Tas pats paveikslas ant svarstyklių gali turėti skirtingas reikšmes. 80 kg, kai ūgis 190 cm, yra norma. Bet tų pačių 80 kg 160 cm atstumu jau yra per daug, ypač moteriai. Taigi vien susikoncentruoti į kilogramus nepakanka. Idealiu atveju reikia atsižvelgti į žmogaus augimą, lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Šiuo atžvilgiu normai ir patologijoms nustatyti jie naudoja tokią sąvoką kaip KMI.

Kas tai yra

KMI yra kūno masės indekso santrumpa. Anglų kalba tai skamba kaip kūno masės indeksas (KMI). Tai yra parametras, atspindintis asmens svorio ir ūgio atitikimo laipsnį. Tai leidžia objektyviai įvertinti, ar jis turi papildomų svarų, ar kenčia nuo išsekimo, ar viskas su juo yra normalu. Dažniausiai naudojamas dviem atvejais.

Antra, KMI apskaičiavimas yra būtinas norint kontroliuoti savo figūrą, ją pakoreguoti ir, nukrypus nuo normos, imtis tinkamų priemonių.

Visuotinai priimta formulė

Dabar KMI formulė oficialiai naudojama, XIX amžiaus viduryje ją sukūrė Belgijos sociologas ir statistikas Adolfas Ketle. Čia atsižvelgiama tik į du parametrus - ūgį ir svorį, dėl to nėra idealu nustatyti papildomus ar trūkstamus kilogramus iki normos. Nepaisant to, daugelį dešimtmečių jis buvo naudojamas medicinoje.

„Quetelet“ apskaičiavimo formulė atrodo taip:

• m (svoris) \u003d 80 kg;
• h (aukštis) \u003d 1,6 m;
• kvadratiniai metrai: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
• I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.

Tuo remiantis baigtas kūno masės indekso apskaičiavimas: jis yra 31,25. Mes atsimename šį skaičių ir lyginame jį su normaliais rodikliais pagal žemiau pateiktą lentelę.

Norma ir nukrypimai

PSO oficialioje svetainėje yra speciali lentelė, kurioje rodomi ir KMI rodikliai, ir nuokrypiai. Mes to ieškome, kurioje kategorijoje mes gavome I \u003d 31.25.

Mes nepatekome į normalų kūno masės indeksą, o lentelė jau rodo ne tik papildomus kilogramus, bet ir aš laipsnio nutukimą (galima rasti nutukimo klasifikacijų apžvalgą).

Taigi apskaičiuoti KMI ir palyginti duomenis su norma nėra visiškai sunku. Problema ta, kad formulė jau pasenusi, o PSO pateikta lentelė neatspindi visų veiksnių. O tai reiškia, kad rezultatai gali būti ne visai teisingi.

Suaugusiems

Kadangi svoriui įtakos turi lyties ir amžiaus veiksniai, pasirodė lentelės, kuriose parodyta norma ir nukrypimai nuo jos atskirai moterims ir vyrams ir netgi atsižvelgiant į amžių. Pasak ekspertų, čia duomenys yra tikslesni ir teisingi.

Vyrams pagal amžių

Moterims pagal amžių

Priklauso tik nuo lyties

Priklauso tik nuo amžiaus

Viskas, kas yra žemiau normos, yra kūno svorio trūkumas. Taigi, reikia skubiai priaugti trūkstamų kilogramų. Jei rezultatas 5 vienetais viršija lentelėje nurodytą parametrą, turite perteklinį svorį. Jei skirtumas yra didesnis nei 5, turėtumėte kreiptis kvalifikuotos pagalbos, nes tai greičiausiai yra maždaug.

Vaikams

Norėdami apskaičiuoti vaikų KMI, jums reikės tos pačios formulės, tačiau lentelė, atitinkamai, bus kitokia. Vaike metaboliniai procesai vyksta daug greičiau, o energijos sąnaudos yra kelis kartus didesnės nei suaugusiems. Todėl būtina naudoti kitas taisykles.

Berniukams

Mergaitėms

Žirgų lenktynės nuo 7 iki 9 metų paaiškinamos kūno paruošimu pereinamajam amžiui ir brendimui.

Reguliarus vaiko KMI nustatymas leidžia tėvams kontroliuoti savo svorį ir laiku užkirsti kelią nei išsekimui, nei atsiradimui papildomų svarų (skaitykite apie vaikų nutukimo ypatybes).

Idealus svorio apskaičiavimas

Savo idealų kūno svorį galite sužinoti pagal įvairias formules, kurios naudoja skirtingus parametrus skaičiavimams.

Bendrasis žymėjimas (R - augimas):

• borngarto indeksas: R centimetrais x (padauginkite) iš krūtinės perimetro centimetrais / (padalykite) iš 240;
• breitmano indeksas: R centimetrais x 0,7 - 50 kg;
• brock - Brookst indeksas: moterims, R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 10; vyrams R - centimetrais - 100 - (R - centimetrais - 100) / 20;
• davenporto indeksas: svoris gramais / R centimetrais, paimtas kvadratu;
• korovino indeksas: reikia išmatuoti odos raukšlės storį ties 3 šonkauliais (norma 1–1,5 cm) ir bambos lygiu (norma 1,5–2 cm);
• noordeno indeksas: R centimetrais x 420/1000;
• tatonijos indeksas: R centimetrais - (100 + (R centimetruose - 100) / 20).

Dar yra nedidelis „Brock-Brookst“ formulės papildymas: atlikus rezultatą reikia išmatuoti riešo apimtį, o jei jis mažesnis nei 15 cm, iš idealaus svorio atimkite 10%; esant 15-18 cm, mes nieko nekeičiame, jei daugiau nei 18, idealųjį svorį, gautą pagal formulę, padidiname 10%.

Pagal bet kurią formulę nesunkiai apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Palyginus rezultatą su realiaisiais skaičiais, svarbiausia padaryti objektyvias išvadas. Jei skirtumas abiem kryptimis (daugiau / mažiau) yra didesnis nei 5 kg, kyla problemų, kurias geriau pradėti spręsti nedelsiant.

Svarbi pastaba!

Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad skirtinguose šaltiniuose duomenys apie vyrų, moterų ir vaikų KMI normą ir nuokrypius, atsižvelgiant į amžių, gali labai skirtis, išskyrus PSO rekomenduojamą bendrą lentelę. Faktas yra tas, kad parametrai apskaičiuojami skirtingais metodais ir formulėmis - nuo tada skirtumas atsiranda vieneto viduje. Šiuo atžvilgiu visiems tėvams patariama naudoti tik vaikų duomenis ir, jei kyla abejonių, būtinai pasitarkite su pediatru nesiimdami jokių savarankiškų priemonių.

Kiek turėtum sverti?

❧ Svarbiausias žmogaus sveikatos rodiklis — normalus svoris ir jo stabilumas, išlaikytas ilgą laiką.

Jei jūsų gyvenimo būdas yra teisingas ir sveikas, tada jūsų svoris bus beveik idealus ir lengvai išlaikomas normos ribose.

Dėl netinkamo gyvenimo būdo keičiasi kūno svoris (dažniau svoris didėja), po kurio prasideda įvairios ligos.

Kūno svoris (svoris) yra neatsiejamas metabolizmo, energijos ir informacijos procesų žmogaus organizme įvertinimas.

❧ Svorio reguliavimas yra visų organizme vykstančių procesų reguliavimas.

Kiekvieno namo svoriui įvertinti turėtų būti grindų skalės. Šis paprastas prietaisas duos neabejotinos naudos. Šiuo metu parduotuvėse galite nusipirkti vidaus ir užsienio produkcijos grindų svarstykles, paprastas mechanines ir elektronines. Nesunku žengti savo pirmąjį žingsnį į svarstykles - žingsnį į sveikatą.

Kontrolinį svėrimą geriausia atlikti ryte prieš pusryčius, po tualeto, rytinius pratimus ir dušą. Patartina turėti kuo mažiau drabužių. Prieš sverdami, būtina svarstykles sumontuoti ant lygios vietos ant grindų, patikrinti nulio nustatymą. Būtina stovėti ant svarstyklių stabilioje padėtyje, kai dvi kojos yra išdėstytos simetriškai svarstyklių centro ir jų kraštų atžvilgiu. Nuraminęs svarstyklių rodyklę, perskaitykite rodyklės rodmenis ir svarstyklių skalę. Prisiminkite rezultatą ir nuėmę svarstykles užsirašykite datą ir savo svorį kontroliniame sąraše.

Norint kontroliuoti sveikatos būklę, pakanka sverti kartą per savaitę, pavyzdžiui, sekmadienį. Kasdien sverti yra prasminga tik tuo atveju, jei pradedate gana intensyvią kovą su antsvoriu.

O dabar išsiaiškinkime, kas yra normalus ir idealus svoris.

Normalu laikomas svoris, nustatomas pagal formulę: žmogaus ūgis (cm) - 100.

Tačiau ši vertė yra tik apytikslė maksimali nuoroda.

Būtina siekti mažesnės svorio vertės, vadinamos idealia, kurios vertėje atsižvelgiama į lyties, amžiaus ir kūno tipo pakeitimus.

Apytikslę apytikslę idealaus svorio vertę galima nustatyti iš normaliosios vertės, atėmus 10% šios vertės vyrams ir 15% moterims.

Mes pateikiame idealaus vyrų ir moterų svorio vertes.

Idealus svoris vyrams

	Normalus svoris kg	Idealus svoris kg
Idealus moters svoris
	Normalus svoris kg	Idealus svoris kg

Pastabos:

1. Pirmoji idealaus svorio vertė atitinka apskaičiuotą vertę, antroji - pakoreguotą vertę lengvojo kūno tipui, trečioji - vidutinio tipo, ketvirta - sunkiojo tipo.

2. Apytikslį kiekvieno augimo svorio skaičių, nenurodytą lentelėje, galima gauti suskaičiavus dviejų nurodytų verčių vertes.

3. Pataisytos idealaus svorio vertės yra paimamos mažiausiam svorio lygiui. Tai iš tikrųjų yra idealas, kurio reikia siekti.

4. Realybėje kiekvieno tipo kūno sudėjimas yra idealiųjų svorio verčių sklaida.

5. Daugelis žmonių renkasi įprasto svėrimo rezultatus įvesti į specialų dienoraštį, kuriame nurodoma svėrimo data ir svorio rodikliai.

6. Šio skyriaus lentelės yra pavyzdinės. Nemėginkite būtinai pasiekti minimalių savo svorio apribojimų. Savo svorio ribą turėtumėte pasirinkti patys, kad pajustumėte savyje energiją ir jėgą.

O dabar pagal lentelę išsiaiškiname, kiek gali turėti 180 cm ūgio vyras.

Tokio vyro normalus svoris gali būti 80 kg, idealus numatomas svoris yra 72 kg, lengvo tipo svoris pakoreguotas 63–67 kg, vidutinio tipo - 66–72 kg, sunkaus - 70–79 kg.

Be to, pagal reguliaraus svėrimo rezultatus visada galite padaryti išvadas apie savo sveikatos būklę.

Nuostabu, kai 20 metų ir 70 metų žmonės išlaiko savo idealų svorį.

Many Laikymasis idealaus svorio daugelį metų reiškia, kad žmogus laikosi teisingo gyvenimo būdo, visi fiziologiniai procesai organizme vyksta normaliai, o žmogus yra sveikas.

Staigus svorio kritimas ar staigus svorio padidėjimas laikantis tos pačios dietos arba padidėjus mitybai dėl staiga neaiškaus papildomo maitinimo poreikio ir smarkiai pablogėjusio apetito gali reikšti tik vieną dalyką: organizme yra sutrikę kontrolės procesai. Atėjo sunki liga.

❧ Polinkis į staigų svorio pasikeitimą yra signalas, kad laikas pasikonsultuoti su gydytoju, norint išsiaiškinti konkrečią priežastį.

VISAS SLIMTAS \u200b\u200bgali atsirasti sergant vėžiu, diabetu, virškinimo trakto ligomis, plaučių ligomis, helmintiaze ir kitomis sunkiomis ligomis.

Greitas svorio padidėjimas gali būti stebimas sergant endokrininėmis ligomis, kai skysčiai kaupiasi organizme dėl širdies ir inkstų ligų ir kitais atvejais.

Bet laipsniškas svorio padidėjimas, kurį sukelia ne kokia nors liga, pastebimas tiems žmonėms, kurie mėgsta skaniai, skaniai maitintis ir dažnai neapsunkina jokios sunkios naštos. Pavyzdžiui, po aktyvių atostogų žmogus numeta svorio ir jaučia budrumą bei stiprumą. O kai atostogos nulemia tik sustiprintą mitybą, gulint ant sofos visą dieną žiūrint televizorių ir ilgą miegą, žmogus priauga svorio ir jaučiasi mieguistas.

Perteklinis svoris, kurį užfiksavote sverdamas, sukauptas dėl per didelės mitybos ir nepakankamos variklio apkrovos, gali reikšti tik vieną dalyką: atsisveikinti su sveikata. Nesvarbu, kaip skanu buvo valgyti, sumokėkite šiek tiek anksčiau ar šiek tiek vėliau turėsite savo sveikatą.

Savo būklę taip pat galite įvertinti naudodami AUGIMO SVORIO indeksą.

Jūs turite tiksliai žinoti savo ūgį ir svorį.

Norėdami apskaičiuoti šį indeksą, turite padauginti savo kūno masę (kg) iš 100, o gautą produktą padalyti iš jūsų ūgio (cm).

Indeksas, žymiai mažesnis nei 37, gali būti pacientams, kuriems išsekimą sukelia įvairios ligospaveikti medžiagų apykaitą, arba ilgą laiką turint nepakankamą ir netinkamą mitybą.

Normalus ūgio ir svorio santykis išreiškiamas skaičiumi, esančiu indekso intervale nuo 37 iki 40. Tai yra idealas, kurio jums reikia siekti.

❧ Jei augimo svorio rodiklis viršija 40, tada jūs turite per daug svorio savo ūgiui.

Kitas būdas patikrinti jūsų būklę yra naudoti HSE indeksą. Norėdami išmatuoti juosmenį ir klubus, naudokite lankstų matuoklį. Pirmąjį skaičių padalinkite iš antrojo. Jei vyro indeksas yra didesnis nei 0,95, o moters - didesnis nei 0,85, vadinasi, yra antsvorio problemų.

Dar lengviau nustatyti riebalų perteklių atliekant žiupsnelio testą. Suimkite odos raukšlę ant skrandžio. Jei riebalų raukšlė yra didesnė nei 2,5 cm, tada turite problemų dėl perteklinio svorio.

Kitas paprastas būdas patikrinti savo fizinę būklę - kritiškai žiūrėti į veidrodį. Nusivilkite priešais veidrodį. Pažvelkite: ar turite reikšmingų riebalų raukšlių, kurios gadina jūsų figūrą? Stovėk tiesiai. Pakreipkite galvą. Ar matai pilvo apačią? Atsistokite tiesiai ir atgal stenkitės įsiropšti iki durų. Jei jūsų kūnas palietė duris penkiuose taškuose (pakaušyje, pečių ašmenimis, sėdmenyse, veršeliuose ir kulnuose) arba trijose vietose, tai yra normalu. Jei tiesioje kūno padėtyje jums pavyksta liesti duris tik sėdmenimis, tada kyla problemų dėl per didelio svorio.

Kai dėl laiko trūkumo negalite reguliariai tikrinti savo svorio, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip ant jūsų sėdi drabužiai. Jei drabužiai vis griežtesni ir griežtesni, turite sudėti diržą, nusipirkti drabužius didesnis dydis, tada turite problemų dėl antsvorio.

Jei jūsų drabužiai tampa vis laisvesni, kabo ant jūsų, turite nusipirkti mažesnį suknelės dydį, o jūs laikotės įprasto mitybos ir fizinio aktyvumo gyvenimo būdo, tuomet būtinai turite pasitarti su gydytoju. Staigų svorio metimą gali sukelti sunki liga.

Kai kuriems žmonėms svarstyklės gali padėti kovoti su antsvoriu, o kitiems - tik jų išvengti. Tokie žmonės kasdien būna sveriami ant svarstyklių rodmenų ir būna nusiminę, jei rodyklė stovi vietoje arba per lėtai juda į kairę. Žmogus pradeda save įtikinti, kad jam nesiseka ir kad turi nustoti kovoti. Tiesą sakant, jūs turite galvoti apie tai, kokiais veiksmais galite efektyviau sumažinti savo svorį.

Normalus žmogaus svoris - Tai sąvoka, kuri negali būti tiksli. Jos kriterijai yra ne tik svoris ir ūgis, bet ir kūno sudėjimas bei net žmogaus amžius. Daugelis vyrų ir moterų turi problemų dėl antsvorio ar per mažo svorio. Šiame straipsnyje norėčiau jums pasakyti, kaip apskaičiuoti savo svorį ir kokia apskritai yra norma.

Svorio apskaičiavimas pagal ūgį ir amžių

Yra daugybė būdų, kaip padėti apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir amžių. Tačiau reikia atsiminti, kad tokios schemos gali būti ne visiškai tobulos, nes kiti faktoriai, į kuriuos dažnai neatsižvelgiama, gali turėti įtakos svorio santykiui.

1 metodas

Nuo senų senovės daugelis pasitiki brocko metodas.

Žmogaus ūgis imamas centimetrais, tada iš jo atimama 100.

Tačiau po kurio laiko šio metodo efektyvumas šiek tiek pasikeičia. Ši formulė yra geriausia naudoti apskaičiuojant svorį nuo ūgio moterims nuo 40 iki 50 metų. Kaip keičiasi

Moterims iki 30 metų kūno svoris turi būti 10% mažesnis nei šis rezultatas.

2 metodas

Norint apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir amžių, jis laikomas tikslesniu ketle metodas. Pagal šią formulę apskaičiuojamas riebalų, kaulų ir raumenų audinių santykis procentais. Tai leidžia nustatyti, ar žmogus neturi antsvorio, o gal turi per mažą svorį. Paprastai šį skaičiavimo metodą naudojame žmonėms nuo 20 iki 60 metų.

Vyrams normaliu laikomas 10–15% viso kūno svorio, moterims - tik 12%.

Kaip jis apskaičiuojamas: kūno svoris kilogramais padalijamas iš ūgio metrais, išreikštais kvadratu.

Neverta naudoti Šis skaičiavimo metodas yra skirtas nėščioms moterims, moterims žindymo laikotarpiu, paaugliams ir sportuojantiems žmonėms.

3 metodas

Yra formulė, kuri padeda nustatyti riebalų pasiskirstymą matuojant juosmens ir sėdmenų apimtis.

Jis apskaičiuojamas taip: sėdmenų apimtį reikia padalyti iš juosmens apimties.

Norma:

• vyrams - 0,80;
• moterims - 0,60 - 0,80.

4 metodas

Norėdami nustatyti jūsų kūno sudėjimo tipą, turite išmatuoti riešo perimetrą dešinė rankabet jei kairioji ranka veikia, tuomet reikia ją išmatuoti. Normostatistiniame tipe jis yra lygus 17–18,5 cm, plačiajuosčio tipo - daugiau nei 18,5, o plonųjų kaulų - mažiau kaip 17 cm.

Svoris pagal ūgį ir amžių

Žinoma, amžius daro didelę įtaką kūno svoriui. Moksliškai patvirtinta, kad bėgant metams vyrų ir moterų kūno svoris pamažu didėja su amžiumi. Be to, tai gali būti ne papildomi kilogramai, o natūralus fizinis procesas. Tačiau augimas yra ne mažiau svarbus žmonių svoriui.

Svoris, ūgis, amžius - lentelė vyrams

Kiekvienas žmogus turi savo kūno sudėjimo tipą. Iš viso jų yra 3: plonkaulė, normalioji ir plačiakaulė. Kiekvienas kūno papildymo tipas turi savo būdingus bruožus.

Savybės, skiriančios vieną tipą nuo kito:

Šioje lentelėje pateiktas vyrų svoris, kuris laikomas norma, atsižvelgiant į jo kūno sudėjimą ir augimą:

Puikus kaulų gavimas	Normocostal papildymas	Plačiai surišti
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Reikėtų pažymėti, kad pridedant plonomis jungtimis, jie kartais atimami. 3-5% nuo lentelėje nurodyto svorio. Su plačiajuoste - 1-1,5%.

Svoris, ūgis, amžius - lentelė moterims

Pagal šią lentelę galite sekti vidutinį moters svorį pagal jos ūgį:

Aukštis, cm	Normalus svoris kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Svoris, ūgis, amžius - lentelė

Šiose lentelėse galite pamatyti normalų moterų ir vyrų kūno svorį, atsižvelgiant į jų amžių ir ūgį.

Pirmoje lentelėje nurodoma, koks turėtų būti vyrų nuo 20 iki 29 metų amžiaus svoris:

Aukštis centimetrais	Aukštas
	vyro svoris kg	moters svoris kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Antroje lentelėje pasakojama apie stiprią ir silpnesnę lytį nuo 30 iki 39 metų:

Aukštis centimetrais	Aukštas
	vyro svoris kg	moters svoris kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Trečioje lentelėje galite pamatyti normalų žmonių nuo 40 iki 49 metų svorį:

Aukštis centimetrais	Aukštas
	vyro svoris kg	moters svoris kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Ketvirtoje lentelėje pasakojama apie normalų svorį nuo 50 iki 60 metų:

Aukštis centimetrais	Aukštas
	vyro svoris kg	moters svoris kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Ir galiausiai penktoje lentelėje bus aptariamas normalus vyrų ir moterų svoris senatvėje, tai yra nuo 60 iki 70 metų:

Aukštis centimetrais	Aukštas
	vyro svoris kg	moters svoris kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Yra žinoma, kad senatvėje smarkiai sumažėja motorinė veikla, sumažėja medžiagų apykaita organizme. Tačiau kai kurie vyresnio amžiaus žmonių įpročiai tinkamai maitintis ir aktyvų gyvenimo būdą išlieka nepakitę net ir po daugelio metų. Todėl, nepaisant raumenų audinio sumažėjimo, daugelis žmonių bėgant metams nesustoja priaugti svorio.

Santrauka

Apibendrindami aukščiau pateiktas svorio apskaičiavimo formules ir lenteles, parodančias vyrų ir moterų svorio normas, galime daryti išvadą, kad žmogaus svoris yra tiesiogiai susijęs su daugeliu kitų kriterijų.

Šie kriterijai yra šie:

• žmogaus amžius;
• augimas;
• kūno tipas.

Taip pat svarbus veiksnys yra paveldimumas. Jei žmogus turi polinkį antsvoriui genetiniu lygiu, atsikratyti papildomų svarų bus daug sunkiau.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad žinojimas, ar jūsų svoris atitinka normalų kūno svorį, padeda pašalinti daugybę problemų, o kartais ir atskleisti ligos buvimą.

Kontroliuoti savo svorį yra daugelio sunkių ligų prevencija. Hipertenzija ir diabetas lydi, kaip taisyklė, nutukimas. Tuo pačiu metu onkologinės ir virškinamojo trakto ligos gali sukelti dramatišką svorio metimą.

Norėdami išlaikyti normalų kūno svorį, turite:

• tinkama ir sveika mityba;
• pusryčiaujate kiekvieną dieną, nes tai padeda išvengti užkandžių vėliau;
• palaikyti aktyvų gyvenimo būdą;
• reguliarus kūno svorio svėrimas;
• konsultacija su specialistu, jei yra per didelis svoris arba atvirkščiai, nepakankamas svoris;
• norėdamas išlaikyti normalų svorį, vyrui reikia 2500 kalorijų per dieną, o moteriai - 2000.

Stebėkite savo svorį ir mitybą, būkite sveiki!

Moterims visada buvo svarbu rūpintis savimi. Siekia tobulas grožis, jie stengiasi nuolat užsiimti sporto salėmis ir valgyti teisingai. Kiekviena moteris turi aiškų supratimą, koks turėtų būti pamatinis svoris ir ūgis. Bet šis santykis visada buvo kiekvieno asmeninis reikalas.

Norėdami nustatyti savo ūgį, turite:

• atsiremkite į sieną tiesia nugara;
• palieskite galvos karūną ir pažymėkite šią vietą;
• išmatuokite gautą atstumą.

Prie sienos su atlošu reikia prispausti:

• kulniukai;
• kojų veršeliai;
• sėdmenys;
• mentės;
• galvos gale.

Iš savo augimo rezultatų galite sužinoti:

• daugiau kaip 176 cm - per aukštas;
• nuo 168 iki 175 cm - aukščio;
• nuo 157 iki 167 cm - vidutinė;
• nuo 151 iki 156 cm - žemiau vidurkio;
• mažiau nei 150 cm - žemas.

Moters kūnas yra svarbus parametrasnuo kurių priklauso masės ir augimo santykis.

Skiriami šie tipai:

• Hiperstheninisbūdingi plačiašakiams žmonėms.
• Normastenic. Jis yra proporcingiausias. Moterys, turinčios tokio tipo kūno sudėjimą, turi vidutinius parametrus ir siaurą juosmenį su šiek tiek plačiais klubais.
• Asteninis - plonų kaulų ir plonų žmonių likimas. Jų kūno dalys yra siauros ir ilgos.

Kūno tipas nustatomas matuojant riešą. Astenikai turi 16 cm ar mažesnį dydį. Normalaus tipo žmonėms riešo ilgis siekia iki 18,5 cm, o hipersthenikai taip pat yra storiausi - daugiau nei 18,5 cm.

Koks turėtų būti normalus moterų ūgio ir svorio santykis: skaičiavimas pagal formules

Tokiu tikslaus parametrų atitikimo nustatymu atsižvelgiama į įvairias savybes. Yra kelios skaičiavimo formulės, kurios aprašytos toliau.

Broko formulė

Matuojamas augimas cm, po to iš rezultato atimama 110, tada padauginta iš 1,15. Šie skaičiavimai tinka normalios kūno sudėjimo moterims. Plačiakaulė turėtų pridėti, o plona - surišta turėtų būti pašalinta iš gautų 10%.

Ketle formulė

Remiantis šiais vertinimais, kūno masės indeksas (KMI) yra pripažįstamas: M: (P * P), kur M yra masė kg; P - kūno ilgis metrais.

Jei paaiškės:

• mažiau nei 18,5, tada tai yra svorio trūkumas;
• iki 25 - norma;
• iki 30 - normos viršijimas;
• iki 35 - antsvoris arba 1 laipsnio tikėjimasis;
• iki 40 - 2 laipsnio nutukimo;
• daugiau kaip 40 - 3 laipsniai.

Ketle formulė nenaudojama:

• laukiantis kūdikio ir maitinant krūtimi ;;
• vyresnio amžiaus žmonių;
• užsiima sportu;
• vaikai.

Naglerio formulė

Moterų ūgio ir svorio santykis šiame indekse yra idealus. 152,4 cm aukštyje kūno svoris turėtų būti lygus 45 kg. Jei augimas didesnis, tada už kiekvieną 2,54 cm (1 colį) įpilkite 900 g ir 10% skaičiavimo rezultato.

McCallum formulė

Šis figūros atitikimo augimui nustatymo metodas laikomas geriausiu. Viskas čia remiasi į riešo išmatavimą.

• Krūtinės ilgis yra 6,5 \u200b\u200bkarto didesnis už riešo dydį.
• Klubai sudaro 85% krūtinės.
• Liemuo sudaro 70% krūtinės.
• 53% krūtinės apimties yra klubų apimtis, o 37% - kaklas.
• Bicepsas ir blauzdos taip pat apskaičiuojami pagal krūtinės apimtį. Pirmasis komponentas sudaro 37% šio parametro, o antrasis - 34%.
• 29% krūtinės apimties yra dilbio apimtis.

Straipsnyje pateikiama moterų ūgio ir svorio santykio lentelė.

„McCallum“ formulė su vidutinėmis vertėmis gali turėti ir kitų variantų:

• Figūra yra ideali, jei klubai yra 25 cm daugiau nei juosmens ir yra beveik lygūs krūtinės apimčiai.
• Proporcingas juosmens dydis apskaičiuojamas atimant šimtą iš ūgio cm.
• Turinti didelę krūtinę ir siaurą juosmenį, klubus moteriška figūra atrodo kaip obuolys. Kriaušės tipas yra tada, kai krūtinė ir juosmuo yra daug mažesni už klubus.
• Vidutinio ūgio moterų juosmens apimtis yra maždaug tokia pati kaip kūno masė kg.

Lorenco formulė

Šis metodas yra paprasčiausias.

Lorentzo algoritmas taikomas taip:

• X-100- (X-150) / 2; X - aukštis centimetrais.
• X / 2-25 (supaprastinta formulė).

Tačiau šis metodas neatsižvelgia į kūno sudėjimą. Todėl Lorentzo formulė laikoma ne per tikslia.

„Breitman“ formulė

Indeksas apskaičiuojamas pagal augimą centimetrais. Norėdami tai padaryti, išmatuotas aukštis padauginamas iš 0,7 ir iš rezultato atimama 50. Breitmano formulę geriausia naudoti subrendusioms moterims.

KMI aukščio ir svorio santykis

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas taip pat, kaip ir Ketle formulėje.

Tobulo svorio moterys:

• nepatirti širdies ir kraujagyslių ligų;
• nepersivalgykite;
• turėti normalus lygis cholesterolio;
• rečiau susirgs vėžiu;
• turėti stiprų kūną ir imunitetą;
• nepatirti artrozės ir slėgio kritimo;
• lengviau toleruoja fizinį aktyvumą.

Ideali moterų ūgio ir svorio santykio pagal amžių lentelė

Augimas	Nuo 20 iki 29 metų	30 - 39 metų	Nuo 40 iki 49 metų	Nuo 50 iki 59 metų	Nuo 60 iki 69 metų
1 m 50 cm	49 kg	54 kg	59 kg	56 kg	55 kg
1 m 52 cm	51 kg	55 kg	60 kg	58 kg	56 kg
1 m 54 cm	53 kg	60 kg	62 kg	60 kg	59 kg
1 m 56 cm	56 kg	62 kg	66 kg	62 kg	61 kg
1 m 58 cm	58 kg	64 kg	68 kg	65 kg	62 kg
1 m 60 cm	60 kg	66 kg	70 kg	66 kg	65 kg
1 m 62 cm	62 kg	69 kg	72 kg	69 kg	67 kg
1 m 64 cm	64 kg	71 kg	74 kg	72 kg	71 kg
1 m 66 cm	65 kg	72 kg	77 kg	74 kg	71 kg
1 m 68 cm	69 kg	74 kg	78 kg	75 kg	73 kg
1 m 70 cm	69 kg	76 kg	80 kg	77 kg	75 kg
1 m 72 cm	73 kg	77 kg	82 kg	78 kg	76 kg
1 m 74 cm	74 kg	79 kg	84 kg	79 kg	78 kg
1 m 76 cm	77 kg	80 kg	85 kg	81 kg	79 kg
1 m 78 cm	78 kg	82 kg	86 kg	82 kg	81 kg
1 m 80 cm	80 kg	84 kg	88 kg	84 kg	82 kg
1 m 82 cm	83 kg	88 kg	89 kg	87 kg	83 kg
1 m 84 cm	86 kg	89 kg	91 kg	87 kg	86 kg
1 m 86 cm	89 kg	91 kg	93 kg	90 kg	87 kg
1 m 88 cm	92 kg	94 kg	96 kg	92 kg	89 kg
1 m 90 cm	92 kg	96 kg	97 kg	96 kg	93 kg

Svorio norma ir figūros proporcijos moterims, atsižvelgiant į kūno sudėjimą

Tokia klasifikacija yra tikresnė ir konstruktyvesnė.

A tipas

Jis nustatomas nustatant šlaunikaulio apimties ir krūtinės apimties santykį. Indikatorius šiuo atveju yra didesnis nei 1,05. A raidės pavidalo figūra yra tipiška „kriaušė“ arba „trikampis“.

Moterys, turinčios tokią kūno sudėjimą, yra:

• plonas juosmuo;
• siauri pečiai ir krūtinė;
• gana platūs klubai.

Nuo seniausių laikų moteriškas A tipo figūros siluetas buvo laikomas grožio etalonu. Fiziniai kompleksai ant klubų ir sėdmenų padės išlaikyti tokio kūno formą.

X tipas

Merginoms ir moterims dalijant juosmens apimtį iš klubų apimties, o vėliau iš krūtinės apimties, rodikliai yra tokie patys arba mažesni nei 0,75, kai kūno tipas yra smėlio laikrodis ar X tipas. Čia nėra jokio ūgio ir svorio santykio. Tokiems žmonijos atstovams viršus yra maždaug lygus apačiai.

Idealus kūnas smėlio laikrodžio pavidalu gali sau leisti asteniką ir normosteniką. Bet už tai jie turės sėdėti subalansuota mityba ir tinkamai mankštinti abs ir klubus fiziniais pratimais.

O tipas

„Obuolių“ kaupimas yra rodiklis, didesnis nei 0,75. Naudojant O figūros tipą, kojos yra plonos ir ilgos, o kūnas - pilnas ir apvalus. Didelis pilvas visada yra juosmens srityje. Pilnarankė gražuolė lieknomis kojomis ir nuožulniais pečiais turės nuolat sportuoti sporto salėse, kad išlaikytų normalias kūno proporcijas kaip O.

Jie turi spręsti:

• spauda;
• krūtinė;
• nugaros raumenys.

H tipas

Figūra „stačiakampis“ dalijant juosmens dydį iš krūtinės apimties turi indikatorių, lygų arba didesnį kaip 0,75. H tipo kūno sudėjimas yra lygus klubų ir krūtinės dydžiui. Grakščias ir stilingas H formos figūras taip pat reikia atidžiai stebėti: treniruoti sėdmenis ir pečių juostą.

Įveskite v

Jei padalijus krūtinės dydį iš klubų perimetro gaunamas rezultatas 1,05 ar daugiau, tada kūno sudėjimas atrodo kaip apverstas trikampis arba V tipas.

Moterims, turinčioms tokį skaičių:

• didelės krūtys;
• platūs pečiai;
• siauri klubai.

Natūralus V formos kūno sudėjimo siluetas taip pat yra savotiškas standartas, ir nuo senų senovės. Išsaugoti tokios figūros grožį padės šokiai ar dviračiai.

Moterų ūgio ir svorio santykis yra gerai kontroliuojamas nuolat treniruojant kūną. Merginoms atrodo, kad fizinis aktyvumas visada lemia svorio metimą. Tiesą sakant, tik tam tikri konkretūs pratimai padeda atsikratyti perteklinio svorio. Jie taip pat turėtų būti lydimi kosmetinės procedūros ir tinkama mityba.

Fizinė veikla

Įspūdingą spaudą galite pakreipti į šoną su svoriu. Tačiau atliekant tokį pratimą pilvas bus platus, o liemens - nepastebimas. Teisingiau yra paslysti be svorio. Tokį fizinį aktyvumą geriausia atlikti kartą per 7 dienas.

Pritūpimus geriausia pradėti be svorio. Jie turi būti kartojami 20-30 kartų 4 ar 5 metodais. Pertraukos tarp jų turėtų būti 30 ar 40 sekundžių. Klubai padeda numesti svorio lunges mažo svorio. Galite sustiprinti nugarą namuose be treniruoklio. Norėdami tai padaryti, jie sėdi ant kėdės ar sofos, pasilenkę, nuleidę rankas lengvais hanteliais žemyn ir ilsėdami krūtinę ant klubų.

Tada galūnės su svoriu veisiamos į šonus ir vėl nuleidžiamos į pradinę padėtį. Kartojimai yra tokie patys kaip pritūpimų atveju. Ventiliatoriai, atsiduriantys nuo grindų, turės jų visiškai atsisakyti, nes šie pratimai dar labiau padidina rankų apimtį. Tinkama alternatyva yra puiki alternatyva - baras. Tai gerai įtempia skrandį ir sustiprina pagrindinius raumenis.

Norint numesti svorio, jums reikia:

• Derinkite jėgos pratimus su kardio treniruotėmis.
• Kiekvieną kartą rinkitės skirtingas treniruočių programas ir naujas galimybes krauti tuos pačius raumenis.
• Atlikite krovinius su mažiausiu svoriu ir dideliu skaičiumi artėjimų ir pakartojimų su nereikšmingais pertraukimais.

Specialūs mokymai padės greitai atsikratyti celiulito ir nualpusios odos:

1. Gulėdami dešinėje pusėje ir remdamiesi alkūne, kairiąją koją pakelkite 30 cm atstumu nuo paviršiaus. Užšalę kelioms sekundėms, jie ją nuleidžia. Tas pats daroma su dešine koja. Turėtų būti keliolika kojų keltuvų ir 2 komplektai iš kiekvienos pusės.
2. Jie ilsisi ant grindų rankomis, laikydamiesi tokios pačios padėties, kaip ir stumdami aukštyn. Viena koja, sulenkta keliu, atnešama prie krūtinės. Po to jis ištiesinamas ir pakeliamas iki 20 cm atstumu nuo paviršiaus. Panašūs veiksmai atliekami ir kairiąja koja. Iš viso turėtų būti 3 privažiavimai su 8 kojų keltuvais.
3. Bet koks svorinis junginys paimamas į rankas, jie stovi tiesiai su kojomis, paskleistomis per pečių plotį. Lėtai kvėpuodami, jie lenkiasi, lenkdami kelius. Dėl iškvėpimo. Pratimas atliekamas 20 kartų per 3 komplektus.
4. Rinkdamiesi svorio agentus, jie stovi tiesiai, pėdų atstumu vienas nuo kito. Tada jie lėtai pradeda pasilenkti į priekį, rankos laisvai kabinamos žemyn, o nugara tiesi. Pasilenk kuo žemiau, grįžk. Visa tai daroma 12 kartų per 5 skambučius.
5. Atsiklaupkite ir atsiremkite į tiesias rankas. Nugara turėtų likti lygi. Tada atlikite atsispaudimus nuo grindų, pakeldami vieną koją į viršų. Pratimai atliekami pakaitomis abiem kojoms 2 rinkiniais po 15 pakartojimų.
6. Kojos dedamos šiek tiek plačiau nei pečiai, o rankos dedamos ant galvos galo. Po stipriai šoktelėjusio aukštyn, iš kojų ir rankų susiformavo žvaigždės žvilgsnis. Nusileidimas, užimkite pradinę padėtį. Turėtų būti 20 šuolių ir 2 artėjimai.

Norint greitai atsikratyti celiulito, šis kompleksas atliekamas 2 dienas iš eilės, po to daroma vienos dienos pertrauka 14 dienų. Mesti svorį turi ne tik klubai ir spauda, \u200b\u200bbet ir likusios probleminės vietos. Tik tokiu būdu nepakenksite savo kūnui paplūdimio sezono metu.

Kartu su namų kūno rengybos svoriais galite naudotis:

• hula lankus;
• praleidžiama virvė;
• fitball.

Tinkamai atlikdami fizinį krūvį, galite ne tik atsikratyti kūno riebalų, bet ir įgyti patrauklų palengvėjimą treniruotų ir stiprių raumenų pavidalu. Labai svarbu jų neperpumpuoti. Užsiėmimai turi prasidėti sušilimu, o pasibaigus tempimu ir užkabinimu.

Viduryje yra pagrindas, kurį sudaro:

• juostelės;
• valtys;
• šlaitai;
• pritūpimai ir lunges;
• mokymai spaudoje;
• atsispaudimai.

Mityba

Kartu su treniruotėmis jie pradeda laikytis griežtos dietos. Su juo jie valgo maždaug vienodais laiko tarpais, o porcijos dydis supjaustomas beveik perpus. Pageidautina, kad dieta būtų ne tik mažai kaloringa, bet ir naudinga. Moterų ūgio ir svorio santykį taip pat galima reguliuoti specialiomis dietomis.

Tie, kurie nori turėti liekną figūrą pusryčiams, turės valgyti ir gerti:

• plakta kiaušiniai (gali būti baltymai) arba minkštai virti kiaušiniai;
• duonos ir sūrio sumuštinis;
• žalioji arbata ar kava su pienu, bet visada be cukraus.

Pietums leidžiama:

• salotos su šviežiomis daržovėmis ir augaliniu aliejumi arba vinaigrette;
• barščiai ant mėsos sultinio su neriebi grietine;
• liesa troškinta mėsa;
• vaisių gėrimas ar kompotas.

Vakarienei galite virti:

• garnyras su troškintomis šparaginėmis pupelėmis, skirtas garnyrui;
• Žalioji arbata.

Naktį galite leisti:

• kefyras;
• pienas
• jogurtas be cukraus.

Užkandžiai gali būti:

• obuoliai ar bananai;
• džiovinti vaisiai ar riešutai;
• mažai kaloringo varškės arba geriamojo jogurto.

Tvarkymo metu leidžiami produktai yra šie:

• vaisiai su daržovėmis;
• viso grūdo duona;
• baltymai ir troškiniai;
• neriebios žuvies ir mėsos veislės;
• pienas;
• džiovinti vaisiai ir riešutai;
• augaliniai aliejai.

Jokiu būdu negalima valgyti:

• kepsnys;
• saldus;
• miltai;
• greitas maistas;
• labai kaloringi patiekalai;
• dešros ir rūkyta mėsa;
• sūrus;
• aštrus.

Galima vartoti alkoholį, tačiau saikingai ir raudonojo vyno pavidalu.

Gazuotų gėrimų negalima gerti, nes jie neišvengiamai lems nutukimą ir celiulito atsiradimą. Dietą naudinga papildyti visų rūšių maisto papildais ir maisto papildais. Svarbiausia, kad jie padeda, o ne kenkia kūnui. Speciali sportinė mityba energetinių batonėlių ir baltymų kokteilių pavidalu netgi gali ateiti į pagalbą.

Masažas

Tarp svorio netekimo, ši svorio ir figūros korekcija yra labai populiari.

Juk jis:

• kovoja su skysčių pertekliumi organizme;
• palengvina edemą;
• pagerina kraujotaką probleminėse vietose.

Norėdami masažas padėjo mesti svorį, turite laikytis šių dalykų:

• Pasirinkite kursą iš 3–10 procedūrų. Tada pakartokite tai po 4 ar 6 mėnesių.
• Nedarykite klaidos pasirinkdami masažo terapijos specialistą, kad išvengtumėte procedūrų sužeidimų.
• Apsilankykite pataisos kambaryje šiek tiek alkani. Prieš masažą leidžiama valgyti virtą kiaušinį ar varškę.

Taisomas masažas:

• aparatinė įranga
• vakuumas;
• anticeliulitinis;
• rankinis;
• limfos nutekėjimas;
• medus;
• skulptūra;
• gali.

Savo ruožtu, aparatinė įranga yra šių tipų:

• Slėgio terapija - 40 minučių atpalaiduojanti procedūra su oro įpurškimu paciento dėvimame kameros kostiume. Kursą paprastai sudaro 10–15 užsiėmimų. Tai kartojama praėjus mėnesiui.
• Volelis arba LGP. Šio masažo metu jie yra apsirengę specialiais apatiniais drabužiais, kad apsaugotų odą nuo sužalojimų. Intensyvūs ritinėliai efektyviai kovoja su celiulitu ir sudaro figūrą.
• Kriolipolizėatstovaujantis nechirurginiam riebalų nusiurbimui. Tokio masažo problemines vietas paveikia žema temperatūra. Paprastai jis derinamas su klasikiniu vadovu. Kriolipolizė atliekama tik vienos procedūros metu.
• Ultragarsinis masažas ar kavitacija. Šiuo atveju probleminės sritys yra paruošiamos nuo 35 iki 45 minučių. Norėdami išlaikyti kavitacijos poveikį, turite reguliariai mankštintis ir tinkamai valgyti. Kursą sudaro 10 procedūrų, tarp kurių 7 - 10 dienų pertraukos.

Grožio procedūros

Moterų ūgio ir svorio santykis tikrai bus idealus, jei prie visų aukščiau išvardytų priemonių pridėsite specialią kūno priežiūrą. Pasveikink su papildomais kilogramais ir celiulitu naudodamas tokią kosmetologijos paslaugą kaip mezoterapija.

Tokiu atveju pacientams po oda skiriamos mikroinjekcijos:

• hialurono rūgštis;
• amino rūgštys;
• mineralinės medžiagos;
• vitaminai.

Mezoterapijos kursą, kad būtų pasiektas efektas, turėtų sudaryti 5 arba 10 procedūrų su 1-2 savaičių pertrauka. Jos veiksmas pasireiškia nedelsiant ir ilgą laiką.

Procedūra, vadinama „Velashape“, derina tokius kūno formavimo būdus kaip:

• elektros energija;
• radio bangos;
• infraraudonųjų spindulių;
• vakuumas.

Specialus šio proceso prietaisas stangrina odą ir naikina poodinius riebalus. Toks poveikis, kaip ir kitos kosmetikos paslaugos, būtinai turi būti. Elektromioostimuliacija taip pat puikiai tonizuoja raumenis ir degina riebalus. Tai atliekama aparatūros kabinete 10-20 sesijų. Specialistas uždeda specialius elektrodus ant paciento kūno ir juos jungia.

Namuose kūnas paveikiamas savarankiškai, pasinaudojant specialiu prietaisu, mezoscooteriu ir susijusiais kremais. Patartina juos naudoti po kūno rengybos, prieš dušą.

Riebalai taip pat padeda skaidyti riebalus:

• šiltas parafinas;
• gydomieji dumbliai;
• daugiaspalvis kosmetinis molis.

Treniruotes geriau baigti limfodrenažo kontrasto dušu ar vonia, po to naudoti šveitimo priemones ir kremus. Kartu su jais kūną galima palepinti maistiniais losjonais ir aromatiniais aliejais.

Geriau reguliariai atlikti tokias procedūras kaip fizinis aktyvumas, kad nekenčiama masė negrįžtų į savo vietą. Lupimas palengvina negyvas odos ląsteles, o po jo drėkina kremą ir švelniai prižiūri kūną, paruošdamas jį gydomam ir efektyviam masažui.

Kūno proporcijos yra svarbus veiksnys bandant numesti svorio. Jis padeda jiems pasiekti savo tikslus. Moterys pirmiausia stebi savo ūgį ir svorį. Figūra turėtų būti netobula, tada bent jau artima normaliai. Juk lieknas ir gražus kūno sudėjimas visada yra sveikata ir jaunystė.

Vaizdo įrašas apie kūno proporcijas ir jų skaičiavimo metodus

7 paprasti pratimai kiekvienai dienai:

Ar reikia numesti svorio? Prieš priimdami tokį sprendimą, apskaičiuokite savo idealų svorį, kurio vertė, inter alia, priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno tipo, fizinio aktyvumo lygio, profesijos, vandens balanso ir kt.

Prieš pradėdami mažinti antsvorį, turite atsakyti į vieną paprastą, bet labai svarbų klausimą: „Ar man apskritai reikia numesti svorio?“ Dažnai per didelis idealios figūros siekimas sukelia sveikatos problemų ir psichinę išsekimą. Atminkite, kad idealus svoris, kuriame jaučiatės patogiausiai. Jei prabundi ryte ir jautiesi sveikas bei laimingas, jei žiūri į savo paties atspindį veidrodyje ir tau tai patinka, jei esi laimingas, efektyvus, pozityvus, pasitikintis savimi - ar yra prasmė ką nors pakeisti? Kam? Siekti atitikti standartus, kuriuos mums nustatė žiniasklaida?

Jei rimtai žiūrite į svorio normalizavimo ir su tuo susijusio sveikatos pagerėjimo problemą, turėtumėte protingai kreiptis į šią užduotį, prieš tai įgiję reikiamų žinių.

Taigi, kūno masės indeksas (KMI), kurį išrado belgų sociologas ir statistikas Adolfas Ketle, visame pasaulyje yra pripažintas paprasčiausiu ir tinkamiausiu rodikliu, leidžiančiu greitai įvertinti kūno svorį. PSO rekomenduoja KMI kaip pagrindinį kriterijų vertinant mitybinę būklę, ypač atliekant didelio masto atrankas.

Kūno masės indeksas (KMI) yra vertė, leidžianti įvertinti kūno svorio ir žmogaus augimo atitiktį:

KMI (kg / m 2) \u003d kūno svoris (kg) / kūno aukštis (m 2)

Tačiau, kaip ir visi paprasti ir prieinami metodai, KMI apskaičiavimas turi savo trūkumų. Reikėtų nepamiršti, kad per didelis ar nepakankamas raumenų vystymasis gali turėti įtakos KMI nustatymo tikslumui.

Kaip tinkamai įvertinti rezultatą, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinę būklę? Žemiau pateikiami atsakymai į 4 dažniausiai užduodamus klausimus apie idealų svorį.

4 dažniausiai pasitaikantys klausimai apie idealų svorį

1. Ar idealaus svorio vertė priklauso nuo amžiaus?

Taip, tai priklauso. Metams bėgant natūraliai sumažėja medžiagų apykaitos procesų intensyvumas (0,5% per metus). Todėl akivaizdu: norėdami išlaikyti savo svorį idealų su amžiumi, turite arba kasmet sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį, arba padidinti fizinį aktyvumą. To nesilaikymas paprasta taisyklė sukels antsvoris, o vėliau ir nutukimas.

2. Ar idealaus svorio vertė priklauso nuo kūno sudėjimo?

Taip, tai priklauso. Prieš pradėdami skaičiuoti savo idealų svorį, turite nustatyti savo kūno tipą.

Yra 3 kūno sudėjimo tipai:

• asteninis,
• normosteninis
• hiperstheninis.

Solovjovo rodyklė leidžia nustatyti kūno sudėjimą pagal riešo ilgį (centimetrais).

Asteninis (be kaulų). Moterų riešo apimtis yra mažesnė nei 16 cm, vyrų - mažiau nei 18 cm.

Žmonės, turintys asteninį kūno sudėjimą, yra ploni, nėra linkę į pilnatvę dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos, juos išskiria siauri klubai ir krūtinė. Paprastai augimas nėra žemesnis nei vidutinis, su pailgomis galūnėmis ir "gulbės" kaklu. Jie gali kentėti dėl jėgos ir ištvermės stokos, sudėtingi dėl per didelio plonumo (ir šią problemą išspręsti yra daug sunkiau nei turint antsvorio).

Normosthenic. Moterų riešo apimtis yra 15–17 cm, vyrų - 18–20 cm.

Tie, kuriems pasisekė turėti normosteninį tipą, yra proporcingai sulankstyti, paprastai vidutinio ūgio.

Hiperstheninis. Moterų riešo apimtis yra didesnė nei 17 cm, vyrų - daugiau nei 20 cm.

Moterys, kurių kūno sudėjimas padidėjęs, gali drąsiai pagrįsti, kad turi plačius kaulus. Jų kaulai išties sunkūs, tokios ponios turi plačius pečius, masyvius krūtinė ir ilgos kojos. Jie gali saugiai pasirinkti profesijas, kur reikia fizinės jėgos ir ištvermės. Tai yra toks arklys, kuris nustos gailisi ir pateks į degančią trobelę.

3. Ar idealaus svorio vertė priklauso nuo lyties?

Taip, taip yra.

Idealaus svorio apskaičiavimas naudojant Lorenco formulę (atsižvelgiant į lytį ir ūgį).

Idealus vyrų svoris \u003d (ūgis - 100) - (ūgis - 152) x 0,2.

Idealus moterų svoris \u003d (ūgis - 100) - (ūgis - 152) x 0,4.

Atsižvelkite į ūgį centimetrais, svorį kilogramais.

Pavyzdys.

160 cm ūgio vyrui idealus svoris apskaičiuojamas taip:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 \u003d 60 - 8 x 0,2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58,4 kg

160 cm ūgio moteriai idealus svoris apskaičiuojamas taip:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 \u003d 60 - 8 x 0,4 \u003d 60 - 3,2 \u003d 56,8 kg

Kaip matote, esant vienodam ūgiui, idealus kūno svoris kinta priklausomai nuo lyties.

4. Kokios yra tiksliausios idealaus svorio apskaičiavimo formulės?

Svarstomos tiksliausios formulės, kuriose atsižvelgiama į lytį, amžių, kūno sudėjimą (bent jau ūgį) arba į specialias higienistų parengtas lenteles.

Broko metodas, pavadintas prancūzų gydytojo vardu XIX amžiaus pabaigoje, yra populiariausias tarp greito svorio įvertinimo metodų.

Brocko formulė žmonėms, kurių kūno sudėjimas normalus:
svoris (idealus) \u003d ūgis - 100 (kai užauga mažiau nei 165 cm);

svoris (idealus) \u003d aukštis - 105 (su 166 aukščiu - 175 cm);

svoris (idealus) \u003d ūgis - 110 (kai ūgis didesnis nei 175 cm).
Jei turite asteninį kūno tipą, rezultatas sumažėja 10%, o hiperstheniniam kūno tipui - 10%.

Pavyzdys.

Idealus normostenikos svoris bus 170 cm. Aukštis: 170–105 \u003d 65 kg

Astenikams: 58,5 kg (-10%).

Hipersthenikams: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Dabar galite nusiraminti: ne visiems gamta suteikia modelio parametrus, nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Kiekvienas turi savo idealų svorį.

Prenumeruokite mūsų kanaląTelegrama, grupės