Една и съща цифра на везната може да има различни значения. 80 кг с височина 190 см е норма. Но същите тези 80 кг на 160 см вече са твърде много, особено за една жена. Така че не е достатъчно да се съсредоточите само върху килограмите. В идеалния случай трябва да се вземат предвид ръстът, полът, възрастта и начинът на живот на човека. В тази връзка, за да се определи нормата и патологиите, те използват такова понятие като ИТМ.
Какво е
ИТМ е съкращение за индекс на телесна маса. На английски звучи като Индекс на телесна маса (ИТМ). Това е параметър, който отразява степента, в която теглото и височината на човека са съпоставени. Тя ви позволява обективно да прецените дали има излишни килограми, страда ли от изтощение или всичко е нормално. Най-често се използва в два случая.
На второ място, изчисляването на ИТМ е необходимо, за да контролирате фигурата си, да я коригирате и в случай на отклонение от нормата да вземете подходящи мерки.
Обща формула
Сега формулата за ИТМ се използва официално, разработена в средата на 19 век от Адолф Куетле, социолог и статистик от Белгия. Той отчита само два параметъра - височина и тегло, което не го прави идеален за идентифициране на излишни или липсващи килограми. И все пак, той се използва в медицината в продължение на много десетилетия.
Формулата за изчисляване на Quetelet изглежда така:
- m (тегло) \u003d 80 kg;
- h (височина) \u003d 1,6 m;
- квадратни метри: 1,6 х 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
Това завършва изчисляването на индекса на телесна маса: той е равен на 31,25. Помним тази цифра и я сравняваме с нормалните показатели, съгласно таблицата по-долу.
Скорост и отклонения
На официалния уебсайт на СЗО има специална таблица, в която са посочени както ИТМ, така и отклоненията. Търсим го в коя категория попаднахме с нашето I \u003d 31,25.
Не попаднахме в нормалния индекс на телесна маса и таблицата показва не просто излишни килограми, а затлъстяване от 1-ва степен (може да се намери преглед на класификациите на затлъстяването).
Така че изчисляването на ИТМ и сравняването на получените данни с нормата не е никак трудно. Проблемът е, че формулата вече е остаряла и таблицата от СЗО не отразява всички фактори. Това означава, че резултатите може да не са напълно верни.
За възрастни
Тъй като теглото се влияе от факторите на пола и възрастта, се появиха таблици, според които можете да видите нормата и отклоненията от нея поотделно за жените и за мъжете и дори като вземете предвид възрастта. Според експерти тук данните се получават по-точни и коректни.
Възрастово специфично за мъжете
Възрастово специфични за жените
В зависимост само от пола
В зависимост само от възрастта
Всичко под нормата е с поднормено тегло. Това означава, че спешно трябва да спечелим липсващите килограми. Ако резултатът надвиши параметъра, посочен в таблицата, с 5 единици, имате наднормено тегло. Ако разликата е повече от 5, струва си да потърсите квалифицирана помощ, тъй като най-вероятно става въпрос за.
За деца
За да изчислите ИТМ за деца, ще ви трябва същата формула, но таблицата, съответно, ще бъде различна. При дете метаболитните процеси протичат много по-бързо и енергийните разходи са няколко пъти по-високи, отколкото при възрастните. Следователно е наложително да се използват други норми.
За момчета
За момичета
Скоковете от 7 до 9 години се обясняват с подготовката на тялото за преходна възраст и пубертет.
Редовното определяне на ИТМ на детето позволява на родителите да контролират теглото му и своевременно да предотвратяват както изтощаването, така и появата на излишни килограми (прочетете за особеностите на детското затлъстяване).
Изчисляване на идеалното тегло
Можете да разберете идеалното си телесно тегло, като използвате различни формули, които използват различни параметри за изчисления.
Общо обозначение (R - височина):
- индекс на Борнгарт: R в сантиметри х (умножете) по обиколката на гърдите в сантиметри / (разделени) на 240;
- индекс на Брайтман: R в сантиметри х 0,7 - 50 кг;
- brock - индекс на Brooksht: за жени R в сантиметри - 100 - (R в сантиметри - 100) / 10; за мъже R в сантиметри - 100 - (R в сантиметри - 100) / 20;
- индекс на Давенпорт: тегло в грамове / R в сантиметри, взето в квадрат;
- индекс на Коровин: трябва да измерите дебелината на кожната гънка близо до 3-те ребра (норма 1-1,5 см) и на нивото на пъпа (норма 1,5-2 см);
- индекс на Норден: R в сантиметри x 420/1000;
- индекс на Tatonya: R в сантиметри - (100 + (R в сантиметри - 100) / 20).
Има и малко допълнение към формулата на Brock-Brooksht: след като се получи резултатът, трябва да измерите обема на китката и ако той е по-малък от 15 cm, извадете 10% от идеалното тегло; на 15-18 см не променяме нищо; ако над 18, увеличаваме идеалното тегло, получено по формулата с 10%.
Използвайки някаква формула, не е трудно да изчислите идеалното си телесно тегло и тегло. Основното е да се направят обективни изводи след сравняване на резултата с реални цифри. Ако разликата в двете посоки (повече / по-малко) е повече от 5 кг, тогава има проблеми, които е по-добре да започнете да решавате веднага.
Важна забележка!
Обръщаме вашето внимание на факта, че в различни източници данните за нормата и отклоненията на ИТМ за мъже, жени и деца, като се вземе предвид възрастта, могат да се различават значително, с изключение на общата таблица, препоръчана от СЗО. Факт е, че параметрите се изчисляват с помощта на различни методи и формули - оттук и разликата в единицата. В тази връзка се препоръчва на всички родители да използват данните за деца само ориентировъчно и в случай на съмнение не забравяйте да се консултирате с педиатър, без да предприемате никакви независими мерки.
Колко трябва да тежите?
❧ Най-важният показател за човешкото здраве — нормално тегло и неговата стабилност, поддържана дълго време.
Ако начинът ви на живот е правилен и здравословен, тогава теглото ви ще бъде близо до идеалното и ще бъде лесно да се поддържа в рамките на нормалното.
Неправилният начин на живот води до промени в теглото на тялото (по-често теглото се увеличава), последвано от различни заболявания.
Телесното тегло (тегло) е интегрална оценка на степента на метаболизъм, енергийни и информационни процеси в човешкото тяло.
❧ Регулирането на теглото е регулиране на всички процеси, протичащи в тялото.
За да прецените теглото, всеки дом трябва да има везна за баня. Ще се възползвате от това просто устройство. В момента в магазините можете да закупите подови везни от местно и чуждестранно производство, прости механични и електронни. Не е трудно да направите първата си стъпка към тежестите - стъпка към здравето.
Контролното претегляне е най-добре да се прави сутрин преди закуска, след тоалетната, сутрешните упражнения и душ. Препоръчително е да носите минимум дрехи. Преди да претеглите, поставете везната на равно място на пода, проверете нулевата настройка. Необходимо е да застанете на везните в стабилно положение, с два крака, разположени симетрично спрямо центъра на везните и техните ръбове. След като стрелката на везната се успокои, пребройте показанията по стрелката и мащаба на везната. Запомнете резултата и след като слезете от кантара, запишете датата и теглото си в контролен списък.
За да се контролира здравословното състояние, е напълно достатъчно да се претегля веднъж седмично, например в неделя. Има смисъл да се претегляте ежедневно само ако започнете да се борите с наднорменото тегло достатъчно интензивно.
Сега нека разберем какво е нормално и идеално тегло.
Теглото се счита за нормално, определя се по формулата: човешки ръст (в см) - 100.
Тази стойност обаче е само приблизителна максимална насока.
Необходимо е да се стремим към по-малка стойност на теглото, наречена идеална, чиято стойност взема предвид корекциите за пол, възраст и тип тяло.
Приблизителна приблизителна стойност на идеалното тегло може да се определи от нормалната стойност, като се извадят 10% от тази стойност за мъжете и 15% за жените.
Ето стойностите на идеалното тегло за мъже и жени.
Идеално тегло за мъж
|
Нормално тегло, кг |
Идеално тегло, кг |
||||
|
Идеално тегло на жената |
|||||
|
Нормално тегло, кг |
Идеално тегло, кг |
||||
Бележки:
1. Първата стойност на идеалното тегло съответства на изчислената стойност, втората на коригираната стойност за лекия тип тяло, третата за средния тип, четвъртата за тежкия тип.
2. Приблизителна цифра за всяка тежест за височина, която не е посочена в таблицата, може да бъде получена чрез осредняване на стойностите на двете посочени стойности.
3. Коригираните идеални стойности на теглото се основават на минималното ниво на тегло. Това наистина е идеалът, към който да се стремите.
4. В действителност за всеки тип физика има набор от идеални стойности на теглото.
5. Много хора предпочитат да записват резултатите от редовното претегляне в специален дневник, който посочва датите на претеглянето и показателите за тегло.
6. Таблиците в тази глава са приблизителни. Не трябва да се опитвате непременно да достигнете минималните граници на теглото си. Лимитът на собственото ви тегло трябва да бъде избран за себе си, така че да усетите енергия и сила в себе си.
И сега, според таблицата, откриваме колко може да има човек с ръст 180 см.
Такъв мъж може да има нормално тегло 80 кг, идеалното изчислено тегло е 72 кг, за лек тип коригираното тегло е 63-67 кг, за среден тип 66-72 кг, за тежък тип 70-79 кг.
Освен това винаги можете да направите изводи за здравето си от резултатите от редовното претегляне.
Чудесно е, когато и на 20, и на 70 хората запазват идеалното си тегло.
Спазването на идеалното тегло в продължение на много години означава, че човек се придържа към правилния начин на живот, всички физиологични процеси в тялото протичат нормално и човек е здрав.
Рязка загуба на тегло или рязко наддаване на тегло при една и съща диета или при повишена диета поради внезапно неразбираемата нужда от допълнително хранене и рязко засилен апетит може да означава само едно: тялото е нарушило контролните процеси. Настъпи сериозно заболяване.
❧ Тенденцията към рязка промяна в теглото е сигнал, че е време да се консултирате с лекар, за да разберете конкретна причина.
РЯЗКОТО ОТСЛАБВАНЕ може да настъпи при рак, диабет, заболявания на стомашно-чревния тракт, белодробни заболявания, хелминтоза и други сериозни заболявания.
БЪРЗО НАБЕГАНЕ НА ТЕГЛО може да се наблюдава при ендокринни заболявания, с натрупване на течност в тялото в резултат на сърдечни и бъбречни заболявания и в други случаи.
Но постепенното наддаване на тегло, не причинено от никакви заболявания, се наблюдава при онези хора, които обичат да се хранят вкусно, много, често и не се натоварват със значителни натоварвания. Например след активна ваканция човек отслабва и се чувства енергичен и силен. И когато ваканцията се свежда само до тежки ястия, цял ден лежане на дивана и гледане на телевизия и дълъг сън, човек напълнява и се чувства отпаднал.
Наднорменото тегло, записано от вас по време на претегляне, натрупано в резултат на прекомерно хранене и липса на достатъчно физическа активност, може да означава само едно: сбогом на здравето. Колкото и вкусно да е било за ядене, ще трябва да платите малко по-рано или малко по-късно със здравето си.
Можете също така да оцените състоянието си, като използвате ИНДЕКСА ЗА РАСТЕЖ.
Трябва да знаете точно своя ръст и теглото си.
За да изчислите този индекс, трябва да умножите телесното си тегло (в кг) по 100 и след това да разделите получения продукт на вашата височина (в см).
Индекс, значително по-малък от 37, може да бъде при пациенти с загуба, причинена от различни заболяваниязасягащи метаболизма или неадекватно и неадекватно хранене за дълго време.
Нормалното съотношение между височина и тегло се изразява с число, което лежи в границите на индекса от 37 до 40. Това е идеалното, към което да се стремите.
❧ Ако индексът на тегло на височина надвишава 40, значи сте твърде тежки за височината си..
Друг начин да проверите здравето си е да използвате индекса HSBS. Измерете талията и бедрата си с гъвкав метър. Разделете първото число на второто. Ако индексът на мъжа е над 0,95 и над 0,85 за жената, тогава има проблеми с наднорменото тегло.
Още по-лесно е да се определи наличието на излишни мазнини с тест за щипка. Прищипете гънката на кожата на корема си. Ако мастната гънка е повече от 2,5 см, значи имате проблеми с наднорменото тегло.
Друг лесен начин да проверите физическото си състояние е да хвърлите критичен поглед в огледалото. Лента пред огледалото. Вижте: имате ли значителни мастни гънки, които развалят фигурата ви? Стой изправен. Наклонете главата си. Виждате ли дъното на корема си? Застанете изправени с гръб, опитвайки се лесно да притиснете вратата. Ако тялото ви докосне вратата в пет точки (задната част на главата, лопатките, задните части, прасците и петите) или в три точки, тогава това е нормално. Ако при правилно положение на тялото успеете да докоснете вратата само със задните си части, тогава има проблеми с наднорменото тегло.
Когато не можете да проверявате редовно теглото си поради липса на време, трябва да обърнете внимание на това как ви прилягат дрехите. Ако дрехите стават все по-стегнати, коланът трябва да бъде подреден, трябва да купите дрехи по-голям размертогава имате проблеми с наднорменото тегло.
Ако дрехите ви стават все по-свободни, висящи върху вас, трябва да си купите по-малка рокля и водите нормален начин на хранене и физическа активност, тогава определено трябва да се консултирате с лекар. Драматичната загуба на тегло може да бъде причинена от сериозно заболяване.
За някои хора везните могат да помогнат в борбата с наднорменото тегло, докато други могат само да пречат. Такива хора се фиксират върху показанията на кантара по време на ежедневно претегляне и се разстройват, ако стрелката е неподвижна или се движи твърде бавно наляво. Човек започва да се убеждава, че се проваля и че трябва да спре да се бие. Всъщност трябва да помислите какви действия могат да бъдат по-ефективни за намаляване на теглото ви.
Нормално човешко тегло Е такава концепция, която не може да бъде точна. Неговите критерии включват не само тегло и ръст, но и физиката и дори възрастта на човек. Много мъже и жени изпитват проблеми с наднорменото или с по-малко тегло. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и каква е нормата.
Изчисляване на теглото по ръст и възраст
Има много начини да ви помогнат да изчислите теглото за височина и възраст. Но трябва да се помни, че подобни схеми може да не са напълно перфектни, тъй като други фактори също могат да повлияят на съотношението на теглото, които често не се вземат предвид.
Метод 1
Дълго време много хора се доверяват метод на Брок.
Височината на човек се взема в сантиметри, след което от това се изважда 100.
Но след известно време показателите на този метод са се променили леко. Тази формула се използва най-добре за изчисляване на теглото по височина за жени на възраст между 40 и 50 години. Как се променя
Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по-малко от този резултат.
Метод 2
За да се изчисли теглото по височина и възраст, се счита за по-точно метод на Quetelet... Тази формула изчислява процента на мастна и костна и мускулна тъкан. Позволява ви да установите дали човек е с наднормено тегло или може би с поднормено тегло. Обикновено този метод на изчисление се използва за хора от 20 до 60 години.
При мъжете 10-15% мазнини от общото телесно тегло се считат за нормални, а при жените само 12%.
Как се изчислява: телесно тегло в килограми, разделено на ръст в метри на квадрат.
Не си струва да се използва този метод на изчисление за бременни жени, за жени по време на кърмене, юноши и хора, занимаващи се със спорт.
Метод 3
Има формула, която помага да се разкрие разпределението на мазнините чрез измерване на обема на талията и дупето.
Изчислява се както следва: задните части трябва да бъдат разделени на талията.
Норма:
- за мъже - 0,80;
- за жени - 0,60-0,80.
Метод 4
За да определите вашия тип добавяне на тяло, трябва да измерите обиколката на китката дясна ръка, но ако лявата ръка е работещата, тогава трябва да я измерите. При нормативния тип тя е равна на 17-18,5 cm, при ширококостния тип - повече от 18,5 и при тънкокосния тип - по-малко от 17 cm.
Тегло по височина и по възраст
Разбира се, възрастта оказва силно влияние върху телесното тегло. Научно е доказано, че с течение на годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно се увеличава с възрастта. Нещо повече, това може да не са излишни килограми, а естествен физически процес. Но височината влияе и върху теглото на хората.
Тегло, ръст, възраст - таблица за мъже
Всеки човек има свой собствен тип телесен състав. Общо има 3 от тях: тънкокостни, нормалнокостни и ширококостни. Всеки тип телосложение има свои характерни черти.
Черти, които отличават един тип от друг:
Тази таблица показва теглото за мъже, което се счита за норма, като се вземе предвид неговият тип телосложение и височина:
| Тънкокостно добавяне | Нормозно допълнение | Ширококостна добавка |
| 155 см - 49 кг | 155 см - 56 кг | 155 см - 62 кг |
| 160 см - 53,5 кг | 160 см - 60 кг | 160 см - 66 кг |
| 165 см - 57 кг | 165 см - 63,5 кг | 165 см - 69,5 кг |
| 170 см - 60,5 кг | 170 см - 68 кг | 170 см - 74 кг |
| 175 см - 65 кг | 175 см - 72 кг | 175 см - 78 кг |
| 180 см - 69 кг | 180 см - 75 кг | 180 см - 81 кг |
| 185 см - 73,5 кг | 185 см - 79 кг | 185 см - 85 кг |
Трябва да се отбележи, че при добавяне с тънки кости понякога се изважда 3-5% от теглото, посочено в таблицата. С голяма кост - 1-1,5%.
Тегло, височина, възраст - таблица за жени
С помощта на тази таблица можете да проследите средното тегло на жената, като вземете предвид нейния ръст:
| Височина, см | Нормално тегло, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Тегло, височина, възраст - таблица
В тези таблици можете да видите нормалното телесно тегло при жените и мъжете, в зависимост от тяхната възраст и височина.
Първата таблица ще ви каже колко тегло трябва да бъде при мъжете и жените на възраст между 20 и 29 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | женско тегло в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Втората таблица ще ви разкаже за нормалното тегло на силния и по-слабия пол на възраст от 30 до 39 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | женско тегло в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
В третата таблица можете да видите нормалното тегло на хората от 40 до 49 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | женско тегло в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четвъртата таблица ще ни разкаже за нормалното тегло на възраст между 50 и 60 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | женско тегло в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
И накрая, петата таблица ще обсъди нормалното тегло на мъжете и жените в напреднала възраст, т.е. от 60 до 70 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | женско тегло в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Известно е, че в напреднала възраст физическата активност значително намалява и метаболизмът в тялото намалява. Но някои от навиците на възрастните хора за правилно хранене и активен начин на живот остават непроменени дори след много години. Ето защо, въпреки намаляването на мускулната тъкан, много хора не спират да напълняват през годините.
Резултат
Обобщавайки резултатите от горните формули за изчисляване на теглото и таблици, които посочват нормите за тегло за мъже и жени, можем да заключим, че теглото на човек е пряко свързано с много други критерии.
Тези критерии са:
- възрастта на човека;
- височина;
- тип тяло.
Наследствеността също е важен фактор. Ако човек има генетично предразположение към наднормено тегло, тогава ще бъде много по-трудно да се отърве от излишните килограми.
В заключение бих искал да кажа, че знанието дали вашето тегло съответства на нормалното телесно тегло помага да се премахнат много проблеми и понякога да се идентифицира наличието на заболяване.
Контролирането на теглото ви е профилактика на много сериозни заболявания. Хипертония и диабет придружени, като правило, от затлъстяване. В същото време, както ракът, така и заболяванията на храносмилателния тракт могат да доведат до драстична загуба на тегло.
За да поддържате нормално телесно тегло, трябва:
- правилно и здравословно хранене;
- трябва да закусвате всеки ден, тъй като това помага да се избегне закуска по-късно;
- поддържане на активен начин на живот;
- редовно претегляне на телесното тегло;
- консултации със специалист, ако има прекомерно или, напротив, недостатъчно тегло;
- за да поддържа нормално тегло, мъжът се нуждае от 2500 калории на ден, а жената 2000.
Следете теглото и храненето си, бъдете здрави!
Винаги е било важно жените да се грижат за себе си. Стремеж към перфектна красота, те се опитват постоянно да тренират във фитнес зали и да се хранят правилно. Всяка жена има ясна представа какво трябва да бъде референтното тегло и височина. Но това съотношение винаги е било индивидуален въпрос за всички.
За да определите собствената си височина, трябва:
- облегнете гърба си право в стената;
- докоснете върха на главата с равномерна лента и маркирайте това място;
- измерете полученото разстояние.
Следното трябва да се притисне към стената заедно с гърба:
- обувки на токчета;
- прасци на краката;
- задните части;
- лопатки;
- задната част на главата.
Въз основа на резултатите за вашия ръст можете да разберете следното:
- повече от 176 см - твърде висока;
- от 168 до 175 см - висока;
- от 157 до 167 см - среден;
- от 151 до 156 см - под средното;
- по-малко от 150 см - ниско.
Женската физика е важен параметър, от които зависи съотношението на масата към височината.
Има следните видове:
- Хиперстенична, присъщи на хората с големи кости.
- Нормастеничен. Той е най-пропорционален. Жените с този тип физика имат средни параметри и тясна талия с леко широки ханш.
- Астеничен - партидата тънкокости и слаби хора. Частите на тялото им са тесни и дълги.
Типът на тялото се определя чрез измерване на китката. При астениците той има размер от 16 см или по-малък. При хора с нормастеничен тип китката достига дължина до 18,5 см. Хиперстениците, от друга страна, имат най-дебела - повече от 18,5 см.
Какво трябва да бъде нормалното съотношение на ръст и тегло при жените: изчисляване по формули
Това определяне на точното съвпадение на параметрите отчита различни характеристики. Има няколко формули за изчисления, които са описани по-долу.
Формулата на Broca
Той измерва височината в cm, след което от резултата се изважда 110, след което се умножава по 1,15. Тези изчисления са подходящи за жени с нормална физика. Едрите кости трябва да добавят, а тънкокостите трябва да отнемат още 10% от резултата.
Формула на Quetelet
С помощта на тези изчисления се намира индексът на телесна маса (ИТМ): M: (P * P), където M е масата в kg; P - дължина на тялото в m.
Ако се окаже:
- по-малко от 18,5, тогава това е дефицит на тегло;
- до 25 - нормата;
- до 30 - надвишаване на нормата;
- до 35 - наднормено тегло или очакване от 1 градус;
- до 40 - 2 степен на затлъстяване;
- повече от 40 - 3 градуса.
Формулата на Quetelet не се използва за:
- очакване на бебе и кърмене ;;
- възрастните хора;
- занимаване със спорт;
- деца.
Формулата на Наглер
Съотношението на ръст и тегло при жените според този индекс е идеално. При височина 152,4 см, телесното тегло трябва да бъде равно на 45 кг. Ако растежът е по-голям, тогава на всеки 2,54 см (1 инч) добавете 900 g и 10% от резултата от изчислението.
Формула на Маккалъм
Този метод за определяне на съответствието на фигурата с височината се счита за най-добрия. Всичко тук се основава на измерването на китката.
- Обхватът на гърдите е 6,5 пъти по-голям от размера на китката.
- Обхватът на бедрата представлява 85% от обхвата на гърдите.
- Талията е 70% от обема на гърдите.
- 53% от обхвата на гръдния кош е обемът на бедрата, а 37% е шията.
- Бицепсът и подбедрицата също се изчисляват от обхвата на гърдите. Компонентът на първия е 37% от този параметър, а вторият е 34%.
- 29% от обхвата на гръдния кош е обемът на предмишницата.
Статията предоставя таблица на съотношението на ръст и тегло при жените. Формулата на McCallum със средни стойности може да има други опции:
- Фигурата е идеална, ако бедрата са с 25 см по-големи от талията и са почти равни на обема на гърдите.
- Пропорционалният размер на талията се изчислява чрез изваждане на сто от височината в cm.
- С обемни гърди и тясна талия, ханш женска фигура изглежда като "ябълка". Крушовият тип е, когато гърдите и талията са много по-малки от бедрата.
- Обиколката на талията при жени със среден ръст е приблизително идентична с телесното тегло в кг.
Формула на Лоренц
Този метод е най-простият.
Приложението на алгоритъма на Лоренц е както следва:
- X-100- (X-150) / 2; X - височина в см.
- X / 2-25 (опростена формула).
Този метод обаче не отчита физиката. Следователно формулата на Лоренц се счита за не много точна.
Формулата на Брайтман
Индексът се изчислява, като се използва височина в см. За целта измерената височина се умножава по 0,7 и се изважда 50 от резултата. Формулата на Брайтман се използва най-добре от зрели жени.
Съотношение височина / тегло по ИТМ
Индексът на телесна маса се изчислява по същия начин, както при използване на формулата на Quetelet.
Жени с перфектно тегло:
- не страдат от сърдечно-съдови заболявания;
- не преяждайте;
- имат нормално ниво холестерол;
- получите по-малко рак;
- имат силно тяло и имунитет;
- не страдате от артроза и спадане на налягането;
- по-лесно понася физическа активност.
Таблица на идеалното съотношение на височина към тегло при жените по възраст
| Височина | На възраст от 20 до 29 години | На възраст от 30 до 39 години | На възраст от 40 до 49 години | На възраст от 50 до 59 години | На 60 до 69 години |
| 1 м 50 см | 49 кг | 54 кг | 59 кг | 56 кг | 55 кг |
| 1 м 52 см | 51 кг | 55 кг | 60 кг | 58 кг | 56 кг |
| 1 м 54 см | 53 кг | 60 кг | 62 кг | 60 кг | 59 кг |
| 1 м 56 см | 56 кг | 62 кг | 66 кг | 62 кг | 61 кг |
| 1 м 58 см | 58 кг | 64 кг | 68 кг | 65 кг | 62 кг |
| 1 м 60 см | 60 кг | 66 кг | 70 кг | 66 кг | 65 кг |
| 1 м 62 см | 62 кг | 69 кг | 72 кг | 69 кг | 67 кг |
| 1 м 64 см | 64 кг | 71 кг | 74 кг | 72 кг | 71 кг |
| 1 м 66 см | 65 кг | 72 кг | 77 кг | 74 кг | 71 кг |
| 1 м 68 см | 69 кг | 74 кг | 78 кг | 75 кг | 73 кг |
| 1 м 70 см | 69 кг | 76 кг | 80 кг | 77 кг | 75 кг |
| 1 м 72 см | 73 кг | 77 кг | 82 кг | 78 кг | 76 кг |
| 1 м 74 см | 74 кг | 79 кг | 84 кг | 79 кг | 78 кг |
| 1 м 76 см | 77 кг | 80 кг | 85 кг | 81 кг | 79 кг |
| 1 м 78 см | 78 кг | 82 кг | 86 кг | 82 кг | 81 кг |
| 1 м 80 см | 80 кг | 84 кг | 88 кг | 84 кг | 82 кг |
| 1 м 82 см | 83 кг | 88 кг | 89 кг | 87 кг | 83 кг |
| 1 м 84 см | 86 кг | 89 кг | 91 кг | 87 кг | 86 кг |
| 1 м 86 см | 89 кг | 91 кг | 93 кг | 90 кг | 87 кг |
| 1 м 88 см | 92 кг | 94 кг | 96 кг | 92 кг | 89 кг |
| 1 м 90 см | 92 кг | 96 кг | 97 кг | 96 кг | 93 кг |
Нормата за тегло и пропорции на фигурата при жените, в зависимост от вида на телосложението
Тази класификация се оказва по-реалистична и конструктивна.
Тип А
Определя се чрез определяне на съотношението на обхвата на бедрото към обема на гърдите. В този случай индикаторът се оказва по-голям от 1,05. А-образната фигура е типична „круша“ или „триъгълник“.
Жените с това телосложение се наблюдават:
- тънка талия;
- тесни рамене и гърди;
- доста широки бедра.
Женският силует на фигура тип А се счита за еталон на красота от древни времена. Физическите комплекси на ханша и седалището ще помогнат за поддържането на формата на такова тяло.
Тип X
При момичета и жени при разделяне на обиколката на талията на обиколката на ханша и след това обиколката на гърдите индикаторите съвпадат или са по-малко от 0,75 за типа тяло или пясъчен часовник тип Х. Няма съотношение височина / тегло. За такива представители на човечеството върхът е приблизително равен на дъното.
Астениците и нормостениците могат да си позволят идеално тяло под формата на пясъчен часовник. Но за това те ще трябва да седят на балансирана диета и правилно да натоварват корема и бедрата с физически упражнения.
Тип O
Конституцията "ябълка" е показател, по-голям от 0,75. При тялото тип О краката са тънки и дълги, а тялото е пълно и кръгло. В областта на талията винаги има голям корем. Грудастите красавици с тънки крака и наклонени рамене ще трябва постоянно да тренират във фитнес залите, за да поддържат нормални пропорции на O-тяло.
Те трябва да се справят с:
- натиснете;
- гърди;
- мускули на гърба.
Тип Н
Фигурата "правоъгълник" при разделяне на размера на талията на обема на гърдите има показател, равен на или по-голям от 0,75. Тип тяло Н е равен по обем на ханша и гърдите. Грациозните и стилни фигури във формата на Н също трябва да бъдат внимателно наблюдавани: тренирайте седалището и раменния пояс.
Тип V
Ако разделянето на размера на бюста на обиколката на ханша дава резултат от 1,05 или повече, тогава физиката изглежда като обърнат триъгълник или тип V.
При жени с тази цифра:
- големи гърди;
- широки рамене;
- тесни бедра.
Естественият силует на V-образна физика също е един вид стандарт и от древността. Танците или колоезденето ще помогнат за запазването на красотата на такава фигура.
Съотношението на височината към теглото при жените се контролира добре чрез постоянна тренировка на тялото. На момичетата изглежда, че физическата активност винаги води до загуба на тегло. Всъщност само няколко специфични упражнения помагат да се отървете от наднорменото тегло. Те също трябва да бъдат придружени от козметични процедури и правилно хранене.
Физически дейности
За ефективна преса можете да правите странични завои с тежест. Но с това упражнение стомахът ще бъде широк, а талията ще бъде невидима. По-правилно е да се навеждате без никакво тегло. Подобна физическа активност се прави най-добре веднъж на 7 дни.
По-добре е да започвате клекове също без тежест. Те трябва да се повторят 20-30 пъти в 4 или 5 подхода. Паузите между тях трябва да са 30 или 40 секунди. Напади с ниско тегло ще помогнат на бедрата ви да отслабнат. Можете също така да укрепите гърба си вкъщи без тренировъчна машина. За целта те седят на стол или диван, навеждат се, спускат ръцете си с леки дъмбели надолу и опират гърдите си в бедрата.
Освен това крайниците с тегло се отглеждат отстрани и отново се спускат в първоначалното си положение. Повторенията са същите като при клека. Феновете на лицевите опори от пода ще трябва да ги изоставят напълно, тъй като тези упражнения правят обема на ръцете още по-масивен. Чудесна алтернатива ще бъде правилната - лентата. Повдига добре корема и укрепва основните мускули.
За отслабване са ви необходими:
- Комбинирайте силовите тренировки с кардио тренировки.
- Всеки път изберете различна тренировъчна програма и всички нови опции за натоварването на едни и същи мускули.
- Изпълнявайте натоварвания с най-малко тегло и голям брой подходи и повторения с леки прекъсвания.
Специална тренировка ще ви помогне бързо да се отървете от целулит и отпусната кожа:
- Легнал от дясната страна и облегнат на лакътя, повдигнете левия крак на разстояние 30 см от повърхността. След като замръзнат за няколко секунди, те го спускат. Същото се прави и с десния крак. Трябва да има дузина повдигане на крака и 2 комплекта за всяка страна.
- Опират ръцете си на пода, като заемат същата позиция като по време на лицеви опори. Единият крак, свит в коляното, се довежда до гърдите. След това се изправя и се повдига на 20 см от повърхността. Подобни действия се правят с левия крак. Трябва да има 3 комплекта от общо 8 повдигания на крака.
- Те вземат всякакви тежести в ръцете си, изправят се изправени с разтворени крака на ширината на раменете. Докато вдишват, те бавно се навеждат, сгъвайки коленете си. Докато издишвате, те се издигат. Упражнението се изпълнява 20 пъти в 3 серии.
- Вземайки тежести в ръка, те се изправят изправени с крака на ширината на раменете. След това те започват бавно да се навеждат напред с свободно окачени ръце и изправен гръб. Наклонени възможно най-ниско, те се връщат. Всичко това се прави 12 пъти за 5 повторения.
- Коленичете и се облегнете на прави ръце. Гърбът трябва да остане прав. След това се правят лицеви опори от пода с повдигане на единия крак нагоре. Упражнението се изпълнява последователно за двата крака в 2 серии от 15 повторения.
- Краката са поставени малко по-широко от раменете, а ръцете са поставени на тила. След това скачат силно нагоре, образувайки подобие на звезда от краката и ръцете. След кацане заемете изходната позиция. Трябва да има 20 скока и 2 подхода.
За да се отървете бързо от целулита, този комплекс се извършва 2 дни подред, последван от еднодневна почивка за 14 дни. Отслабването трябва да работи не само за бедрата и корема, но и за други проблемни области. Само така няма да се срамувате от тялото си по време на плажния сезон.
Заедно с домашните фитнес тежести можете да използвате:
- обръчи;
- въже за прескачане;
- фитбол.
С подходяща физическа активност можете не само да се отървете от телесните мазнини, но и да придобиете привлекателен релеф под формата на тренирани и силни мускули. Тук е много важно да не ги изпомпвате. Занятията трябва да започват с загрявка и да завършват с разтягане и прикачване.
В средата има основа, състояща се от:
- летви;
- лодки;
- склонове;
- клякания и изпадания;
- тренировка за преса;
- лицеви опори.
Хранене
Едновременно с тренировките те започват да се придържат към строга диета. С него те се хранят на приблизително еднакви интервали от време и размерът на порцията се намалява почти наполовина. Желателно е диетата да е не само калорична, но и здравословна. Съотношението на ръста към теглото при жените може да се регулира и чрез специални диети.
Тези, които искат да имат слаба фигура за закуска, ще трябва да ядат и пият:
- омлет (може да бъде протеин) или меко сварено яйце;
- сандвич с хляб и сирене;
- зелен чай или кафе с мляко, но винаги без захар.
По време на обяд се допускат:
- салата с пресни зеленчуци и растително масло или винегрет;
- борш в бульон от месо с нискомаслена заквасена сметана;
- постно задушено месо;
- плодова напитка или компот.
За вечеря можете да приготвите:
- котлет със задушен зелен фасул за гарнитура;
- зелен чай.
През нощта е позволено да се отдадете на:
- кефир;
- мляко;
- кисело мляко без захар.
Закуските могат да включват:
- ябълки или банани;
- сушени плодове или ядки;
- нискокалорична извара или кисело мляко за пиене.
Разрешените храни по време на почистване на тялото включват:
- плодове със зеленчуци;
- груб хляб;
- протеини и яхнии;
- нискомаслени сортове риба и месо;
- млечни продукти;
- сушени плодове и ядки;
- растителни масла.
В никакъв случай не трябва да ядете:
- печено;
- сладка;
- брашно;
- бързо хранене;
- висококалорични ястия;
- колбаси и пушени меса;
- солено;
- пикантен.
Алкохолът е възможен, но умерено и под формата на червено вино.
Не трябва да се пият газирани напитки, тъй като те неизбежно водят до затлъстяване и появата на целулит. Полезно е диетата да се допълва с всякакви хранителни добавки и хранителни добавки. Основното е, че те помагат, а не увреждат тялото. Специално спортно хранене под формата на енергийни блокчета и протеинови шейкове може дори да дойде на помощ.
Масаж
Сред тези, които отслабват, този вид корекция на теглото и фигурата е много популярен.
В крайна сметка той:
- бори се с излишната течност в тялото;
- облекчава отока;
- подобрява кръвообращението в проблемните зони.
За да ви помогне масажът да отслабнете, трябва да спазвате следното:
- Изберете курс от 3-10 процедури. След това го повторете след 4 или 6 месеца.
- Не бъркайте с избора на масажист, за да избегнете наранявания от процедурите.
- Посещението на коригиращия кабинет е леко гладно. Преди масажа е позволено да закусите с варено яйце или извара.
Коригиращият масаж е:
- хардуер;
- вакуум;
- антицелулитни;
- ръчно;
- лимфен дренаж;
- пчелен мед;
- скулптура;
- консервирани.
Хардуерът от своя страна има следните видове:
- Пресотерапия - 40-минутна релаксираща процедура с инжектиране на въздух в камерен костюм, носен върху пациента. Курсът обикновено се състои от 10-15 сесии. Повторно преминаване - месец по-късно.
- Ролка или LGP. По време на този масаж те обличат специално бельо, за да предпазят кожата от нараняване. Интензивните ролери ефективно се борят с целулита и оформят вашата фигура.
- Криолиполиза, което представлява нехирургична липосукция. При такъв масаж проблемните зони са изложени на ниски температури. Обикновено се комбинира с класическото ръководство. Криолиполизата се извършва само в една процедура.
- Ултразвуков масаж или кавитация. В този случай проблемните зони се обработват от 35 до 45 минути. За да се поддържа ефектът на кавитация, е необходимо да се упражнявате редовно и да се храните правилно. Курсът се състои от 10 процедури, между които има почивки от 7 или 10 дни.
Козметични процедури
Съотношението на височина и тегло при жените със сигурност ще бъде идеално, ако добавите специална грижа за тялото към всичко по-горе. Можете да се сбогувате с излишните килограми и целулита с помощта на такава козметична услуга като мезотерапия.
В този случай микроинжекциите се прилагат на пациенти под кожата:
- хиалуронова киселина;
- аминокиселини;
- минерални вещества;
- витамини.
За да се постигне ефектът, курсът на мезотерапия трябва да се състои от 5 или 10 процедури с почивка от 1-2 седмици. Действието му се проявява незабавно и за дълго време.
Процедурата Velashape комбинира такива методи за въздействие върху фигурата като:
- електричество;
- радио вълни;
- инфрачервена светлина;
- вакуум.
Специално устройство в този процес стяга кожата и разгражда подкожните мазнини. Подобно въздействие трябва задължително да бъде курсова работа, подобно на други козметични услуги. Електромиостимулацията също е чудесна за тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнини. Извършва се в хардуерната зала за 10-20 сесии. Специалистът поставя специални електроди върху тялото на пациента и ги свързва.
Вкъщи те действат самостоятелно върху тялото, прибягвайки до помощта на специално устройство, мезоролер и свързани кремове. Препоръчително е да ги използвате след занимания по фитнес, след вземане на душ.
Опаковки от:
- топъл парафин;
- лечебни водорасли;
- многоцветна козметична глина.
По-добре е да завършите тренировките си с лимфодренажен контрастен душ или вана, последвано от използването на скрабове и кремове. Заедно с тях тялото може да се поглези с подхранващи лосиони и ароматни масла.
Такива процедури, както и физическа активност, се провеждат най-добре редовно, за да не се върне омразната маса на мястото си. Пилингът премахва мъртвите кожни клетки, а кремовете след него овлажняват и внимателно се грижат за тялото, подготвяйки го за лечебен и ефективен масаж.
Съотношението на пропорциите на тялото е важен фактор при опитите да отслабнете. Той им помага да постигнат целите си. При жените на първо място е наблюдението на техния ръст и тегло. Фигурата трябва да бъде, ако е несъвършена, то поне близка до нормалната. В края на краищата стройната и красива физика винаги е здраве и младост.
Видео за съотношенията на телесните пропорции и методите за изчисляването им
7 прости упражнения за всеки ден:
Трябва ли да отслабна? Преди да вземете такова решение, изчислете идеалното си тегло, чиято стойност освен всичко друго зависи от възрастта, пола, типа на тялото, нивото на физическа активност, професията, водния баланс и т.н.
Преди да започнете да намалявате излишното телесно тегло, трябва да си отговорите на един прост, но много важен въпрос: "Трябва ли изобщо да отслабвам?" Често прекомерното преследване на идеална фигура завършва със здравословни проблеми и психически сривове. Не забравяйте, че идеалното тегло е мястото, където се чувствате най-удобно. Ако се събудите сутрин и се чувствате здрави и щастливи, ако погледнете собственото си отражение в огледалото и ви харесва, ако сте щастливи, ефективни, позитивни, уверени в себе си - тогава има ли смисъл да променяте нещо? За какво? Да отговаряме на стандартите, които медиите ни диктуват?
Ако сериозно се занимавате с проблема с нормализирането на теглото и свързаното с него подобряване на здравето, тогава трябва да подходите разумно към тази задача, след като предварително сте получили необходимите знания.
И така, индексът на телесната маса (ИТМ), изобретен от белгийския социолог и статистик Адолф Куете, е признат в световен мащаб като най-простият и адекватен показател, който ви позволява бързо да оцените телесното тегло. ИТМ се препоръчва от СЗО като основен критерий за оценка на хранителния статус, особено по време на мащабни скрининги.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е стойност, която ви позволява да оцените съответствието на телесното тегло с ръста на човек:
ИТМ (kg / m 2) \u003d телесно тегло (kg) / телесна височина (m 2)
Но, както всички прости и достъпни методи, изчисляването на ИТМ има своите недостатъци. Трябва да се има предвид, че прекомерното или недоразвитие на мускулите може да повлияе на точността на определяне на ИТМ.
Как правилно да оценим резултата, като вземем предвид възрастта, пола и физическото състояние? По-долу са отговорите на 4-те най-често срещани въпроса за идеалното ви тегло.
Четирите най-често срещани въпроса за идеалното тегло
1. Зависи ли стойността на идеалното тегло от възрастта?
Да, зависи... С годините интензивността на метаболитните процеси в организма естествено намалява (с 0,5% годишно). Следователно е очевидно: за да поддържате идеалното си тегло с възрастта, трябва или да намалявате калоричното съдържание в ежедневната диета ежегодно, или да увеличавате физическата активност. Ако не го направите просто правило ще доведе до наднормено тегло, и впоследствие - до затлъстяване.
2. Зависи ли идеалната стойност на теглото от телосложението?
Да, зависи... Преди да започнете да изчислявате идеалното си тегло, трябва да определите типа на тялото си.
Има 3 вида физика:
- астеничен,
- нормостеник,
- хиперстеничен.
Индексът на Соловьов ви позволява да определите вида на телосложението по обиколката на китката (в сантиметри).
Астенична (тънка кост)... Обхватът на китката при жените е под 16 см, при мъжете под 18 см.
Хората с астеничен тип тяло са слаби, не са склонни към наднормено тегло поради ускорен метаболизъм и се отличават с тесни бедра и гърди. Като правило височината не е по-ниска от средната, с удължени крайници и "лебедова" врата. Те могат да страдат от липса на сила и издръжливост, имат комплекси поради прекалено слаби (и този проблем е много по-труден за решаване, отколкото наднорменото тегло).
Нормостеник... Обиколката на китката при жените е 15-17 см, а при мъжете 18-20 см.
Тези, които имат късмета да бъдат от нормостеничния тип, са пропорционално изградени, обикновено със средна височина.
Хиперстенична... Обиколката на китката при жените е повече от 17 см, при мъжете над 20 см.
Жените с хиперстенична физика могат спокойно да се оправдаят, че имат широка кост. Костите им са наистина тежки, такива дами имат широки рамене, масивни гръден кош и дълги крака. Те могат безопасно да избират професии, където са необходими физическа сила и издръжливост. Именно този ще спре коня в галоп и ще влезе в горящата хижа.
3. Идеалното тегло зависи ли от пола?
Да, така е.
Изчисляване на идеалното тегло с помощта на формулата на Lorentz (като се вземат предвид пол и височина).
Идеално тегло за мъже \u003d (ръст - 100) - (ръст - 152) x 0,2.
Идеално тегло за жени \u003d (ръст - 100) - (ръст - 152) x 0,4.
Помислете за височината в сантиметри, теглото в килограми.
Пример.
За мъж с ръст 160 см идеалното тегло се изчислява, както следва:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 \u003d 60 - 8 x 0,2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58,4 кг
За жена с ръст 160 см, идеалното тегло се изчислява, както следва:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 \u003d 60 - 8 x 0,4 \u003d 60 - 3,2 \u003d 56,8 кг
Както можете да видите, при една и съща височина идеалното телесно тегло се различава в зависимост от пола.
4. Какви формули за изчисляване на идеалното тегло са най-точни?
Разглеждат се най-точните формули, които отчитат пола, възрастта, телосложението (поне височина) или специални таблици, разработени от хигиенисти.
Методът Broca, наречен на френски лекар в края на 19 век, е най-популярният метод за бързо определяне на теглото.
Формула на Broca за нормална физика:
тегло (идеално) \u003d височина - 100 (с височина под 165 см);
тегло (идеално) \u003d височина - 105 (при височина 166 - 175 см);
тегло (идеално) \u003d височина - 110 (за височина над 175 см).
Ако имате астеничен тип тяло, тогава полученият резултат се намалява с 10%, с хиперстеничен тип на тялото се увеличава с 10%.
Пример.
С височина от 170 см, идеалното тегло за нормостеника ще бъде: 170 - 105 \u003d 65 кг
За астеници: 58,5 кг (-10%).
За хиперстеници: 71,5 кг (+ 10%).
P.S. Сега можете да се успокоите: не на всеки е дадено от природата да има параметри на модела, не изисквайте невъзможното от себе си. Всеки има свое идеално тегло.
Абонирайте се за нашия канал презТелеграма, групи в
