Разбирането за активен начин на живот в нашето съвременно време е малко стеснено. Много хора просто казват, че са ходили или са правили упражнения пред телевизора на килим с отворен прозорец и не е необходимо да излизате на чист въздух днес. Или са готвили вечеря и са вършили много домакински задължения, докато са се разхождали много. Жалко, че не броят колко дълго са лежали на дивана. Ще бъде ужасен! Това нарича ли се активен начин на живот? Това се нарича извинение за активен начин на живот.

Правете неща, които обичате

На 58 години вярвам, че водя активен начин на живот. И аз го разбирам по такъв начин, че когато имам време или настроение, мога да шия нещо за себе си или да плета. Нека отнеме повече от една седмица, тъй като все още работя. Но това са неща, от които получавам голямо удоволствие и удовлетворение. Това е едно от любимите ми неща за правене. Имам повече от едно такова занимание и няма да ги описвам, за да не ви омръзне четенето. Правя ги кога и за какво настроение и желание. Не правя, за да завърша едно нещо и да започна друго, в противен случай това ще бъде насилие над себе си, а не удоволствие.

И след това удоволствие от любимото ми занимание, мозъкът ми, да, този мозък, всички аз изпитвам поток от нова енергия. Вероятно се е възстановила към нови дейности. В момента например правя едно от любимите си неща, пишейки статия за вас. И си представям колко от вас ще четат и след това ще ми пишат съобщения в социалните мрежи. И вече усещам топлината на вашите писма и предварително им се радвам. Тук е радостта от живота! Колко е в малките неща.

Движението е живот!

Ходенето за мен е едно от любимите ми занимания и дори се превърна в житейски принцип. Това е в реда на нещата и с удоволствие! И за дълги разстояния също. Избягвам градския транспорт, когато е възможно. Правя гимнастика всеки ден или марширам в стая с отворен прозорец за 25 минути, за да не се натрупва холестерол в съдовете ми. Така че зоната на лопатките и раменните стави са в движение и претоварването в мускулите и ставите не започва. Избирам и това, когато искам едното или другото.

Важно е да правите това, което искате! Но придвижването в напреднала възраст е необходимо и достатъчно интензивно всеки ден! Трябва да разберем, че човешките стави се възстановяват по време на доста интензивно движение. В това състояние метаболитните процеси се ускоряват и повече хранене отива към нашите стави. И има храна и процесът на възстановяване ще бъде.

• Трябва да ходите с ускорено темпо поне 25 минути. Такива разходки през седмицата ще укрепят сърдечния мускул и дори ще допринесат за загуба на тегло. Но прекалявайте с интензивността и темпото на вашата дейност или ходене! Продължителността е много по-здравословна и по-безопасна за хората над 50 години.
• Не забравяйте да правите упражнения за разтягане поне веднъж седмично.
• Плуването в басейна също ще бъде от голяма полза.

Добавете към вашата диета "Глюкозамин и хондроитин" - градивните елементи на ставния хрущял. Възрастните хора произвеждат малко хормон на растежа - това трябва да се има предвид. Отпийте чаша сибирски Super Natural Sport Instant Creatine преди интензивно ходене на открито или гимнастика. Ще започне производството на растежен хормон, а именно той участва във възстановяването на хрущялната тъкан.

Обърнете повече внимание на черния дроб. Тя също предприема активни стъпки за възстановяване на ставите. Почистете го и го възстановете с нашите продукти - "Synchrovital IV"; EPAM 4; Чай "Трева на живота"; "Произходът на чистотата." Вземете Trimegavital "Сибирски лен и Омега - 3" или "Северна Омега - 3" и вашата микротравма в хрущялната тъкан ще заздравее по-интензивно. Това е и най-добрият начин за прочистване и укрепване на кръвоносните съдове.

Положителни емоции

Зигмунд Фройд каза: "С всяко сутрешно пробуждане ние се раждаме като че ли отново." И така, нека се раждаме всеки ден като щастливи хора! Важно е да си легнете с позитивни мисли, за да започнете деня отново по същия начин. Това се опитвам да направя. И, като се събудя, определено мисля, че всичко е наред, всички са здрави и щастливи, какво още е необходимо? Ако слънцето грее извън прозореца, тогава се добавя добро настроение. Винаги се опитвам да обърна внимание на външния си вид, за да придобия добро настроение, след като се погледна в огледалото. Трябва сами да създаваме настроението, живеейки в позитивен смисъл.

Ако мислите са лоши за дълго време, тогава това ще повлияе на настроението и с течение на времето върху психиката и, несъмнено, ще доведе до физическо заболяване. Тялото губи жизнеността си и се появяват заболявания. Тибетските лекари твърдят, че защитните емоции като гняв, алчност, страх, враждебност и много други могат да бъдат източник на всяка, дори инфекциозна болест. Рядко или никога не гледам негативни телевизионни програми, свързани с бедствия, убийства, насилие, края на света и т.н.

Те предизвикват силни емоции и влияят негативно на здравето ми. Започва сърцебиене, започва тревожност, страх и накрая се появява чувство на тревожност, от което е трудно да се отървем. След това взимам EPAM 1000 и EPAM 44, превключвам телевизора на друг канал. Силните емоции уморяват тялото и го поставят в стресово състояние - това е доказано отдавна от науката. И в края на краищата възникват злокачествени тумори, често след шок.

Моята работа е да общувам с хората

И също така, аз съм мрежов специалист, собственик на магазин - офис на "Сибирско здраве" и съм в ранните етапи на развитие. Работя като мениджър в моя магазин. Това е едновременно бреме за моята възраст и радост едновременно. Общувам много с добри хора и също получавам голямо удоволствие от това! Посещавам курсове "Trimegavital DHA superconcetrate", "Synhrovital II" - те помагат на мозъка да функционира добре. Има и негативни хора, но това са техните проблеми и не се спирам на поведението им.

Също така се опитвам да се храня правилно, от много години приемам хранителни добавки и това също е един от постоянните ми навици. Да даде на тялото това, което съвременната храна не може да даде сега, тъй като е много лошо в състава си по отношение на биоактивните вещества. Не получаваме вещества за цял живот - биологично активни вещества, необходими за нормалното или правилно функциониране на нашите клетки. Тук е активният живот на човек в продължение на 50 години. Нямам време да скучая! Но все още не се считам за възрастен човек.

В тази статия ще научите:

Какви са характеристиките на възрастните хора

Какви са здравните показатели на възрастните хора

Какво може да увреди психичното здраве при възрастните хора

Какво е социалното и физиологично здраве на възрастните хора?

Възможно ли е да се възстанови здравето на възрастните хора

С възрастта хората все повече осъзнават, че основното в живота е здравето. Когато болестите пълзят все по-близо, здравето започва да се помни все по-често. Как да се чувстваш най-добре въпреки напредващите си години? Как да стабилизирате психологическото си състояние и да не падате духом? Следвайте определен алгоритъм и ще се почувствате много по-добре.

Здравни характеристики на възрастните хора

Съществува много критериикоито засягат здравето на възрастните хора. Първо, наследствено предразположение към определени заболявания или, напротив, техния имунитет. На второ място, човек е значително повлиян от това начин на живот, който той е водил през живота си, при какви условия е живял.

Резервите на човешкото тяло са много по-високи от средния праг на смъртност. И в същото време разумното отношение към старостта, психологическият комфорт и внимателната грижа за възрастните хора наистина правят чудеса, съживявайки ги за живот.

Поради забавянето на възстановителните и метаболитните процеси в напреднала възраст се получава следното:

страда от стомашно-чревния тракт, опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, органите на зрението, слуха и др .;

имунният статус рязко спада;

човек става забравителен, мисловните процеси се забавят, роднините отбелязват промени в характера.

Ако възрастен човек се разболее, трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като голяма вероятност от бързи усложнения... Това ще доведе до дълъг период на възстановяване.

Какви са здравните показатели на възрастните хора

От социално-психологическа гледна точка има 5 вида човешка адаптация:

Конструктивна инсталация.Най-благоприятната възможност за адаптация за възрастен човек е, когато той спокойно възприема позицията си, е благосклонно настроен към другите. Той осъзнава своята позиция, като даденост, като определен етап от живота си, обобщавайки, смъртта не го плаши, а човекът остава ентусиазиран и оптимистичен. Тя има чувство на доверие към близките си.

Инсталиране на зависимост.Такива хора се чувстват комфортно само в познатия си семеен кръг, заемат пасивната страна, зависими са от другите, не завършват започнатото и предизвикват съжаление по отношение на себе си.

Защитна инсталация.Прекомерната външна активност е характерна черта на този тип хора. Служи им като вид защита срещу вътрешни съмнения и страхове, включително страх от смъртта. Такива хора знаят своята стойност и са напълно потопени в професионални дейности.

Поставяне на враждебност.Възрастните хора от този тип са много нацупени. За тях е много трудно да угодят, такива стари хора са постоянно недоволни от нещо. Имат горещ нрав, с нотка на ярост и гняв. Те възприемат света в „черна светлина“ и са негативно настроени към себе си, към своите слабости. Завистта към починалия младеж ги преследва на всяка крачка, те се страхуват от смъртта.

Отношение на враждебност, но насочено към себе си... Тази категория лесно изпада в дълбока депресия и причината може просто да е липса на съчувствие от страна на близки и роднини. Те не се противопоставят на старостта си и се изправят неефективно пред изпитанията на съдбата, причинявайки съжаление към себе си. Със смъртта, според тях, ще дойде облекчение и страданието ще остане в миналото.

Само житейската позиция на самия човек е в състояние да повлияе на общото състояние на тялото и неговия мироглед.

Какво може да увреди психичното здраве при възрастните хора

Психичното здраве при възрастните хора зависи от:

социален статус;

психологическо състояние;

биологични особености.

Психиката на възрастните хора се влияе значително от ограничената им способност да се движат свободно, постоянни болезнени усещания, зависимост от непознати, които се грижат за тях.

Допълнителни удари са смъртта на близките, рязка промяна в социално-икономическия статус по време на прехода към пенсиониране или увреждане. Всичко това е придружено от чувство на самота, чувство на зависимост от непосредствената среда, изолация от външния свят.

Психичното и физическото здраве са тясно свързани и си влияят взаимно. Възрастните хора, страдащи от соматични заболявания, са по-склонни към депресивни състояния. В същото време, ако човек не бъде изведен от това състояние, болестта ще започне да прогресира драстично.

Днес недопустимото обжалване на хората от по-старото поколение е доста често. И това сериозно подкопава тяхното психосоматично състояние. Дори може да доведе до последици като депресия и деменция.

Затова се старайте да обръщате внимание на старите си хора възможно най-често. Вашето грижовно отношение може да им внуши дух на увереност в бъдещето, както и положително отношение към бъдещето.

Деменция - синдром, придружен от остра депресия на централната нервна система. Когнитивните функции са отслабени, паметта намалява, поведението на човека се променя, той вече не е в състояние да изпълнява ежедневните си нужди. По принцип тази патология се среща при възрастни хора.

Според статистически проучвания по света 47,5 милиона души имат деменция... В близко бъдеще, според експерти, общият брой на хората с деменция ще нарасне до 75,6 милиона до 2030 г. и до 135,5 милиона до 2050 година. Географски хората в страните с ниски и средни доходи са по-податливи на деменция.

В рамките на държавната подкрепа за хора с такава патология е необходимо да се помни за тези, които се грижат за възрастни хора с деменция. Тъй като това е сериозна работа, която изисква специален подход, емоционална издръжливост и устойчивост на стресови ситуации.

Икономическите проблеми произтичат от финансовите инвестиции в здравеопазването, социални и реални.

Депресия е тежка проява на психологически разстройства при възрастните хора. Униполярната депресия засяга 7% от всички възрастни хора, от които 5,7% от общото увреждане сред хората над 60 години. За съжаление депресията не винаги се диагностицира навреме и в момента тя получава недостатъчно внимание от медицината поради факта, че обикновено се придружава от други патологични състояния на тялото.

Какво влияе върху социалното здраве на възрастните хора

С възрастта социалният кръг на възрастен човек е значително стеснен и социалната му активност рязко спада... Това се дължи на:

Първо, възрастните хора, завършвайки професионалните си дейности, рязко стесняват кръга на общуването си. Само малка част от възрастните хора поддържат контакт с колегите си по работа... И това са онези самодостатъчни хора, които знаят каква е тяхната стойност и искат да запазят независимостта си възможно най-много в живота.

Второ, с течение на времето приятели, колеги и сътрудници на възрастни хора умират. Съществува и процес на преместване на стари хора при роднини и комуникацията на правилното ниво вече става невъзможна. Възрастни хора все по-изолирани от обществото като цяло... Възрастните хора започват отчаяно да се нуждаят от комуникация с близките си. Най-интересното е, че много възрастни хора не искат да си спомнят за старостта и затова избягват контакт с връстници. Особено с тези, които обичат да се оплакват от своите заболявания и недъзи. Тази категория възрастни хора избира кръга на младото поколение за общуване. По пътя си те често разкриват неуважително отношение към възрастните хора, тяхната безполезност и липса на търсене от страна на обществото.

Възникне емоционални промени при възрастни хора сред изолация от обществото... Често ги преследва спад в жизнеността, негативно отношение, несигурност за бъдещето. Възрастните хора не са изоставени от мисълта за смъртта, а смъртта на техните приятели и познати служи само за ярък напомняне за това за пореден път. Не е възможно да се компенсира загубата на връзка с този човек. В азиатските култури, например Китай или Япония, възрастните хора носят титлите на патриарси, старейшини и поради това участват по-дълго в живота на обществото.

Трето, възрастният човек дава предпочитание към самотатаа не активна комуникация. Тъй като му е писнало от глупави разговори, те му се струват празни, той самостоятелно се предпазва от такива разговори. Следователно социалният кръг на възрастния човек става много тесен. Тя може да включва само най-близките роднини, познати и няколко приятели.

Четвърто, старостта не може да не притеснява възрастните хора. Социалният кръг на възрастните хора се влияе от много фактори. Обикновено хората над 60 години започнете да се оплаквате от здраве и възраст, докато все още изглежда достатъчно силен. Един от ключовите моменти са брачните отношения. В края на краищата смъртта на най-близкия и скъп човек неумолимо оставя дълбоки рани в психиката на възрастен човек. И често се случва този човек да се откаже от домакинството. Той става зависим от семейството и приятелите си, характерът и емоционалният му произход се променят.

Какво е физическото здраве на възрастните хора?

Процесът на стареене се случва през целия живот... Всеки човек има собствено здраве в ръцете си. Физическото състояние на тялото му в напреднала възраст зависи от това колко здравословен начин на живот е водил човек в младостта си. Всички лоши навици, като тютюнопушене, пиене на алкохол, неадекватно и небалансирано хранене, физическо бездействие водят до преждевременно стареене на тялото и в краен случай до смърт.

Човек на такъв вреден фон развива много хронични заболявания. Захарният диабет, сърдечно-съдовите заболявания, ракът, хроничните заболявания на горните дихателни пътища и психичните заболявания представляват приблизително 77% от всички патологични състояния и 86% от смъртните случаи в Европейския регион. Ситуацията се влошава в социално слабите слоеве на обществото.

Трябва да се помни това никога не е късно да мислите за здравословен начин на живот и премахване на най-лошите навици. Това значително ще намали възможността за преждевременна смърт (до 50%) и ще подобри качеството на живот като цяло. Според изследванията възрастните хора, които редовно се занимават с изпълними физически упражнения, са много по-малко склонни да страдат от соматични заболявания. Такива патологични състояния най-често водят до ранна смърт: коронарна болест на сърцето, хипертония, инсулт, диабет тип 2, рак на дебелото черво, рак на гърдата.

Хората, които заемат активна житейска позиция, като обръщат внимание на физическото си тяло, имат оптимално ниво на кардиореспираторни и мускулни състояния, правилно тегло и структура на тялото. А структурата на биомаркерите става благоприятна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и укрепване на костната тъкан.

В общи линии, здравословният начин на живот е в състояние да изключи или, поне, забавят развитието на диабет тип 2.

Здравни проблеми на възрастните хора, изправени пред всеки втори

Нарушения на баланса

Повечето възрастни хора имат нарушения на координацията на движението и проблеми, свързани със световъртеж ( световъртеж). При първите симптоми на тези патологични състояния трябва незабавно да потърсите помощ от специалисти. Усложненията на дискоординацията могат да бъдат наранявания, причинени от падане. Според статистиката годишно повече от една трета от възрастните хора на 65 и повече години губят равновесие и падат.

Проблеми с паметта

Причините за това състояние при възрастни хора могат да бъдат недостиг на вода в организма, недохранване, проблеми със съня, както и други заболявания, например, болест на Алцхаймер... Подобен процес в възрастен организъм обаче не е нормален вариант. Ето защо е важно да потърсите медицинска помощ навреме.

Недохранване

Задължително в диетата възрастен човек трябва да се включи оптималното количество фибрисъдържащи се в сурови зеленчуци, плодове, зърнени храни. Помага за предотвратяване на чревни конгестии, подобрявайки перисталтиката. Също така, човек в напреднала възраст трябва да пие достатъчно количество течност, тъй като слюноотделянето намалява с възрастта. За да поддържа нормален живот, възрастният човек трябва да спазва принципите на правилното, пълноценно и балансирано хранене.

Липса на упражнения

Упражнението е от съществено значение възрастни хора. Те са средство за предотвратяване на много здравословни проблеми, свързани със стареенето. Физическото възпитание има положителен ефект върху човешката психология, той има жизнеутвърждаващ поглед към света и весело състояние на духа, има положителен ефект върху мозъка, повишава издръжливостта на тялото.

Проблеми със съня

При възрастни хора нарушения на съняпо няколко причини. Възможно е често уриниране през нощта, което прекъсва съня на човек.

Това явление силно подкопава правилния сън. Относно експертите препоръчват следното:

спи в добре проветрива, затъмнена, спокойна обстановка;

придържайте се към определен режим на сън и бодърстване, ако сте уморени, трябва да си починете малко, да се изслушате;

не гледайте телевизионни програми поне час преди лягане;

с повишена възбудимост на възрастен човек, струва си да го успокоите, да му помогнете да се изкъпе или да включите успокояваща мелодия.

Всичко това допринася за разсейването на възрастен човек, което може да се влоши от спад в зрението. Следователно проверявайте редовно при офталмолог... Това трябва да се направи особено ако се появят симптоми като разфокусиране на близки обекти. Посещавайте очния си лекар поне веднъж на всеки шест месеца. За да не усложнявате живота на старите си хора, препоръчително е да не пренареждате мебелите в стаята, където възрастният човек прекарва по-голямата част от времето си. И също така се уверете, че е добре осветена. В този случай възрастният човек лесно ще се движи в позната среда.

Нарушение на слуха

Възрастните хора имат трудно слухови апарати. Те станете избухливи и раздразнителнизащото се чувстват безпомощни. Слуховият апарат е от голяма помощ по този въпрос. Купете го за вашия възрастен роднина и не забравяйте да го проверите навреме. Когато имате работа с такъв човек, винаги говорете ясно, бавно и с ниски тонове. Дайте възможност на възрастния човек да наблюдава визуално лицето ви, тъй като често чете информация от устните и израженията на лицето на говорещия.

Загуба на миризма

За да попълните обонятелните функции, използвайте достатъчно подправки докато готвите. От съображения за безопасност инсталирайте в къщата детектори за дим и печка със заключваща система. Това ще ви позволи да изключите подаването на газ към горелката. В крайна сметка възрастен човек със слабо обоняние може да не усеща газове.

Промяна в тактилното усещане и загуба на фина моторика

Хубава прегръдка в състояние да даде на възрастен човек чувство на нужда, любов и грижата ви за него. За да се чувства по-уверен, закупете прибори с удобни дръжки. Всъщност в напреднала възраст е по-трудно да се извърши някаква деликатна работа и те могат да се наранят неволно.

Промоция на здравето за възрастни хора. Рецепти за дълголетие

За пълния живот на възрастен човек има редица дейности за насърчаване на здравето. Това включва и сутрешен контрастен души ежедневни разходки по улицата, за предпочитане в паркови зони, и редовно упражнение.

Винаги помнете, че тялото ви се нуждае от питателна, балансирана и разнообразна диета. Ако е необходимо, можете да включите в диетата хранителни добавки на основата на билкови препарати.

Ето няколко примера за природни здравословни рецепти:

Запарка от стъбла от ръж и билка от звездички ще даде на тялото ви заряд на бодрост и ще даде сила. Залейте две супени лъжици билки с един литър вряща вода. Вливайте билките в продължение на четиридесет минути и след това прецедете. Достатъчно е да пиете половин литър от тази инфузия на ден, за да получите желания ефект.

Отварка от слънчогледов корен... Вземете една чаша корени, след като ги смелите, и я залейте с три литра вода. Оставете получената смес да заври и след това прецедете. Този бульон се пие два дни. Използваните корени могат да бъдат използвани повторно за приготвяне на този бульон, врящ в продължение на 5 минути. За трети и последен път трябва да ври 15 минути.

Пиенето на този бульон трябва да бъде не повече от два месеца, а почивката е шест месеца. За най-добър резултат от употребата на бульона се препоръчва да се избягват пикантни, кисели и мазни храни.

Трици играят много важна роля в диетата на възрастен човек. Достатъчно е да вземете една супена лъжица трици и да я напълните с вода (500 ml). Вари се 35 минути, като сместа се разбърква редовно. Поставете няколко супени лъжици мед в приготвения продукт. Консумирайте готови трици четири пъти на ден, по 50 грама.

Овесена напитка - прекрасно лекарство с общо укрепващо свойство. Изплакнете овесените ядки с хладка вода и ги покрийте с пет чаши вода. След това трябва да поставите сместа на малък огън и да заври, докато половината от първоначалния обем течност се изпари. Прецедете овесения бульон. Можете да добавите малко мляко и да заври отново.

Морски водорасли - много полезен продукт, богат на микроелементи, минерали и йод. В допълнение към своите качества, които имат благоприятен ефект върху общото състояние на организма, водораслите имат страхотни прочистващи свойства. Това ще ви помогне да се отървете от токсините и токсините в тялото си. Известно време след консумацията вече можете да почувствате прилив на жизненост, положителни емоции и енергия в тялото си. Сервира се на масата както суха, така и консервирана.

Полски хвощ е и мощен детоксикатор. Консумира се предимно като чаена напитка. Приготвя се по традиционния начин, като обикновен чай, след нарязване и изсушаване на хвощ. Добавете мед на вкус към готовата напитка и се насладете на чайната церемония.

Брезови пъпки, млади листа и сок от това дърво се използват от древни времена като мощен почистващ агент, който премахва токсините от тялото и има общо укрепващо свойство.

Майска тинктура от коприва (300 г суровини на 0,5 л водка) тонизира всички системи на тялото. Издържайте тинктурата отначало един ден на прозореца, след това осем дни на тъмно място. Съдовете трябва да бъдат запечатани. След това тинктурата се филтрира и изцежда. Вземете го като лекарство, една чаена лъжичка сутрин или през нощта.

имел нормализира метаболитните процеси в организма. Приготвяне: една супена лъжица сух имел се залива с вряща вода (0,5 литра) и се влива във водна баня в продължение на двадесет минути.

Отвара от плодове на глог (0,5 кг) и арония (0,3 кг) е в състояние да укрепи миокарда. За приготвяне на бульона плодовете се начукват, към получената маса трябва да се добави малко количество вода. Поставете на слаб огън и загрейте до 40 ° С. След това изцедете сока от сместа, в която се разбърква една супена лъжица от златните мустаци. Препоръчва се да се използва по една супена лъжица за медицински цели три пъти на ден.

Поддържайте ума си млад

Следователно, изучавайки нещо ново, четейки информативна литература, получавайки актуална информация, рисувайки прекрасни картини, размишлявайки върху интересни теми, вие не само подобрявате интелектуалните си способности, но и поддържате тялото си в здраво и здраво състояние.

Мисли позитивно

Съзнателното поведение и мисли могат да направят чудеса. Не фокусирайте вниманието си върху негативните явления в живота си, а напротив, мислите позитивно. По този начин привличате повече щастливи моменти в живота си. Положителното отношение в живота ще ви помогне да се справите със застаряващите заболявания и да се почувствате в хармония със света около вас.

Потърсете лекар навреме

При първите признаци на заболявания, характерни за старостта, незабавно се свържете с медицинско заведение. И ще ви бъде помогнато да се справите с болестта в ранните етапи на развитие.

Контролирайте болестите си

Ако държите целия процес на лечебни мерки под контрол, успехът ще дойде от тях. Най-важното е, че не правите собствени корекции, не отменяйте ненужните, по ваше мнение, лекарства. Вземете ги по график. Винаги поддържайте нивото на кръвното си налягане под контрол. Резултатът от заболяването зависи само от вашето доверие в лекаря, предписания курс на лечение и постоянен мониторинг от ваша страна.

Спазвайте ежедневието

На сън човек възстановява физическите и умствените си сили. Следователно режимът на почивка в никакъв случай не трябва да се нарушава.

Вземете витамини

В момента на пазара се предлага широка гама от биологично активни добавки на основата на билкови препарати, както и витаминни комплекси, създадени специално за възрастни хора, които дават възможност за попълване на липсващите микроелементи и витамини.

6 стъпки към дълголетието от Дан Бътнър.

7 правила за столетници от Клод Янси.

Десет заповеди за вечна младост.

10 съвета за здравословен начин на живот.

Съвети за възрастни хора.

Старее по-бавно.

1. Поставете мобилния телефон на лявото си ухо.

2. Не пийте кафе повече от веднъж на ден.

3. Не приемайте таблетки със студена вода.

4. Не яжте след 17 часа.

5. Яжте възможно най-малко мазнини.

6. Пийте много вода сутрин и по-малко вечер.

7. Пазете далеч от зарядните за мобилни телефони.

8. Най-доброто време за сън е от 22 ч. До 6 ч. Сутринта.

9. Не заемайте хоризонтално положение непосредствено преди лягане,

ако сте приели лекарството.

11. Не използвайте мобилен телефон

ако зареждането показва само едно разделение,

защото в този случай нивото на радиация

от телефона 1000 пъти по-висока.

Изпратете това съобщение на тези, които са СКОРИ за вас.

... Пийте вода на гладно.

ОТднес в Япония е много популярно да се пие вода

веднага след събуждане всяка сутрин.

Освен това научните тестове потвърдиха тази процедура.

По-долу е дадена инструкция за този метод.

Техниката лекува със 100% гаранция

следните заболявания:

главоболие, ставни болки, сърдечни заболявания,

артрит, сърцебиене, епилепсия,

затлъстяване, бронхиална астма, менингит,

бъбречно заболяване, повръщане, гастрит, диария,

хемороиди, диабет, запек, очни заболявания,

заболявания на матката, рак и заболявания на ухото, гърлото, носа.

Метод на лечение.

1. Сутрин след събуждане изпийте 4 чаши вода

160 мл всяка (преди миене на зъбите)

2. Измийте зъбите си, но не яжте и не пийте в продължение на 45 минути.

3. След 45 минути можете да закусите както обикновено.

4. След закуска, обяд или вечеря не пийте нищо

И не яжте в продължение на 2 часа.

5. За възрастни или болни хора, които не могат

пийте 4 чаши вода наведнъж, можете да започнете с

по-ниска доза и постепенно увеличавайте до

брой дни за основни заболявания:

1. Високо налягане - 30 дни

2. Гастрит - 10 дни

3. Диабет - 30 дни

4. Запек - 10 дни

5. Рак - 180 дни

6. ТБ - 90 дни

7. Пациентите с артрит трябва да следват това

Методология 3 дни през първата седмица и, като се започне

На втория, всеки ден.

Тази техника няма странични ефекти,

обаче, в началото на лечението, количеството уриниране

може да се увеличи. Ще бъде по-добре, ако вие

продължете тази процедура след лечение,

и го превърнете в норма.

Пийте вода и бъдете здрави и активни.

Важен детайл... Китайците и японците пият горещо

чай по време на хранене (не студена вода).

Дошло е времето да възприемем този навик от тях.

Ще спечелим само.

6 стъпки към дълголетието от Дан Бютнер

Забравете за фонтана на младостта. „Няколко прости промени в начина на живот могат да удължат живота от 8 на 10 години“, казва Дан Бютнер в своята бестселър „Сините зони“.

С екип от демографи и лекари изследователят посети 4 краища на земното кълбо: Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Лома Линда (Калифорния, САЩ), Коста Рика. Има висок процент столетници, хора, които се усмихват, живеят и обичат до 100 години. Тук 6 тайните на тяхното супер здраве и дълголетие.

Смея се на глас.

„Това, което се открояваше във всяка група столетници, които срещнах, беше, че сред тях нямаше мрачни лица - казва Бютнер. - Смехът не само намалява безпокойството, но и отпуска кръвоносните съдове и намалява риска от инфаркти.“ той цитира изследвания от университета в Мериленд.

Правете прости упражнения.

Никой от дълголетниците, с които Бътнър и екипът му не са имали възможност да се срещнат, не е карал маратони или се е люлял във фитнеса. Хората, които са доживели до 100 години, са правили малко интензивни упражнения: дълги разходки, градинарство, игра с деца - те просто са преминали през нормален ден. В резултат на това те постоянно практикуваха, без дори да го осъзнават. Интегрирайте плавно тренировките в ежедневието си: скрийте дистанционното от телевизора, вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте далеч от входа на мола и, ако е необходимо, карайте колело или ходете, вместо да използвате бензин.

Яжте умно.

Конфуцианска фраза, често използвана в окинавската култура, е „Хара Хачи Бу“, което означава „яде само 80%“. Стомахът ни отнема 20 минути, за да каже на мозъка, че сме доволни, така че ако разумно се ограничите до храна, можете да избегнете преяждането.

Още един трик? Настройте кухнята за здравословна диета: поставете малки чинии в шкафа и извадете телевизора. "Хранейки се пред телевизора, слушайки музика или просто ровейки в компютъра, вие ядете излишно - казва Бютнер. - Фокусирайте се върху храната. Яжте бавно, консумирайте по-малко и се наслаждавайте повече на аромата и вкуса на храната, която сте сготвили."

Къде ти е орехолката ?

Изследователи, които са изследвали Обществото на адвентистите от седмия ден в Лома Линда, Калифорния, са установили, че тези, които ядат ядки 5 пъти седмично, имат половината от риска от сърдечни заболявания и живеят 2 години по-дълго от другите. „20 до 25 грама ядки правят чудеса“, казва Бютнер. Поставете торба с ядки на работния плот за лека закуска. Добавете ядки към салати и основни ястия.

Бъдете придирчиви към приятелите си.

Изберете внимателно приятелите си. „Съберете хора около вас, които помагат за подобряване на начина ви на живот“, казва Бютнер. Окинавците, най-дълго живеещите хора в света, имат традиция не само да формират силни социални връзки (наречени моаи), но и да ги поддържат. 102-годишният Камада Наказато не прекарва ден, без да се срещне с 4-те си близки приятели от детството. След като идентифицирате тесния си кръг, уверете се, че той не намалява. Опитайте се да поддържате връзка с близки приятели. По-често се срещайте и прекарвайте време заедно.

Живейте с цел.

В Коста Рика се нарича plan de vida, в Окинава е ikigai. „Всеки, който живее дълго време, имаше ясна представа за целта си - казва Бютнер. - Трябва да знаете защо ставате всяка сутрин.“ Отделете време, за да дефинирате ценностите си и да преоцените желанията и собствените си сили. Намерете работа или специален курс за себе си, където можете да правите неща, които ще ви направят по-щастливи.

7 правила на столетници от Клод Янси .

Всеки има 90 процента шанс да се превърне в дългосрочен черен дроб, казва американският кардиолог Клайд Янси и дава седем прости правила, които ще помогнат за поддържане на здравето до напреднала възраст.

Всеки може да отпразнува своя деветдесети или стотен рожден ден, сигурен е кардиологът Клайд Янси. Според него е достатъчно да се придържаме към седем прости принципа. Можете да постигнете оптимално здраве, ако:

1) Да живеете активен начин на живот... Хората, които са физически неактивни, са два пъти по-склонни да развият сърдечни заболявания и инсулт. Освен това липсата на физическа активност отнема почти четири години от живота на човека.

2) Контролирайте нивата на холестерола... Кардиологът припомня, че високите нива на холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.

3) Здравословна храна... Здравословният начин на живот започва с правилното хранене. Особено важно е за бъдещите столетни да консумират големи количества фибри, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове.

4) Контролирайте кръвното налягане... Високото кръвно налягане се нарича "тихият убиец" от кардиолозите по целия свят. Поддържането на кръвното налягане под контрол може да помогне за предотвратяване на болестите навреме и по този начин да намали риска от инсулт с 40% и риска от инфаркт с 25%.

5) Борба с наднорменото тегло... Наднорменото тегло е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт, а затлъстяването може да намали продължителността на живота с до четири години. Според експерти от Световната здравна организация след четири години на планетата ще има 2,3 милиарда души, страдащи от затлъстяване и свързани заболявания, така че затлъстяването вече може да се счита за епидемия.

6) Контролирайте кръвната захар и да сте наясно със заплахите, породени от диабет. По-специално, диабетът увеличава риска от високо кръвно налягане, атеросклероза, коронарна болест на сърцето и инсулт.

7) Забранено пушене ... Поради тази зависимост всяка година десетки хиляди хора умират преждевременно. Между другото, ако човек се откаже от пушенето, тогава рискът от развитие на сърдечни заболявания и инсулт започва да намалява.

Предлагайки своята теория за удължаването на живота, Клайд Янси отбелязва, че превръщането на хората в столетници ще помогне на икономиката да спести милиарди долари, тъй като разходите за лечение на сърдечно-съдови заболявания ще бъдат намалени.

А самите хора ще могат да спестят пари, ако използват безплатни съвети и спрат да харчат пари за платени лекарства, пише RBC Daily.

Десет заповеди за вечна младост .

От според различни оценки на учени от различни страни, човек може да живее до 120 години, но по някаква причина това не се случва масово. Японците живеят средно до 79 години, австралийците, гърците, канадците и шведите - до 78, германците и американците - до 76. Руснаците и турците - 67 години. Нигерийци и сомалийци - на около 47 години.

Международна група лекари, психолози и диетолози са разработили „Десетте заповеди“, следвайки, според тях, ние ще можем да удължим и да направим живота си по-приятен.

1-ва заповед: не преяждайте! Вместо обичайните 2500 калории, задоволете се с 1500. Това ще разтовари клетките ви и ще ги поддържа активни. Клетките се обновяват по-бързо и тялото става по-малко податливо на болести. Хранете се балансирано: яжте не много, но не твърде малко.

2-ра заповед: менюто трябва да е подходящо за вашата възраст. Жените на 30 години ще развият първите си бръчки по-късно, ако редовно ядат черен дроб и ядки. Бетакаротенът е полезен за хора над четиридесет години. След 50 години калцият поддържа костите във форма, а магнезият поддържа сърцето. Мъжете над четиридесет се нуждаят от селен, който се съдържа в сиренето и бъбреците. Селенът помага за облекчаване на стреса. След петдесет, яденето на риба ще защити сърцето и кръвоносните съдове.

3-та заповед: опитайте се да намерите подходяща работа за себе си! Работата насърчава младостта, казват французите. Тези, които не работят, изглеждат с пет години по-възрастни. Според социолозите някои професии помагат за запазването на младостта. Те включват професиите диригент, философ, художник и свещеник.

4-та заповед: намери си партньор в живота! Любовта и нежността са най-добрите средства против стареене. Правейки секс два пъти седмично, човек изглежда с четиринадесет години по-млад. По време на полов акт тялото произвежда хормона ендорфин, който се нарича още хормон на щастието. Помага за укрепване на имунната система.

5-та заповед: имайте собствена гледна точка за всичко. Съзнателно живият човек е много по-малко вероятно да изпадне в депресия и депресия, отколкото някой, който само пасивно плува с потока.

6-та заповед:ход! Дори осем минути упражнения на ден удължават живота. В процеса на движение се отделят хормони на растежа, чието производство особено намалява след тридесет години.

7-ма заповед: спи в хладна стая! Доказано е: тези, които спят при температури 17-18 ° C, остават млади по-дълго. Причината е, че метаболизмът в организма и проявата на възрастовите характеристики също зависят от околната температура.

8-ма заповед: глезете се от време на време! Понякога, противно на всички препоръки по отношение на здравословния начин на живот, си позволете малко парченце. И ако наистина харесвате новата си рокля или чанта, не бива да мислите веднага за спестяване!

9-та заповед: не винаги трябва да потискате гнева в себе си! Този, който постоянно укорява само себе си, вместо да разказва какво го разстройва, а понякога дори да спори, обменя мнения с другите, е по-податлив на всякакви заболявания, включително злокачествени тумори. Според резултатите от международните тестове 64% от анкетираните с рак винаги потискат гнева си.

10-та заповед: тренирайте мозъка си! От време на време решавайте кръстословици, играйте колективни игри, които изискват умствена дейност, научете чужди езици. Бройте в главата си, не само на калкулатор. Принуждавайки мозъка да работи, ние забавяме процеса на свързано с възрастта влошаване на умствените способности; в същото време активираме работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма

10 съвета за здравословен начин на живот .

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които формират основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можете да удължите и да направите живота ни по-приятен.

1 съвет : като правим кръстословици, изучаваме чужди езици, правим умствени изчисления, ние тренираме мозъка. По този начин процесът на свързана с възрастта деградация на умствените способности се забавя; активира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

2 съвет: работата е важен елемент от здравословния начин на живот. Намерете подходящата за вас работа, която ще ви направи щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

3 съвет: не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, получавате 1500. Това допринася за поддържането на активността на клетките, тяхното разтоварване. Също така, не трябва да се стига до крайности и да се яде твърде малко.

4 съвет: менюто трябва да отговаря на възрастта. Черният дроб и ядките могат да помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите си бръчки. Селенът, намиращ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъже над 40 години и помага за облекчаване на стреса. След 50 години е необходим магнезий, който поддържа сърцето във форма и калций, който е полезен за костите, а рибата ще помогне за защитата на сърцето и кръвоносните съдове.

5 върха : имайте мнението си за всичко. Осъзнатият живот ще ви помогне да станете депресирани и депресирани възможно най-малко.

7 съвет: по-добре е да спите в хладна стая (при температура 17-18 градуса), това допринася за запазването на младостта. Факт е, че метаболизмът в организма и проявата на възрастовите характеристики също зависят от околната температура.

Съвет 8: движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: разваляйте се периодично. Въпреки препоръките относно здравословния начин на живот, понякога се отдайте на вкусни неща.

10 съвет: не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, са по-податливи на хората, които постоянно се карат, вместо да им казват какво ги разстройва, а понякога и да спорят.

Съвети за възрастни хора .

В живота на човек на средна възраст има граница, настъпването на която някои очакват с безпокойство, опасения и дори страх, а други - с радост и нетърпение. Става въпрос за пенсиониране. Вероятно има хора сред нас, които мечтаят да „доживеят пенсия” и след това ... да не работят, а да живеят дълго. Това е заблуда. Не забравяйте мъдрата поговорка: „Не старостта остарява, а безделието!“ Всички столетници са работещи хора!

Статистиката е доказала, че без работа човек след година-две, максимум три, умира от така наречената „пенсионна болест“. Наблюдава се влошаване на благосъстоянието и здравето, дължащо се на усещането за предстояща социална малоценност или ограничена полезност за обществото и близките, което води до прекъсване на динамичния стереотип на човек. В тази връзка трябва да подготвите себе си, психиката си пет години преди пенсиониране, да помислите и да изберете професия според здравето и възрастта си. За пенсионера работата е може би най-надеждната морална и психическа подкрепа. Медицинската статистика установява много по-високо ниво на здраве на работещите пенсионери. Столетницата работят почти до последните дни от живота си. Семействата им добре осъзнават ползите от труда и не пречат на възрастните хора да правят това, което е приятно и полезно за тях. Така 118-годишната Татяна Семеновна Фролова казва: „... Когато работя, апетитът ми се появява и спя по-добре, усещайки радостта, че все още мога да облагодетелствам хората“. Пенсионираният човек, особено градският, просто трябва да усети връзката си със земята, поне от време на време да изпита радостта да знае, че плодовете на земята, отгледани от собствените му ръце, са на семейната му трапеза.

Да, нашият век е на урбанизация, индустриална и технологична революция, индустриални и потребителски услуги, носещи както просперитет, така и неудобства. Ритъмът на времето е неуморен - трябва да сте във времето навсякъде, да правите всичко, да овладеете огромен поток от информация. Естествено, в такива моменти по-често възникват конфликтни ситуации, нервната система става по-уязвима. Какви „бариери“ могат да се противопоставят на това, как да се поемат неблагоприятните моменти?

Отдавна е известно, че отрицателните емоции: негодувание, страх, копнеж, гняв, ярост, скръб, завист, омраза - са „рискови фактори“, носят старост и съкращават живота и обратно, положителните емоции - удоволствие, радост - предизвикват извънредно повишаване на жизнеността на тялото ... Груб, ядосан човек е неприятен за другите. Той е в състояние да потуши усмивката на хората само с външния си вид, да съсипе настроението за целия ден. Грубостта, истеричните лудории не подобряват отношенията на човека със заобикалящия го свят, те се връщат при него като бумеранг и са в ущърб на самия „освободен“. Показателен е примерът, даден от Т. Александрова: „Всички са шокирани от ада, който дойде в къщата, когато бащата се пенсионира. Жена ми и децата ми са свикнали с факта, че наблизо има силен мъж, че той е на работа. И изведнъж образът се разпадна. Сега бащата цял ден се скита из къщата, като прави нелепи забележки към жена си, нелепи инструкции към внуците си, изисква незабавна екзекуция ... ”Ужас! Ясно е, че такъв човек, който не е подготвен за такива сериозни промени нито морално, нито психически, нито физически, скоро ще се сблъска със сериозни заболявания: ангина пекторис, инфаркт, инсулт.

Всички дълголети са добросърдечни хора, големи оптимисти, които знаят как да виждат радостта дори в малките неща. Усмивката и смехът преобразяват човека. Той винаги ще бъде добре дошъл във всяка компания, във всяко общество.

Смехът е знак за радост , весело настроение и психично здраве. Лекарите отдавна са включили "терапия на смеха" в арсенала от лекарства. Смехът има благоприятен ефект върху белодробната функция, регулира метаболизма. Три минути смях са по-здравословни от 15 минути гимнастика. У. Шекспир пише: „Ако не сте се смяли през деня, значи сте пропиляли този ден“.

Оптимизмът не е естествено качество ... Трябва да издигнете настроението, да можете да доминирате над себе си. Стара индийска поговорка казва: „Посееш действие, пожънеш навик; сейте навик, жънете характер; сейте характер - пожънете съдбата. "

Така че бъдете общителни, съпричастни, грижовни и внимателни един към друг. Опитайте се, особено с пенсионирането, да рационализирате живота си. Възможното разнообразие от работа с разумно организирана почивка, внимателно отношение към нервната система е гаранция за здраве и дълъг живот.

Трябва да се обърне много внимание на съня. Човек спи около една трета от живота си. Това неизбежно ли е? Да. Сънят е жизненоважна необходимост на човек, без сън той няма да живее дори седмица. Колко сън ти трябва? Продължителността на съня трябва да бъде такава, че след събуждане човек да забележи енергичност и прилив на сили. В зависимост от възрастта нуждата от сън е различна: новородените спят 20 часа на ден, дете на възраст от 6 месеца до една година - около 14 часа, на възраст 10 10 часа на ден. За по-възрастната училищна възраст и възрастните честотата на съня е 7-8 часа на ден, в напреднала възраст - понякога по-малко.

За здравословен и здрав сън е необходим правилния начин на живот: лягайте по едно и също време, спирайте умствената работа час и половина преди лягане, вечеряйте, без да преяждате не по-късно от 3-4 часа преди лягане, разходете се тридесет минути половин час преди лягане Осемнадесет градуса по Целзий е идеалната температура за сън.

Препоръчително е да спите с отворен прозорец през зимата. Ако това не е възможно, тогава преди лягане не забравяйте да проветрите стаята, да изключите осветлението, радиото и, ако е възможно, да премахнете шумовите дразнители. Измийте краката си (при безсъние - гореща вода), сменете бельото си за нощница или пижама. Още по-добре спете напълно съблечен. Препоръчително е да спите на дясната си страна, без да увивате главата си нагоре.

Трябва да спите на отделно легло. Не се препоръчва да спите с деца и внуци. Високите възглавници затрудняват отпускането на гръбначния стълб и мускулите. Леглото не трябва да е много меко, одеялото не трябва да прегрява тялото.

Преди лягане не трябва да се занимавате с интензивна умствена и физическа работа, не трябва да гледате твърде емоционални телевизионни програми, да четете много, да използвате тонизиращи напитки преди лягане - силен чай, кафе, какао. Празният пикочен мехур пречи на съня.

Лекарите съветват да пиете чаша топло мляко през нощта ... Това е особено полезно за възрастните хора. Можете да добавите десертна лъжица мед към горещото мляко.

Не лежи в леглото. Събудете се - станете веднага и направете енергично упражнение.

При различни нервни претоварвания, стрес, различни заболявания и разстройства на нервната система могат да се появят безсъние или кратък сън. Понякога пациентът, страхувайки се от безсъние, постоянно мисли за това и, разбира се, няма да заспи. Борбата срещу синдрома на страх от безсъние трябва да започне с разговор с психотерапевт, който трябва да предположи, че тази патология е напълно преодолима.

Сред столетниците практически няма самотни и безсемейни хора ... Очевидно е невъзможно да се живее до 100-годишна възраст без постоянна и надеждна подкрепа в семейството. В семейства на столетници няма кавги и раздори. Атмосферата там винаги е спокойна и приятелска. Описани са много случаи, когато съпруг и съпруга заедно са преминали 100-годишната граница. Това не може да се обясни само с генетично предразположение. Дълготрайните са изключително редки вдовици, най-често, загубили половинката си, се женят отново (понякога за четвърти и пети път) и отново имат деца.

Така че процесът на стареене не е еднозначен; той е свързан не само с процесите на изчезване, но и с появата на адаптивни механизми за тяхното потискане и компенсиране. В напреднала възраст не само активността на някои гени изчезва, но други се стимулират, осигурявайки високо ниво на жизненост на възрастен човек. Старостта е едновременно обида и победи над изчезването. Здравословният начин на живот допринася за стимулирането на тези гени.

Затова сега (без значение на колко години) се опитайте да направите всичко, така че вашата старост да е здрава и активна.

Старее по-бавно.

1. Купете колело

2. Влюби се. Нищо не дисциплинира тялото като желанието за удоволствие.

3. Отслабнете. С възрастта човек е изправен пред неизбежен избор - човек илитяло. Възможно е да поддържате тялото във форма, лицето не е, поне без

пластична хирургия или козметология.

4. Не яжте след седем.

5. Не завиждайте и не лъжете!

6. Спете поне осем часа (с изключение на посоченото в т. 13.

7. Харчете пари забавно и лесно. Правенето на спестявания е същият знакстарост, като коса в ушите ти ..

8. Починете си малко. Поне два пъти годишно.

9. Бъдете любопитни. Човекът, който се интересува от себе си, скоро ще можес ентусиазъм говорят само за своите заболявания.

10. Научете се да се наслаждавате на глупости, поне хубаво време, цъфтящилюляк или славей.

11. Не бъркайте лукса и комфорта със щастието.

12. Никога не казвайте "страхувам се"

13. Ако има възможност да отидете в нощта, отидете. По-добрепреспи работа, отколкото живот.

14. Бъдете щедри.

15. Не вярвайте в конспиративни теории. Те грешат.

16. Бъдете леки на краката си. Няма нужда да претегляте, размишлявате иотразяват. Предприемам действие. "Основното нещо е да се включите в битката и тогава ще видим", каза Наполеон. Да, завърши зле - никой не спори ... Но колко ярко живееше.

17. Бъдете като птици или живейте за днес - не вчера или утре.

18. Не се мърдайте.

19. Не се опитвайте да изглеждате по-млади - ще изглеждате смешно. Трябва даизглежда добре, но за вашата възраст.

20. Не се оплаквайте от живота. Изобщо не се оплаквайте.

СЪВЕТИ ЗА СТАРИ

Стареенето е естествен процес, който не може да бъде спрян, но е напълно възможно да се намалят проявите на натрупани с възрастта заболявания. Както всеки сезон от годината има своите прелести, така те присъстват във всеки възрастов период на човек. Есента на живота се нарича старост. Но това време има и своите радости.

Всички се страхуваме от старостта. Страхуваме се от болести, заболявания, свързани с това. Но най-вече се страхуваме от самотата - чувство на безпомощност и несигурност. Старостта води до нарушаване на нормалните социални отношения, което създава неблагоприятни условия за поддържане на здравето. Съществува мнение, че за социалната зрялост на едно общество може да се съди по отношението на това общество към възрастните хора и децата. Изключителен учител В.А. Сухомлински пише: „Старостта може да бъде само мир или нещастие. Тя става спокойна, когато я уважават. Забравата и самотата я правят нещастие ”.

Възрастните хора реагират различно на възрастта. Някои от тях записват признаци на старост в себе си, опитват се да се изолират, да се пенсионират, сякаш „се оттеглят в себе си“, противно на собствените си желания и интереси. Други се опитват да подчертаят своята активност, правят всичко наравно с младите, предприемат нови неща, опитват се да компенсират всичко, което не е било възможно в младостта им.

А има и такива, които възприемат критично младото поколение, всички нови промени в живота около тях, са постоянно в гневно настроение. Можем да различим категория възрастни хора, за които животът, който са живели, изглежда неуспешен, те страдат от съзнанието, че са постигнали малко в живота, че нищо не ги очаква напред. За да предотвратите това, трябва да се опитате да контролирате емоциите си в напреднала възраст, спокойно да анализирате какво се случва, да се опитате да разберете младите.

Искрено ви желаем много здраве, бодрост и успех. Бих искал да ви напомня за прекрасните думи на нашия изключителен режисьор Е. Рязанов: „Есента на живота, както и есента на годината, трябва да бъде благословена без скръб“.

Не се наслаждавайте на мрачни мисли, не позволявайте да ви разкъсат на парчета. Не напразно народната мъдрост учи: „Ръждата яде желязо, а злото яде човека“. Опитайте се да се принудите да превключите, обърнете мислите си към това, което е било и е добро в живота ви, направете нещо около къщата, в градината, градината, разходете се на чист въздух. Преди всичко докажете на себе си, че все още можете да направите много, че все още сте способни на големи добри и полезни дела както за себе си, така и за обществото.

Защо е важно да се храните правилно?

Защото това прави възможно:

Предотвратяване и намаляване на риска от хронични

заболявания;

Останете стройни и младежки.

Честотата се увеличава с възрастта. 80-86% от възрастните хора имат хронични заболявания. Човек не може да не обърне внимание на факта, че прогресията на хроничните заболявания допринася за ранното начало и ускорения растеж на сенилната заболеваемост и, следователно, бързото отслабване на тялото.

Рационалното хранене, упражненията могат да предотвратят такива сериозни усложнения като например мозъчно-съдови инциденти и по този начин да увеличат продължителността на живота ви.

Колко дълго можете да живеете и да останете активни, трудоспособни и млади по сърце? Отговорът е много прост: да се води здравословен начин на живот, в концепцията на който е прието да се включват основите на балансираното хранене.

L.N. Толстой каза: "Пазете устата си: болестите навлизат през нея. Направете така, че все още да искате да ядете, когато ставате от вечерята."

Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна: постно месо, което може да бъде заменено с риба и други морски дарове. Черният дроб може да се яде веднъж седмично, понякога птици. Трябва да ограничите употребата на мазни храни (тлъсти меса, свинска мас, масло, заквасена сметана, сметана). Постното месо (за предпочитане пиле без кожа) трябва да се включва в диетата в малки количества не повече от 4 пъти седмично, за предпочитане рибено месо един ден в седмицата и още 1-2 вегетариански.

Салатите от листни зеленчуци са много полезни, съдържат жизненоважни минерали. Ако зъбите и функцията на дъвчещия апарат са запазени, се препоръчва да се ядат ядки. Вместо цитрусови плодове, можете да използвате ябълки и сок от червена боровинка. Използвайте печени продукти, сладкарски изделия, животински мазнини пестеливо.

По-добре е да замените пшеничния хляб с ръжен хляб. Елда и овесени ядки са полезни.

Що се отнася до основния източник на енергия - въглехидратите, тогава има и препоръки за възрастните хора. В този случай делът на въглехидратите в диетата може да бъде доведен до 65% от съдържанието на калории поради продукти, съдържащи нишесте, зърнени храни или пълнозърнесто брашно с високо съдържание на диетични фибри. Като се има предвид способността за ефективно метаболизиране на захарта и глюкозата с възрастта, приемът на захар трябва да бъде ограничен до 50 g на ден. Можете да замените меда със захар. Медът съдържа по-малко калории от захарта. Още по-добре, приемайте тези захари в зеленчуци, плодове и плодове. Те съдържат много полезни компоненти, включително така наречените „антиоксиданти“ - вещества, които предотвратяват стареенето на тъканите.

Млечните продукти имат идеално балансиран протеинов състав. На възрастните хора се препоръчва да приемат до 30% протеин в млечните продукти. Това е, на първо място, извара в количество от 100 г на ден. По-добре е да се яде извара с ниско съдържание на мазнини, която има по-ниска енергийна стойност и по-високо съдържание на протеини. На възрастните хора се разрешават 10-20 g всякакъв вид сирене. Сиренето е един от основните доставчици на калций и съдържа много мазнини, холестерол и готварска сол. По-добре е да изберете меки и несолени сортове.

В изварата основните компоненти - протеин и калций - присъстват в големи количества. Когато се използва извара, отделянето на холестерол от тялото се ускорява и поради това се използва за профилактика и лечение на атеросклероза. Има диуретичен ефект и е показан при декомпенсирани сърдечни заболявания, както и при хипертония.

Опитайте се да ядете ферментирали млечни продукти всеки ден, които се усвояват по-добре от млякото. Те съдържат огромно количество млечнокисели бактерии, които имат благоприятен ефект върху тялото. В подквасеното мляко и други ферментирали млечни продукти количеството млечнокисели бактерии е огромно. Той достига стойност от сто милиона или повече в един ml от този продукт. Следователно ферментиралото печено мляко, бифидокефир и варенец могат да се разглеждат като вид лечебни бактериални култури.

Възрастен човек може да си позволи 2-3 яйца седмично, за предпочитане меко сварени или под формата на омлет.

Растителните протеини трябва да съставляват половината от протеиновата част от диетата. Представени са предимно от зърнени и бобови култури. Тези храни обаче се понасят зле в напреднала възраст, причинявайки повишено образуване на газове, оригване, киселини и къркорене.

Яжте редовно риба. Белите риби - треска, минтай, камбала - са изключително нискокалорични и с ниско съдържание на мазнини, което ги прави идеална храна. Мазната риба (херинга, сьомга) също е полезна в умерени количества, тъй като съдържа ненаситени мастни киселини, които предпазват от сърдечни заболявания, кръвоносни съдове и предотвратяват развитието на атеросклероза. Използвайте растителни масла при готвене.

Трябва да увеличите приема на храна, която включва диетични фибри. Те се намират в обикновения хляб, зеленчуците и най-вече в пшеничните трици. Триците са особено показани при запек. Те трябва да се консумират по 1-2 чаени лъжички по време на хранене.

В напреднала възраст се препоръчват четири хранения на ден и то в строго определено време. Първата закуска е в 8-9 часа, втората закуска е в 12 часа, обядът - в 15 часа, вечерята - в 19 часа. Трябва да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Късната вечеря води до пренапрежение и изчерпване на храносмилателните жлези. Вечерята трябва да е лека - чаша кисело мляко, ферментирало печено мляко или други ферментирали млечни продукти. Ферментиралите млечни продукти имат благоприятен ефект върху организма, предотвратяват гниенето в червата, нормализират перисталтиката и действат добре на нервната система и метаболизма. Не трябва да пиете чай или кафе, защото те възбуждат нервната система и нарушават съня.

Витамин С (аскорбинова киселина) понижава нивото на холестерола в кръвта и ускорява отделянето му от организма с жлъчка, като по този начин предотвратява прогресирането на атеросклерозата. Има го много в копър, магданоз, коприва.

Аскорбиновата киселина е едновременно уникален витамин и уникален антиоксидант, тъй като е водоразтворима, тя лесно прониква във всички тъкани, много реакции, протичащи с нейно участие, са обратими, тя активно взаимодейства с други антиоксиданти и витамини в метаболизма. Повишава реактивността на тялото.

Витамин РР (никотинова киселина), който се съдържа в дрожди, груб хляб, елда, има отличен ефект върху организма на възрастен човек.

Сухите плодове съдържат много желязо, калий и други основни микроелементи.

При правилно хранене човек е по-малко изложен на различни заболявания и се справя по-лесно с тях. Доброто хранене е важно и за предотвратяване на преждевременно стареене.

Няколко важни хранителни желания:

* Не преяждайте! Народната мъдрост казва: „За да не остарееш, трябва да ядеш малко“.

* За по-добра обработка и усвояване на храната, тя трябва да бъде старателно дъвчена. Всички хора, които доживяха до дълбока старост, се хранеха много бавно.

* Яжте повече плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат антиоксиданти - вещества, които предотвратяват стареенето на тъканите.

* Месото трябва да се яде не повече от 4 пъти седмично, за предпочитане един ден с риба, а друг един или два дни с вегетариански.

* Не се увличайте с животински мазнини и мазни храни.

* Не злоупотребявайте с алкохол.

Балансираната диета е основата на физическото и емоционалното благосъстояние. Без правилно хранене, никакви упражнения или подходяща почивка няма да подобрят здравето ви.

По този начин с помощта на храненето може да се повлияе както на качеството, така и на продължителността на живота. Диетата трябва да отговаря на енергийните нужди на тялото, което ви позволява да поддържате оптимално тегло.

С продуктите човешкото тяло получава необходимите за живота вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи, витамини и фибри.

Правилното хранене може да намали риска от сърдечни заболявания, както и от диабет и някои видове рак. Той има благоприятен ефект върху сърцето ви, помага да се поддържат нормални нива на холестерол, контролира кръвното налягане, а също така предотвратява наддаването на тегло.

Използвайте различни зеленчуци, сурови и варени (салати, винегрет, гарнитура).

Плодовете са от съществено значение за храненето - идеален източник на витамини, минерали и фибри - те забавят процеса на стареене, повишават имунитета и предпазват от заболявания. Ограничете приема на сол, като го замените с лимонов сок, билки и подправки.

Не забравяйте, че рядките хранения могат да ви накарат да почувствате глад и да допринесат за наддаване на тегло и преждевременно стареене.

Опазването на здравето на възрастното население е от голямо социално и икономическо значение. Това определя разходите за здравеопазване и социално осигуряване, както и времето, прекарано от трудоспособни членове на семейството в грижи за болни и слаби.

Основната грижа за вас като възрастен човек е да ви помогне да поддържате активен и независим начин на живот.

Бих искал да цитирам думите на великия Гьоте: „Изкуството да остаряваш не е голямо, изкуството да преодоляваш старостта“.

ЗА ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ В ПО-СТАРИЯ ВЪЗРАСТ

Заседналият начин на живот води до мускулна слабост и поява на редица заболявания - в тялото се развива задръстване, притока на кръв в съдовете се забавя, а най-важните органи и тъкани страдат от липса на кръвоснабдяване.

Упражненията имат благоприятен ефект върху тялото, могат значително да забавят скоростта на стареене, да помогнат за справяне със стресови ситуации и да ви осигурят здравословен сън. Под тяхно влияние костната и мускулната система се укрепват, амплитудата на ставната подвижност се увеличава.

Във всяка възраст човек трябва да поддържа добра физическа форма. Какво означава да си в добра форма? Това означава способността да не изпитвате физическа умора от ежедневни грижи, да се чувствате добре и да изглеждате добре, да се движите лесно, да контролирате тялото си. За възрастен човек да бъдеш в добра форма означава да можеш да се обслужваш сам, да пазаруваш и да останеш мобилен. Хората, които са физически активни, живеят по-дълго, редовно се занимават с физическо възпитание, физически труд. Преди да започнете да спортувате (и никога не е късно), потърсете съвет от Вашия лекар!

Има много примери, когато отслабени, немощни, болни хора за дълго време се съживиха с активни физически упражнения, здравословен начин на живот и отказ от лоши навици.

Адекватната физическа активност е от съществено значение за поддържане на здравето през целия живот.

Ежедневната гимнастика трябва да стане толкова навик, колкото миенето на зъбите.

Ходенето е най-естественото човешко състояние. Има благоприятен ефект върху здравето, полезен е във всяка възраст, особено при възрастни хора. Народната мъдрост казва: „Ходенето пеша е дълъг живот“. Спокойното ходене почти не уморява човека, засилва метаболизма, кръвообращението, подобрява дишането и тренира мускулите. По време на ходене нервната система почива и тонизира.

Физическата активност помага да се избегнат заболявания като остеопороза, остеоартритни деформани, които могат да се получат от заседнал начин на живот. Физическата активност укрепва здравето и дава тласък на енергия.

Съвет:

* Опитайте се да се занимавате с някакви изпълними физически упражнения почти всеки ден, постепенно увеличавайте натоварването;

* Консултирайте се с Вашия лекар за количеството и продължителността на упражненията;

* Опитайте се да ходите повече, вървете нагоре по стълбите, вместо да използвате асансьора;

* Разнообразие от упражнения за натоварване на различни мускулни групи:

* Опитайте се да бъдете мобилни в ежедневието си.

Основателят на теорията на стреса Ханс Селие каза: „Стресът не е това, което ни се случва, а това как го възприемаме“.

С други думи, събитието не е важно за психическото и физическото здраве само по себе си, а само неговият образ е преминал през съзнанието. В зависимост от отношението възприемаме обидна реплика с гняв, безразличие или с хумор. Човек, който реагира в такива ситуации според първия тип, рискува да стане жертва на миокарден инфаркт, инсулт. Сред столетниците няма такива хора.

Отношение на доброжелателно и равноправно отношение към другите, оптимизъм и хумор - всичко това допринася за дълъг и здравословен живот.

Отдавна е известно, че негативните емоции - негодувание, страх, копнеж, гняв, скръб, завист, омраза - са рискови фактори, които приближават старостта и съкращават живота, и обратно, положителните - удоволствието, радостта - причиняват извънредно повишаване на жизнеността на тялото. Смехът е знак за радост, бодрост и психическо здраве. Има положителен ефект върху белодробната функция, регулира метаболизма.

Бъдете внимателни и внимателни един към друг. Опитайте се, особено с пенсионирането, да рационализирате живота си. Редувайте упорита работа с разумно организирана почивка.

Трябва да се обърне много внимание на съня. Сънят е жизненоважна човешка нужда. Продължителността на съня трябва да бъде такава, че след събуждане човек да забележи енергичност и прилив на сили. За здравословен и здрав сън е необходим правилен начин на живот: лягайте по едно и също време, вечеряйте, без да преяждате, не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Преди да си легнете, трябва да се разходите за около тридесет минути. Не се препоръчва да гледате твърде емоционални телевизионни програми, да консумирате тонизиращи напитки - силен чай, кафе преди лягане.

Падането на живота се нарича старост - това е много труден момент. Но това време от живота има и своите радости. Човек на тази възраст преминава в ново качество, става баба или дядо. И животът започва да играе с нови цветове, нови, непознати досега чувства и радости, появяват се нови грижи и притеснения, животът придобива нов смисъл.

Основното в отношението ви към любимите ви внуци е да ги приемете такива, каквито са, давате им любов и доброта, без да изисквате нищо в замяна. Слушайте внуците си търпеливо и поверително, помогнете им да разберат собствените си проблеми, да опознаят и приемат себе си и света около тях.

Детството без баба и дядо е не само прочетени наполовина книги и неизказани приказки, но и израства преди време, съкратено детство. Но да обичаш и разбираш баба и дядо не е никак лесно. Опитайте се да не навлизате в миналото, вашето време, да не повтаряте постоянно колко добре е било преди, да не се превръщате в своеобразен тиранин за вашето семейство и внуци. И ако внуците ви се чувстват зле, просто изпънете ръце, прегърнете, притиснете към гърдите си. Кажете им колко много ги обичате, възхищавате се от тяхната интелигентност и способности. Обещайте им, че винаги ще им се притечете на помощ, ако имат нужда.

ЗДРАВЕ НА ПО-СТРАХ НА ЕСЕН

Есента вече е дошла, студът не е далеч, което в нашия климат отнема почти половин година. Така наречената „златна есен“ преминава бързо, а през останалото време доминират кал, студ и киша. Внезапното спадане на температурата на въздуха и честите промени в барометричното налягане сами по себе си могат да причинят сериозни здравословни проблеми, особено при възрастни хора с хронични заболявания.

На първо място, тези фактори се отразяват на състоянието на възрастните хора със заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи, опорно-двигателния апарат и психоемоционалните разстройства. Рязкото застудяване причинява спазъм на кръвоносните съдове, което може да доведе до хипертонична криза или пристъп на ангина пекторис. Спадът на атмосферното налягане причинява хипоксия - ниско съдържание на кислород в тялото. А това от своя страна води до липсата му в сърдечния мускул и мозъка. Има болки в сърцето и главоболие, при хора, склонни към емоционална нестабилност, психологическото състояние се влошава, а понякога има и истинска депресия.

Възрастните хора, които имат заболявания на опорно-двигателния апарат (остеоартрит, ревматизъм), имат болки в засегнатите стави в местата на стари фрактури или рани, но абсолютно здрави хора често изпитват дискомфорт през този период.

Студът води до намаляване на имунитета: броят на острите респираторни заболявания рязко се увеличава, хроничните заболявания се задълбочават.

Съвет:

Ако през този период от годината имате обостряне на хронично заболяване, посетете Вашия лекар и следвайте неговите препоръки. Не се самолекувайте;

Ако вашето благосъстояние и настроение силно зависят от времето, погрижете се за себе си. Облечете се топло в студа;

Включете в диетата си билкови чайове, отвара от шипка, яжте повече зеленчуци и плодове, витаминни комплекси с микроелементи;

Ако здравето ви позволява, независимо от времето, се движете повече - това засилва метаболитните процеси в организма и нормализира кръвообращението;

Носете обувки на нисък ток с неплъзгащи се подметки. Не забравяйте, че паданията са водещата причина за сериозни наранявания и смърт сред възрастните хора;

Ако сте намалили зрителната острота, опитайте се да не излизате от къщата през нощта, за да избегнете нараняване;

И най-важното - създайте добро настроение за себе си и близките си, това е универсално лекарство за всички болести.

ГРИЖА ЗА СЕБЕ СИ

Посещаемостта на лекари след прекратяване на работа при възрастни хора значително намалява. Здравният статус до голяма степен зависи от нивото на култура в обществото. Не трябва да пренебрегвате здравето си, трябва незабавно да реагирате на неразположение, да се отървете от симптомите на заболяването, преди то да поеме сериозен курс. Много възрастни хора приписват проявите на болестта на старостта и не търсят медицинска помощ. Затова ви съветваме да бъдете медицински активни. Какво е? Това е вашето отношение към вашето здраве, това е посещение на лечебни заведения, следване на съветите на лекарите, преодоляване на лошите навици.

В същото време около 80% от хората над 65 години страдат от хронични заболявания, които изискват дългосрочно медикаментозно лечение.

Всички заболявания на старостта: отслабване на зрението, слуха, паметта, умора, нарушена координация на движенията, нестабилна походка - намалете вашата физическа и социална активност. Те не са фатални, дори в обозримо бъдеще не застрашават живота ви. Но те ви носят много безпокойство, неприятности, болка и страдание.

Лекарят, след като ви е облекчил от болки в ставите, възстановява зрението ви, избира слухов апарат, ви дава възможност да придобиете самочувствие, да почувствате, че близките ви имат нужда от вас.

Както знаете, ходът на заболяванията, появата на усложнения се определя от отношението на възрастния човек към неговото заболяване. За съжаление на практика човек трябва да се сблъска с факта, че усилията на лекарите и медицинските сестри са обезсилени от неадекватното отношение на възрастния човек към тяхното състояние. Много възрастни хора, поради нарушения на паметта, забравят да приемат лекарствата си навреме, докато други 40% с хронични сърдечни заболявания вземат „ваканция за наркотици“.

Възрастните пациенти често се самолекуват. Заобикаляйки лекаря, пациентите идват в аптеката в търсене на лекарства "за стомаха", за "температура", за "налягане".

Мнозина са готови да приемат безусловно "популярни" лекарства, повечето от които не предизвикват желания и очакван ефект и е лесно да се откажат от съвременните, по-малко известни, но по-ефективни лекарства.

Освен това много възрастни хора смятат лекарството за вредно и го приемат под голям натиск от болничния персонал, като го преустановяват амбулаторно. Съществува мнение за големите ползи от "капкомерите", след използването на които не можете да приемате лекарство дълго време.

Бих искал да отбележа ангажираността на възрастните хора към ефектите от рекламата. Възрастните хора по-често от младите хора използват съветите на външни лица, информация от реклами, медии, вземат лекарства, взети назаем от някого, заместват лекарствата с биологично активни добавки, прибягват до самолечение, намаляват дозите и независимо променят режима на лечение. Бъдете много внимателни при рекламирането на наркотици. Няма безопасни лекарства! Когато рекламата настойчиво „забива“ в главата ви идеята за безвредността на дадено лекарство, не вярвайте.

Например рекламите за болкоуспокояващи призовават „Живей без болка“ и други подобни. Болката е сигнал за някакъв проблем в организма. Да спреш болката означава да премахнеш ефекта, но не и причината. Облекчаващите болката само временно ще намалят болката.

Вашият лекар ще ви помогне при хронични заболявания. Лечението трябва да се разглежда като съвместна дейност между Вас и Вашия лекар.

Спазването на Вашия лекар, спазването на неговите препоръки ще Ви позволи да живеете дълъг живот в присъствието на много заболявания и в същото време, без да изпитвате болка и дискомфорт.

Вече сега (на всяка възраст) се опитайте да направите всичко за вашата старост, за да бъдете здрави и активни.

Всички тези съвети ще ви помогнат да се научите да се справяте със стреса, да се храните правилно и да водите по-активен начин на живот.

Бъдете здрави!

Здравословен начин на живот се отнася не само за младите хора, но и за възрастните хора. И без значение как ни се струва това старецможе само да седи тихо на пейка до къщата и да си припомня миналото, в действителност не е така. Старостта е време за размисъл върху живота ви, способността да виждате истинските ценности, а не просто пасивна почивка. А здравословното състояние на възрастния човек играе може би основната роля както във физическото, така и в психическото му състояние.

Физиологичното стареене се изразява в промяна във външния вид, която настъпва от 50-60 годишна възраст. Въпреки че от медицинска гледна точка стареенето на организма започва с прекратяване на неговото развитие, със забавяне на биологичните процеси, тоест на 35. След 35 г. настъпва стареене на тъканите, клетките, функциите на отделните органи и системи се променят. Периодът на стареене се характеризира с естествени деструктивни процеси, които започват да преобладават над реконструктивните. Такива промени засягат не само биологичната страна, но и социалната сфера на човека и неговата психика. Така че почти всички старец оплаква се от увреждане на паметта, влошаване на мозъка, способност за навигация в пространството, забавяне на реакциите. На този фон се изострят психологическите черти, например, предпазливостта се превръща в подозрителност, практичността се заменя със скъперничество, благоразумието - с морализиране. Рязкото стесняване на социалната среда води до самота и възрастният човек започва да се чувства ненужен, непотърсен. Можете да прочетете повече за психологическите характеристики на възрастните хора.

Отправната точка на процеса на стареене и неговото качество до голяма степен зависи от социалните, битовите и климатичните условия, хранителните навици, наличието на заболявания, наследствеността, психологическите характеристики на конкретен човек. Трябва да се разбере, че хората не умират от старост като такава, а от болести. И за да защитите тялото си от болести или поне да подобрите качеството на живот при наличие на хронични или нелечими заболявания, това е съвсем по силите на всеки възрастен човек, разбира се, не само независимо, но с участието на лекари. Следователно здравословен начин на живот е гаранция за късна старост, добро психическо състояние, нормална интелектуална и физическа активност.

Основите на здравословния начин на живот са изключително прости: рационален, обмислен и удобен дневен режим, отхвърляне на всички лоши навици, умерено и балансирано хранене, абсолютно същата умерена и систематична физическа активност, добър сън и положителни емоции. И всичко по-горе е напълно оправдано. Вземете например любимите ни лоши навици: преяждане, пиене, пушене. В крайна сметка именно те съкращават сериозно живота, тъй като провокират риска от най-сериозните заболявания. Умереното фракционно хранене може значително да удължи живота ни. Спомнете си как изглеждат столетниците, защото всички те са по-слаби. Диетата им обикновено е умерена, ако не и строга. Здравословен начин на животсъс сигурност не предлага живот от ръка на уста, но е напълно възможно да се намали общото количество консумирана храна и да се балансира нейното качество чрез намаляване на въглехидратите и животинските мазнини и увеличаване на консумацията на зеленчуци, зеленчуци, риба и морски дарове. С такава диета човешкото тяло не е претоварено и изразходва енергията си не за смилане на храната, а за защита на тялото от болести. Изобщо старец трябва да се хранят според възрастта си. Например след 50 е важно да ядете храни, съдържащи калций: сирене (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини), извара, сусам.

Включена е и умерена физическа активност здравословен начин на живот... Факт е, че по време на движение се наблюдава подобряване на кръвообращението, намаляване на костната загуба и дори увеличаване на костната плътност, което значително намалява риска от фрактури. Изборът на физическа активност ще зависи от здравословното състояние на възрастния човек и инструкциите на лекуващия лекар. Има обаче натоварвания, които ще бъдат полезни за всеки: например ходене или неговата новомодна вариация, така нареченото „скандинавско ходене“, при което се използват специални, подобни на ски, тояги. Ходенето е добре и защото подобрява функционирането на всички човешки системи и органи чрез ефективно аеробно обучение.

С възрастта проблемът с адекватния сън става особено спешен. Често възрастни хора страдате от безсъние, плитък или периодичен сън, ранни събуждания или просто заспивате лошо. За добра нощна почивка е препоръчително да не преяждате през нощта, да не пиете кафе, чай, шоколад по-малко от 3 часа преди лягане, също няма да е излишно да намалите дневния сън до половин час и редовно да проветрявате спалнята, опитвайки се да спите при температура не по-висока от 18 ° C. такава ободряваща температура, човек ще запази състояние на младост много по-дълго.

Здравословен начин на живот включва активно интелектуално натоварване за всеки от нас обаче старец трябва да обърне по-голямо внимание на този въпрос. Факт е, че активната интелектуална дейност е в състояние да забави естествените процеси на увреждане на паметта и умствените способности като цяло. Това се случва в резултат на активирането на метаболизма и кръвоносната система. (На страниците на сайта можете да намерите конкретни упражнения за трениране на паметта). И ако искате да получите допълнителни години, изпълнени с радост, тогава можете да се включите във всяка творческа дейност, която ще ви бъде, както се казва, по ваш вкус: засаждане на цветя, изучаване на нов вид ръкоделие, изучаване на компютър или новомодни джаджи. Обхватът на вашия творчески потенциал не е толкова важен, колкото процесът на създаване на нещо ново, процесът на реализиране на вашите вътрешни ресурси.

Както виждаш здравословен начин на живот - не е толкова скучно, колкото може да изглежда в началото. Напротив, благодарение на него животът на възрастен човек може да стане по-радостен, весел и щастлив. Освен това, само по себе си здравословен начин на живот за нула време няма възрастови ограничения и е в състояние да донесе реални ползи за всеки човек.