Čak i ako se trudnica osjeća dobro, a ne postoje posebni razlozi za zabrinutost za njeno zdravlje i stanje fetusa, ipak je potrebno ograničiti dizanje teških tereta, posebno na kasnijim datumima trudnoća.

Šta se dešava tokom dizanja tegova?

Zbog činjenice da tijelo doživljava opterećenje od podizanja teških predmeta, trudnica ima povećanje intraabdominalnog tlaka. Istovremeno, zbog poremećene cirkulacije, posebno su pogođeni organi donjeg abdomena, posebno mišići maternice i zdjeličnog dna.

Ako neko vrijeme nosite utege u rukama, kralježnica je komprimirana, kretanje dijafragme se usporava, a ventilacija pluća pogoršava. Stoga trudnica, a time i njeno nerođeno dijete, također postaje teško disati. Svi ovi faktori negativno utiču na dobrobit žene i mogu imati negativne posljedice za fetus, pa je dizanje utega u trudnoći strogo zabranjeno.

Koliko težine možete podići dok ste trudni?

Obično dopuštena masa predmeta koji se pomiču ne bi trebala prelaziti 5 kg, samo tada dizanje utega neće uzrokovati značajnu štetu. Ovisno o posebnostima konstitucije trudnice, njenom zdravstvenom stanju, trajanju trudnoće, karakteristikama njenog toka i drugim sličnim faktorima, moguće je preciznije odrediti dozvoljenu težinu utega koji se može dizati bez straha. posljedica.

Ako je trudnica uključena u „rizičnu grupu“, strogo joj je kontraindicirano podizanje bilo kakvih predmeta težih od 2 kg. Ovo se odnosi na žene koje:
- imaju bolesti srca, jetre, bubrega i drugih organa;
- su u opasnosti od pobačaja;
- ranije rodila prije roka;
- imala vaginalno krvarenje tokom trudnoće;
- imaju dijagnozu "placenta previa" ili preeklampsija;
- roditi fetus koji kasni u intrauterinom razvoju.

Posljedice dizanja utega

Ako ne preduzmete mjere opreza i ne dižete utege, bol se može pojaviti u bilo kojem dijelu tijela, češće u donjem dijelu leđa, rukama, nogama, vratu i donjem dijelu trbuha, kao i otežano disanje, vrtoglavica i slabost, mučnina, oteklina udova, palpitacije, destabilizacija pulsa. Najopasnija stvar koja može proizaći iz dizanja utega, sa medicinskog stanovišta, je vaginalno krvarenje, otežano hodanje zbog uboda ili vučnih bolova u nogama, produžena nepokretnost fetusa, kontrakcije i prijevremeni porođaj, pobačaj. Svaka fizička aktivnost ima još jedan nedostatak koji šteti trudnoći, a to je osjećaj umora koji je teško otkloniti.

Kada nemate veliku potrebu za podizanjem tereta tokom trudnoće, onda se, naravno, ovo pitanje ne postavlja. Međutim, ponekad posao ili način života trudnice uključuje podizanje stvari koje možda i nisu tako lake.

Kako se zaštititi, kako izračunati dozvoljenu težinu? Ispostavilo se da postoje takvi kriteriji i granice koje će pomoći da se s tim izbori. Da, i bolje je unaprijed znati šta da radite ako ste se ipak prenapregli i sada vas boli stomak. Hajde da to shvatimo zajedno!

Možete li podići teške

Kada svakako trebate podići nešto teško, prvo odvažite rizike i prednosti ove akcije, jer posljedice mogu biti strašne i nepovratne. Ali to je, naravno, u najgorem slučaju, iako su manje ozbiljne komplikacije daleko od prijatnih.

• Naravno, ne smatraju se sve stvari teškim - sve što je manje od 3 kg smatra se relativno sigurnim. To može biti ručna torba, mala torba za namirnice, kućni ljubimac ili mali ruksak;
• Ako ste se prije trudnoće aktivno bavili sportom i dobro ste fizički pripremljeni: jake ruke, naduvana presa, onda, u principu, možete priuštiti malo veću težinu. Ali ipak - 5 kg je granica. Više je opasno, i za vas i za nerođeno dijete;
• Ni u kom slučaju ne odgajajte drugu djecu ako ih već imate, čak ni bebe!

Dakle, nemojte se svađati sa rođacima, oni su u pravu - sada je bolje da ne naprežete mišiće utezima, sportom ili iznenadnim popravkama u dječjoj sobi.

Budite oprezni, jer je ponekad teško odrediti težinu na oko i trudnica podiže paket ne razmišljajući o njegovoj težini. Iz navike može izgledati lako za nošenje. A onda dolazi do komplikacija i niko ne razumije zašto.

Koja je opasnost od dizanja tegova tokom trudnoće

Čini se da su svi svjesni da je gravitacija opasna za trudnice, a zašto - niko zapravo ne zna. A potrebno je razumjeti zašto je nemoguće dizati tegove tokom trudnoće. Hajde da to raščlanimo tačku po tačku:

1. Pobačaj;

Ovo je najgora stvar koja se može desiti tokom trudnoće, a ako se dizanje tereta dogodilo u 3. tromjesečju, prijevremeni porođaj.

Ako imate zdravstvenih problema, povećan tonus maternice, hipoksiju, anemiju i tako dalje, bolje je suzdržati se od eksperimentiranja s utezima. Pogotovo ako ste na posmatranju u specijalizovanom centru za rizične trudnice i doktor vam prilikom svake posete stavi u karton: „pretnja pobačaja“.

1. problemi sa leđima;

Stomak se povećava, sve ga je teže nositi, ionako sve boli, a onda i težina. Možete "potrgati" donji dio leđa, dobiti pomak pršljenova, a leđa će vas jednostavno jako boljeti. Da li ti treba?

Ne samo da je generalno stanje daleko od toga da je lagano i prozračno, zbog stomaka je teže raditi uobičajene stvari, već i dopuniti opterećenje organizma, ali i fetusa. Hernija se takođe može pridružiti ovim problemima.

1. problemi sa stopalima;

1. prolaps materice i unutrašnje organe;

U ranim fazama to prijeti da se beba neće pravilno prevrnuti i da će to morati učiniti carski rez. A izostavljanje drugih organa jednostavno će uzrokovati nelagodu i razne bolesti.

Zbog svega toga može biti poremećena opskrba fetusa kisikom i kao rezultat hipoksija (gladovanje kisikom), čije će se posljedice odraziti nakon rođenja djeteta.

simptomi anksioznosti

Kao i obično, mnogi će to prvo učiniti, a onda tražiti informaciju da li je to bilo moguće. Žena je u trudnoći digla teške terete, boli je stomak i pojavljuju se strahovi i pitanja.

Ali bol u trbuhu nije uvijek alarmantan znak - može biti prirodna distenzija maternice, praćena neugodnim osjećajima. Na šta treba obratiti pažnju nakon što ste podigli tešku i boli donji stomak tokom trudnoće:

• bol je jak i traje dugo - najmanje pola sata;
• postoji krvarenje ili drugi iscjedak;
• trbušni mišići se nehotice naprežu i opuštaju;
• stomak je postao veoma tvrd, kao da je od kamena;
• jak bol u leđima koji ne nestaje u roku od nekoliko sati;
• vrtoglavica, nesvjestica;
• povećanje tjelesne temperature;
• oštro i značajno povećanje pritiska;
• tahikardija (pročitajte detaljan članak o tahikardiji tokom trudnoće >>>).

Pravila dizanja tegova

Veoma ste odgovorni za svoju trudnoću, a ipak ste vi ta koja treba da podignete teret rani termin trudnoća ili kasno, kako to učiniti kako bi se rizik sveo na minimum? Slijedite savjete u nastavku:

1. Sagnite se ne sa ravnim nogama, već sa polusavijenim, leđa ravna;
2. Raširite noge u stranu, potpuno se oslonite na stopala, a ne na prste;
3. Ustanite polako, ispravljajući koljena, bez naglih pokreta;
4. Ako je moguće, uzmite težinu s obje ruke;
5. Pokušajte poduzeti teret jače, čvrsto ga pritiskajući na sebe;
6. Prilikom prebacivanja tereta s jedne ruke na drugu, pokušajte zadržati ravnomjerno držanje;
7. Kada nosite stvari, nosite udobnije, bolje ortopedske cipele i zavoj koji vam odgovara (pročitajte članak

Tokom trudnoće mnoge žene mijenjaju način života: odbijaju loše navike, počnite jesti ispravno, pokušajte izbjeći stres. Međutim, neke buduće majke i dalje se vraćaju iz prodavnica sa teškim paketima, popravljaju i nose starije dijete na rukama. Istovremeno, ne razmišljaju o tome da dizanje utega tokom trudnoće može dovesti do ozbiljnih posljedica, pa čak i do pobačaja.

Može li trudnica dizati tegove?

Trebam li odustati od uobičajenih aktivnosti, zatrudnjeti? Ne postoji jednoznačan odgovor, jer je svaki slučaj individualan. Seoska žena navikla na fizički rad može zadnji dani nose pune kante vode, cijepaju drva, a neke dizačice tegova su u stanju čak i rekordne težine u prvom tromjesečju, dok im se djeca rađaju potpuno zdrava.

Najvjerojatnije, sposobnost dizanja utega lako i bez posljedica ovisi o fizičkoj spremnosti trudnice i njenom zdravstvenom stanju. U svakom slučaju treba obratiti pažnju na sljedeće:

1. Zakon o radu štiti buduću majku obavezujući poslodavca da obezbijedi sigurno okruženje za trudnicu. Isključena je mogućnost ozljeda, dizanje utega, zabranjeno je boraviti u prostorijama sa niskim sadržajem kisika ili štetnih tvari u zraku.
2. O razumnoj i bezbednoj fizičkoj aktivnosti treba razgovarati sa lekarom koji vodi trudnoću. Prema stanju i opštem razvoju majke, lekar će moći da odredi koje su od njih optimalne.
3. Sa sportom i održavanjem dobre forme, problemi obično ne nastaju. Žena koja je izabrala zdravog načina života life, koja stalno posećuje fitnes centar i ne želi da prestane da vežba tokom trudnoće, trebalo bi da kontaktira svog trenera da pronađe pravi set vežbi za nju.
4. Članovi porodice bi trebali preuzeti neke od obaveza buduća majka. Brižni otac, rođaci, starija djeca mogu dobro kupovati u trgovinama, oprati pod, prozore. Bolje je povjeriti popravke stručnjacima kako biste izbjegli čak i blago trovanje: tijelo trudnice će imati dovoljno problema s toksikozom.

Liječnici mogu u potpunosti zabraniti fizičku aktivnost samo uz izuzetno tešku trudnoću, prijetnju ranog spontanog pobačaja ili ranijih neuspješnih pokušaja rađanja. U takvim situacijama treba u potpunosti vjerovati ljekarima i strogo se pridržavati svih njihovih preporuka.

Koliko kilograma možete podići tokom trudnoće?

Mlade majke koje čekaju drugo ili treće dijete često pokupe svoje prvorođenče. Unaprijed sažaljevajući starijeg, plašeći se da u njemu izazovu nerazumijevanje, ljubomoru, nesklonost bratu ili sestri, žene se uvjeravaju da je težina od 15-17 kg sigurna. Djeci ni ne pokušavaju nešto objasniti, smatrajući da su još uvijek premala i nerazumna.

Koliko kilograma žena može da podigne različite termine trudnoća bez rizika od gubitka bebe? Ove informacije su date u tabeli.

Cijene navedene u tabeli su okvirne; Na njih se možete fokusirati samo za savršeno zdrave žene čija trudnoća teče bez patologija. Ako buduća majka ima bilo kakvih zdravstvenih problema, bolje je suzdržati se od dizanja utega.

Standardi za poslodavce ozbiljno ograničavaju opterećenje buduće majke:

• zabranjeno je podizanje do nivoa ramena i iznad gravitacije;
• zabranjeno je nošenje utega tokom trudnoće na udaljenosti većoj od 5 m;
• nije dozvoljeno podizanje više od 1,5 kg;
• ukupno u roku od 1 sata više od 60 kg ne može se podići i nositi;
• tokom radnog dana, odnosno 8 sati, ukupna težina ne može biti veća od 480 kg.

Moguće posljedice

Nije slučajno što su doktori obraćali pažnju na to koliko težine trudnice mogu podići. Koji su strogi zahtjevi za ograničavanje fizičke aktivnosti i zašto je toliko važno slušati i slijediti preporuke ginekologa? O tome najbolje govore činjenice:

Šta da radimo	Šta se dešava	Vjerovatne posljedice
Podizanje teških paketa	Povećan intraabdominalni pritisak	Izgladnjivanje fetusa kisikom, pobačaj, patologija razvoja.
Prevozimo teret	Dijafragma je komprimirana, mišići male karlice su napeti.	Kiseonik u nedovoljnim količinama ulazi u majku i dijete, poremećena je opskrba krvlju, maternica se smanjuje, prijeti pobačaj.
Redovne i teške fizičke aktivnosti (popravke u kući, bavljenje sportom, radne obaveze)	Tijelo radi prvenstveno na osiguravanju rasta i razvoja fetusa. Pothranjeni mišići, kosti, kardiovaskularni sistem u svakom trenutku jednostavno ne mogu da se nose sa opterećenjem.	Nedostatak kalcijuma u trudnoći dovodi do stanjivanja kostiju, povećanog rizika od prijeloma s manjim ozljedama, pukotina u zglobovima kuka. Često fiksirani hemoroidi, proširene vene, rupture krvnih sudova i kapilara, unutrašnja krvarenja.

U svakom trenutku svaki višak kilograma koji je žena podigla može uzrokovati ozljede kičme, udova i pojavu hroničnih bolesti. Morat će se liječiti do kraja života. Posljedice dizanja utega mogu biti:

• pobačaj u drugom ili trećem trimestru;
• nemogućnost ponovnog zatrudnjenja;
• prevremeni porod.

Moderna medicina čini čuda, doktori neguju čak i bebe od 600-700 g, ali niko ne gaji iluzije o njihovom zdravlju. Jasno je da su problemi (i ozbiljni!) u ovom slučaju neizbježni.

Kako pravilno podizati teške predmete?

Ako je potrebno podići težinu trudnice, treba se pridržavati sljedećih pravila:

• kada treba nešto podići, ne treba se sagnuti, već čučnuti;
• podrška prilikom dizanja utega treba biti na cijelom stopalu (zabranjene su pete);
• uzmite teret s obje ruke;
• hodajte ravnomjerno s teretom, s ravnim leđima;
• ne pravite nagle pokrete;
• nosite zavoj (vidi i:).

Žena treba da zapamti svoj položaj i da se brine o sebi i u prvom i u drugom tromesečju, a posebno u trećem. Rođaci takođe treba da pokušaju da urade sve kako buduća majka ne bi rizikovala, duže odmarala i bila u dobro raspoloženje. Uvjerenje da u blizini ima ljudi kojima se može povjeriti posao omogućit će ženi da mirno radi ono što joj neće naškoditi.

O tome koliko je opasno dizati tegove, posebno za žene, vjerovatno ste čuli više puta. Predlažem da shvatimo šta je tačno opasno u dizanju utega i na koju temperaturu treba puhati vodu.

Zabavna anatomija

Za početak, zamislimo mali uređaj ljudskog tijela u odjeljku koji nam je potreban.

Naše tijelo ima kostur - to je noseći okvir za koji su pričvršćeni mišići i unutrašnji organi. U kontekstu našeg razgovora, govoreći o skeletu, moramo se prije svega sjetiti kičme. Kralježnica je jedinstveni uređaj koji objedinjuje funkcije potporne šipke i amortizera, što je moguće zahvaljujući kombinaciji krutih elemenata (pršljenova) i mekših elemenata - intervertebralnih diskova u jednu strukturu. Cijela ova struktura je ojačana ligamentima koji drže diskove između pršljenova i mišićima koji ga čine jačim i fleksibilnijim. Da bi se poboljšala funkcija amortizera, kralježnica ima S-krivulju za prihvatanje vertikalnih opterećenja poput opruge koja se može savijati i produžiti.

Udovi i lobanja su pričvršćeni za kičmu preko kostiju, ali nas više zanima kako su unutrašnji organi pričvršćeni za nju.

Unutrašnji organi su „spakovani“ u strukturu koju vizuelno percipiramo kao torzo.

Odozgo je torzo omeđen grudima. Ovo je još jedna zanimljiva pokretna koštana formacija, koja se sastoji od rebara povezanih hrskavicom i isprepletenih mišićima. Odozdo, grudni koš je zatvoren dijafragmom - mišićnom membranom koja podržava organe koji se nalaze u prsa(nazivaju se medijastinalni organi) kako ne bi „upali“ u želudac.

Škrinju je priroda "izmislila" za dvije stvari. Prvo, omogućava disanje – kada se rebra šire ili sužavaju, pluća se pomeraju iza njih, jer su hermetički zbijena unutar grudnog koša. Druga je zaštita srca i velikih krvnih žila. Ovde se zamišlja napad grabežljivaca koji neće moći da istrgnu srce iz krutog oklopa grudnog koša, ali sve je mnogo prozaičnije - ako, na primer, srce i spoj velikih arterija postavite u stomak, a zatim ga bezuspješno pritiskajući (recimo zaspati u neudobnom položaju), možete zaustaviti trenutnu krv koja, kao što znate, dovodi do smrti prilično brzo.

Odozdo je torzo ograničen karlicom - koštanim okvirom, koji je tvrdo dno trbušne šupljine, na kojem su istegnuti mišići, koji također sprječavaju da unutrašnji organi ispadnu sa svog mjesta. Ovdje postoji važna karakteristika koja razlikuje strukturu muškog i ženskog tijela. Karlično dno kod muškaraca je čvrsto zatvoreno mišićima. A kod žena koje su stvorene imajući u vidu porođaj, u karličnom dnu postoji rupa u mišićima za vaginu, kroz koju spermatozoidi ulaze u matericu, znate kako, vraćaju se nakon 9 mjeseci sa debljanjem od 3-5 kg . Dakle, sama karlica je veća od muške, tako da dijete može izaći kroz njeno dno.

Između dijafragme i zdjelice nalaze se svi organi trbušne šupljine. Ovdje više nije bilo moguće napraviti krute ivice, jer. probavnom sistemu je potreban prostor - mi, naravno, nismo boe sposobne da progutamo zeca, ali ipak je potrebna neka sloboda u ovom odjeljenju (koje svi koji ustaju zbog Novogodišnji sto za pričvršćivanje pojasa na par rupa).

Kako bi se svi organi zadržali unutar trbušne šupljine, postoji mišićni korzet. Osim toga, kako ne bi nasumično visili i ne bi se uvijali među sobom, svaki od unutrašnjih organa je fiksiran ligamentima, a ponekad opleten salom za zaštitu i zagrijavanje. Još sigurnije su pakirani bubrezi, koji imaju svoju masnu kapsulu, koja je dodatna mehanička zaštita i izolacija, a smješteni su u posebnom mišićnom džepu – takva povećana zaštita je potrebna ne samo zato što su bubrezi važan organ koji čisti organizam od toksina i obavlja druge regulatorne funkcije - s njima se nalaze i nadbubrežne žlijezde, čije oštećenje dovodi do brze smrti.

Strasti i drugi užasi

Sada zamislimo šta se dešava kada osoba, recimo, podigne uteg sa 1,5 svoje težine sa poda, izvodeći mrtvo dizanje (isto se dešava sa bilo kojim dizanjem tegova), i kakve opasnosti to predstavlja.

Prvo, opterećenje pada na kičmu. Ako je pravilno lociran u prostoru, onda adekvatno prihvata takvo opterećenje - pravilno opruzi, a pršljenovi i diskovi su u takvom položaju da ne trpe. Ako su leđa savijena na nepotrebnim mjestima ili imaju neku vrstu izobličenja u stranu, tada diskovi počinju primati opterećenje u pogrešnom smjeru i postoji opasnost od njihove deformacije, što se naziva kila kralježnice. Slična sudbina ih čeka ako je opterećenje preveliko.

Ali kičma je samo stražnji dio trupa i neće se izdržati u borbi s težinom. Da biste ga savladali potrebna vam je pomoć drugih dijelova tijela, koji bi u trenutku podizanja tereta trebali postati snažan stub. Da bi se to postiglo, svi mišići koji okružuju tijelo se zategnu, pritisak unutar njega raste i tijelo postaje mnogo tvrđe, kao boca gaziranog pića koja je protresena.

U isto vrijeme, mogu se pojaviti i određene poteškoće s ovim mehanizmom.

Skupljeni mišići ne dozvoljavaju grudima da se kreću kako bi trebalo, što znači da pluća počinju da se kreću u drugim uslovima, a dijafragma počinje da učestvuje u njihovom kretanju. Takav porast pritiska u medijastinumu može ometati rad srca, ali glavno je da se stisnu velike žile, uglavnom vene, što pogoršava protok krvi kroz njih - to može postati preduvjet za proširene vene na udovima, koji nemaju gde da odvode krv.

Ali pritisak u trbušnoj šupljini još više raste - dijafragma i trbušni mišići stišću sve unutrašnje organe i velike žile, kao što je donja šuplja vena.

Ako su trbušni mišići dobro razvijeni, a u trbušnoj šupljini postoji red (npr. nema ogromnih masnih depoa koji mijenjaju položaj unutrašnjih organa), onda se sve odvija relativno bez rizika, ali ako nešto krene po zlu, tada opterećenje može dovesti do pomaka unutarnjih organa, čiji ligamenti mogu biti slabiji od opterećenja. Unutrašnji organi mogu da se pomeraju unutar dozvoljenih mesta ili da krenu dalje – u tom slučaju može doći do kile mekih tkiva (izlaz pronalaze preko slabih tačaka u mišićima) ili do pomeranja unutrašnjeg organa. organi.

Pomicanje bubrega može biti opasno (to može dovesti do savijanja žila i mokraćovoda koji ih hrane), kao i pomicanje materice kod žena, što može dovesti do problema s oplodnjom i trudnoćom. Kod žena sve dodatno komplikuje sama rupa u mišićima karličnog dna, zbog čega je slaba tačka u općem mišićnom korzetu, pa prema tome, opterećenje može pronaći "slabu kariku". Ovo je ista strukturna karakteristika. žensko tijelo, što povećava rizik od smetnji u slučaju rada sa velikim utezima.

Gdje su mi bučice, gdje je moj obruč...

Dakle, ne možete dizati teške težine, posebno žene? Bazen je naše sve, bez opterećenja? Ne – nije sve tako jednostavno.

Ne znam da li je to priča, ali kažu da je u cilju pripreme za dugotrajne svemirske letove pokrenut projekat u kojem se planiralo napraviti potpuno samodovoljnu zatvorenu biosferu, a prilikom njegove pripreme su otkrili van zanimljiva karakteristika: Drveću je potreban vjetar. Bez redovnog ljuljanja, stabla postaju lomljiva i lome se.

Slična je situacija i sa našim tijelom. Ako ga ne opteretite, postaje krhka i lomi se.

Ishrana intervertebralnih diskova u velikoj meri zavisi od toga koliko aktivno rade mišići koji se nalaze oko njih, a ako su mišići duže vreme bez adekvatnog kretanja, tada hranljive materije i voda ne ulaze u diskove i oni postaju krhki, a rizik do oštećenja na njima dolazi svakim pokretom. Osim toga, ispravan položaj kralježnice tokom opterećenja ne uzima se niotkuda - potreban je trening, tokom kojeg tijelo uči da pravilno preuzima težinu.

Mišićni korzet tijela neće sam po sebi postati jak i izdržljiv - potrebna su mu i opterećenja. Ako tijelo ne opteretite na pravi način, mišići jezgre neće sami rasti, a potrebni su ne samo u Svakodnevni život da zadrži organe unutra ispravan položaj, ali i tokom iste trudnoće i porođaja.

Mišići dna zdjelice također jačaju kada su pod stresom, pa čak i sa drugačijom karlicom, žene je mogu ojačati treningom snage. Rizik nastaje tek kada opterećenje postane neadekvatno trenutnim mogućnostima organizma - za trenirane žene ovo je pokušaj da dođu do rekorda snage, za neuvježbane... kako god, čak i torbe iz radnje mogu dovesti do neugodnih posljedica.

Već šutim o činjenici da je bez adekvatnih energetskih opterećenja prilično teško održati zdravlje, pogotovo u odrasloj i starosti.

Sigurnost

Što učiniti da bi strujna opterećenja bila korisna, kako smanjiti rizik od svih vrsta problema i poteškoća?

1) Ispravna tehnika izvođenje vježbi - zato je i izmišljeno kako bi se minimizirali mogući rizici.

2) Ne prskati. Potrebno je dobro naučiti tehniku ​​nekoliko osnovnih vježbi, i raditi na njima - uvođenje neopravdane količine divnih vježbi u režim treninga povećava rizik od ozljeda, jer. utezi u njima se često koriste neadekvatne vještine.

3) Postepeno povećavajte opterećenje. Sasvim je očigledno da ako "pocepate svoje dupe", onda se ono prije ili kasnije može slomiti.

4) Ojačati mišićni korzet tijela. Mislim da je sada logika korištenja pojasa za dizače tegova jasna - pomaže u fiksiranju unutrašnjih organa povećanjem pritiska u trbušnoj šupljini. Ali takav pojas za dizanje tegova uvijek imamo sa sobom - naš mišićni korzet, a jačanjem istog značajno smanjujemo rizik od bilo kakvih ozljeda.

5) Dišite pravilno kada vežbate. To se može pripisati tehnici njihove implementacije, ali ipak ću reći odvojeno. Klasična shema - udah pri spuštanju težine i izdisaj pri podizanju pomaže u održavanju prosječnog pritiska u grudima i trbušnoj šupljini tijekom cijelog ponavljanja, dok zadržavanje daha dovodi do prekomjerne kompresije krvnih žila i nepravilne raspodjele pritiska na unutrašnje organe. .

6) Normalizacija težine. Višak masnoće, posebno visceralnog (na unutrašnjim organima) mijenja opterećenje koje ti organi imaju, a povećava se rizik od svih vrsta tegoba sa gojaznošću. Istovremeno, prekomjerno smanjenje procenta masti u tijelu, posebno oštro i bez odgovarajućeg treninga mišićnog korzeta, može dovesti i do pomaka unutrašnjih organa (posebno bubrega – njihovu masnu kapsulu je važno čuvati ih u svom pravilnom položaju).
7) Nemojte zanemariti zagrijavanje i hlađenje, kao ni zagrijavanje između setova snage - to neće dozvoliti stagnaciju krvi u udovima, smanjiti opterećenje srca i rizik od razvoja proširene vene vene.

8) Da se bojiš vukova - ne idi u šumu. Želite da se zaštitite od svega - lezite na kauč. Pomislite samo kako ne umreti od srčanog udara, moždanog udara, gojaznosti i dijabetes. Život je opasna stvar - ali mnoge opasnosti su vjetar bez kojeg drveće postaje slabo i krhko.

Sumirajući, mogu reći da se osoba koja svjesno priprema svoje tijelo za stres po mnogo čemu razlikuje od osobe koja se plaši i izbjegava te stresove (mislim da nema potrebe podsjećati da je i žena osoba). Možete ih lako razlikovati spolja, pa čak i dodirom. Lako pogodite ko od njih, kada podigne 20 kg, neće ni izgubiti dah, a ko će imati kilu, hemoroide, bubrezi će ispasti i krvariti iz nosa. Trenirajte, ne zaboravite da u proces uključite svoju glavu i sve će biti u redu!

________________________________________ ________________________________________ _____
UPD: Logično pitanje: koliko visiti u gramima?
Ovdje možete vidjeti standarde triatlona za muškarce i žene: http://www.live-active.ru/mens/power/2548

U videu možete vidjeti kako se djevojka raspada na dijelove, podižući 2+ svoje tjelesne težine u mrtvom dizanju i kako joj ispadaju svi unutrašnji organi:

Ako govorimo o realnijim ciljevima snage za djevojke koje brinu o svojoj formi i zdravlju, onda po mom mišljenju radna težina u čučnjevima i mrtvom dizanju (6-8 ponavljanja) kojoj treba težiti je otprilike 1 vlastita tjelesna težina.

Žene se u trudnoći ponašaju drugačije: neke pokušavaju da što više promene stil života, obezbeđujući sebi 9-mesečni „odmor“, dok druge pokušavaju da poslednjih nedelja ponašajte se aktivno, ne žalite i ne ograničavajte se od mogućih negativnih faktora. Da li je nošenje teških torbi i predmeta faktor rizika i zašto ne?

Može li trudnica dizati tegove?

Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje: neke žene jednostavno ne mogu bez toga ako, na primjer, u blizini nema muškarca ili rođaka koji mogu pomoći da donese vreću namirnica iz radnje. Međutim, to ne utječe uvijek na stanje trudnice, a trudnoća teče lako čak i s takvim opterećenjem, a dijete se rađa potpuno zdravo.

Mnogo zavisi od fizičkog stanja buduće majke. Ako se cijeli život bavi sportom ili je navikla na fizički rad, mišići su joj u dobroj formi, a nošenje utega ne izaziva nikakve poteškoće, rizik od neugodnih posljedica je značajno smanjen.

Takođe se uzima u obzir dobrobit žene, njeno zdravlje i preporuke lekara. Ako je trudnoća teška, postoji opasnost od prekida, u prošlosti je žena imala pobačaj, pobačaj, carski rez i druge generičke karakteristike, bolje je da se maksimalno ograničite od uticaja negativnih faktora, a to je nošenje težine.

Drugim riječima, nije poznato da li će to uticati na tok trudnoće ili ne, ali je bolje igrati na sigurno i odbiti dizanje tegova u ovom ionako teškom periodu.

Koliko težine možete podići dok ste trudni?

Stručnjaci preporučuju odbijanje podizanja predmeta čija težina prelazi 3 kg. Za sportiste, težina se može povećati na 5-6 kg. Štaviše, što je bliže datumu rođenja, dozvoljeno je manje dizanja utega, čak i prihvatljive težine.

Dakle, majke koje već imaju Malo dijete. U iščekivanju druge bebe, majka će morati da odbije da podigne prvo dete u naručje.

Ako je i sama žena krhka, mršava, niska, onda je njena sopstvena težina i težina bebe koja joj raste u stomaku već ozbiljan teret, pa je za sitne žene bolje da potpuno prebace obavezu da nešto podignu i donesu to svom mužu, prijatelju ili rođacima.

Moguće posljedice

Govoreći o najopasnijoj posljedici, ne može se ne spomenuti prekid trudnoće. Rizik od ovog incidenta je posebno visok u prvom i trećem trimestru. Vrlo često stanje koje je prisutno na početni uslovi, - hipertonus maternice, pa čak i neznatno opterećenje organizma može dovesti do pobačaja.

Na poslednji datumi dizanje utega može dovesti do prevremeni porod. S obzirom na ove karakteristike, liječnici vrijeme od 12. do 22. sedmice trudnoće nazivaju najsigurnijim periodom za fizičku aktivnost.

Tokom nošenja bebe, tijelo buduće majke je oslabljeno, a sve snage su usmjerene na održavanje razvoja i vitalne aktivnosti fetusa. Iz tog razloga fizička aktivnost može dovesti do pogoršanja stanja porodilje, razvoja proširenih vena, bolesti kralježnice i zglobova, tromboflebitisa i zatajenja srca. Nošenje utega također može utjecati na dijete: dolazi do hipoksije, intrauterinog usporavanja rasta.

Među ostalim opasnim komplikacijama, liječnici razlikuju:

• Spuštanje materice. Ovo je stanje u kojem mišićni tonus maternice slabi i organ se spušta. U odnosu na blisku budućnost, ovo je opasno komplicirana trudnoća, au budućnosti je prepuna prolapsa maternice i neplodnosti.
• Pomicanje kralježnih diskova.

Ako se iznenada, nakon dizanja utega, pojavi bol i težina u abdomenu, na donjem rublju se nađe iscjedak krvi, odmah se obratite liječniku.

Kako podizati teške predmete tokom trudnoće?

Ponekad morate sami da podignete nešto teško, pa bi trudnica trebalo da zna kako to da uradi kako bi sprečila komplikacije.

1. Prilikom naginjanja potrebno je savijati koljena, ali tijelo držati ravno, praveći blagi otklon u donjem dijelu leđa kako ne bi stezali stomak.
2. Predmet koji se podiže morate samouvereno uhvatiti rukom, zatim polako i pažljivo ispraviti kolena i ustati. Nemojte praviti nagle pokrete ili trzaje.
3. Stopala treba da budu udobna, pod treba da dodiruje celo stopalo. Opasno je oslanjati se samo na prste ili pete, stavljati noge na ivicu, približavati ih previše ili, naprotiv, stavljati ih na veliku udaljenost. Cipele takođe treba da budu udobne, bez potpetica.
4. Ako je moguće, najbolje je staviti predmete u posebne vreće ili ravnomjerno rasporediti teret u svaku ruku.
5. Morate ići polako, držati tijelo ravno. Ako dođe do napetosti ili težine u nogama, kralježnici ili rukama, svakako zastanite i napravite pauze.
6. Preporučljivo je nositi zavoj koji doprinosi pravilnoj raspodjeli opterećenja.

Trudnica je veoma ranjiva, pa stoga svako opterećenje može uticati na njeno stanje i tok trudnoće. U tom periodu morate se voljeti do ludila i odreći se bilo kakvih opterećenja, ali ako to nije moguće, onda svakako poštujte sigurnosne mjere prilikom dizanja utega. Pojava nelagode u leđima, bola, nelagode pa čak i anksioznosti nakon napora trebalo bi da bude razlog za odlazak kod lekara.