Մեր ժամանակակից ժամանակներում ակտիվ կենսակերպի ընկալումը մի փոքր նեղացել է: Շատերն ուղղակի ասում են, որ հեռուստացույցի առջև քայլել են կամ վարժություններ են արել բաց պատուհանով գորգով և, այսօր անհրաժեշտ չէ մաքուր օդ դուրս գալ: Կամ նրանք ճաշ էին պատրաստում և շատ տնային գործեր անում `շատ քայլելիս: It'sավալի է, որ նրանք չեն հաշվում, թե որքան երկար են պառկել բազմոցին: Սարսափելի կլիներ: Սա կոչվում է ակտիվ կենսակերպ: Սա կոչվում է ակտիվ կյանքի արդարացում:

Սիրած գործերով զբաղվելը

58 տարեկանում ես հավատում եմ, որ վարում եմ ակտիվ կենսակերպ: Եվ, ես դա հասկանում եմ այնպես, որ երբ ժամանակ կամ տրամադրություն ունենամ, կարող եմ ինչ-որ բան կարել ինձ համար կամ հյուսել: Թող դա տեւի մեկ շաբաթից ավելի, քանի որ ես դեռ աշխատում եմ: Բայց սրանք բաներ են, որոնցից ես մեծ հաճույք և բավարարվածություն եմ ստանում: Սա իմ ամենասիրած գործերից մեկն է: Ես մեկից ավելի այդպիսի զբաղմունք ունեմ և չեմ նկարագրի դրանք, որպեսզի ընթերցելուց չձանձրանաս: Ես դրանք անում եմ երբ և ինչ տրամադրության և ցանկության համար: Չեմ անում մի բան ավարտելու և մեկ այլ բան սկսելու համար, այլապես դա բռնություն կլինի իմ նկատմամբ, ոչ թե հաճույք:

Եվ, իմ սիրած զբաղմունքից այս հաճույքից հետո, իմ ուղեղը, այո, այդ ուղեղը, բոլորս էլ ապրում եմ նոր էներգիայի հոսք: Նա, հավանաբար, վերականգնվեց նոր գործունեության մեջ: Օրինակ, հենց հիմա ես անում եմ ևս մեկ իմ սիրած գործը ՝ հոդված գրելով ձեզ համար: Եվ ես պատկերացնում եմ, թե ձեզանից քանիսը կկարդան և հետո ինձ հաղորդագրություններ կգրեն սոցիալական ցանցերում: Եվ ես արդեն զգում եմ ձեր նամակների ջերմությունը և, նախապես, ուրախանում եմ դրանցով: Ահա կյանքի ուրախությունը: Որքա՞ն բան կա մանրուքների մեջ:

Շարժումը կյանք է:

Ինձ համար քայլելը իմ ամենասիրելի զբաղմունքներից մեկն է և նույնիսկ վերածվել է կյանքի սկզբունքի: Սա իրերի դասավորվածությամբ է և հաճույքով: Եվ երկար հեռավորությունների համար նույնպես: Ես հնարավորության դեպքում խուսափում եմ հասարակական տրանսպորտից: Ես ամեն օր մարմնամարզություն եմ անում կամ 25 րոպե քայլում եմ բաց պատուհանով սենյակում, որպեսզի խոլեստերինը չկուտակվի իմ անոթների վրա: Այնպես որ, ուսի շեղբերների և ուսի հոդերի տարածքը շարժման մեջ են, և մկաններում և հոդերում գերբնակվածություն չի սկսվում: Ես նույնպես ընտրում եմ սա, երբ ուզում եմ մեկը կամ մյուսը:

Կարևոր է անել այն, ինչ ուզում ես: Բայց տարեց տարի տեղափոխվելը անհրաժեշտ է և բավականաչափ ինտենսիվ ամեն օր: Մենք պետք է հասկանանք, որ մարդու հոդերը վերականգնվում են բավականին ինտենսիվ շարժման ընթացքում: Այս վիճակում նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են, և ավելի շատ սնուցում է մատակարարվում մեր հոդերին: Եվ կա սնունդ, և վերականգնման գործընթացը կլինի:

• Անհրաժեշտ է առնվազն 25 րոպե արագացված տեմպով քայլել: Շաբաթվա ընթացքում նման զբոսանքները կուժեղացնեն սրտի մկանները և նույնիսկ կնպաստեն քաշի կորստին: Բայց չափազանցեք այն ձեր գործունեության կամ քայլելու ինտենսիվության և տեմպի վրա: Տևողությունը շատ ավելի առողջ և անվտանգ է 50-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար:
• Համոզվեք, որ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ կատարեք ձգվող վարժություններ:
• Լողավազանում լողը նույնպես մեծ օգուտ կբերի:

Դիետային ավելացրեք «Գլյուկոզամին և Chondroitin» ՝ հոդային աճառի կառուցվածքային բլոկներ: Հին մարդիկ աճի քիչ հորմոն են արտադրում. Սա պետք է հաշվի առնել: Մի բաժակ սիբիրյան Super Natural Sport ակնթարթային կրեատինից մի բաժակ խմեք բացօթյա ուժեղ քայլելուց կամ մարմնամարզությունից առաջ: Կսկսվի աճի հորմոնի արտադրությունը, այն, մասնավորապես, այն մասնակցում է աճառային հյուսվածքի վերականգնմանը:

Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք լյարդին: Նա նաև ակտիվ քայլեր է ձեռնարկում հոդերը վերականգնելու համար: Մաքրել և վերականգնել այն մեր արտադրանքով. «Synchrovital IV»; EPAM 4; Թեյ «Կյանքի խոտ»; «Մաքրության ակունքները»: Վերցրեք Trimegavital «Սիբիրյան կտավատի և օմեգա - 3» կամ «Հյուսիսային օմեգա - 3», և աճառի հյուսվածքի մեջ ձեր միկրոտրավան ավելի ինտենսիվ կապաքինվի: Դա նաև արյան անոթները մաքրելու և ուժեղացնելու լավագույն միջոցն է:

Դրական հույզեր

Everyիգմունդ Ֆրեյդն ասաց. «Ամեն առավոտ արթնանալիս մենք, ասես, վերածնվում ենք»: Այսպիսով, եկեք ամեն օր ծնվենք որպես երջանիկ մարդիկ: Կարևոր է դրական մտքերով քնել ՝ օրը նորից նույն կերպ սկսելու համար: Դա այն է, ինչ ես փորձում եմ անել: Եվ երբ ես արթնանում եմ, միանշանակ կարծում եմ, որ ամեն ինչ կարգին է, բոլորը առողջ են ու երջանիկ, էլ ի՞նչ է պետք: Եթե \u200b\u200bարեւը փայլում է պատուհանից դուրս, ապա լավ տրամադրություն է ավելացվում: Ես միշտ փորձում եմ ուշադրություն դարձնել իմ արտաքինին, որպեսզի հայելու մեջ նայելուց հետո լավ տրամադրություն ստանամ: Մենք ինքներս պետք է տրամադրություն ստեղծենք ՝ դրականորեն ապրելով:

Եթե \u200b\u200bմտքերը երկար ժամանակ վատն են, ապա դա կանդրադառնա տրամադրության վրա, իսկ ժամանակի ընթացքում `հոգեբուժության վրա և, անկասկած, կհանգեցնի ֆիզիկական հիվանդության: Մարմինը կորցնում է իր կենսունակությունը, և հիվանդությունները հայտնվում են: Տիբեթցի բժիշկները պնդում են, որ պաշտպանիչ հույզերը, ինչպիսիք են զայրույթը, ագահությունը, վախը, թշնամանքը և շատ ուրիշներ, կարող են լինել ցանկացած, նույնիսկ վարակիչ հիվանդության աղբյուր: Ես հազվադեպ կամ երբեք չեմ դիտում բացասական հեռուստածրագրեր ՝ կապված աղետների, սպանությունների, բռնությունների, աշխարհի վերջի և այլնի հետ:

Դրանք ուժեղ հույզեր են առաջացնում և բացասաբար են անդրադառնում իմ առողջության վրա: Սկսվում են սրտի բաբախյունները, անհանգստություն, վախ և, վերջապես, անհանգստության զգացում է առաջանում, որից դժվար է ազատվել: Հետո վերցնում եմ EPAM 1000 և EPAM 44, հեռուստացույցը միացնում եմ մեկ այլ ալիքի: Ուժեղ հույզերը հոգնում են մարմինը և դնում սթրեսային վիճակում. Դա գիտությունը վաղուց ապացուցել է: Եվ, ի վերջո, չարորակ ուռուցքներ են առաջանում, հաճախ ցնցումից հետո:

Իմ գործը մարդկանց հետ շփվելն է

Եվ ես նաև ցանցատեր եմ, «Սիբիրյան առողջության» խանութ-սրահի սեփականատերը և գտնվում եմ զարգացման վաղ փուլում: Ես իմ խանութում աշխատում եմ որպես մենեջեր: Սա և՛ բեռ է իմ տարիքի համար, և՛ միաժամանակ ուրախություն: Ես շատ եմ շփվում լավ մարդկանց հետ և դրանից նույնպես մեծ հաճույք եմ ստանում: Ես անցնում եմ «Trimegavital DHA superconcetrate», «Synhrovital II» դասընթացներ. Դրանք օգնում են ուղեղին լավ գործել: Կան նաև բացասական մարդիկ, բայց սրանք իրենց խնդիրներն են, և ես չեմ անդրադառնում նրանց պահվածքի վրա:

Ես նույնպես փորձում եմ ճիշտ սնվել, երկար տարիներ դիետիկ հավելումներ եմ ընդունել, և սա նաև իմ մշտական \u200b\u200bսովորություններից մեկն է: Մարմնին տալ այն, ինչը ներկայումս չի կարող ապահովել ժամանակակից սնունդը, քանի որ այն իր բաղադրությամբ շատ թույլ է կենսաակտիվ նյութերի նկատմամբ: Մենք կյանքի համար նյութեր չենք ստանում ՝ կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր բջիջների բնականոն կամ պատշաճ գործունեության համար: Ահա մարդու ակտիվ կյանքը 50 տարի շարունակ: Ես ձանձրանալու ժամանակ չունեմ: Բայց ես ինձ դեռ տարեց մարդ չեմ համարում:

Այս հոդվածում դուք կսովորեք.

Որո՞նք են տարեց մարդկանց բնութագրերը

Որոնք են տարեց մարդկանց առողջության ցուցանիշները

Ինչ կարող է խանգարել տարեց մարդկանց հոգեկան առողջությանը

Ո՞րն է տարեց մարդկանց սոցիալական և ֆիզիոլոգիական առողջությունը:

Հնարավո՞ր է վերականգնել տարեցների առողջությունը

Տարիքի հետ մարդիկ ավելի ու ավելի շատ գիտակցում են, որ կյանքում գլխավորը դեռ առողջությունն է: Երբ հիվանդություններն ավելի ու ավելի են սողում, մարդիկ սկսում են ավելի ու ավելի հաճախ հիշել առողջության մասին: Ինչպե՞ս զգալ ձեր լավագույնը, չնայած ձեր առաջընթացի տարիներին: Ինչպե՞ս կայունացնել ձեր հոգեբանական վիճակը և չկորցնել սիրտը: Հետևեք հատուկ ալգորիթմի և ձեզ ավելի լավ կզգաք:

Տարեցների առողջության առանձնահատկությունները

Գոյություն ունի շատ չափանիշներորոնք ազդում են տարեց մարդկանց առողջության վրա: Սկզբում, ժառանգական նախատրամադրվածություն որոշակի հիվանդությունների կամ, ընդհակառակը, դրանց անձեռնմխելիության նկատմամբ: Երկրորդ, դրանից անձի վրա էական ազդեցություն է թողնում Ապրելակերպ, որը նա ղեկավարել է իր կյանքի ընթացքում, ինչ պայմաններում է ապրել:

Մարդու մարմնի պահուստները շատ ավելի բարձր են, քան մահացության միջին շեմը: Միևնույն ժամանակ, ծերության հանդեպ ողջամիտ վերաբերմունքը, հոգեբանական հարմարավետությունն ու տարեցների նկատմամբ հոգատար հոգատարությունը իսկապես հրաշքներ են գործում ՝ նրանց կյանքի կոչելով:

Oldերության շրջանում վերականգնման և նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղեցման հետ կապված տեղի է ունենում հետևյալը.

տառապում է աղեստամոքսային տրակտի, մկանային-կմախքային համակարգի, սրտանոթային համակարգի, տեսողության, լսողության օրգանների և այլնի հետ.

իմունային կարգավիճակը կտրուկ ընկնում է;

մարդը մոռացկոտ է դառնում, մտքի գործընթացները դանդաղեցնում են, հարազատները նշում են բնավորության փոփոխություններ:

Եթե \u200b\u200bտարեց մարդ հիվանդանում է, պետք է չափազանց զգույշ լինել, քանի որ արագ բարդությունների բարձր հավանականություն... Սա ենթադրում է վերականգնման երկար ժամանակահատված:

Որոնք են տարեց մարդկանց առողջության ցուցանիշները

Սոցիալ-հոգեբանական տեսանկյունից գոյություն ունի մարդու հարմարվողականության 5 տեսակ.

Կառուցողական տեղադրում:Տարեց մարդու հարմարվելու առավել բարենպաստ տարբերակն այն է, երբ նա հանգիստ ընկալում է իր դիրքը, բարեսիրտ է իր հարևանների նկատմամբ: Նա գիտակցում է իր դիրքը, որպես տվյալ, որպես իր կյանքի որոշակի փուլ, ամփոփելով, մահը չի վախեցնում նրան, և մարդը մնում է խանդավառ և լավատես: Նա վստահության զգացում ունի իր սիրելիների հանդեպ:

Կախվածության տեղադրում:Նման մարդիկ հարմար են միայն իրենց ծանոթ ընտանեկան շրջանում, նրանք բռնում են պասիվ կողմը, կախված են ուրիշներից, չեն ավարտում իրենց սկսածը, խղճում են իրենց նկատմամբ:

Պաշտպանիչ տեղադրում:Արտաքին չափազանց մեծ ակտիվությունը այս տեսակի անձանց բնութագրական առանձնահատկությունն է: Դա նրանց համար մի տեսակ պաշտպանություն է ծառայում ներքին կասկածներից և վախերից, այդ թվում `մահվան վախից: Նման մարդիկ գիտեն իրենց արժեքը և լիովին ընկղմված են մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության մեջ:

Թշնամանք դնելըԱյս տեսակի տարեց մարդիկ շատ փնթփնթան են: Նրանց համար շատ դժվար է հաճեցնել, այդպիսի ծեր մարդիկ անընդհատ դժգոհ են ինչ-որ բանից: Նրանք ունեն տաք բնավորություն ՝ զայրույթի և զայրույթի հպումով: Նրանք աշխարհը ընկալում են «սև լույսի ներքո» և բացասական են վերաբերվում իրենց, իրենց թույլ կողմերին: Հեռացած երիտասարդության նախանձը նրանց հետապնդում է ամեն քայլափոխի, նրանք վախենում են մահից:

Թշնամանքի վերաբերմունք, բայց ուղղված է իրեն... Այս կատեգորիան հեշտությամբ ընկնում է խորը ընկճվածության մեջ, և պատճառը կարող է լինել պարզապես սիրելիների և հարազատների համակրանքի պակասը: Նրանք չեն դիմադրում իրենց ծերության դեմ և անարդյունավետ բախվում են ճակատագրի փորձություններին ՝ խղճալով իրենց: Նրանց կարծիքով, մահվան հետ գալու է թեթեւությունը, և տառապանքները կմնան անցյալում:

Միայն անձի կյանքի դիրքն է ի վիճակի ազդել մարմնի ընդհանուր վիճակի և դրա աշխարհայացքի վրա:

Ինչ կարող է խանգարել տարեց մարդկանց հոգեկան առողջությանը

Հոգեկան առողջությունը տարեց մարդկանց մոտ կախված է.

սոցիալական կարգավիճակ;

հոգեբանական վիճակ;

կենսաբանական առանձնահատկությունները:

Տարեց մարդկանց հոգեբանության վրա էականորեն ազդում է ազատ տեղաշարժվելու սահմանափակ կարողությունը, մշտական \u200b\u200bցավոտ սենսացիաները, կախվածությունը նրանց համար հոգ տվող օտարներից:

Լրացուցիչ հարվածներ են մտերիմների մահը, կենսաթոշակային կամ հաշմանդամության անցնելու ժամանակ սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակի կտրուկ փոփոխություն: Այս ամենը ուղեկցվում է միայնության զգացումով, անմիջական միջավայրից կախվածության զգացումով, արտաքին աշխարհից մեկուսացումով:

Հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը սերտորեն կապված են միմյանց հետ և ազդել միմյանց վրա: Սոմատիկ հիվանդություններով տառապող տարեց մարդիկ ավելի հակված են դեպրեսիվ պայմանների: Միեւնույն ժամանակ, եթե մարդուն այս վիճակից դուրս չեն բերում, հիվանդությունը կսկսի կտրուկ զարգանալ:

Մարդկանց հին սերնդին այսօր անթույլատրելի կոչը բավականին տարածված է: Եվ սա լրջորեն խաթարում է նրանց հոգեսոմատիկ վիճակը: Դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ այնպիսի հետևանքների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և տկարամտությունը:

Հետեւաբար, փորձեք հնարավորինս հաճախ ուշադրություն դարձնել ձեր տարեց մարդկանց վրա: Ձեր հոգատար վերաբերմունքը կարող է նրանց մեջ ապագայի հանդեպ վստահության ոգի, ինչպես նաև դրական վերաբերմունք ապագայի նկատմամբ:

Թուլամտություն - սինդրոմ, որն ուղեկցվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի սուր ընկճվածությամբ: Ognանաչողական գործառույթները թուլանում են, հիշողությունը նվազում է, մարդու վարքը փոխվում է, նա այլևս ի վիճակի չէ կատարել իր առօրյա կարիքները: Հիմնականում այս պաթոլոգիան տեղի է ունենում տարեց մարդկանց մոտ:

Համաձայն ամբողջ վիճակագրական ուսումնասիրությունների 47,5 միլիոն մարդ տկարամտություն ունի... Մոտ ապագայում, մասնագետների գնահատմամբ, տկարամտությամբ տառապող մարդկանց ընդհանուր թիվը 2030-ին կբարձրանա 75,6 միլիոն, իսկ 2050 թվականին `135,5 միլիոն: Աշխարհագրորեն ցածր և միջին եկամուտ ունեցող երկրներում մարդիկ ավելի շատ են հակված դեմենցիայի:

Նման պաթոլոգիա ունեցող մարդկանց պետական \u200b\u200bաջակցության շրջանակներում անհրաժեշտ է հիշել նրանց, ովքեր խնամում են խելագարություն ունեցող տարեց մարդկանց: Քանի որ սա լուրջ աշխատանք է, որը պահանջում է հատուկ մոտեցում, հուզական տոկունություն և ստրեսային իրավիճակների դիմադրություն:

Տնտեսական խնդիրները բխում են առողջապահության ոլորտում ֆինանսական, սոցիալական և փաստացի ներդրումներից:

Դեպրեսիա տարեց մարդկանց հոգեբանական խանգարումների ծանր դրսեւորում է: Միաբևեռ դեպրեսիան ազդում է բոլոր տարեց մարդկանց 7% -ի վրա, որից ընդհանուր հաշմանդամության 5,7% -ը 60 տարեկանից բարձր մարդկանց շրջանում: Unfortunatelyավոք, դեպրեսիան միշտ չէ, որ ժամանակին է ախտորոշվում, և ներկայումս այն անբավարար ուշադրության է արժանանում բժշկության կողմից `այն բանի շնորհիվ, որ այն սովորաբար ուղեկցվում է մարմնի այլ պաթոլոգիական պայմաններով:

Ինչն է ազդում տարեց մարդկանց սոցիալական առողջության վրա

Տարիքի հետ տարեց մարդու սոցիալական շրջանակը զգալիորեն նեղացել է, և նրա սոցիալական ակտիվությունը կտրուկ անկում է ապրում... Դա պայմանավորված է.

Սկզբում, տարեց մարդիկ, ավարտելով իրենց մասնագիտական \u200b\u200bգործունեությունը, կտրուկ նեղացնում են իրենց շփումների շրջանակը: Հին մարդկանց միայն փոքր մասն է կապ պահպանում իրենց աշխատանքային գործընկերների հետ... Եվ սրանք այն ինքնաբավ մարդիկ են, ովքեր գիտեն իրենց արժեքը և ցանկանում են կյանքում հնարավորինս պահպանել իրենց անկախությունը:

Երկրորդ, ժամանակի ընթացքում, տարեց մարդկանց ընկերները, գործընկերներն ու գործակիցները մահանում են: Նաև տեղի է ունենում ծեր մարդկանց հարազատների տեղափոխման գործընթացը, և պատշաճ մակարդակով հաղորդակցությունն արդեն անհնար է դառնում: Ldեր մարդիկ ավելի ու ավելի մեկուսացված հասարակությունից, որպես ամբողջություն... Տարեցները սկսում են հուսահատորեն կարիք ունենալ շփվելու իրենց հարազատների հետ: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ տարեցներից շատերը չեն ցանկանում հիշել ծերությունը, ուստի խուսափում են հասակակիցների հետ շփվելուց: Հատկապես նրանց հետ, ովքեր սիրում են գանգատվել իրենց հիվանդություններից ու հիվանդություններից: Categoryեր մարդկանց այս կատեգորիան շփման համար ընտրում է մատաղ սերնդի շրջանակը: Theանապարհին դրանք հաճախ բացահայտում են տարեցների նկատմամբ անհարգալից վերաբերմունքը, նրանց անօգուտությունը և հասարակության կողմից պահանջարկի պակասը:

Առաջանալ հուզական տեղաշարժեր տարեցների մոտ հասարակությունից մեկուսացման պայմաններում... Նրանց հաճախ հետապնդում են կենսունակության անկումը, բացասական վերաբերմունքը և ապագայի նկատմամբ անորոշությունը: Տարեցները լքված չեն մահվան մտքից, և նրանց ընկերների և ծանոթների մահը միայն սա եւս մեկ անգամ հիշեցնում է դրա վառ հիշողությունը: Հնարավոր չէ փոխհատուցել այս անձի հետ հարաբերությունների կորուստը: Ասիայի մշակույթներում, օրինակ, Չինաստանում կամ Japanապոնիայում, տարեց մարդիկ կրում են պատրիարքի, երեցի կոչումներ, և դրա շնորհիվ նրանք ավելի երկար են մասնակցում հասարակության կյանքին:

Երրորդ, տարեց մարդը տալիս է նախապատվությունը միայնությանըայլ ոչ թե ակտիվ հաղորդակցություն: Քանի որ նա հոգնել է հիմար խոսակցություններից, դրանք նրան դատարկ են թվում, նա ինքնուրույն պաշտպանում է իրեն նման խոսակցություններից: Հետեւաբար, տարեց մարդու սոցիալական շրջանակը շատ նեղ է դառնում: Այն կարող է ներառել միայն ամենամոտ հարազատները, ծանոթները և մի քանի ընկերներ:

Չորրորդ, ծերությունը չի կարող չանհանգստացնել տարեցներին: Տարեց մարդկանց սոցիալական շրջապատի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ: Սովորաբար 60-ից բարձր մարդիկ սկսում են բողոքել առողջությունից և տարիքը, մինչդեռ դեռ բավականաչափ ուժեղ տեսք ունի: Հիմնական կետերից մեկը ամուսնությունն է: Ի վերջո, ամենամոտ ու սիրելի մարդու մահը անխուսափելիորեն խոր վերքեր է թողնում տարեց մարդու հոգեբանության մեջ: Եվ հաճախ է պատահում, որ այդ մարդը թողնի տնային տնտեսությունը: Նա կախվածություն է ձեռք բերում իր ընտանիքից և ընկերներից, փոխվում է բնավորությունն ու հուզական ֆոնը:

Ինչ է տարեց մարդկանց ֆիզիկական առողջությունը:

Agingերացման գործընթացը տեղի է ունենում ամբողջ կյանքի ընթացքում... Յուրաքանչյուր մարդ իր ձեռքում ունի իր առողջությունը: Bodyերության ընթացքում նրա մարմնի ֆիզիկական վիճակը կախված է նրանից, թե որքան առողջ ապրելակերպ է վարել անձը իր երիտասարդության տարիներին: Բոլոր վատ սովորությունները, ինչպիսիք են ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը, ոչ ադեկվատ և անհավասարակշիռ սնունդը, ֆիզիկական պասիվությունը հանգեցնում են մարմնի վաղ ծերացմանը, իսկ ծայրահեղ դեպքերում ՝ մահվան:

Նման վնասակար ֆոնի վրա գտնվող անձը զարգացնում է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ: Շաքարային դիաբետը, սրտանոթային հիվանդությունները, քաղցկեղը, վերին շնչուղիների քրոնիկ հիվանդությունը և հոգեկան հիվանդությունները կազմում են Եվրոպական տարածաշրջանի բոլոր պաթոլոգիական պայմանների մոտ 77% -ը և մահացությունների 86% -ը: Իրավիճակը սրվում է հասարակության սոցիալապես անապահով խավերում:

Պետք է հիշել, որ Առողջ ապրելակերպի մասին մտածելը երբեք ուշ չէ և վերացնել ամենավատ սովորությունները: Սա էապես կնվազեցնի վաղաժամ մահվան հավանականությունը (մինչև 50%) և ընդհանուր առմամբ կբարելավի կյանքի որակը: Հետազոտության համաձայն, տարեց մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են իրագործելի ֆիզիկական վարժություններով, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ տառապում են սոմատիկ հիվանդություններով: Նման պաթոլոգիական պայմաններն առավել հաճախ հանգեցնում են վաղ մահացության. Սրտանոթային հիվանդություն, հիպերտոնիա, ինսուլտ, տիպի 2 շաքարախտ, հաստ աղիքի քաղցկեղ, կրծքագեղձի քաղցկեղ:

Մարդիկ, ովքեր ակտիվ կյանքի դիրք են գրավում, ուշադրություն դարձնելով իրենց ֆիզիկական մարմնին, ունեն սրտանոթային և մկանային պայմանների օպտիմալ մակարդակ, ճիշտ քաշ և մարմնի կառուցվածք: Իսկ կենսազանգիչների կառուցվածքը բարենպաստ է դառնում սրտանոթային հիվանդությունների, 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման և ոսկրային հյուսվածքների ամրապնդման համար:

Ընդհանրապես, առողջ ապրելակերպը ի վիճակի է բացառել կամ, գոնե, հետաձգել տիպի 2 շաքարախտի զարգացումը.

Տարեց մարդկանց առողջական խնդիրները, որոնք բախվում են երկուսից մեկին

Հավասարակշռության խանգարումներ

Տարեց մարդկանց մեծ մասն ունի շարժման համակարգման խանգարումներ և գլխապտույտի հետ կապված խնդիրներ ( գլխապտույտ) Այս պաթոլոգիական պայմանների առաջին ախտանիշներից դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք մասնագետներից: Անհամաձայնեցման բարդությունները կարող են լինել ընկնելուց առաջացած վնասվածքները: Վիճակագրության համաձայն, տարեկան 65 տարեկանից բարձր տարեց մարդկանց ավելի քան մեկ երրորդը կորցնում է հավասարակշռությունն ու ընկնում:

Հիշողության խնդիրներ

Տարեց մարդկանց մոտ այս վիճակի պատճառները կարող են լինել մարմնի ջրի պակասը, թերսնուցումը, քնի հետ կապված խնդիրները, ինչպես նաև այլ հիվանդություններ, օրինակ ՝ Ալցհեյմերի հիվանդություն... Այնուամենայնիվ, տարեց օրգանիզմում նման գործընթացը նորմալ տարբերակ չէ: Հետեւաբար, կարևոր է ժամանակին դիմել բժշկական օգնությանը:

Թերսնուցում

Պարտադիր է սննդակարգում տարեց մարդ պետք է ներառել մանրաթելերի օպտիմալ քանակըպարունակվում է հում բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ: Սա օգնում է կանխել աղիքային գերբնակվածությունը ՝ բարելավելով պերիստալտիկան: Բացի այդ, ծերության տարիքում մարդը պետք է բավարար քանակությամբ հեղուկ խմի, քանի որ տարիքի հետ թուքը նվազում է: Նորմալ կյանքը պահպանելու համար տարեց մարդը պետք է պահպանի ճիշտ, ամբողջական և հավասարակշռված սնուցման սկզբունքները:

Exerciseորավարժությունների բացակայություն

Ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ են տարեց մարդիկ: Դրանք միջոց են առողջության հետ կապված ծերացման շատ խնդիրներ կանխելու համար: Ֆիզիկական դաստիարակությունը դրականորեն է ազդում մարդու հոգեբանության վրա, նա կյանքի հաստատող տեսակետ ունի աշխարհին և զվարթ հոգեվիճակ, դրական ազդեցություն ունի ուղեղի աշխատանքի վրա և մեծացնում է մարմնի տոկունությունը:

Քնի խնդիրներ

Տարեց մարդկանց մոտ քնի խանգարումներմի քանի պատճառներով: Հնարավոր է գիշերը հաճախակի միզարձակություն, ինչը խանգարում է մարդու քունը:

Այս երեւույթը մեծապես խաթարում է պատշաճ քունը: Ինչ վերաբերում է փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևյալը:

քնել լավ օդափոխվող, մութ, հանգիստ միջավայրում;

հավատարիմ մնալ քնի և արթնության որոշակի օրինաչափությանը, եթե հոգնած եք, արժե մի փոքր հանգստանալ, լսել ինքներդ ձեզ.

մի դիտեք հեռուստատեսային հաղորդումներ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ;

տարեց մարդու գրգռվածության բարձրացումով նրան պետք է հանգստացնել, օգնել լոգանք ընդունել կամ հանգստացնող մեղեդին միացնել:

Այս ամենը նպաստում է տարեց մարդու ուշադրությունը շեղելուն, ինչը կարող է սրվել տեսողության անկմամբ: հետեւաբար պարբերաբար ստուգեք ակնաբույժի հետ... Դա պետք է արվի, հատկապես, եթե հայտնվում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մոտակա օբյեկտների շեղումը: Գոնե վեց ամիսը մեկ այցելեք ձեր ակնաբույժ: Որպեսզի չբարդացնեք ձեր տարեցների կյանքը, խորհուրդ է տրվում չվերադասավորել կահույքը այն սենյակում, որտեղ տարեց մարդն անցկացնում է իր ժամանակի մեծ մասը: Եվ նաև համոզվեք, որ այն լավ լուսավորված է: Այս դեպքում տարեց մարդը հեշտությամբ կշարժվի ծանոթ միջավայրում:

Լսողության խանգարում

Eերերը դժվարանում են լսողական սարքերը: Նրանք դառնում են տաքարյուն ու դյուրագրգիռքանի որ նրանք իրենց անօգնական են զգում: Լսողական սարքը մեծապես օգնում է այս հարցում: Գնեք այն ձեր տարեց հարազատի համար և մի մոռացեք ժամանակին ստուգել այն: Նման մարդու հետ գործ ունենալիս միշտ խոսեք հստակ, դանդաղ և ցածր տոնով: Հնարավորություն տվեք տարեց մարդուն տեսողականորեն դիտել ձեր դեմքը, քանի որ նա հաճախ տեղեկություններ է կարդում խոսողի շրթունքներից և դեմքի արտահայտություններից:

Հոտի կորուստ

Հոտառության գործառույթները լրացնելու համար օգտագործեք բավականաչափ համեմունքներ պատրաստելիս Անվտանգության նկատառումներից ելնելով ՝ տանը տեղադրեք ծխի դետեկտորներ և խառնաշփոթ համակարգով վառարան: Դա թույլ կտա ձեզ դադարեցնել այրիչի գազի մատակարարումը: Ի վերջո, թույլ հոտառություն ունեցող տարեց մարդը կարող է գազի հոտ չզգալ:

Շոշափելի սենսացիայի փոփոխություն և նուրբ շարժիչ հմտությունների կորուստ

Հաճելի գրկախառնություն ի վիճակի է տարեց մարդուն տալ կարիքի, սիրո և նրա հանդեպ ձեր հոգատարության զգացում: Որպեսզի իրեն ավելի ինքնավստահ զգա, գնեք հարմարավետ բռնակներով սպասք: Իրոք, ծերության ժամանակ ավելի դժվար է կատարել ինչ-որ նուրբ աշխատանք, և դրանք կարող են ակամայից վնասել իրենց:

Առողջության խթանում տարեցների համար: Երկարակեցության բաղադրատոմսեր

Տարեց մարդու լիարժեք կյանքի համար կան առողջության խթանման մի շարք գործողություններ: Սա ներառում է և առավոտյան հակապատկերային ցնցուղև ամենօրյա զբոսանք փողոցում, գերադասելի է զբոսայգու տարածքներում, և կանոնավոր վարժություն.

Միշտ հիշեք, որ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է սննդարար, հավասարակշռված և բազմազան դիետա: Անհրաժեշտության դեպքում, դուք կարող եք ներառել դիետիկ հավելումներ, որոնք հիմնված են բուսական պատրաստուկների վրա:

Ահա բնական առողջարար բաղադրատոմսերի մի քանի օրինակներ.

Ընկույզի ցողունների և մոխրագույն խոտաբույսերի ներարկում ձեր մարմնին կտա աշխուժության լիցք և ուժ կտա: Լցնել երկու ճաշի գդալ խոտաբույսեր մեկ լիտր եռացող ջրով: Թրմեք խոտաբույսերը քառասուն րոպե, ապա զտեք: Infանկալի արդյունք ստանալու համար բավական է օրական խմել կես լիտր այս ինֆուզիոն:

Արեւածաղկի արմատային խառնուրդ... Վերցրեք մեկ բաժակ արմատ, դրանք մանրացնելուց հետո և լցրեք այն երեք լիտր ջրով: Ստացված խառնուրդը եռացրեք, ապա քամեք: Այս արգանակը խմում են երկու օր: Օգտագործված արմատները կարելի է վերաօգտագործել այս արգանակը պատրաստելու համար ՝ եռացնելով 5 րոպե: Երրորդ և վերջին անգամ անհրաժեշտ է 15 րոպե եռացնել:

Ենթադրվում է, որ այս արգանակը խմելը կլինի ոչ ավելի, քան երկու ամիս, իսկ ընդմիջումը վեց ամիս է: Արգանակի օգտագործման արդյունքում լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում խուսափել կծու, թթու և յուղոտ սնունդից:

Bran շատ կարևոր դեր են խաղում տարեց մարդու սննդակարգում: Բավական է մեկ ճաշի գդալ թեփ վերցնել և լցնել ջրով (500 մլ): Եռացնել 35 րոպե ՝ պարբերաբար խառնուրդը խառնելով: Պատրաստի արտադրանքի մեջ դնել մի քանի ճաշի գդալ մեղր: Սպառեք պատրաստի թեփ օրական չորս անգամ `50 գրամ:

Վարսակի ըմպելիք - ընդհանուր ամրապնդող հատկությամբ հիանալի միջոց: Վարսակը ողողեք սառը ջրի մեջ և ծածկեք հինգ բաժակ ջրով: Հաջորդը, անհրաժեշտ է խառնուրդը դնել մի փոքր կրակի վրա և եռացնել այնքան ժամանակ, մինչեւ հեղուկի սկզբնական ծավալի կեսը գոլորշիանա: Քամեք վարսակի արգանակը: Կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթ և կրկին եռացնել:

Weրիմուռներ - շատ օգտակար ապրանք, հարուստ հետքի տարրերով, հանքանյութերով և յոդով: Բացի իր հատկություններից, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, ջրիմուռներն ունեն մաքրման մեծ հատկություններ: Դա կօգնի ազատվել ձեր մարմնի տոքսիններից և տոքսիններից: Սպառելուց որոշ ժամանակ անց արդեն կարող եք զգալ կենսունակության, դրական հույզերի և էներգիայի ալիք ձեր մարմնում: Այն սեղանին մատուցվում է և՛ չոր, և՛ պահածոյացված:

Դաշտային ձիաձետ նույնպես հզոր թունազերծող է: Այն սպառվում է հիմնականում որպես թեյի ըմպելիք: Այն եփում են ավանդական եղանակով, ինչպես պարզ թեյը, ձիաձետը կտրելուց և չորացնելուց հետո: Պատրաստի ըմպելիքին ավելացնել մեղր `համտեսել և վայելել թեյի արարողությունը:

Կեչի բողբոջներ, այս ծառի երիտասարդ տերևներն ու հյութը հին ժամանակներից օգտագործվել են որպես մարմնի ուժեղ մաքրող միջոց, որը մարմնից հեռացնում է տոքսինները և ունի ընդհանուր ուժեղացնող հատկություն:

Եղինջի թուրմը (300 գ հումք `0,5 լ օղու դիմաց) տոնայնացնում է մարմնի բոլոր համակարգերը: Դիմադրել թուրմին սկզբում մեկ օր պատուհանի վրա, ապա ութ օր մութ տեղում: Dishesաշատեսակները պետք է կնքված լինեն: Հաջորդը, թուրմը զտված է եւ քամված: Վերցրեք այն որպես դեղամիջոց, մեկ թեյի գդալ առավոտյան կամ գիշերը:

մզամուրճ նորմալացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները: Պատրաստում. Մեկ ճաշի գդալ չոր մզամուրը լցնել եռացող ջրով (0,5 լ) և թրմել ջրի լոգարանում քսան րոպե:

Ալոճենի մրգերի խառնուրդ (0,5 կգ) և արքայախնձոր (0,3 կգ) ունակ է ուժեղացնել սրտամկանը: Արգանակը պատրաստելու համար պտուղները խփում են, ստացված զանգվածին պետք է ավելացնել փոքր քանակությամբ ջուր: Դրեք մի փոքր կրակի վրա և տաքացրեք 40 ° C: Հաջորդը, ճզմեք հյութը խառնուրդից, որի մեջ խառնվում է մեկ ճաշի գդալ ոսկե բեղ: Բուժական նպատակներով խորհուրդ է տրվում օգտագործել մեկ ճաշի գդալ օրական երեք անգամ:

Ձեր միտքը երիտասարդ պահեք

Հետևաբար, նոր բան ուսումնասիրելով, տեղեկատվական գրականություն կարդալով, արդի տեղեկատվություն ստանալով, հիանալի նկարներ նկարելով, հետաքրքիր թեմաներով անդրադառնալով ՝ դուք ոչ միայն բարելավում եք ձեր մտավոր կարողությունները, այլև պահպանում ձեր մարմինը ուժեղ և առողջ վիճակում:

Մտածեք դրական

Գիտակցված վարքն ու մտքերը կարող են հրաշքներ գործել: Ձեր ուշադրությունը մի կենտրոնացրեք ձեր կյանքի բացասական երեւույթների վրա, այլ ընդհակառակը ՝ դրական մտածեք: Այս կերպ դուք ավելի շատ ուրախ պահեր եք գրավում ձեր կյանքի մեջ: Կյանքում դրական վերաբերմունքը կօգնի ձեզ հաղթահարել ծերացման հիվանդությունները և ներդաշնակ զգալ ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Ամանակին դիմեք բժշկի

Oldերությանը բնորոշ հիվանդությունների առաջին նշաններից անմիջապես դիմեք բժշկական հաստատություն: Եվ ձեզ կօգնեն հաղթահարել հիվանդությունը զարգացման վաղ փուլերում:

Վերահսկեք ձեր հիվանդությունները

Եթե \u200b\u200bվերահսկողության տակ պահեք բուժման միջոցառումների ողջ գործընթացը, ապա դրանցից հաջողությունը կգա: Ամենակարևորը, մի արեք ձեր սեփական ճշգրտումները, չչեղարկեք ավելորդ, ձեր կարծիքով, դեղամիջոցները: Վերցրեք դրանք ըստ ժամանակացույցի: Միշտ վերահսկեք արյան ճնշման մակարդակը: Հիվանդության ելքը կախված է միայն բժշկի հանդեպ ձեր վստահությունից, ձեր կողմից սահմանված բուժման ընթացքից և մշտական \u200b\u200bվերահսկողությունից:

Դիտեք օրվա ռեժիմը

Երազում մարդը վերականգնում է իր ֆիզիկական և մտավոր ուժը: Ուստի հանգստի ռեժիմը ոչ մի դեպքում չպետք է խախտվի:

Վերցրեք վիտամիններ

Ներկայումս շուկան ունի կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների լայն տեսականի, որոնք հիմնված են բուսական պատրաստուկների, ինչպես նաև հատուկ տարեցների համար ստեղծված վիտամինային բարդույթների վրա, որոնք հնարավորություն են տալիս լրացնել բացակայող հետքի տարրերը և վիտամինները:

6 քայլ դեպի երկարակեցությունը ՝ Դեն Բաթների:

Clade Yancy- ի հարյուրամյակների 7 կանոն:

Հավերժական երիտասարդության տասը պատվիրան:

Առողջ ապրելակերպի 10 խորհուրդ:

Խորհուրդ տարեցների համար:

Ավելի դանդաղ ծերացում:

1. Տեղադրեք բջջային հեռախոսը ձեր Ձախ ականջի վրա:

2. Սուրճ մի խմեք օրական մեկ անգամից ավելի:

3. Մի հաբեր վերցրեք սառը ջրով:

4. Մի կերեք երեկոյան 5-ից հետո:

5. Հնարավորինս քիչ ճարպ կերեք:

6. Առավոտյան շատ ջուր խմեք, իսկ երեկոյան ՝ ավելի քիչ:

7. Հեռու պահեք բջջային հեռախոսի լիցքավորիչներից:

8. Քնելու լավագույն ժամանակը երեկոյան 10-ից առավոտյան 6-ն է:

9. Մի վերցրեք հորիզոնական դիրքը քնելուց անմիջապես առաջ,

եթե դուք դեղ եք խմել:

11. Մի օգտագործեք բջջային հեռախոս

եթե լիցքավորումը ցույց է տալիս միայն մեկ բաժին,

քանի որ այս դեպքում ճառագայթման մակարդակը

հեռախոսից 1000 անգամ ավելի բարձր:

Ուղարկեք այս հաղորդագրությունը նրանց, ովքեր ՍԻՐԵԼ են ձեզ համար:

... Drուր խմեք դատարկ ստամոքսի վրա:

ԱՅՍՏԵԱյսօր popularապոնիայում շատ տարածված է ջուր խմելը

ամեն առավոտ արթնանալուց անմիջապես հետո:

Ավելին, գիտական \u200b\u200bթեստերը հաստատել են այս ընթացակարգը:

Ստորև բերված է այս մեթոդի ցուցումը:

Տեխնիկան բուժում է 100% երաշխիքով

հետևյալ հիվանդությունները.

գլխացավ, հոդացավեր, սրտի հիվանդություն,

արթրիտ, սրտի բաբախում, էպիլեպսիա,

գիրություն, բրոնխային ասթմա, մենինգիտ,

երիկամների հիվանդություն, փսխում, գաստրիտ, լուծ,

թութք, շաքարախտ, փորկապություն, աչքի հիվանդություններ,

արգանդի հիվանդություններ, քաղցկեղ և ականջի, կոկորդի, քթի հիվանդություններ:

Բուժման մեթոդը:

1. Առավոտյան արթնանալուց հետո խմեք 4 բաժակ ջուր

160 մլ յուրաքանչյուրը (ձեր ատամները լվանալուց առաջ)

2. Խոզանակեք ձեր ատամները, բայց մի ուտեք կամ խմեք 45 րոպե:

3. 45 րոպե անց կարող եք նախաճաշել ինչպես միշտ:

4. Նախաճաշից, ճաշից կամ ընթրիքից հետո ոչինչ մի խմեք

Եվ մի կերեք 2 ժամ:

5. Տարեցների կամ հիվանդ մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող

միանգամից 4 բաժակ ջուր խմեք, կարող եք սկսել նրանից

ավելի ցածր դոզան և աստիճանաբար ավելանում է մինչև

Օրերի քանակը խոշոր հիվանդությունների համար.

1. Բարձր ճնշում - 30 օր

2. Գաստրիտ - 10 օր

3. Շաքարախտ - 30 օր

4. Փորկապություն - 10 օր

5. Քաղցկեղ - 180 օր

6. ՊԲ - 90 օր

7. Արտրիտով հիվանդները պետք է հետեւեն դրան

Առաջին շաբաթվա ընթացքում 3 օր մեթոդաբանություն և, սկսած

Երկրորդին ՝ ամեն օր:

Այս տեխնիկան չունի կողմնակի բարդություններ,

սակայն, բուժման սկզբում, միզարձակման քանակը

կարող է ավելանալ: Ավելի լավ կլինի, եթե դու

շարունակել այս ընթացակարգը բուժումից հետո,

և այն դարձնել նորմ:

Drուր խմեք և առողջ և ակտիվ մնացեք:

Կարեւոր մանրուք... Չինարենն ու ճապոնացին ըմպում են տաք վիճակում

թեյ ուտեստներով (ոչ սառը ջուր):

Եկել է ժամանակը նրանցից այս սովորությունը ընդունելու:

Մենք միայն կհաղթենք:

6 քայլ դեպի երկարակեցություն Դեն Բյութներից

Մոռացեք Երիտասարդության աղբյուրի մասին: «Կյանքի մի քանի պարզ փոփոխություններ կարող են կյանքը երկարացնել 8-ից 10 տարի», - ասում է Դեն Բուետները ՝ իր «Կապույտ գոտիներ» բեսթսելլեր գրքում:

Demողովրդագիրների և բժիշկների թիմի հետ հետազոտողը այցելել է աշխարհի 4 անկյուններ ՝ Սարդինիա (Իտալիա), Օկինավա (Japanապոնիա), Լոմա Լինդա (Կալիֆորնիա, ԱՄՆ), Կոստա Ռիկա: Հարյուրամյակների բարձր տոկոս կա, մարդիկ, ովքեր ժպտում են, ապրում և սիրում են մինչև 100 տարի: Ահա 6 նրանց սուպեր առողջության և երկարակեցության գաղտնիքները:

Բարձրաձայն ծիծաղել.

«Իմ հանդիպած հարյուրամյակների յուրաքանչյուր խմբում առանձնանում էր այն, որ նրանց մեջ ոչ մի խոժոռ դեմք չկար, - ասում է Բութները: - Lիծաղը ոչ միայն նվազեցնում է անհանգստությունը, այլև հանգստացնում է արյան անոթները և իջեցնում սրտի կաթվածի ռիսկը»: նա մեջբերում է Մերիլենդի համալսարանի հետազոտությունները:

Կատարեք պարզ վարժություններ:

Երկարակյացներից ոչ մեկը, ում Բաթներն ու իր թիմը հնարավորություն ունեցան հանդիպել, մարաթոն չի վազել կամ չի ցնցվել մարզասրահում: Մարդիկ, ովքեր ապրել են մինչև 100 տարեկան, քիչ են վարժվել. Երկար զբոսանքներ, այգեգործություն, երեխաների հետ խաղեր. Նրանք պարզապես անցել են սովորական օր: Արդյունքում, նրանք անընդհատ պարապում էին ՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով: Սահուն կերպով ինտեգրեք մարզումները ձեր առօրյային. Թաքցրեք հեռակառավարիչը հեռուստացույցից, վերելակի փոխարեն սանդուղք վերցրեք, կայանեք առևտրի մուտքի մոտից և, անհրաժեշտության դեպքում, հեծանիվ վարեք կամ քայլեք բենզին չօգտագործելու փոխարեն:

Ուտե՛ք խելացի.

Օկինավայի մշակույթում հաճախ օգտագործվող կոնֆուցիացիական արտահայտությունը «Hara Hachi Bu» է, ինչը նշանակում է «ուտել միայն 80%»: Մեր ստամոքսը 20 րոպե տևում է, որպեսզի ուղեղին ասի, որ մենք բավարարված ենք, այնպես որ, եթե դուք խոհեմորեն սահմանափակվեք սննդով, կարող եք խուսափել չափից շատ ուտելուց:

Եվս մեկ հնարք Առողջ դիետայի համար հարմարեցրեք խոհանոցը. Պահարանի մեջ դրեք փոքրիկ ափսեներ և հեռացրեք հեռուստացույցը: «Ուտելով հեռուստացույցի առջև, երաժշտություն ունկնդրելով կամ պարզապես համակարգչում փորելով ՝ դուք անտեղի եք ուտում, - ասում է Բուետները: - Կենտրոնացեք սննդի վրա: Կերեք դանդաղ, ավելի քիչ սպառեք և ավելի շատ վայելեք ձեր պատրաստած սննդի բույրն ու համը»:

Ո՞ւր է ձեր մշկընկերը ?

Հետազոտողները, ովքեր Կալիֆոռնիա նահանգի Լոմա Լինդա քաղաքում ուսումնասիրել են «Յոթերորդ օրվա ադվենտիստների հասարակությունը», պարզել են, որ նրանք, ովքեր շաբաթը 5 անգամ ընկույզ են ուտում, ունեն սրտի հիվանդության կես ռիսկ և ապրում են 2 տարի ավելի, քան մյուսները: «20-ից 25 գրամ ընկույզը հրաշքներ է գործում», - ասում է Բուետները: Խորտկարանի համար ընկույզով մի տոպրակ քաշեք ձեր աշխատասեղանին: Ընկույզներ ավելացնել աղցաններին և հիմնական ուտեստներին:

Եղեք ընտրող ձեր ընկերների նկատմամբ:

Friendsգուշորեն ընտրեք ձեր ընկերներին: «Ձեր շուրջը հավաքեք մարդկանց, ովքեր օգնում են բարելավել ձեր ապրելակերպը», - ասում է Բուետները: Աշխարհում ամենաերկարակյաց մարդիկ Օկինավաները ավանդույթ ունեն ոչ միայն ամուր սոցիալական կապեր ստեղծել (կոչվում են moais), այլ նաև պահպանել դրանք: 102-ամյա Կամադա Նակազատոն մեկ օր չի անցկացնում առանց իր մանկության 4 մտերիմ ընկերների հետ հանդիպման: Երբ պարզեք ձեր նեղ շրջանակը, համոզվեք, որ այն չի փոքրանում: Փորձեք կապ պահպանել մտերիմ ընկերների հետ: Ավելի հաճախ հանդիպեք և միասին ժամանակ անցկացրեք:

Ապրիր նպատակասլաց.

Կոստա Ռիկայում այն \u200b\u200bանվանում են plan de vida, Օկինավայում ՝ ikigai: «Բոլոր նրանք, ովքեր երկար են ապրում, հստակ պատկերացնում էին իրենց նպատակի մասին, - ասում է Բուետները: - Դուք պետք է իմանաք, թե ինչու եք ամեն առավոտ վեր կենում»: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր արժեքները սահմանելու և ձեր ցանկություններն ու սեփական ուժերը վերագնահատելու համար: Գտեք ձեզ համար աշխատանք կամ մասնագիտության դասընթաց, որտեղ կարող եք անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնեն:

7 հարյուրամյակների կանոնները Clade Yancy- ից .

Յուրաքանչյուր ոք 90 տոկոս հավանականություն ունի դառնալ երկար լյարդ, ասում է ամերիկացի սրտաբան Քլայդ Յանսին և տալիս է յոթ պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն պահպանել առողջությունը մինչև ծերություն:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է նշել իր իննսունամյակի կամ հարյուրերորդ տարեդարձը, վստահ է սրտաբան Քլայդ Յանսին: Ըստ նրա `բավական է հավատարիմ մնալ յոթ պարզ սկզբունքներին: Դուք կարող եք հասնել օպտիմալ առողջության, եթե ՝

1) Ակտիվ ապրելակերպ վարելու համար... Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես անգործուն են, կրկնակի հավանականություն ունեն սրտի հիվանդություն և ինսուլտ: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեության պակասը մարդու կյանքից տեւում է գրեթե չորս տարի:

2) Վերահսկեք խոլեստերինի մակարդակը... Սրտաբանը հիշեցնում է, որ խոլեստերինի բարձր մակարդակը մեծացնում է սրտային հիվանդությունների և ինսուլտի հավանականությունը:

3) Առողջ սնունդ... Առողջ ապրելակերպը սկսվում է պատշաճ սնուցումից: Հատկապես կարևոր է, որ ապագա հարյուրամյակները մեծ քանակությամբ մանրաթել, հացահատիկային մշակաբույսեր, թարմ բանջարեղեն և մրգեր օգտագործեն:

4) Վերահսկել արյան ճնշումը... Ամբողջ աշխարհի սրտաբանները բարձր արյան ճնշումը կոչում են «լուռ մարդասպան»: Արյան ճնշումը հսկողության տակ պահելը կարող է օգնել ժամանակին կանխել հիվանդությունները և դրանով իսկ նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը 40% -ով, իսկ սրտի կաթվածի հավանականությունը ՝ 25% -ով:

5) Պայքարեք ավելորդ քաշի դեմ... Ավելորդ քաշը սրտի հիվանդության և ինսուլտի հիմնական ռիսկի գործոնն է, իսկ գիրությունը կարող է կյանքի տևողությունը նվազեցնել մինչև չորս տարի: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության փորձագետների կարծիքով, չորս տարի անց մոլորակը կունենա 2,3 միլիարդ մարդ, ովքեր տառապում են գիրությունից և հարակից հիվանդություններից, ուստի գիրությունն արդեն կարելի է համարել համաճարակ:

6) Վերահսկել արյան շաքարը և տեղյակ լինեք շաքարախտի առաջացման սպառնալիքներին: Մասնավորապես, շաքարախտը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման, աթերոսկլերոզի, սրտանոթային հիվանդության և ինսուլտի հավանականությունը:

7) ծխելը արգելելը ... Այս կախվածության պատճառով տարեկան տասնյակ հազարավոր մարդիկ ժամանակից շուտ են մահանում: Ի դեպ, եթե մարդը թողնում է ծխելը, ապա սրտի հիվանդության ու ինսուլտի զարգացման ռիսկը սկսում է նվազել:

Առաջ քաշելով կյանքի երկարացման իր տեսությունը ՝ Քլայդ Յանսին նշում է, որ մարդկանց հարյուրամյակի վերածելը կօգնի տնտեսությանը խնայել միլիարդավոր դոլարներ, քանի որ սրտանոթային հիվանդությունների բուժման ծախսերը կկրճատվեն:

Եվ մարդիկ իրենք կկարողանան գումար խնայել, եթե օգտվեն անվճար խորհրդատվությունից և դադարեցնեն գումար ծախսել վճարովի դեղերի վրա, գրում է RBC Daily- ն:

Հավերժական երիտասարդության տասը պատվիրան .

Հեղինակ ՝ Տարբեր երկրներից գիտնականների տարբեր գնահատականների համաձայն, մարդը կարող է ապրել մինչև 120 տարի, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դա մասսայական մասշտաբով տեղի չի ունենում: Theապոնացիները ապրում են միջինը մինչև 79 տարի, ավստրալացիները, հույները, կանադացիները և շվեդները ՝ մինչև 78, գերմանացիներն ու ամերիկացիները ՝ մինչև 76 տարի: ռուսներն ու թուրքերը ՝ 67 տարի: Նիգերիացիներ և սոմալացիներ ՝ մոտավորապես 47 տարեկան:

Բժիշկների, հոգեբանների և սննդաբանների միջազգային խումբը մշակել է «Տաս պատվիրանները», որոնցից հետո, նրանց կարծիքով, մենք կկարողանանք երկարացնել և ավելի հաճելի դարձնել մեր կյանքը:

1-ին պատվիրան. մի կերեք չափազանց շատ Սովորական 2500 կալորիայի փոխարեն, բավարարվեք 1500-ով: Սա բեռնաթափելու է ձեր բջիջները և դրանք ակտիվ պահելու համար: Բջիջներն ավելի արագ են թարմացվում, և մարմինը դառնում է ավելի քիչ ենթակա հիվանդությունների: Սնվեք հավասարակշռված եղանակով. Ուտեք ոչ շատ, բայց ոչ շատ քիչ:

2-րդ պատվիրան. ընտրացանկը պետք է համապատասխանի ձեր տարիքին: 30-ն անց կանանց մոտ հետագայում զարգանում են առաջին կնճիռները, եթե նրանք պարբերաբար ուտում են լյարդ և ընկույզ: Բետակարոտինը օգտակար է քառասուն տարեկանից բարձր մարդկանց համար: 50 տարի անց կալցիումը ոսկորները պահում է վիճակում, իսկ մագնեզիումը պահում է սիրտը: Քառասունից բարձր տղամարդիկ սելենիումի կարիք ունեն, որը պարունակում է պանրի և երիկամների մեջ: Սելենը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը: Հիսունից հետո ձուկ ուտելը կպաշտպանի սիրտը և արյան անոթները:

3-րդ պատվիրան. փորձեք գտնել ձեզ համար հարմար աշխատանք: Ֆրանսիացիներն ասում են, որ աշխատանքը նպաստում է երիտասարդությանը: Նրանք, ովքեր չեն աշխատում, հինգ տարի ավելի հին են թվում: Որոշ մասնագիտություններ, ըստ սոցիոլոգների, օգնում են պահպանել երիտասարդությունը: Դրանք ներառում են դիրիժորի, փիլիսոփայի, նկարչի և քահանայի մասնագիտությունները:

4-րդ պատվիրան. ինքներդ ձեզ գտեք կյանքի զուգընկեր: Սերն ու քնքշությունը ծերացման լավագույն միջոցներն են: Շաբաթը երկու անգամ սեքսով զբաղվելով ՝ մարդը տասնչորս տարի ավելի երիտասարդ է թվում: Սեռական հարաբերությունների ընթացքում մարմինը արտադրում է էնդորֆին հորմոն, որը կոչվում է նաև երջանկության հորմոն: Այն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը:

5-րդ պատվիրան. ունենալ ձեր սեփական տեսակետը ամեն ինչի վերաբերյալ: Գիտակցաբար ապրող մարդը դեպրեսիայի ու ընկճվածության հավանականությունը շատ ավելի քիչ է, քան մեկը, ով միայն պասիվ լողում է հոսքի հետ միասին:

6-րդ պատվիրան.տեղափոխվել Նույնիսկ օրեկան ութ րոպե վարժությունը երկարացնում է կյանքը: Շարժման գործընթացում ազատվում են աճի հորմոնները, որոնց արտադրությունը հատկապես կրճատվում է երեսուն տարի անց:

7-րդ պատվիրանը. քնել զով սենյակում: Ապացուցված է. Նրանք, ովքեր քնում են 17-18 ° C ջերմաստիճանում, ավելի երկար են մնում երիտասարդ: Պատճառն այն է, որ մարմնի նյութափոխանակությունը և տարիքային հատկությունների դրսևորումը նույնպես կախված են շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանից:

8-րդ պատվիրան. ժամանակ առ ժամանակ փայփայել ձեզ: Երբեմն, հակառակ առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ բոլոր առաջարկություններին, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մանրուք: Եվ եթե շատ եք սիրում ձեր նոր զգեստը կամ պայուսակը, չպետք է միանգամից մտածեք խնայելու մասին:

9-րդ պատվիրան. միշտ չէ, որ պետք է ճնշեք ձեր մեջ զայրույթը: Նա, ով անընդհատ նախատում է միայն իրեն ՝ փոխանակ պատմելու, թե ինչն է իրեն խանգարում, և երբեմն նույնիսկ վիճում է, կարծիքներ փոխանակում ուրիշների հետ, ավելի ենթակա է ցանկացած հիվանդությունների, այդ թվում չարորակ ուռուցքների: Միջազգային փորձարկման արդյունքների համաձայն, քաղցկեղով հիվանդների շրջանում հարցվածների 64% -ը միշտ ճնշում է իր զայրույթը:

10-րդ պատվիրանը. մարզիր ուղեղդ Ամանակ առ ժամանակ լուծեք խաչբառեր, խաղացեք կոլեկտիվ խաղեր, որոնք պահանջում են մտավոր գործունեություն, սովորեք օտար լեզուներ: Հաշվեք ձեր գլխում, ոչ միայն հաշվիչի վրա: Ուղեղին ստիպելով աշխատել ՝ մենք դանդաղեցնում ենք մտավոր ունակությունների տարիքային դեգրադացիայի գործընթացը. միևնույն ժամանակ մենք ակտիվացնում ենք սրտի աշխատանքը, արյան շրջանառության համակարգը և նյութափոխանակությունը

Առողջ ապրելակերպի 10 խորհուրդ .

Առողջ ապրելակերպի հիմքը կազմող բժիշկների, սննդաբանների և հոգեբանների միջազգային խմբի կողմից մշակված 10 խորհուրդ կա: Դրանց հետևելով ՝ դուք կարող եք երկարացնել և ավելի հաճելի դարձնել մեր կյանքը:

1 հուշում խաչբառեր անելով, օտար լեզուներ սովորելով, մտավոր հաշվարկներ կատարելով ՝ մենք մարզում ենք ուղեղը: Այսպիսով, մտավոր ունակությունների տարիքային դեգրադացիայի գործընթացը դանդաղեցնում է. ակտիվանում է սրտի, շրջանառու համակարգի և նյութափոխանակության աշխատանքը:

2 հուշում. աշխատանքը առողջ ապրելակերպի կարևոր տարր է: Գտեք ձեզ համար ճիշտ աշխատանք, որը կուրախացնի ձեզ: Գիտնականների կարծիքով, դա կօգնի ձեզ ավելի երիտասարդ երեւալ:

3 հուշում. շատ մի կերեք Սովորական 2500 կալորիայի փոխարեն դուք ստանում եք 1500: Սա նպաստում է բջիջների գործունեության պահպանմանը, դրանց բեռնաթափմանը: Բացի այդ, չպետք է ծայրահեղությունների մեջ ընկնել և շատ քիչ ուտել:

4 հուշում. ընտրացանկը պետք է համապատասխան լինի տարիքին: Լյարդը և ընկույզները կարող են օգնել 30 տարեկան կանանց դանդաղեցնել իրենց առաջին կնճիռները: Սելենը, որը հայտնաբերվել է երիկամների և պանրի մեջ, օգտակար է 40-ից բարձր տղամարդկանց համար և օգնում է թեթեւացնել սթրեսը: 50 տարի անց անհրաժեշտ է մագնեզիում, որը պահում է սիրտը վիճակում և կալցիում, ինչը օգտակար է ոսկորների համար, իսկ ձկները կօգնեն պաշտպանել սիրտն ու արյան անոթները:

5 հուշում : ունենա քո կարծիքը ամեն ինչի մասին: Գիտակցված կյանքը կօգնի ձեզ ընկճվել ու ընկճվել հնարավորինս քիչ:

7 հուշում. ավելի լավ է քնել զով սենյակում (17-18 աստիճան ջերմաստիճանում), սա նպաստում է երիտասարդության պահպանմանը: Փաստն այն է, որ մարմնի նյութափոխանակությունը և տարիքային հատկությունների դրսևորումը նույնպես կախված են շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանից:

Հուշում 8: տեղափոխվել ավելի հաճախ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ օրեկան նույնիսկ ութ րոպե վարժությունը երկարացնում է կյանքը:

Հուշում 9: պարբերաբար փչացեք: Չնայած առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ առաջարկություններին, երբեմն տարվեք համեղ բաներով:

10 հուշում. միշտ չէ, որ ճնշում եք ձեր զայրույթը: Տարբեր հիվանդություններ, նույնիսկ չարորակ ուռուցքներ, ավելի զգայուն են այն մարդկանց համար, ովքեր անընդհատ նախատում են իրենց ՝ փոխարենը նրանց ասելով, թե ինչն է խանգարում նրանց, և երբեմն էլ վիճում են:

Խորհուրդ տարեցների համար .

Միջին տարիքի մարդու կյանքում կա մի սահման, որի սկիզբը ոմանք ակնկալում են անհանգստությամբ, վախով և նույնիսկ վախով, իսկ մյուսները ՝ ուրախությամբ և անհամբերությամբ: Խոսքը կենսաթոշակի մասին է: Հավանաբար, մեր մեջ կան մարդիկ, ովքեր երազում են «կենսաթոշակի հասնել», իսկ հետո ... չաշխատել, բայց երկար ապրել: Դա մոլորություն է: Մի մոռացեք իմաստուն ասացվածքը. «Agesերությունը չէ, որ ծերանում է, այլ պարապությունը»: Բոլոր հարյուրամյակները աշխատող մարդիկ են:

Վիճակագրությունն ապացուցում է, որ առանց աշխատանքի, մեկ կամ երկու տարվա ընթացքում մարդ, առավելագույնը երեքը, մահանում է այսպես կոչված «կենսաթոշակային հիվանդությունից»: Կա բարեկեցության և առողջության վատթարացում `վերահաս սոցիալական անլիարժեքության զգացողության կամ հասարակության և մտերիմների համար սահմանափակ օգտակարության զգացողության պատճառով, ինչը հանգեցնում է անձի դինամիկ կարծրատիպի խզմանը: Այս առումով, դուք պետք է նախապատրաստվեք ինքներդ ձեզ, ձեր հոգեբանությունը թոշակի անցնելուց հինգ տարի առաջ, մտածեք և ընտրեք մասնագիտություն ՝ համապատասխան ձեր առողջությանը և տարիքին: Կենսաթոշակառուի համար աշխատանքը թերեւս ամենահուսալի բարոյական և մտավոր աջակցությունն է: Բժշկական վիճակագրությունը հաստատում է աշխատող կենսաթոշակառուների առողջության շատ ավելի բարձր մակարդակ: Հարյուրամյա մարդիկ աշխատում են գրեթե մինչ իրենց կյանքի վերջին օրերը: Նրանց ընտանիքները քաջատեղյակ են աշխատանքի օգուտներին և չեն խանգարում տարեցներին անել այն, ինչ իրենց համար հաճելի է և օգտակար: Այսպիսով, 118-ամյա Տատյանա Սեմյոնովնա Ֆրոլովան ասում է. «... Երբ աշխատում եմ, ախորժակս է հայտնվում, և ես ավելի լավ եմ քնում ՝ զգալով այն ուրախությունը, որ դեռ կարող եմ օգուտ բերել մարդկանց»: Կենսաթոշակառու, հատկապես քաղաքային, պարզապես պետք է զգա իր կապը հողի հետ, գոնե երբեմն զգալու ուրախությունը ՝ իմանալով, որ իր ձեռքերով աճած երկրի պտուղները իր ընտանիքի սեղանին են:

Այո, մեր դարը քաղաքաշինության, արդյունաբերական և տեխնոլոգիական հեղափոխության, արդյունաբերական և սպառողական ծառայությունների ոլորտ է ՝ բերելով ինչպես բարգավաճում, այնպես էլ անհարմարություններ: Timeամանակի ռիթմը անխոնջ է. Դուք պետք է ամեն ժամանակ ժամանակի մեջ լինեք, ամեն ինչ անեք, տիրապետեք տեղեկատվության հսկայական հոսքին: Բնականաբար, նման պահերին կոնֆլիկտային իրավիճակները ավելի հաճախ են առաջանում, նյարդային համակարգը դառնում է ավելի խոցելի: Ինչպիսի՞ «խոչընդոտներ» կարող են դրան հակադրվել, ինչպե՞ս կլանել անբարենպաստ պահերը:

Վաղուց հայտնի է եղել, որ բացասական հույզերը. Դժգոհությունը, վախը, մելամաղձությունը, զայրույթը, զայրույթը, վիշտը, նախանձը, ատելությունը «ռիսկի գործոններ» են, բերում են ծերություն և կարճացնում կյանքը, և հակառակը ՝ դրական հույզերը ՝ հաճույքը, ուրախությունը, առաջացնում են մարմնի կենսունակության արտակարգ աճ: ... Կոպիտ, զայրացած մարդը տհաճ է ուրիշների համար: Նա միայն իր արտաքին տեսքով կարողանում է մարել մարդկանց ժպիտը, փչացնել տրամադրությունն ամբողջ օրվա համար: Կոպիտությունը, հիստերիկ հեգնանքները չեն բարելավում մարդու հարաբերությունները շրջապատող աշխարհի հետ, նրանք վերադառնում են նրան բումերանգի նման և վնասակար են հենց «դուրս գրված» մարդու համար: Տ.Ալեքսանդրովայի բերած օրինակը նկարագրական է. «Բոլորը ցնցված են այն դժոխքից, որը եկավ տանը, երբ հայրը թոշակի անցավ: Կինս և երեխաներս սովոր են այն փաստին, որ մոտակայքում կա ուժեղ տղամարդ, որ նա ամբողջությամբ աշխատում է: Եվ հանկարծ պատկերը քանդվեց: Հիմա հայրը ամբողջ օրը թափառում է տան մեջ ՝ ծիծաղելի արտահայտություններ անելով իր կնոջը, ծիծաղելի հրահանգներ թոռներին ՝ պահանջելով անհապաղ մահապատժի ենթարկել ... »Սարսափ! Հասկանալի է, որ նման մարդը, որը պատրաստ չէ ոչ բարոյապես, ոչ մտավոր, ոչ ֆիզիկապես նման լուրջ փոփոխությունների, շուտով կկանգնի լուրջ հիվանդությունների ՝ անգինա պեկտորիս, սրտի կաթված, ինսուլտ:

Բոլոր երկարակյացները բարեսիրտ մարդիկ են, հոյակապ լավատեսներ, ովքեր նույնիսկ մանրուքներում գիտեն ուրախություն տեսնել: Smileպիտն ու ծիծաղը վերափոխում են մարդուն: Նա միշտ կողջունվի ցանկացած ընկերությունում, ցանկացած հասարակությունում:

Lիծաղը ուրախության նշան է , ուրախ տրամադրություն և հոգեկան առողջություն: Բժիշկները վաղուց «ծիծաղի թերապիան» ներառել են միջոցների զինանոցում: Lիծաղը բարենպաստ ազդեցություն ունի թոքերի աշխատանքի վրա, կարգավորում է նյութափոխանակությունը: Երեք րոպեանոց ծիծաղն ավելի առողջ է, քան 15 րոպե մարմնամարզությունը: Վ.Շեքսպիրը գրել է. «Եթե օրվա ընթացքում չես ծիծաղել, ուրեմն վատնել ես այդ օրը»:

Լավատեսությունը բնական որակ չէ ... Դուք պետք է բարձրացնեք տրամադրությունը, կարողանաք ինքներդ ձեզ տիրել: Հին հնդկական ասացվածքն ասում է. «Դուք գործողություն եք ցանում, սովորություն եք քաղում. սովորություն ցանես, բնույթ ես քաղում. սերմանել բնավորությունը ՝ հնձել ճակատագիրը »:

Ուրեմն եղեք շփվող, համակրելի, հոգատար և ուշադիր միմյանց նկատմամբ: Փորձեք, հատկապես թոշակի անցնելիս, պարզեցնել ձեր կյանքը: Խելամիտ կազմակերպված հանգստի, նյարդային համակարգի նկատմամբ զգույշ վերաբերմունքի հետ կապված աշխատանքի իրատեսական բազմազանությունը առողջության և երկար կյանքի երաշխիքն է:

Պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել քնելուն: Մարդը քնում է իր կյանքի մոտ մեկ երրորդը: Սա անխուսափելի՞ է: Այո Քունը մարդու կենսական անհրաժեշտությունն է, առանց քնի նա չի ապրի նույնիսկ մեկ շաբաթ: Որքա՞ն քնի կարիք ունեք: Քնի տևողությունը պետք է լինի այնպիսին, որ արթնանալուց հետո մարդը նկատի առույգություն և ուժի ալիք: Կախված տարիքից `քնի կարիքը տարբեր է. Նորածինները քնում են օրական 20 ժամ, 6 ամսականից տարեկան երեխան` մոտ 14 ժամ, 10 տարեկանում `օրական 10 ժամ: Ավելի մեծ դպրոցական տարիքի և մեծահասակների համար քնի մակարդակը օրական 7-8 ժամ է, ծերության ժամանակ `երբեմն պակաս:

Առողջ և առողջ քնի համար անհրաժեշտ է կյանքի ճիշտ ձևը. Միևնույն ժամանակ քնել, դադարեցնել քնելուց մեկուկես ժամ առաջ մտավոր աշխատանքը, ընթրել առանց քնելու նախքան քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ, քնելուց կես ժամ առաջ քայլել երեսուն րոպե: Տասնութ աստիճան Celsius- ը իդեալական ջերմաստիճան է քնելու համար:

Ձմռանը ցանկալի է քնել բաց պատուհանի հետ: Եթե \u200b\u200bդա հնարավոր չէ, ապա քնելուց առաջ համոզվեք, որ օդափոխեք սենյակը, անջատեք լույսերը, ռադիոն և հնարավորության դեպքում վերացրեք աղմուկի գրգռիչները: Լվացեք ձեր ոտքերը (անքնության համար - տաք ջուր), փոխեք ներքնազգեստը գիշերազգեստի կամ պիժամայի համար: Ավելի լավ է ՝ քնել ամբողջովին մերկ: Խորհուրդ է տրվում քնել աջ կողմում ՝ առանց գլուխը վերեւ փաթաթելու:

Անհրաժեշտ է քնել առանձին մահճակալի վրա: Խորհուրդ չի տրվում քնել երեխաների և թոռների հետ: Բարձր բարձերը դժվարացնում են ողնաշարի և մկանների թուլացումը: Մահճակալը չպետք է շատ փափուկ լինի, վերմակը չպետք է գերտաքացնի մարմինը:

Քնելուց առաջ չպետք է զբաղվել ինտենսիվ մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքով, չպետք է դիտել չափազանց զգացմունքային հեռուստատեսային հաղորդումներ, շատ կարդալ, քնելուց առաջ օգտագործել տոնիկ ըմպելիքներ ՝ ուժեղ թեյ, սուրճ, կակաո: Դատարկ միզապարկը խանգարում է քնելուն:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս գիշերը խմել մեկ բաժակ տաք կաթ ... Սա հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար: Տաք կաթին կարող եք ավելացնել մեղրի աղանդերային գդալ:

Մի պառկեք անկողնում: Արթնացեք - միանգամից վեր կացեք և մի բուռն վարժություն արեք:

Տարբեր նյարդային գերբեռնվածությամբ, սթրեսը, նյարդային համակարգի տարբեր հիվանդություններ և անկարգություններ կարող են առաջանալ անքնություն կամ կարճ քուն: Երբեմն հիվանդը, վախենալով անքնությունից, անընդհատ մտածում է այդ մասին ու, իհարկե, չի քնի: Անքնությունից վախի սինդրոմի դեմ պայքարը պետք է սկսվի հոգեթերապևտի հետ զրույցից, որը պետք է ենթադրի, որ այս պաթոլոգիան լիովին հաղթահարելի է:

Հարյուրամյակների մեջ գործնականում չկան միայնակ և անօթեւան մարդիկ ... Առանց ընտանիքում մշտական \u200b\u200bև հուսալի աջակցության անհնար է ապրել մինչև 100 տարեկան: Հարյուրամյակի ընտանիքներում վեճեր և վեճեր չկան: Այնտեղ միշտ տիրում է հանգիստ և ընկերական մթնոլորտ: Շատ դեպքեր են նկարագրվել, երբ ամուսինն ու կինը միասին հատել են 100-ամյա սահմանը: Դա չի կարող բացատրվել միայն գենետիկ հակումով: Երկարակյացները ծայրաստիճան հազվադեպ այրիներ են, առավել հաճախ, կորցնելով իրենց կինը, նրանք նորից ամուսնանում են (երբեմն ՝ չորրորդ և հինգերորդ անգամ) և կրկին ունենում են երեխաներ:

Այսպիսով, ծերացման գործընթացը միանշանակ չէ, այն կապված է ոչ միայն ոչնչացման գործընթացների, այլ նաև դրանց ճնշման և փոխհատուցման հարմարվողական մեխանիզմների առաջացման հետ: Oldերության ժամանակ ոչ միայն որոշ գեների ակտիվությունը մարում է, այլ մյուսները խթանում են ՝ ապահովելով տարեց մարդու կենսունակության բարձր մակարդակ: Oldերությունը և՛ վիրավորական է, և՛ հաղթանակներ ոչնչացման դեմ: Առողջ ապրելակերպը նպաստում է այս գեների խթանմանը:

Այնպես որ, հիմա (անկախ նրանից, թե որքան տարեկան եք) փորձեք ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեր ծերությունը առողջ ու ակտիվ լինի:

Ավելի դանդաղ ծերացում:

1. Գնեք հեծանիվ

2. Սիրահարվել: Ոչինչ մարմնին չի խրատում դուր գալու ցանկությունը:

3. Նիհարել: Տարիքի հետ մարդը կանգնում է անխուսափելի ընտրության առջևմարմին Հնարավոր է մարմինը պահել վիճակում, դեմքը այդպես չէ, համենայն դեպս, առանց

պլաստիկ վիրաբուժություն կամ կոսմետոլոգիա:

4. Յոթից հետո մի կերեք:

5. Մի նախանձիր կամ ստիր:

6. Քնել առնվազն ութ ժամ (բացառությամբ այն, ինչ նշված է 13-րդ կետում):

7. Փողերը ծախսեք զվարճալի և հեշտ: Խնայողություն անելը նույն նշանն էծերություն, ինչպես մազերը ականջներին ..

8. Հանգստացեք: Առնվազն տարին երկու անգամ:

9. Հետաքրքիր եղեք: Այն անձը, ով հետաքրքրված է իրենով, շուտով կկարողանախանդավառությամբ խոսում են միայն իրենց հիվանդությունների մասին:

10. Սովորեք վայելել անհեթեթությունը, գոնե լավ եղանակը, ծաղկելըյասաման կամ գիշեր

11. Մի շփոթեք շքեղությունն ու հարմարավետությունը երջանկության հետ:

12. Երբեք մի ասա «վախենում եմ»

13. Եթե գիշեր գնալու հնարավորություն կա, գնա: Ավելի լավգերքուն աշխատանք, քան կյանքը:

14. Եղեք առատաձեռն:

15. Մի հավատացեք դավադրության տեսություններին: Նրանք սխալվում են:

16. Թեթև եղեք ձեր ոտքերի վրա: Կարիք չկա կշռել, խորհել ևարտացոլել Գործողություն ձեռնարկեք: «Հիմնական բանը պատերազմի մեջ ներգրավվելն է, և այն ժամանակ մենք կտեսնենք», - ասաց Նապոլեոնը: Այո, նա վատ ավարտեց. Ոչ ոք չի վիճում ... Բայց որքան պայծառ էր նա ապրում:

17. Թռչունների նման եղեք կամ ապրեք այսօրվա համար - ոչ երեկ կամ վաղը:

18. Մի ծվծվիր:

19. Մի փորձեք ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ ՝ զվարճալի տեսք կունենաք: Պետք էլավ տեսք ունենաք, բայց ձեր տարիքի համար:

20. Մի բողոքեք կյանքից: Ընդհանրապես մի բողոքեք:

Խորհուրդներ տարեցների համար

Agերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ դադարեցնել, բայց տարիքի հետ կուտակված հիվանդությունների դրսեւորումները միանգամայն հնարավոր է նվազեցնել: Ինչպես տարվա յուրաքանչյուր եղանակ ունի իր առանձնահատկությունները, այնպես էլ դրանք առկա են մարդու յուրաքանչյուր տարիքային շրջանում: Կյանքի աշունը կոչվում է ծերություն: Բայց այս անգամն ունի նաեւ իր ուրախությունները:

Մենք բոլորս վախենում ենք ծերությունից: Մենք վախենում ենք հիվանդություններից, դրա հետ կապված հիվանդություններից: Բայց ամենից շատ մենք վախենում ենք միայնությունից `անօգնականության և անապահովության զգացումից: Oldերությունը բերում է նորմալ սոցիալական հարաբերությունների խաթարման, ինչը անբարենպաստ պայմաններ է ստեղծում առողջությունը պահպանելու համար: Կարծիք կա, որ հասարակության սոցիալական հասունությունը կարելի է դատել տարեցների և երեխաների նկատմամբ այս հասարակության վերաբերմունքից: Ականավոր ուսուցիչ Վ.Ա. Սուխոմլինսկին գրել է. «Oldերությունը կարող է լինել միայն խաղաղություն կամ դժբախտություն: Նա դառնում է հանգիստ, երբ իրեն հարգում են: Մոռացումն ու մենակությունը նրան դժբախտություն են պատճառում »:

Հին մարդիկ տարիքին տարբեր կերպ են արձագանքում: Նրանցից ոմանք իրենց մեջ ծերության նշաններ են գրանցում, փորձում են մեկուսացնել իրենց, թոշակի անցնել ՝ ասես «իրենց մեջ քաշվելով» ՝ հակառակ իրենց սեփական ցանկություններին և շահերին: Մյուսները փորձում են շեշտել իրենց գործունեությունը, ամեն ինչ անում են երիտասարդների հետ հավասար, վերցնում նոր բաներ, փորձում փոխհատուցել այն ամենը, ինչը հնարավոր չէր իրենց երիտասարդության տարիներին:

Եվ կան նրանք, ովքեր քննադատաբար են ընկալում մատաղ սերնդին, շրջապատող կյանքի բոլոր նոր փոփոխությունները անընդհատ բարկացած տրամադրության մեջ են: Մենք կարող ենք առանձնացնել տարեց մարդկանց մի կատեգորիա, որի համար իրենց ապրած կյանքը անհաջող է թվում, նրանք տառապում են այն գիտակցությունից, որ կյանքում քիչ նվաճումների են հասել, որ իրենց առաջ ոչինչ չի սպասում: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է փորձեք վերահսկել ձեր հույզերը ծեր տարիքում, հանգիստ վերլուծել կատարվածը, փորձել հասկանալ երիտասարդներին:

Մենք անկեղծորեն մաղթում ենք Ձեզ քաջառողջություն, եռանդ և հաջողություններ: Կցանկանայի հիշեցնել մեր ականավոր ռեժիսոր Է.Ռյազանովի հրաշալի խոսքերը. «Կյանքի աշունը, ինչպես տարվա աշունը, պետք է օրհնվի առանց վշտի»:

Մի զվարճացեք մռայլ մտքերով, թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ պատառոտեն: Իզուր չէ, որ սովորեցնում է ժողովրդական իմաստությունը. «Rustանգը երկաթ է ուտում, իսկ չարը ՝ մարդ»: Փորձեք ինքներդ ձեզ ստիպել փոխել, մտքերդ փոխանցել այն ամենին, ինչ լավն էր և լավը ձեր կյանքում, ինչ-որ բան անել տան շուրջ, այգում, պարտեզում, զբոսնել մաքուր օդում: Առաջին հերթին ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ դեռ շատ բան կարող եք անել, որ դեռ ընդունակ եք մեծ լավ և օգտակար գործերի ինչպես ձեր, այնպես էլ հասարակության համար:

Ինչու է ճիշտ սնվել ճիշտը:

Քանի որ դա հնարավոր է դարձնում.

Կանխել և նվազեցնել քրոնիկական ռիսկը

հիվանդություններ;

Մնացեք բարակ և երիտասարդ:

Հաճախականությունը տարիքի հետ մեծանում է: Տարեց մարդկանց 80-86% -ը ունեն քրոնիկ հիվանդություններ: Անհնար է ուշադրություն չդարձնել այն փաստի վրա, որ քրոնիկ հիվանդությունների առաջընթացը նպաստում է ծերունական հիվանդության վաղ սկսվելուն և արագացված աճին, և, համապատասխանաբար, մարմնի արագ անկմանը:

Ռացիոնալ սնունդը, ֆիզիկական վարժությունները կարող են կանխել այնպիսի լուրջ բարդություններ, ինչպիսիք են, օրինակ, ուղեղանոթային վթարը և այդպիսով բարձրացնել ձեր կյանքի տևողությունը:

Որքա՞ն կարող եք ապրել և մնալ ակտիվ, աշխատունակ և հոգով երիտասարդ: Պատասխանը շատ պարզ է. Վարել առողջ ապրելակերպ, որի գաղափարի մեջ ընդունված է ներառել հավասարակշռված դիետայի հիմունքները:

Լ.Ն. Տոլստոյն ասաց. «Դիտեք ձեր բերանը. Դրա միջով հիվանդություններ են մտնում: Գործեք այնպես, որ ընթրիքից վեր կենալիս դեռ ցանկանաք ուտել»:

Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան. Նիհար միս, որը կարող է փոխարինվել ձկներով և այլ ծովամթերքներով: Լյարդը կարելի է ուտել շաբաթը մեկ անգամ, երբեմն ՝ թռչնամիս: Դուք պետք է սահմանափակեք ճարպային մթերքների օգտագործումը (ճարպային միս, խոզի ճարպ, կարագ, թթվասեր, սերուցք): Նիհար միսը (գերադասելի է առանց մաշկի հավի միսը) պետք է ներառվի դիետայի մեջ փոքր քանակությամբ ոչ ավելի, քան շաբաթը 4 անգամ, նախընտրելի է ձկան միսը շաբաթը մեկ օր, և եւս 1-2 բուսակեր:

Տերլազարդ բանջարեղենից պատրաստված աղցանները շատ օգտակար են, դրանք պարունակում են կենսական օգտակար հանածոներ: Եթե \u200b\u200bատամները և ծամելու ապարատի գործառույթը պահպանված են, խորհուրդ է տրվում ընկույզ ուտել: Citիտրուսային մրգերի փոխարեն կարող եք օգտագործել խնձոր և լոռամրգի հյութ: Խորը խմորեղեն, խմորեղեն, կենդանական ճարպեր օգտագործեք:

Ավելի լավ է ցորենի հացը փոխարինել տարեկանի հացով: Օգտակար են հնդկացորենը և վարսակի ձավարը:

Ինչ վերաբերում է էներգիայի հիմնական աղբյուրին ՝ ածխաջրերին, ապա առաջարկություններ կան նաեւ տարեցների համար: Այս դեպքում ածխաջրերի մասնաբաժինը դիետայում կարելի է հասցնել կալորիականության 65% -ի `օսլա պարունակող մթերքների, հացահատիկային մշակաբույսերի կամ սննդային մանրաթելի մեծ պարունակությամբ ալյուրի ալյուրի պատճառով: Հաշվի առնելով տարիքի հետ շաքարի և գլյուկոզայի արդյունավետ նյութափոխանակության հնարավորությունը ՝ շաքարի ընդունումը պետք է սահմանափակվի օրական 50 գ-ով: Դուք կարող եք մեղրը փոխարինել շաքարով: Մեղրը ավելի քիչ կալորիա է պարունակում, քան շաքարավազը: Դեռ ավելի լավ է `այս շաքարները բերեք բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների մեջ: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար բաղադրիչներ, ներառյալ այսպես կոչված «հակաօքսիդիչները» ՝ նյութեր, որոնք կանխում են հյուսվածքների ծերացումը:

Կաթնամթերքը կատարյալ հավասարակշռված սպիտակուցային կազմ ունի: Eերերին խորհուրդ է տրվում կաթնամթերքում ստանալ մինչև 30% սպիտակուց: Սա, առաջին հերթին, կաթնաշոռ է `օրական 100 գ չափով: Ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, որն ունի ավելի քիչ էներգետիկ արժեք և ավելի բարձր սպիտակուցային պարունակություն: Eերերին թույլատրվում է 10-20 գ ցանկացած տեսակի պանիր: Պանիրը կալցիումի հիմնական մատակարարներից է և պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր, խոլեստերին և սեղանի աղ: Ավելի լավ է ընտրել մեղմ և աղի սորտեր:

Կաթնաշոռում հիմնական բաղադրիչները `սպիտակուցը և կալցիումը, առկա են մեծ քանակությամբ: Կաթնաշոռի օգտագործման ժամանակ մարմնից խոլեստերինի արտազատումը արագանում է, ուստի այն օգտագործվում է աթերոսկլերոզի կանխարգելման և բուժման համար: Այն ունի միզամուղ ազդեցություն և ցուցված է սրտի ապակոմպենսացված հիվանդության, ինչպես նաև հիպերտոնիայի դեպքում:

Փորձեք ամեն օր օգտագործել խմորված կաթնամթերք, որոնք ավելի լավ են կլանվում, քան կաթը: Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ կաթնաթթվային բակտերիաներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա: Յոգուրտի և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ կաթնաթթվային բակտերիաների քանակը հսկայական է: Այս ապրանքի մեկ մլ-ում այն \u200b\u200bհասնում է հարյուր միլիոն կամ ավելի արժեքի: Հետեւաբար, խմորված թխած կաթը, բիֆիդոկեֆիրը և վարենետները կարող են համարվել որպես բակտերիաների բուժիչ մշակույթների տեսակ:

Տարեց մարդը կարող է իրեն թույլ տալ շաբաթական 2-3 ձու, նախընտրելի է փափուկ եփած կամ ձվածեղի տեսքով:

Բուսական սպիտակուցները պետք է կազմեն դիետայի սպիտակուցային մասի կեսը: Դրանք հիմնականում ներկայացված են հացահատիկային և լոբազգիներով: Այնուամենայնիվ, այս մթերքները վատ են հանդուրժվում ծերության շրջանում ՝ առաջացնելով գազի ավելացում, բշտիկացում, այրոց և դղրդյուն:

Պարբերաբար կերեք ձուկ: Սպիտակ ձուկը `կոդ, փոլլոկ, փափկամիս - չափազանց ցածր կալորիաներով և ցածր յուղայնությամբ, ինչը նրանց դարձնում է իդեալական սնունդ: Fatարպոտ ձուկը (ծովատառեխ, սաղմոն) նույնպես օգտակար է չափավոր քանակությամբ, քանի որ այն պարունակում է չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք պաշտպանում են սրտի հիվանդությունից, արյան անոթներից և կանխում աթերոսկլերոզի զարգացումը: Եփելիս օգտագործեք բուսական յուղեր:

Դուք պետք է ավելացնեք սննդի ընդունումը, որը ներառում է դիետիկ մանրաթել: Դրանք հանդիպում են հասարակ հացի, բանջարեղենի և ամենից շատ ցորենի թեփի մեջ: Հատկապես թեփը նշված է փորկապության համար: Նրանք պետք է սպառվեն 1-2 թեյի գդալով ուտեստների հետ միասին:

Oldերության ժամանակ խորհուրդ է տրվում օրական չորս սնունդ, և խիստ սահմանված ժամանակահատվածում: Առաջին նախաճաշը ժամը 8-9-ն է, երկրորդ նախաճաշը `ժամը 12-ին, ճաշը` ժամը 15-ին, ընթրիքը `ժամը 19-ին: Ընթրիք պետք է անցկացնեք ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Ուշ ընթրիքը հանգեցնում է մարսողական գեղձերի գերլարումին և սպառմանը: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև ՝ մի բաժակ մածուն, խմորած թխած կաթ կամ խմորված այլ կաթնամթերք: Խմորված կաթնամթերքը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի վրա, կանխում է աղիներում փտելը, նորմալացնում է peristalsis- ը և լավ է գործում նյարդային համակարգի և նյութափոխանակության վրա: Չպետք է թեյ կամ սուրճ խմել, քանի որ դրանք հուզում են նյարդային համակարգը և խանգարում քունը:

Վիտամին C- ն (ասկորբինաթթու) իջեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և արագացնում դրա արտազատումը մարմնից մաղձով `դրանով իսկ կանխելով աթերոսկլերոզի առաջընթացը: Այն շատ է սամիթի, մաղադանոսի, եղինջի մեջ:

Ասկորբինաթթուն և՛ յուրահատուկ վիտամին է, և՛ եզակի հակաօքսիդիչ, քանի որ լինելով ջրի մեջ լուծվող, այն հեշտությամբ ներթափանցում է բոլոր հյուսվածքները, նրա մասնակցությամբ տեղի ունեցող բազմաթիվ ռեակցիաները հետադարձելի են, այն ակտիվորեն փոխազդում է նյութափոխանակության այլ հակաօքսիդիչների և վիտամինների հետ: Այն մեծացնում է մարմնի ռեակտիվությունը:

Վիտամին PP- ն (նիկոտինաթթու), որը պարունակվում է խմորիչի, կոպիտ հացի, հնդկացորենի մեջ, հիանալի ազդեցություն ունի տարեց մարդու մարմնի վրա:

Չոր մրգերը պարունակում են շատ երկաթ, կալիում և այլ անհրաժեշտ հետքի տարրեր:

Պատշաճ սնուցման դեպքում մարդը ավելի քիչ է ենթարկվում տարբեր հիվանդությունների և ավելի հեշտ է դիմագրավում դրանց: Լավ սնունդը նույնպես կարևոր է վաղաժամ ծերացումը կանխելու համար:

Մի քանի կարևոր սննդային ցանկություններ.

* Մի կերեք չափազանց շատ: Հանրաճանաչ իմաստությունն ասում է. «Որպեսզի չծերանաք, պետք է քիչ ուտել»:

* Սննդամթերքի ավելի լավ վերամշակման և յուրացման համար այն պետք է մանրակրկիտ ծամել: Բոլոր մարդիկ, ովքեր ապրել էին հասուն ծերություն, շատ դանդաղ էին ուտում:

* Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են հակաօքսիդիչներ ՝ նյութեր, որոնք կանխում են հյուսվածքների ծերացումը:

* Միսը պետք է ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթը 4 անգամ, նախընտրելի է մեկ օր ձկների հետ, և մեկ կամ երկու օր `բուսակերների հետ:

* Մի տարվեք կենդանական ճարպերով և ճարպային կերակուրներով:

* Մի չարաշահեք ալկոհոլը:

Հավասարակշռված դիետան ֆիզիկական և հուզական բարեկեցության հիմքն է: Առանց պատշաճ սնուցման, ոչ մի ֆիզիկական վարժություն կամ պատշաճ հանգստություն չի բարելավի ձեր առողջությունը:

Այսպիսով, սնուցման միջոցով կարող են ազդել ինչպես կյանքի որակը, այնպես էլ տևողությունը: Դիետան պետք է բավարարի մարմնի էներգետիկ կարիքները ՝ թույլ տալով պահպանել օպտիմալ քաշը:

Արտադրանքներով մարդու մարմինը ստանում է կյանքի համար անհրաժեշտ նյութերը ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, հետքի տարրեր, վիտամիններ և մանրաթել:

Rightիշտ սնունդը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինչպես նաև շաքարախտի և քաղցկեղի որոշակի տեսակների ռիսկը: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի ձեր սրտի վրա, օգնում է պահպանել խոլեստերինի նորմալ մակարդակը, վերահսկում է արյան ճնշումը և կանխում է քաշի ավելացումը:

Օգտագործեք տարբեր բանջարեղեններ `հում և եփած (աղցաններ, վինեգրետ, զարդարանք):

Մրգերը կարևոր են սննդի մեջ. Վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի իդեալական աղբյուր. Դրանք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը, բարձրացնում անձեռնմխելիությունը և պաշտպանում հիվանդություններից: Սահմանափակեք աղի ընդունումը ՝ այն փոխարինելով կիտրոնի հյութով, խոտաբույսերով և համեմունքներով:

Հիշեք, որ հազվադեպ սնունդները ձեզ սով են զգալու և նպաստում են քաշի ավելացմանը և վաղաժամ ծերացմանը:

Տարեց բնակչության առողջության պահպանումը սոցիալական և տնտեսական մեծ կարևորություն ունի: Սա որոշում է առողջապահության և սոցիալական ապահովության ծախսերը, ինչպես նաև ընտանիքի աշխատունակ անդամների ծախսած ժամանակը հիվանդներին և թույլերին խնամելու համար:

Որպես տարեց մարդ ՝ ձեզ համար առաջնահերթ խնդիր է օգնել ձեզ պահպանել ակտիվ և անկախ ապրելակերպ:

Ես կցանկանայի մեջբերել մեծ Գյոթեի խոսքերը. «Becomingերանալու արվեստը մեծ չէ, ծերությունը հաղթահարելու արվեստը»:

ԵՐԵԽԱՆՈՒՄ ՖԻSԻԿԱԿԱՆ ԳՈՐCTՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ Օգտագործման ՄԱՍԻՆ

Նստած ապրելակերպը հանգեցնում է մկանների թուլության և մի շարք հիվանդությունների առաջացման. Մարմնում առաջանում է գերբնակվածություն, անոթներում արյան հոսքը դանդաղեցնում է, և ամենակարևոր օրգաններն ու հյուսվածքները տառապում են արյան մատակարարման պակասից:

Ֆիզիկական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա, կարող են զգալիորեն դանդաղեցնել ծերացման տեմպերը, օգնել հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները և ապահովել ձեզ առողջ քուն: Նրանց ազդեցության տակ ուժեղանում են ոսկրային և մկանային համակարգերը, մեծանում է հոդերի շարժունակության լայնությունը:

Ageանկացած տարիքում մարդը պետք է պահպանի լավ ֆիզիկական մարզավիճակ: Ի՞նչ է նշանակում լավ մարզավիճակ ունենալ: Դա նշանակում է առօրյա հոգսերից ֆիզիկական հոգնածություն չապրելու, լավ զգալու և լավ տեսք ունենալու, հեշտությամբ շարժվելու, մարմինդ վերահսկելու կարողություն: Ավելի մեծ տարիքի մարդու համար լավ մարզավիճակ ունենալը նշանակում է կարողանալ սպասարկել իրեն, գնումներ կատարել և մնալ շարժունակ: Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ավելի երկար են ապրում, նրանք պարբերաբար զբաղվում են ֆիզիկական դաստիարակությամբ, ֆիզիկական աշխատանքով: Մարզվելուց առաջ (և դա երբեք ուշ չէ) խորհրդատվություն ստանալու համար դիմեք ձեր բժշկին:

Բազմաթիվ օրինակներ կան, երբ թուլացած, թույլ, հիվանդ մարդիկ երկար ժամանակ վերակենդանանում էին ակտիվ ֆիզիկական վարժություններով, առողջ ապրելակերպով և վատ սովորություններից հրաժարվելով:

Համապատասխան ֆիզիկական գործունեությունը անհրաժեշտ է ողջ կյանքի ընթացքում առողջության պահպանման համար:

Ամենօրյա մարմնամարզությունը պետք է դառնա նույնքան սովորություն, որքան ատամները լվանալը:

Քայլելը մարդու ամենաբնական պայմանն է: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջության վրա, օգտակար է ցանկացած տարիքում, հատկապես տարեցների մոտ: Հանրաճանաչ իմաստությունն ասում է. «Քայլել ոտքով ՝ երկար ապրել»: Հանգիստ քայլելը գրեթե չի հոգնեցնում մարդուն, ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը, բարելավում է շնչառությունը և մարզում է մկանները: Քայլելիս նյարդային համակարգը հանգստանում և տոնուսացնում է:

Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է խուսափել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, օստեոարթրիտ դեֆորմանները, որոնք կարող են հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպի: Ֆիզիկական ակտիվությունը ուժեղացնում է առողջությունը և էներգիա հաղորդում:

Խորհուրդ.

* Փորձեք գրեթե ամեն օր զբաղվել ցանկացած իրագործելի ֆիզիկական վարժությամբ, աստիճանաբար ավելացնել բեռը:

* Ստուգեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների քանակի և տևողության մասին:

* Փորձեք ավելի շատ քայլել, վերելակով օգտվելու փոխարեն քայլել աստիճաններով:

* Տարբեր վարժություններ ՝ մկանների տարբեր խմբերի բեռը տալու համար.

* Փորձեք շարժունակ լինել ձեր առօրյա կյանքում:

Սթրեսի տեսության հիմնադիր Հանս Սելին ասաց. «Սթրեսը ոչ թե այն է, ինչ պատահում է մեզ հետ, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք դա ընկալում»:

Այլ կերպ ասած, իրադարձությունն ինքնին կարևոր չէ հոգեկան և ֆիզիկական առողջության համար, այլ միայն դրա պատկերն է անցել գիտակցության միջով: Կախված վերաբերմունքից `մենք վիրավորական դիտողություն ենք ընկալում զայրույթով, անտարբերությամբ կամ հումորով: Անձը, ով նման իրավիճակներում արձագանքում է ըստ առաջին տեսակի, ռիսկ է ունենում դառնալ սրտամկանի ինֆարկտի, ինսուլտի զոհ: Հարյուրամյակների մեջ այդպիսի մարդիկ չկան:

Բարեգործական և հավասար վերաբերմունքը ուրիշների հանդեպ, լավատեսություն և հումոր. Այս ամենը նպաստում է երկար և առողջ կյանքի:

Վաղուց հայտնի էր, որ բացասական հույզերը ՝ դժգոհությունը, վախը, կարոտը, զայրույթը, վիշտը, նախանձը, ատելությունը - ռիսկի գործոններ են, որոնք մոտեցնում են ծերությունը և կրճատում կյանքը, և հակառակը ՝ դրականները ՝ հաճույքը, ուրախությունը, առաջացնում են մարմնի կենսունակության արտասովոր բարձրացում: Aughtիծաղը ուրախության, կենսուրախության և հոգեկան առողջության նշան է: Այն դրական ազդեցություն ունի թոքերի աշխատանքի վրա, կարգավորում է նյութափոխանակությունը:

Միմյանց հանդեպ հոգատար ու ուշադիր եղեք: Փորձեք, հատկապես թոշակի անցնելիս, պարզեցնել ձեր կյանքը: Այլընտրանքային քրտնաջան աշխատանք `ողջամիտ կազմակերպված հանգստի հետ:

Պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել քնելուն: Քունը մարդու կենսական անհրաժեշտությունն է: Քնի տևողությունը պետք է լինի այնպիսին, որ արթնանալուց հետո մարդը նկատի առույգություն և ուժի ալիք: Առողջ և առողջ քնի համար անհրաժեշտ է ճիշտ ապրելակերպ. Անհրաժեշտ է միևնույն ժամանակ քնել, ընթրել առանց հաց ուտելու, ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Քնելուց առաջ երեսուն րոպե պետք է զբոսնել: Խորհուրդ չի տրվում դիտել չափազանց հուզական հեռուստատեսային հաղորդումներ, օգտագործել տոնիկ ըմպելիքներ `ուժեղ թեյ, սուրճ քնելուց առաջ:

Կյանքի անկումը կոչվում է ծերություն - սա շատ դժվար ժամանակաշրջան է: Բայց կյանքի այս ժամանակաշրջանը նույնպես իր ուրախություններն ունի: Այս տարիքում մարդը անցնում է նոր որակի, նա դառնում է տատիկ կամ պապիկ: Եվ կյանքը սկսում է խաղալ նոր գույներով, նոր, նախկինում անհայտ զգացմունքներով ու ուրախություններով, ի հայտ են գալիս նոր հոգսեր ու հոգսեր, կյանքը նոր իմաստ է ստանում:

Ձեր սիրելի թոռների հետ ձեր հարաբերությունների գլխավոր բանը նրանց ընդունելն է այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան, դուք նրանց սեր և բարություն եք պարգևում ՝ առանց դրա դիմաց ոչինչ պահանջելու: Լսեք ձեր թոռներին համբերատար և գաղտնի, օգնեք նրանց հասկանալ իրենց սեփական խնդիրները, ճանաչել և ընդունել իրենց և շրջապատող աշխարհը:

Առանց տատիկի ու պապիկի մանկությունը ոչ միայն կիսատ կարդացած գրքեր է ու անասելի հեքիաթներ, այլ այն աճում է ժամանակից շուտ ՝ կրճատված մանկություն: Բայց տատիկ և պապիկ սիրել և հասկանալը բոլորովին էլ հեշտ չէ: Փորձեք չմտնել անցյալ, ձեր ժամանակը, անընդհատ չկրկնել, թե որքան լավն էր դա նախկինում, մի վերածվեք մի տեսակ բռնակալի ձեր ընտանիքի և թոռների համար: Եվ եթե ձեր թոռները վատ են զգում, պարզապես ձգեք ձեռքերը, գրկեք, սեղմեք կրծքին: Ասացեք նրանց, թե որքան եք սիրում նրանց, հիանում եք նրանց խելքով ու ունակություններով: Խոստացեք նրանց, որ միշտ օգնության կգաք, եթե նրանց դա անհրաժեշտ լինի:

ԵՐԵԽԱՆ ԱՌՈՈՒԹՅՈՒՆԸ ԱՇՆԱՆԸ

Աշունն արդեն եկել է, ցուրտը հեռու չէ, ինչը մեր կլիմայական պայմաններում տեւում է գրեթե կես տարի: Այսպես կոչված «ոսկե աշունը» արագ անցնում է, իսկ մնացած ժամանակում գերակշռում են կեղտը, ցուրտն ու ցեխոտությունը: Օդի ջերմաստիճանի կտրուկ անկումը և բարոմետրիկ ճնշման հաճախակի փոփոխությունները կարող են ինքնին լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել, հատկապես քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող տարեց մարդկանց մոտ:

Նախևառաջ, այդ գործոններն արտացոլվում են սրտանոթային և շնչառական համակարգի, մկանային-կմախքային համակարգի և հոգե-հուզական խանգարումների հիվանդություններով տարեց մարդկանց վիճակում: Սառը ցնցումը առաջացնում է արյան անոթների սպազմ, ինչը կարող է հանգեցնել հիպերտոնիկ ճգնաժամի կամ անգինա պեկտորիսի հարձակման: Մթնոլորտային ճնշման անկումը առաջացնում է հիպոքսիա `թթվածնի ցածր պարունակություն մարմնում: Եվ դա, իր հերթին, հանգեցնում է սրտի մկանների և ուղեղի դրա պակասի: Սրտի մեջ կան ցավեր և գլխացավեր, հուզական անկայունության հակված մարդկանց մոտ, հոգեբանական վիճակը վատթարանում է, և երբեմն լինում է իրական դեպրեսիա:

Տարեց մարդիկ, ովքեր ունեն մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ (օստեոարթրիտ, ռևմատիզմ), ցավոտ ցավեր ունեն տուժած հոդերի մեջ ՝ հին կոտրվածքների կամ վերքերի տեղերում, բայց բացարձակապես առողջ մարդիկ այս շրջանում հաճախ անհանգստություն են զգում:

Սառը բերում է անձեռնմխելիության նվազմանը. Սուր շնչառական հիվանդությունների թիվը կտրուկ ավելանում է, քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են:

Խորհուրդ.

Եթե \u200b\u200bտարվա այս ժամանակահատվածում ունեք քրոնիկական հիվանդության սրացում, դիմեք ձեր բժշկին և հետևեք նրա առաջարկություններին: Մի ինքնաբուժվեք.

Եթե \u200b\u200bձեր ինքնազգացողությունն ու տրամադրությունը մեծապես կախված են եղանակից, հոգ տարեք ինքներդ ձեզ: Dressերմորեն հագնվել ցրտին;

Դիետայում ներառեք բուսական թեյեր, մասուրի արգանակ, ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտեք, հետքի տարրերով վիտամինային բարդույթներ;

Եթե \u200b\u200bլավ եք զգում, անկախ եղանակից, ավելի շատ շարժվեք. Սա ուժեղացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները և նորմալացնում արյան շրջանառությունը.

Հագեք ցածր կրունկներով կոշիկներ ՝ չսայթաքող ներբաններով: Հիշեք, որ ընկնելը լուրջ վնասվածքի և մահվան հիմնական պատճառն է տարեց մարդկանց շրջանում.

Եթե \u200b\u200bտեսողության կտրուկությունը նվազել է, փորձեք գիշերը տնից դուրս չգալ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար.

Եվ ամենակարևորը `լավ տրամադրություն ստեղծեք ձեր և ձեր սիրելիների համար, սա համընդհանուր դեղամիջոց է բոլոր հիվանդությունների համար:

ՀՈԳԵՔ ինքներդ ձեզ

Theերերի մոտ աշխատանքը դադարեցնելուց հետո բժիշկներին հաճախելը զգալիորեն նվազում է: Առողջական վիճակը մեծապես կախված է հասարակության մշակույթի մակարդակից: Դուք չպետք է անտեսեք ձեր առողջությունը, դուք պետք է անհապաղ արձագանքեք հիվանդությանը, ազատվեք հիվանդության ախտանիշներից, նախքան այն լուրջ ընթացք կստանա: Շատ տարեցներ հիվանդության դրսեւորումները վերագրում են ծերությանը և չեն դիմում բժշկական օգնության: Ուստի խորհուրդ ենք տալիս բժշկական ակտիվություն ցուցաբերել: Ինչ է դա? Սա ձեր վերաբերմունքն է ձեր առողջությանը, սա բժշկական հաստատություններ այցելելն է, բժիշկների խորհուրդներին հետևելը, վատ սովորությունները հաղթահարելը:

Միեւնույն ժամանակ, 65 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ 80% -ը տառապում է քրոնիկ հիվանդություններից, որոնք պահանջում են երկարատև դեղորայքային բուժում:

Oldերության բոլոր հիվանդությունները. Տեսողության թուլացում, լսողություն, հիշողություն, հոգնածություն, շարժումների կոորդինացման խանգարում, անկայուն քայլվածք - նվազեցնում են ձեր ֆիզիկական և սոցիալական ակտիվությունը: Դրանք ճակատագրական չեն, անգամ տեսանելի ապագայում չեն սպառնում ձեր կյանքին: Բայց դրանք ձեզ մեծ անհանգստություն, դժվարություն, ցավ և տառապանք են բերում:

Բժիշկը, ազատելով ձեզ հոդացավերից, վերականգնելով ձեր տեսողությունը, ընտրելով լսողական ապարատ, հնարավորություն է տալիս ձեռք բերել ինքնավստահություն, զգալ, որ սիրելիները ձեր կարիքը ունեն:

Ինչպես գիտեք, հիվանդությունների ընթացքը, բարդությունների տեսքը որոշվում է տարեց մարդու վերաբերմունքով իր հիվանդության նկատմամբ: Unfortunatelyավոք, գործնականում պետք է առերեսվել այն փաստի հետ, որ բժիշկների և բուժքույրերի ջանքերը չեղյալ են հայտարարվում տարեց մարդու `նրա վիճակին անհամապատասխան վերաբերմունքի պատճառով: Հիշողության խանգարումների պատճառով տարեցներից շատերը մոռանում են ժամանակին ընդունել իրենց դեղերը, սրտի քրոնիկ հիվանդություններով տառապող եւս 40% -ը «դեղորայքային արձակուրդ» է անցնում:

Հին հիվանդները հաճախ ինքնաբուժվում են: Շրջանցելով բժշկին ՝ հիվանդները գալիս են դեղատուն ՝ «ստամոքսի համար», «ջերմաստիճանի», «ճնշման» համար դեղեր որոնելու համար:

Շատերը պատրաստ են անվերապահորեն ընդունել «հանրաճանաչ» դեղամիջոցները, որոնց մեծ մասը չի առաջացնում ցանկալի և սպասվող ազդեցություն, և հեշտ է հրաժարվել ժամանակակից, պակաս հայտնի, բայց ավելի արդյունավետ դեղամիջոցներից:

Բացի այդ, շատ տարեցներ դեղերը համարում են վնասակար և այն ընդունում են հիվանդանոցի անձնակազմի մեծ ճնշման տակ ՝ դադարեցնելով ամբուլատոր հիմունքներով: Կարծիք կա «կաթիլների» մեծ օգուտների մասին, որոնց օգտագործումից հետո երկար ժամանակ չեք կարող դեղեր խմել:

Կցանկանայի նշել տարեց մարդկանց նվիրվածությունը գովազդի հետևանքներին: Տարեցները ավելի հաճախ, քան երիտասարդները, օգտագործում են կողմնակի մարդկանց խորհուրդները, գովազդներից ստացված տեղեկատվությունը, լրատվամիջոցները, վերցնում են ինչ-որ մեկից փոխառված դեղեր, փոխարինում են դեղերը կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներով, դիմում են ինքնաբուժման, նվազեցնում են դոզաները և ինքնուրույն փոխում են դեղերի ռեժիմը: Շատ զգույշ եղեք թմրանյութերի գովազդի հարցում: Չկան անվտանգ դեղամիջոցներ: Երբ գովազդը համառորեն «մղում» է ձեր գլխին այն գաղափարը, որ դեղամիջոցն անվնաս է, մի հավատացեք դրան:

Օրինակ ՝ ցավազրկողների գովազդներում կոչ է արվում «Ապրել առանց ցավի» և նման այլնի: Painավը մարմնում ինչ-որ խնդրի ազդանշան է: Painավը դադարեցնել նշանակում է հեռացնել արդյունքը, բայց ոչ պատճառը: Painավազրկողները միայն ժամանակավորապես կթուլացնեն ցավը:

Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ քրոնիկական հիվանդությունների հարցում: Բուժումը պետք է դիտվի որպես համատեղ գործունեություն ձեր և ձեր բժշկի միջև:

Դիտելով ձեր բժշկին ՝ նրա առաջարկություններին հետևելը թույլ կտա ձեզ երկար կյանք ունենալ բազմաթիվ հիվանդությունների առկայության դեպքում և միևնույն ժամանակ ՝ առանց ցավ և անհանգստություն զգալու:

Արդեն հիմա (ցանկացած տարիքում) փորձեք ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեր ծերությունը առողջ ու ակտիվ լինի:

Այս բոլոր խորհուրդները կօգնեն ձեզ սովորել հաղթահարել սթրեսը, ճիշտ սնվել և ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել:

Առողջ եղիր:

Առողջ ապրելակերպ վերաբերում է ոչ միայն երիտասարդներին, այլև տարեցներին: Եվ անկախ նրանից, թե ինչպես է դա մեզ թվում ծեր մարդկարող է միայն հանգիստ նստել տան հարևան նստարանին և հիշել անցյալը, իրականում այդպես չէ: Oldերությունը ձեր կյանքի, իրական արժեքները տեսնելու ունակությունը և ոչ միայն պասիվ հանգիստն անդրադառնալու ժամանակն է: Եվ տարեց մարդու առողջական վիճակը, թերեւս, գլխավոր դեր է խաղում ինչպես նրա ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան վիճակում:

Ֆիզիոլոգիական ծերացումը արտահայտվում է արտաքին տեսքի փոփոխությամբ, որը տեղի է ունենում 50-60 տարեկան հասակից: Չնայած, բժշկական տեսանկյունից, օրգանիզմի ծերացումը սկսվում է դրա զարգացման դադարեցմամբ, կենսաբանական գործընթացների դանդաղեցմամբ, այսինքն `35-ին: 35-ից հետո տեղի է ունենում հյուսվածքների, բջիջների ծերացում, փոխվում են առանձին օրգանների և համակարգերի գործառույթները: Theերացման շրջանը բնութագրվում է բնական կործանարար գործընթացներով, որոնք սկսում են գերակշռել վերակառուցողական գործընթացներին: Նման փոփոխությունները ազդում են ոչ միայն կենսաբանական կողմի վրա, այլ նաև ազդում են մարդու սոցիալական ոլորտի և նրա հոգեկանի վրա: Այսպիսով, գրեթե բոլորը ծեր մարդ բողոքում է հիշողության խանգարումներից, ուղեղի վատթարացումից, տարածության մեջ նավարկելու կարողությունից, ռեակցիաների դանդաղեցումից: Այս ֆոնի վրա սրվում են հոգեբանական գծերը, օրինակ ՝ զգուշությունը վերածվում է կասկածելիության, գործնականությունը փոխարինվում է ժլատությամբ, խոհեմությունը ՝ բարոյականացմամբ: Սոցիալական միջավայրի կտրուկ նեղացումը հանգեցնում է միայնության, և տարեց մարդն սկսում է իրեն անհարկի, անպատասխան զգալ: Դուք կարող եք ավելին կարդալ տարեցների հոգեբանական առանձնահատկությունների մասին:

Theերացման գործընթացի ելակետը և դրա որակը մեծապես կախված են որոշակի անձի սոցիալական, կենցաղային և կլիմայական պայմաններից, սննդային սովորություններից, հիվանդությունների առկայությունից, ժառանգականությունից, հոգեբանական առանձնահատկություններից: Պետք է հասկանալ, որ մարդիկ ոչ թե ծերությունից են մահանում, որպես այդպիսին, այլ հիվանդություններից: Եվ ձեր մարմինը հիվանդություններից պաշտպանելու կամ գոնե կյանքի որակը բարելավելու համար քրոնիկ կամ անբուժելի հիվանդությունների առկայության դեպքում դա յուրաքանչյուր տարեց մարդու ուժի մեջ է, իհարկե, ոչ միայն ինքնուրույն, այլ նաև բժիշկների մասնակցությամբ: հետեւաբար Առողջ ապրելակերպ ուշ ծերության, լավ հոգեկան վիճակի, նորմալ մտավոր և ֆիզիկական գործունեության երաշխիք է:

Առողջ ապրելակերպի հիմունքները չափազանց պարզ են. Բանական, մտածկոտ և հարմար ռեժիմ ամեն օր, բոլոր վատ սովորություններից հրաժարվելը, չափավոր և հավասարակշռված սնունդը, ճիշտ նույն չափավոր և համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունը, լավ քունը և դրական հույզերը: Եվ վերը նշված բոլորն արդարացված են: Վերցրեք, օրինակ, մեր նախընտրած վատ սովորությունները ՝ շատ ուտելը, խմելը, ծխելը: Ի վերջո, հենց նրանք են լրջորեն կրճատում կյանքը, քանի որ սադրում են ամենալուրջ հիվանդությունների առաջացման վտանգը: Չափավոր կոտորակային սնուցումը կարող է էապես երկարացնել մեր կյանքը: Հիշեք, թե ինչ տեսք ունեն հարյուրամյակները, քանի որ նրանք բոլորը ավելի նիհար են: Նրանց սնունդը սովորաբար չափավոր է, եթե ոչ կոշտ: Առողջ ապրելակերպԻհարկե ձեռք չի տալիս ձեռից բերան, բայց միանգամայն հնարավոր է նվազեցնել սպառված սննդի ընդհանուր քանակը և հավասարակշռել դրա որակը ՝ ածխաջրերն ու կենդանական ճարպերը նվազեցնելով, կանաչիների, բանջարեղենի, ձկների և ծովամթերքների սպառումը մեծացնելով: Նման սննդակարգով մարդու մարմինը չի ծանրաբեռնվում և իր էներգիան ծախսում է ոչ թե սնունդը մարսելու, այլ մարմինը հիվանդություններից պաշտպանելու վրա: Ընդհանրապես ծեր մարդ պետք է ուտեն ըստ իրենց տարիքի: Օրինակ ՝ 50-ից հետո կարևոր է ուտել կալցիում պարունակող սնունդ ՝ պանիր (գերադասելի է ցածր յուղայնությամբ), կաթնաշոռ, քնջութի սերմեր:

Ներառված է նաև միջին ֆիզիկական ակտիվություն Առողջ ապրելակերպ... Փաստն այն է, որ շարժման ընթացքում նկատվում է արյան շրջանառության բարելավում, ոսկրերի կորստի նվազում և նույնիսկ ոսկրային խտության աճ, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է կոտրվածքների ռիսկը: Ֆիզիկական գործունեության ընտրությունը կախված կլինի տարեց մարդու առողջական կարգավիճակից և ներկա բժշկի ցուցումներից: Այնուամենայնիվ, կան բեռներ, որոնք օգտակար կլինեն յուրաքանչյուրին. Օրինակ ՝ քայլելը կամ դրա նոր օղակի տատանումները, այսպես կոչված, «սկանդինավյան քայլելը», որում օգտագործվում են հատուկ, դահուկայինի նման ձողիկներ: Քայլելը նույնպես լավ է, քանի որ այն բարելավում է մարդու բոլոր համակարգերի և օրգանների աշխատանքը արդյունավետ աերոբիկ մարզման միջոցով:

Տարիքի հետ, համապատասխան քնի խնդիրը հատկապես հրատապ է դառնում: Հաճախակի տարեց մարդիկ տառապում են անքնությունից, մակերեսային կամ ընդհատվող քունից, վաղ արթնացումներից կամ պարզապես վատ են քնում: Լավ գիշերային հանգստի համար ցանկալի է գիշերը չուտել, չխմել սուրճ, թեյ, շոկոլադ քնելուց 3 ժամ առաջ, և ավելորդ չի լինի ցերեկային քունը հասցնել կես ժամի և ննջասենյակը պարբերաբար օդափոխել ՝ փորձելով քնել 18 ° C- ից ոչ բարձր ջերմաստիճանում: այսպիսի աշխուժացնող ջերմաստիճանի պայմաններում մարդը դեռ շատ ավելի երկար կպահպանի երիտասարդության վիճակը:

Առողջ ապրելակերպ սակայն, յուրաքանչյուրիս համար ակտիվ մտավոր բեռ է պարունակում ծեր մարդ պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն այս խնդրին: Փաստն այն է, որ ակտիվ մտավոր գործունեությունն ի վիճակի է դանդաղեցնել հիշողության խանգարման բնական գործընթացները և, ընդհանուր առմամբ, մտավոր ունակությունները: Դա տեղի է ունենում նյութափոխանակության և շրջանառու համակարգի ակտիվացման արդյունքում: (Կայքի էջերում կարող եք գտնել հատուկ վարժություններ հիշողության վերապատրաստման համար): Եվ եթե ուզում եք ուրախությամբ լի տարիներ ձեռք բերել, ապա կարող եք զբաղվել ցանկացած ստեղծագործական գործունեությամբ, որը, ինչպես ասում են, ձեր սրտով կուզեք ՝ ծաղիկներ տնկել, ասեղնագործության նոր տեսակ սովորել, համակարգիչ կամ նոր հարդարանք գործիքներ ուսումնասիրել: Ձեր ստեղծագործական ներուժի շրջանակն այնքան կարևոր չէ, որքան հենց նորը ստեղծելու գործընթացը ՝ ձեր ներքին ռեսուրսները իրականացնելու գործընթացը:

Ինչպես տեսնում ես Առողջ ապրելակերպ - դա այնքան ձանձրալի չէ, որքան կարող էր թվալ սկզբում: Ընդհակառակը, դրա շնորհիվ տարեց մարդու կյանքը կարող է դառնալ ավելի ուրախ, ուրախ և երջանիկ: Ավելին, ինքնին Առողջ ապրելակերպ ոչ մի ժամանակ չունի տարիքային սահմանափակումներ և ի վիճակի է իրական օգուտներ բերել յուրաքանչյուր մարդու: