Յուրաքանչյուր կին հոգ է տանում նրա գործչի թեթեւությունը: Իրանի ծավալը հիմնական ցուցանիշներից մեկն է: Կան կարգավորվող գահակալում ստանդարտներ, գերազանցում է, թե որն է անցանկալի եւ վտանգավոր առողջության համար:
Ավելորդ քաշը լուրջ խնդիր է դառնում ժամանակակից հասարակության համար: Վերջույթների (հետույքի, ազդրի, ուսերի) մարմնի մարմնի քաշի մի շարք նույնքան վտանգավոր չէ, որքան գոտկատեղի չափի աճը: Դրա պատճառը գտնվում է մարդու մարմնի անատոմիայի մեջ. Որովայնի տարածքում եւ վերեւում լրացուցիչ ծալքեր են խոսում տեսողական ճարպերի մասին: Սա այն դեպքում, երբ որովայնի խոռոչի ներքին օրգանները սկսում են ծածկված ճարպային շերտերով:
Եվ դա կներգրավի մի շարք բացասական հետեւանքներ.
Յուրաքանչյուր տասնամյակի ընթացքում մարդը ֆիզիոլոգիականորեն քաշ է ստանում: Սա նորմ է եւ բացատրվում է մարմնի հորմոնալ եւ ֆիզիկաքիմիական փոփոխություններով: Հիմնական բանը `գոտկատեղի ծավալը հետեւելը:
Մարմնի քաշը կարող է եւ պետք է փոխվի, բայց հիմնական պարամետրերի հարաբերակցությունը (գոտկատեղի ծավալը դեպի աճը կամ Honton- ը) պետք է պահպանվի:
Ինչպես չափել գոտկատեղը
Չափել գոտկատեղի ծավալը շատ հեշտ է:
Դրա համար կան մի շարք անընդմեջ գործողություններ.
- Նախ պետք է գործարկել ձեր ստամոքսը, հեռացնելով շապիկ կամ սվիտեր: Եթե \u200b\u200bտաբատը խառնվի, փակեք դրանք:
- Գոտկատեղ - մարմնի ամենահեղինակավոր տեղը: Ձեռքերը պետք է գտնեն կրծքավանդակի սկզբի տեղը: Հարմարության համար ավելի լավ է հասնել հայելու մեջ, գործընթացը տեսողականորեն դիտարկելու համար: Մոտավոր կողմնորոշում - մակարդակը փոքր-ինչ վերեւում է navel- ից վեր:
- Վերցրեք սանտիմետր ժապավեն եւ պահեք 1-ի վերջը navel մակարդակից վեր, փաթեթավորեք այն տորսո: Display ուցադրել 2-րդ եւ միացնել 1-ից:
- Արտաշնչել Համոզվեք, որ ժապավենը թեքված չէ եւ չի ձգվում:
- Դիտեք ժապավենի արժեքը: Կասետի 2-րդ ծայրամասում գտնվող թիվը իրան գանգրությունն է:
- Չափման ճշգրտության համար կրկնել ամբողջ հաջորդականությունը:
Տարբեր տարիքի կանանց շրջանի նորմերը
Կան կին թվերի մի քանի տեսակներ.
Այստեղ գենետիկ գործոնը սահմաններից մեկն է: Հետեւաբար, մեկ տարիքի կանանց գոտկատեղի ծավալը կարող է տարբեր լինել բավականին լայն տեսականիով: Երբեմն 25 տարվա ընթացքում մի աղջիկ կարող է ավելի մեծ գորշ արժեք ունենալ, քան 35-րդ կինը: Եվ սա նաեւ այլ միջոց է այլ խախտումների բացակայության դեպքում:
Այնուամենայնիվ, կա թույլատրելի արժեք, որի ավելցուկն անընդունելի է ցանկացած տարիքի համար: Կանանց իրանը, ավելի քան 80 սմ, ազդարարում են խնդիրների սկզբունքները: Այս ցուցանիշը հեշտ է հիշել եւ վերահսկել այս պարամետրը: Տղամարդկանց համար այս փոխարժեքը 92 սմ է:
Իրան գահերի դրույքաչափերը, կախված աճից եւ քաշից
Կանանց մեջ գոտկատեղի ծավալը (նորմը մինչեւ 80 սմ) ուղղակիորեն համամասն է աճին եւ քաշին: Կան մի քանի տեխնիկա, որոնց միջոցով կարող եք հաշվարկել ձեր պարամետրերը եւ տեսեք, թե դրանք թույլատրվում են թույլատրելի նորմերով: Նրանցից ամենատարածվածը կարդում է. Եթե աճից 100-ը հանեցիք 100-ը, պետք է լինի իրանի կատարյալ գումարը:
Քաշը նման է. 100-ից 100-ը քաշ է քաշում `քաշ:
Պարզ է դառնում, որ բոլոր պարամետրերի իդեալական հարաբերակցությունը կրճատվում է գոտկատեղի հավասար թվային արժեքների եւ կնոջ ծանրության վրա: Սրանք չափազանց միջին նորմեր են, եւ շատերի համար դրանք հարմար չեն, նույնիսկ եթե շեղումներ չլինեն: Բայց կա միջին բարձրության կանացի կատեգորիա, որոնց համամասնությունները տեղավորվում են այս բանաձեւերի արդյունքների մեջ:
Նրանց աճը տատանվում է 165-ից մինչեւ 175 սմ: CM- ում գոտկատեղի ծավալը կգա ՔԳ-ի հավասարության համար: Դրանց համար արդար է, եւ այն հայտարարությունը, որ 1 կգ-ի համար քաշի կորուստը 1 սմ-ով իջեցնում է գոտկատեղի գիդում:
Իրան եւ ազդրի, գրավչության եւ առողջության ցուցանիշի հարաբերակցությունը
Կանանց մեջ գոտկատեղի ծավալը (նորմը կախված է ոչ միայն աճից եւ քաշից), կարող է տարբեր լինել ժամանակի հետ: Բայց ճիշտ համամասնությունները պետք է պահպանվեն, որոնցից մեկը գոտկատեղի գոտկատեղի (STB) կետի ռամիթի հարաբերությունն է: Կանանց համար այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան 0,7: Աշխարհի միջին ցուցանիշը գրեթե 0,8 է: Սա հուշում է, որ ավելի ու ավելի շատ կանայք ճարպակալման միտում են ձեռք բերում:
Գանի եւ հավատարմության հարաբերակցությունը ավելի քան 0,85 կին միշտ նշանակում է ախտորոշում `տեսողական ճարպակալում, որում այն \u200b\u200bպետք է անհապաղ կապվի բժշկի հետ եւ սկսեք լիարժեք քննություն: Իրենցի շրջագայության աճը հանգեցնում է անդառնալի ներքին գործընթացների, որոնք կարող են հանգեցնել սրտի կաթվածների, հարվածների կամ ուռուցքային հիվանդությունների:
Առաջին քայլը, որը պետք է ձեռնարկվի, առողջ սնուցում սկսելն է: Հիպերի գոտկատեղի եւ գերեզմանների խանգարված համամասնությունները կարելի է բացատրել գենետիկ գործոնով, բայց նման դեպքերի տոկոսը շատ փոքր է:
Վիտանական քաշի մեծ մասը պայմանավորված է ոչ պատշաճ եւ ավելորդ ուժով, ինչպես նաեւ նստակյաց ապրելակերպով:
Առողջապահության ցուցիչից բացի, գոտկատեղի եւ ազդրի հարաբերակցությունը որոշում է կնոջ գրավչությունը եւ դրա ձեւերի եւ չափերի ներդաշնակությունը: Ըստ ուսումնասիրությունների, տղամարդիկ ենթագիտակցորեն ընտրում են կանանց ցուցիչ, որը հավասար է 0.6 - 0.7: Միեւնույն ժամանակ, տպավորիչ ցնցող ազդրերը, խորհրդանշելով ծննդաբերության ունակությունը:
Իրանի ուղղման մեթոդներ
Կանանց գոտկատեղի ծավալը ցուցանիշ է, որի համար անհրաժեշտ է հետեւել եւ պահպանել այն: Նորմը գերազանցելու հայտնաբերումից հետո խորհուրդ չի տրվում անմիջապես սկսել նիհարել:
Պահանջվում է բժիշկների խորհրդատվություն, որը, ըստ նշանակված վերլուծությունների արդյունքների, կարող է թույլ տալ վերապատրաստում կամ իրան նվազեցնելու այլ եղանակներ: Միայն հակացուցումների բացակայության դեպքում կարող է ընթանալ խնդիրը լուծելու համար:
Ֆիզիկական գործունեություն
Հատուկ վարժությունների մի շարք կա, որոնք ուղղված են գոտկատեղի շտկմանը,
Թվարկված վարժությունները կարեւոր են ամեն օր կերակուրներից 2 ժամ հետո կատարել:
Փաթաթում
Սխալ - Լայնորեն կիրառվող քաշի կորստի արտադրանքներից մեկը, որը կարելի է պատրաստել ինչպես կոսմետիկ սրահում եւ անցկացնել այն տանը: Էությունը հատուկ միջոցների կիրառման մեջ է ամբողջ մարմնին եւ ֆիլմի հետագա փաթաթումը, որի արդյունքում տեղի է ունենում մարմնից լրացուցիչ հեղուկի արտահոսքը: Հետեւաբար, ընթացակարգի ազդեցությունը նկատելի է 1 անգամ հետո:
Փաթաթաները ցուրտ են եւ տաք:
Կիրառական միջոցների կազմի մեջ բաժանված են.
- Մեղր;
- շոկոլադ;
- ջրիմուռներ;
- Մրգեր;
- ցեխ:
Մրգերի փաթաթաների հիմնական հատկությունները ներկայացված են աղյուսակում.
| Փաթաթման տեսակը | Ազդեցություն |
| Փաթաթված կիվիով | Հակակէլեկուլիտային գործողություն, մաշկի հարթեցում |
| Փաթաթված Մարասայով | Նորմալացնում է մաշկի հիդրոբալացումը |
| Մանգոյի փաթաթում | Կանխում է մաշկի ծերացումը |
| Ցիտրուսային փաթաթում | Սպիտակեցում եւ հարթեցնող ազդեցություն |
| Հատապտուղ փաթաթում (ելակ, ազնվամորի) | Վերականգնում եւ սնուցում |
Կոսմետիկ փաթաթման գրասենյակներում ընդգրկված ընթացակարգերի համալիրում, որն ուղղված է գոտկատեղի եւ ազդրի ծավալը նվազեցնելուն: Արդյունքը բարձրացնելու միջոցները կիրառելուց հետո ջերմային եւ շարժակազմերը հաճախ օգտագործում են: Կարեւոր կանոնը `փաթաթաները պետք է լինեն կանոնավոր:
Միայն ինտեգրված մոտեցմամբ կարելի է հասնել հետեւյալ կերպ.
- Ազատվել ցելյուլիտից կամ նվազեցնել դրա դրսեւորումները.
- Նվազեցրեք գոտկատեղը, հիփը եւ խնդրահարույց այլ ոլորտներ.
- Նվազեցնել ձգվող նշանների եւ մաշկի խախտումների տեսանելիությունը.
- բարելավել արյան շրջանառությունը եւ լիմֆատիկ մոդելավորումը.
- Բարելավել տրամադրությունը եւ հանգստացնել:
Սրահի փաթաթաների ամենակարեւոր պակասը կարգի բարձր գինն է եւ ինտեգրված մոտեցման անհրաժեշտությունը: Հետեւաբար, շատ հաճախ կանայք իրենց տանը են ծախսում:
Ահա դրա համար ընդամենը մի քանի բաղադրատոմսեր.
Տնային պայմաններում ցանկացած փաթաթան իրականացնելու համար հարկավոր է հաջորդաբար կատարել հետեւյալ քայլերը.
Մերսում
Կանանց մեջ գոտկատեղի ծավալը (նորմը կարող է կախված լինել գործչի տեսակից) `խնդրի գոտի, որը շտկում է պահանջում ձեռքով խթանման տեսքով - մերսումներ: Կոսմետիկ սրահները ամենից հաճախ ավարտում են բարդ հակատարածական մերսման փաթաթումը: Օգտագործվում են յուղեր, որոնք նպաստում են այրվող ճարպերին: Դիմում են տարբեր տեխնիկա:
Տանը կան նաեւ մի քանի մերսման տարբերակներ.
- Handmissazha, Տեխնիկան ընկած է էներգետիկ շարժումներում նախ ուղղահայաց, ապա հորիզոնական: Շարունակեք շրջանաձեւ շարժումները եւ հակառակ ուղղությամբ: Նաեւ օգտագործվում են մատներով եւ շարժումներով թակելով: Ամբողջ մերսումը ցնցող շարժումներով, նրանց հետ ստամոքսը հանգիստ է եւ տատանվում: Նման մերսումը լավ է նախքան վարժության մեկնարկը. Հատում է մկանները եւ խթանում արյան շրջանառությունը:
- Վակուումային մերսում բանկերի հետ, Դեղագործության ժամանակ հատուկ միջոցներ ձեռք բերելու կարգը `սիլիկոնային բանկեր իրականացնելու համար: Կիրառեք կոկոսի (սպիտակեղեն, ձիթապտղի) յուղ եւ բանկին տվեք հաջողության հասնելու եւ վակուում ձեւավորելու համար: Կարեւոր է, որ բանկի ներսում մաշկը բարձրացավ ոչ ավելի, քան 1 սմ: Ուղեւորվեց շրջանաձեւ դանդաղ շարժումներով գոտկատեղի եւ որովայնի մեջ: Կատարել 5-10 րոպե:
- Plumkom մերսում, Շրջանակ հարթ մակերեսի վրա: Ստամոքսի վրա կիրառեք ցանկացած կոսմետիկ յուղ: Քամեք եւ Thmbrs- ը ստամոքսի վրա ծալելու եւ ժամացույցի սլաքի սլաքի շարժումներով տեղափոխելու համար: Յուրաքանչյուր նոր կլոր ուժով եւ ինտենսիվությամբ պետք է ավելանա: Մաշկը պետք է կարմրի: Կատարեք ոչ ավելի, քան 7 րոպե: Մերսումից հետո կիրառեք հանգստացնող յուղ:
- Հիդրոմազաժ, Կանգնեք ցնցուղի տակ եւ տեղադրեք միջին ինտենսիվության ջրի ջերմ հոսք: Ուղարկեք այն որովայնի տարածքին եւ պահեք այնքան մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ փոխեք դիրքը: Կատարել 5-10 րոպե:
- Հակաբուլլուլիտ մերսում, Կիրառեք դեղատուն ճարպի այրման համար: Սկսեք թեթեւ քերել շարժումներով: Ինտենսիվացնել ինտենսիվությունը: Հիմնական շարժումը մաշկի եւ բութ մատնացույցի հապալասի հաստ շերտը հասկանալն է եւ առաջատարը վերեւից ներքեւ: Սա կապահովի ճարպերի արագացումը: Լրացրեք մերսումը կրկին թեթեւ շարժումներով:
Massage անկացած տեսակի մերսման պետք է իրականացվի: Եթե \u200b\u200bկա տհաճ սենսացիա կամ գլխապտույտ, անմիջապես դադարեցրեք ընթացակարգը:
Տանը գումարի մեջ գոտկատեղը նվազեցնելու այլ մեթոդներ
Կանանց մեջ գոտկատեղի ծավալը (նորմը չպետք է գերազանցվի) կարող է շտկել տանը այլ ձեւերով:
Կարեւոր է հասկանալ, որ այս հարցի լուծման գործում կարեւոր է համապարփակ մոտեցում. Մեկ մերսումը առանց շտկման գործչի փոփոխությունն է:
Հետեւաբար անհրաժեշտ է մի քանի մեթոդների համադրություն: Դիետան կալորիականության դեֆիցիտով `հիմնված պատշաճ սննդի վրա: Վերացրեք քաղցր, ալյուրը, արագ սնունդը: Նախապատվություն տալ բանջարեղենին եւ մրգերին, թարմ ձկներին եւ ֆերմենտացված կաթնային արտադրանքներին: Կերակրեք կոտորակային եւ հաճախ: Ամեն օր խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր: Ազատվել վատ սովորություններից:
Նաեւ:
Պահպանեք ինքներդ ձեզ վիճակում եւ հետեւեք հիմնական ծավալներին (իրան, Hips) յուրաքանչյուր ինքնահարգալից կին: Կանոնների ավելցուկը բացասաբար կանդրադառնա ոչ միայն արտաքին գեղեցկության եւ գրավչության, այլեւ առողջության հիմնական ցուցանիշների վրա:
Հոդվածի մաքրում. Աննա Վիննիցկայա
Տեսանյութ `գոտկատեղի ծավալի մասին
Ինչ իրան պետք է լինի այնպես, որ առողջական խնդիրներ չկան.
Ինչ պետք է լինի տղամարդկանց իրան, պետք է ունենա կարեւոր նշանակություն, ավելին, տղայի համար: Ինչու է այդպես: Փաստն այն է, որ ճիշտ չափի գոտկատեղը ոչ միայն գեղեցիկ գործիչ է, այլեւ առողջություն:
Ոչ լավ նշան
Նրա շրջապատը ավելի քան 102 սմ է որովայնի ճարպակալման հստակ նշան է: Մարդու մարմնում ճարպի այս տեսակը թերեւս ամենավտանգավորն է: Ընդհանրության ավարտի պատճառով երկրորդ տիպի շաքարային դիաբետը կարող է զարգացնել եւ սրտանոթային հիվանդություններ: Ինսուլինի կրճատված գործունեությունը մեծացնում է անվճար ճարպաթթուների արտանետումը, եւ դա նպաստում է հոդերի ոչնչացման գործընթացին: Իրավիճակը վատթարանում է այն փաստը, որ մարմնի բարձր քաշի շնորհիվ մարդը մեծանում է մարդու կմախքի վրա:
Եթե \u200b\u200bդա պատահեր, չպետք է մտածեք, որ իրավիճակը անհույս է: Ամեն ինչ կարելի է շտկել: Արժե ձգտել դրա համար: Ի վերջո, նույնիսկ 4 սմ շրջագծով գոտկատեղի մի փոքր անկում հավասար է մարմնի քաշի նվազումից ստացված հանգստի գործողությանը `5-10% -ով: Նույնիսկ այդպիսի փոքր առաջընթացը բարելավում է մարմնում ածխաջրերը եւ ճարպային նյութափոխանակությունը, որն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը:
Գոտկատեղի կանգնելու որոշում
Այսպիսով, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր գոտկատեղի շրջագիծը չափելն է: Կարեւոր է դա անել ճիշտ: Չափումն իրականացվում է սովորական սանտիմետր ժապավենով: Չափման գերեզմանումը չի արվում navel մակարդակում, բայց մեջտեղում ստորին եզրին ստորին գծի եւ pelvic ոսկորների վերին կետի միջեւ: Չափումները ամրագրված են արտաշնչման վրա եւ արվում են երկու անգամ: 1 սմ-ում չափումների չափումների տարբերությամբ կատարեք միջին արդյունքը:
Ինչ պետք է լինեն տղամարդիկ: Չնայած փոփոխություն է կատարվում մարմնի աճին, բայց նախկինում նշված 102 սմ-ն արդեն խնդիր է: Կարելի է ասել, որ վերին սահմանը պետք է լինի 94 սմ: Եթե տղամարդու գոտկատեղը գերազանցել է 96 սմը, այսինքն, ընդունման պատճառ է: Այնուհետեւ մարդը պետք է միջոցներ ձեռնարկի, որպեսզի իրավիճակը հնարավորինս շուտ ձեռնարկի:
Մանրամասնել մանրամասն, թե որքան պետք է լինի գոտկատեղը տղամարդկանց մեջ, դուք պետք է հաշվի առնեք «Թալիա - աճ» ցուցանիշը: Հակիրճ, այս ցուցանիշը ցուցանիշ է, որը բնութագրում է մարդու մարմինը: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որը հաճախ օգտագործվում է քաշի աճի հետեւողականությունը ստուգելու համար, ոչ այնքան ճիշտ է դրսեւորում իրավիճակը ֆիզիկի հետ `համեմատած« գոտկատեղի »ինդեքսի հետ: Վերջինս ապավինում է հաշվարկին ոչ թե քաշի վրա, այլ իրան գոտկատեղի համար: Քանի որ քաշը բնութագրում է ոչ միայն ճարպի ծավալը, այլ բաղկացած է տարբեր բաղադրիչներից: Այս ցուցանիշը, ի դեպ, վայելեք մարզիկներին, ներառյալ պրոֆեսիոնալ: Տղամարդիկ ակտիվորեն ներգրավված են բոդիբիլդինգում, պարբերաբար, վերապատրաստումից առաջ եւ հետո, ինչպես նաեւ գործընթացի ընթացքում, ստուգեք իրենց գոտկատեղի քանակը: Նրանց համար շատ կարեւոր է մկանների բարձր բովանդակության ցածր ճարպ պարունակություն: Բայց այն հարցը, թե ինչ պետք է լինի տղամարդկանց գոտկատեղը, համապատասխան ոչ միայն մարզիկների համար: Ի վերջո, տղաներից ով չի ցանկանա ունենալ գեղեցիկ գործիչ, առանց որովայնի ավելցուկային ճարպի: Եվ ում է պետք առողջական խնդիրներ:
Ind ուցանիշի նորմ տղամարդկանց համար
Ինչպիսի իրան պետք է լինի տղամարդկանց մեջ հատուկ աճի համար: Օգտագործելով վերը նշված գոտկատեղի ցուցանիշը / բարձրությունը, տղան կկարողանա որոշել, թե իրադրման չափը նորմալ սահմաններում է: Դրա համար, բացառությամբ սանտիմետր ժապավենի, հաշվիչը նույնպես պետք է: Այստեղ դուք պետք է զբաղվեք հատուկ թվերով: Սանտիմետր չափումից ստացված տվյալները պետք է բաժանվեն սանտիմետրերի աճի: Բաժնի արդյունքում եկած թիվը եւ «իրան աճը» ցուցանիշն է: Ինչպես օգտագործել այս համարները: Դուք կարող եք արձանագրել հետեւյալ արժեքները, իհարկե, դրանք տարբերվում են կանանց նորմերից. Տղամարդկանց ցուցանիշի նորմը կազմում է 0.43-0.53: 0,54 եւ բարձր ցուցանիշով մարդը կարող է արվել «ախտորոշումից» `ավելաքաշ եւ ճարպակալում: Ind ուցանիշ 0.58 նշանակում է արտասանված ճարպակալում: Բայց չպետք է մտածել, որ որքան փոքր է այս թվերը, այնքան լավ: Օրինակ, ցուցանիշը հավասար է կամ պակաս 0,42-ը կարող է նշանակել Hootooth- ի կողմից: Նշանակում է 0.35-ը, նշանակում է պաթոլոգիական սուդոբու եւ քաշի դեֆիցիտը տղամարդու մեջ: Հետեւաբար, այս ցուցանիշի ավելի ցածր սահման կա (0.42):
Հատուկ օրինակներ
Եկեք քննարկենք հատուկ իրավիճակները: Օրինակ, ինչ պետք է լինի գոտկատեղը 180 սմ աճով: Ենթադրենք, որ գոտկատեղը 90 սմ է: Այնուհետեւ 90-ը պետք է բաժանվեն 180-ի: 90-րդ լուրը տալիս է 0,50-ի գործողությունը: Արդյունքը լավ է, քանի որ չի գերազանցում վերին սահմանը (0.53): Ընդհանուր առմամբ, 180 սմ բարձրությամբ տղամարդկանց համար գոտկատեղի միջակայքի թույլատրելի սահմանները կազմում են 77.4-95.4 սմ:
Հիմա մենք կհասկանանք, թե ինչ է գոտկատեղը պետք է լինի տղամարդկանց մոտ 178 սմ: Նման աճի մի տղա պետք է լինի 76,54 սմ-ից մինչեւ 94.34 սմ: Այս աճի համար համապատասխան չափերը ստորին սահմանի երկայնքով կլինեն 79,55, իսկ վերին սահմանը կլինի 98.05 սմ:
Եվ ցածր մարդու համար որն է գոտկատեղի նորմը: Այս մասին հաջորդը: Նույն փոքր հաշիվը կօգնի իմանալ, թե ինչ է գոտկատեղը 176 սմ աճով տղամարդկանց մեջ: Բազմապատկողներ 0.43 եւ 0.53 (վերը նշված ցուցանիշը) 176-ին (բարձրություն) սմ (վերին սահման): Պարզվում է, որ եթե 185 սմ աճող մարդ ունի իրանի շրջան, օրինակ, 96 սմ, ապա ամեն ինչ նորմալ է: Այսինքն, դա ուժեղ անհանգստություն չի առաջացնում: Բայց եթե 176 սմ բարձրությամբ մարդ, որը չափում է իրան իրանը, տեսավ, որ սանտիմետրը փակված է միայն 96-ի վրա, նրա համար դա արդեն հստակ կիսանդրին է:
Մենք մանրամասն ուսումնասիրեցինք, թե ինչի մեջ պետք է լինի իրան շրջապատը տարբեր աճ ունեցող տղամարդկանց մեջ: Այժմ տղաները հստակ հասկանում են, թե ինչպես են նրանք անում այս առումով. Ամեն ինչ նորմալ է, կամ կան լուրջ ազդանշաններ: Եթե \u200b\u200bչափումները ցույց տվեցին, որ գոտկատեղի ծավալը հստակ չի համապատասխանում նորմին, ապա անհրաժեշտ չէ հուսահատվել: Այս իրավիճակից ելք կա: Right իշտ մոտեցմամբ կիրառվող ջանասիրությունը, անկասկած, կօգնի լուծել այս խնդիրը: Ինչ է պետք անել, եթե նշվում է գոտկատեղի գինը: Այս մասին հոդվածում հետագա:
Սննդառության փոփոխություն
Այս դեպքում դիետաները պետք է չափազանց զգույշ լինեն: Դա այն է, որ մենք գործ ունենք ճարպի որովայնի ձեւով: Նման ճարպը նյութափոխանակության մարմնում խախտման պատճառով ավանդվում է ներքին օրգանների (հիմնականում տղամարդկանց մեջ): Քանի որ դիետան կարող է նման խախտում առաջացնել, ավելի լավ է ռիսկի դիմել: Փոխարենը, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ամենօրյա սննդի ընդունման կալորիականության պարունակությունը ընդամենը 300 կկալ: Փոփոխել սննդի հաճախությունը: Առաջարկվում է հաճախ եւ աստիճանաբար ուտել, միաժամանակ նվազեցնելով յուրաքանչյուր մասի էներգետիկ արժեքը: Ոչ մի դեպքում այլեւս չի կարող սահմանափակել կերակուրները: Այս «ցնցող թերապիան» ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Ընդհակառակը, մարմնի համար նման սթրեսի մեջ բջիջների բնականոն աշխատանքը խախտում կլինի, եւ դրանք կբարձրացնեն բաժնետոմսեր: Արդյունքում, մարմնի քաշը նորից կաճի:
Հնարավոր է անվանել սնուցումը, որում դիետան հավասարակշռված է եւ հիմք ընդունելով մարմինը օգուտ բերելու ապրանքների վրա:
Ինչ կարող եք ուտել:
Ինչ է գալիս այստեղ: Որքան հնարավոր է ընտրացանկում պետք է լինի բանջարեղեն, մրգեր: Միսը հնարավոր է նաեւ, բայց միայն սահմանափակ քանակությամբ եւ ցածր յուղայնությամբ ավելի լավ սորտերով (օրինակ, թռչնաբուծական միս): Եվ կարմիր համարձակ մսի այլընտրանքով բժիշկները տղամարդկանց խորհուրդ են տալիս ձուկ ուտել: Դիետայից ոչ մի կաթնամթերք չի բացառում: Desirable անկալի է կրճատել կաթի ճարպը 1,5%:
Ինչ վերաբերում է դիետայի փոփոխությանը, ապա այն պետք է կողմ լինի սպիտակուցների, բույսերի ծագման ճարպերի եւ բարդ տիպի ածխաջրերի սպառման սպառմանը, կենդանիների ճարպերի եւ պարզ ածխաջրերի արդյունքում:
Հացահատիկային եւ ջուր
Պատշաճ սնունդը ենթադրում է նաեւ բավարար քանակությամբ շիլա: Բացի այն փաստից, որ հացահատիկային մշակույթները մարմինը ապահովում են անհրաժեշտ օգտակար նյութեր եւ շատ էներգիա են տալիս, դրանք հագեցած են երկար ժամանակ: Հացահատիկային ուտելը բարելավում է մարսողությունը: Հետեւաբար, սննդակարգի տարբեր շիլաներից շիլաները պարզապես անփոխարինելի են: Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փորձել առանձին սնունդ: Բավարար ջրի սպառումը, ամեն օր մոտավորապես 8 բաժակ, կօգնի ստեղծել անհրաժեշտ նյութափոխանակությունը: Եվ սա, իր հերթին, մեծ քայլ է ճարպային նստվածքների կրճատման եւ գեղեցիկ տեսքի իջեցման ուղղությամբ: Այս առումով օգտակար կլինի մանրաթելերի քանակի դիետայի աճ: Սա այն է, ինչը վերաբերում է առողջ եւ օգտակար սնունդին:
Ինչ ապրանքներ պետք է մերժվեն:
Բայց կերակուրը, որը խցանում է մարմինը եւ մարմնին տալիս է ավելցուկային կալորիա, միեւնույն ժամանակ չվճարելով քաղցի զգացումը, չպետք է ներկա լինի տանը: Անկասկած, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է վերաբերում վնասակար սնունդին:
Սա ներառում է.
- արագ սնունդ;
- Կիսաֆաբրիկատներ;
- Արագ պատրաստման արտադրանք;
- քաղցր;
- տապակած;
- Շատ աղի;
- չորացրած;
- Ապխտած ապխտած
Կարեւոր է հիշել, որ ալյուրը նույնպես վնասակար է (հատկապես տղամարդիկ): Եվ իհարկե, դա վերաբերում է ալկոհոլային խմիչքներին: Եթե \u200b\u200bայս ամենը ստանաք, խնդիրները շատ ավելի լուրջ կլինեն, քան նախկինում նկարագրված էին տեքստում:
Առողջ ապրելակերպ եւ սպորտ
Այն կարող է սկսվել տարրական պարզ, օրինակ, վերելակի քայլերի փոխարինմամբ: Եթե \u200b\u200bանմիջապես, դժվար է անցնել բոլոր հատակները ոտքով, կարող եք, սկսած մեկ հարկից, ամեն անգամ ավելացնել յուրաքանչյուր հարկ: Եթե \u200b\u200bկամքի ուժը թույլ չէ, ապա ուշադիր, առանց ուժեղ ցնցումների անելու առավոտյան / երեկոյան վազք (կամ արագ քայլելու սկսելու): Խորհուրդը կօգնի: Տեղական գործնական վարժությունները շատ օգտակար կլինեն որովայնի մկանների համար: Այս մկանների առաջարկվող եւ ալիքի նման շարժումները: Նրանք մերսող ազդեցություն են ունենում մարսողական օրգանների վրա: Իդեալում, տղամարդը լավ կլիներ անել ցանկացած տեսակի սպորտ:
Դուք կարող եք գնալ մարզադահլիճ կամ լողավազան լողավազանում: Մեդալները չեն կարող ստանալ, բայց գոտկատեղի ձեւավորումը եւ անհարկի քաշի դեմ պայքարում այն \u200b\u200bկնպաստի: Օգնում է եւ յոգա: Եթե \u200b\u200bչլինեք ծույլ եւ կատարեք էլեկտրաէներգիայի վարժություններ, ապա դա ոչ միայն կամրապնդի մարդու մկանները, այլեւ կխթանի տեստոստերոնի արտադրությունը, հատկապես գոտկատեղի դաշտում:
Եզրակացություն
Հակիրճ համարվեց որովայնի մեջ ճարպային նստվածքների մարդու առողջության համար հետեւանքները, հավանաբար ցնցվել է չմեռնել կատարյալ իրանի պայքարում: Հաշվարկի վերը նշված մեթոդները կօգնեն իմանալ, թե ինչ պետք է լինի գոտկատեղը տղամարդկանց եւ զգոն լինի: Համալիրում կիրառվող նկարագրված մեթոդները կօգնեն տղամարդկանց նվազեցնել գոտկատեղը եւ բարելավել իրենց առողջությունը:
Իրանի եւ ազդրի հարաբերակցության ցուցանիշը համարվում է ավելի ճշգրիտ առողջության ցուցիչ, քան մարմնի զանգվածի ինդեքսը, քանի որ այն կարող է ցույց տալ երկու մարդկանց թվերի տարբերությունը նույն մարմնի զանգվածի ինդեքսով:
Ինչն է ցույց տալիս գոտկատեղի վերաբերմունքը - Hips:
Իրանցի հարաբերակցությունը. Հիպը ցույց է տալիս, թե որքան քիչ է գոտկատեղի չափը հիպերի համեմատ:
Իրան - Hips տղամարդկանց եւ կանանց համար
Բանանի եւ ազդրի գործակիցները մեկնաբանվում են տղամարդկանց եւ կանանց համար տարբեր ձեւերով: Տղամարդկանց համար դա սովորաբար հարաբերակցությունը ավելի բարձր է, քան կանանց համար:
Որն է գոտկատեղի եւ ազդրի միջեւ օպտիմալ տարբերությունը
Կանանց համար, 0.8-ից պակաս (նեղ իրան լայն հիփեր) հարաբերակցությունը, տղամարդկանց համար `0.9 (ավելի լայն իրան): Ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ սրտի հիվանդությունների ռիսկերի եւ քաշի ավելցուկի հետ կապված այլ խնդիրների համար կտրուկ աճում են գոտկատեղի գործակիցը - ազդրեր ավելի քան 1:
Կատարյալ ազդր եւ իրան հարաբերակցությունը
Հին ժամանակներից 0.7-ը համարվում է իդեալական գոտկատեղի հարաբերակցություն իրան եւ ազդրի:
Բանանի ինդեքս - Hips `ձեւի տեսակը որոշելու համար
Հիմնվելով գոտկատեղի եւ ազդրի չափի վրա, թվերի հիմնական տեսակներն են `խնձոր, տանձ, ժամացույցի ապարատ:
Գոտկատեղի չափը
Հետազոտության մի մասը ցույց է տալիս, որ առավել ճշգրիտ ռիսկի կանխատեսումը գոտկատեղի եւ հիփերի հարաբերությունն է: Բայց ըստ այլ ուսումնասիրությունների, գոտկատեղի գռփում, առանց հաշվի առնելու, ազդրերը ավելի հուսալի են: Հաշվիչի մեջ երկու ցուցանիշները տրվում են, որպեսզի հնարավոր ռիսկ չթողնեն:
Իրանի չափը եւ մարմնի զանգվածի ինդեքսը
Մարմնի զանգվածի նորմալ ցուցիչով նույնիսկ աճող գոտկատեղը չի բարձրացնում ռիսկը: Մարմնի բարձր զանգվածի ինդեքսով, նույնիսկ իրան ավելի փոքր չափը մեծացնում է առողջական խնդիրների հնարավորությունը: Բանանի մեծ չափը կապված է շաքարային դիաբետի, հիպերտոնիայի, սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկերի հետ `մարմնի զանգվածային ինդեքսի ներքո, բարձր ռիսկի գոտում արժեքներ - տղամարդկանց եւ ավելի քան 88 սմ կանանց համար:
Հարվարդի դպրոցի աշխատանքները արժեքավոր լայն ընդհանրացումներ են, որոնք հիմնված են բժշկության, սննդի, խոհարարության բազմամյա եւ համապարփակ հետազոտությունների հիման վրա:
Կարելի է ասել, որ մեր առջեւ ժամանակակից գիտական \u200b\u200bգաղափարների սկզբնական աղբյուրն է `առանց վնասելու քաշը կորցնելու մասին:
Ob արպակալման եւ առողջության ռիսկերը
Երբ խոսքը վերաբերում է կերակուրներին, կարող եք շատ ժամանակ անցկացնել վեճերի մեջ, թե ինչ եւ ինչպես կա: Պետք է հիշել, որ գումարը, ինչպես վիտամինների օպտիմալ համադրությունը, այնքան էլ կարեւոր չէ:
Ձեր քաշը, իրան շրջանակը եւ որքան եք ավելացրել 20-ամյա երեխաները, համեմատած ձեր հետ, խստորեն ազդում են ձեր հնարավորությունների եւ հեռանկարների վրա.
- Վաղաժամ մահ
- Անգինայի, ինսուլտի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացում
- Զարգացման շաքարախտ
- Սխարի, երիկամների, կրծքի կամ էնդոմետրիալ հիվանդություններ
- Արթրիտի եւ բիլյան հիվանդության զարգացում
- Անպտղություն եւ կատարակտ
- Ասթմայի զարգացումը մեծահասակների մոտ
- խնկացնելը կամ apnea- ն
- Կյանքի ցածր որակը
Թվարկված հիվանդությունները ուղղակիորեն կապված են ավելորդ քաշի խնդրի հետ:
Ob արպակալման համաճարակը ծածկում էր շատ երկրներ, եւ դեռ պարզ չէ, որ այն վերահսկվում է: Ծայրահեղ քաշը կապված է մարդկային կյանքի եւ ճակատագրերի կողմից չափված հսկայական կորուստների հետ: Հետեւաբար, բոլորը պետք է հիշել.
Եթե \u200b\u200bձեր քաշը չի գերազանցում 5 կգ-ը, համեմատած քաշի մեջ, որը տեղադրված է 21-ով, այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է »,« շտկել այն »եւ օպտիմալացնելով, թե ինչ եք ուտում: Այնուհետեւ դուք կունենաք մեծ հնարավորություն `խուսափելու լուրջ քրոնիկ հիվանդություններից եւ ապրել խորքային ծերության:
Եթե \u200b\u200bձեր քաշը գերազանցում է նշված համարը, ապա անհրաժեշտ է անել հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի ազատվեք եղնիկի կիլոգրամներից:
Ինչ է առողջ քաշը: Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)
Չնայած սննդի փորձագետները դեռ վիճում են առողջ քաշի ճշգրիտ սահմանների մասին, այն ունի լավ աշխատանքային որոշում, քաշի հարաբերակցության եւ աճի հիման վրա: Այս գործակիցը, որը կոչվում է մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), հաշվի է առնում այն \u200b\u200bփաստը, որ բարձր մարդիկ ավելի շատ քաշ ունեն, քան ցածր, եւ հակառակը:
Ինչպես որոշել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը:
Ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանեք հրապարակում տեղադրված մետրերի աճի կապակցությամբ: Օրինակ, 170 սմ բարձրացում, քաշը 80 կգ: Delim 80-ը (1.7x1.7): Արդյունքը 27.6. Արագացնել իր իդեալական քաշը հաշվելու գործընթացը, օգտագործեք BMI առցանց հաշվիչ կամ պարզ CMT սեղան:
Ինչպես է մեկնաբանում BMI- ն:
Մի քանի միլիոն մեծահասակների մեջ ընդգրկված տասնյակ ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին, որ 25-ից բարձր մարմնի զանգվածի ցուցանիշը մեծացնում է վաղ մահվան հավանականությունը, հիմնականում սրտի եւ քաղցկեղի հիվանդություններից, եւ 30-ից բարձր մարմնի զանգվածը զգալիորեն մեծացնում է այս տխուր շանսերը: Դրա հիման վրա առողջ քաշը պետք է ճանաչվի մարմնի համարժեք զանգվածային ցուցանիշի միջոցով 25-ից պակաս: ավելի բարձր:
Նորմ - 25 եւ պակաս
Ավելաքաշ - 25-29.9
Ճարպակալում - 30 եւ բարձր
Իհարկե, ոչ մի կախարդական չի լինում, երբ գիծը հատում եք 24.9-ից 25-ը կամ 29.9-ից 30-ը: Սա պարզապես հարմարավետ նշանակություն ունի, թե ինչպես է աճում մեր առողջության ռիսկերը:
Հաշվի առեք, որ մկաններն ու ոսկորները ավելի խիտ են, քան ճարպը, հետեւաբար մարզիկը կարող է ունենալ համեմատաբար ավելի բարձր մարմնի զանգվածային ինդեքս, առանց ավելորդ ճարպ ունենալու: Այս հանգամանքը հնարավորություն է տալիս ծանրաբեռնվածության մեջ հաշվարկել ծանրաբեռնվածությունը նման կարեւոր գործոնով. Ոսկորներն ու մկանները ձեւավորվում են մինչեւ 21 տարի, եւ ամբողջ կյանքի ընթացքում գործնականում չի փոխվում: Գրեթե այն ամենը, ինչ մենք ավելացնում ենք `ճարպ եւ մի խաբվենք այս օրինագծի վրա:
Ձեր գոտկատեղը. Որովայնի ճարպ եւ առողջության ռիսկերը
Գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ ոչ բոլոր ճարպերը նույնն են: Fat արպը, որը կուտակում է գոտկատեղի եւ կրծքավանդակի շուրջը (այսպես կոչված որովայնի ճարպակալումը) կարող է ավելի վտանգավոր լինել առողջության համար երկարաժամկետ հեռանկարում, քան ճարպը, որը կուտակվում է ազդրի շուրջը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ որովայնի ճարպը կարեւոր դեր է խաղում դիմադրության (անձեռնմխելիության) ինսուլինի զարգացման գործում, որոնք ներգրավված են սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի եւ նույնիսկ քաղցկեղի որոշակի տեսակների մեջ:
Այն մարդկանց մոտ, ովքեր ավելաքաշ չունեն, գոտկատեղի գումարը կարող է ավելի համոզիչ նշան լինել առողջության նկատմամբ ռիսկի բարձրացման համար, քան BMI- ն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գոտկատեղով շրջապատող կանանց 89 սմ եւ ավելի եւ ավելի քան 102 սմ իրան ունեցող տղամարդիկ շատ ավելի մեծ հնարավորություններ ունեն սրտի հիվանդությամբ եւ քաղցկեղով հիվանդանալու շատ ավելի մեծ հնարավորություններ: Ավելին, ռիսկը մեծանում է յուրաքանչյուր սանտիմետրով: Եվ նույնիսկ եթե BMI- ն նորմալ է, իսկ գոտկատեղը, վտանգավոր հեռանկարներ, քան եթե BMI- ն ավելորդ է, բայց գոտկատեղը նորմալ է: Քանի որ տարիքով որովայնի մկանները ճարպով փոխարինվելու միտում ունեն (քաշը միեւնույն ժամանակ չի փոխվում), զգույշ եղեք եւ որքան եք ուտում:
Իրանը կազմում է ավելի քան 102 սմ տղամարդկանց մոտ, իսկ կանանց մոտ 89 սմ մեծացնում է սրտի հիվանդության զարգացումը եւ քրոնիկ այլ լուրջ հիվանդությունները զարգացնելու ռիսկը:
Հրապարակումները նախագծված են տեղեկատվություն տրամադրելու համար սննդակարգի եւ սննդի վերաբերյալ, եւ ոչ մի դեպքում չի կարող փոխարինել անձնական բժշկական խորհրդատվությունը:
, , Պիեռ, , Bonprix, Unberman, Peter Hahn, , Conceix, Geher, Pether, Pethan, Elegance, Babista, ImpeShn, Sports, Mona, Bader, Emilia Lei, True կարի, Bonaparte, Ervin Muller, Baby Volz. Մեր հագուստի առաքման ծառայության օգտագործման ներքո Գերմանիայից եւ Եվրոպայից մեր կայքից օգտվելու համար ձեզ հասանելի կլինեն ապրանքներ եւ հագուստ, Գերմանիայից Ռուսաստան առաքմամբ: Այժմ դուք կարող եք պատվեր տեղադրել առանց գերավճարների, ձեզ համար մատչելի է լավագույն եվրոպական առցանց խանութներից հագուստի անսահման տեսականի.Վատ - տարեց մարդկանց համար, Otto Ru, Եվրոպայում թիվ 1 հագուստի առցանց խանութ -Օտտո, Bonprrry Ru - ժողովրդավարական հագուստ ամբողջ ընտանիքի համարBaur, Klingel Ru, Klingel, Unberman, Vingermann Մենք սպասում ենք ապրանքանիշի վերածննդին, Wenz Ru, Wenz, Heine, Elegance Ru, Elegance, Impression, Madeleine, Madeleine, Albamoda - Իտալական նորաձեւությունAlba Fashion Ru, Emilialay, Creation - L, Peterhahn, Babista - մեծ չափի հագուստ տղամարդկանց համար, 3 Suisses, Conleys, Sportscheck, Mona Դասական նորաձեւություն կանանց համար, Meyer - Mode, Erwinmuller Տնային տեքստիլ բոլորը քթի թաշկինակներից մինչեւ ներքնակներ եւ անկողնային սպիտակեղեն, Բոնապարտ: Սկանդինավյան նորաձեւությունLaritam, Kinderbutt. - մանկական հագուստԳեուբուեդեր - ԳՈԵՏ - Կոշիկների մասնագիտացված կայք, BabyButt, Vamos - տարբեր լրիվության մոդելի առավել հարմարավետ գերմանական կոշիկները, QuakerՔարի - Ռուսաստանում 1 ապրանքանիշը, Բացի - նորաձեւություն: Բյուրոն կամ ինչպես նախկինում էինք զանգումԿատալոգի պատվերի կենտրոն, Մոսկվայում տեղակայված Գերմանիայից, RUS կատալոգներն առաջարկում են լիարժեք ծառայություններ Եվրոպայից հագուստ կազմակերպելու համար, սկսելով կարգեր մշակել հագուստի առցանց կատալոգների, ինչպես նաեւ ծառայության համար `առցանց եւ արեւմտյան ապրանքների պահից Խանութներ Հագուստ եւ տնային ապրանքներ: Մեր հրամանատարության բյուրոյում, Մոսկվայում տեղակայված կատալոգի կենտրոնը: Mitinskaya 36 Corps 1 բիզնես կենտրոն Arek For you Միշտ անվճարԱռցանց Ընթացիկ կատալոգներ, եկեք եւ ստացեք դիրեկտորիաներ Otto Bonpri Quillly Lally- ը ամբողջովին անվճար կամ լրացրեք հարցաթերթիկը մեր կայքում եւ ստացեք դրանք առաքմամբ տուն: Մեր կանոնավոր հաճախորդների համար վավեր են հետեւյալ զեղչերը եւ արտոնությունները. Միանգամյա զեղչերի համակարգ, կախված ձեր պատվերի չափից, ինչպես նաեւ կուտակային զեղչեր, Գերմանիայից առաքումը կկատարվի 2-3 շաբաթվա ընթացքում, Պատվերի վճարումը հնարավոր է կանխիկ սուրհանդակներով պատվեր կամ գրասենյակ ստանալիս, եւ կարող եք վճարել ձեր պատվերի համար `օգտագործելով Visa / MasterCard բանկային քարտեր: Առանց ռիսկի գնման 100%, 14 օր `ապրանքների երաշխավորված վերադարձ: RU կատալոգների կատալոգներ Գերմանիայից, ինչպես նաեւԱպրանքների առաքումԳերմանիայի առցանց խանութներից: Բաժանորդագրվեք նորություններին, ձեզ համար մատչելի կլինեն. Առաջխաղացումներ, գովազդային կոդեր, նորաձեւության նորություններ, նորաձեւության վերջին միտումների ակնարկներ: Հագուստի ամենատարածված կատալոգներից վաճառքի եւ խթանման արտադրանքները մատչելի են օգտագործման ձեւով օգտագործման համար: Ընտրեք ձեր նախընտրած զեղչերը բնօրինակ կայքերում, եւ մենք ձեզ կհանձնենք ամբողջ Ռուսաստանում: Կատալոգներ: Հագուստի առաքում Գերմանիայից կատալոգների կողմից:
