Bet koks edukacinis darbas pagal užsakymą

Kurso darbai

Priežastys, dėl kurių paaugliai užmezga seksualinius santykius, yra „meilė“, „fizinis potraukis“ ir „smalsumas“. Berniukams pagrindinis motyvas yra „fizinis potraukis“, mergaitėms pirmiausia „meilė“. 15% atvejų „smalsumas“ sukelia seksualinius santykius. Tiek pat seksualinių kontaktų įvyksta apsvaigus nuo alkoholio. Tačiau tik 40% paauglių naudojo ...

Medicininis ir socialinis slaugytojos vaidmuo mokant ginekologinėmis ligomis sergančius paauglius (esė, kursinis darbas, diplomas, kontrolė)

• ĮVADAS
• 1 SKYRIUS. Paauglių, sergančių ginekologinėmis ligomis, medicininio ir socialinio darbo esmė ir pagrindinės charakteristikos
  • 1. 1. Paauglių reprodukcinės sveikatos centro „Juventa“ pacientų ginekologinių ligų ypatumai
  • 1. 2. Paauglių reprodukcinės sveikatos centras „Juventa“
  • 1. 3. Ginekologijos slaugos proceso esmė ir pagrindinės nuostatos
• 2 SKYRIUS. PRAKTINIS MEDICINOS IR SOCIALINĖS VAIDMUO TYRIMAS MOKANT Paauglius, sergančius ginekologinėmis ligomis
  • 2. 1. Tyrimo organizavimas
  • 2. 2. Tyrimų bazės aprašymas
  • 2. 3. Tyrimo rezultatų analizė
• 3 SKYRIUS. REKOMENDACIJOS DĖL MEDICINOS SLAUGOS DALYVAVIMO ORGANIZUOJANT Paauglių, sergančių ginekologinėmis ligomis, mokymus
  • 3. 1. Medicinos ir socialinio slaugytojo, organizuojančio paauglius, organizavimas ir metodai
  • 3. 2. Paciento užrašai
• IŠVADOS
• IŠVADA
• BIBLIOGRAFIJA
• PRIEDAS

ARBA
↓

Kiti darbai

Kurso darbai

Priklausomybės samprata. Klinikiniai priklausomybės simptomai ir sindromai. Priklausomybės nuo narkotikų diagnostika. Priklausomybės gydymas. Narkomanijos prevencija. Narkologijos slaugos proceso ypatumai. Narkomanų slaugos principai. Bendros slaugos diagnozės ir intervencijos. Išvada. Naudotos literatūros sąrašas. Psichinės ligos ir priklausomybės kursai: vadovėlis ...

Kurso darbai

Dešimt E. E. medicinos žinių pagrindų. M.: Akademija, 2005. - 256 p. PRIEDAI Paciento klausimynas. Patinas; Moteris. Jaunesni nei 20 metų; Vyresni nei 51 metų. Vedęs / vedęs; Išsituokęs (a); Našlė (-ės); Vedęs / vedęs. Vidutinis; Specializuota vidurinė; Aukštesnis. Mokytis; Tu dirbi; Tu nedirbi; Pensininkas. Taip; Ne; Man netinka atsakyti. Taip; Ne; Man netinka atsakyti. Taip; Ne; Man netinka atsakyti. Taip; Ne ...

Diplomas

Kineziterapijos pagalbos Maskvos gyventojams organizavimo pagrindai. Šiuolaikiniai kineziterapijos tipai ir metodai. Fizioterapinės pagalbos gyventojams teikimas medicinos ir profilaktikos įstaigose. Slaugos personalo vaidmuo teikiant fizioterapijos paslaugas gyventojams. Išvados. Slaugos personalo darbo ypatumų tyrimas skyriuje ...

Kurso darbai

Būtina išplėsti slaugytojų profesinės veiklos sritį, racionaliai paskirstyti atsakomybę tarp gydytojo ir slaugytojos. Sveikatos priežiūros pramonėje taip pat trūksta darbuotojų, turinčių vidurinį medicinos išsilavinimą. Silpnai diegiamos novatoriškos slaugos technologijos, skirtos pagerinti gyventojų sveikatos priežiūros kokybę ...

Kurso darbai

Medicinos skyriaus skyrius yra prastai aprūpintas specialia modernia įranga; Užimtumas oficialiuose reikaluose; Sunkios tarnybos sąlygos, laiko stoka; Šiuolaikinių vaistinių preparatų trūkumas. Pateikdami vadovybei norą pertvarkyti slaugos personalo darbą, respondentai pasiūlė šias darbo sritis: gerinti materialinę ir techninę bazę; Daugiau slaugos personalo; Įrengti ...

Kurso darbai

Medicinos deontologija. Gydytojo ir paciento sąveikos principai. / http://www.lawposit.ru/practice/index.php?ELEMENT_ID\u003d34. Slaugytoja - vakar, šiandien, rytoj: Mokslinė-praktinė medžiaga. Konf., 2002 m. Gegužės 23–24 d. / Archangelo administracija. regionas, Šiaurės medicinos universitetas, Fak. didesnis. seserys. išsilavinimas, Ros. draugijų asociacija. sveikata, medaus asociacija. seserys Arkhang. regionas ;. - Archangelskas: leidykla. SSMU centras ...

Kurso darbai

Taip pat antrajai grupei buvo papildomas žvaigždute pažymėtas klausimas. Gauti rezultatai tam tikru mastu leidžia spręsti apie krūtinės onkologijos laboratorijos darbo organizavimo būklę. Pirmajai grupei 3 lentelė. Tipai (taškai) Tiriamieji (%) Nuo 0 iki 3 45% Nuo 4 iki 7 15% Nuo 8 iki 10 40%. Šie tyrimo rezultatai rodo, kad nepatenkintų darbo organizavimu procentas ...

Kurso darbai

32 paveikslas. Laiko trūkumo priežastys 33 pav. Ar jus tenkina viskas darbe? Taigi, išanalizavę paskutinius 4 skaičius, galime padaryti šias išvadas: IS požiūriu, pagrindinė problema, kuriai pacientams nepakanka laiko, yra didelis darbo krūvis ir darbuotojų trūkumas, atsižvelgiant į paciento požiūriu, tai taip pat yra darbo krūvis, bet taip pat trūksta noro įgyvendinti savo.

Kurso darbai

Vidaus organų ligų prevencijos apibrėžimas. Slaugytojos darbas prevencijos skyriuje. Išankstinių ir periodinių sveikatos patikrinimų atlikimas. Ligų rizikos veiksnių korekcija. Subalansuota mityba. Imunoprofilaktika. Kūno grūdinimas. Reabilitacija. Į slaugos darbą įeina įmonės profilaktikos skyrius. Prevencijos kambarys ...

Kurso darbo tema:

Ketvirtų gyvenimo metų vaikų grūdinimas sveikatos gerinimo sistemoje

Įvadas

1. Grūdinančių vaikų moksliniai ir teoriniai pagrindai

1.1 Grūdinimo esmė ir mechanizmai

1.2 Ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimo ypatumai

2. Grūdinimo efektyvumo tyrimas sveikatą gerinančio darbo su ketvirtųjų gyvenimo metų vaikais sistemoje

2.1 Tyrimo tikslas, tikslai ir organizavimas

2.2 Eksperimentinis grūdinimo sistemos efektyvumo pagrindimas

Išvada

Literatūros sąrašas

taikymas

Įvadas

Pasak V.K. Balsevičius, didžiąją dalį Rusijos visuomenės galimybių XXI amžiaus pirmojoje pusėje sudarys šiandieniniai ikimokyklinio amžiaus vaikai. Būtent jie turės išspręsti sudėtingas socialines, ekonomines, moralines, etines, nacionalines ir kitas problemas, kurios šiuo metu rūpi Rusijos Federacijos visuomenei.

Pasak A.G. Barabanovo, pokyčiai, įvykę politinėje šalies struktūroje, pareikalavo rimtų švietimo įstaigų veiklos sistemos ir turinio reformų, įskaitant ir galbūt visų pirma ikimokyklinio amžiaus vaikus.

Pasak O.P. Shchepinas neseniai paplito nerimą keliančiais duomenimis apie sisteminį sveikatos pablogėjimą, ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinio ir motorinio pasirengimo lygio sumažėjimą.

Priežastių, lemiančių, daugelio mokslininkų nuomone, dabartinę situaciją, sąraše yra sumažėjęs bendras Rusijos gyventojų gyvenimo lygis ir socialinė apsauga, pažeidžiama aplinkos ekologija, medicinos tarnybos trūkumai sistema, nepakankamas švietimo įstaigų finansavimas ir daugelis kitų.

Tuo pat metu tezė apie prioritetines priemones, susijusias su vaiko sveikatos apsauga, jo funkcinių galimybių didinimu, fizinio ir motorinio pasirengimo lygiu, yra pirmaujanti visose ikimokyklinio ugdymo įstaigų ugdymo ir auklėjimo programose.

Yra žinoma, kad fizinio lavinimo priemonėmis galima išvengti daugelio ikipatologinių vaikų būklių, ir šiuo atžvilgiu Yu.K. Černyšenko mano, kad ši sistema veikia nepakankamai efektyviai. Ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinio lavinimo sistemoje susiklosčiusi padėtis sukėlė skubų jos tobulinimo poreikį, o tai leis sumažinti arba visiškai neutralizuoti šias neigiamas tendencijas.

Aktualumas tema „Vaiko kūno grūdinimas sveikatos gerinimo sistemoje su ketvirtųjų gyvenimo metų vaikais“ yra dėl to, kad vaikui reikalinga sveikatos apsauga nuo suaugusiųjų. Grūdinimo problemos mokslinė plėtra tapo įmanoma tik fiziologinių tyrimų dėka. Žymus rusų fiziologas I.R. Tarkhanovas. Šią problemą darbuose apie žmogaus adaptaciją svarstė prancūzų fiziologas Claude'as Bernardas, kanadiečių tyrinėtojas G. Selye ir sovietų fiziologas P.K. Anochinas. Kietėjimo kietėjimo problemą mūsų šalyje tyrimus atliko E.G. Levi-Gorinevskaya, G.N. Speransky E.D. Zabludovskaja, E.K. Talanova ir daugelis kitų.

Taigi grūdinimas yra moksliškai pagrįstas sistemingas natūralių gamtos veiksnių naudojimas siekiant padidinti organizmo atsparumą nepalankioms aplinkos sąlygoms. Taikant teisingas grūdinimo procedūras, vaikas gali būti grūdinamas gana ilgai ir gauti gerą rezultatą - gerą sveikatą.

Pradėti grūdintis patartina nuo kūdikystės ir tęsti visą gyvenimą. Faktas yra tas, kad praėjus dviem savaitėms po grūdinimo procedūrų pabaigos pastebimas netinkamas sureguliavimas ir po dviejų mėnesių viskas, ką vaikas įgijo grūdinimo laikotarpiu, gali prarasti.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, lemia šio tyrimo problemą, kurią sudaro optimalių ketvirtojo gyvenimo metų vaikų grūdinimo būdų nustatymas.

Tyrimo objektas - rekreacinio darbo su ketvirtų gyvenimo metų vaikais sistema.

Tyrimo dalykas - grūdinimasis kaip priemonė pagerinti ketvirtųjų gyvenimo metų vaikų sveikatą.

tikslas šio darbo - išsiaiškinti vaiko kūno grūdinimo vaidmenį sveikatą gerinančio darbo su ketvirtųjų gyvenimo metų vaikais sistemoje.

Tyrimo metu buvo nustatyti šie dalykai užduotys:

1. Išanalizuoti mokslinę ir teorinę literatūrą ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimo tema;

2. Atlikite eksperimentinį vaikų grūdinimo naudojimo tyrimą.

3. Pagrįskite eksperimentinio darbo efektyvumą.

Šio tyrimo hipotezė grindžiamas prielaida, kad grūdinimo naudojimas sveikatos gerinimo procese su ketvirtųjų gyvenimo metų vaikais padės pagerinti vaiko sveikatą ir sumažinti vaikų sergamumą.

1. Grūdinančių vaikų moksliniai ir teoriniai pagrindai

1.1 Grūdinimo esmė ir mechanizmai

Gydomosios ir kietinančios šalto vandens savybės buvo žinomos nuo neatmenamų laikų, jas plačiai naudojo įvairios senovės Rusijos gentys ir tautos. Yra senas liaudies „valymo“ paprotys: masinis apsiplovimas ledo duobėje. Išliko daug Petro I laikų dokumentų, kuriuose aprašoma rusų priklausomybė nuo ledinio vandens kartu su vonia.

Šiuolaikinė medicina perduoda žmogaus rankoms daugybę įvairių ligų prevencijai ir gydymui skirtų priemonių. Daugelis savo sveikatos apsaugą patikėjo medicinai, pamiršdami, kad yra gyvybę teikiančių šaltinių, kuriuos racionaliai naudojant geriausi vaistai gali būti nereikalingi net ir ekstremalioje senatvėje. Šie gyvenimo šaltiniai yra fizinis lavinimas ir kūno grūdinimas natūralių veiksnių pagalba.

Ką reiškia sąvoka „grūdinimasis“? „Rusų kalba“, - rašė profesorius V.V. Gorinevsky, - ši samprata atsirado remiantis analogija, egzistuojančia tarp geležies ir plieno transformacijos iš vienos būsenos į kitą ir tų metodų, kurie stiprina kūną ir jo ištvermę “. Apibendrindamas mokslinius duomenis apie gamtos gamtos veiksnių naudojimą, fiziologas A.P. Parfenovas pažymėjo, kad įmanoma „... apibrėžti žmogaus grūdinimąsi kaip ypatingą treniruotės atvejį, kurio tikslas - pagerinti organizmo gebėjimą atlikti darbą, susijusį su audinių atsparumo padidinimu, susijusiu su žalingo poveikio veiksmais“.

Siauresne prasme grūdinimas turėtų būti suprantamas kaip įvairios priemonės, susijusios su racionaliu gamtos gamtos jėgų panaudojimu, siekiant padidinti organizmo atsparumą kenksmingam įvairių meteorologinių veiksnių poveikiui.

Pojūčiai, įskaitant odą, suvokia bet kokius pokyčius, atsirandančius aplink ir jo viduje, ir perduoda pavojaus signalus centrinei nervų sistemai, kuri nedelsdama įjungia apsauginius įtaisus, užtikrinančius kūno pusiausvyrą ir saugumą. Tyrimai Tichomirovas I.I. ir kt. Kenshalo, nustatydamas šilumos ir šalčio dėmių skaičių įvairiuose odos paviršiaus plotuose, patvirtino prielaidą, kad ant pėdos pado paviršiaus yra žymiai daugiau termoreceptorių nei kitose odos vietose. Vaikščiodamas basomis, veikdamas receptorių lauką, kaip ir pėdos pado paviršių, sukelia didelį impulsą, kurį generuoja temperatūros pojūčiai.

Didelis šilumos ir šalčio dėmių ant pado skaičius yra priežastis, dėl kurios peršalimą dažnai sukelia neužgrūdintų žmonių kojų atvėsinimas. Be to, pėdos refleksiškai bendrauja su viršutinių kvėpavimo takų gleivine, vietiškai atšalus kojoms, jos temperatūra smarkiai nukrinta, dėl to atsiranda sloga, kosulys ir užkimimas. Ėjimas basomis yra pagrindinė vietinio kojų grūdinimo forma. Sukietėjus įtakai, susidaro paradoksalios kraujagyslių reakcijos, t.y. atvėsę periferiniai indai nesusiaurėja, bet išsiplečia. Grūdinantis reikia laikytis kai kurių principų: sistemingo, laipsniško ir nuoseklaus, atsižvelgiant į individualias savybes, bendrų ir vietinių procedūrų derinį, aktyvų režimą, įvairias priemones ir formas, savikontrolę.

Bendra grūdinimo veikla vykdoma visą žmogaus kasdienį gyvenimą ir joje numatomas teisingas dienos režimas, racionali mityba, kasdieniai pasivaikščiojimai, miegas ore, racionalūs drabužiai, amžiui tinkamos oro ir temperatūros sąlygos kambaryje, reguliarus vėdinimas. kambarys.

Speciali grūdinimo veikla apima griežtai dozuojamą ultravioletinių spindulių poveikį, gimnastikos pratimus, masažą, oro ir vandens procedūras, plaukimą, pradedant nuo ankstyvo amžiaus.

Grūdinimasis yra priemonių visuma, skirta padidinti organizmo atsparumą nepalankioms oro ir klimato sąlygoms. Temperatūra yra vienas iš svarbiausių aplinkos veiksnių. Žmogaus kūnas turi nuolat palaikyti šiluminę pusiausvyrą esant įvairiai išorinei temperatūrai. Organizme oksidaciniai procesai nuolat vyksta išsiskiriant energijai, kuri virsta šiluma ir perduodama į išorinę aplinką. Sumažėjus išorinės aplinkos temperatūrai, padidėja medžiagų apykaitos intensyvumas, pagaminama daugiau šilumos, kuri apsaugo nuo kūno hipotermijos, o kūno temperatūra nesikeičia.

Nėra žmogaus, kuris nenorėtų būti sveikas. Bet tam reikia pastangų, ir kuo daugiau, tuo labiau sutrinka sveikata. Pradiniai grūdinimo etapai yra saulės, oro ir vandens procedūros, maudynės šaltame ir šaltame vandenyje. Mokslininkai pastebėjo, kad žmogus, kuris ilgą laiką yra izoliuotas nuo saulės, nustoja gauti vitamino D, kuris susidaro odą apšvitinus ultravioletiniais spinduliais, dėl kurių atsiranda įvairių organų veiklos sutrikimų. Todėl „saulės badavimo“ prevencija yra būtina sąlyga norint sukietėti. Oras yra visos Žemės gyvybės buveinė. Šaltas oras, veikdamas plikos odos paviršių, grūdina kūną. Vėjui kūnas atvėsta greičiau nei ramiai. Kuo didesnis vėjo greitis, tuo didesnis odos šilumos perdavimas ir aukštesnės oro kietėjimo savybės. Vanduo taip pat vaidina didžiulį vaidmenį ligų prevencijoje, sveikatos stiprinime ir ligų gydyme. Vanduo apskritai ir ypač ledinis vanduo turi daugybę savybių, kurių neturi kiti skysčiai. Vandens molekulės turi skirtingas struktūrines jungtis tarp deguonies ir vandenilio, turinčios įtakos jo savybėms. Šaltas vanduo yra natūralus organizmo atsarginių jėgų stimuliatorius. Vanduo nuo narkotikų skiriasi tuo, kad turi gydomąjį poveikį visam organizmui, tuo tarpu daugelis vaistų veikia selektyviai ir dažnai turi neigiamą šalutinį poveikį.

1.2 Ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimo ypatumai

Vaikus reikia grūdinti, kad padidėtų jų atsparumas žemos ir aukštos oro temperatūros poveikiui ir taip būtų išvengta dažnų ligų.

Pagrindinis grūdinimo procedūrų poveikis:

Nervų sistemos stiprinimas,

Raumenys ir kaulai,

Vidaus organų darbo tobulinimas,

Metabolizmo aktyvinimas,

· Imunitetas patogeninių veiksnių veikimui.

Pagrindinės grūdinimo užduotys yra sveikų vaikų stiprinimas, kūno ištvermės ugdymas keičiantis aplinkos veiksniams, jo atsparumo įvairioms ligoms didinimas. Tai yra priemonių sistema, kuri yra neatsiejama vaikų fizinio lavinimo dalis tiek ikimokykliniame, tiek namuose. .

Grūdinimasis, kaip priemonė organizmo apsaugai pagerinti, grindžiamas treniruotėmis - sistemingu tam tikrų veiksnių poveikio kartojimu, pradedant trumpalaikiu ir silpnu poveikiu ir palaipsniui didinant jėgą ir trukmę.

Grūdinimo įrankiai yra paprasti ir prieinami. Pagrindinis dalykas yra atsisakyti daugelio įsišaknijusių močiučių ir tėvų prietarų ir nevynioti vaikų, nebijoti gryno oro.

Grūdindami vaikus, turėtumėte laikytis šių pagrindinių principų:

· Sistemingai atlikti grūdinimo procedūras,

Palaipsniui didinkite kietėjimo faktoriaus poveikio laiką,

Atsižvelkite į vaiko nuotaiką ir atlikite procedūras žaidimo forma,

Pradėkite grūdintis bet kuriame amžiuje,

Niekada nedarykite procedūrų, jei vaikas yra šaltas, tai yra, kad būtų išvengta vaiko hipotermijos,

Venkite stiprių dirgiklių: ilgalaikio šalto vandens ar labai žemos oro temperatūros, taip pat perkaitimo saulėje,

Pasirinkite tinkamus drabužius ir batus: jie turi atitikti aplinkos temperatūrą ir būti pagaminti iš natūralių audinių ir medžiagų,

Grūdinama visos šeimos,

Grūdinimo procedūras derinkite su fiziniais pratimais ir masažu,

· Niekada nerūkykite kambaryje, kuriame yra vaikas.

Pagrindiniai grūdinimo veiksniai yra natūralūs ir prieinami „Saulė. Oras ir vanduo “. Grūdinimas atliekamas būtinai laikantis šių sąlygų:

· Atsižvelgiant į individualias vaiko savybes renkantis grūdinimo būdą;

· Kompleksinis visų natūralių veiksnių naudojimas ir grūdinimo procedūros;

· Laipsniškumas didinant gamtos veiksnio poveikį;

· Sisteminis grūdinimas - jis atliekamas ištisus metus, tačiau jo rūšys ir metodai keičiasi priklausomai nuo sezono ir oro sąlygų;

· Rami, džiugi vaiko nuotaika grūdinimo procedūros metu.

Visų amžiaus vaikų sveikimui vaikščiojimas basomis yra labai naudingas visais atžvilgiais, jau vien dėl to, kad tai yra plokščių pėdų ir pėdos deformacijos prevencija (didžiojo piršto kreivumas su vėlesniais neigiamais šios patologijos pasireiškimais).

Norint pasiekti gerą bendrą fizinį vaikų vystymąsi ir atsparumą ligoms, mokslininkai rekomenduoja mokyti vaikus sistemingai vaikščioti basomis (namuose, kieme, šalyje ir net parkuose, soduose, gatvėje). Turite pradėti vasarą, o tada vėsiu oru. tęskite šią sveiką veiklą. Maži vaikai turi natūralų polinkį vaikščioti basomis, jei jų nedraudžia tėvai, ypač balose po lietaus.

Daugelis žmonių, įpratę vaikščioti basomis nuo vaikystės, šį įprotį išlaiko visą gyvenimą ir neturi problemų dėl plokščių pėdų, pėdų deformacijų ir kt. Be to, jie rečiau peršalę. Kaip jau minėta, visais atvejais būtina laikytis grūdinimo „auksinių taisyklių“ - laipsniško ir sistemingo. Vaiką reikia mokyti vaikščioti basomis, pirmiausia ant kilimo, o šiltomis vasaros dienomis - ant žolės ar karšto smėlio.

Vaikams nuo 1 metų ir vyresniems, kuriems buvo atliktas toks grūdinimo kursas, galima leisti basomis bėgioti ant dažytų medinių ar parketinių grindų, o vasarą - ant žolės ar smėlio ne ilgiau kaip 30 minučių per dieną; tada laikas palaipsniui didinamas. Taip užgrūdintas ikimokyklinio amžiaus vaikas sveikatą gali gauti ištisus metus namuose, o šiltu oru ir kieme be batų. Kojų vonios, palaipsniui mažinant vandens temperatūrą, yra naudingos vaikštant basomis.

Kadangi pėdos refleksiškai sujungtos su viršutiniais kvėpavimo takais, vaikams, kaip ir suaugusiesiems, naudinga skalauti gerklę ir nosį vandeniu tuo pačiu metu, kai vaikštoma basomis, palaipsniui mažinant vandens temperatūrą nuo 20 iki 8 ° C.

Galite pradėti grūdinti vaiką bet kuriame amžiuje, apžiūrėję kūdikį pediatru.

Susilpnėjusiems ir sergantiems vaikams skiriamos daugiausia dalinės vandens procedūros: plovimas, kūno šlapias trynimas dalimis, drėgno vandens užpylimas ant kojų. Vandens temperatūra nuo pradinės (35-36 °) mažinama labai lėtai. Ir tik pagerinus bendrą vaiko būklę, jis pakeliamas iki sveikiems vaikams rekomenduojamos temperatūros. Vaikams, kenčiantiems nuo eksudacinės diatezės, vandeniu nuvalomos tik nepažeistos odos vietos. Ūminių ligų, lydimų kūno temperatūros padidėjimo, grūdinimo procedūros sustabdomos ir vėl skiriamos pasveikus, atsižvelgiant į individualias vaiko kūno ypatybes.

Pagal poveikio kūnui intensyvumą vandens procedūros yra išdėstomos tokia tvarka: šlapias trynimas, apipylimas, dušas, kojų vonios. Grūdinant silpnus vaikus, kurie patyrė sunkią ligą, reikia būti atsargiems. Iš pradžių per pirmąsias 2-3 dienas nuvalomos tik rankos, paskui tiek pat - rankos ir krūtinė, paskui rankos, krūtinė ir nugara ir kt. Tada neskubėdami jie palaipsniui pereina prie kitų grūdinimo būdų.

Visos vaikų grūdinimo procedūros neturėtų sukelti jiems neigiamų emocijų ir diskomforto. Taip pat reikia atsiminti, kad vaikams, sergantiems lėtinėmis ligomis, grūdintis taip pat būtina tinkama terapija. Grūdinimasis kartu su gydymu duos teigiamą rezultatą, sustiprins vaiko sveikatą ir leis jam užaugti kaip stipriam asmeniui, prisitaikiusiam prie neigiamos įtakos.

Grūdinimas turėtų būti atliekamas sistemingai, o ne retkarčiais. Ilgos pertraukos silpnina arba visiškai praranda kūno adaptacines gynybines reakcijas.

Grūdinančios vandens procedūros

Labiausiai paplitęs grūdinimo būdas yra grūdinimas vandeniu. Tai turi būti atliekama kartu su kitais metodais, visų pirma, su šviesos oro voniomis ir grūdinimu saulėje.

Vandens gesinimas gali būti atliekamas kaip vietinė ar bendroji procedūra. Vietinės procedūros apima plovimą, trynimą, apipylimą, maudymą. Grūdinimas veiksmingas tik tada, kai šiltas vaikas užpilamas šaltu vandeniu.

Intensyvūs grūdinimo metodai

Intensyvūs grūdinimo metodai apima tuos metodus, kai bent trumpalaikis kūno kontaktas vyksta su sniegu, lediniu vandeniu ar šaltu oru. Kontrastinės procedūros užima tarpinę vietą tarp tradicinio ir intensyvaus grūdinimo. Sergant lėtinėmis vaikų viršutinių kvėpavimo takų ligomis, tonzilitais, adenoidais, geriau naudoti kontrastines procedūras.

Pagrindinės kontrastinės grūdinimo procedūrų rūšys:

Kontrastingos kojų vonios,

Kontrasto žeminimas,

· Šaltas ir karštas dušas,

· Rusiška pirtis.

Grūdinimo efektyvumo tyrimas sveikatos gerinimo darbo su ketvirtųjų gyvenimo metų vaikais sistemoje

2.1 Tyrimo tikslas, tikslai ir organizavimas

Šiai hipotezei patvirtinti buvo atliktas eksperimentinis tyrimas.

Šio tyrimo tikslas yra įvertinti grūdinimo poveikį ikimokyklinio amžiaus vaikams, gyvenantiems ketvirtaisiais gyvenimo metais.

Pagrindiniai tyrimo tikslai:

1. Sukurti ir eksperimentiškai pagrįsti pradinio ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimo technologiją.

2. Atsekti ikimokyklinukų, dalyvaujančių įvairiose sveikatos gerinimo programose, sveikatos, fizinio pasirengimo dinamiką ir peršalimo ligų skaičių.

Metodinį tyrimo pagrindą suformavo šiuolaikinės idėjos apie funkcinių sistemų vystymosi modelius (PK Anokhin, 1975), pagrindinį veiklos vaidmenį formuojant asmenį kaip asmenį (BG Ananiev, 1980; AV Zaporozhets, 1986 ; AN Leontiev, 1994), amžiaus periodizacija (I.A. Arshavsky, 1975), žmogaus ontokineziologija (V.K.Balsevich, 2000).

Tyrime dalyvavo 20 ikimokyklinio amžiaus vaikų, kurių amžius 3 metai. Vaikai buvo suskirstyti į dvi grupes - kontrolinius ir eksperimentinius. Kontrolinė grupė mokėsi pagal metodiką, kurią mokytojai praktikavo prieš eksperimento pradžią, eksperimentinė grupė mokėsi pagal specialiai sukurtą grūdinimo metodą.

Norint nustatyti prieš eksperimentinį ir po jo atlikto darbo efektyvumą, vaikai buvo tiriami

Siekiant nustatyti siūlomų metodų efektyvumą, nustatyti kokybinius ir kiekybinius sveikatos, fizinio aktyvumo apimties ir intensyvumo bei vaikų sveikatos kontrolės rodiklius, buvo naudojami pedagoginiai stebėjimai.

Tyrimas vyko trimis etapais.

Pirmajame etape, remiantis medicinine apžiūra ir vaikų medicininiais dokumentais, buvo atskleista vaikų sveikatos būklė.

Antrajame etape kontrolinės grupės vaikai toliau vykdė sveikatingumo programą pagal tradicinį metodą. Eksperimentinės grupės vaikai dalyvavo sveikatos gerinime naudojant specialiai sukurtą gydymo metodą, naudojant grūdinimą.

Trečiajame tyrimo etape buvo iš naujo ištirta vaikų sveikata ir, remiantis tuo, parengtos rekomendacijos, kaip grūdinimą naudoti sveikatą gerinančiame darbe su ikimokyklinio amžiaus vaikais ketvirtaisiais gyvenimo metais.

2.2 Eksperimentinis veiksmingumo pagrindimas grūdinimo sistemos

Vaikų medicininių dokumentų analizės rezultatai prieš eksperimentą rodo nepalankią tendenciją, susijusią su ikimokyklinio amžiaus vaikų, paskirtų dėl sveikatos priežasčių, skaičiaus padidėjimu parengiamosioms ir specialiosioms medicinos grupėms.

Dažniausiai nustatyti vaikų sveikatos sutrikimai yra dažnos ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir ligos 60% ikimokyklinio amžiaus vaikų. Įvairios virusinės infekcijos buvo pastebėtos 40% vaikų. 30% vaikų buvo diagnozuotos lėtinės uždegiminės ligos (pielonefritas, bronchitas, laringitas).

1 ir 2 lentelėse pateikiami vaikų medicininės apžiūros duomenys (1.2 priedas). Lentelėse pateikiami paskutinių trijų mėnesių iki eksperimento pradžios duomenys.

1,2 diagramose parodyti lyginamieji rezultatai kontrolinėse ir eksperimentinėse grupėse (3.4 priedas).

Iš diagramos ir lentelių galite pamatyti, kad tiek kontrolinėje, tiek eksperimentinėje grupėje labai daug vaikų yra linkę į peršalimą ir virusines ligas.

Po apžiūros kontrolinės grupės vaikai toliau vykdė ankstesnę sveikatos gerinimo programą, kuri apėmė pasivaikščiojimus gryname ore, rytines mankštas, dvi kūno kultūros sesijas per savaitę ir prausimąsi šaltu vandeniu.

Rekreacinio darbo sistema eksperimentinėje grupėje apėmė šias veiklas:

· Rytinės mankštos (kasdien).

· Kūno kultūros pamokos 2 kartus per savaitę.

· Kiekvieną dieną vaikščiojama ne žemesnėje kaip - 20C (kasdien) temperatūroje.

Skalbimas vėsiu vandeniu (3 kartus per dieną, vandens temperatūra + 14, + 16 C.

· Miegas dieną vartojant vaistažoles (atskirų fitopilvių naudojimas su žolelėmis: ramunėlėmis, kadagiais, pušų pumpurais).

· Gimnastikos stiprinimas muzika (kasdien po miego).

· Ėjimas „sveikatos keliu“ (plokščių pėdų profilaktika) kiekvieną dieną po miego.

· Burnos skalavimas vandeniu kambario temperatūroje (kiekvieną popietę).

· Gesinimo sistema.

· Druskos grūdinimas (kasdien po miego).

· Individualių aromaterapinių papuošalų su aromatiniais aliejais naudojimas siekiant išvengti gripo ir peršalimo.

· Akių gimnastika klasėse, kuriose padidėja regėjimas (modeliavimas, piešimas), siekiant išvengti trumparegystės.

· Kvėpavimo pratimai gyvybiniam plaučių kiekiui padidinti (kasdien).

Žaidimų masažo elementų tyrimas ir taikymas: (kietėjantis kvėpavimas, rankų masažas, kerų ausų taškų masažas, grūdinantis padų masažas.)

Skoliozės profilaktika (vaiko kūno padėties stebėjimas dieną, užsiėmimų metu, miegant, valgant.)

· Žaidimai sausame baseine už sėkmingą raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi.

· Žaidimai ir pratimai „Monkeyhouse“ mini sporto komplekse - streso malšinimas, baimės įveikimas, užsispyrimo, vikrumo, lankstumo ugdymas.

Ypatingas dėmesys šioje sveikatos gerinimo darbo sistemoje buvo skiriamas vaikų grūdinimui.

Grūdinimas leidžiamas tik tada, kai vaikas yra visiškai sveikas; procedūras galite pradėti bet kuriuo metų laiku, tačiau tam palankiausia yra šiltas laikas.

Vaikų nereikėtų nedelsiant patirti stipraus šalto oro ar vandens poveikio, juos reikia mokyti palaipsniui, lėtai ir kuo atsargiau, tuo jaunesnis ir silpnesnis vaikas. Laipsniškumas yra viena iš pagrindinių grūdinimo taisyklių.

Grūdinimo sistema pateikta 3 lentelėje (5 priedas).

Grūdinimo procedūras būtina atlikti atsižvelgiant į individualias vaiko savybes ir jo amžių. Tuo pačiu metu labai svarbu sveikatos būklė, bendras fizinis išsivystymas, nervų sistemos tipas, savijauta ir nuotaika. Renkantis kietėjimo priemones, reikia gydytojo patarimo.

Turite atidžiai pažvelgti, kaip vaikas toleruoja vėsinimą, kaip jį veikia šiluma. Čia gali vaidinti amžius, neseniai įvykusi liga ir nervų sistemos būklė. Vaikams, kurie yra labai jautrūs vėsinimui, reikia specialaus požiūrio, laipsniškesnių grūdinimo priemonių. Čia reikia gydytojo patarimo. Jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti grūdinimo be specialių priežasčių, nes vaikams, kurie smarkiai reaguoja į aušinimą, tai tiesiog labai svarbu.

Kartais vaikas blogai traktuoja grūdinimo procedūras tik todėl, kad yra lepinamas, nenori daryti to, kas jam neįprasta. Tokiu atveju turėsite parodyti jautrumą ir atkaklumą ugdydami įprotį grūdinti procedūras.

Skalbimas yra labiausiai prieinama vandens grūdinimo rūšis. Pradėkite nuo drungno vandens (30–32 ° C), palaipsniui mažindami jo temperatūrą iki kambario temperatūros, tada naudokite vandenį iš čiaupo.

Tradiciškai po vandens procedūrų įprasta kūną trinti rankšluosčiu, kol oda parausta. Pastaraisiais metais nemažai grūdinančių mokslininkų pareiškė nuomonę, kad trinant odą, didinant jos temperatūrą, sutrumpėja aušinimo laikas ir sumažėja grūdinimo efektas. Taigi, remiantis A. K. Podshibyakino tyrimais, intensyvus savimasažas, taip pat ir odos trynimas, lemia jos temperatūros padidėjimą 2-3 laipsniais ar daugiau, palyginti su pradiniu. Vaikams vis dar reikia rekomendacijos patrinti odą po plovimo ar dušo, nes jų termoreguliacija dar nėra pakankamai išvystyta, o odos šildymas šiuo atveju padės kūnui greitai pašalinti aušinimo padarinius.

Vaikščiojimas gryname ore puikiai grūdina vaikus. Jūs neturėtumėte bijoti, kad vaikščiodamas vaikas gali peršalti. Jums tiesiog reikia išmokyti jį vaikščioti bet kokiu oru, kasdien būti gryname ore. Drabužiai vaikščioti šaltuoju metų laiku turėtų būti pakankamai šilti ir lengvi, kad netrukdytų judėti.

Teigiamas rekreacinės veiklos poveikis visų pirma daro įtaką fiziniam ir neuropsichiniam vaiko vystymuisi. Tai galima spręsti pagal tai, kaip ji auga ir vystosi.

Grūdinimo procedūrų veiksmingumas labai priklauso nuo jų įgyvendinimo teisingumo, kai svarbu kokia nors iš pažiūros smulkmena. Privalomas reikalavimas suaugusiems žmonėms padėti grūdinimo metu: rankas reikia švariai nuplauti, nagus sutrumpinti, delnų oda švelni ir šilta. Kieta oda tepama vazelinu, sušildomos šaltos rankos, reikia nuimti žiedus, žiedus.

Visos higieniškos vandens procedūros turi grūdinimo efektą, jei jos sumaniai derinamos su specialia technika. Grūdinimas šaltu vandeniu neduos norimo efekto, jei įprastas higieniškas plovimas bus atliekamas su šiltu. Derinant higienos ir grūdinimo priemones, pasiekiamas sistemingas kūno lavinimas ir sutrumpinamas specialiai procedūroms skirtas laikas. Be to, pasiekiamas teigiamas psichologinis poveikis, mokant suaugusiuosius ir vaikus apie grūdinančios veiklos poreikį kasdienybėje.

Vandens grūdinimas turėtų būti pradėtas nuo mažiausiai atšiaurių padarinių - vietinių griovių ar dušų, palaipsniui pereinant prie bendrųjų. Kaip vietines grūdinančias vandens procedūras galite naudoti prausimąsi po miego, nusiplauti rankas prieš valgant, pasivaikščiojus ir pasinaudojus tualetu, patrinti, žaisti vandeniu. Visos šios procedūros paprastai atliekamos tuo pačiu metu, atsižvelgiant į režimą.

Bendrosios vandens grūdinimo procedūros daro aštresnį dirginantį poveikį nei vietinės, pirmiausia dėl didesnio šalčio poveikio ploto, nes vanduo vienu metu liečiasi su visu kūnu, išskyrus galvą. Be to, atliekant bendras procedūras, dažniausiai užpilamos ir uždaros kūno dalys - krūtinė, pilvas, esantys virš intensyvios šilumos gamybos organų (kepenų, širdies, inkstų), todėl jų temperatūra yra aukštesnė.

Oras, saulės spinduliai ir vanduo turi būti plačiai naudojami ikimokyklinio amžiaus vaikų gyvenime ištisus metus. Šiuo požiūriu reikėtų kreiptis į asmeninę higieną, dienos režimą, drabužių komplektą vaikams ir kambarį, kuriame jie gyvena.

Vaikščiojimas basomis yra viena iš seniausių grūdinimo technikų, šiandien plačiai praktikuojama daugelyje šalių. Be to, treniruojami pėdos raumenys. Apsauga nuo plokščių pėdų. Todėl rekomenduojama vaikščioti basomis ant nušienautos žolės, miške nukritusių spyglių ir pan. Kambaryje reikia pradėti vaikščioti basomis, pirmiausia 1 minutę ir pridėti po 1 minutę kas 5–7 dienas, kad bendra trukmė būtų 8 -10 minučių kasdien.

Oro vonios yra naudojamos pratinti vaikus tiesiogiai kontaktuoti su visu kūno paviršiumi su oru. Tuo pačiu metu, be temperatūros, svarbu drėgmė ir oro judėjimas.

Oro vonioms jie pasirenka nuo vėjo apsaugotą vietą, jas galima atlikti terasoje, atvirame balkone. Vaikai apnuoginami arba paliekamos tik trumpos kelnaitės.

Iš pradžių oro vonios trunka tik 3-4 minutes, palaipsniui ilgindamos jų trukmę, galite jas pakelti iki valandos. Procedūrą geriau pradėti esant ramiam orui esant ne mažesnei kaip 23–24 ° oro temperatūrai.

Oro vonių metu vaikai turėtų būti judantys, vėsiomis dienomis būtina pasirinkti aktyvesnius žaidimus, šiltomis - ramius. Galite pasiūlyti savo vaikui įdomią užduotį: mesti ir pagauti kamuolį tam tikrą skaičių kartų, kad jis niekada nenukristų, nuridenkite medinį lanką iki kelio galo, 2–3 kartus bėgite aplink medį, pavėsinę ir pan.

Saulės vonios turi bendrą stiprinamąjį poveikį ikimokyklinukų organizmui, sustiprina medžiagų apykaitą ir padidina organizmo atsparumą ligoms. Odoje, veikiant saulės spinduliams, susidaro daug vitamino D turinčių medžiagų (antirachitinių), kurios pagerina kalcio ir fosforo druskų absorbciją, o tai ypač svarbu augančiam organizmui. Būti saulėje taip pat naudinga, nes vaikai įpranta toleruoti saulės spindulių poveikį ir jaučiasi linksmi net karštu oru.

Tačiau po ilgo saulės poveikio kai kuriems vaikams gali pasireikšti silpnumas, dirglumas ir kartais prastas miegas. Todėl būtina atidžiai stebėti vaikų savijautą ir deginantis, ir po jų.

Pasirinkta vieta degintis turi būti sausa. Vaikas atsigula ant kilimėlio, kad kūną apšviestų saulė, o galva būtų šešėlyje (ją galima uždengti panamos kepure). Procedūros trukmė pradžioje yra 4 minutės, o vaikas keičia padėtį, apnuogindamas nugarą, dešinę ir kairę puses, skrandį. Kas 2–3 voneles prie kiekvienos kūno pusės apšvitinimo laiko pridedama dar viena minutė. Palaipsniui deginimosi trukmė gali būti padidinta iki 25-30 minučių.

Praėjus 2–3 minutėms po saulės vonių pabaigos, vaiką reikia užpilti 26–28 ° temperatūros vandeniu ir pusvalandį pailsėti šešėlyje.

„Rubdown“ yra švelniausia vandens procedūra, kurią galima naudoti ne tik sveikiems, bet ir silpniems vaikams. Procedūra atliekama taip. Drėkinamu rankšluosčio ar kumštinės pirštinės galu nuvalykite rankas, kaklą, krūtinę, pilvą, kojas, nugarą, nedelsdami nuvalykite, kol šiek tiek paraus. Iš pradžių vandens temperatūra yra 30 °, palaipsniui mažinama, kol ji pakyla iki kambario temperatūros.

Liejimas yra puikus grūdinimo įrankis, paprastas ir prieinamas. Iš pradžių vandens temperatūra turėtų būti 30-32 °, kas 3 dienas ji sumažinama vienu laipsniu. Pradinio ikimokyklinio amžiaus vaikams galite pakelti iki 22-20 °.

Šiltomis dienomis procedūra atliekama ore, šaltomis, drėgnomis ar vėjuotomis dienomis - patalpose. Norėdami pilti, galite naudoti dušą, sodo laistytuvą ar ąsotį. Vaikas stovi ant medinės grotelės (kad apsipylęs neteptų kojų padų). Pirmiausia jis nusiplauna rankas (muilu) ir veidą po tekančiu vandeniu, šiek tiek sudrėkindamas galvą drėgna ranka. Tada vandens srovė iš 40-50 centimetrų aukščio nukreipiama į kaklą, aplenkiant galvą. Vaikas pasisuka pakaitomis pakeisdamas nugarą, šoną, krūtinę ir kt. Vanduo turi tekėti plačia srove per kūną.

Renkantis procedūrų skaičių ir nustatant jų vietą dienos režime, visų pirma reikėtų atsižvelgti į tai, kad labai vėsinančios procedūros, apimančios visą vaiko kūno paviršių, gali būti skiriamos ne dažniau kaip kartą per dieną. Antra, tą pačią dieną leidžiama atlikti oro ir vandens procedūras. Tai gali būti tiek savarankiška veikla, pavyzdžiui, apipylimas prieš pietus, oro vonios po pietų, tiek susijusios viena su kita: vandens procedūra po oro vonios. Galiausiai, prieš miegą neturėtumėte atlikti galingų vandens procedūrų, pavyzdžiui, šalto dušo. Jie turi afrodiziakinį poveikį, kuris yra labai naudingas ryte ar popietėje, bet ne vakare.

Pagrįstai naudojant natūralius veiksnius, vaikai vasarą sukietėja ir tampa sveikesni. Gauti rezultatai gali būti konsoliduoti ir patvarūs tik tuo atveju, jei ištisus metus išlaikomas įprotis grynas oras ir vėsus vanduo.

Rudenį ir žiemą specialių grūdinimo priemonių pasirinkimas yra ribotas, todėl jas ypač svarbu atlikti nuosekliai ir sistemingai.

Pagrindinė šalto sezono priemonė yra grynas oras. Vaikai turėtų kuo daugiau laiko praleisti lauke.

Vasarą įgytas įprotis plauti iki juosmens vėsiu vandeniu turi būti išsaugotas ir žiemos sąlygomis. Prasidėjus rudeniui, vandentiekio vandens temperatūra pradeda palaipsniui mažėti, taip sukuriant natūralias sąlygas pratintis prie šalto vandens.

Nosiaryklę grūdinti galima bet kuriuo metų laiku. 3 metų vaikai turi skalauti burną virintu vandeniu kambario temperatūroje, pridedant ramunėlių ar šalavijų antpilo 2 kartus per dieną - ryte ir vakare. Kiekvienam skalavimui naudojama 1/3 puodelio vandens. Procedūros trukmė palaipsniui ilgėja.

Druskos grūdinimo technika

Indikacijos: druskos kietinimo metodas yra skirtas visiems ikimokyklinio amžiaus vaikams.

Technika: grūdinimas atliekamas po miego prižiūrint mokytojui. Vaikas basomis vaikšto ant flanelinio kilimėlio, įmirkyto 10% natrio chlorido tirpale kambario temperatūroje. Jie 2 minutes trypia ant kilimo. Tada vaikai persikelia į antrą kilimėlį, ištrindami druską nuo padų, tada pereina prie sauso kilimėlio ir sausai nuvalo kojas. Grūdinant svarbus dalykas yra tai, kad pėda turi būti įkaitinta. Šiuo tikslu naudojami pėdų masažuokliai, sagų ir pagaliukų takeliai.

Veikimo mechanizmas: mechaninis ir cheminis per kojų odos termo- ir chemoreceptorius. Druskos tirpalas dirgina chemoreceptorius, sukelia periferinį kraujagyslių išsiplėtimą pėdose. Refleksiškai sustiprėja šilumos gamyba, padidėja apatinių galūnių ir pėdų kraujotaka, šiluma išlieka ilgą laiką. Mechaniniai veiksmai atsiranda dėl pado dirginimo biologiniuose taškuose.

Įranga: 3 flaneliniai kilimėliai,

a) su skirtingo dydžio prisiūtomis sagomis,

b) siūtomis lazdomis.

10% natrio chlorido temperatūros tirpalas + 10 ° + 18 ° С 1 kg druskos 10 litrų. vandens 0,5 kg už 5 litrus. vandens 0,25 kg / 2,5 litro. vandens

Šis grūdinimo būdas yra prieinamas ir paprastas, nereikalauja didelių materialinių sąnaudų ir laiko bei yra malonumas vaikams. Ir svarbiausia, kad jis turi ryškų poveikį, vaidina svarbų vaidmenį profilaktiškai slopinant vaikus.

Po eksperimentinio tyrimo kontrolinės ir eksperimentinės grupės vaikai buvo dar kartą ištirti dėl jų sveikatos būklės. Rezultatai pateikti 4, 5 lentelėse (6, 7 priedai).

3.4 diagramose parodyti lyginamieji rezultatai prieš ir po eksperimentinio darbo (8.9 priedas).

Šias diagramas patvirtina ir pedagoginiai stebėjimai, kurie parodė, kad eksperimentinės grupės vaikai pradėjo sirgti daug rečiau, o tie vaikai, kurie susirgo, ligą toleravo daug lengviau ir pasveiko greičiau nei prieš eksperimentinį darbą.

Taigi tyrimas parodė, kad reguliariai naudojant įvairius grūdinimo metodus sveikatos gerinimo darbe su ketvirtųjų gyvenimo metų vaikais, vaikų sveikata gerokai sustiprėja, kūno adaptaciniai gebėjimai ir atsparumas infekcijoms žymiai padidėja. .

Išvada

Šiuolaikinėmis sąlygomis grūdinimo svarba didėja. Grūdinimasis yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų. Grūdinimas turi teigiamą poveikį visam kūnui: padidina nervų sistemos tonusą, pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą; apšvitinus kūno paviršių, organizme įvyksta daugybė fotocheminių reakcijų, sukeliančių sudėtingas fizikines ir chemines audinių ir organų transformacijas. (šios reakcijos daro teigiamą poveikį visam kūnui). Trūkumai gali būti siejami tik su grūdinimo principų nesilaikymu, dėl to organizme atsiranda įvairių sutrikimų.

Grūdinimasis dažniausiai vertinamas kaip kūno prisitaikymo prie kintančių oro ir klimato sąlygų procesas. Bet, kalbėdamas apie grūdinimąsi kaip fizinio lavinimo priemonę, turiu omenyje ne tik organizmo adaptaciją, kuri vyksta nepalankių sąlygų įtakoje. Grūdinimasis turėtų būti laikomas sąmoningu taikymu tam tikroje priemonių sistemoje, kuri padidina organizmo atsparumą, ugdo gebėjimą greitai ir nepakenkiant sveikatai taikyti įvairioms aplinkos sąlygoms. Grūdinimas turėtų prasidėti nuo ankstyvos vaikystės ir tęstis visą gyvenimą, keičiant jo naudojimo formas ir metodus, atsižvelgiant į amžių.

Tyrimas parodė, kad naudojant įvairius grūdinimo metodus, buvo gauti gana veiksmingi rezultatai. Vaikai rečiau sirgo, padidėjo vaikų organizmo atsparumas infekcijoms. Iš to galime daryti išvadą, kad būtina plačiai įdiegti sistemingus grūdinimo metodus į darželių sveikatos programas. Tokiu atveju galite naudoti vandens procedūras, oro ir saulės vonias.

Literatūros sąrašas

1. Aparinas V., Krylovas V. Apie vaikščiojimo basomis naudą // Mokslas ir gyvenimas. - 2001. - Nr. 3 - p.40-43

2. Artyukhov Yu.A. Kaip grūdinti savo kūną. - Minskas: Derlius, 1999 m. - 224 psl.

3. Balsevičius V.K. Kūno kultūra visiems ir visiems. - M.: Fizinė kultūra ir sportas, 1988. - 198p.

4. Būgnai A.G. Aukštasis kūno kultūra: problemos ir sprendimai: Autoriaus santrauka. konkurso monografijos. uch. Art. Dr. Ped. mokslai. M., 1996 m. - 47 metai.

5. Belopolsky Yu.V., Olenichas VB Pediatrija. - M.: Eksmo, 2008. - 512 p.

6. Valeologiniai požiūriai formuojant studentų sveikatą. / Red. V. I. Kharitonova, M. V. Bazhanova, A. P. Isaeva, N. Z. Misharova. - M.: INFRA-DANA, 2005. - 360 psl.

7. Vorontsova I.M., Belenky L.A. Vaikų grūdinimas intensyviais metodais. Metodas. rekomendacijos. - Sankt Peterburgas: medicina, 2003 m. - 324 psl.

8. Gorinevsky V.V. Sportas ir sporto higiena. - M.: Aukštesnis. Ir Mosk. pelėdos. kūno kultūra, 1925 m. - 212 psl.

9. Ivanchenko V.G. Rusijos temperamento paslaptys. - M., 1991. - 188 p.

10. Kolguškinas A.N. Gydymas šaltas vanduo. - M., 1986 m. - 365 psl.

11. Kolguškinas A.N., Korotkova L.I. Vaistai nuo peršalimo // Fizinė kultūra ir sportas. - 2001. - Nr. 2. - P.95-168.

12. Vaikų ir paauglių kūno kultūros samprata // Fizinė kultūra: auklėjimas, švietimas, mokymas, 2003 - №1. - S. 5-10.

13. Laptev A.P. Grūdinkite savo sveikatą. - M.: Medicina, 1991 m. - 159 psl.

14. Malakhov G.P. Grūdinimas ir hidroterapija. - M.: Stalkeris, 2007 m. - 105 psl.

16. Mirzojevas OM Taisomųjų medžiagų naudojimas sporte. - M.: Red. Kūno kultūra ir sportas, 2004. - 230 m.

17. Onuchinas N.A. Grūdinimasis. Masažas. Gimnastika / N.A. Onuchinas. - M.: AST, 2005. - 158 p.

18. Popovas S.N. Gydymas. - M.: Fizinė kultūra ir sportas, 1978. - 325 m.

19. V.P. atostogos Ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimas - M.: Medicina, 2002. - 220 p.

20. Tolkachevas B.S. Fizinės kultūros barjeras sergant ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis. - M.: Pedagogika, 2004 m. - 253 psl.

21. Tradiciniai ir netradiciniai vaikų sveikatos gerinimo metodai: konferencijos pranešimų medžiaga. - Dubna, 1992. - 134p.

22. Treshutin V.A., Shchepin V.O. Regioninė gyventojų sveikatos ir sveikatos priežiūros efektyvumo stebėjimo sistema / Red. „RAMS O.P.“ akademikas Ščepina. M., 2001 m. - 256s.

23. Tradiciniai ir netradiciniai vaikų sveikatos gerinimo metodai. Konferencijos medžiaga - Dubna, 1992. - 115p.

24. Tursunovas M.M. Patogenetiniai medicininės taktikos pagrindai dažnai ūminėms vaikų kvėpavimo takų infekcijoms: Santrauka. - M., 1987. - 28p.

25. Chernyshenko, Yu.K. Specialiųjų medicinos grupių mokinių kūno kultūros organizaciniai-metodiniai ir medicininiai-biologiniai pagrindai / Yu.K. Černyšenko, V.I. Osikas, T.A. Bannikovas; Krasnodaro valstija akad. fizinis kultūra. - Krasnodaras: [b.i.], 2002. - 63psl.

taikymas

1 priedas

1 lentelė - kontrolinės grupės sveikatos rodikliai prieš eksperimentinį darbą

vardas	ARI	ARVI
Masha A.	+	+
Ira V.
Kolja G.		+
Katya E.	+
Rustam K.
Marina K.	+	+
Olya K.
Šlovė L.	+
Rita M.	+	+
Kohl F.	+

2 priedėlis

2 lentelė. Eksperimentinės grupės sveikatos rodikliai prieš eksperimentinį darbą

vardas	ARI	ARVI
Marina B.	+
Kolia V.		+
Roma D.	+	+
Anya J.	+
Sasha K.	+
Kolia N.		+
Ira P.	+	+
Nastya P.	+
Lisa T.
Misha H.

3 priedėlis

1 diagrama. Vaikų pasiskirstymas kontrolinėje grupėje prieš eksperimentinį darbą

4 priedėlis

2 diagrama. Vaikų pasiskirstymas eksperimentinėje grupėje prieš eksperimentinį darbą

5 priedėlis

3 lentelė - grūdinimo metodai

Procedūra	Laiko praleidimas	Specialios instrukcijos
Pasivaikščiojimai po atviru dangumi	Rytas ir popietė	Žiemą ir rudenį mažiausiai 2 val., Vasarą - iki 6 val
Oro vonios	Ryte arba po miego	Rudenį ir žiemą kambaryje pradėkite nuo 5-10 minučių iki 30-60 minučių 2 kartus. Kartu su gimnastika, žaidimais vasarą, 10–60 minučių ir ilgesnėmis šviesos oro voniomis
Degintis	Vidurinėje juostoje 9–11 val	4–40 min. (Iš visų kūno pusių)
Nuvalymas	Anksti ryte arba prieš miegus	2–3 min
Dušas	Ryte po gimnastikos, oro ir saulės vonios (vasarą)	40–90 s
Gimnastika	20-30 minučių po pusryčių	12-15 minučių

6 priedėlis

4 lentelė - kontrolinės grupės sveikatos rodikliai po eksperimentinio darbo

vardas	ARI	ARVI
Masha A.	+
Ira V.
Kolja G.		+
Katya E.
Rustam K.
Marina K.	+	+
Olya K.	+
Šlovė L.	+
Rita M.	+	+
Kohl F.

7 priedėlis

5 lentelė - Eksperimentinės grupės sveikatos rodikliai po eksperimentinio darbo

vardas	ARI	ARVI
Marina B.
Kolia V.
Roma D.	+
Anya J.
Sasha K.
Kolia N.		+
Ira P.
Nastya P.
Lisa T.
Misha H.

8 priedėlis

3 diagrama. Vaikų pasiskirstymas kontrolinėje grupėje po eksperimentinio darbo

9 priedėlis

4 diagrama. Vaikų pasiskirstymas eksperimentinėje grupėje po eksperimentinio darbo

Grūdinantis paauglio kūną

Specialių treniruočių sistema, kuria siekiama padidinti organizmo atsparumą šalčio, šilumos, saulės spindulių poveikiui, ypač esant ryškiems svyravimams, vadinama grūdinimu. Jis pagrįstas daugelio funkcinių sistemų neurohumoralinio, sąlyginio refleksinio reguliavimo procesu, kurio dėka pasiekiamas tobuliausias organizmo prisitaikymas prie nuolat besikeičiančių aplinkos sąlygų. Užkietėjęs žmogus lengvai toleruoja perkaitimą, jis neserga daliniu ir bendru kūno vėsinimu, jis ne tik padidino atsparumą patogeniniam blogų oro sąlygų poveikiui, bet ir padidino efektyvumą.
Nereikia pamiršti ir kitos svarbios grūdinimosi vertės: treniruojantis atsparumas nepalankiems aplinkos veiksniams formuojasi tokie charakterio bruožai kaip atkaklumas, tikslingumas.
Žmogaus kūno pritaikymas kintančioms išorinės aplinkos temperatūros sąlygoms atliekamas naudojant termoreguliacijos procesus, užtikrinančius kūno temperatūros pastovumą, būtiną normaliam vidaus organų funkcionavimui.
Šilumos susidarymas organizme įvyksta dėl redoksinių procesų ir vadinamas cheminiu šilumos reguliavimu. Smarkiai pasikeitus temperatūrai, drėgmei ir oro greičiui, medžiagų apykaita padidėja, padidėja šilumos gamyba, todėl žmogaus kūnas yra apsaugotas nuo galimos hipotermijos.
Šilumos perdavimas į išorinę aplinką ir kūno aušinimas vyksta dėl fizinio šilumos reguliavimo ir atliekamas šilumos spinduliavimu, garavimu ir šilumos laidumu. Fizinio šilumos reguliavimo procesai yra tiesiogiai proporcingi odos aprūpinimui krauju. Išsiplėtus odos kraujagyslėms, padidėja kraujo tekėjimas į odą iš vidaus organų ir atitinkamai padidėja šilumos perdavimas. Priešingai, jei susiaurėja odos kapiliarai, šilumos perdavimas sumažėja.
Be to, vaikų ir paauglių odos paviršius yra gana didelis, o odoje - gana daug kraujagyslių. arčiau kūno paviršiaus. Todėl šilumos perdavimas vyksta lengviau, o dėl netobulo reguliavimo procesų lengviau atsiranda aušinimas ir hipotermija. Lygiai taip pat vaikų ir paauglių kūno anatominės ir fiziologinės savybės paaiškina santykinį perkaitimo lengvumą.
Dėl lengvesnio paauglių perkaitimo ir hipotermijos, šilumos reguliavimo sistemos susidarymo nepilnumo, grūdinimas yra svarbiausia priemonė tikslingai lavinant paauglio kūno adaptacines savybes nepalankioms išorinėms sąlygoms, visų pirma būdingoms temperatūrai, galinga peršalimo prevencijos priemonė.
Veikiant grūdinimo procedūroms, pirmiausia tobulinami neurohumoralinio reguliavimo procesai; išsivysto greitas ir tikslus atsakas į aušinimą ar perkaitimą: susiaurėja arba išsiplečia odos indai, padidėja ar sumažėja prakaitavimas, keičiasi raumenų tonusas; susidaro sąlyginiai refleksai, užtikrinantys organizmo vidinės aplinkos pastovumo išsaugojimą kintančiomis sąlygomis. Taip palaipsniui vystosi bendra kūno apsauginė reakcija į temperatūros pokyčius ir vystosi nespecifinis atsparumas.
Tačiau to pasiekti akimirksniu neįmanoma, nes svajoja daugelis paauglių. Pamiršę ilgalaikio ir laipsniško kūno lavinimo poreikį, apie fiziologinius prisitaikymo ir grūdinimosi dėsnius, jie patenka į šaltą dušą arba apsivalo sniegu, o tada, kentėdami nuo gerklės skausmo ar sunkios slogos, jie yra nusivylę grūdinimu arba nustoja tikėti savo jėgomis.
Pradedant grūdintis, reikia atsiminti, kad tai yra daugelio kūno savybių lavinimas, todėl būtina laikytis kai kurių taisyklių. Visų pirma grūdinimas atliekamas sistemingai, diena po dienos, nepraleidžiant planuotų procedūrų, griežtai įtvirtintų kasdienėje rutinoje. Kiekvienos grūdinimo procedūros temperatūrą ir trukmę keiskite palaipsniui. Grūdinant būtina kontroliuoti sveikatą ir savijautą.
Grūdinimui naudojamas oro, vandens ir saulės poveikis. Geriausias efektas pasiekiamas derinant šiuos natūralius gamtos veiksnius su mankšta.
Oro grūdinimas reikia pradėti nuo gryno oro įpročio. Nepriklausomai nuo kambario, kuriame yra paauglys, jis turėtų būti sistemingai vėdinamas, o šiltuoju metų laiku kambario, klasės, salės langai turėtų būti plačiai atmerkti. Kietinantis oro poveikis pasireiškia specialiai atliekamų oro vonių, pasivaikščiojimų, žaidimų, fizinių pratimų ore metu, dirbant lauke, sodo darbus, jei rengiatės lengvai, ir, priklausomai nuo oro sąlygų ir sezono, iš dalies atidengiate kūną. Geras grūdinimo efektas pasiekiamas apnuoginant kūną iki juosmens ryto minutėmis, kol valoma lova, rytinis tualetas, mankšta, plaunama. Vasarą kaime dažniausiai paauglys turi vaikščioti basas. Tai ne tik sukietina pėdų odą, bet ir treniruoja pėdos skliauto raumenis, užkertant kelią plokščių pėdų vystymuisi.
Ypatingas oro vonios pradėti nuo 20 ° C temperatūros, palaipsniui sumažinant ją iki 15 - 16 ° C, o jau atsirandant atsparumui šalčiui - ir iki 10 ° C. Procedūros trukmė padidėja nuo 10 minučių iki 1,0 - 1,5 valandos. Oro vonios metu vykdomi lauko žaidimai, atliekami fiziniai pratimai. Oro vonia turėtų būti sustabdyta, kai atsiranda šaltkrėtis, drebulys, "žąsų gumbai". Miegojimas ore yra naudingas.
Šaltas vanduo turi energingesnį kietėjimo efektą, todėl greitai reaguoja termoreguliacijos aparatas. Labiausiai švelni vandens grūdinimo procedūra - nurašymas... Grūdinimas prasideda tuo atveju, jei paauglio kūną nusilpsta liga. Tuo pačiu metu pradinė vandens temperatūra 24 - 26 ° С palaipsniui mažinama kas 2 - 3 dienas 1 ° С iki 16 - 18 ° С. Nuvalius specialia kilpine kumštine pirštine ar kempinėle, kūnas trinamas, kol šiek tiek parausta kilpiniu rankšluosčiu. Sveikiems paaugliams valymo kietėjimą galima pradėti nuo 22 iki 24 ° C, o vandens temperatūrą pakelti iki 15 ° C tokiu pačiu laipsniu. Sistemingai nušluosčius šią temperatūrą vandeniu 1,5 - 2 mėnesius, galite vėl pradėti mažinti vandens temperatūrą ir ją pakelti iki 4 - 5 ° C.
Generolas užpilamas vandeniu naudojamas be dušo įrengimo. Temperatūra žeminama ta pačia seka kaip ir valant. Sukietėjęs dušo poveikis siejamas ne tik su žema vandens temperatūra, bet ir su krentančio vandens srovės mechaniniu poveikiu. Reikia atsiminti, kad vandens šilumos laidumas yra 30 kartų didesnis nei oro, todėl kūnas lengvai atvėsinamas. Dušas turėtų būti imamas greitai, šaltuoju metų laiku, apsaugokite galvą nuo vandens. Iškart po dušo įtrinkite visą kūną kilpiniu rankšluosčiu.
Paprastai po 1,5 - 2 mėnesių trynimo grūdinimui naudojamas dušas arba bendras dušo kabina. Iš pradžių vandens temperatūra yra 22–24 ° C, tada ji mažinama, priklausomai nuo paauglio sukietėjimo ir savijautos, arba kas 2–3 dienas po 1 ° C, arba, esant silpnesnei ir jautresnei temperatūrai, kas 3–4 dienas, kol temperatūra nenukris iki šalto vandentiekio vandens temperatūros (8–12 ° C).
Stipriausias sukietėjimo efektas gaunamas, kai maudytis, nes tuo pačiu metu oras, šviesa, vanduo ir judėjimas veikia vienu metu: pirmasis maudymasis prasideda saulėtomis dienomis be vėjo ir esant ne žemesnei kaip 23 - 24 ° С oro temperatūrai, o vandens - 20 - 22 ° С . Jau užgrūdinti paaugliai, nenustoję vandens procedūrų, gali pradėti maudytis atviruose rezervuaruose ir esant žemesnei vandens temperatūrai - 18 - 20 ° С ir orui apie 20 ° С. Jei maudynės atliekamos po saulės vonių ar lauko žaidimų, tuomet neturėtumėte įeiti į vandenį karštai, reikia atsipalaiduoti pavėsyje 10 - 15 minučių.
Net senovėje saulės spinduliai buvo naudojami sveikatai gerinti. Herodotas kalbėjo apie teigiamą saulės poveikį organizmui. Norėdami pagreitinti žaizdų ir lūžių gijimą, didysis Hipokratas naudojo saulės vonias. Šiais laikais saulė ir spinduliavimo energija naudojama ne tik gydymui, bet ir ligų profilaktikai, įskaitant grūdinimą organizmui. Saulės apšvitos poveikis yra susijęs su trijų rūšių saulės spindulių spinduliais - matomuoju ar šviesos, infraraudonuoju ir ultravioletiniu. Ypač stiprus ultravioletinių spindulių poveikis, kuriam veikiant pagerėja kraujodara, stimuliuojama medžiagų apykaita, formuojasi imuniniai kūnai, sunaikinamos bakterijos. Veikiant infraraudonosios spinduliuotės šiluminiam poveikiui, taip pat vyksta naudingi medžiagų apykaitos ir kraujotakos pokyčiai.
Sukietėjimui naudojamos šviesos oro ir saulės vonios. Pirmuoju atveju žmogaus kūną veikia išsklaidyta saulės šviesa ir aplinkinio oro judėjimas. Lengvos oro vonios paimkite šešėlyje, po medžiais, baldakimu ar tentais, nuo vėjo apsaugotoje vietoje, oro temperatūra ne mažesnė kaip 18 ° C. Besimaudantis paauglys kiek įmanoma atidengiamas ir paguldomas ant specialaus gulto ar sulankstomos lovos. Šviesos-oro vonios trukmė palaipsniui ilgėja nuo 10 minučių iki 2 valandų. Šviesos-oro vonios naudojamos grūdinti paauglius, kuriuos silpnina ligos, arba kurie turi individualų padidėjusį jautrumą saulės spinduliams.
Degintis ryte imkitės vietoje, apsaugotoje nuo stipraus vėjo. Pirmojo deginimosi oro temperatūra turėtų būti ne mažesnė kaip 18 ° С; procedūros trukmė (nuo 10 minučių pirmosiomis dienomis) palaipsniui ilgėja, todėl vasaros pabaigoje ji gali siekti 1,5 valandos. Saulės švitinimo metu galvą reikia uždaryti nuo tiesioginio saulės spindulių poveikio, akis apsaugo tamsius akinius nuo saulės. Paaugliams rekomenduojama degintis tik ramaus lauko žaidimo metu. Po saulės ir lengvos oro vonios vandens grūdinimo procedūros gerai veikia.

Gydymas

Noras sportuoti, grūdinti kūną kartais negali būti įgyvendintas iš karto dėl paauglio sveikatos būklės. Tokiais atvejais tėvams rūpi, ką galima ir ką reikėtų daryti, ar galima užsiimti fiziniu lavinimu, ar reikia nuo jo išlaisvinti.
Visų pirma reikia nepamiršti, kad sergant daugeliu paauglystės ligų, atleidimas nuo fizinio lavinimo ne tik nepadeda pagerinti sveikatos, bet ir sustiprina skausmingus organizmo reiškinius. Nepaisant to, įprastos sveikos paauglės, turinčios sveikatos nukrypimų, programos užsiėmimai turėtų būti modifikuoti ir visiškai pavaldūs pagrindiniam tikslui - visapusiškam sveikatos atstatymui.

Dažniausiai paauglystėje kvėpavimo takų ligos... Specialūs fiziniai jų gydymui skirti pratimai - kineziterapijos pratimai - naudojami nuo pirmųjų ligos dienų, tačiau jų vaidmuo ypač didelis sveikimo ir liekamojo poveikio laikotarpiu. Taip yra dėl to, kad ilgą laiką išnykus vadinamiesiems klinikiniams ligos požymiams (kosulys, švokštimas plaučiuose, aukšta temperatūra, plaučių rentgeno nuotraukos pokyčiai), funkciniai kvėpavimo sutrikimai likti. Jie pasireiškia atsargų rodiklių sumažėjimu ir intensyvesniu kvėpavimo darbu ramybės būsenoje. Tai paaiškina padidėjusį pasveikusio paauglio kvėpavimo sistemos jautrumą išorės poveikiui ir pasikartojančių ligų lengvumą fizinio krūvio ir aušinimo metu. Todėl svarbiausia specialių kineziterapijos pratimų užduotis yra kvėpavimo funkcijos normalizavimas ir kūno bei kvėpavimo sistemos prisitaikymo galimybių prie nepalankių aplinkos veiksnių padidėjimas. Šiai problemai išspręsti naudojami kvėpavimo pratimai - specialiai parinkti kvėpavimo judesiai kartu su kūno judesiais. Veikiant kvėpavimo pratimams, atstatomas įprastas kvėpavimo per nosį pobūdis, pagerinamas ir atstatomas kvėpavimo derinys su įprastais, kūnui palankiais paauglio judesiais.
Tačiau vien kvėpavimo pratimai nesuteikia pakankamai kvėpavimo treniruočių ir padidina jo rezervines galimybes. Šią problemą galima išspręsti tik naudojant bendrus vystymosi fizinius pratimus, kuriuose dalyvauja visi kūno raumenys. Pirma, jie pasirenka lengvai atliekamus pratimus su nedideliu pakartojimų skaičiumi, padidindami fizinį aktyvumą dėl pačių pratimų trukmės ir į juos įtrauktų pratimų skaičiaus. Kvėpavimo pratimai atliekami kas 2 - 3 bendruosius vystymosi pratimus. Po kelių dienų fizinės terapijos užsiėmimai apsunkinami pasirenkant sunkesnius pratimus. Fizinis aktyvumas didėja ne tik dėl didesnio pakartojimų skaičiaus, bet ir pasirinkus įvairius pradinius pratimus, įvedant pasipriešinimą ar svorius. Žaidimai lauke, pratimai su kamuoliu ar kiti daiktai gerai padidina apkrovą. Tuo pačiu metu kvėpavimo pratimai atliekami rečiau, maždaug kas 3–4 įprastus pratimus.
Jei kvėpavimo funkcija atsistatė, jie palaipsniui pereina prie įprasto fizinio lavinimo. Trukmės metu jie siekia 35 - 45 minutes, jų turinys yra bendri lavinimo pratimai ir lauko žaidimai, kurių fizinis aktyvumas yra vidutinis; įtraukti koordinavimo ir pusiausvyros pratimus su kriauklėmis, siekiant lavinti ir įtvirtinti įprastą laikyseną; plačiai naudojami ėjimas, bėgimas, šokinėjimas. Kvėpavimo pratimai naudojami tik norint išlaikyti ir įtvirtinti taisyklingo kvėpavimo įgūdžius santykiu 1: 4-5.
Kineziterapijos pratimus geriausia atlikti poliklinikoje, vadovaujant instruktoriui ir prižiūrint gydytojui. Bet jei nėra šios galimybės, juos galima organizuoti namuose.
Pateiksime pavyzdį, kaip pamoka gali būti sudaryta pirmąją savaitę po išrašymo iš ligoninės ir su likusiais plaučių uždegimo simptomais. Prieš pamoką reikia gerai išvėdinti kambarį, paruošti kilimėlį kai kuriems pratimams atlikti nuo pradinės padėties, persirengti į lengvą treniruočių kostiumą.
Įvadinė dalis (jo užduotis yra paruošti kūną padidintų krūvių ir specialių pratimų atlikimui) - vaikščiojimas po kambarį įvairiu tempu ir jo variantai - ėjimas ant pirštų, ant išorinių ir vidinių pėdos skliautų, derinant su rankų judesiais. liemens posūkiai, vaikščiojimas pusiau pritūpus ir pan. Trukmė 2 - 3 minutės.
Pagrindinė dalis užsiėmimai prasideda kvėpavimo pratimu - nuo pradinės padėties, stovint, pakėlus rankas aukštyn, pakilus ant pirštų ir giliai įkvėpus, grįžus į pradinę padėtį, iškvėpti. Tiek šis, tiek kiti pratimai kartojami 5 - 6 kartus. Tada iš pradinės padėties - energingi, vidutiniu ir greitu rankų pratimų tempu, bagažinės pasvirimu įvairiomis kryptimis, bagažinės posūkiais, pritūpimais, pratimais pakeliant tiesias kojas pakaitomis kartu su rankų ir posūkių judesiais. bagažinės, šokinėjimas, bėgimas vietoje su perėjimu einant. Kiekvieno pratimo metu jie nesulaiko kvėpavimo, o kas 3 pratimus atlieka kvėpavimo pratimą. Pavyzdžiui, judindami rankas į šonus, įkvėpkite, o kūną palenkę į priekį, iškvėpkite. Specialios pagalbinės priemonės paįvairina pamoką - gimnastikos lazdos, kamuoliai, šuolių virvės, lazdos.
Iš pradinės padėties atliekama nuo 12 iki 15 pratimų, tada jie pereina prie pratimų ant kilimėlio. Tuo pačiu metu padėtis yra kaitaliota gulint ant nugaros ir ant pilvo, šone, ant visų keturių. Pratimai atliekami lėtu ir vidutiniu tempu, nes padidėja apkrova, į darbą įtraukiami dideli bagažinės, pilvo ir nugaros raumenys. Būtina nuolat stebėti laisvą kvėpavimą kartu su judesiais. Atlikę 8 - 10 pratimų iš gulimos padėties, jie vėl pereina prie stovėjimo ir ėjimo pratimų. Užbaikite pagrindinę veiklos dalį žaidimu, pavyzdžiui, mėtydami kamuolį į taikinį iš įvairių pozicijų.
IN paskutinė dalis turėtumėte nuraminti kvėpavimą ir sumažinti krūvį. Todėl pasivaikščiojimas po kambarį palaipsniui sulėtėja, atsipalaidavimo ir judesių koordinavimo pratimai, taip pat kvėpavimo pratimai, tačiau dalyvaujant tik kvėpavimo raumenims.
Organizuoti kineziterapijos užsiėmimus namuose yra kiek sunkiau bronchų astma, tačiau turint tam tikrą atkaklumą ir palaikant ryšį su gydančiu gydytoju, jų įgyvendinimas yra labai efektyvus ir leidžia greitai pasiekti gerų rezultatų. Sergant šia liga, kvėpavimo takų praeinamumas sutrinka dėl bronchų lygiųjų raumenų spazmo, jų gleivinės patinimo ir patologinio turinio kaupimosi bronchų spindyje. Šis bronchų praeinamumo pažeidimas gali būti be akivaizdaus astmos uždusimo priepuolio. Be to, paaugliams, sergantiems bronchine astma, kurį laiką išlieka padidėjęs ir iškrypęs kvėpavimo aparato jautrumas įvairioms įtakoms. Sportas dozėmis, atitinkančiomis paauglio galimybes, padeda sumažinti tokį iškreiptą jautrumą, o specialūs pratimai užtikrina bronchų praeinamumo atkūrimą. Tokie specialūs pratimai yra pratimai su pailgu iškvėpimu, iškvėpiant priebalsių ir balsių tarimą (u-u-xx, br-r-r-uh, tre-a-a-xx), su pailgintu iškvėpimu, atsipalaidavimo pratimai, taip pat pratimai. kaip krūtinės ir pečių juostos raumenų gimnastikos pratimai, kurie pagerina limfos ir kraujo tiekimo į plaučius procesus.
Patologinio bronchų turinio pašalinimą palengvina drenažo pratimai, atliekami iš pradinių padėčių gulint ant estakados lovos ar sofos pakeltu kojos galu, nuleistais pečiais ir galva, gulint aukštyn kojomis, ant šono ar pilvo ir kt. Terapinis fizinių pratimų poveikis sustiprėja kartu naudojant tam tikras krūtinės masažo technikas (vibraciją, glostymą).
Paaugliai, kuriems dėl sveikatos priežasčių nėra įprasta užsiimti fiziniais pratimais pagal įprastą mokyklos programą, turėtų atsižvelgti į ligos pobūdį lankyti specialias grupes, kuriose atliekami fizioterapiniai pratimai. Tokios specialios kūno kultūros grupės paprastai organizuojamos paaugliams, turintiems vidaus organų ligų (kvėpavimo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, endokrininės sistemos) bei raumenų ir kaulų sistemos ligų (skoliozinė liga, nepilnamečių kifozė, būklė po stuburo lūžio). ir pan.). Kūno kultūros mokytojas bendrauja su šia grupe, o mokyklos gydytojas atlieka tokių užsiėmimų efektyvumo stebėseną, pasitelkdamas kineziterapijos ambulatorijos ar poliklinikos kineziterapijos skyriaus specialistus.
Paaugliai kenčia judėjimo sistemos deformacijos, bet kurioje šios ligos stadijoje yra prižiūrimi ortopedo. Kineziterapija vaidina labai svarbų vaidmenį atliekant kompleksinį jų gydymą. Net sistemingai lankantis klinikoje, namuose reikia atlikti specialius pratimus.
Viena iš priežasčių, sukeliančių skoliozinę deformaciją ir prisidedanti prie jos progresavimo, yra sumažėjusi raumenų, laikančių stuburo koloną vertikalioje padėtyje, jėga ir bendra ištvermė. Jų vystymasis ir stiprėjimas geriausiai vyksta pratimo metu nuo pradinių padėčių, kai raumenys yra atleidžiami nuo statinio darbo poreikio laikyti kamieną tiesiai.
Įvairūs pratimai pilvo presui atliekami nuo pradinės padėties gulint ant nugaros, pratimai sukant liemenį ir pakeliant kojas, galvą ir pečius iš padėties šone, pratimai nugaros raumenims nuo pat pradžių. padėtis gulint ant pilvo.
Visi šie pratimai pakaitomis, pakartojimų skaičius yra gana didelis, kad būtų užtikrinta, jog krūvis nebūtų mažesnis už vidutinį. Didėjant ištvermei ir vystantis raumenų jėgai, pratimai raumenų korsetui lavinti ir stiprinti atliekami su svoriais ir pasipriešinimu. Norėdami tai padaryti, naudokite hantelius, palaipsniui didindami jų masę, o apatinėms galūnes - kamuoliukus, įdarytus kamuoliukus, tvirtinamus tarp kelių ir kulkšnių.
Ankstesniuose „Glavsovet.ru“ svetainės puslapiuose jau buvo pasakyta apie taisyklingos laikysenos svarbą.
Daugelį jos defektų, įskaitant plokščią nugarą, galima ištaisyti. Auklėjimo ir taisyklingos laikysenos stiprinimo priemonės yra pratimai, prisidedantys prie raumenų pojūčio vystymosi teisingoje kūno padėtyje, kurių dėka paauglys jį laiko po bet kokių judesių. Raumenų jausmui lavinti visi pratimai, susiję su raumenų stiprinimu, atliekami iš simetriškų pradinių padėčių su vidurine stuburo padėtimi. Vizuali kontrolė vaidina labai svarbų vaidmenį laikysenos ugdyme. Todėl pratimai atliekami prieš veidrodį, kad paauglys galėtų matyti ir pakoreguoti savo laikyseną. Pačių pirmųjų pamokų metu susidaro mokinio mintis apie taisyklingą laikyseną, standartas, su kuriuo jis gali palyginti savo kūno padėtį.
Raumenų korseto lavinimas, taisyklingos laikysenos ugdymas ir stiprinimas vaidina svarbų vaidmenį užkirsti kelią stuburo iškrypimams, kartu ugdant bendrą ir jėgos raumenų ištvermę, judesių koordinavimą atliekant bendruosius vystomuosius ir taikomus fizinius pratimus. Ankstyvosiose skoliozinės ligos vystymosi stadijose šie pratimai tampa nepakankami. Jų fone naudojami specialūs vadinamieji korekciniai pratimai, kurių naudojimas prisideda prie išlyginimo, raumenų traukimo simetrijos ir selektyvaus raumenų stiprinimo skoliozės pusėje.
Žinoma, šiuos korekcinius pratimus gali pasirinkti tik kineziterapijos pratimų specialistas, atsižvelgdamas į tikslų deformacijos tipą ir laipsnį.
Namuose dažniausiai rekomenduojama atlikti simetriškus korekcinius pratimus, kurių veikimo mechanizmas yra nevienodas raumenų darbas: stuburo skoliozinio išsipūtimo pusėje raumenys dažniausiai būna ištempti ir susilpninti, o ant įgaubimo pusėje jie sumažėja, kai pakeliant galvą ir pečius iš pilvo padėties, laikant kūną vidutinėje, simetriškoje raumenų padėtyje, dirbs kitaip. Išsipūtimo pusėje jie stipriau susitraukia, o priešingoje pusėje netgi atsipalaiduoja. Tai palaipsniui veda prie abiejų pusių raumenų įtampos išlyginimo - pašalinama viena iš priežasčių, sukeliančių skoliozės progresavimą. Be abejo, fizinė terapija sergant skolioze sukelia didžiausią efektą nuolat prižiūrint gydytojui ir individualiai pasirenkant pratimus, įskaitant tuos, kurie palengvina korekciją.
Bet apie šiuos pratimus jums pasakys gydantis gydytojas. Čia norėtume atkreipti tėvų dėmesį į turtingiausias kineziterapijos pratimų galimybes ligų prevencijoje ir gydyme, iliustruojant tai dažniausiai pasitaikančių ligų pavyzdžiu. Dokumentas

Bekvapis ligos gydymas sukietėjimas organizmas, drabužių „keitimas“ ... kaimo paaugliai: 2013 m. - apklausa 510 paaugliai Jekaterinburgas ir 300 paaugliai ... profesinės Jekaterinburgo orientacijos paaugliai, „Sukonstruok“ galimą ...

FILIALAS IRKUTSKE

Testas

apie Valeologiją

tema: „Vaikų ir paauglių grūdinimas“

Parengta:

rusijos valstybinio kūno kultūros universiteto s / s 5 kurso studentas

Vinokurova T.A.

Patikrinta:

Gaskova N. P.

Irkutskas 2010 m

Kas grūdina ?

Pasirengimas jiems laiku mobilizuotis. Grūdinimo procedūros normalizuoja emocinės sferos būseną, daro žmogų santūresnį, subalansuotą, suteikia jėgų, gerina nuotaiką. Grūdinimasis padidina kūno efektyvumą ir ištvermę. Patyręs žmogus lengvai toleruoja ne tik šilumą ir šaltį, bet ir staigius išorinės temperatūros pokyčius, kurie gali susilpninti organizmo apsaugą.

Anot jogų, sukietėjimas veda prie kūno susiliejimo su gamta.

Visi sunkumai, poreikiai, blogas oras išryškina sunkumą “.

Pritaikius kūną, rusų kalba kursuoja pagal analogiją su reiškiniais, pastebėtais ant geležies ir plieno, kai jie sukietėja, o tai suteikia jiems didesnį kietumą ir ilgaamžiškumą “.

Žinomas rusų pediatras, aktyvus grūdinimo šalininkas, G. N. Speransky grūdinimą laikė ugdymu kūne, gebančiu greitai ir teisingai prisitaikyti prie kintančių išorinių sąlygų.

Svarbiausias prevencinis grūdinimo vaidmuo yra tas, kad grūdinimas ne gydo, o užkerta kelią ligoms. Grūdinimą gali taikyti bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo fizinio išsivystymo laipsnio.

Kaip priemonė padidinti kūno apsaugą, senovėje kilo grūdinimas. Senosiose pasaulio kultūrose grūdinimas buvo naudojamas kaip prevencinė priemonė stiprinant žmogaus dvasią ir kūną.

Senovės Graikijoje ir Senovės Romoje didelis dėmesys buvo skiriamas grūdinimui, kūno higienai. Šiose civilizacijose buvo kūno ir kūno grožio kultas, todėl grūdinimasis buvo įtrauktas į kūno kultūros sistemą kaip neatskiriama dalis.

Sparta prasidėjo ankstyvame amžiuje. Nuo septynerių metų auklėjimas viešuosiuose namuose buvo vykdomas labai atšiauriomis sąlygomis: jie buvo nuskusti pliki, priversti vaikščioti basomis bet kokiu oru ir nuogi šiltuoju metų laiku. Kai vaikams suėjo 12 metų, jiems buvo įteiktas lietpaltis, kurį jie turėjo dėvėti visus metus. Jiems buvo leista maudytis karštame vandenyje tik kelis kartus per metus. Suaugę žmonės turėjo laikytis šių papročių.

Spartoje didelis dėmesys buvo skiriamas moterų fiziniam lavinimui. Kaip ir vyrai, jie „taip pat praktikavo bėgimą, imtynes, mėtė diską ir ietį, kad jų kūnas būtų stiprus ir tvirtas, taip pat ir vaikai, kuriuos pagimdė“, - rašo Plutarchas. „Sukietėję dėl tokių pratimų, jie galėtų lengviau iškęsti gimdymo skausmą ir iš jo išeiti sveiki“.

Senovės romėnai turėjo vonią kaip svarbiausią kietinimo priemonę. Romėniškos pirtys arba vonios buvo erdvūs ir talpūs pastatai, pastatyti iš aukščiausios rūšies marmuro (Diokletiano (505–506) voniose buvo 3500 besimaudančiųjų).

Terminėse voniose buvo kambariai nusirengimui, gimnastikos pratimams ir masažams, buvo karšta vonia, baseinai su šiltu ir šaltu vandeniu, dušai, smėlio ir purvo vonios buvo sėkmingai naudojamos. Ant daugelio terminių vonių stogų buvo įrengtos saulės vonios.

Kaip prevencinę priemonę grūdintis rekomendavo tokie žymūs senovės mokslininkai kaip Hipokratas, Demokritas, Asklepiadas ir kiti.

Hipokratas rašė: „Kalbant apie orų būklę kiekvienai dienai, šaltos dienos stiprina kūną, daro jį elastingą ir judrų“.

Grūdinantys veiksniai apima saulės spindulių veikimą. Gydomasis saulės poveikis buvo gerai žinomas senovės Egipte, ką liudija užrašai ant senovės šventyklų sienų. Pirmasis gydytojas, rekomendavęs naudoti saulės vonias terapiniais tikslais, buvo Hipokratas.

Senovės Kinijoje ligų prevencija ir sveikatos stiprinimas buvo valstybinio pobūdžio. „Išmintingas žmogus, - sakė„ Traktatas apie vidų “, - gydo ligą, kurios dar nėra žmogaus organizme, nes vaistų vartojimas, kai liga jau prasidėjo, yra tarsi pradėti kasti šulinį, kai žmogų jau kankina troškulys. arba padirbti ginklus, kai priešas jau pradėjo mūšį. Ar ne per vėlu? “ Svarbiausios grūdinimo priemonės buvo fiziniai pratimai, vandens procedūros, saulės poveikis, masažas, gydomoji gimnastika ir dieta.

Pusiausvyra. Remdamiesi trijų „organinių skysčių“ (tulžies, gleivių, oro) ir 5 kosminių elementų (žemės, vandens, ugnies, oro ir eterio - šviesos šaltinio) doktrina, senovės induistai apibrėžė sveikatą dėl vienodo jų poslinkio. , teisingas kūno gyvybinių funkcijų vykdymas, normali pojūčių būsena ir proto aiškumas. Todėl gydytojų pastangos buvo nukreiptos subalansuoti sutrikusį skysčių ir elementų santykį. Senovės Indijoje vandens naudojimas žmogaus sveikatai stiprinti sakytas šventose indų knygose „Vedos“: „Vandens srautas yra gydomasis, vanduo atvėsina karščiavimo karštį, gydo nuo visų ligų, gydydamasis vandens srautas “.

Rusijoje grūdinimasis buvo didžiulis. „Rusai yra tvirti, stiprūs, ištvermingi žmonės, gebantys lengvai ištverti tiek šaltį, tiek šilumą. Apskritai žmonės Rusijoje yra sveiki, gyvena iki brandaus amžiaus ir retai serga “, - rašė Holšteino ambasados \u200b\u200bMaskvoje sekretorius Adamas Olearius.

Senovės Rusijos slavų tautos savo sveikatai stiprinti naudojo vonią, po kurios bet kuriuo metų laiku trindavosi sniegu arba maudydavosi upėje ar ežere. Pirtis atliko gydomąsias ir sveikatą gerinančias funkcijas. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas grūdinimui Rusijos armijoje, kur rusiška pirtis taip pat buvo plačiai naudojama „kūno jėgoms ir sveikatai“.

Iš sąlygų, kuriomis jis egzistuoja ir vystosi. Jie vaidino pagrindinį vaidmenį kuriant grūdinimo metodiką ir jos mokslinį pagrindimą. Taigi A. N. Radishchevas savo darbe „Apie žmogų, apie jo mirtingumą ir nemirtingumą“, paskelbtame XVIII a., Rašė: „Viskas veikia žmogų. Jo maistas ir maistas, išorinis šaltis ir šiluma, oras ir net pati šviesa “.

Grūdinimo principai

Grūdinimas yra sumanus tobulų organizmo apsaugos ir prisitaikymo fiziologinių mechanizmų naudojimas, sukurtas tūkstantmečio evoliucijos metu. Tai leidžia jums naudoti paslėptas kūno galimybes, tinkamu laiku mobilizuoti gynybą ir taip pašalinti pavojingą nepalankių aplinkos veiksnių įtaką jam. Grūdinimas turi būti atliekamas pagal šiuos mechanizmus.

Sistemingas grūdinimo procedūrų naudojimas

Bus aiškiai fiksuotas dienos režime. Tuomet organizme atsiranda tam tikra stereotipinė reakcija į taikomą dirgiklį: kūno reakcijos į šalčio poveikį pokyčiai, išsivystę dėl pakartotinio aušinimo, yra fiksuojami ir išsaugomi tik taikant griežtą pakartotinio vėsinimo režimą. Sukietėjimo pertraukos sumažina įgytą kūno atsparumą temperatūros poveikiui. Šiuo atveju greito adaptacinio atsako nėra. Taigi atliekant grūdinimo procedūras 2 - 3 mėnesius, o vėliau jų nutraukimas lemia tai, kad kūno sukietėjimas išnyksta po 3 - 4 savaičių, o vaikams - po 5 - 7 dienų. Pasireiškus ligos požymiams, grūdinimas laikinai sustabdomas, pasveikus, jį reikia atnaujinti nuo pradinio laikotarpio.

Pamažu didinamas dirgiklio stiprumas

Grūdinimas duos teigiamą rezultatą tik tuo atveju, jei grūdinimo procedūrų stiprumas ir trukmė palaipsniui didės. Nepradėkite iš karto kietėti valydami sniegą ar maudydamiesi ledo duobėje. Toks sukietėjimas gali pakenkti sveikatai.

Perėjimas nuo mažiau stiprių įtakų prie stipresnių turėtų būti atliekamas palaipsniui, atsižvelgiant į organizmo būklę ir jo reakcijos į taikomą įtaką pobūdį. Į tai ypač svarbu atsižvelgti grūdinant vaikus ir pagyvenusius žmones, taip pat žmones, kenčiančius nuo lėtinių širdies, plaučių ir virškinamojo trakto ligų.

Grūdinimo procedūrų taikymo pradžioje organizme atsiranda tikras kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei centrinės nervų sistemos atsakas. Kadangi ši procedūra kartojama kelis kartus, organizmo reakcija į ją palaipsniui silpnėja, o tolesnis jos naudojimas nebeturi grūdinimo efekto. Tuomet būtina pakeisti grūdinimo procedūrų poveikio organizmui stiprumą ir trukmę.

Būtinas išankstinis kūno lavinimas atliekant švelnesnes procedūras. Galite pradėti nuo nuleidimo, kojų vonių ir tik tada pereiti prie dušo, laikydamiesi laipsniško temperatūros mažėjimo principo.

Atliekant grūdinimą, geriausia laikytis gerai žinomos medicinos taisyklės: silpni dirgikliai prisideda prie geresnio funkcijų administravimo, stiprūs trukdo, per dideli - destruktyvūs.

Prieš pradėdami grūdinimo procedūras, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes grūdinimas labai stipriai veikia kūną, ypač žmonėms, kurie jį pradeda pirmą kartą. Atsižvelgdamas į kūno amžių ir būklę, gydytojas padės pasirinkti tinkamą kietinimo priemonę ir patars, kaip ją naudoti siekiant išvengti nepageidaujamų pasekmių.

Medicininė kontrolė grūdinimo metu atskleis grūdinimo procedūrų efektyvumą arba nustatys nepageidaujamus sveikatos nukrypimus, taip pat suteiks gydytojui galimybę planuoti grūdinimo pobūdį ateityje. Savikontrolė taip pat yra svarbus veiksnys vertinant grūdinimo efektyvumą. Kovodamas su savimi, grūdinantis žmogus sąmoningai stebi savo savijautą ir, remdamasis tuo, gali pakeisti grūdinimo procedūrų dozes. Savikontrolė atliekama atsižvelgiant į šiuos rodiklius: bendrą sveikatos būklę, kūno svorį, pulsą, apetitą, miegą.

Gamtinių veiksnių poveikio sudėtingumas

Pagrindinės kietėjimo priemonės yra oras, vanduo, saulės spinduliai; derinimas su fiziniais pratimais padidina grūdinimo procedūrų efektyvumą. Grūdinimo procedūrų pasirinkimas priklauso nuo daugelio objektyvių sąlygų: metų laiko, sveikatos būklės, gyvenamosios vietos klimato ir geografinių sąlygų.

Tai ne tik specialių grūdinimo procedūrų naudojimas, bet ir optimalus kambario, kuriame yra asmuo, mikroklimatas bei drabužių šilumą apsaugančios savybės, kurios sukuria mikroklimatą aplink kūną.

Labiausiai palankus kietėjimui yra vadinamasis dinaminis arba pulsuojantis mikroklimatas, kuriame temperatūra nėra palaikoma griežtai pastovaus lygio, tačiau svyruoja tam tikrose ribose. Kūną būtina treniruoti greitam ir lėtam, silpnam, vidutiniam ir stipriam šalčio poveikiui. Toks visapusiškas mokymas yra labai svarbus. Priešingu atveju biologiškai netikslingas, griežtai fiksuotas atsparumo stereotipas susiformuos tik siauram šalčio poveikiui.

Pagrindiniai grūdinimo metodai

Oro grūdinimas

Žmonės, bet taip pat kenčia nuo tam tikrų ligų. Be to, daugeliui ligų (neurastenija, hipertenzija, krūtinės angina) šios procedūros skiriamos kaip priemonė. Šio tipo grūdinimas turėtų būti pradėtas formuojant įprotį gryname ore. Vaikščiojimas yra labai svarbus sveikatos gerinimui.

O pakinta kvėpavimo sistemos, morfologinė kraujo sudėtis (jose padidėja eritrocitų skaičius ir hemoglobino lygis). Buvimas gryname ore pagerina bendrą kūno savijautą, daro įtaką emocinei būsenai, sukelia gyvybingumo ir žvalumo jausmą.

Sukietėjęs oro poveikis kūnui yra kompleksinio daugelio fizinių veiksnių: temperatūros, drėgmės, judėjimo krypties ir greičio rezultatas. Be to, ypač pajūryje, žmogui įtakos turi ir cheminė oro sudėtis, kuri yra prisotinta jūros vandenyje esančių druskų.

Pagal temperatūros pojūčius išskiriami šie oro vonių tipai: karšta (virš 30 ° C), šilta (virš 22 ° C), abejinga (21 - 22 ° C), vėsi (17 - 21 ° C), vidutiniškai šalta (13 - 17 ° C), šalta (4 - 13 ° C), labai šalta (žemesnė nei 4 ° C).

Reikėtų nepamiršti, kad dirginantis oro poveikis veikia odos receptorius, tuo ryškiau, tuo didesnis temperatūros skirtumas tarp odos ir oro.

Ryškesnį poveikį turi vėsios ir vidutiniškai šalto oro vonios. Grūdindamiesi vis vėsesnėmis oro voniomis, mes treniruojame kūną iki žemos aplinkos temperatūros, įjungdami kompensacinius mechanizmus, kurie užtikrina termoreguliacijos procesus. Dėl sukietėjimo pirmiausia treniruojamas kraujagyslių reakcijų mobilumas, veikiantis kaip apsauginis barjeras, apsaugantis kūną nuo staigių išorinės temperatūros pokyčių.

Tačiau šiltos vonios be grūdinimo teigiamai veikia kūną, gerina oksidacinius procesus.

Oro drėgmė kartu su jos temperatūros svyravimais gali turėti skirtingą poveikį kūno termoreguliacijos procesams. Drėgmės garavimo nuo odos ir plaučių paviršiaus greitis priklauso nuo santykinės oro drėgmės. Sausame ore žmogus lengvai toleruoja žymiai aukštesnę temperatūrą nei drėgname ore. Sausas oras prisideda prie drėgmės praradimo organizme.

Sustiprinant kūno šilumos perdavimą, padidėja oro aušinimo galia.

Oro procedūros grūdinimui gali būti naudojamos tiek apsivilkusio asmens, kuris būna lauke (pasivaikščiojimai, sportiniai užsiėmimai), tiek oro vonių pavidalu, kai trumpalaikis tam tikros temperatūros oro poveikis ant nuogo paviršiaus įvyksta žmogaus kūnas.

Pasivaikščiojimai lauke yra bet kuriuo metų laiku, nepriklausomai nuo oro sąlygų. Pasivaikščiojimų trukmė kiekvienam asmeniui nustatoma individualiai, atsižvelgiant į jo sveikatos būklę ir amžių. Ėjimo laikas turėtų būti ilginamas palaipsniui, atsižvelgiant į išvardytus veiksnius ir kūno tinkamumo laipsnį, taip pat į oro temperatūrą.

Buvimą ore patartina derinti su aktyviais judesiais: žiemą - čiuožimas, slidinėjimas, o vasarą - žaidimas kamuoliu ir kiti lauko žaidimai.

Oro vonios

Grūdinimas oru paruošia kūną vėlesnėms grūdinimo procedūroms, pavyzdžiui, grūdinimui vandenyje.

Oro vonių dozavimas atliekamas dviem būdais: laipsniškai mažėja oro temperatūra ir ilgėja procedūros trukmė toje pačioje temperatūroje.

Kambaryje būtina pradėti daryti oro vonias, neatsižvelgiant į sezoną, esant ne žemesnei kaip 15 - 16 ° C temperatūrai, ir tik po kurio laiko galima pereiti prie lauko. Jie imami gerai vėdinamoje vietoje. Atidengęs kūną, grūdinimo kurso pradžioje žmogus turi būti tokioje būsenoje ne ilgiau kaip 3 - 5 minutes (dar labiau padidindamas laiką). Maudantis vėsiose ir ypač šaltose voniose, rekomenduojama atlikti aktyvius judesius: gimnastikos pratimus, ėjimą, bėgimą vietoje.

Būtina imtis oro vonių atvirame ore su abejinga oro temperatūra, tai yra 20 - 22 ° С. Pirmoji oro vonia turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių, kiekviena kita - 10-15 minučių.

Maudytis po atviru dangumi reikia pradėti ne anksčiau kaip praėjus 1,5 - 2 valandoms po valgio ir baigti 30 minučių prieš valgį.

Norint efektyviai grūdintis lauke, būtina dėvėti oro sąlygų reikalavimus atitinkančius drabužius. Drabužiai turėtų leisti laisvai cirkuliuoti ore.

Vandens grūdinimas

Oro. Vandens grūdinimo procedūrų poveikio rodiklis yra odos reakcija. Jei procedūros pradžioje jis trumpam išblykšta, o po to parausta, tai rodo teigiamą poveikį, todėl fiziologiniai termoreguliacijos mechanizmai susidoroja su aušinimu. Jei odos reakcija yra silpna, nėra blanšavimo ir paraudimo - tai reiškia nepakankamą poveikį. Būtina šiek tiek sumažinti vandens temperatūrą arba padidinti procedūros trukmę. Aštrus odos blanšavimas, stipraus šalčio jausmas, šaltkrėtis ir drebulys rodo hipotermiją. Tokiu atveju būtina sumažinti šalčio apkrovą, padidinti vandens temperatūrą arba sutrumpinti procedūros laiką.

Nuvalymas yra pradinis vandens kietėjimo etapas. Jis atliekamas rankšluosčiu, kempine ar tiesiog vandeniu sudrėkinta ranka. Nuvalymas atliekamas nuosekliai: kaklas, krūtinė, nugara, tada nuvalykite juos sausai ir patrinkite rankšluosčiu iki raudonos. Po to jie nuvalo kojas ir taip pat jas trina. Visa procedūra atliekama per penkias minutes.

Pylimas yra kitas grūdinimo etapas. Pirmiesiems dušams patartina naudoti maždaug + 30 ° C temperatūros vandenį, dar labiau sumažinant jį iki + 15 ° C ir žemiau. Išpylus, energingai trinamas kūnas rankšluosčiu.

Dušas yra dar efektyvesnė vandens procedūra. Kietėjimo pradžioje vandens temperatūra turėtų būti apie +30 - 32 ° С, trukmė neturi viršyti minutės. Ateityje galite palaipsniui mažinti temperatūrą ir padidinti trukmę iki 2 minučių, įskaitant kūno trynimą. Gerai sukietėjus, galite nusiprausti po kontrastiniu dušu, kaitindami 2 - 3 kartus vandenį 35 - 40 ° C su vandeniu 13 - 20 ° C 3 minutes. Reguliariai vartojant šias vandens procedūras atsiranda gaivos, gyvybingumo jausmas, padidėja efektyvumas.

Maudymasis kompleksiškai veikia oro, vandens ir saulės spindulių kūną. Galite pradėti maudytis esant 18 - 20 ° C vandens temperatūrai ir 14 - 15 ° C oro temperatūrai.

Grūdinimui rekomenduojama kartu su bendromis taikyti vietines vandens procedūras. Dažniausias iš jų yra kojų plovimas ir gargaliavimas šaltu vandeniu, nes tai sukietina labiausiai pažeidžiamas kūno dalis. Kojos plaunamos ištisus metus prieš einant miegoti, iš pradžių 26 - 28 ° С, o vėliau sumažėjus iki 12 - 15 ° С. Po plovimo kojos kruopščiai trinamos iki paraudimo. Gargaliavimas atliekamas kiekvieną dieną, ryte ir vakare. Iš pradžių naudojamas vanduo, kurio temperatūra yra 23–25 ° C, palaipsniui, kiekvieną savaitę jis mažėja 1–2 ° C ir pakeliamas iki 5–10 ° C.

Pastaraisiais metais žiemos plaukimas sulaukia vis daugiau dėmesio. Žiemos maudynės ir maudynės veikia beveik visas kūno funkcijas. „Valiuose“ pastebimai pagerėja plaučių ir širdies darbas, padidėja dujų mainai ir patobulinama termoreguliacijos sistema. Žiemos plaukimą reikėtų pradėti tik po išankstinio grūdinimo treniruotės. Plaukimas ledo duobėje paprastai prasideda trumpu apšilimu, kuris apima gimnastikos pratimus ir lengvą bėgiojimą. Viešnagė vandenyje trunka ne ilgiau kaip 30 - 40 sekundžių. (ilgalaikiams praktikantams - 90 sek.). Jie visada plaukia kepure. Palikę vandenį jie daro energingus judesius, kūnas sausai nuvalomas rankšluosčiu ir atliekamas savimasažas.

Grūdinimasis garų vonioje

Vonia yra puiki higienos, gydomoji ir grūdinimo priemonė. Veikiant vonios procedūrai, padidėja kūno darbingumas ir emocinis tonusas, pagreitėja atkūrimo procesai po intensyvaus ir ilgo fizinio darbo. Dėl nuolatinių apsilankymų vonioje padidėja organizmo atsparumas peršalimui ir infekcinėms ligoms. Buvimas vonios garų pirtyje sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, padidina kraujotaką visuose kūno audiniuose. Esant aukštai temperatūrai, prakaitas intensyviai išsiskiria, o tai padeda pašalinti kenksmingus medžiagų apykaitos produktus iš organizmo. Vonios procedūra nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija.

Grūdina saulė

Saulės infraraudonieji spinduliai turi ryškų šiluminį poveikį kūnui. Jie prisideda prie papildomos šilumos susidarymo organizme. Dėl to padidėja prakaito liaukų veikla ir padidėja drėgmės išgarinimas nuo odos paviršiaus: išsiplečia poodiniai indai ir atsiranda odos hiperemija, padidėja kraujotaka ir tai pagerina oro vonių kraujotaką visuose kūno audiniuose. Infraraudonoji spinduliuotė sustiprina UV spindulių poveikį organizmui. UV spinduliai daugiausia yra cheminiai. UV spinduliavimas turi didelį biologinį poveikį: skatina vitamino D susidarymą organizme, kuris turi ryškų antirachitinį poveikį; pagreitina medžiagų apykaitos procesus; jo įtakoje susidaro labai aktyvūs baltymų apykaitos produktai - biogeniniai stimuliatoriai. UV spinduliai pagerina kraujo sudėtį, turi baktericidinį poveikį, tuo padidindami organizmo atsparumą peršalimui ir infekcinėms ligoms; jie tonizuoja beveik visas kūno funkcijas.

Skirtingų žmonių oda turi skirtingą jautrumą saulės spinduliuotei. Taip yra dėl raginio sluoksnio storio, odos aprūpinimo krauju laipsnio ir gebėjimo pigmentuotis.

Degintis

Grūdintis reikia labai atsargiai, nes vietoj naudos jie pakenks (nudegimai, karštis ir saulės smūgis). Geriausia degintis ryte, kai oras ypač skaidrus ir dar ne per karštas, taip pat vėlyvą popietę, saulei leidžiantis. Geriausias deginimosi laikas: vidurinėje juostoje - 9 - 13 ir 16 - 18 valandų; pietuose - 8 - 11 ir 17 - 19 valandų. Pirmą kartą degintis reikia bent jau esant 18 ° C oro temperatūrai. Jų trukmė neturėtų viršyti 5 minučių (tada pridėkite 3–5 minutes, palaipsniui priartindami prie valandos). Degintis negalima miegoti! Galva turėtų būti padengta panašiu į panamą, o akys - su tamsiais akiniais.

Higienos reikalavimai užsiėmimų metu

Sportas yra vienas iš svarbiausių grūdinimo veiksnių. Fiziniai pratimai žymiai praplečia visų kūno sistemų funkcionalumą, padidina jo efektyvumą. Jų sveikatą gerinantis ir profilaktinis poveikis yra susijęs su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, padidėjusiomis raumenų ir kaulų sistemos funkcijomis bei padidėjusia medžiagų apykaita.

Grūdinantis ir atliekant fizinius pratimus, naudojama speciali apranga, kuriai taikomi keli reikalavimai.

Norint užtikrinti kūno higieną fizinių pratimų metu, būtina, kad sportinė apranga būtų iš audinių, pasižyminčių šiomis savybėmis: higroskopiškumu, vėdinimu, atsparumu vėjui, apsauga nuo karščio ir kt. Žiemą naudojama sportinė apranga, pasižyminti aukštomis šilumos ir vėjo savybėmis. Batai turėtų būti patogūs, patvarūs ir gerai apsaugoti nuo pažeidimų, lengvi, elastingi ir gerai vėdinami. Reikėtų pasirūpinti, kad sportiniai bateliai ir kojinės būtų švarios ir sausos, kad esant žemai temperatūrai nesusitrintų ir nesušaltų. Žiemą rekomenduojama neperšlampama avalynė, pasižyminti aukšta šiluma.

Apibendrindami pažymime, kad grūdinimas yra svarbi priemonė užkirsti kelią neigiamam oro ir klimato sąlygų poveikiui organizmui. Sistemingas grūdinimo procedūrų naudojimas padidina bendrą žmogaus sveikatos lygį

Vaikų ir paauglių grūdinimas visada atliekamas individualiai, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę. Jei vaikas yra vangus ir mažai domisi stimuliuojančiomis procedūromis (šaltu vandeniu, gaivinančiu oru, lengvais drabužiais), lengvai sužadinamiems vaikams pasirenkamos labiau subalansuojančios procedūros (šiltas vanduo, ilgesnė procedūrų trukmė ir kt.). Fiziškai nusilpusiems vaikams ir paaugliams reikalinga speciali grūdinimo dozė ir procedūros, skirtos stiprinti jėgą ir ištvermę.

Grūdinimo metodai ir metodai turėtų būti skirtingi kiekvienam vaikui ar paaugliui. Vieną galima iškart pripratinti prie santykinai žemos temperatūros, kita vertus, perėjimas nuo šalčio prie vėsaus turėtų būti laipsniškas. Vaikams, kurie dažnai serga peršalimo ligomis, ypač reikia grūdintis. Tokiais atvejais reikia būti ypač atsargiems renkantis minkščiausius, švelniausius grūdinimo būdus. Nemanykite, kad vaiko grūdinimas yra paprastas ir lengvas. Tai sunkus verslas, reikalaujantis daug dėmesio, kantrybės ir laiko.

Bet kokio grūdinimo pagrindas yra kūno pritaikymas įvairiems išorinės aplinkos poveikiams, dėl kurių vaikas tampa atsparus visoms kenksmingoms įtakoms. Grūdinant naudojami visi natūralūs veiksniai (saulė, vanduo, oras) kartu su dozuojama fizine veikla.

1. Venkite stiprių dirgiklių - ilgas saulės poveikis, ilgalaikis šalto vandens poveikis, per žema oro temperatūra.

2. Grūdinimo veiksnių poveikis turėtų būti palaipsniui ir tolygiai didinamas.

Kai aplinkos temperatūra pakyla, kūno reakcija yra tokia:

1. Dėl medžiagų apykaitos greičio sumažėjimo sumažėja šilumos gamyba organizme.

2. Smarkiai padidėja šilumos grįžimas, išsiplečia odos indai, padidėja per juos tekančio kraujo kiekis, kūnas pasidengia prakaitu.

3. Prakaitas išgaruoja ir pašalina didelį šilumos kiekį.

Bet kurios kūno paviršiaus dalies aušinimas reiškia, kad spindis susiaurėja ne tik tiesiogiai aušinamoje vietoje, bet ir visame kūne, sukeliantis įvairius pokyčius visame kūne. Labai svarbu atsiminti, kad kuo mažiau atvėsusi vieta yra treniruojama šalčiui, tuo stipresnė yra bendra kraujagyslių reakcija.

Grūdinant vaiką ar paauglį, būtina pasiekti tokį termoreguliacijos aparato sustiprėjimą, kuriame žmogus neskausmingai galėtų toleruoti reikšmingus temperatūros svyravimus išorinėje aplinkoje. Tai ir yra grūdinimas.

Grūdinimo procedūros ne tik pagerina organizmo atsparumą klimato veiksniams, bet ir teigiamai veikia visą kūną - pagerina kraujotaką, padidina centrinės nervų sistemos tonusą ir padidina medžiagų apykaitą.

Per savo istoriją žmonija yra sukūrusi daug įvairių grūdinimo metodų - oro vonias, drėgnus grumstus, maudynes, terapinius pratimus, masažą ir kt. Jei jūsų vaikas dažnai serga, neskubėkite bėgti į vaistinę, nestovėkite eilėse vaikų klinikos. Akivaizdu, kad jūsų vaiko kūnas nusilpęs, ir pirmiausia turite galvoti, kaip padidinti jo atsparumą išorės poveikiui, ir tam yra tik vienas būdas - grūdinimas.

KŪDŽIANTYS VAIKAI IR Paaugliai
Grūdinant būtina laikytis daugybės sąlygų: sistemingai ir laipsniškai, atsižvelgti į individualias savybes, sveikatą, amžių, lytį ir fizinį išsivystymą; naudoti grūdinimo procedūrų kompleksus, tai yra naudoti įvairias formas ir priemones (orą, vandenį, saulę ir kt.); sujungti bendrą ir vietinį poveikį.

Grūdinimosi procese moksleiviai kontroliuoja save, o tėvai stebi vaiko reakcijas į grūdinimo procedūras, vertina jų toleranciją ir efektyvumą (5 lentelė).

Grūdinimas reiškia: oras ir saulė (oro ir saulės vonios), vanduo (dušai, vonios, skalavimas ir kt.).

Grūdinančių vandens procedūrų atlikimo seka: trynimas, apipylimas maudynėmis, maudynės baseine, trynimas sniegu ir kt.

Pradedant grūdinti vaikus ir paauglius reikia atsiminti, kad vaikai turi didelį jautrumą (reakciją) į staigų temperatūros pokytį. Netobula termoreguliacijos sistema daro juos neapsaugotais nuo hipotermijos ir perkaitimo.

Galite pradėti grūdintis beveik bet kuriame amžiuje. Geriau pradėti vasarą (6 lentelė) arba rudenį (7 lentelė). Procedūrų efektyvumas padidėja, jei jos atliekamos aktyviuoju režimu, tai yra kartu su fiziniais pratimais, žaidimais ir kt.

Ūmių ligų atveju grūdinimo procedūrų atlikti negalima!

5 lentelė

Savitvardos dienoraštis mokinio grūdinimo procese

Vardas .___________________ Amžius ____________ Lytis ___________

Rodikliai	Poveikio vertinimas ir dozavimas	data
	Ilgai besitęsiantis, Su pertraukomis Ramus
Būklė po miego	Geras, linksmas Letargija, mieguistumas
Noras nuraminti	Stiprus Abejingas
Grūdinimo valandos	Ryte, po pietų, vakare
Grūdinimo dažnis	Kiekvieną dieną, kas antrą dieną, retkarčiais
Grūdinimo tipai	Oro (arba saulės) vonia, trynimas, apipylimas, maudymasis, maudymasis vonioje ar dušas, maudymasis, vonia (sauna), vaikščiojimas basomis, burnos skalavimas ir kt.
Trukmė	Per kelias minutes, sekundes
Poveikio temperatūra	Žemas, aukštas, vidutinis
Papildomi grūdinimo veiksniai	Odos trynimas, masažas (savimasažas), mankšta, UV ir kt.
Psichinis ir fizinis darbingumas	Geras, įprastas, greitas nuovargis, nenoras atlikti tą ar tą darbą
Papildoma informacija	Kūno temperatūros, širdies ritmo ir kraujospūdžio matavimas.

Žiemos plaukimas yra pavojingas vaikų ir paauglių sveikatai. Tai sukelia rimtas ligas (pielonefritą, pneumoniją, bronchitą, prostatitą).

Grūdinimasis turi bendrą stiprinamąjį, sveikatą gerinantį poveikį organizmui, gerina fizinį ir protinį darbą, gerina sveikatą, 2–5 kartus sumažina peršalimo ligų skaičių, o kai kuriais atvejais visiškai pašalina jų pasireiškimą ir paūmėjimą.

Grūdinimasisyra šių veiklų kompleksas:

1. Temperatūros kontrolė namuose ir mokykloje. Rodoma pertraukiama temperatūra. Jaunesnio ir vidutinio amžiaus moksleiviams svyravimų amplitudė bus 5 - 7 ° С, vyresniems - 8-10 ° С.

2. Drabužių šilumą apsaugančių savybių naudojimas. Studentai turėtų būti tinkamai apsirengę pagal aplinkos temperatūrą. Kūno termoreguliacija užtikrina šiluminės pusiausvyros palaikymą tik santykinai mažose ribose. Aktyvių judesių (žaidimų) metu raumenys gamina daug šilumos, kuri, kaupdamasi, sukelia kūno perkaitimą. Ramybės būsenoje (poilsio metu) įvyksta aušinimas (hipotermija), kuris gali sukelti peršalimą. Jei žaidimai vyksta lauke, ypač vėjuotu oru, tai pernelyg šilti drabužiai neleidžia kūnui susidoroti su temperatūros kritimu, neigiamai veikia sveikatą.

3. Didelių mokyklinių pertraukų vykdymas po atviru dangumi, kelyje.

4. Pabūkite po atviru dangumi (pasivaikščiojimai, žaidimai ir kt.). Veikla lauke yra galingas sveikatos veiksnys. Sukietėjimo efektas atsiranda, kai drabužiai yra tinkami oro sąlygoms. Buvimo ore trukmė - 3-3,5 valandos pradinių klasių mokiniams; 2,5-8 valandos 6-8 klasėms ir 2-2,5 valandos vidurinių mokyklų moksleiviams.

Vaikščiant malšinamas nuovargis, psichoemocinė perkrova, kraujas yra geriau praturtintas deguonimi, pagerėja smegenų veikla, vaikas geriau miega.

Specialistai sukūrė specialias grūdinimo procedūrų technikas. Štai keletas jų.
Degintis , ultravioletinis apšvitinimas (NSO). Saulės spinduliai yra stiprus agentas, kurio negalima pamiršti, jis turi būti griežtai dozuojamas:

Degintis saulėje reikia ne vėliau kaip 1 valandą prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1,5 valandos po valgio. Nevartokite jų tuščiu skrandžiu.

6 lentelė

Grūdinimo procedūrų rinkinys vasarą

Grūdinimo veiksniai	Grūdinimo procedūrų dozės ir temperatūra
	Ikimokyklinis amžius		Mokyklinis amžius
Oro vonios	Oro temperatūra	Nuo 22 0 -24 0 С iki 18 0 -20 0 С	Nuo 18 0 -22 0 С iki 18 0 -16 0 С
Saulės-oro vonios	Trukmė	5 min. - 25 min	10–35 min
Nuvalymas	Vandens temperatūra	Nuo 32 0 С iki 28 0 С 18 0 -22 0 C	Nuo 32 0 С iki 22 0 С Nuo 18 0 iki 20 0 С
Dušas	Vandens temperatūra Aplinkos temperatūra Trukmė	Nuo 32 0 С iki 18 0 -20 0 С 18 0 -22 0 C 10-15s	Nuo 32 0 С iki 18 0 -16 0 С Nuo 18 0 iki 22 0 С 15–35 metai
Doused pėdos	Vandens temperatūra	Nuo 30 0 iki 16 0 С	Nuo 28 0 iki 16 0 -14 0 С
Plaukimas atvirame vandenyje	Vandens temperatūra ne žemesnė Oro temperatūra Trukmė	ne žemesnė kaip 24 0 С nuo 3 min iki 10 min	Ne žemesnė kaip 18 0 -20 0 С Ne žemesnė kaip 20 0 -22 0 С 5 min - 20 min.

Degindamiesi turite saugoti galvą nuo tiesioginių saulės spindulių. Geriau pasideginti einant, einant, žaidžiant, irkluojant ir pan. Po saulės vonių rekomenduojama išsimaudyti vonioje ar nusiprausti po dušu.

Tokiu atveju būtina atsižvelgti į kiekvieno vaiko individualias savybes, nuolat stebėti jo sveikatą (stiprus odos paraudimas, gausus prakaitavimas reikalauja nedelsiant nutraukti saulės vonias).

Saulės vonių efektyvumo rodiklis yra vaiko gerovė.

Optimalus saulės vonių laikas yra ryto valandos: pietiniuose regionuose - nuo 7 iki 10-11 valandų, vidurinėje juostoje - nuo 8 iki 12 valandų, šiaurėje - nuo 9 iki 13 valandų. į saulės spindulius, pirmosios dienos 2-3 yra nuogos. Po to galite degintis.

7 lentelė

Grūdinimo procedūrų rinkinys rudenį

Grūdinimo veiksniai	Dozavimas ir temperatūra	Mokyklinis amžius
Oro vonios	Oro temperatūra Trukmė	Nuo 20 0 -18 0 С iki 16 0 -14 0 С 10-45 minutės
Ėjimo ir lauko žaidimai	Trukmė	3-3,5 val
Miegoti ore (verandoje)	Trukmė	Nuo 1 valandos iki 2,5 valandos
Nuvalykite vandeniu	Vandens temperatūra Aplinkos temperatūra Trukmė	Nuo 32 0 -30 0 С iki 16 0 -14 0 С 18 0 -22 0 C nuo 30 iki 80 sek.
Dušas	Vandens temperatūra Aplinkos temperatūra Trukmė	Nuo 28 0 -26 C iki 16 0 -14 0 C 18 0 -22 0 C 15–20 sek.
Doused pėdos	Vandens temperatūra Trukmė	Nuo 28 0 С iki 12 0 С 5–15 sek.

Saulės vonių trukmė: pirmoji vonia - 5 minutės, antroji - 10, trečioji - 15 minučių ir t.t. Bendra deginimosi trukmė yra ne daugiau kaip 1 valanda. Susilpnėjusiems vaikams šis laikas sutrumpėja.

Šių taisyklių laikymasis yra svarbus, nes piktnaudžiavimas saulės voniomis gali sukelti rimtus organizmo sutrikimus - saulės ir šilumos smūgius, nudegimus, CNS sutrikimus (miego sutrikimus, dirglumą ir kt.).

Kontraindikacijos saulės vonioms: karščiavimas, viršutinių kvėpavimo takų kataras, ūminis plaučių uždegimas, inkstų ligų paūmėjimas, širdies ydos ir kt.

Rudens-žiemos sezonu ultravioletinę spinduliuotę galima naudoti soliariumuose ar namuose iš kvarcinių lempų. Vaikams, linkusiems į peršalimą, naudingas pėdų keturkampis ir askorbo rūgšties vartojimas.

Kontraindikacijos saulės vonioms (arba NSO) suaugusiems žmonėms yra šios: mastopatija, gimdos mioma, II-III laipsnio hipertenzija, miokardo infarktas ir įvairios onkologinės ligos.

Oro vonios imama ne žemesnėje kaip 16–18 ° C oro temperatūroje, pirmiausia 5–10 min., po to 25-ąją minutę pašildykite iki 12 ° C. Oro grūdinimas turi būti derinamas su fiziniais pratimais, žaidimais ir kt. Naudojant oro vonias, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

oro vonios atliekamos valandą prieš pietus arba 1,5 valandos po jos;

oro vonios gali būti atliekamos beveik bet kuriuo metu;

maudynių vieta turėtų būti apsaugota nuo atšiauraus vėjo;

per dieną pasiimkite ne daugiau kaip vieną oro vonią;

procedūros metu būtina kontroliuoti moksleivių savijautą.

Vandens procedūros - intensyvesnės kietėjimo priemonės. Pagrindinis kietėjimo faktorius čia yra vandens temperatūra. Vandens grūdinimas turėtų būti pradėtas vasarą ar rudenį. Grūdintis geriau ryte po miego ir rytinių mankštų (gimnastikos) ar kroso. Oro temperatūra turėtų būti 17 ° -20 ° С, o vandens temperatūra - 33 ° -34 ° С. Tada vandens temperatūra kas 3-4 dienas sumažinama 1 laipsniu. Procedūrų metu neturėtų būti diskomforto ir šaltkrėtis. Toliau pateikiami lengviausiai prieinami ir įprasti vandens grūdinimo metodai.

Nosiaryklės sukietėjimas - skalaujamas šaltu, o vėliau šaltu vandeniu. Šaltu oru kvėpuokite per nosį, kad neatvėstumėte tonzilių ir gerklės. Oras, einantis per nosiaryklę, pašildomas.

Dousing savo kojas pagaminta iš laistytuvo ar ąsočio. Vandens temperatūra yra 28 ° -27 ° С, kas 10 dienų ji sumažėja 1-2 laipsniais, bet ne mažiau kaip 10 ° С. Tada kojos sausai nušluostomos. Ši procedūra paprastai atliekama vakare prieš miegą.

Pėdų vonia ... Pėdos panardinamos į vandens kibirą ar dubenį. Pradinė temperatūra yra 30 ° -28 ° С, galutinė temperatūra yra 15-13 ° С. Kas 10 dienų jis nuleidžiamas 1-2 laipsniais. Pirmųjų kojų vonių trukmė yra ne daugiau kaip 1 minutė, o pabaigoje - iki 5 minučių. Po vonios kojos nuvalomos ir įtrinamos sausai.

Kontrastingos kojų vonios. Paimkite du kibirus ar baseiną. Karštas (38–42 ° C temperatūra) pilamas į vieną kibirą (baseiną), o į kitą - šaltą (30–32 ° C) vandenį. Pirmiausia kojos panardinamos į karštą vandenį 1,5–2 minutėms, po to 5–10 sekundžių į šaltą vandenį. Šis pakeitimas atliekamas 4-5 kartus. Kas 10 dienų šalto vandens temperatūra sumažėja 1-2 laipsniais, o kurso pabaigoje ji pakeliama iki 15–12 ° C.

Vaikščiojimas basomis - viena iš seniausių grūdinimo technikų. Rekomenduojama vasarą ir rudenį. Pasivaikščiojimo trukmė priklauso nuo žemės temperatūros (galima vaikščioti rasa, upės ar jūros krantais). Namuose jie vaikšto ant kilimo, prieš tai sudrėkinto šaltu vandeniu. Taip pat naudinga vaikščioti basomis po sniegu po apsilankymo pirtyje (vonioje), po to apsilankymo garų pirtyje ir apšilimo kojose (pilkite karštą vandenį į baseiną ir 1-2 minutes nuleiskite kojas) .

Nuvalymas - pradinė vandens kietėjimo stadija. Norėdami tai padaryti, naudokite minkštą kumštinę pirštinę arba kilpinį rankšluostį, pamirkytą šaltame vandenyje. Trinimo seka: rankos, kojos, krūtinė, pilvas, nugara. Judėjimo kryptis yra nuo periferijos iki centro, palei neurovaskulinį ryšulį.

Kas 10 dienų vandens temperatūra krinta 1-2 laipsniais. Jaunesniems studentams pradinė temperatūra žiemą yra 32-30 ° С, vasarą - 28-26 ° С, galutinė temperatūra atitinkamai 22 ° -20 ° С ir 18 ° -16 ° С. Vidutinio ir vyresnio amžiaus moksleiviams žiemą ji turėtų būti 30 ° -28 ° С, vasarą - 26-24 ° С, galutinė temperatūra atitinkamai 18 ° -1b ° С ir 16 ° -14 ° С. Nusileisti rekomenduojama ryte po mankštos, po to visą kūną patrinti sausu kilpiniu rankšluosčiu. Oro temperatūra - 15 ° -16 ° С.

Liemens dušas - kitas grūdinimo etapas. Pradėkite nuo vandens kambario temperatūroje, palaipsniui nuleiskite jį iki 20–18 ° C. Pilama iš ąsočio ar laistytuvo. Nerekomenduojama pilti ant galvos. Pradinė vandens temperatūra pradinių klasių moksleiviams žiemą neturėtų būti žemesnė nei 30 ° С, vasarą - ne žemesnė kaip 28 ° С, galutinė atitinkamai - 20 ° С ir 18 ° С. Sumažėjimas turėtų vykti palaipsniui kas 10 dienų. Vidurinių ir vyresnių klasių moksleiviams vandens temperatūra žiemą yra 28 ° C, vasarą - 24 ° C, paskutinė - atitinkamai 18 ° C ir 1b ° C.

Išpylę kūną reikia sausai nuvalyti kilpiniu rankšluosčiu.

Plaukimas atvirame vandenyje - vienas iš geriausių ir galingiausių grūdinimo būdų (jūra, upė, ežeras, tvenkinys). Atliekant grūdinimo procedūrą, būtina užtikrinti vaikų saugumą ir laikytis kelių taisyklių:

plaukti reikia ne vėliau kaip 1 valandą prieš valgį arba 1–1,5 valandos po to;

reikia aktyviai judėti vandenyje (plaukioti, atlikti keletą pratimų);

nepatekite į vandenį prakaituotas, karštas ar nesveikas;

vandens temperatūra turėtų būti - 20 ° -22 ° С, o oro temperatūra - ne žemesnė kaip 24 ° С.

Po maudynių kūnas sausai nušluostomas kilpiniu rankšluosčiu, jei atsiranda „žąsies iškilimų“, tuomet kūną reikia patrinti rankšluosčiu ir apsivilkti sausus šiltus apatinius.

Maudymosi trukmę lemia vandens ir oro temperatūra. Kuo žemesnė vandens temperatūra, tuo mažiau reikia būti vandenyje.

Trinti sniegu ar maudytis šaltame vandenyje (žiemos maudynės). Vaikštant sniege ir trinant sniegu lankantis vonioje (pirtyje) galima tik užkietėjusiems vaikams. Žieminis maudymasis vaikams ir paaugliams yra nepageidaujama procedūra, nes jų termoreguliavimo sistema vis dar netobula, o esant žemai (žiemos maudymuisi) ar aukštai (pirties) temperatūrai, atsiranda įvairių ligų (inkstai, plaučiai, endokrininės liaukos ir kt.).
Sukūrė papildomo ugdymo mokytojas. SM vidurinė mokykla Nr. 4 M.G. Iljenko dirbti su tėvaispagal monografiją „KAIP IŠsaugoti ir pagerinti sveikatą“ Brook T.M. - biologijos mokslų daktaras, profesorius Bakhrakhas I.I. - medicinos mokslų daktaras, profesorius, garbingas Rusijos Federacijos aukštosios mokyklos darbuotojas

puslapis 1