Ժամանակակից շատ աղջիկներ, ոչ մի դեպքում չցանկանալով հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվությունից, ձգտում են գտնել այնպիսի զբաղմունք, որն ընդունելի կլինի ինչպես սովորական օրերին, այնպես էլ դաշտանի ժամանակ։ Հաճախ նրանց ընտրությունը ընկնում է տնային մարզումների վրա, ինչը բավականին լավ այլընտրանք է մարզասրահին: Ի վերջո, տանը կարող եք ավելի հարմարավետ հագուստ հագնել, միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը և, ընդհանրապես, շատ ավելի քիչ ամաչկոտ լինել։ Հարցը միայն այն է, թե ինչ օգտագործել որպես մարզագույք: Մտքիս շատ տարբերակներ չեն գալիս, և դրանցից մեկը այսպես կոչված հուպ կամ հուլա-հուպն է: Բայց այստեղ պետք է հասկանալ, որ դաշտանային ցիկլի ավարտը կարող է խանգարել hula-hoop-ի ոլորմանը և ընդհանրապես սպորտով զբաղվելուն։ Հոդվածում կխոսենք այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է օղակը պտտել դաշտանի ժամանակ, և որ դեպքերում կան հակացուցումներ։

Օղակի օգտագործումը կրիտիկական օրերին

Հնարավո՞ր է դաշտանի ժամանակ օղակը ոլորել՝ մի հարց, որին շատ դժվար է միանշանակ պատասխանել: Փաստն այն է, որ նախ և առաջ պետք է հաշվի առնել կրիտիկական օրերին օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները և վիճակը և այդ տվյալների հիման վրա կազմել մարզման ծրագիր և ընտրել մարզական գույք։ Պետք է հետաձգել սպորտային գործունեությունը այն աղջիկների համար, ովքեր դաշտանային ցիկլի վերջում նկատում են նման ախտանիշների առկայությունը.

• ընդհանուր թուլություն. Այս դեպքում, երբ կնոջ ինքնազգացողությունը շատ անկայուն է նույնիսկ հանգստի ժամանակ, խորհուրդ չի տրվում զբաղվել սպորտով.
• առատ արտանետում. Ցանկացած սպորտային գործունեություն նպաստում է ավելի ակտիվ արյան հոսքին, և, հետևաբար, եթե ձեզ բնորոշ է արյան զգալի կորուստ, խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ մարզումներից;
• վերարտադրողական համակարգի օրգանների հիվանդություններ. Նույնիսկ սովորական վարժությունները, որոնք վիթխարի ջանքեր չեն պահանջում, կարող են վնասել կնոջ վիճակին, հետևաբար, դաշտանի ժամանակ սպորտով զբաղվելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Կարդացեք նաև

Շատ աղջիկներ ծանոթ են կրիտիկական օրերին առատ արտանետմանը: Որպես կանոն, դաշտանը պետք է տևի մի քանի ...

Ինչպե՞ս է օղակաձեւ վարժությունն ազդում ձեր դաշտանի վրա:

Շատ առումներով, դաշտանի ժամանակ այս արկի կիրառմամբ մարզվելու վտանգը կայանում է հենց մարմնի վրա նման գործունեության գործողության մեխանիզմի մեջ: Մկանների վրա ծանրաբեռնվածության ցանկացած ավելացում մեծացնում է արյան հոսքը դեպի նրանց. մամուլը լարվում է օղակով վարժությունների ժամանակ, ինչը ստիպում է հարակից մկաններին նույնպես տոնուսավորվել: Մասնավորապես, այն նպաստում է դաշտանի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում արյան կորստի ակտիվացմանը։ Կրիտիկական օրերին հուլա-հուպով զբաղվելու օգուտներն ու վնասները կարելի է բացատրել հետևյալ կերպ. երբ կրիտիկական օրերն իրենց վերջնական փուլում են, միանգամայն հնարավոր է նորից սկսել։ Երկրորդ դեպքում որովայնն ու կողքերը արդեն ավելի քիչ հակված կլինեն այտուցների, քան առաջինի դեպքում, ուստի մարզվելը նույնիսկ ձեռնտու կլինի ձեզ համար։

Կրիտիկական օրերը կնոջ կյանքում մի շրջան է, որը տեղի է ունենում ամիսը մեկ անգամ և տևում է միջինը 3-ից 5 օր: «Այս օրերին» կարող է...

Դասերի առավելությունները

Ինչպես արդեն նշել ենք, դաշտանի վերջին օրերին սպորտն ընդհանրապես և օղակով մարզվելը՝ մասնավորապես, թույլ կտան մարմնին արագ ցատկել այս դժվար շրջանից հետո: Այնուամենայնիվ, եթե կրիտիկական օրերը մնում են ցավոտ մինչև վերջ, խորհուրդ է տրվում հետաձգել ակտիվ վարժությունները, որոնք զգալի ծանրաբեռնվածություն են հաղորդում որովայնի մկաններին մինչև ցիկլը ավարտվի:

Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն ունեն կնոջ առողջության վրա, որպես ամբողջություն, և որովայնի մկանների վրա համակարգված ծանրաբեռնվածությամբ, ապագայում նրանք կարող են նվազեցնել դաշտանի ցավը: Այն նաև դրականորեն է ազդում կոնքի օրգանների արյունատար անոթների վիճակի վրա և կանխում է արյան լճացումը, որը ծանրություն և այտուց է առաջացնում որովայնի ստորին հատվածում։

Բացասական ազդեցություն

Հաճախ աղջիկները, ձգտում ունենալով իդեալական կազմվածք, այնքան են հակված մարզվել, որ նախանձախնդիր են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իրենց մարմինը դիմադրում է դրան։ Այսպիսով, չափից ավելի ծանրաբեռնվածությունը, որը մարմինը կարող է զգալ նույնիսկ օղակով անվնաս թվացող վարժությունների ժամանակ, կարող է առաջացնել ուժեղ ցավ, սեկրեցների ինտենսիվության ավելացում և ընդհանուր անբավարարություն: Բացի այդ, օղակը չափազանց ակտիվ պտտելով գոտկատեղում՝ աղջիկը վտանգի տակ է դնում ներքին օրգանները վնասելու, ինչը լրացուցիչ խնդիրներ կստեղծի։ Նման հարցում գլխավորը հիշելն է, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, և չփորձել վերջին ուժերը այն ժամանակ, երբ օրգանիզմը, ընդհակառակը, հանգստի կարիք ունի։

Շատ կանայք, ովքեր սովոր են ակտիվ ապրելակերպ վարել, մտածում են՝ արդյոք մարզանքն օգուտ է...

Դաշտանի ժամանակ դուք պետք է հատկապես ուշադիր մոտենաք մարզման գործընթացին։ Որպեսզի ճիշտ հաշվարկեք բեռը և չվնասեք ինքներդ ձեզ, այս ընթացքում կարող եք մի քանի անհատական ​​սեանսներ անցկացնել ֆիթնես մարզիչի հետ, ով ձեզ համար անհատական ​​ծրագիր կկազմի և կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքի՝ առանց ձեր առողջությանը վտանգելու: Կրիտիկական օրերին խորհուրդ է տրվում չկենտրոնանալ մկանների մեկ խմբի վրա, այլ փոքր բեռ տալ դրանցից յուրաքանչյուրին։ Այսպիսով, եթե ցիկլի սկզբում և կեսին դուք կարող եք վարժություններ կատարել օղակով մոտ կես ժամ, ապա դաշտանի ընթացքում իմաստ ունի կրճատել մոտեցման տևողությունը գրեթե կիսով չափ: Եթե ​​ձեր նպատակը որովայնի մկանների վրա աշխատելն է, ապա որպես ավանդական պոմպային և հուլա-հուպ վարժությունների այլընտրանք, կարող եք կրնչեր անել: Այս պարզ վարժությունը կատարվում է հատակին պառկած ժամանակ՝ սկսած ձեռքերով գլխի հետևից և ոտքերից՝ ծնկների վրա թեքված: Միայն ուսի շեղբերները պետք է պոկվեն հատակից։ Այսպիսով, որովայնի մկանները ստանում են բեռի իրենց բաժինը, իսկ կոնքի օրգանների վրա ուղղակի ճնշում չկա։

Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել մարմնի ընդհանուր վիճակը և չնչին անհարմարության դեպքում դադարեցնել մարզումները։ Հաճախ է պատահում (հատկապես դաշտանի առաջին օրերին), որ արյան կորստի ֆոնին ճնշումը նվազում է, և կինը կարող է և՛ գլխապտույտ ունենալ, և՛ կորցնել գիտակցությունը։ Այս դեպքում մարզասրահում մարզվելը կտրականապես հակացուցված է, քանի որ ծանրաբեռնվածությունը միայն նպաստում է արյան ճնշման իջեցմանը։

Երբ դաշտանի ժամանակ չեք կարող աշխատել օղակով

Դաշտանի հետ օղակը չպետք է ոլորվի այն կանանց համար, ովքեր տառապում են նման հիվանդություններից.

1. Արյան մակարդման խանգարումներ. Այս լուրջ պաթոլոգիան մեկն է նրանցից, որոնք զգալիորեն ազդում են դաշտանի վրա: Հետևաբար, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, հատկապես այս ժամանակահատվածում, մարմինը կարող է ծանրաբեռնված աշխատել և արձագանքել արյան մեծ կորստով: Այս դեպքում հոսպիտալացումը բավարար չի լինի։
2. Չափազանց ցավոտ շրջաններ. Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում ավելորդ ցավային սինդրոմը վկայում է ներքին սեռական օրգանների աշխատանքի աննորմալությունների մասին։ Նման խանգարումների պատճառները և դրանց բուժման մեթոդները պետք է հնարավորինս շուտ որոշվեն: Ուստի ժամանակ չկորցնելու և մարզասրահում ձեզ չտանջելու համար չափազանց ցավոտ դաշտանի դեպքում խորհուրդ ենք տալիս այցելել բժշկի։
3. Դաշտանի ժամանակ օղակը ոլորելն անհնար է այն դեպքում, երբ դրանք տևում են մեկ շաբաթից ավելի, և գործնականում այս ամբողջ ընթացքում դրանք բնութագրվում են մեծ քանակությամբ արյունով։ Այս ախտանիշը կարող է նաև ցույց տալ մի շարք հիվանդություններ, որոնք չեն կարող սրվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Hula-hoop-ը, կամ ինչպես այն հանրաճանաչորեն կոչվում է հուպ, վերջերս կրկին դառնում է ժողովրդականություն՝ որպես նիհարելու արդյունավետ միջոց։ Այդ նպատակով մշակվել են գնդիկներով, հասկերով օղակներ՝ տարբեր ծանրության՝ շատ ծանրից մինչև թեթև։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, թե որքան և ինչ արժե օղակը պտտել առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար, ուստի մենք կպատասխանենք այս հարցին:

Եթե ​​առաջին անգամ եք օղակ պտտում, նախապատվությունը տվեք սովորական օղակին, քանի որ կշռված օղակը կամ գնդիկներով օղակը կարող է կապտուկներ թողնել մարմնի վրա և ոչ մի օգուտ չտալ: Ինչ վերաբերում է օղակի նյութին, ապա առաջին անգամ ձեզ կհամապատասխանի սովորական պլաստիկ հուլա-հուփը, ապա կարող եք գնել մետաղական կամ գնդիկներով:
Բացի այդ, եթե որովայնի մկանները թույլ են, ապա նրանք չեն կարողանա պահել ծանր օղակի քաշը:

Հուպով մեկ դասը պետք է տևի ոչ ավելի, քան օրական 20 րոպե. սա մարմնի վրա ազդելու օպտիմալ ժամանակն է, և դուք ուժասպառ չեք զգա: Եթե ​​օղակն ավելի երկար եք ոլորում, ապա վաղ թե ուշ կարող եք ինքներդ ձեզ միջողնաշարային ճողվածք վաստակել, բայց դա ձեզ պետք չէ, միայն չափավոր:

Օղակի պտտման ժամանակ ոտքերը պետք է մի փոքր իրարից հեռու լինեն, որպեսզի ձեզ համար ավելի հարմար լինի օղակը պտտել։ Որքան նեղ են ոտքերը, այնքան ավելի դժվար է հավասարակշռությունը պահպանելը և ավելի շատ մկաններ են ներգրավված աշխատանքի մեջ: Շարունակելով մարզվել օղակով, նվազեցրեք ձեր ոտքերի միջև հեռավորությունը առավելագույն արդյունավետության համար:
Պտտման ժամանակ դուք չպետք է «երշիկ» լինեք՝ օգտագործեք միայն այն մկաններն ու մարմնի մասերը, որոնք ցանկանում եք փոխել։

Մի մոռացեք ճիշտ շնչել՝ մարմնամարզության ընթացքում մարմնին անընդհատ թթվածին է հարկավոր:
Անհրաժեշտ է օղակը պտտել երկու ուղղությամբ՝ և՛ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, և՛ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ 10 րոպե մի ուղղությամբ և 10՝ մյուս ուղղությամբ։ Եթե ​​դուք պտտվում եք միայն մեկ ուղղությամբ, կարող եք հասնել անհավասար գործչի:

Եթե ​​օղակը պտտելիս ձեր առջեւ նպատակ եք դրել առաջին հերթին նիհարել, այլ ոչ թե ամրացնել ձեր մարմինը, ապա նախապատվությունը տվեք կշռված օղակին, բայց կրկին միայն այն դեպքում, եթե նախկինում զբաղվել եք հուլա-հուպի դասերով։

Եթե ​​անհանգստանում եք, որ ձեր մարմնի վրա կապտուկներ կմնան (և, ամենայն հավանականությամբ, դա կլինի առաջին դասերից հետո), ապա փորձեք, օրինակ, առաջին շաբաթվա օղակը պտտել տաք սվիտերի վրա:

Մի ոլորեք օղակը, եթե երիկամների կամ ողնաշարի հետ կապված որևէ խնդիր ունեք, վարժությունը կարող է միայն խորացնել իրավիճակը: դասերից առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Կանայք դաշտանի ժամանակ չպետք է օղակը ոլորեն, բացի այդ, դասերի ավարտից 30 րոպե անց խորհուրդ չի տրվում ուտել որևէ սնունդ։

Սրանք այն կանոններն են, որոնք բնորոշ են այնպիսի նիհարելու արկին, ինչպիսին է օղակը կամ հուլա-հուպը: Ամեն օր մարզվեք և մեկ շաբաթվա ընթացքում արդյունքը կտեսնեք։ Այսքանը, այժմ դուք գիտեք այս մարզագույքով մարզվելու նրբությունների մեծ մասը: Կտեսնվենք!

Անհրաժեշտության դեպքում և, ամենակարևորը, ցանկության դեպքում կարող եք կորցնել մի քանի կիլոգրամ և ձեր կազմվածքը շատ առումներով ավելի հարմարեցնել: Մասնավորապես, աղջիկների բավականին մեծ մասը նախընտրում է օգտագործել այդ նպատակով նիհարեցնող օղակ... Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ընտրել ճիշտ պատյան, ինչ փնտրել գնելիս: Ավելին, պետք է մանրամասն դիտարկել օղակը որպես նիհարելու միջոց օգտագործելու սկզբունքները։

Այս մարզագույքը պահանջված է ավելի քան մեկ տասնամյակ։ Նույնիսկ մեր տատիկներն իրենց երիտասարդության տարիներին ոլորում էին ծանր երկաթե շրջանակներ՝ բարակ գոտկատեղը կատարելության հասցնելու համար: Այո, օղակն իսկապես արդյունավետորեն նպաստում է քաշի կորստին, և դա աննշանորեն պարզեցնում է. շրջանագծի մակերեսը պտտվելիս հարվածում է ճարպային կուտակումներ ունեցող հատվածներին և ոչնչացնում ատելի շերտը: Բաժանվելով մոլեկուլների՝ ճարպն այնուհետև հեշտությամբ արտազատվում է մարմնից: Եկեք դիտարկենք մի քանի հիմնական խորհուրդներ՝ շրջանակ ընտրելու և կիրառելու համար:

Նիհարեցնող օղակը իդեալական միջոց է խնդրահարույց հատվածները մշակելու համար: Եթե ​​ճարպային կուտակումները արդեն վերածվել են խիտ շերտի, ապա դժվար կլինի դրանից ազատվել այլ ֆիզիկական գործունեության օգնությամբ։ Միևնույն ժամանակ, բավական չէ միայն շրջանակը որոշակի հաճախականությամբ պտտել։ Քաշը կորցնելու բանալին դիետիկ (իսկ հետո՝ ճիշտ) սնուցման անցումն է: Կարևոր է նաև շարունակել սիրտով զբաղվել:

Օղակի հիմնական առավելությունները.

• Հարմար է գրեթե բոլորի համար՝ առանց էական հակացուցումների։
• Դասերը սկսելու համար ձեզ հարկավոր չէ հատուկ հմտություններ ունենալ կամ ֆիզիկապես պատրաստված լինել:
• Կարելի է օգտագործել և պահել տանը՝ չվնասելով ինտերիերը։
• Ապրանքների արժեքը և մատչելիությունը, փոխադրման հեշտությունը:

Արկ ընտրելիս պետք է ճշգրիտ պատկերացում ունենալ դրա օգտագործման նպատակի մասին: Այսպիսով, առաջին գնումը կարող է լինել էժան պլաստիկ տարբերակ: Քիչ հավանական է, որ դա կօգնի ճեղքել գոնե որոշ ճարպեր և զգալիորեն արդյունավետ կլինի նիհարելու համար, բայց չկա ավելի լավ միջոց՝ արագ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու օգտագործման տեխնիկան տիրապետելու համար:

Բայց ո՞ր օղակն է ավելի արդյունավետ նիհարելու համար: Եթե ​​գոտկատեղը կամ կոնքերը 5-7 սանտիմետրով նեղացնելու անհրաժեշտություն լինի, իսկապես կօգնի միայն կշռված մագնիսական տեսակը։ Նրա կազմակերպման սկզբունքն է ֆիքսված հեռավորության վրա փոքր գնդաձև մագնիսներ տեղադրել: Այս տեսակի արկն այնտեղ է եկել ԱՄՆ-ից և Եվրոպայից, որտեղ շատ ֆիթնես մարզիչներ խորհուրդ են տալիս իրենց հաճախորդներին պտտել այն։

Նշում! Դասական ալյումինե օղակ գնել չարժե. մետաղը, որից այն պատրաստված է, բավականին փափուկ է: Եթե ​​դուք ջանասիրաբար պտտեք այն, շրջանակը շուտով կդեֆորմացվի: Այս գործընթացի արդյունքում դրա կիրառումը զգալիորեն կդժվարանա։

Այսօր մեկ այլ հայտնի և բավականին արդյունավետ տարբերակ է փշերով նիհարեցնող մերսման օղակը։ Ներքին մակերեսի ուռուցիկները պատրաստված են պլաստմասե մետաղից։ Երբ դրանք հարվածում են խնդրահարույց տարածքների մակերեսին, կետային ազդեցությունը նստվածքների վրա ավելի էական է, քան հարթ աղեղի դեպքում: Ավելին, մերսման գոտին ապահովում է արյան ավելի լավ հոսք դեպի նշանակված հատված: Նման շրջանակների համար կան ինչպես ամուր, այնպես էլ ծալվող տարբերակներ: Ծալվողները հեշտ են տեղափոխվում և ունեն «հարմարեցնելու» հատկություն։

Քաշը կորցնելու գործընթացում կարող եք.

• փոխել արկի տրամագիծը;
• լցնել դրա ուռուցիկները կշռող նյութերով:

Եվ վերջապես, այսօր վերջին, բայց նաև հաճախ ընտրված տարբերակը փափուկ ռետինե օղակն է։ Դրա ոլորումը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը չէ (սակայն, դա այնպիսի օղակ է, որը լավ է պտտել ձեռքերի և ոտքերի վրա): Բայց այս ճկուն պատյանն անփոխարինելի օգնական է ֆիթնեսի դասերին, այդ թվում՝ տանը։ Դրանով դուք կարող եք ամրացնել ամբողջ մարմնի մկանները:

Որքա՞ն պետք է կշռի օղակը

Դուք կարող եք անմիջապես ասել, որ լավագույն արդյունքի համար անհրաժեշտ է պտտել ամենածանր արկը: Բայց առողջության հաշվին արագ հաջողության հետապնդելն իմաստ չունի։

Նշում! Օղակը պետք է ընտրվի՝ կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Ավելի լավ է կեղևը փոխարինել նորով ավելի ուշ, քան սկզբում չափազանցել:

Եթե ​​շրջանակն անհրաժեշտ է միայն մկանները լավ վիճակում պահելու համար, կարող եք անել հեշտ տարբերակով: Բայց նիհարելու համար դուք ստիպված կլինեք գնել և պտտել hula-hoop-ը ավելի ծանր:

• Վարժությունների առաջին շարքի համար պտտման ճիշտ տեխնիկայի յուրացման ժամանակահատվածում մեկուկես կգ-ից ավելի կշռող շրջան պետք չէ վերցնել։
• Լավ ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ է տալիս ընտրել մինչև 2 կգ ապրանք:
• Եվ միայն այն դեպքում, եթե նման շրջանակը հեշտ է պտտել, կարող եք անցնել ամենածանր օղակի կիրառմանը` մինչև 2,9 կգ: Ցանկացած ավելի ծանր բան կարող է վնասակար լինել առողջության համար։

Հիշեք, որ «քիչն ավելին է»: Առաջին դասին մկանները պոկելը և քաշը կորցնելու գաղափարից արագ հրաժարվելը հեռու է ամենախելամիտ տարբերակից:

Բավական չէ ճիշտ օղակ ընտրելը, շատ ավելի կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ ոլորել այն: Անխտիր մանիպուլյացիաները կամ ոչինչ չեն կարող օգնել, կամ - ծանր արկի դեպքում - նույնիսկ վնասել մարմնին: Հետևաբար, արժե օգտագործել տրված օգտագործման հրահանգները, որոնք շատ դրական ակնարկներ են ստացել:

Վարժություն 1

Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնությամբ: Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի նկատմամբ 90 աստիճան անկյան տակ: Այս դիրքում դուք կարող եք պտտել օղակը՝ էֆեկտի հասնելու համար: Լավագույն արդյունքի համար մարմնի շուրջ յուրաքանչյուր նոր օղակ պետք է կատարվի ավելի արագ, քան նախորդը: Կատարեք մոտ հինգ րոպե:

Վարժություն 2

Հարմար է միայն ծանր տեխնիկայի սեփականատերերի համար, ովքեր ցանկանում են զգալիորեն նվազեցնել իրենց գոտկատեղը: Նրանց համար, ովքեր ունեն այս խնդրահարույց տարածքը, ավելի լավ լուծում չկա: Այսպիսով, դուք պետք է օղակը ոլորեք ուղիղ ոտքերով, և գուլպաները տեղադրվեն միասին: Ձեռքերը նույնպես մարմնի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ են: Այս դիրքում պտտեք հուլա-հուպը մինչև յոթ րոպե: Երկրորդ մոտեցումը կատարվում է կարճատև դադարից հետո։

Զորավարժություն թիվ 3

Օղակը նաև օգնում է հաղթահարել շրթունքների գոտին: Դուք կարող եք կրճատել կոնքերը այսպես.

• Ոտքեր - ուսի լայնությամբ: Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղին։
• Պտտեք օղակը 10-12 րոպե:
• Կարճ ընդմիջումից հետո կարող եք դիմել մեկ կամ նույնիսկ մի քանի մոտեցումների (տեսեք, թե ինչ եք զգում):

Ոչ մի ցատկապարան նման արդյունք չի տա, եթե հավատարիմ մնաք օղակով վարժություններ կատարելու տեխնիկային։

Վարժություն 4

Տարբերակ նրանց համար, ովքեր արդեն լավ են ֆիզիկապես զարգացած և առաջին օրը չեն մարզվում: Այնուամենայնիվ, խնդրահարույց ոլորտները դեռևս մնում են, և ես ցանկանում եմ հնարավորինս կատարելության հասցնել գործիչը: Տեխնիկան հետևյալն է.

• Դուք պետք է նստեք կայուն աթոռ, որը կծառայի որպես մեկ ձեռքի հենարան:
• Եթե ​​քաշի մի մասը փոխանցվում է աջ ձեռքին, որն ընկած է աթոռին, ապա աջ ոտքը կայուն է հատակին։
• Ձախ ոտքը պետք է բարձրացվի գետնին զուգահեռ մակարդակի վրա (որքան հնարավոր է): Ձախ ձեռքը գոտկատեղին է։
• Այս դիրքում օղակը պետք է պտտել ոտքի վրա օդում մոտ երեք րոպե:
• Կատարեք երեք հավաքածու յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Սա համապարփակ լուծում է գլյուտեուսի մկանները և քառագլուխ մկանները ամրացնելու, ազդրի ծավալը նվազեցնելու համար։

Զորավարժություն թիվ 5

Խնդիրները միշտ չէ, որ վերաբերում են որովայնին ու շալվարին։ Երբեմն, առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, առաջանում է մի իրավիճակ, երբ ձեռքերը թուլացած և նույնիսկ որոշ չափով թուլացած տեսք ունեն: Դա ավելի քան հնարավոր է շտկել։ Դա անելու համար դուք պետք է կանգնեք այնպիսի դիրքում, որով ձեր ոտքերը կտեղադրվեն ուսերի լայնությամբ: Համապատասխանաբար, օղակը ոլորեք ձեռքին: Դուք չեք կարող մի կողմից հինգ րոպեից ավելի պտտել արկը առանց ընդմիջման: Փոխեք ձեռքերը և ընդմիջումներ կատարեք սեթերի միջև: Կրկնեք երկու անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

Ո՞ւմ չի թույլատրվում օղակը պտտել:

Կողմնակի ազդեցությունների առաջացումը հնարավոր է, եթե կատարման տեխնիկան խախտվի։ Այնուամենայնիվ, կան նաև հայտնի հակացուցումներ.

• Հղիություն և հետծննդյան շրջան.
• Մեջքի և որովայնի բորբոքում.
• Երիկամների պաթոլոգիա.
• Ծանր մերսման օղակները չպետք է օգտագործվեն նրանց համար, ում անոթները գտնվում են մաշկի մակերեսին մոտ, դա կհանգեցնի կապտուկների:

Այսպիսով, օղակը գրեթե ունիվերսալ ապարատ է, որը կօգնի նիհարել ինչպես երկու սեռերի ամենածույլ ներկայացուցիչներին, այնպես էլ արդեն ձևավորված մարզիկներին: Իհարկե, միայն այս արկով չեք կարողանա նիհարել։ Ցանկացած բիզնեսում կարևոր է ինտեգրված մոտեցումը. սննդակարգից յուղոտ մթերքները բացառելը, ածխաջրերի նվազագույնի հասցնելը և սպիտակուցների վրա հենվելը կօգնի ազատվել ցելյուլիտից և լավ մկանային զանգված կառուցել: Հուպով և այլ ապարատներով մարզվելը մեծապես կարագացնի այս գործընթացը:

Հուպը, կամ ինչպես այն նաև կոչվում է հուլա-հուպ, անբաժանելի սարք է առողջ ապրելակերպ վարող մարդկանց համար, ովքեր ամեն օր աշխատում են իրենց և իրենց կազմվածքի վրա։ Այն պտտում են գոտկատեղի շուրջը, որ ձևավորվի, ստամոքսի վրա, որովայնը դարձնում են բարակ և առաձգական դեպի հետույք:

Զորավարժությունները պահանջում են նվազագույն ծախսեր, տարածք և հատուկ հմտություններ: Իսկ դասերը կարելի է անցկացնել ոչ միայն մարզադահլիճում, այլև տնային գործերից ազատ ժամանակ՝ առանց հեռուստացույցից վեր նայելու կամ հեռախոսազանգերի։

Բայց կան օրեր, երբ պետք է դադար տալ։ Կանանց մոտ պարբերական օրերը դաշտանային օրեր են։ Բայց ոչ բոլոր «մարդկության գեղեցիկ կեսերը» գիտեն այս մասին կամ պարզապես չեն ցանկանում հավատալ դրան։ Հատկապես հմուտ մարզիկներ, երբեք չեն դադարում պտտել հուլա-հուփը ոչ մի օր, այլ նվազեցնել մարմնի ծանրաբեռնվածությունը՝ ընտրելով ավելի թեթև և խնայող օղակ:

Օղակը ունիվերսալ մարզասարք է: Դաշտանի ժամանակ առաջարկվում է թեթև պլաստիկ հուլա-հուպ: Մնացած օրերին կարելի է օղակը ոլորել ավելի մեծ զանգվածով, օրինակ՝ ներսում միջուկով, մագնիսով, կալորիաների հաշվիչով, մերսել։

Ընտրությունը կախված է տիկնանց նախասիրություններից և վերջնական արդյունքից։ Հուլա-հուպը կանոնավոր օգտագործմամբ ակնհայտ արդյունք է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում։ Կարգի է բերվել ոչ միայն տիկնանց կազմվածքը, այլեւ սրտանոթային համակարգը։ Դասերից հետո կանայք իրենց շատ ավելի լավ են զգում, իրականում դա շեղում է այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում շուրջը:

Բժշկական գիտության լուսատուները դեռ վերջնականապես չեն ապացուցել օղակը ոլորելու վնասը, բայց նրանք կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս դա անել դաշտանի հետ: Ինչո՞ւ։ Նախադաշտանային շրջանում կանանց օրգանիզմն արդեն սթրեսի մեջ է՝ մի քանի օր պատրաստվելով էլ ավելի թուլացած վիճակի։

Օղակի պտույտը արտաքին ֆիզիկական ազդեցություն է մարմնի վրա, որը ճնշում է ստեղծում որովայնի խոռոչի և փոքր կոնքի վրա՝ դրանով իսկ հրահրելով արյան շրջանառության ավելացում։ Դա հանգեցնում է արյունահոսության ավելացմանը դաշտանային շրջանում: Եվ կապ չունի, որ ոմանց մոտ դաշտան է ունենում առանց առատ արյունահոսության ու ցավի, իսկ մյուսների մոտ, ընդհակառակը, որովայնի ստորին հատվածում առատ ու ուժեղ ցավեր են ունենում։

Տիպիկ հուլա-հուփ նիստը տևում է 20-30 րոպե: Դաշտանից մի քանի օր առաջ բժիշկները խորհուրդ են տալիս կրճատել վարժությունների ժամանակը մոտ 5 րոպեի, իսկ դաշտանի ընթացքում մի քանի օրով ամբողջությամբ դադարեցնել վարժությունը։ Մի երկու օր հետո, եթե օրգանիզմը կարգին է, ցավ չկա, թեթև արյունահոսություն, դասերը կարող են վերսկսվել, բայց պետք է սկսել կարճ ժամանակից։

Այն կանայք, ովքեր ունեն առատ արյունահոսություն և ցավ որովայնի ստորին հատվածում, պետք է սպասեն մինչև իրենց դաշտանի ավարտը։
Յուրաքանչյուր կին առանձին է որոշում՝ դադարեցնե՞լ օղակը պտտելը, թե՞ ոչ, արժե կենտրոնանալ մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա։ Գեղեցիկ մարմինը, տոնավորված կուրծքն ու իրանն առողջությունը վտանգելու պատճառ չեն։ Առողջությունն ավելի թանկ է. Պարզապես պետք է մի քանի օր համբերատար լինել։

Ժամանակին մանողը հորինվել է որպես մանկական խաղալիք: Բայց այս գաջեթը լայն տարածում գտավ իր գյուտից մի քանի տասնամյակ անց միայն: Ավելին, սկզբնական շրջանում այն ​​դարձավ թրենդ ոչ թե որպես մանկական խաղալիք, այլ որպես հակասթրեսային գաջեթ գրասենյակային աշխատողների համար։ Նա մի փոքր ուշ «անցավ» երեխաների մոտ։

Fidget spinner. վնաս և օգուտ

Շատ հոգեթերապևտներ սկզբում խորհուրդ էին տալիս մանողը դպրոցականներին, ներառյալ որպես կենտրոնանալու ունակությունը մեծացնող, ինչպես նաև հանգստացնող խաղալիք: Այնուամենայնիվ, նոր գաջեթը շուտով այնքան հայտնի դարձավ երեխաների շրջանում, որ շատ ծնողներ սկսեցին մտահոգություններ հայտնել: Սփիները ակնհայտորեն շեղեց նրանց երեխաների ուշադրությունը նույն ուսումնասիրությունից կամ այլ ավելի օգտակար հոբբիներից: Արդյունքում, ԱՄՆ-ի շատ դպրոցներում նույնիսկ արգելվեցին սպինները: Բայց միևնույն է, այս գաջեթը դեռևս մեծ ժողովրդականություն է վայելում երեխաների շրջանում, իհարկե։

Ուրեմն ինչու չեք կարող պտտել մանողը առավոտյան ժամը 3-ին:

Համացանցային լեգենդի համաձայն, այս գործողությունը անպայման հանգեցնում է բոլոր տեսակի իսկապես սարսափելի հետեւանքների: Առավոտյան ժամը 3-ին պտտվող մարդը, ըստ տարբեր վարկածների, կարող է.

• շատ հիվանդանալ;
• կուրանալ;
• դառնալ հեռախոսով զանգահարած սարսափելի անծանոթի զրուցակիցը.
• դառնալ այլմոլորակայինների զոհ ՉԹՕ-ներով:

Հարցին, թե ինչու անհնար է պտտել մանողը առավոտյան ժամը 3-ին, կան բազմաթիվ այլ պատասխաններ: Օրինակ, համարվում է, որ այս դեպքում մահացածը կարող է գալ ձեզ համար։ Նաև օրվա այս ժամին մանողը պտտելը վստահելի միջոց է չար ոգիներին հոգիներ որսալու համար: Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու չես կարող խաղալ մանողի հետ առավոտյան ժամը երեքին, մահվան հնարավոր ժամանումն է դեզով:

Կան նաև այս լեգենդի մի փոքր ավելի քիչ միստիկ տարբերակներ: Ենթադրվում է, որ, օրինակ, առավոտյան ժամը 3-ին մանողը պտտելիս այն կարող է թռչել համակարգչի մոնիտորի կամ դեմքի մեջ, կամ պարզապես կոտրվել:

YouTube և մանող ժամը 3-ին

Համացանցում ամենահայտնի վիդեոհոսթինգը վերջերս բազմաթիվ տեսանյութեր է հրապարակել՝ նվիրված այս լեգենդին: Բլոգերները խաբում են իրենց լսարանին՝ նկարահանելով տեսանյութ, թե ինչպես են նրանք պտտվում մանողը գիշերը և ինչ սարսափելի իրադարձություններ են հաջորդել։ Նման տեսանյութերը մեծ տարածում ունեն երեխաների և դեռահասների շրջանում և մեծ դիտումներ են հավաքում։ Չէ՞ որ այս տարիքի հանդիսատեսն իր բնույթով պարզապես պաշտում է ամեն տեսակ սարսափ պատմություններ։

Որտեղի՞ց կարող էր գալ լեգենդը

Անշուշտ, մանող մանողի մասին հեքիաթները ոչ այլ ինչ են, քան զվարճանք: Ամենահավանական ենթադրություններն այն առումով, թե որտեղից կարող են գալ, կան միայն երկուսը. Հավանաբար, զարգացած երևակայությամբ ինչ-որ երեխա պարզապես սարսափ պատմություն է հորինել իր ընկերներին վախեցնելու համար: Ինձ դուր եկավ լեգենդը և սկսեցի շրջել աշխարհով մեկ։

Կարելի է նաև ենթադրել, որ գիշերվա ժամը 3-ին մանող չպտտելու մասին սարսափ պատմությունը հորինել է այս գաջեթի ինչ-որ փոքրիկ երկրպագուի մայրը՝ նրան խաղալիքից շեղելու և վերջապես քնելու համար։ Երեխան հավատաց պատմությանը և պատմեց ընկերներին. Եվ հետո, ինչպես առաջին դեպքում, երեխաների բանավոր խոսքը պարզապես աշխատեց: