Հարվարդի դպրոցի աշխատանքները արժեքավոր են իրենց լայն ընդհանրացման համար, որը հիմնված է բժշկության, սննդի և խոհարարության ոլորտում երկար տարիների համապարփակ հետազոտության վրա:
Կարելի է ասել, որ մեր առջև կա ՝ առանց վնասելու նիհարելու մասին ժամանակակից գիտական \u200b\u200bգաղափարների հիմնական աղբյուրը:

Esարպակալման և առողջության հետ կապված ռիսկերը

Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, դուք կարող եք շատ ժամանակ անցկացնել վիճաբանելով, թե ինչ և ինչպես ուտել: Պետք է հիշել, որ քանակն այնքան կարևոր չէ, որքան վիտամինների օպտիմալ համադրությունը:

Ձեր քաշը, գոտկատեղի շրջապատը և այն, ինչ շատ եք շահել `համեմատած ձեր 20-ականների հետ, մեծապես կանդրադառնան ձեր հնարավորությունների և հեռանկարների վրա.

• վաղաժամ մահ
• անգինա պեկտորիսի, ինսուլտի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների զարգացում
• շաքարախտի զարգացում
• հաստ աղիքի, երիկամի, կրծքի կամ էնդոմետրիումի հիվանդություններ
• արթրիտի և լեղաքարային հիվանդության զարգացում
• անպտղություն և կատարակտ
• ասթմայի զարգացումը հասուն տարիքում
• խռմփոց կամ շնչառություն
• կյանքի ցածր որակ

Թվարկված հիվանդություններն անմիջականորեն կապված են ավելորդ քաշի խնդրի հետ:

Obարպակալման համաճարակը բռնել է շատ երկրներ, և դեռ պարզ չէ, որ այն վերահսկողության տակ է առնվել: Ավելորդ քաշը կապված է հսկայական կորուստների հետ, որոնք չափվում են մարդկային կյանքում և ճակատագրերում: Հետեւաբար, բոլորը պետք է հիշեն.

Եթե \u200b\u200bձեր քաշը 21 կգ քաշի համեմատ 5 կգ-ից ոչ ավելի է, ապա անհրաժեշտ է ընդամենը «շտկել» այն և պահպանել այն ՝ օպտիմալացնելով ձեր ուտածը: Այդ դեպքում լուրջ քրոնիկ հիվանդություններից խուսափելու և մինչև հասուն ծերություն ապրելու մեծ հնարավորություն կունենաք:

Եթե \u200b\u200bձեր քաշը գերազանցում է նշված ցուցանիշը, ապա ձեզ հարկավոր է անել հնարավորը `զրկված կիլոգրամներից ազատվելու համար:

Ի՞նչ է առողջ քաշը: Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)

Չնայած սննդի մասնագետները դեռ քննարկում են առողջ քաշը կազմելու ճշգրիտ սահմանները, դրա համար կա լավ աշխատանքային սահմանում `հիմնված քաշի և բարձրության հարաբերակցության վրա: Այս գործակիցը, որը կոչվում է մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), հաշվի է առնում այն \u200b\u200bփաստը, որ բարձրահասակները ավելի շատ քաշ ունեն, քան ցածրահասակները, և հակառակը:

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

Ձեր քաշը բաժանեք կիլոգրամների ՝ ձեր հասակի վրա մետր քառակուսիով բաժանված: Օրինակ ՝ բարձրությունը 170 սմ, քաշը ՝ 80 կգ: 80-ը բաժանել (1.7x1.7) -ին: Արդյունքը 27.6 է: Ձեր իդեալական քաշի հաշվարկման գործընթացը արագացնելու համար օգտագործեք առցանց BMI հաշվիչ կամ պարզ BMI աղյուսակ:

Ինչպե՞ս է մեկնաբանում BMI- ն:

Մի քանի միլիոն մեծահասակների մասնակցությամբ տասնյակ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 25-ից բարձր BMI- ն մեծացնում է վաղ մահվան հավանականությունը, հիմնականում սրտի հիվանդությունից և քաղցկեղից, իսկ 30-ից բարձր BMI- ն էապես մեծացնում է այդ տխուր հնարավորությունը: Այս հիմքի վրա առողջ քաշը պետք է համարվի 25-ից պակաս մարմնի զանգվածի ինդեքսին համարժեք: Համաձայն ընդունված համաձայնագրի, ավելորդ քաշը սահմանվում է որպես մարմնի զանգվածի ինդեքս 25-ից 29,9-ի սահմաններում, իսկ ճարպակալումը `որպես մարմնի զանգվածի ինդեքս 30-ից բարձր:

Նորմ - 25 կամ պակաս

Ավելորդ քաշ - 25-29.9

Obարպակալում - 30 և բարձր

Իհարկե, ոչ մի կախարդական բան չի պատահում, երբ դուք հատում եք գիծը 24.9-ից 25-ը, կամ 29.9-ից 30-ը: Սա պարզապես հարմար հղում է, որը թույլ է տալիս հստակորեն տեսնել, թե ինչպես են սլաքի շարժումով աճում մեր առողջության համար ռիսկերը:

Հիշեք, որ մկաններն ու ոսկորները ավելի խիտ են, քան ճարպը, ուստի մարզիկը կարող է ունենալ մարմնի զանգվածի համեմատաբար ավելի բարձր ինդեքս ՝ առանց ավելորդ ճարպի: Հենց այս հանգամանքն է մեծահասակների քաշի ավելացման հաշվարկը դարձնում այդքան կարևոր գործոն. Ոսկորներն ու մկանները առաջանում են 21 տարեկանից առաջ և գործնականում չեն փոխվում կյանքի ընթացքում: Գրեթե այն ամենը, ինչ մենք ավելացնում ենք, ճարպ է, և չպետք է խաբվել դրա հետ կապված:

Ձեր գոտկատեղը. Որովայնի ճարպը և առողջության հետ կապված ռիսկերը

Գիտնականները պարզել են, որ ոչ բոլոր ճարպերն են նույնը: Fatարպը, որը կուտակվում է իրանի և կրծքավանդակի շրջանում (կոչվում է որովայնի ճարպակալում), երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ավելի վտանգավոր լինել առողջության համար, քան ազդրերի կուտակված ճարպը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ որովայնի ճարպը կարևոր դեր է խաղում ինսուլինի դիմադրության, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և նույնիսկ որոշ քաղցկեղների զարգացման գործում:

Մարդկանց մոտ, ովքեր ավելորդ քաշ չունեն, իրանի չափը կարող է լինել առողջության ռիսկի նույնիսկ ավելի համոզիչ նշան, քան BMI- ն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 89 սմ կամ ավելի գոտկատեղ ունեցող կանայք և 102 սմ-ից ավելի գոտկատեղ ունեցող տղամարդիկ սրտի հիվանդություն և քաղցկեղ զարգացնելու շատ ավելի հավանական են, քան բարակ իրան ունեցող կանայք և տղամարդիկ: Եվ ռիսկը մեծանում է յուրաքանչյուր սանտիմետրով: Եվ նույնիսկ եթե BMI- ն նորմալ է, իսկ իրանը `լայն, կան ավելի վտանգավոր հեռանկարներ, քան եթե BMI- ն չափազանց է, բայց իրանը նորմալ է: Քանի որ որովայնի մկանները տարիքով փոխարինվում են ճարպերով (քաշը կարող է չփոխվել), զգույշ եղեք և ժամանակին ճշգրտեք, թե ինչ և ինչ եք ուտում:

Տղամարդկանց շրջանում 102 սմ-ից ավելի իրաններն ու կանանց մոտ 89 սմ-ը մեծացնում են սրտի հիվանդությունների և այլ լուրջ քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը:

Հրապարակումները նպատակ ունեն տեղեկատվություն տրամադրել սննդակարգի և սննդի վերաբերյալ և որևէ կերպ չպետք է փոխարինեն անձնական բժշկական խորհրդատվությանը:

Այն, ինչ պետք է լինի գոտկատեղը տղամարդկանց մոտ, փոքր նշանակություն չունի, ընդ որում `հենց այդ տղայի համար: Ինչու է դա այդպես Փաստն այն է, որ ճիշտ չափի գոտկատեղը ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածք է, այլև լավ առողջություն:

Վատ նշան

Դրա շրջագիծը ավելի քան 102 սմ է. Սա որովայնի ճարպակալման հստակ նշան է: Մարդու մարմնում ճարպի այս տեսակը թերեւս ամենավտանգավորն է: Ավելորդ գիրության պատճառով կարող են զարգանալ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետը և սրտանոթային հիվանդությունները: Ինսուլինի ակտիվության նվազումը մեծացնում է ազատ ճարպաթթուների արտանետումը, ինչը նպաստում է հոդերի ոչնչացման գործընթացին: Իրավիճակը բարդացնում է այն փաստը, որ ավելացած մարմնի քաշի պատճառով մարդու կմախքի բեռը մեծանում է:

Եթե \u200b\u200bդա տեղի է ունեցել, չպետք է մտածել, որ իրավիճակն անհուսալի է: Ամեն ինչ հնարավոր է շտկել: Դրան արժե ձգտել: Ի վերջո, գոտկատեղի նույնիսկ փոքր-ինչ նվազումը ընդամենը 4 սմ շրջապատում համարժեք է 5-10% -ով մարմնի քաշի նվազումից ստացված բուժիչ ազդեցությանը: Նույնիսկ այդպիսի փոքր առաջընթացը բարելավում է ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությունը մարմնում, ինչը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը:

Իրանի նորմայի որոշում

Այսպիսով, առաջին բանը, որ պետք է անեք `չափել ձեր գոտկատեղի շրջապատը: Կարևոր է դա ճիշտ անել: Չափումն իրականացվում է պայմանական չափիչ ժապավենով: Չափման համար շրջապատը կատարվում է ոչ թե navel- ի մակարդակում, այլ մեջտեղի ստորին կողի ստորին գծի և կոնքի ոսկորի վերին կետի միջև: Չափումները գրանցվում են արտաշնչման ժամանակ և կատարվում են երկու անգամ: 1 սմ չափման ցուցիչների տարբերությամբ վերցվում է միջին արդյունքը:

Ի՞նչ պետք է ունենան տղամարդիկ: Չնայած թույլատրվում է մարմնի բարձրության համար, բայց 102 սմ, ինչպես արդեն նշվել է ավելի վաղ, արդեն խնդիր է: Կարող ենք ասել, որ վերին սահմանը պետք է լինի 94 սմ: Եթե տղամարդու իրանն անցնում է 96 սմ-ը, ապա անհանգստանալու տեղ կա: Այդ ժամանակ անձը պետք է միջոցներ ձեռնարկի իրավիճակը հնարավորինս շուտ վերահսկելու համար:

Մանրակրկիտ հասկանալու համար, թե տղամարդկանց մեջ որքան իրան պետք է լինի, պետք է հաշվի առնել «իրանի բարձրության» ցուցանիշը: Մի խոսքով, այս ցուցանիշը ցուցանիշ է, որը բնութագրում է անձի ֆիզիկական մարմինը: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որը հաճախ օգտագործվում է քաշի և հասակի համապատասխանությունը ստուգելու համար, ճիշտ չի արտացոլում կազմվածքի հետ կապված իրավիճակը ՝ համեմատած «իրան-բարձրություն» ցուցանիշի հետ: Վերջինս հիմնվում է ոչ թե քաշը հաշվարկելիս, այլ իրանի շրջապատի վրա: Քանի որ քաշը բնութագրում է ոչ միայն ճարպի ծավալը, այլ բաղկացած է տարբեր բաղադրիչներից: Այս ցուցանիշն, ի դեպ, օգտագործվում է մարզիկների, այդ թվում ՝ պրոֆեսիոնալների կողմից: Տղամարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են բոդիբիլդինգով, պարբերաբար ստուգում են իրանի ծավալը մարզվելուց առաջ և հետո, ինչպես նաև դրանց ընթացքում: Նրանց համար շատ կարևոր է ունենալ ցածր յուղայնություն `բարձր մկանային պարունակությամբ: Բայց հարցը, թե ինչ պետք է լինի գոտկատեղը տղամարդկանց մոտ, արդիական է ոչ միայն մարզիկների համար: Ի վերջո, տղաներից ո՞վ չի ցանկանա ունենալ գեղեցիկ կազմվածք ՝ առանց որովայնի ավելորդ ճարպի: Իսկ ո՞ւմ են պետք առողջական խնդիրները:

Տղամարդկանց ինդեքսի մակարդակը

Որքա՞ն գոտկատեղ պետք է ունենան տղամարդիկ որոշակի հասակի համար: Տղան, օգտագործելով վերը նշված գոտկատեղի / հասակի չափումը, կկարողանա պարզել, թե իր գոտին նորմայի սահմաններում է: Դրա համար, բացի սանտիմետր ժապավենից, ձեզ հարկավոր է նաեւ հաշվիչ: Այստեղ դուք պետք է գործ ունենաք հատուկ թվերի հետ: Սանտիմետրերով չափումից ստացված տվյալները պետք է բաժանվեն սանտիմետրերի բարձրության վրա: Բաժանման արդյունքում դուրս եկած թիվը «իրան - բարձրություն» ցուցանիշն է: Ինչպե՞ս եք օգտագործում այս թվերը: Ինքներդ կարող եք գրել հետևյալ արժեքները, իհարկե դրանք տարբերվում են կանանց նորմերից. Տղամարդկանց համար ցուցանիշների նորմը 0,43-0,53 է: 0,54 և ավելի բարձր ցուցանիշով տղամարդուն կարելի է «ախտորոշել» ավելորդ քաշ և գիրություն: 0,58 միավորը նշանակում է ծանր գիրություն: Բայց պետք չէ մտածել, որ որքան փոքր են այս թվերը, այնքան լավ: Օրինակ, 0.42-ին հավասար կամ պակաս ցուցանիշը կարող է ցույց տալ արտահայտված նիհարությունը: 0.35 արժեքը տղամարդու մոտ նշանակում է պաթոլոգիական նիհարություն և թերքաշություն: Հետեւաբար, այս ցուցանիշի ստորին սահմանը կա (0.42):

Հատուկ օրինակներ

Եկեք նայենք կոնկրետ իրավիճակներին: Օրինակ, ի՞նչ պետք է լինի գոտկատեղը տղամարդկանց մոտ 180 սմ բարձրությամբ: Ենթադրենք, որ իրանի շրջապատը 90 սմ է, ապա 90-ը պետք է բաժանվի 180-ի: 90 ÷ 180 գործողությունը տալիս է ընդհանուր 0.50: Արդյունքը լավ է, քանի որ այն չի գերազանցում վերին սահմանը (0,53): Ընդհանուր առմամբ, 180 սմ հասակ ունեցող տղամարդկանց համար գոտկատեղի թույլատրելի շրջագիծը 77,4-95,4 սմ է:

Հիմա եկեք հասկանանք, թե ինչպիսին պետք է լինի իրանը 178 սմ հասակ ունեցող տղամարդկանց համար: Այս հասակի տղան պետք է ունենա 76,54 սմ-ից մինչև 94,34 սմ միջակայք: Ի՞նչ պետք է լինի գոտկատեղը 185 սմ բարձրությամբ տղամարդկանց համար: Այս աճի համար ստորին սահմանում համապատասխան չափերը կլինեն 79,55, իսկ վերին սահմանը ՝ 98,05 սմ:

Իսկ կարճահասակ տղամարդու համար ո՞րն է գոտկատեղի նորմը: Այս մասին ավելի ուշ: Նույն փոքր հաշվարկը կօգնի պարզել, թե իրանն ինչ պետք է լինի 176 սմ հասակ ունեցող տղամարդկանց մոտ: Բազմապատկելով 0.43 և 0.53 թվերը (վերը նշված ցուցանիշը) 176 (բարձրություն) թվերը, մենք անցնում ենք 75.68 սմ (ներքևի սահման) ցուցանիշներին և 93,28 սմ (վերին սահման): Ստացվում է, որ եթե 185 սմ հասակ ունեցող տղամարդը իրանի շրջապատ ունի, օրինակ ՝ 96 սմ, ապա ամեն ինչ նորմալ է: Այսինքն ՝ դա մեծ մտահոգություն չի առաջացնում: Բայց եթե 176 սմ հասակ ունեցող տղամարդը, չափելով իրանը, տեսավ, որ սանտիմետրը փակվում է միայն 96 համարի վրա, նրա համար դա արդեն գերակշռում է:

Մենք մանրամասնորեն հասկացանք, թե իրան շրջապատը ինչպիսին պետք է լինի տարբեր հասակ ունեցող տղամարդկանց համար: Այժմ տղաները հստակ հասկանում են, թե ինչպես են նրանք այդ հարցում. Ամեն ինչ նորմալ է, կամ կան լուրջ ազդակներ: Եթե \u200b\u200bչափումները ցույց են տալիս, որ իրանի չափը ակնհայտորեն չի համապատասխանում նորմային, հուսահատվելու կարիք չկա: Այս իրավիճակից ելք կա: Կիրառական ջանասիրությունը, եթե ճիշտ վարվի, անկասկած կօգնի լուծել այս խնդիրը: Ի՞նչ պետք է արվի, եթե նկատվի գոտկատեղի ծավալի ավելցուկ: Այս մասին ավելի ուշ ՝ հոդվածում:

Դիետայի փոփոխություն

Այս դեպքում պետք է չափազանց զգույշ լինել դիետաների հետ կապված: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք գործ ունենք որովայնի ճարպի հետ: Նման ճարպը նստում է ներքին օրգանների շուրջ (հիմնականում տղամարդկանց մոտ) ՝ մարմնում նյութափոխանակության խանգարումների պատճառով: Քանի որ դիետան կարող է առաջացնել նման խախտում, ավելի լավ է չվտանգել այն: Փոխարենը, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ձեր ամենօրյա սննդի կալորիականությունը ընդամենը 300 կկալ-ով: Պետք է փոխել նաև սննդի հաճախությունը: Խորհուրդ է տրվում հաճախ ու քիչ-քիչ ուտել ՝ միաժամանակ նվազեցնելով յուրաքանչյուր բաժնի էներգետիկ արժեքը: Ոչ մի դեպքում չպետք է կտրուկ սահմանափակել սնունդը: Այս «ցնցող թերապիան» ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Ընդհակառակը, մարմնի համար այսպիսի սթրեսային իրավիճակում խաթարվելու է բջիջների բնականոն գործունեությունը, և դրանք պահուստներ կստեղծեն: Արդյունքում, մարմնի քաշը կրկին կբարձրանա:

Իշտ դիետան այն է, երբ դիետան հավասարակշռված է և հիմնված է օրգանիզմի համար օգտակար սննդի վրա:

Ի՞նչ կարող եք ուտել:

Ի՞նչ է սա ներառում: Որքան հնարավոր է, ընտրացանկը պետք է պարունակի բանջարեղեն և մրգեր: Հնարավոր է նաև միս, բայց միայն սահմանափակ քանակությամբ և ավելի լավ, քան ցածր յուղայնությամբ սորտերից (օրինակ ՝ թռչնամիսից): Եվ որպես կարմիր ճարպային մսի այլընտրանք, բժիշկները տղամարդկանց խորհուրդ են տալիս ձուկ ուտել: Կաթնամթերքը չպետք է բացառվի սննդակարգից: Milkանկալի է միայն կաթի ճարպի պարունակությունը 1,5% նվազեցնել:

Ինչ վերաբերում է սննդակարգի փոփոխություններին, ապա դա պետք է նպաստի սպիտակուցների, բուսական ճարպերի և բարդ ածխաջրերի օգտագործմանը կենդանական ճարպերի և հասարակ ածխաջրերի փոխարեն:

Հացահատիկային և ջուր

Լավ սնունդը նշանակում է նաև բավարար քանակությամբ հացահատիկ ստանալ: Բացի այն, որ հացահատիկային մշակաբույսերը մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ սննդանյութերով և մեծ քանակությամբ էներգիա են հաղորդում, դրանք հագեցնում են, երկար ժամանակ հագեցնում են ձեզ: Հացահատիկային մշակաբույսերի օգտագործումը բարելավում է մարսողությունը: Հետեւաբար, դիետայի տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերի հացահատիկները պարզապես անփոխարինելի են: Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փորձել առանձին սնունդ: Բավարար ջրի ընդունումը ՝ ամեն օր մոտ 8 բաժակ, կօգնի հաստատել անհրաժեշտ նյութափոխանակությունը: Եվ սա, իր հերթին, մեծ քայլ է դեպի մարմնի ճարպը նվազեցնելու և գեղեցիկ տեսքը: Դիետայում մանրաթելերի քանակի ավելացումը նույնպես օգտակար կլինի այս առումով: Սա առողջ ու օգտակար սննդի մասին է:

Ինչ ապրանքներ պետք է վերացվեն:

Բայց սնունդը, որը խցանում է մարմինը և մարմնին տալիս է ավելորդ կալորիաներ, չնայած որ չի հագեցնում սովի զգացումը, չպետք է տանը լինի: Անկասկած, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է անառողջ սնունդը:

Սա ներառում է.

• արագ սնունդ;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• ակնթարթային արտադրանք;
• քաղցր;
• տապակած;
• շատ աղի;
• ցնցող;
• ապխտած միս

Կարևոր է հիշել, որ ալյուրը նույնպես վնասակար է (հատկապես տղամարդկանց համար): Եվ, իհարկե, դա վերաբերում է ցանկացած ալկոհոլային խմիչքների: Եթե \u200b\u200bայս ամենը մտնի մարմնի մեջ, խնդիրները շատ ավելի լուրջ կլինեն, քան նկարագրված էր ավելի վաղ տեքստում:

Առողջ ապրելակերպ և սպորտ

Կարող եք սկսել այնպիսի մի բանի հետ, ինչպիսին պարզ է, ինչպես վերելակը աստիճաններով փոխարինելը: Եթե \u200b\u200bդժվար է բոլոր հարկերով անցնել սովորությունից անմիջապես հեռու, կարող եք սկսել մեկ հարկից և ամեն անգամ ավելացնել մեկ հարկ: Եթե \u200b\u200bկամքի ուժը թույլ չէ, ապա զգուշորեն, առանց ուժեղ ցնցումների, արեք առավոտյան / երեկոյան վազք (կամ սկսեք արագ քայլել): Հեծանվավազքը նույնպես կօգնի: Հատկապես որովայնի մկանների համար տեղական վարժությունները նույնպես շատ օգտակար կլինեն: Առաջարկվում են նաև այս մկանների ալիքի նման շարժումները: Դրանք մերսող ազդեցություն ունեն մարսողական համակարգի վրա: Իդեալում, լավ կլինի, որ տղամարդը զբաղվի ինչ-որ սպորտով:

Կարող եք մարզասրահ կամ լողավազան այցելել: Դուք կարող եք երբեք մեդալներ չստանալ, բայց դա կօգնի ձևավորել իրանն ու ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Յոգան նույնպես օգնում է: Եթե \u200b\u200bծույլ չեք և ուժային վարժություններ եք անում, ապա դա ոչ միայն կուժեղացնի տղամարդու մկանները, այլև կխթանի տեստոստերոնի արտադրությունը, որն օգնում է պայքարել մարմնի ճարպի դեմ, հատկապես իրանի տարածքում:

Եզրակացություն

Կարճ քննարկված, որովայնի շրջանում ճարպի առողջության հետևանքները տղամարդկանց համար, ամենայն հավանականությամբ, նրանց դրդում են չհուսահատվել կատարյալ գոտկատեղի համար պայքարում: Տրված հաշվարկման մեթոդները կօգնեն ձեզ պարզել, թե իրան պետք է որ լինի տղամարդկանց մեջ և զգոն լինել: Համակցված կիրառվող նկարագրված մեթոդները կօգնեն տղամարդկանց նվազեցնել իրանն ու բարելավել առողջությունը:

, , ՊԵՏԵՐԽԱՆ, , BONPRIX, NECERMAN, Peter Hahn, , CONLEIS, VENZ, PETERKHAN, ELEGANCE, BABISTA, IMPRESHN, SPORTCHEK, MONA, GABRUDER GETZ, BADER, EMILIA LEI, TRUIS SUIS, BONAPART, ERWIN MUELLER, BABY WOLZ. ԴՈՒ ԿՕԳՏԱՆԵՔ ՄԵՐ OPԱՌԱՅՈՒԹՅՈՒՆԸ ԳԵՐՄԱՆԻԱՅԻ EUR ԵՎ ԵՎՐՈՊԱՅԻ CL ՀԱԳՈՒՍՏՆԵՐԸ ՄԵՐ ԿԱՅՔԻ ԱՌԱՔԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ, ԿԱՅՔԸ ՀՆԱՐԱՎՈՐ ԿԼԻՆԻ ՁԵՐ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ ԵՎ ՀԱԳՈՒՍՏԻ ՀԱՄԱՐ ԳԵՐՄԱՆԻԱՅԻ TO ՌՈՒՍԱՍՏԱՆԻ ԱՌԱՔՈՒՄ: ՀԻՄԱ ԿԱՐՈ ԵՔ ՊԱՏՎԵՐ ՊԱՏՐԱՍՏԵԼ ԱՌԱՆ ԳԻ ՎAYԱՐԱԳՐԵԼՈՒ, ԴՈՒՔ ՈՒՆԻ ԱՆՀՐԱԵՇՏ ՀԱԳՈՒՍՏԻ ԱՇԽԱՏԱՆՔ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԵՎՐՈՊԱԿԱՆ ՕՆԼԱՅՆ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐԻ.ՎԱՏԱՎՈՐ - ԵՐԵՔ ԵՐԿՐՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ, OTTO RU, ՕՆԼԱՅՆ ՀԱԳՈՒՍՏԻ ԽԱՆՈՒԹ ԵՎՐՈՊԱՅՈՒՄ ԹԻՎ 1 -ՕՏՏՈ, BONPRI RU - EMՈOCՈՎՐԴԱՎԱՐԱԿԱՆ ՀԱԳՈՒՍՏ Ամբողջ ընտանիքի համար,BAUR, KLINGEL RU, KLINGEL, NECKERMAN, NECKERMANN ՍՊԱՍՈՒՄ Է ՖՐԱՆՍԻԱՅԻ ՎԵՐԱVՆՈՒՆԴԸ, VENZ RU, WENZ, HEINE, ELEGANCE RU, ELEGANCE, IMPRESSIONEN, MADLEN, MADELEINE, ALBAMODA - ԻՏԱԼԱԿԱՆ ՀԱԳՈՒՍՏ, ALBA FASHION RU, EMILIALAY, ՍՏԵՈՒՄ - L, PETERHAHN, BABISTA - Տ BԱՄԱՐԴՈՒ ՄԵIG ՉԱՓԻ ՀԱԳՈՒՍՏ, 3 ՍՈՒԻISԻԱ, ՔՈԼԱՅՆ, ՍՊՈՐՏՇԵԿ, ՄՈՆԱ Կլասիկ նորաձեւություն կանանց համար, Մեյեր - ռեժիմ, ERWINMULLER Տնային տեքստիլներ ՝ ամեն ինչ ձեռքերից դեպի ներքնակներ և անկողնային սպիտակեղեն, ԲՈՆԱՊԱՐՏ Սկանդինավյան նորաձեւություն,ԼԱՐԻՏԱՄ, ՄԱՆԿԱՊԱՐՏԵ - ՄԱՆԿԱԿԱՆ ՀԱԳՈՒՍՏ, ԳԵԲՐՈՒԵԴԵՐ - ԳՈԵZ - ԿՈՇԻԿԻ ՄԱՍՆԱԳԻՏԱ SՎԱIT ԿԱՅՔ, ԲԱԲԻԲՈՒՏ, ՎԱՄՈՍ - ՏԱՐԲԵՐ ԼՐԱ ԱՇԽԱՐՀԻ ՄՈԴԵԼՆԵՐԻ Ամենահարմարավետ գերմանական կոշիկ, QUELLEԿՈՒԵԼԵ ՌՈՒ - ՌՈՒՍԱՍՏԱՆՈՒՄ ԱՆՎՏԱՆԳՈՒԹՅԱՆ ԹԻՎ 1, ԱՊԱՐՏ - ՀԻՄՆ. ԲՅՈՒՐՈ, ԹԵ ԻՆՉՊԵՍ ՄԵED ՄՏԱԵԼ ԵՆՔ ԿՈՉՎԵԼ -ԿԱՏԱԼՈԳԻ Պատվերի կենտրոն, ՄՈՍԿՎԱՅԻ ՔԱ CITYԱՔՈՒՄ ԳՏՆՎՈ G ԳԵՐՄԱՆԻԱՅԻ C CATALOGS RU- ն առաջարկում է ձեզ ամբողջական ծառայություն ՝ Եվրոպայից հագուստի առաքում կազմակերպելու համար ՝ սկսած առցանց հագուստի կատալոգների պատվերով և պատվիրելով պատվիրելով այն: ՀԱԳՈՒՍՏԻ ԵՎ ՏՆՏԵՍԱԿԱՆ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐ. ՄԵՐ ՊԱՏՎԻՐՈՒՄ ԸՆԴՈՒՆՄԱՆ ԲՅՈՒՐՈԻ ԿԱԹԱԼՈԳԻ ԿԵՆՏՐՈՆ, Գտնվում է Հասցե ՝ Մոսկվա, փող. ՄԻՏԻՆՍԿԱՅԱ 36 ԲՆԱԿԱՐԱՆ 1 ԲԻINՆԵՍ-ԿԵՆՏՐՈՆ ԱՐԿ ՁԵՐ ՄԻՇՏ ԱՆՎԱՐՕՆԼԱՅՆ ԸՆԹԱԻԿ ՍԵASՈՆԱՅԻՆ ATՐԱԳՐԵՐ, ՄԱԳԵՔ ԵՎ ԲԱՔՎ ստացեք OTTO BONPRI QUELLI կատալոգներ, ԿԱՄ ԲՈԼՈՐ ԱՆՎԱՐ, ԿԱՄ ԼՐԱՆԵՔ ՁԵՎԸ ՄԵՐ ԿԱՅՔՈՒՄ ԵՎ ՁԵՌՔ ՏԱՆ ԱՌԱՔՈՒՄ: ՄԵՐ սովորական հաճախորդների համար գործողությունները հետևում են ISԵUNՉԵՐԻՆ և արտոնյալ պայմաններին. Միանգամյա զեղչերի համակարգ ՝ կախված ձեր պատվերի քանակից, ՈՐՊԵՍ կուտակային զեղչով, ձեր պատվերի առաքումը Գերմանիայից կիրականացվի 2-3 շաբաթվա ընթացքում, պատվերը ստանալուց հետո վճարեք պատվերը կանխիկ: ԿԱՄ ԳՐԱՍԵՆՅԱԿՈՒՄ, ԵՎ ՆԱԵՎ ԿԱՐՈ ԵՔ ՎAYԱՐԵԼ ՁԵՐ Պատվերի համար VISA / MASTERCARD BANK ՔԱՐՏԵՐՈՎ: 100% ԳՆՈՒՄՆ ԱՌԱՆ ՌԻՍԿԻ, 14 ՕՐ - ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ ԵՐԱՇԽԱՎՈՐՎԱ R ՎԵՐԱԴԱՐՁԸ: RU ՀԱԳՈՒՍՏԻ CLՐԱԳՐԵՐ ԳԵՐՄԱՆԻԱՅԻ F ԵՎ ՆԱԵՎ CՐԱԳՐԵՐԻYԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ ԱՌԱՔՈՒՄԳԵՐՄԱՆԻԱՅԻ ՕՆԼԱՅՆ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐԻ: ԲԱSCԱՆՈՐԴԱԳՐՎԵՔ ԼՈՒՐԵՐԻՆ, ԿԱՐՈ ԵՔ Հասանելի լինել. ԱԿMԻԱ, \u200b\u200bՊՐՈՄՈ ԿՈԴԵՐ, ՆՈՐԱՁԵՎՈՒԹՅԱՆ ՆՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ, ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՎԵՐESTԻՆ ԹՐԵՆԴՆԵՐԻ ՀԵՏԱՈՏՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ: ՎԱALEԱՌՔԻ ԵՎ ՊՐՈՄՈ ԿՈԴԵՐԻ ՀԱՆՐԱՊԵՏԱԿԱՆ ՀԱԳՈՒՍՏԻ ATՐԱԳՐԵՐԻRO ՀՆԱՐԱՎՈՐ ԵՆ Պատվերի ձևով օգտագործման համար: ԸՆՏՐԵՔ ԻՐԵՆING, ԻՆՉՊԵՍ IKԵTSՉԵՐՈՎ ՀԱIKՈՎՈՒՄ ԵՆՔ ԲՆԱԿԱՆ ԿԱՅՔԵՐՈՒՄ. ԵՎ ԲՈԼՈՐՍ ՌՈՒՍԱՍՏԱՆԻ WE ՁԵՌՔ ԿՏԱԵՆՔ: KATALOGI.RU ՀԱԳՈՒՍՏԻ ԱՌԱՔՈՒՄ ԳԵՐՄԱՆԻԱՅԻ C CՐԱԳՐԵՐԻY.

Տղամարդկանց մեջ իրանի շրջագիծը չափելը որովայնի ճարպի քանակի որոշման ստանդարտ ընթացակարգն է: Որովայնային օրգանների շուրջ ներքին օրգանների ճարպը մեծացնում է սրտի հիվանդության և շաքարախտի ռիսկը, ուստի այն ավելի վտանգավոր է համարվում, քան ենթամաշկային ճարպը:

Տղամարդկանց գոտկատեղի չափը ՝ նորմալ

Չափումը կատարվում է navel- ի մակարդակում կամ որովայնի առավել ցայտուն կետում:

Եթե \u200b\u200bտղամարդու իրանն ավելի քան 94 սմ է, ապա նա լուրջ ռիսկի է ենթարկվում շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, ինսուլտի և էրեկցիայի հետ կապված խնդիրների հետ: Ավելի քան 102 սմ գոտկատեղի շրջապատը էապես մեծացնում է վերը նշված հիվանդությունների ռիսկը:

Երբ տղամարդիկ ավելորդ քաշ են հավաքում, ճարպերը հիմնականում պահվում են գոտկատեղի տարածքում: Այն սկսում է կուտակվել որովայնի խոռոչի կենսական օրգանների շուրջ, ինչպիսիք են լյարդը և ենթաստամոքսային գեղձը: Ավելորդ ճարպը ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում տղամարդու առողջության վրա: Նա ընդունակ է.

• բարձրացնել «վատ» LDL խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները և նվազեցնել արյան մեջ «լավ» HDL խոլեստերինի քանակը.
• բարձրացնել արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակը;
• հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության և տիպ 2 շաքարախտի:

Մարմնի ավելցուկային ճարպը հանգեցնում է սրտի կաթվածի, սրտի կաթվածի և ինսուլտի, հիպերտոնիայի, շաքարախտի, քաղցկեղի, օստեոարթրիտի և ճարպոտ լյարդի, որոնք մահվան և հաշմանդամության հիմնական պատճառներն են: Մարդկանց համար գոտկատեղի գերազանցումը հատկապես վտանգավոր է, քանի որ կանանց մոտ ավելորդ ճարպը հիմնականում նստում է ոչ թե ստամոքսի, այլ ազդրերի և ոտքերի մեջ:

ԻՆՉ ԻՆՉՊԵՍ ՊԵՏՔ Է ԼԻՆԵԼ ՏAԱՄԱՐԴԿԱՆ

Տղամարդու համար իդեալական գոտկատեղը պետք է լինի 94 սմ-ից պակաս:

Տղամարդկանց գոտկատեղի չափը ՝ սեղան

1. Տղամարդկանց իրանի և ազդրի հարաբերակցությունը

Ինքնաստուգման ամենապարզ մեթոդը, որը կարող է օգտագործվել տանը, գոտկատեղի և ազդրի հարաբերակցության որոշումն է: Դա անելու համար տղամարդուն անհրաժեշտ է իր որովայնը (դատարկ ստամոքսի վրա, ավելի լավ է դա անել միշտ միևնույն ժամանակ) հանգիստ վիճակում `պղնձի մակարդակի մակարդակի վրա: Դրանից հետո չափեք ազդրերը ամենալայն կետում: Հաջորդը, դուք պետք է առաջին արդյունքը բաժանեք երկրորդի վրա.

Իրան (սմ-ով) / կոնքեր (սմ) \u003d հարաբերակցություն

Եթե \u200b\u200bբաժանումից հետո ստացված արդյունքը 0,95-ից բարձր է, տղամարդը սրտի կաթվածի և ինսուլտի մեծ հավանականություն ունի: Օրինակ ՝ տղամարդու իրանը 80 սմ է, կոնքերը ՝ 95 սմ: Հարաբերակցությունը կլինի ՝ 80 բաժանված 95 \u003d 0,84 - նորմ:

Գոտկատեղից ազդր հարաբերակցությունը օգտակար միջոց է ձեր առողջությունը դիտելու համար: Բայց շատ փորձագետներ դիմում են նույնիսկ ավելի պարզ տեխնիկայի ՝ չափելով միայն իրանի շրջապատը: Քանի որ այս մեթոդը երկուսի փոխարեն ներառում է մեկ չափում, այն համարվում է ավելի ճշգրիտ և ավելի պարզ:

1. Իրանի շրջապատը

Իրանի շրջապատը ճիշտ չափելու համար տղամարդը պետք է հանի կոշիկները և ոտքերը միասին կանգնի: Փորը պետք է մերկ լինի: Հանգստացեք և արտաշնչեք: Անկալի է օգտագործել չձգված փափուկ չափիչ ժապավեն: Դուք պետք է այն ուղիղ պահեք, առանց քաշելու: Ստացված արդյունքը գրանցվում է միլիմետր:

Սովորաբար, իրանի առավելագույն չափը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 94 սմ:

Մարմնի օրգաններն ու մասերը կարող են լինել տարբեր ձևերի և չափերի, այնպես որ բոլորի համար չկա մեկ սեղան, որը ցույց կտա իրանի և ազդրերի չափերը, որոնք սովորական են տղամարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, կա քաշի, իրանի և ազդրի շրջապատի առողջ տեսականի: Այս թվերն օգտագործվում են մարմնի ճարպի տոկոսը և ավելորդ քաշը որոշելու համար:

1. Արական հասակ, քաշ և BMI

Երբ գիտնականները հասկացան, որ ոչ այնքան մարմնի քաշն է կարեւոր, որքան ճարպի քանակը, գիրությունը գնահատելու չափանիշները սկսեցին փոխվել: Այնուամենայնիվ, մարմնի զանգվածի ինդեքսի չափումը (BMI, BMI) շարունակում է մնալ ավելորդ քաշի և գիրության ախտորոշման հիմնական մեթոդներից մեկը: Այն հաշվարկելու համար կգ-ով քաշը պետք է բաժանել բարձրության վրա մետր քառակուսիով: Օրինակ ՝ տղամարդու քաշը 80 կգ է, նրա հասակը ՝ 175 սմ BMI \u003d 80 / (1,75 * 1,75): Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կկազմի 26.1, ինչը նորմայի գերազանցում է:

18.5-ից 24.9-ը ընկած ժամանակահատվածում BMI- ն համարվում է նորմալ: .Անկացած բան, որը 24.9-ից բարձր է, նշանակում է ավելորդ քաշ: 18.5-ից ցածր ցուցանիշը ցույց է տալիս մարմնի քաշի պակասը:

Ենթադրվում է, որ BMI- ն ավելի լավ է գնահատում մարմնի ճարպը, քան որովայնի վրա մաշկի հաստությունը չափող թեստը: Այնուամենայնիվ, լինելով պաշտոնական ստանդարտ, BMI- ն ունի նաև մի քանի թերություններ: Նախ, շատ մկաններ ունեցող մարզիկները կարող են դուրս գալ BMI- ից, բայց միևնույն ժամանակ ունեն քիչ մարմնի ճարպեր: Մյուս կողմից, BMI- ն կարող է ճշգրիտ կերպով չարտացոլել մարմնի ճարպը տարեց մեծահասակների մոտ, ովքեր զգալի քանակությամբ մկանային զանգված են կորցրել: Բայց մեթոդի հիմնական թերությունն այն է, որ BMI- ն արտացոլում է ճարպի ընդհանուր ծավալը ՝ առանց հաշվի առնելու, թե ինչպես է այն բաշխվում մարմնում:

1. Մարմնի զանգվածի ինդեքսն ընդդեմ իրանի շրջապատի

BMI- ն ավելի բարդ փորձություն է, բայց իրան չափելը հաճախ սխալ է: Հետեւաբար, բժիշկները տղամարդկանց խորհուրդ են տալիս կատարել երկու չափումները: «BMI- ն չափում է մարմնի ընդհանուր քաշը, իսկ իրանի չափումները լավ են հայտնաբերում որովայնի որովայնի ճարպը և գիրության հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը», - ասում են Հարվարդի համալսարանի հետազոտողները:

1. Իրանի և բարձրության հարաբերակցությունը

Տղամարդիկ, ովքեր մտահոգված են իրենց սրտի առողջությամբ, նույնպես խորհուրդ է տրվում հաշվարկել գոտկատեղի և բարձրության հարաբերակցությունը (WHTR): Դա անելու համար, որովայնի շրջագիծը սմ-ով բաժանվում է սմ-ով բարձրության: Այս հաշվարկը լրացուցիչ տեղեկություններ է տալիս առողջական վիճակի մասին:

Արդյունքը համարվում է նորմալ `0.43-ից 0.52-ի սահմաններում:

Ըստ այդ հաշվարկների, միջին տղամարդը պետք է ունենա գոտկատեղի 76-ից 91 սմ երկարություն: Օրինակ, եթե բարձրությունը 176 սմ է, իսկ իրանը `82, արդյունքը կլինի 0,46 և տեղավորվի նորմայի սահմաններում (82 սմ / 176 սմ \u003d 0,46):

Թույլատրելի իրանի չափը տղամարդկանց շրջանում և դրա գերազանցման հետևանքները

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության բաժանմունք Քաղցկեղի հետազոտության միջազգային գործակալության (IARC) գիտնականները որոշել են, որ իրանի չափումները կանխատեսում են քաղցկեղի ռիսկը, ինչպես նաև BMI- ն: Ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է, թե որքանով են BMI- ն, որովայնի շրջապատը և իրան-ազդրի հարաբերակցությունը կանխատեսում ճարպակալման հետ կապված քաղցկեղի ավելացման ռիսկը: Փորձը տևեց շուրջ 12 տարի, դրան մասնակցեց ավելի քան 40 հազար մարդ, նրանցից ավելի քան 1600-ի մոտ ախտորոշվեց քաղցկեղ `կապված ճարպակալման հետ:

Արդյունքում պարզվել է, որ իրանի տարածքում մոտ 11 լրացուցիչ սանտիմետր 13% -ով մեծացնում է գիրության հետ կապված քաղցկեղ առաջացնելու հավանականությունը: Իսկ ազդրերին լրացուցիչ 8 սանտիմետր 15% -ով մեծացնում է աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Ըստ բժիշկների, ուռուցքաբանության որոշակի տեսակների, ինչպես նաև 2-րդ տիպի շաքարախտի աճող ռիսկը նկատվում է տղամարդկանց շրջանում գոտկատեղի 102 սմ, իսկ կանանց 88 սմ շրջապատով: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս իմանալ BMI- ն, ինչպես նաև պարբերաբար չափել գոտկատեղը: «Այս թեստը կատարելը հեշտ է և թույլ է տալիս իմանալ քաղցկեղի որոշակի տեսակների զարգացման հավանական ռիսկի մասին, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի կամ լյարդի քաղցկեղը, որոնք, ինչպես հայտնի է, կապված են գիրության հետ»:

Obարպակալումը քաղցկեղի կանխարգելման հիմնական (ծխելուց հետո) հիմնական պատճառներից մեկն է:

Ինչպես տղամարդը կարող է նվազեցնել իրանի շրջապատը

Վիսցերալ ճարպը նվազեցնելու հիմնական միջոցը նիհարելն է կամ ֆիզիկական գործունեության միջոցով կալորիաներ այրելը: Կայուն քաշի կորուստը պահանջում է ինչպես կալորիաների ընդունման սահմանափակում, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունների ավելացում: Ընդհանուր առմամբ նիհարելը կօգնի նվազեցնել ճարպը նաև միջնամասում:

• Ռիսկի գործոնների դեմ պայքար

Երբ տղամարդը մեծանում է, նրա մարմինը սկսում է կորցնել մկանների զանգվածը, ինչն էլ իր հերթին դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Սա կարող է հանգեցնել քաշի և իրանի շրջապատի բարձրացմանը, բայց կենսակերպի ճշգրտումները կարող են դա կանխել: Գենետիկան կարող է դեր ունենալ այն բանում, թե որքան ճարպ ունի տղամարդը իր որովայնում: Ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել նաև գոտկատեղի շրջանում ճարպերի կուտակման:

• Դիետա

Առողջապահության ոլորտի ձեր մասնագետը կարող է խորհուրդ տալ կրճատել օրական կալորիաների ընդունումը, բաժինները կրճատել և բարձր կալորիականությամբ սնունդն ավելի առողջարարով փոխարինել: Օրինակ ՝ բժիշկը կարող է տղամարդուն խորհուրդ տալ ճարպոտ կարմիր մսի փոխարեն ձուկ կամ թռչնամիս ուտել և ավելացնել միրգ և բանջարեղեն ընդունելը:

• Սպորտ

Իրանը նվազեցնելու համար տղամարդը պետք է պարբերաբար մարզվի: Դրանով անհրաժեշտ է կենտրոնանալ որովայնի մկանների վրա և ընտրել համապատասխան վարժություններ, ինչպիսիք են. Բացի այդ, դուք պետք է ներառեք սրտային բեռ, օրինակ, կամ. Prefանկալի է ֆիզիկական վարժություններ կատարել շաբաթական առնվազն 150 րոպե ինտենսիվության չափավոր մակարդակով կամ շաբաթական առնվազն 75 րոպե ուժեղ մակարդակով: Իդեալում, դուք պետք է կանոնավորաբար մոտ 30 րոպե պրակտիկայի նպատակ ունենաք, շաբաթը հինգ օր:

BMI- ը ծանոթ տառերի համադրություն է?

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը առողջության ցուցա՞կն է: Այլեւս ոչ.

Կան ավելի շատ տեղեկատվական ցուցանիշներ, որոնք հուսալիորեն գնահատում են հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, որոնք 21-րդ դարում մահվան հիմնական պատճառներն են դարձել ամբողջ աշխարհում:

Դա անելու համար անհրաժեշտ չէ դիմել բժշկի, թեստեր հանձնել, թանկարժեք հետազոտություններ անցնել: Ձեր առողջության հուսալի կանխատեսումը կարելի է ձեռք բերել հենց հիմա, և սանտիմետր ժապավենը կօգնի դրան:

Սկսենք իրանից: Դիտարկումների համաձայն, վերջին 20 տարվա ընթացքում միջին իրանն անընդհատ աճում է:

Կանանց շրջանում առավելագույն նախընտրությունը գոտկատեղից ազդր է 0,7 կամ ավելի քիչ: Եվ վերջին 5 տարվա ընթացքում այս ցուցանիշը կայունացել է 0.8-ի վրա:

Եվ հիմա `չոր փաստեր

• Լայն իրան կրկնապատկում է ցանկացած պատճառով վաղաժամ մահվան վտանգը:
• Իրանի յուրաքանչյուր 5 սմ հավելյալի համար կանանց մոտ կա վաղաժամ մահվան ռիսկի 13%, իսկ տղամարդկանց մոտ 17%:

MEիշտ է չափում

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն չափիչ ժապավեն:

Իրանի շրջապատը:

• Իրանի շրջապատի նորմալ (առողջ) ցուցանիշ է համարվում, եթե այն կանանց համար չի գերազանցում 80 սմ-ը, իսկ տղամարդկանց համար `94 սմ-ը:
• Սրտի հիվանդությունից, ածխաջրերի նյութափոխանակության խանգարումներից և քաղցկեղից վաղաժամ մահվան բարձր ռիսկը կապված է իրանի շրջապատի հետ, որը գերազանցում է 88 սմ-ը կանանց մոտ և 102 սմ-ը տղամարդկանց մոտ:

Փաստեր.\u003e 100 սմ գոտկատեղ ունեցող տղամարդկանց մահացության մակարդակը 50% -ով ավելի բարձր է, քան իրանի չափ ունեցող տղամարդկանց< 89 см.

Նույնիսկ նորմալ քաշի դեպքում, գոտկատեղի մեծ գիծը ազդում է կյանքի տևողության վրա:

Իրանի շրջապատ / բարձրություն հարաբերակցությունը:

Տղամարդկանց և կանանց համար 0,5-ից պակաս հարաբերակցությունը համարվում է նորմալ: Իրանի շրջապատը պետք է լինի մարդու բարձրության կեսից պակաս:

Իրանի չափումբարակ մարդու համար գոտկատեղը չափվում է ամենանեղ կետում, իսկ ավելի ամբողջական մարդու համար չափումը կատարվում է պորտից 2 սմ բարձրության վրա:

Ազդրի չափում արտադրվում է ամենալայն մասում ՝ անկախ մարմնի տեսակից:

Իրան / ազդր հարաբերակցությունը:

Կանանց համար 0,85-ից պակաս, իսկ տղամարդկանց համար ՝ 1,0-ից պակաս հարաբերակցությունը համարվում է նորմալ: Այս արժեքներից բարձր ցուցանիշները ցույց են տալիս որովայնի-վիսցերալային գիրության առկայությունը:

Իրանի շրջապատը և առողջական վիճակը:

Վերարտադրողական առողջություն:

Նիհար գոտկատեղով կանայք ավելի քիչ են տառապում վերարտադրողական համակարգի անպտղությունից և քրոնիկական հիվանդություններից:

Ognանաչողական ունակություններ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գոտկատեղի և ազդրերի չափումների մեծ տարբերություն ունեցող կանայք ունեն ավելի բարձր IQ- ներ և ավելի լավ ճանաչողական աշխատանք: Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է ազդրերի ճարպային հյուսվածքում հայտնաբերված Օմեգա -3 ճարպաթթուներով:

Սրտանոթային առողջություն:

Հիպերտոնիայի մահացու բարդությունների զարգացման ռիսկը սկսում է զգալիորեն աճել կանանց մոտ, երբ իրանի շրջապատը հասնում է 80 սանտիմետրի: 89 սանտիմետրով, ռիսկը զգալիորեն մեծանում է: Տղամարդկանց մոտ սրտի կաթվածի զարգացման ռիսկը բարձրանում է 94 սանտիմետրից:

Այնուամենայնիվ, դրանք հարաբերական ցուցանիշներ են, կարևոր է հարմարվել աճին: Օրինակ ՝ ճապոնացիները, ովքեր միջինից ցածրահասակ են եվրոպացիներից, ռիսկի կտրուկ աճ են ունենում, երբ տղամարդու իրանը հասնում է 85 սանտիմետրի:

Հորմոն կախված օրգանների ուռուցքաբանական հիվանդություններ:

Վիճակագրական վերլուծությունը ցույց է տվել, որ իրանից շրջապատի բարձրացման ինտենսիվությունը 25-ից 55 տարի ժամանակահատվածում քաղցկեղի զարգացման ռիսկի հստակ ցուցիչ է:

Իրանի շրջապատի բարձրացումը յուրաքանչյուր տասը տարին մեկ մեկ չափով մեծացնում է այս հավանականությունը 33% -ով, իսկ երկու չափերով `77% -ով:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 0,7 միջակայքում գոտկատեղի և ազդրի հարաբերակցություն ունեցող կանայք ունեն էստրոգենի օպտիմալ մակարդակ և ավելի քիչ են հակված հորմոնալ ակտիվ օրգանների շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի զարգացմանը: Մոտավորապես 0.9 WHR ունեցող արուները լավ ուժ ունեն: Այս տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ցածր ռիսկ կա:

Աթերոսկլերոզ

Կորեացի գիտնականների եզրակացության համաձայն, իրանի և ազգի հարաբերակցությունը կարող է լինել ավելի կամ ավելի ճշգրիտ կանխատեսում ենթամաշկային աթերոսկլերոզի համար, որը գտնվում է հետ menopausal կանանց շրջանում, քան մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) կամ իրանի շրջապատը: Հետազոտության հեղինակ, դոկտոր Հյուն Յունգ Լին նշել է, որ հնարավոր չէ պարզել մասնակիցների BMI- ի և ենթաբժշկական աթերոսկլերոզի հավանականության նույնիսկ վիճակագրորեն նշանակալի հարաբերությունների միտում: Իրանի և ազդրի շրջապատի միջև կապը առավել բացահայտիչ էր:

Քաշի խնդիրներ չունեցող կանանց շրջանում վիճակագրական ուսումնասիրությունների արդյունքները զարմանալի են: Հենց այս կատեգորիայի մեջ էր ամենամեծ կապը իրանի չափի և մահացության ռիսկի միջև: Եթե \u200b\u200bձեր քաշը նորմալ է ձեր հասակի համար, բայց ձեր իրանն աճում է և անցնում եք ավելի մեծ չափի հագուստի, սա նախազգուշական նշան է այն մասին, որ ժամանակն է սկսել ճիշտ սնվել և ավելի շատ մարզվել: Նույնիսկ իրանի չափի փոքր-ինչ նվազումը `մի քանի սանտիմետր, կարող է շատ օգտակար լինել: