Nekada se smatralo da od zaborava pate samo stariji, ili barem neki ljudi srednjih godina. Sada se doktori više ne čude što problem zaborava proganja mlade ljude - čak i studente i školarce, čiji se mozak smatra "fleksibilnim" i sposobnim da percipira i najsloženije učenje. I ne radi se o pamćenju obrazovnog materijala – ono se često ne pamti zbog nezainteresovanosti, već o tome da mladi zaboravljaju na obične stvari kao i odrasli ili stariji. Neko se može izgubiti na poznatim mestima; ne mogu se sjetiti nedavnih događaja, razgovora, pročitanih knjiga itd.

Naravno, to se češće dešava kod starijih ljudi, ali su razlozi zaborava, kako pokazuju studije, u većini slučajeva isti.

Danas ću vam samo reći odakle dolazi zaborav, karakteristike liječenja i kako trenirati pamćenje.

odakle dolazi?

Zapadni doktori, zabrinuti zbog sve većeg broja "zaboravnih" pacijenata, odlučili su da istraže problem i otkrili novu vrstu "bolesti". Nazvali su to "sindrom ispraznog života" - kako se ne prisjetiti biblijskog izraza "taština nad taštinom - sve je taština!"

Život modernih ljudi od malih nogu ispunjen je mnogim događajima koji se dešavaju tako brzo da normalno pamćenje postaje nemoguće. Ogromne količine informacija „padaju“ na nas: televizija više nije ono što je bila – stotine kanala; radio je postao agresivan zbog poplave reklama i vijesti o kriminalu; od mobilnih telefona nema bežanja – uvek smo „na povocu“.

Bez interneta većina radno sposobnih ljudi više ne može zamisliti život: ovisnosti se razvijaju i teško je nositi se s njima – za mnoge od nas korištenje svjetskih mreža direktno je povezano s poslom.

Nije iznenađujuće što mozak to ne može podnijeti i počinje blokirati pristup informacijama kako ne bi "proključao". Otuda zaključak: kod većine ljudi zaborav nije bolest ili psihički poremećaj. Stručnjaci primjećuju da čak i zdravi ljudi obično zaborave barem 1/10 svih informacija koje ulaze u mozak, a danas postoji toliko informacija da se ne može govoriti o normi.

Nedovoljno sna kao uzrok zaborava

Među čestim uzrocima zaborava je nedostatak sna, a time se sada "greše" skoro svi - i studenti i zaposleni. Mnogi zaposleni u različitim firmama i kompanijama rade posao "kod kuće", sjede za njim do kasno u noć i ustaju malo rano ujutro: na kraju krajeva, još uvijek morate doći na posao - stanovnici megagradova dobro znaju ovo. Čak i u nedostatku posla, ljudi uspijevaju pronaći gomilu "hitnih" i "hitnih" stvari, ili sjediti ispred televizora ili kompjutera, umjesto da odu u krevet.

Ako se ovaj položaj produži, mozak nema dovoljno odmora, smanjena je sposobnost reagovanja i pamćenja, tako da je zaborav direktna posljedica načina života. Provedene su i studije u ovom pravcu, a pokazalo se da su za nedelju dana redovnog nedostatka sna - manje od 6 sati dnevno - mladi i zdravi subjekti počeli da imaju propuste u pamćenju. Liječnici takvu reakciju mozga smatraju normalnom i preporučuju da se ne gutaju tablete (nootropi i antidepresivi), već da se počne na spavanje i ustajati na vrijeme. Nemojte se plašiti da „dodatni“ san „treba vremena“: naš mozak bolje sortira i asimilira informacije u snu, tako da oni čiji je posao povezan sa velikim količinama informacija moraju dovoljno spavati.

Drugi uobičajeni uzroci

Koji su najčešći uzroci zaborava? O svemu po redu.

• Čest uzrok zaborava je pogrešan režim vode. Tijelo nema dovoljno tekućine – pati na prvom mjestu mozak. Rad mozga se pogoršava i sa blagim nedostatkom tečnosti, a mi ne pijemo toliko čiste vode, već više volimo kafu, čaj, zašećerene napitke i sokove.
• Zaboravnost se često javlja zbog čestog stresa. Tokom stresa, mozak je jako preopterećen, a nervni sistem gubi vitamine i minerale: oni bukvalno sagorevaju - ćelije nemaju šta da jedu.
• Vječna želja da postanete vitkiji zbog kršenja uravnotežene i pravilne prehrane također dovodi do zaborava. Prehrana mozga može se pogoršati zbog pretjerane dijete za mršavljenje: najčešće žene koje "sjede" na takvim dijetama drastično smanjuju količinu masti i ugljikohidrata - za mozak, kojem su potrebne glukoze i masne kiseline, to je šok.
• Uobičajeni uzrok zaborava je pušenje i pijenje alkohola: oni općenito truju mozak, uzrokuju vazospazam, usporavaju procese razmišljanja i smanjuju brzinu percepcije. Naravno, zaboravnost nije najgori problem do kojeg vodi "pijani" i "pušački" način života.

Zaborav zbog bolesti

Pored navedenog, zaboravnost mogu uzrokovati i sljedeći problemi: kronična intoksikacija, sindrom kroničnog umora, depresija, traumatske ozljede mozga i tumori, cerebralna ateroskleroza, infekcije i upale - nakon njihovog liječenja zaborav se povlači; hipertenzija, epilepsija, menopauza, bolesti štitne žlijezde itd.

Alchajmerova bolest

Odvojeno, treba reći o Alchajmerovoj bolesti. Bolest, koju moderna medicina smatra neizlječivom, pogađa starije i starije osobe, ali se rani oblici mogu razviti nakon 40 godina - to je relativno rijetko, a češće je povezano s naslijeđem. Stručnjaci još uvijek ne govore ništa definitivno o uzrocima Alchajmerove bolesti, čiji su karakteristični simptomi sve veće pogoršanje pamćenja i drugih funkcija centralnog nervnog sistema, ali su ipak uspjeli otkriti nešto: uzrokovano je izumiranje neuronskih funkcija. smanjenjem nivoa posebnih hormona odgovornih za prenos informacija - neurotransmitera . Ove tvari se sintetiziraju u našem mozgu iz aminokiselina – stoga i pamćenje i pažnja zavise od metabolizma i drugih vitalnih procesa – način života i prehrana su ovdje odlučujući faktori.

Tretman

Ako pregled nije otkrio ozbiljne zdravstvene probleme, ne brinite - zaboravnost se može riješiti. Hajde sada da pričamo o liječenju zaborava kod kuće, šta prvo treba učiniti?!

Dobro raspoloženje za dobru uspomenu

Iskustvo pokazuje da kod ljudi koji su često skloni lošem raspoloženju pamćenje brže slabi, pa je bolje biti optimista. Savršeno pomaže poboljšanju cerebralne cirkulacije i na taj način osloboditi se sportskog zaborava: napetost se oslobađa, a stanice dobivaju više prehrane.

Pravilna ishrana za zaborav

Pravilna i uravnotežena prehrana najbolji je lijek za mnoge bolesti, a zaborav nije izuzetak. Hajde da pričamo o ishrani za mozak ovde. Ako volite meso, birajte crvenu goveđu, goveđu i teleću džigericu, te tamno ćureće meso – imaju više željeza od ostalih vrsta. Mnogo povrća, voća, morskih plodova bogato je gvožđem - uz razuman pristup ne bi trebalo biti problema; morska riba je neophodan proizvod, poput prirodnih biljnih ulja, ali nisu svi ugljikohidrati korisni. Krompir, crni hljeb i tjestenina od cjelovitog zrna daju energiju mozgu, dok torte, bijela peciva i slatkiši ne doprinose dobrom pamćenju. Vitamini B grupe su veoma važni: sir, mahunarke, orašasti plodovi i semenke, heljda, prirodni jogurt, nemasno mleko, pivski kvasac, jaja, zeleno povrće itd.

Iz našeg članka naučit ćete kako razlikovati jednostavan zaborav od gubitka pamćenja.

Kada nešto zaboravimo, uvijek se osjećamo neugodno. S obzirom na visoku prevalenciju Alchajmerove bolesti, propusti u pamćenju izgledaju prilično zastrašujuće. Međutim, u mnogim slučajevima ono što smatramo oštećenjem pamćenja ispada da je običan zaborav. Kako razlikovati normu od bolesti? U nastavku ćete pronaći 5 primjera fiziološkog pada pamćenja zbog starenja. “Ako ste zabrinuti za svoje stanje, posjetite ljekara. Pregled će isključiti moguće uzroke oštećenja pamćenja”, kaže psihijatar Harry Small, autor nekoliko knjiga o pamćenju i spoznaji.

Nije ozbiljno: zaborav ne prekida svakodnevni život

Svi se s vremena na vrijeme borimo sa zaboravljanjem jednostavnih stvari: naslova filma, nečijeg imena, važnog datuma, razloga zašto ulazimo u sobu. Takvo periodično usporavanje izvlačenja informacija iz crijeva našeg mozga sasvim je normalna pojava povezana s procesom starenja i načinom života.

Međutim, kada oštećenje pamćenja ometa svakodnevni život, onda je ovo prilika da se obratite ljekaru. Aktivnosti koje radimo svakodnevno zahtijevaju osnovne vještine koje zdrav mozak nikada ne zaboravlja. Ako nastavite da radite, kuvate, oblačite se, radite svoje omiljene stvari i čitate knjige uprkos tome što ste zaboravni, onda ste dobro.

Nije ozbiljno: "trening mozga" se poboljšava

Trenutno postoji mnogo načina za "trening mozga" (kompjuterski programi, kognitivna terapija, specijalna pomagala), koji su usmjereni na poboljšanje stanja sinapsi i funkcije mozga. Stručnjaci smatraju da "trening mozga" ne dozvoljava vraćanje pamćenja kod Alchajmerove bolesti. Međutim, pitanje utjecaja "vježbe" na mozak zdrave osobe ostaje otvoreno. “Naš mozak nadoknađuje gubitak pamćenja, a mi mu možemo pomoći. Ako radite "vježbe" i vidite rezultate, to je dobar znak. Demencija je bolest kod koje je narušeno pamćenje novih informacija. Ako ste i dalje u mogućnosti da primate nove informacije, onda ste u mogućnosti da ih zapamtite.

Nije ozbiljno: počeli ste da uzimate novi lek

Prije nego što počnete paničariti zbog problema s pamćenjem, razmislite o promjenama koje su se dogodile u vašem životu i kako su one mogle utjecati na vaš mozak. Nuspojave lijekova često uzrokuju gubitak pamćenja. Mnogi stariji ljudi istovremeno uzimaju veliki broj lijekova, što povećava rizik od interakcija lijekova. Stoga neki liječnici smatraju da svaki novi simptom treba smatrati nuspojavom, osim ako se ne dokaže suprotno. Lijekovi koji utiču na kratkoročno pamćenje uključuju sedative, lijekove protiv žgaravice, lijekove za inkontinenciju, statine i antidepresive.

Nije ozbiljno: niko ne primećuje tvoju zaboravnost

“Ljudi mogu primijetiti vašu zaboravnost, ali vam ne govore o tome, kako vas ne bi uvrijedili. Međutim, u porodici će se sigurno pojaviti konfliktne situacije vezane za oštećenje pamćenja. Takvi sukobi ukazuju na prisutnost bolesti, posebno demencije”, kaže psihijatar Ken Robbins sa Univerziteta Wisconsin (SAD). Na taj način rođaci prvi "postave" dijagnozu, a često su i u pravu. Rođaci i prijatelji su bolji u otkrivanju ranih simptoma Alchajmerove bolesti od tradicionalnog skrininga i visokotehnološkog testiranja, prema studiji Univerziteta Washington iz 2010. godine. Rani simptomi uključuju: ponavljanje istih priča ili pitanja, društveno povlačenje i poremećaj svakodnevnog života.

Ali ako vam voljeni ne govore o vašoj zaboravnosti, onda je najvjerovatnije sve u redu.

Ovo nije ozbiljno: zaboravnost se javlja uz stres, nedostatak sna i opterećenje

Prije nego što krivite sebe, razmislite o tome koliko posla radite. Naš mozak nije dizajniran za rješavanje nekoliko problema u isto vrijeme. Prebacujete pažnju sa jednog pitanja na drugo, a kada se bavite jednim pitanjem, ne obraćate pažnju na druge, što dovodi do kratkotrajnog gubitka pamćenja. Zadatak postaje još teži ako koristite isti dio mozga, na primjer, govorne centre za razgovor telefonom, čitanje informacija sa ekrana i kucanje. Drugi faktor stresa za mozak je nedostatak sna, jer se obrada i organizacija primljenih informacija odvija u snu. I na kraju, stresne situacije također negativno utječu na funkciju mozga.

Ljudi sa pravom demencijom zaboravljaju, bez obzira koliko spavali, radili ili bili pod stresom.

Ako ste zabrinuti za svoje pamćenje, naš specijalni projekat je posebno za vas"

Želeći da vam prijatelji predstave novog poznanika, odjednom ste zaboravili njegovo ime. Ili još gora situacija. Ne mogu se sjetiti gdje ste ostavili auto na podzemnom parkingu, provodite dosta vremena tražeći ga. Ima takvih slučajeva, i oni pokvare raspoloženje, zakompliciraju vezu, a ponekad jednostavno izbace iz određenog ritma života. Ipak, ne brini. Ovo je samo zaborav, a ne ozbiljno oštećenje pamćenja. Naučnici vjeruju da je moguće zadržati dobro pamćenje i nakon šezdeset godina. Naravno, ima promjena, jer se procesi koji reguliraju naše pamćenje mijenjaju s godinama. I upravo taj strah nas tjera da preuveličavamo stepen našeg zaborava, iskrivljuje našu vlastitu predstavu o našem pamćenju.

Žene u menopauzi ponekad primjećuju propuste u pamćenju. Najvjerovatnije je to zbog činjenice da vam noćni valovi vrućine ne dozvoljavaju da spavate, a umor je uzrok zaborava. Prema mišljenju stručnjaka u bilo kojoj dobi, možete razviti, značajno poboljšati pamćenje.

Kako se nositi sa zaboravom

Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste poboljšali svoju svjesnost i time se u određenoj mjeri riješili zaborava.

Pokušajte da budete pažljivi

Možda se ne sjećate ničega ako ste čitali, slušali ili jednostavno radili nešto ometeno, rastreseno, nedovoljno fokusirano.

Zato, prije nego što nešto započnete, zastanite, mobilizirajte sva čula, koncentrišite se – gledajte, slušajte, osjetite.

Ponekad je potrebno usmjeriti pažnju na neku radnju ili mjesto: „Idem ulicom. U blizini kuće sa desne strane rastu stabla javora. U njihovoj hladovini možete se odmoriti na klupi.” Ako vizualno percipirate informaciju i verbalno je izrazite, tada se ona u ovom slučaju čvršće pohranjuje u memoriju i lakše je dohvatiti.

Nemojte biti poremećeni

Ponekad je korisno, pre nego što počnete nešto da radite, da skrolujete kroz glavu, da kažete svoje postupke. Kada izgovorite šta treba da uradite, biće vam lakše da se fokusirate i nećete biti ometani drugim predmetima, čak i ako vam se sretnu na putu. Na ovaj način nećete zaboraviti šta treba da uradite.

Kreirajte logičke veze

Razmislite o riječima, rečenicama ili pričama u kojima su riječi koje su vam potrebne logički povezane. Na primjer, morate zapamtiti kućni broj ili područje. Morskaya dom 5. Logična veza će biti sljedeća: „Moj sin ima 5 godina i sada se odmara na moru. Ili, na primjer, na putu kući morate kupiti određenu listu proizvoda: mlijeko, desetak jaja, krastavce i četiri pakovanja kolačića. Tako je moguće sastaviti, na primjer, takav akronim MYASSSSO (M - mlijeko, I - jaja, četiri C - četiri paketa kolačića, O - krastavci).

Kreativno razmišljanje

Figurativno razmišljanje, prema mišljenju stručnjaka, pomaže pri pamćenju novih lica i imena. Na primjer, ime vašeg novog šefa Leskova. Zamislite ga usred male šume. Ova slika će vas podsjetiti na ime šefa.

Minerali za pamćenje

Naučnici i ljekari su mišljenja da poremećena pažnja, slabljenje pamćenja i sl., dovode do nedostatka gvožđa, bora i cinka.

Da biste potrebnu količinu ovih minerala dobili iz hrane, prema naučnicima, morate jesti voće i povrće najmanje pet puta dnevno (izvor bora) i jesti meso tri puta sedmično (izvor gvožđa i cinka).

Trening mišića i pamćenja

Provedena je studija o učinku fizičke aktivnosti na pamćenje, u kojoj je grupa volontera vježbala tri puta sedmično po sat vremena dnevno. Kako se pokazalo tokom testiranja, njegovi učesnici su se bolje nosili sa zadatkom pamćenja od onih koji nisu proučavali. Naučnici su dokazali da pokret poboljšava protok kisika do mozga, što poboljšava pamćenje, ubrzavajući korištenje glukoze u mozgu. Kao što znate, fizička aktivnost značajno smanjuje stres, a pamćenje pati od nervnog naprezanja.

Ako i dalje zaboraviš

Kao što smo već saznali, izbjegavanje propusta u pamćenju je prilično jednostavno. Ali ako ipak zaboravite, podsjećamo vas na neke trikove.

Sačekaj malo

Ako i dalje niste mogli da se setite imena novog poznanika, nemojte se zakačiti na ovo, samo nastavite razgovor. Najvjerovatnije će vam vrlo brzo iskočiti u sjećanju ako niste nervozni zbog toga.

Vrati se mentalno

Još uvijek tražite auto na parkingu? Stani, mentalno se vrati. Dok budete pratili lanac događaja, najvjerovatnije ćete naići na detalje koji će vam pomoći da zapamtite gdje se automobil nalazi. Zamislite, na primjer, šta ste tačno uradili ili videli kada ste se udaljili od automobila. Bilo koji predmet, zgrada, biljka pomoći će vašem pamćenju.

Ova tehnika se može koristiti ako ste ušli u sobu i ne možete da se setite šta ste tačno želeli da uradite. Postavite sebi pitanje: “Šta sam radio prije nego što sam došao ovdje?”

Kada ti treba doktor

Čovjeku nije lako da sam sazna da li mu je pamćenje ozbiljno narušeno ili jednostavno nije pažnja. Ako sumnjate da je zaborav postao prečest, da je u posljednje vrijeme zaborav postao stalni pratilac, potrebno je posjetiti ljekara.

U takvim slučajevima vrijedi kontaktirati stručnjaka: ne možete se sjetiti puta do poznatog mjesta, ako ste počeli zaboravljati kako se rade najjednostavnije stvari, ako ne možete kuhati jelo prema receptu.

Želimo vam dobro pamćenje i nadamo se da će vam naši savjeti pomoći ako bude potrebno.

Pozdrav dragi čitaoci! Zaboravio sam da pozovem svog šefa i kažem za važan sastanak, zaboravio sam da vidim svoju devojku i kažem joj važne reči, zaboravio sam, zaboravio sam, zaboravio sam. Začudo, to se često dešava, međutim, ljudi to ne uzimaju k srcu i ne pridaju važnost tome. Simptomi su svakim danom sve gori, ali niko ne ide kod lekara. Zašto se zaboravljanje dešava i zašto “uvijek sve zaboraviti” postaje norma? Pokušajmo to shvatiti.

Uzroci

Zaborav je, prema ljekarima, takozvano “preopterećenje informacijama” ljudskog tijela. Ništa se ne može učiniti - današnji svijet postavlja svoja pravila života, kojih smo mi, ljudi, primorani da slijedimo.

Ova pojava ima veliki broj razloga. U posebno teškim slučajevima, zaborav se pripisuje neurološkom poremećaju. Prije svega govore o Alchajmerovoj bolesti. Nažalost, nemoguće ga je izliječiti, ali postoji šansa da se stanje ublaži.

Pacijentima se ubrizgavaju transmiteri - poseban lijek koji nadoknađuje nedovoljnu količinu supstance koja pomaže informacijama da putuju kroz ćelije.

Drugi razlog koji je prilično čest je demencija uzrokovana vaskularnom bolešću. Ova vrsta bolesti se vrlo brzo razvija, pa je važno odmah zaustaviti simptome.

Za to postoje posebni lijekovi koji će podržati moždanu aktivnost. Međutim, važno je razlikovati pravu bolest od banalnog umora ili briga. Uradite ovaj eksperiment.

Na primjer, osjećate da ste zaboravili ime neke stvari, ali čim čujete ime, odmah ga se sjetite, dakle, ovo je samo kvar, a ne ozbiljna bolest. Obratite se psihologu kako biste izbjegli pokretanje slučaja.

Često se takav fenomen kao što je zaborav događa u trenutku kada osoba prestane da razumije sebe, ne čuje unutrašnje misli, a osjećaj s kojim prolazi kroz život je test koji nikada neće završiti.

U teškoj životnoj situaciji, kada osoba ima problema na poslu ili u životu, želi da se odvoji od stvarnosti i ne razmišlja ni o čemu - u pomoć mozgu dolazi lagani zaborav, kada se tijelo, na taj način, pokušava isključiti iz realnost bar neko vreme.

Ovo je ušteda, nažalost, za kratko vrijeme.

Svaki negativan događaj koji smo jednom doživjeli ili doživjeli uzrokuje da naše tijelo postoji u zoni nelagode i anksioznosti. Ti osjećaji istiskuju neke pozitivne emocije i misli, pa mozak pokušava to zaboraviti. Izgrađuje se psihološka odbrana koja ne dozvoljava mislima da prodru u tijelo.

Mozak zaboravlja šta je izazvalo bol u određenom vremenskom periodu. Čovjek se udaljava od sebe, ali se ništa ne mijenja, jer centar patnje nije nigdje nestao. Jednostavno smo zaboravili na to.

Ovo se dešava iz nekoliko razloga. Prvi je banalan umor i nedostatak sna. Kada se tokom dana u tijelu nagomilaju negativne emocije, na primjer, svađa sa djevojkom i ljutitim šefom, teško je suzdržati se.

Ako se tome doda nedostatak sna - razdražljivost prelazi na novi nivo. Dodajte ovome nagomilani umor i voila - mozak se pokušava zaštititi od viška informacija, zaboravljajući elementarne stvari.

Drugi razlog je depresija ili nezadovoljstvo svakodnevnim životom.

Tijelo je pod stresom, jer ne osjeća pozitivne emocije prilikom jutarnjeg ustajanja. Umjesto toga, on dobija dio nezadovoljstva vanjskim okolnostima, što također negativno utiče na stanje cijelog nervnog sistema.

Doručak nije srećan, posao nije srećan, a čini se da nema smisla dalje postojati na ovoj planeti.

Mozak je iznenađen, ponekad pokušava da se vrati u prethodni život, ali je besmisleno. Imate jasnu instalaciju da neće biti bolje. Mozak počinje da gradi odbranu i obustavlja svoje aktivnosti.

Prisutan je zaborav i stalni osjećaj da nešto nije urađeno. Ovo će se nastaviti sve dok ne odlučite da se vratite normalnom životu.

šta da radim?

Imajte na umu da je sve što je u našoj glavi nesvjesno, koje često dolazi u običan život uz pomoć fragmenata radnji, snova, rezervi i zaborava. Nije ni čudo što su smislili izraz "Frojdovsko lapsus".

Zaista, Frojdova učenja su veoma interesantna u tom pogledu. Tvrdi da bilo koje djelovanje tijela, bilo koja riječ nije slučajna.

To je naša podsvijest koja pokušava nešto reći uz pomoć tako kratkih znakova. Često ga ne želimo slušati, pripisujući sve banalnom umoru. Frojdov savet je sledeći: svaki put kada dođe do greške u kucanju ili greške, zapišite to, a zatim pokušajte da sastavite reči koje ste zapisali.

Kaže da u nekim slučajevima izađe prava priča, koja vam omogućava da pronađete odgovore na mnoga pitanja. Na primjer, stalno zaboravljate ključeve vlastite kuće. Kopaj u prošlost.

Dakle, od svoje 19. godine živite odvojeno. Čini se da je djetinjstvo već zaboravljeno, ali ovaj problem stvara neke neugodnosti. Dolazi do odbacivanja - ovaj osjećaj je vrlo destruktivan, jer ga je teško posjedovati i teško ga je kontrolisati.

Zaboravljate ključeve, što znači da pokušavate da oslobodite sopstvenu dušu od nepotrebnih iskustava. Ali samo pogoršavate situaciju. Vidite zaključana vrata, tako da osjećate da vas niko u ovom ogromnom svijetu ne treba. Odatle dolazi problem.

Osjećaj napuštenosti u djetinjstvu ometa život sada. Činjenica da ste zaboravili ukazuje na problem, a šta tačno, lako možete analizirati uzrok ovakvih manifestacija. Analizirajte sebe da uđete u nesvjesno, da oživite sjećanja, oslobađajući se od njih.

Vježbe

Iz svake situacije, baš kao i ove, postoji izlaz. Ove preporuke za svaki dan pomoći će poboljšanju pamćenja, pospremiti moždanu aktivnost i biti uspješniji.

• Operite zube nedominantnom rukom. Ako ste dešnjak, uzmite četkicu u lijevu ruku (trenira se druga hemisfera, poboljšava se brzina razmišljanja i pamćenja) i obrnuto.
• Naučite se da svoju listu za kupovinu držite u glavi, a ne na komadu papira. U suprotnom, do 50. godine i sami nećete uopće ići u radnju, to će vam biti van snage.
• Nakon što pogledate film, mentalno ga prelistajte u cijelosti, vraćajući tok događaja u svojoj glavi. Neće trajati više od 20 sekundi, ali koristi su ogromne!
• Svaki dan čitajte novu edukativnu literaturu. Najmanje 1 knjiga sedmično. Ukupno - 52 knjige godišnje i 520 knjiga za 10 godina!
• Nabavite svijetli okvir iz trgovine u koji svake sedmice ubacujete novu pjesmu. Vaš zadatak je da trenirate svoje pamćenje tako što ćete naučiti jednu ili dvije pjesme napamet u sedam dana.
• Plesni studio će vam pomoći da sredite tijelo i pamćenje. Morat ćete zapamtiti pokrete, što će omogućiti mozgu da ne uđe u stanje zaborava. Osim toga, ples ublažava stres.
• Radite stvari postepeno, kako ne biste pokrili sve stvari odjednom. Odmarajte se na vrijeme i nemojte se plašiti da stvari odložite za neki drugi dan ako se osjećate umorno.

Drugi načini da trenirate svoje pamćenje možete pronaći u knjizi Sipe Roger. „Razvoj mozga. Kako brže čitati, bolje pamtiti i postići veće ciljeve .

O čemu je ova knjiga

Svi želimo uspjeti, postavljati rekorde i utjecati na svijet, ali ne postižemo svi svoj puni potencijal. U nastojanju da rastemo i razvijamo se kao osoba, tražimo odgovore izvan sebe – tajne formule, čudotvorne lijekove koji nam obećavaju trenutne rezultate. Ali najčešće je odgovor u nama samima – ne znamo kako efikasno iskoristiti mogućnosti našeg mozga.

U ovoj knjizi Rogera Sipea, trenera i konsultanta za samousavršavanje, naći ćete dokazane tehnike za ubrzanje učenja, kontinuirano poboljšanje i postizanje rekordnih performansi. Zabavne su za učenje i jednostavne za korištenje. I iako u ovoj knjizi nema magičnih lijekova, rezultati će vam se činiti kao pravo čudo:

- pamte informacije tri puta bolje;
- čitati dva, tri ili čak četiri puta brže;
- formulirati energizirajuće ciljeve i postići ih;
- da budu svjesni i prevaziđu mentalne barijere;
- upravljajte vremenom tako da ga bude dovoljno za sve zaista važno;
- upravljajte svojom energijom tokom dana;
- i takođe razumeti svoju glavnu svrhu u životu.

Ova knjiga će zamijeniti nekoliko publikacija o razvoju pamćenja, inteligencije, brzom čitanju i upravljanju energijom. Pročitajte ga s olovkom u ruci, zapišite svoja razmišljanja i uradite sve vježbe koje je autor predložio i podići ćete svoje rezultate na novi nivo.

Recepti za čišćenje krvnih sudova mozga

Med i orasi

Potrebno je samljeti pet oraha i dobro promiješati sa jednom kašikom prirodnog limetovog meda, dodati prstohvat mljevenog cimeta i đumbira, promiješati, smjesu staviti u hladnjak na jedan dan. Ljekovitu mješavinu treba uzimati tri puta dnevno pola sata prije jela, po jednu supenu kašiku.

Narodna mudrost kaže: luk - od sedam bolesti. I to nije slučajnost. Korisne tvari koje čine ovaj čudesni proizvod pomažu u rješavanju mnogih zdravstvenih problema.

Japanski istraživači su otkrili još jedno korisno svojstvo luka. Ima pozitivan učinak na funkcionisanje mozga. To je zbog spojeva sumpora koji su dio luka.

Ti spojevi se lako apsorbiraju u tijelu i sprječavaju prerano starenje mozga.

Pokazalo se da proizvod, popularan u cijelom svijetu, povećava podložnost pozitivnim emocijama, a također pomaže u obnavljanju pamćenja.

Prema mišljenju stručnjaka, najkorisnije je koristiti luk izgnječen s medom. Ima jednostavno čudesan učinak na organizam, a posebno je koristan za starije osobe, sklone razvoju skleroze.

Ali ni mlađi ljudi ne bi trebali zanemariti ovu biljku. Jača imuni sistem i podstiče opšte zdravlje organizma.

Sok od luka i med

Potrebno je iscijediti trećinu čaše soka od luka, pomiješati ga sa čašom prirodnog meda, ljekovitu mješavinu koristiti tri puta dnevno po jednu kašičicu pola sata prije jela. Ljekovita mješavina ne samo da će efikasno očistiti krvne žile, već će i ojačati imuni sistem.

prirodni sokovi

Svaki dan, pola sata prije ručka i večere, popijte pola čaše soka od nara (naizmjenično sa sokom od jabuke i šargarepe) - pri odabiru soka u trgovini obratite pažnju da sok bude što prirodniji, ili napravite svježe cijeđene sokove.

Infuzija čička

Potrebno je šaku (oko 10 grama) osušenih korijena čička preliti kipućom vodom u termosu, ostaviti da odstoji 8-10 sati, zatim procijediti i staviti na hladno mjesto. Lekovitu infuziju treba uzimati 4 supene kašike pola sata pre doručka. Kurs prijema je mjesec dana. 5. metod: zdrava hrana Za opšte ozdravljenje organizma i čišćenje krvnih sudova, pola sata pre doručka treba jesti jednu mandarinu, šaku suvog grožđa i oraha, posle 15-20 minuta popiti čašu vode pomešane sa jednom kašičica meda i kriška limuna, još Nakon 10-15 minuta možete započeti doručak.

Zdrava hrana

Za opšte ozdravljenje organizma i čišćenje krvnih sudova treba dnevno pola sata pre doručka jesti jednu mandarinu, šaku grožđica i oraha, a posle 15-20 minuta popiti čašu vode pomešanu sa jednom kašičicom meda i kriškom limuna, nakon još 10-15 minuta možete započeti doručak.

Jedite orahe, alge, mršavite, hodajte i krećite se svakodnevno i prestanite pušiti!

I svakako se zaljubite – u krvi se proizvodi dušikov oksid koji popravlja oštećene krvne žile, tako da mozak počinje brže razmišljati.

Da li često zaboravljate neke važne stvari? Obavezno slijedite ova jednostavna pravila i dovedite svoje pamćenje u red i život iznova. Dobra vremena i dobri dani.

Ako vam ove informacije nisu dovoljne, onda dodatno pročitajte naše članke:

Kako početi voditi zdrav način života? Razumijevanje osnova
Kako prevladati nesanicu i poboljšati kvalitet sna
— Dnevna rutina kao važna komponenta ljudskog zdravlja
— Razvoj motoričke aktivnosti: odakle početi
- Borba protiv prekomerne težine: da li je moguće jesti noću
Sve što trebate znati o ličnoj higijeni: osnovna pravila i propisi
— Uticaj alkohola na ljudsko zdravlje
- Šteta pušenja za ženski organizam: kako se riješiti

Vidimo se uskoro!

Obična rasejanost ili očigledan zdravstveni poremećaj? Možemo li sami izaći na kraj sa svojom zaboravnošću ili trebamo potražiti pomoć stručnjaka?

Oštećenje pamćenja može imati mnogo uzroka. Najteži slučajevi su povezani s neurološkim poremećajima. „I pre svega sa Alchajmerovom bolešću“, kaže neurolog Vladimir Zaharov. - Samo u početnoj fazi ove neizlječive bolesti možemo olakšati život pacijentima. Njihovo pamćenje pohranjujemo transmiterima, lijekovima koji nadoknađuju nedostatak acetilholina, tvari kojom se informacije prenose od stanice do stanice. Još jedan čest uzrok zaborava je vaskularna demencija. Brzo se razvija, a u ovom slučaju pamćenje pomaže u očuvanju lijekova koji normaliziraju cerebralnu cirkulaciju.

Ovi ozbiljni poremećaji moraju se razlikovati od jednostavnog zaborava, koji može biti uzrokovan stresom, depresijom ili dugotrajnim traumatskim iskustvima. I u ovim slučajevima sasvim je moguće poboljšati pamćenje. “Ako se, zaboravivši ime glumca, sjetite kada čujete njegovo ime, onda prekršaj nije sistemske prirode. U tom slučaju možete se obratiti psihologu”, kaže Vladimir Zaharov.

Psihološki razlozi

„Zaboravnost se često javlja u trenutku kada je veza sa sobom prekinuta, prestane da čuje svoj unutrašnji glas, a život doživljava kao težak test“, kaže psihoanalitičarka Ksenija Korbut. “Zaborav se, međutim, pokazao kao spasonosni izlaz, samo na kratko.” Psihodramski treninzi, rad sa psihoterapeutom pomažu da se razjasni odnos sa samim sobom i sa porodičnom istorijom.

Sa stanovišta psihoanalize

Sve što smo jednom doživjeli, sve što nam izaziva osjećaj nelagode, tjeskobe, straha, premeštamo u naše nesvjesno. „Ovako funkcionira jedna od metoda psihološke zaštite“, objašnjava Ksenia Korbut. - "Zaboravljanjem", oslobađamo se ambivalentnosti naših osjećaja, štitimo se od negativnih iskustava - jednom riječju, na neko vrijeme zaboravljamo na ono što uzrokuje duševni bol. Ali u isto vrijeme se udaljavamo od sebe, jer uzrok naše patnje ostaje nepromijenjen.

"Nisam se mogao sjetiti koliko sam imao godina"

Nikolaj, 51, radnik Ministarstva kulture

“Posljednjih nekoliko godina stalno zaboravljam stvari. Na primjer, moram pronaći nešto u kancelariji. Ali dok idem tamo, zaboravim po šta sam išao. Na dužnosti moram da vodim mnoge pregovore sa raznim ljudima. I često potpuno zaboravim naše preliminarne dogovore. Nekakav iznenadni neuspjeh, veo... To mi se sve češće dešava i postaje jednostavno nepodnošljivo. A neki dan se dogodilo nešto sasvim neobično: nisam mogao da se setim koliko imam godina! Sve ovo mi zagorčava život."

Sve što je pohranjeno u našem nesvjesnom povremeno se probija u simboličkom obliku, u obliku zapleta snova, pogrešnih radnji (lapsusi, lapsusi), propusta u pamćenju. Aleksandar, 32, stalno zaboravlja ili gubi ključeve svog stana. Odrastao je u autoritarnoj porodici, a roditelji su mu vrlo rano stavili do znanja da mu nije mjesto u njihovom domu. Od 18. godine Aleksandar živi samostalno. Čini se da je zaboravio na ono što je doživio u djetinjstvu, a možda ga brine samo takav čudan zaborav.

“Odbijanje je snažan destruktivan osjećaj, teško je izaći na kraj s njim”, komentira Ksenia Korbut. - Nesvesno zaboravljajući ključeve, Aleksandar i dalje pokušava da se oslobodi ovog iskustva. Ali svaki put, suočen sa zaključanim vratima, iznova se osjeća napuštenim. Zaborav ukazuje na prisustvo problema, a ono što smo tačno zaboravili može nam reći gde da tražimo uzrok patnje. Psihoanaliza pomaže zaroniti u nesvjesno, proživjeti bolna iskustva i tako ih se osloboditi.

šta da radim?

Radite vježbe svjesnosti

Kupite prekrasan okvir, u njega ubacite list s nekom pjesmom i okačite ga na vidno mjesto. Vaš cilj je da naučite napamet jednu ili dvije pjesme sedmično.

Radite sa tijelom

Prijavite se u plesni studio: časovi će vam pomoći da povećate svoje pamćenje i pažnju.

Ne pokušavajte da uradite sve

Zaboravljivi ljudi često razmišljaju o stotinu stvari odjednom. Hajde da se opustimo i naučimo da neke poslove prebacimo na druge - tada će vam biti lakše da se držite glavne stvari.

Igrajte asocijacije

Uparivanje jedne reprezentacije s drugom je odličan način da ih zapamtite. Potražite svoje tehnike pamćenja.

Razvijajte senzualnost

Što su vaša osećanja više uključena tokom neke aktivnosti, veća je verovatnoća da će ona biti dobro zapamćena. Idite u prodavnicu parfema kako biste obogatili svoju olfaktornu paletu, prestanite pušiti za bolji ukus i obratite pažnju na taktilne senzacije.

Glavne žrtve zaborava su oni koji se zaborave! Zato nemojte biti prestrogi prema njima. Ako vas osoba, zaboravivši na dogovor, ponovo iznevjeri i pokušava pronaći razlog svog zaborava, pokažite toleranciju. Podstaknite, postavite sugestivna pitanja vezana za određenu situaciju. To je upravo ono što terapeut radi tokom sesije. Pomozite svojoj zaboravnoj voljenoj osobi da trenira pamćenje: umjesto da ponovite istu stvar tri puta, pitajte ga da li se sjeća onoga što ste upravo rekli. Takve "provjere" će doprinijeti njegovoj većoj koncentraciji.