Այս հոդվածում դուք կսովորեք.

Որո՞նք են տարեցների առանձնահատկությունները

Որո՞նք են տարեցների առողջության ցուցանիշները

Ինչ կարող է կոտրել Հոգեկան առողջությունծերեր

Ինչպիսի՞ն է տարեցների սոցիալական և ֆիզիոլոգիական առողջությունը:

Հնարավո՞ր է վերականգնել տարեցների առողջությունը

Տարիքի հետ մարդիկ ավելի ու ավելի հաճախ են գիտակցում, որ կյանքում գլխավորը դեռ առողջությունն է։ Երբ հիվանդություններն ավելի ու ավելի են մոտենում, մարդիկ սկսում են ավելի ու ավելի հաճախ հիշել առողջությունը: Ինչպե՞ս զգալ լավագույնը, չնայած տարիներդ: Ինչպե՞ս կայունացնել ձեր հոգեբանական վիճակը և չկորցնել սիրտը: Հետևեք կոնկրետ ալգորիթմին և ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Տարեցների առողջության առանձնահատկությունները

Գոյություն ունի շատ չափանիշներորոնք ազդում են տարեցների առողջության վրա։ սկզբում, ժառանգական նախատրամադրվածությունորոշ հիվանդությունների կամ, ընդհակառակը, նրանց անձեռնմխելիության նկատմամբ: Երկրորդ՝ մարդու վրա դա էապես ազդում է Ապրելակերպ, որը նա ղեկավարել է իր կյանքի ընթացքում, ինչ պայմաններում է ապրել։

Մարդու մարմնի պաշարները շատ ավելի բարձր են, քան միջին մահացության շեմը։ Եվ միևնույն ժամանակ, ծերության նկատմամբ ողջամիտ վերաբերմունքը, հոգեբանական հարմարավետությունն ու տարեցների նկատմամբ զգույշ հոգատարությունը իսկապես հրաշքներ են գործում՝ նրանց կյանքի վերածելով։

Ծերության շրջանում վերականգնման և նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղման հետ կապված տեղի է ունենում հետևյալը.

տառապում է աղեստամոքսային տրակտով, մկանային-կմախքային համակարգով, սրտանոթային համակարգով, տեսողության, լսողության օրգաններով և այլն;

իմունային կարգավիճակը կտրուկ նվազում է;

մարդը դառնում է մոռացկոտ, մտքի գործընթացները դանդաղում են, հարազատները նշում են բնավորության փոփոխություններ:

Եթե ​​տարեցը հիվանդանում է, պետք է չափազանց զգույշ լինել, քանի որ արագ բարդությունների հավանականությունը մեծ է... Սա կբերի երկար վերականգնման շրջան։

Որո՞նք են տարեցների առողջության ցուցանիշները

Սոցիալ-հոգեբանական տեսանկյունից առանձնանում են մարդու հարմարվողականության 5 տեսակ.

Կառուցողական տեղադրում.Տարեց մարդու համար հարմարվողականության ամենաբարենպաստ տարբերակն այն է, երբ նա հանգիստ ընկալում է իր դիրքը, բարեհաճ է հարեւանների նկատմամբ։ Նա գիտակցում է իր դիրքը, որպես տրված, որպես իր կյանքի որոշակի փուլ, ամփոփելով՝ մահը նրան չի վախեցնում, իսկ մարդը մնում է խանդավառ ու լավատես։ Նա վստահության զգացում ունի իր սիրելիների նկատմամբ։

Կախվածության տեղադրում:Նման մարդիկ հարմարավետ են միայն իրենց ծանոթ ընտանեկան շրջապատում, նրանք պասիվ կողմն են բռնում, կախված են ուրիշներից, չեն ավարտում իրենց սկսածը և խղճահարություն են առաջացնում իրենց նկատմամբ։

Պաշտպանիչ տեղադրում.Այս տեսակի մարդկանց բնորոշ հատկանիշն է չափազանց արտաքին ակտիվությունը։ Դա նրանց համար մի տեսակ պաշտպանություն է ծառայում ներքին կասկածներից ու վախերից, այդ թվում՝ մահվան վախից։ Նման մարդիկ գիտեն իրենց արժեքը և ամբողջովին խորասուզված են մասնագիտական ​​գործունեության մեջ:

Թշնամության սահմանում.Այս տիպի տարեցներին բնորոշ է աճող դժգույնությունը: Նրանց դուր գալը շատ դժվար է, նման տարեց մարդիկ անընդհատ ինչ-որ բանից դժգոհ են։ Նրանք ունեն արագ բնավորություն, զայրույթի և զայրույթի հպումով: Նրանք աշխարհն ընկալում են «սև լույսի ներքո» և բացասական են իրենց, իրենց թուլությունների նկատմամբ։ Հեռացող երիտասարդների նախանձը նրանց հետապնդում է ամեն քայլափոխի, վախենում են մահից։

Թշնամական վերաբերմունք, բայց ուղղված իր անձին... Այս կատեգորիան հեշտությամբ ընկնում է խորը դեպրեսիայի մեջ, իսկ պատճառը պարզապես կարող է լինել սիրելիների ու հարազատների կարեկցանքի բացակայությունը։ Նրանք չեն դիմադրում իրենց ծերությանը և անարդյունավետ են դիմագրավում ճակատագրի փորձությունները՝ խղճահարություն պատճառելով իրենց։ Մահվան հետ, նրանց կարծիքով, օգնությունը կգա, իսկ տառապանքը կմնա անցյալում։

Միայն անձի կյանքի դիրքն է կարողանում ազդել ընդհանուր վիճակօրգանիզմը և նրա աշխարհայացքը։

Ինչը կարող է խաթարել հոգեկան առողջությունը տարեց մարդկանց մոտ

Մեծահասակների հոգեկան առողջությունը կախված է.

սոցիալական կարգավիճակը;

հոգեբանական վիճակ;

կենսաբանական առանձնահատկություններ.

Տարեց մարդկանց հոգեկանի վրա էապես ազդում է նրանց ազատ տեղաշարժվելու սահմանափակ կարողությունը, մշտական ​​ցավոտ սենսացիաները, կախվածությունը նրանց մասին խնամող անծանոթներից:

Լրացուցիչ հարվածներն են սիրելիների մահը, կենսաթոշակի անցնելու կամ հաշմանդամության անցնելու ժամանակ սոցիալ-տնտեսական վիճակի կտրուկ փոփոխությունը։ Այս ամենն ուղեկցվում է միայնության զգացումով, անմիջական միջավայրից կախվածության զգացումով, արտաքին աշխարհից մեկուսացվածությամբ։

Հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը սերտորեն կապված ենև ազդել միմյանց վրա: Բժշկական պայմաններով տարեց մարդիկ ավելի ենթակա են դեպրեսիվ վիճակներ... Միաժամանակ, եթե մարդուն այս վիճակից չհանեք, հիվանդությունը կտրուկ կսկսի զարգանալ։

Այսօրվա մարդկանց ավագ սերնդին ոչ տեղին դիմելը բավականին տարածված է: Իսկ դա լրջորեն խարխլում է նրանց հոգեսոմատիկ վիճակը։ Դա նույնիսկ կարող է հանգեցնել այնպիսի հետևանքների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և դեմենցիան:

Ուստի աշխատեք հնարավորինս հաճախ ուշադրություն դարձնել ձեր ծերերին։ Ձեր հոգատար վերաբերմունքը կարող է նրանց մեջ վստահության ոգի սերմանել ապագայի նկատմամբ, ինչպես նաև դրական վերաբերմունքըապագայի համար։

Թուլամտություն- սինդրոմ, որն ուղեկցվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի սուր դեպրեսիայով. Թուլանում են ճանաչողական գործառույթները, նվազում է հիշողությունը, փոխվում է մարդու վարքը, նա այլեւս չի կարողանում կատարել իր առօրյա կարիքները։ Հիմնականում այս պաթոլոգիան առաջանում է տարեց մարդկանց մոտ։

Ըստ վիճակագրական ուսումնասիրությունների ամբողջ աշխարհում 47,5 միլիոն մարդ դեմենցիա ունի... Մոտ ապագայում, մասնագետների կանխատեսումների համաձայն, մինչև 2030 թվականը դեմենցիա ունեցող մարդկանց ընդհանուր թիվը կաճի մինչև 75,6 միլիոն, իսկ մինչև 2050 թվականը կհասնի 135,5 միլիոնի: Աշխարհագրորեն ցածր և միջին եկամուտ ունեցող երկրների բնակիչներն ավելի հակված են դեմենցիայի:

Նման պաթոլոգիա ունեցող մարդկանց պետական ​​աջակցության շրջանակներում անհրաժեշտ է հիշել նրանց մասին, ովքեր խնամում են դեմենցիայով տարեցներին։ Քանի որ սա լուրջ աշխատանք է, որը պահանջում է հատուկ մոտեցում, հուզական տոկունություն և սթրեսային իրավիճակների դիմադրություն։

Տնտեսական խնդիրները բխում են առողջապահության ոլորտում ֆինանսական ներդրումներից, սոցիալական և փաստացի:

Դեպրեսիատարեցների մոտ հոգեբանական խանգարումների ծանր դրսեւորում է։ Միաբևեռ դեպրեսիան ազդում է բոլոր տարեցների 7%-ի վրա, որից 60 տարեկանից բարձր մարդկանց ընդհանուր հաշմանդամության 5,7%-ը: Ցավոք սրտի, դեպրեսիան միշտ չէ, որ ժամանակին ախտորոշվում է, և ներկայումս այն բժշկության կողմից անբավարար ուշադրության է արժանանում, քանի որ այն սովորաբար ուղեկցվում է օրգանիզմի այլ պաթոլոգիական պայմաններով։

Ինչն է ազդում տարեցների սոցիալական առողջության վրա

Տարիքով տարեց մարդու սոցիալական շրջանակը զգալիորեն նեղանում է, և նրա սոցիալական ակտիվությունը կտրուկ նվազում է... Սա պայմանավորված է.

Սկզբում, տարեցները, ավարտելով իրենց մասնագիտական ​​գործունեությունը, կտրուկ նեղացնում են իրենց շփման շրջանակը։ Տարեցների միայն փոքր մասն է պահպանում կապը իր աշխատանքային գործընկերների հետ... Եվ սրանք այն ինքնաբավ մարդիկ են, ովքեր գիտեն իրենց արժեքը և ցանկանում են կյանքում հնարավորինս պահպանել իրենց անկախությունը։

Երկրորդ, ժամանակի ընթացքում մահանում են տարեցների ընկերները, գործընկերները և համախոհները։ Նաև տարեց մարդկանց հարազատներին տեղափոխելու գործընթաց է ընթանում, և պատշաճ մակարդակով շփումն արդեն անհնար է դառնում։ Տարեցներ ավելի ու ավելի մեկուսացված հասարակությունից որպես ամբողջություն... Տարեցները սկսում են իրենց հարազատների հետ շփվելու խիստ կարիք ունենալ։ Ամենահետաքրքիրն այն է, որ շատ տարեցներ չեն ցանկանում հիշել ծերությունը, հետևաբար խուսափում են հասակակիցների հետ շփումից։ Հատկապես նրանց հետ, ովքեր սիրում են բողոքել իրենց խոցերից ու տկարություններից։ Տարեցների այս կատեգորիան ընտրում է մատաղ սերնդի շրջանակը շփման համար։ Ճանապարհին նրանք հաճախ բացահայտում են տարեցների նկատմամբ անհարգալից վերաբերմունք, նրանց անպետքությունն ու հասարակության կողմից պահանջարկ չունենալը։

Տեղի են ունենում զգացմունքային տեղաշարժերտարեցների մեջ հասարակությունից մեկուսացման պայմաններում... Նրանց հաճախ հետապնդում է կենսունակության անկումը, բացասական վերաբերմունքը և ապագայի նկատմամբ անորոշությունը: Տարեցներին չի լքում մահվան մասին միտքը, և նրանց ընկերների ու ծանոթների մահը միայն մեկ անգամ ևս վառ հիշեցնում է դրա մասին։ Այս մարդու հետ հարաբերությունների կորուստը փոխհատուցել հնարավոր չէ։ Ասիական մշակույթներում, օրինակ՝ Չինաստանում կամ Ճապոնիայում, տարեց մարդիկ կրում են պատրիարքների, երեցների կոչումներ և այդ պատճառով նրանք ավելի երկար են մասնակցում հասարակության կյանքին։

Երրորդ, ծեր մարդտալիս է մենակության նախապատվությունըայլ ոչ թե ակտիվ հաղորդակցություն: Քանի որ նա հոգնել է հիմար խոսակցություններից, դրանք իրեն դատարկ են թվում, նա ինքնուրույն պաշտպանում է իրեն նման խոսակցություններից։ Հետեւաբար, տարեց մարդու սոցիալական շրջանակը դառնում է շատ նեղ։ Այն կարող է ներառել միայն ամենամոտ հարազատներին, ծանոթներին ու մի քանի ընկերներին։

Չորրորդ, ծերությունը չի կարող չանհանգստացնել տարեցներին։ Տարեցների սոցիալական շրջանակի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ։ Սովորաբար 60-ից բարձր մարդիկ սկսել բողոքել առողջությունիցև տարիքը, մինչդեռ դեռ բավականաչափ ուժեղ տեսք ունի: Առանցքային կետերից մեկը ամուսնական հարաբերություններն են։ Չէ՞ որ ամենամոտ ու հարազատ մարդու մահն անքակտելիորեն խոր վերքեր է թողնում տարեց մարդու հոգեկանում։ Եվ հաճախ է պատահում, որ այս մարդը թողնում է տնային տնտեսությունը: Նա կախվածության մեջ է ընկնում իր ընտանիքից և ընկերներից, փոխվում է նրա բնավորությունը և հուզական ֆոնը:

Ինչպիսի՞ն է տարեցների ֆիզիկական առողջությունը:

Ծերացումը տեղի է ունենում ողջ կյանքի ընթացքում... Յուրաքանչյուր մարդ իր ձեռքերում ունի իր առողջությունը: Ծերության տարիներին նրա մարմնի ֆիզիկական վիճակը կախված է նրանից, թե որքան առողջ ապրելակերպ է վարել մարդն իր երիտասարդության տարիներին։ Ամեն ինչ վատ սովորություններՕրինակ՝ ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը, անբավարար և անհավասարակշիռ սնուցումը, ֆիզիկական անգործությունը հանգեցնում են օրգանիզմի վաղաժամ ծերացման, իսկ ծայրահեղ դեպքում՝ մահվան։

Նման վնասակար ֆոնի վրա մարդու մոտ զարգանում են բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդություններ։ Շաքարային դիաբետը, սրտանոթային հիվանդությունները, քաղցկեղը, վերին շնչուղիների քրոնիկ հիվանդությունները և հոգեկան հիվանդությունները կազմում են բոլոր պաթոլոգիական պայմանների մոտավորապես 77%-ը և մահերի 86%-ը Եվրոպական տարածաշրջանում: Իրավիճակը սրվում է հասարակության սոցիալապես անապահով խավերում.

Պետք է հիշել, որ երբեք ուշ չէ առողջ ապրելակերպի մասին մտածելու համարև վերացնել ամենավատ սովորությունները: Սա զգալիորեն կնվազեցնի վաղաժամ մահվան հավանականությունը (մինչև 50%) և կբարելավի կյանքի որակն ընդհանրապես։ Հետազոտության համաձայն՝ տարեց մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են հնարավոր ֆիզիկական վարժություններով, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն սոմատիկ հիվանդություններից: Նման պաթոլոգիական պայմաններն ամենից հաճախ հանգեցնում են վաղ մահվան՝ սրտի կորոնար հիվանդություն, հիպերտոնիա, ինսուլտ, 2-րդ տիպի շաքարախտ, հաստ աղիքի քաղցկեղ, կրծքագեղձի քաղցկեղ։

Մարդիկ, ովքեր ակտիվ կյանքի դիրք են զբաղեցնում՝ ուշադրություն դարձնելով իրենց ֆիզիկական մարմնին, ունեն սրտանոթային և մկանային վիճակների օպտիմալ մակարդակ, ճիշտ քաշըև մարմնի կառուցվածքը: Իսկ բիոմարկերների կառուցվածքը բարենպաստ է դառնում սիրտ-անոթային հիվանդությունների, 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման և ոսկրային հյուսվածքների ամրապնդման համար։

Ընդհանրապես, առողջ ապրելակերպն ի վիճակի է բացառել կամ, գոնե, հետաձգել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը.

Տարեցների առողջական խնդիրներին բախվում է յուրաքանչյուր երկուսից մեկը

Հավասարակշռության խանգարումներ

Տարեց մարդկանց մեծամասնությունը ունի շարժումների համակարգման խախտումև գլխապտույտի հետ կապված խնդիրներ ( գլխապտույտ) Այս պաթոլոգիական պայմանների առաջին ախտանիշների դեպքում դուք պետք է անհապաղ դիմեք մասնագետի օգնությանը: Անհամակարգման բարդությունները կարող են լինել ընկնելու հետևանքով առաջացած վնասվածքները: Վիճակագրության համաձայն՝ տարեկան 65 տարեկան և բարձր տարեցների ավելի քան մեկ երրորդը կորցնում է հավասարակշռությունը և ընկնում:

Հիշողության խնդիրներ

Տարեցների մոտ այս վիճակի պատճառները կարող են լինել օրգանիզմում ջրի պակասը, թերսնուցումը, քնի հետ կապված խնդիրները, ինչպես նաև այլ հիվանդություններ, օրինակ. Ալցհեյմերի հիվանդություն... Սակայն տարեց օրգանիզմում նման պրոցեսը նորմալ տարբերակ չէ։ Ուստի կարևոր է ժամանակին դիմել բժշկական օգնություն:

Թերսնուցում

Պարտադիր սննդակարգումտարեց մարդ պետք է ներառվի մանրաթելի օպտիմալ քանակությունըպարունակվում է հում բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկի մեջ։ Այն օգնում է կանխել աղիների գերբնակվածությունը՝ բարելավելով պերիստալտիկան։ Նաև ծերության տարիքում մարդը պետք է բավականաչափ հեղուկ խմի, քանի որ տարիքի հետ թուքի արտազատումը նվազում է։ Նորմալ կյանքը պահպանելու համար տարեց մարդը պետք է հետևի ճիշտ, լիարժեք և հավասարակշռված սնվելու սկզբունքներին։

Զորավարժությունների բացակայություն

Զորավարժությունները պարտադիր ենտարեց մարդիկ. Դրանք պրոֆիլակտիկ միջոց են առողջության հետ կապված ծերացման բազմաթիվ խնդիրների համար: Ֆիզկուլտուրան դրական է ազդում մարդու հոգեբանության վրա, նա ունի կյանքի հաստատող հայացք աշխարհի նկատմամբ և կենսուրախ հոգեվիճակ, դրական է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա, բարձրացնում է մարմնի տոկունությունը։

Քնի հետ կապված խնդիրներ

Մեծահասակների մոտ քնի խանգարումներմի քանի պատճառներով. Գիշերը հնարավոր է հաճախամիզություն, որն ընդհատում է մարդու քունը։

Այս երեւույթը մեծապես խաթարում է պատշաճ քունը։ Սրա շնորհիվ փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևյալը:

քնել լավ օդափոխվող, մութ, հանգիստ միջավայրում;

պահպանեք քնի և արթնության որոշակի օրինաչափություն, եթե հոգնած եք, պետք է մի փոքր հանգստանաք, լսեք ինքներդ ձեզ.

մի դիտեք հեռուստատեսային հաղորդումներ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ.

ժամը ավելացել է գրգռվածությունըտարեց մարդուն պետք է հանգստացնել, օգնել լողանալ կամ միացնել հանգստացնող մեղեդին:

Այս ամենը նպաստում է տարեց մարդու բացակայությանը, որը կարող է սրվել տեսողության անկմամբ։ Ահա թե ինչու պարբերաբար ստուգեք ակնաբույժի մոտ... Դա պետք է արվի հատկապես, եթե ի հայտ են գալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մոտակա առարկաների ապակենտրոնացումը: Այցելեք ձեր ակնաբույժին առնվազն վեց ամիսը մեկ անգամ: Ձեր տարեցների կյանքը չբարդացնելու համար խորհուրդ է տրվում չվերադասավորել կահույքն այն սենյակում, որտեղ տարեցն անցկացնում է իր ժամանակի մեծ մասը։ Եվ նաև համոզվեք, որ այն լավ լուսավորված է: Այս դեպքում տարեցը հեշտությամբ կտեղափոխվի ծանոթ միջավայրում։

Լսողության խանգարում

Տարեցները դժվարությամբ են հանդուրժում լսողական համակարգի հիվանդությունները։ Նրանք դառնալ տաքարյուն և դյուրագրգիռքանի որ նրանք իրենց անօգնական են զգում: Լսողական սարքը մեծ օգնություն է այս հարցում։ Գնեք այն ձեր տարեց բարեկամի համար և մի մոռացեք ժամանակին ստուգել այն: Նման մարդու հետ շփվելիս միշտ խոսեք պարզ, դանդաղ ու ցածր տոնով։ Տարեց մարդուն հնարավորություն տվեք տեսողականորեն դիտարկել ձեր դեմքը, քանի որ նրանք հաճախ տեղեկություններ են կարդում խոսողի շուրթերից և դեմքի արտահայտություններից:

Հոտի կորուստ

Հոտառության ֆունկցիաները լրացնելու համար օգտագործեք բավարար համեմունքներճաշ պատրաստելու ժամանակ։ Անվտանգության նկատառումներից ելնելով տանը տեղադրեք ծխի դետեկտորներ և միախառնվող համակարգով վառարան: Այն թույլ կտա անջատել այրիչի գազի մատակարարումը: Ի վերջո, թույլ հոտառություն ունեցող տարեցը կարող է գազի հոտ չզգալ։

Շոշափելի սենսացիաների փոփոխություններ և նուրբ շարժիչ հմտությունների կորուստ

Հաճելի գրկախառնությունկարող է տարեց մարդուն տալ կարիքի զգացում, սիրո և նրա հանդեպ ձեր հոգատարության զգացում: Որպեսզի նա իրեն ավելի վստահ զգա, գնեք հարմարավետ բռնակներով սպասք: Իսկապես, ծերության ժամանակ ավելի դժվար է ինչ-որ նուրբ աշխատանք կատարելը, և նրանք կարող են ակամա վնասել իրենց։

Առողջության խթանում տարեցների համար. Երկարակեցության բաղադրատոմսեր

Տարեց մարդու լիարժեք կյանքի համար կան առողջության խթանման մի շարք միջոցառումներ: Սա ներառում է և առավոտյան հակադրություն ցնցուղ, և ամենօրյա զբոսանքներ փողոցում, նախընտրելի է զբոսայգու տարածքներում, և կանոնավոր վարժություն.

Միշտ հիշեք, որ ձեր օրգանիզմը սննդարար, հավասարակշռված և բազմազան սննդակարգի կարիք ունի: Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք սննդակարգում ներառել բուսական պատրաստուկների հիման վրա կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ:

Ահա բնական առողջության բաղադրատոմսերի մի քանի օրինակ.

Տարեկանի և ցողունի խոտաբույսի ցողունների ներարկումձեր մարմնին կհաղորդի աշխուժություն և ուժ կտա: Երկու ճաշի գդալ խոտաբույսը լցնել մեկ լիտր եռման ջրի հետ։ Խոտաբույսերը թրմեք քառասուն րոպե, ապա քամեք։ Ցանկալի ազդեցություն ստանալու համար բավական է օրական կես լիտր այս թուրմից խմել։

Արևածաղկի արմատի թուրմ... Վերցրեք մեկ բաժակ արմատները, մանրացնելուց հետո և լցրեք երեք լիտր ջուր։ Ստացված զանգվածը հասցրեք եռման աստիճանի, ապա քամեք։ Այս արգանակը խմում են երկու օր։ Օգտագործված արմատները կարող են կրկին օգտագործվել այս արգանակի պատրաստման համար՝ եռացնելով 5 րոպե։ Երրորդ և վերջին անգամ պետք է եռացնել 15 րոպե։

Ենթադրվում է, որ այս արգանակը խմելը պետք է լինի ոչ ավելի, քան երկու ամիս, իսկ ընդմիջումը վեց ամիս է: Արգանակի օգտագործման լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում խուսափել կծու, թթու և յուղոտ մթերքներից։

թեփշատ կարևոր դեր են խաղում տարեցների սննդակարգում: Բավական է վերցնել մեկ ճաշի գդալ թեփ և լցնել ջրով (500 մլ)։ Եռացնել 35 րոպե՝ զանգվածը պարբերաբար խառնելով։ Պատրաստված մթերքի մեջ լցնել մի քանի ճաշի գդալ մեղր։ Օգտագործեք պատրաստի թեփը՝ օրը չորս անգամ՝ 50 գրամ։

Վարսակի խմիչք- ընդհանուր ամրացնող հատկություններով հիանալի միջոց։ Վարսակը լվանալ սառը ջրով և ծածկել հինգ բաժակ ջրով։ Այնուհետև անհրաժեշտ է խառնուրդը դնել փոքր կրակի վրա և եռացնել, մինչև հեղուկի սկզբնական ծավալի կեսը գոլորշիանա։ Քամել վարսակի արգանակը։ Կարող եք մի քիչ կաթ ավելացնել և նորից եռացնել։

Ծովային ջրիմուռներ- շատ օգտակար մթերք՝ հարուստ միկրոէլեմենտներով, հանքանյութերով և յոդով։ Բացի մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա բարերար ազդեցություն ունեցող իր հատկություններից, ջրիմուռը հիանալի մաքրող հատկություն ունի։ Դա կօգնի ձեր օրգանիզմից ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից։ Օգտագործելուց որոշ ժամանակ անց դուք արդեն կարող եք զգալ ձեր մարմնում կենսունակության, դրական հույզերի և էներգիայի աճ: Սեղանին մատուցվում է ինչպես չոր, այնպես էլ պահածոյացված վիճակում։

Դաշտային ձիաձետնաև հզոր դետոքսիկացնող միջոց է: Այն սպառվում է հիմնականում թեյի ըմպելիքի տեսքով։ Այն եփում են ավանդական եղանակով, ինչպես պարզ թեյ, ձիու պոչը կտրատելուց և չորացնելուց հետո։ Պատրաստի ըմպելիքին ավելացրեք մեղր ըստ ճաշակի և վայելեք թեյի արարողությունը։

Birch buds, այս ծառի երիտասարդ տերևներն ու հյութը հնագույն ժամանակներից օգտագործվել են որպես օրգանիզմի համար հզոր մաքրող միջոց, որն օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները և ունի ընդհանուր ամրացնող հատկություն։

Մայիսյան եղինջի թուրմ(300 գ հումք 0,5 լ օղու համար) տոնուսավորում է մարմնի բոլոր համակարգերը: Դիմացե՛ք թուրմը նախ մեկ օր պատուհանի վրա, ապա ութ օր մութ տեղում։ Ճաշատեսակները պետք է կնքված լինեն: Հաջորդը, թուրմը ֆիլտրացված է և քամվում: Ընդունել որպես դեղամիջոց՝ մեկ թեյի գդալ առավոտյան կամ երեկոյան։

մզամուրճնորմալացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները. Նախապատրաստումը՝ մեկ ճաշի գդալ չոր մզամուրճին լցնել եռման ջուր (0,5 լ) և թրմել ջրային բաղնիքում քսան րոպե։

Ալոճենի մրգի թուրմ(0,5 կգ) և chokeberry(0,3 կգ) կարողանում է ամրացնել սրտամկանը։ Արգանակը պատրաստելու համար պտուղները հարում են, ստացված զանգվածին պետք է քիչ քանակությամբ ջուր ավելացնել։ Դնել մարմանդ կրակի վրա և տաքացնել մինչև 40°C։ Այնուհետև խառնուրդից քամել հյութը, որի մեջ խառնել են մեկ ճաշի գդալ ոսկեգույն բեղերը։ Բժշկական նպատակներով խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ օգտագործել մեկ ճաշի գդալ։

Ձեր միտքը երիտասարդ պահեք

Հետևաբար, նոր բան ուսումնասիրելը, տեղեկատվական գրականություն կարդալը, արդի տեղեկատվություն ստանալը, ներկերով հրաշալի նկարներ նկարելը, խորհելը. հետաքրքիր թեմաներ, Դուք ոչ միայն բարելավում եք ձեր ինտելեկտուալ կարողությունները, այլև պահպանում եք ձեր մարմինը ամուր և առողջ վիճակում։

Մտածեք դրական

Գիտակից պահվածքն ու մտքերը կարող են հրաշքներ գործել: Մի կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր կյանքի բացասական երեւույթների վրա, այլ ընդհակառակը, մտածեք դրական։ Այսպիսով, դուք ավելի շատ ուրախ պահեր եք ներգրավում ձեր կյանք: Կյանքում դրական վերաբերմունքը կօգնի ձեզ հաղթահարել տարիքային հիվանդությունները և ներդաշնակություն զգալ ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Ժամանակին դիմեք բժշկի

Ծերությանը բնորոշ հիվանդությունների առաջին նշանների դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկական հաստատություն։ Եվ ձեզ կօգնեն հաղթահարել հիվանդությունը զարգացման վաղ փուլերում:

Վերահսկեք ձեր հիվանդությունները

Եթե ​​դուք վերահսկողության տակ պահեք բուժման միջոցառումների ողջ ընթացքը, հաջողությունը, անշուշտ, կգա դրանցից։ Հիմնական բանը, մի կատարեք ձեր սեփական ճշգրտումները, մի չեղարկեք ավելորդ, ձեր կարծիքով, դեղամիջոցները: Վերցրեք դրանք սովորական գրաֆիկով: Միշտ վերահսկեք ձեր արյան ճնշման մակարդակը: Հիվանդության ելքը կախված է միայն բժշկի նկատմամբ ունեցած վստահությունից, նշանակված բուժման կուրսից և մշտական ​​մոնիտորինգից։

Դիտեք առօրյան

Երազում մարդը վերականգնում է իր ֆիզիկական և մտավոր ուժը: Ուստի հանգստի ռեժիմը ոչ մի դեպքում չպետք է խախտվի։

Վերցրեք վիտամիններ

Ներկայումս շուկան ունի բուսական պատրաստուկների վրա հիմնված կենսաբանական ակտիվ հավելումների լայն տեսականի, ինչպես նաև հատուկ տարեցների համար ստեղծված վիտամինային համալիրներ, որոնք հնարավորություն են տալիս լրացնել բացակայող միկրոէլեմենտները և վիտամինները:

Առողջ ապրելակերպվերաբերում է ոչ միայն երիտասարդներին, այլեւ տարեցներին։ Եվ որքան էլ մեզ դա թվա ծեր մարդկարող է միայն հանգիստ նստել տան կողքի նստարանին և հիշել անցյալը, իրականում դա այդպես չէ: Ծերությունը ձեր կյանքի մասին մտածելու ժամանակ է, իսկական արժեքները տեսնելու կարողությունը, և ոչ միայն պասիվ հանգիստը: Իսկ տարեց մարդու առողջական վիճակը, թերեւս, գլխավոր դերն է խաղում թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հոգեկան վիճակում։

Ֆիզիոլոգիական ծերացումը արտահայտվում է արտաքին տեսքի փոփոխությամբ, որն առաջանում է 50-60 տարեկանից։ Չնայած բժշկական տեսանկյունից մարմնի ծերացումը սկսվում է նրա զարգացման դադարեցմամբ, կենսաբանական գործընթացների դանդաղեցմամբ, այսինքն՝ 35 տարեկանում: 35-ից հետո տեղի է ունենում հյուսվածքների, բջիջների ծերացում, առանձին օրգանների գործառույթներ: և համակարգերը փոխվում են: Ծերացման շրջանը բնութագրվում է բնական կործանարար գործընթացներով, որոնք սկսում են գերակշռել վերականգնողական գործընթացներին։ Նման փոփոխությունները ազդում են ոչ միայն կենսաբանական կողմի վրա, այլև ազդում են մարդու սոցիալական ոլորտի և նրա հոգեկանի վրա։ Այսպիսով, գրեթե բոլորը ծեր մարդգանգատվում է հիշողության խանգարումից, ուղեղի վատթարացումից, տարածության մեջ նավարկելու կարողությունից, ռեակցիաների դանդաղումից։ Այս ֆոնին սրվում են հոգեբանական գծերը, օրինակ՝ զգուշությունը վերածվում է կասկածամտության, գործնականությունը փոխարինվում է ժլատությամբ, խոհեմությունը՝ բարոյախոսությամբ։ Կտրուկ նեղացում սոցիալական միջավայրտանում է դեպի մենակություն, իսկ տարեցը սկսում է զգալ անհարկի, չպահանջված: Դուք կարող եք ավելին կարդալ տարեցների հոգեբանական բնութագրերի մասին:

Ծերացման գործընթացի մեկնարկային կետը և դրա որակը մեծապես կախված են սոցիալական, կենցաղային և կլիմայական պայմաններից, սննդային սովորություններից, հիվանդությունների առկայությունից, ժառանգականությունից, հոգեբանական բնութագրերըկոնկրետ անձ. Պետք է հասկանալ, որ մարդիկ մահանում են ոչ թե ծերությունից, որպես այդպիսին, այլ հիվանդություններից։ Իսկ ձեր օրգանիզմը հիվանդություններից պաշտպանելու կամ խրոնիկ կամ անբուժելի հիվանդությունների առկայության դեպքում գոնե կյանքի որակը բարելավելու համար դա ամեն տարեց մարդու կարողության մեջ է, իհարկե, ոչ միայն ինքնուրույն, այլ նաև բժիշկների մասնակցությամբ։ Ահա թե ինչու Առողջ ապրելակերպուշ ծերության, լավ հոգեվիճակի, նորմալ ինտելեկտուալ ու ֆիզիկական ակտիվության երաշխիք է։

Առողջ ապրելակերպի հիմունքները չափազանց պարզ են՝ ռացիոնալ, մտածված և հարմար ամենօրյա ռեժիմ, բոլոր վատ սովորությունների մերժում, չափավոր և հավասարակշռված սնուցում, ճիշտ նույն չափավոր և համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունը, լավ քունը և դրական հույզերը: Եվ վերը նշված բոլորը լիովին արդարացված են։ Վերցնենք, օրինակ, մեր սիրելի վատ սովորությունները՝ չափից շատ ուտելը, խմելը, ծխելը: Չէ՞ որ հենց նրանք են լրջորեն կրճատում կյանքը, քանի որ հրահրում են ամենալուրջ հիվանդությունների վտանգը։ Չափավոր կոտորակային սնունդը կարող է զգալիորեն երկարացնել մեր կյանքը։ Հիշեք, թե ինչ տեսք ունեն հարյուրամյակները, քանի որ նրանք բոլորն ավելի նիհար են: Նրանց սննդակարգը սովորաբար չափավոր է, եթե ոչ՝ խիստ: Առողջ ապրելակերպԻհարկե, ձեռքից բերան կյանք չի տալիս, բայց միանգամայն հնարավոր է նվազեցնել սպառված սննդի ընդհանուր քանակը և հավասարակշռել դրա որակը՝ նվազեցնելով ածխաջրերն ու կենդանական ճարպերը և ավելացնելով կանաչեղենի, բանջարեղենի, ձկան և ծովամթերքի սպառումը: Նման սննդակարգով մարդու օրգանիզմը չի ծանրաբեռնվում և իր էներգիան ծախսում է ոչ թե սնունդը մարսելու, այլ օրգանիզմը հիվանդություններից պաշտպանելու վրա։ Ընդհանրապես ծեր մարդպետք է սնվեն ըստ իրենց տարիքի. Օրինակ՝ 50-ից հետո կարեւոր է ուտել կալցիում պարունակող մթերքներ՝ պանիր (ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ), կաթնաշոռ, քնջութի սերմեր։

Ներառված է նաև չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն Առողջ ապրելակերպ... Բանն այն է, որ շարժման գործընթացում նկատվում է արյան շրջանառության բարելավում, ոսկրային կորստի նվազում և նույնիսկ ոսկրային խտության բարձրացում, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է կոտրվածքների վտանգը։ Ֆիզիկական ակտիվության ընտրությունը կախված կլինի տարեց մարդու առողջական վիճակից և ներկա բժշկի ցուցումներից: Այնուամենայնիվ, կան բեռներ, որոնք օգտակար կլինեն բոլորին. օրինակ, քայլելը կամ դրա նորաձև փոփոխությունը, այսպես կոչված, «սկանդինավյան քայլքը», որտեղ օգտագործվում են դահուկների նմանվող հատուկ ձողեր: Քայլելը նաև լավ է, քանի որ այն բարելավում է մարդու բոլոր համակարգերի և օրգանների գործունեությունը արդյունավետ աերոբիկ մարզումների միջոցով:

Տարիքի հետ հատկապես արդիական է դառնում բավարար քնի խնդիրը։ Հաճախակի տարեց մարդիկտառապում են անքնությունից, մակերեսային կամ ընդհատվող քնից, վաղ արթնացումներից կամ պարզապես վատ են քնում: Գիշերային լավ հանգստի համար խորհուրդ է տրվում գիշերը չչափալ ուտել, քնելուց 3 ժամ առաջ չխմել սուրճ, թեյ, շոկոլադ, նման կազդուրիչ ջերմաստիճանի դեպքում մարդը շատ ավելի երկար կպահպանի երիտասարդության վիճակը։

Առողջ ապրելակերպԱյնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուրի համար ակտիվ ինտելեկտուալ բեռ է ստանձնում ծեր մարդպետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն այս հարցին: Բանն այն է, որ ակտիվ ինտելեկտուալ գործունեությունը ի վիճակի է դանդաղեցնել հիշողության խանգարման բնական գործընթացները և ընդհանրապես մտավոր ունակությունները։ Դա տեղի է ունենում նյութափոխանակության և արյան շրջանառության համակարգի ակտիվացման արդյունքում։ (Կայքի էջերում կարող եք գտնել հատուկ վարժություններ հիշողության մարզման համար): Իսկ եթե ցանկանում եք ուրախությամբ լի հավելյալ տարիներ ստանալ, ապա կարող եք զբաղվել ցանկացած ստեղծագործական գործունեությամբ, որը, ինչպես ասում են, ըստ ձեր ցանկության՝ ծաղիկներ տնկել, նոր տեսակի ասեղնագործություն սովորել, համակարգիչ կամ նորաձև գաջեթներ սովորել: Ձեր ստեղծագործական ներուժի շրջանակն այնքան կարևոր չէ, որքան նոր բան ստեղծելու գործընթացը, ձեր ներքին ռեսուրսների իրացման գործընթացը։

Ինչպես տեսնում ես Առողջ ապրելակերպ- դա այնքան էլ ձանձրալի չէ, որքան կարող է թվալ սկզբում: Ընդհակառակը, դրա շնորհիվ տարեց մարդու կյանքը կարող է դառնալ ավելի ուրախ, զվարթ ու երջանիկ։ Ընդ որում, ինքնին Առողջ ապրելակերպկարճ ժամանակում չունի տարիքային սահմանափակումներ և կարող է իրական օգուտներ բերել յուրաքանչյուր մարդու:

ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ տարեցների համար

Ծերացումը բնական պրոցես է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել, սակայն տարիքի հետ կուտակված հիվանդությունների դրսեւորումները նվազեցնելը միանգամայն հնարավոր է։ Ինչպես տարվա յուրաքանչյուր եղանակ ունի իր հմայքը, այնպես էլ դրանք առկա են մարդու յուրաքանչյուր տարիքային շրջանում։ Կյանքի աշունը կոչվում է ծերություն։ Բայց այս անգամն էլ ունի իր ուրախությունները.

Մենք բոլորս վախենում ենք ծերությունից։ Մենք վախենում ենք հիվանդություններից, դրա հետ կապված հիվանդություններից։ Բայց ամենից շատ մենք վախենում ենք միայնությունից՝ անօգնականության և անապահովության զգացումից: Ծերությունը հանգեցնում է նորմալ սոցիալական հարաբերությունների խաթարման, ինչը անբարենպաստ պայմաններ է ստեղծում առողջության պահպանման համար։ Կարծիք կա, որ հասարակության սոցիալական հասունության մասին կարելի է դատել տարեցների և երեխաների նկատմամբ այս հասարակության վերաբերմունքով։ Ականավոր ուսուցիչ Վ.Ա. Սուխոմլինսկին գրել է. «Ծերությունը կարող է լինել միայն խաղաղություն կամ դժբախտություն: Նա հանգիստ է դառնում, երբ իրեն հարգում են։ Մոռացությունն ու մենակությունը նրան դժբախտություն են դարձնում »:

Տարեցները տարբեր կերպ են արձագանքում տարիքին: Ոմանք իրենց մեջ ֆիքսում են ծերության նշանները, փորձում են մեկուսանալ, թոշակի անցնել, կարծես թե «մտնում են իրենց մեջ», չնայած սեփական ցանկություններըև հետաքրքրություններ: Մյուսները փորձում են ընդգծել իրենց ակտիվությունը, ամեն ինչ անում են երիտասարդների հետ հավասար, նոր բաներ են ձեռնարկում, փորձում են լրացնել այն ամենը, ինչ հնարավոր չէր իրենց երիտասարդության տարիներին:

Եվ կան այնպիսիք, ովքեր քննադատաբար ընկալում են երիտասարդ սերնդին, շրջապատող կյանքի բոլոր նոր փոփոխությունները, անընդհատ զայրացած տրամադրություն ունեն: Կարելի է առանձնացնել տարեցների մի կատեգորիա, ում համար կյանքը անհաջող է թվում, նրանք տառապում են այն գիտակցությունից, որ կյանքում քիչ են հասել, որ իրենց առջևում ոչինչ չի սպասում։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է փորձեք կառավարել ձեր էմոցիաները ծերության ժամանակ, հանգիստ վերլուծեք տեղի ունեցողը, փորձեք հասկանալ երիտասարդներին։

Սրտանց մաղթում ենք քաջառողջություն, եռանդ և հաջողություններ։ Ուզում եմ հիշեցնել մեր ականավոր ռեժիսոր Է.Ռյազանովի հրաշալի խոսքերը՝ «Կյանքի աշունը, ինչպես տարվա աշունը, պետք է օրհնվի առանց ցավի»։

Մի զվարճացեք մռայլ մտքերով, թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ կտոր-կտոր անեն: Իզուր չէ, որ սովորեցնում է ժողովրդական իմաստությունը՝ «Ժանգը երկաթ է ուտում, իսկ չարը՝ ​​մարդուն»։ Փորձեք ստիպել ինքներդ ձեզ անցնել, ձեր մտքերը շրջեք դեպի այն, ինչ լավ է եղել և ինչ կա ձեր կյանքում, ինչ-որ բան արեք տան շուրջը, այգում, պարտեզում, զբոսնեք մաքուր օդում: Առաջին հերթին ապացուցիր ինքդ քեզ, որ դու դեռ շատ բան կարող ես անել, որ դու դեռ ընդունակ ես մեծ բարի ու օգտակար գործերի թե՛ քեզ, թե՛ հասարակության համար։

Ինչու՞ է կարևոր ճիշտ սնվել:

Քանի որ դա հնարավոր է դարձնում.

Կանխարգելել և նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների վտանգը

հիվանդություններ;

Մնացեք բարակ և երիտասարդ:

Հիվանդությունը մեծանում է տարիքի հետ: Տարեցների 80-86%-ն ունի քրոնիկական հիվանդություններ։ Չի կարելի ուշադրություն չդարձնել այն փաստին, որ քրոնիկական հիվանդությունների առաջընթացը նպաստում է ծերունական հիվանդացության վաղ առաջացմանն ու արագացմանը, հետևաբար՝ օրգանիզմի արագ թուլացմանը։

Ռացիոնալ սնունդը, ֆիզիկական վարժությունները կարող են կանխել այնպիսի լուրջ բարդություններ, ինչպիսիք են, օրինակ, ուղեղի անոթային վթարը և դրանով իսկ մեծացնել ձեր կյանքի տևողությունը:

Որքա՞ն ապրել և մնալ ակտիվ, աշխատունակ և հոգով երիտասարդ: Պատասխանը շատ պարզ է՝ վարել առողջ ապրելակերպ, որի հայեցակարգում ընդունված է ներառել հավասարակշռված սննդակարգի հիմունքները։

Լ.Ն. Տոլստոյն ասել է. «Զգույշ եղեք ձեր բերանից. հիվանդությունները ներթափանցում են դրանով: Արեք այնպես, որ ճաշից վեր կենաք դեռ ուզում եք ուտել»:

Սնունդը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի՝ անյուղ միս, որը կարելի է փոխարինել ձկանով և այլ ծովամթերքներով։ Լյարդը կարելի է ուտել շաբաթը մեկ անգամ, երբեմն՝ թռչնամիս։ Դուք պետք է սահմանափակեք յուղոտ մթերքների օգտագործումը (յուղոտ միս, ճարպ, կարագ, թթվասեր, սերուցք): Անյուղ միս (ցանկալի է՝ առանց կաշվից հավը) սննդակարգում պետք է ներառել փոքր քանակությամբ շաբաթական 4 անգամից ոչ ավելի, ցանկալի է՝ շաբաթական մեկ օր ձկան միսը, ևս 1-2 բուսակեր։

Տերեւավոր բանջարեղենից պատրաստված աղցանները շատ օգտակար են, դրանք պարունակում են կենսական օգտակար հանածոներ։ Եթե ​​ատամները և ծամելու ապարատի ֆունկցիան պահպանված են, խորհուրդ է տրվում ընկույզ ուտել։ Ցիտրուսային մրգերի փոխարեն կարող եք օգտագործել խնձոր և լոռամրգի հյութ։ Խնայողաբար օգտագործեք հացաբուլկեղեն, հրուշակեղեն, կենդանական ճարպեր:

Ավելի լավ է ցորենի հացը փոխարինել տարեկանով։ Օգտակար է հնդկաձավարն ու վարսակի ձավարը։

Ինչ վերաբերում է էներգիայի հիմնական աղբյուրին՝ ածխաջրերին, ապա առաջարկություններ կան նաև տարեցների համար։ Այս դեպքում սննդակարգում ածխաջրերի մասնաբաժինը կարող է հասնել կալորիականության 65%-ի՝ շնորհիվ օսլա պարունակող ապրանքների, հացահատիկի կամ դիետիկ մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ կոպիտ ալյուրի: Հաշվի առնելով, որ շաքարի արդյունավետ փոխանակման ունակությունը և գլյուկոզան նվազում է տարիքի հետ, շաքարի ընդունումը պետք է սահմանափակվի օրական 50 գ-ով: Մեղրը կարող եք փոխարինել շաքարով։ Մեղրը պարունակում է ավելի քիչ կալորիա, քան շաքարը։ Ավելի լավ է ստացեք այս շաքարները բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների մեջ: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար բաղադրիչներ, այդ թվում՝ այսպես կոչված «հակաօքսիդանտներ»՝ նյութեր, որոնք կանխում են հյուսվածքների ծերացումը։

Կաթնամթերքն ունի սպիտակուցների կատարյալ հավասարակշռված կազմ։ Տարեցներին խորհուրդ է տրվում կաթնամթերքից ստանալ մինչև 30% սպիտակուց։ Սա առաջին հերթին կաթնաշոռ է՝ օրական 100 գ չափով։ Ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, որն ունի ավելի ցածր էներգիայի արժեք և ավելի բարձր սպիտակուցի պարունակություն։ Տարեցներին թույլատրվում է 10-20 գ ցանկացած տեսակի պանիր։ Պանիրը կալցիումի հիմնական մատակարարներից է և պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր, խոլեստերին և կերակրի աղ։ Ավելի լավ է ընտրել մեղմ ու անշաղ սորտեր։

Կաթնաշոռի մեջ հիմնական բաղադրիչները՝ սպիտակուցը և կալցիումը, առկա են մեծ քանակությամբ։ Կաթնաշոռ օգտագործելիս օրգանիզմից խոլեստերինի արտազատումն արագանում է, ուստի այն օգտագործվում է աթերոսկլերոզի կանխարգելման և բուժման համար։ Այն ունի միզամուղ ազդեցություն և ցուցված է սրտի դեկոմպենսացված հիվանդության, ինչպես նաև հիպերտոնիայի դեպքում։

Փորձեք ամեն օր օգտագործել ֆերմենտացված կաթնամթերք, որոնք ավելի լավ են ներծծվում, քան կաթը։ Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ կաթնաթթվային բակտերիաներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։ Կաթնաշոռի և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ կաթնաթթվային բակտերիաների քանակը հսկայական է։ Այս ապրանքի մեկ մլ-ում այն ​​հասնում է հարյուր միլիոնի կամ ավելի արժեքի: Հետևաբար, ֆերմենտացված թխած կաթը, բիֆիդոկեֆիրը և վարենեցը կարելի է համարել որպես բուժիչ բակտերիաների մշակույթներ:

Տարեց մարդը կարող է իրեն թույլ տալ շաբաթական 2-3 ձու, ցանկալի է փափուկ խաշած կամ ձվածեղի տեսքով։

Բուսական սպիտակուցները պետք է կազմեն սննդակարգի սպիտակուցային մասի կեսը: Հիմնականում ներկայացված են հացահատիկներով և հատիկաընդեղենով։ Այնուամենայնիվ, այս մթերքները վատ են հանդուրժվում ծերության ժամանակ՝ առաջացնելով գազի արտադրության ավելացում, փորկապություն, այրոց և դղրդյուն։

Պարբերաբար ձուկ կերեք։ Սպիտակ ձուկը` ձողաձուկը, ձողաձուկը, ցողունը, չափազանց ցածր կալորիականություն ունեն և քիչ յուղ, ինչը նրանց դարձնում է իդեալական սնունդ: Յուղոտ ձուկը (ծովատառեխ, սաղմոն) նույնպես օգտակար է չափավոր քանակությամբ, քանի որ այն պարունակում է չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք պաշտպանում են սրտի, արյան անոթների հիվանդություններից և կանխում աթերոսկլերոզի զարգացումը։ Խոհարարության համար օգտագործեք բուսական յուղեր:

Դուք պետք է ավելացնեք սննդի ընդունումը, որը ներառում է սննդային մանրաթելեր: Դրանք հանդիպում են սովորական հացի, բանջարեղենի և ամենաշատը ցորենի թեփի մեջ։ Թեփը հատկապես ցուցված է փորկապության հակումների դեպքում։ Դրանք պետք է օգտագործել 1-2 թեյի գդալ ուտելիս։

Ծերության ժամանակ խորհուրդ է տրվում օրական չորս սնունդ, այն էլ՝ խիստ սահմանված ժամին։ Առաջին նախաճաշը` ժամը 8-9-ին, երկրորդ նախաճաշը` ժամը 12-ին, ճաշը` ժամը 15-ին, ընթրիքը` ժամը 19-ին: Պետք է ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։ Ուշ ընթրիքը հանգեցնում է մարսողական գեղձերի գերլարման և սպառման: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև՝ մի բաժակ մածուն, ֆերմենտացված թխած կաթ կամ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Կաթնամթերքբարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա, կանխում են աղիների փտելը, նորմալացնում են պերիստալտիկան, լավ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի և նյութափոխանակության վրա: Չի կարելի թեյ կամ սուրճ խմել, քանի որ դրանք գրգռում են նյարդային համակարգը և խանգարում քունը։

Վիտամին C-ն (ասկորբինաթթու) նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և արագացնում է նրա արտազատումը մաղձով օրգանիզմից՝ դրանով իսկ կանխելով աթերոսկլերոզի առաջընթացը։ Այն շատ է սամիթի, մաղադանոսի, եղինջի մեջ։

Ասկորբինաթթուն և՛ եզակի վիտամին է, և՛ եզակի հակաօքսիդանտ, քանի որ, լինելով ջրում լուծվող, այն հեշտությամբ թափանցում է բոլոր հյուսվածքները, նրա մասնակցությամբ տեղի ունեցող շատ ռեակցիաներ շրջելի են, այն ակտիվորեն փոխազդում է նյութափոխանակության այլ հակաօքսիդանտների և վիտամինների հետ: Այն մեծացնում է օրգանիզմի ռեակտիվությունը։

Վիտամին PP (նիկոտինաթթու), որը պարունակվում է խմորիչի, կոպիտ հացի, հնդկաձավարի մեջ, հիանալի ազդեցություն ունի տարեց մարդու օրգանիզմի վրա։

Չոր մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ, կալիում և այլ էական հետքի տարրեր։

Ճիշտ սնվելու դեպքում մարդը ավելի քիչ է տուժում։ տարբեր հիվանդություններև ավելի հեշտ է գլուխ հանում դրանցից: Լավ սնունդը նույնպես կարևոր է վաղաժամ ծերացումը կանխելու համար։

Մի քանի կարևոր սննդային ցանկություններ.

* Չափից շատ ուտել: Ժողովրդական իմաստություն«Որպեսզի չծերանաս, պետք է քիչ ուտել»։

* Սննդի ավելի լավ մշակման և յուրացման համար այն պետք է մանրակրկիտ ծամել։ Բոլոր մարդիկ, ովքեր ապրել են մինչև ծերություն, շատ դանդաղ են ուտում:

* Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են հակաօքսիդանտներ՝ նյութեր, որոնք կանխում են հյուսվածքների ծերացումը:

* Միսը պետք է օգտագործել շաբաթական 4 անգամից ոչ ավելի, ցանկալի է մի օր ձկան հետ, ևս մեկ-երկու օր բուսակերների հետ։

* Մի տարվեք կենդանական ճարպերով և յուղոտ մթերքներով։

* Մի չարաշահեք ալկոհոլը.

Հավասարակշռված դիետան ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության հիմքն է: Առանց լավ սնվելու, ոչ մի ֆիզիկական վարժություն կամ պատշաճ հանգստություն չի բարելավի ձեր առողջությունը:

Այսպիսով, սննդի օգնությամբ կարելի է ազդել ինչպես կյանքի որակի, այնպես էլ տեւողության վրա։ Դիետան պետք է բավարարի օրգանիզմի էներգետիկ կարիքները՝ թույլ տալով պահպանել օպտիմալ քաշը։

Սննդի հետ մարդու օրգանիզմը ստանում է կյանքի համար անհրաժեշտ նյութեր՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, հետքի տարրեր, վիտամիններ և բջջանյութ։

Լավ ուտելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, ինչպես նաև շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը: Այն ունի բարերար ազդեցություն ձեր սրտի վրա, օգնում է պահպանել նորմալ մակարդակխոլեստերինը, վերահսկում է արյան ճնշումը և նաև կանխում քաշի ավելացումը:

Օգտագործեք մի շարք բանջարեղեն՝ հում և եփած (աղցաններ, վինեգրետ, գարնիր):

Մրգերը կարևոր նշանակություն ունեն սնուցման մեջ՝ վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի իդեալական աղբյուր, դրանք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը, բարձրացնում իմունիտետը և պաշտպանում հիվանդություններից: Սահմանափակեք աղի ընդունումը՝ այն փոխարինելով կիտրոնի հյութով, խոտաբույսերով և համեմունքներով:

Հիշեք, որ հազվադեպ կերակուրները կստիպեն ձեզ սովի զգալ և նպաստել քաշի ավելացմանը և վաղաժամ ծերացմանը:

Տարեց բնակչության առողջության պահպանումը մեծ սոցիալական և տնտեսական նշանակություն ունի։ Սա որոշում է առողջապահական և սոցիալական ծառայությունների ծախսերը, ինչպես նաև ընտանիքի աշխատունակ անդամների ծախսած ժամանակը հիվանդներին և թույլերին խնամելու համար:

Որպես տարեց մարդ ձեզ համար առաջնային մտահոգությունն է օգնել ձեզ պահպանել ակտիվ և անկախ ապրելակերպ:

Ուզում եմ մեջբերել մեծն Գյոթեի խոսքերը՝ «Ծերանալու արվեստը մեծ չէ, ծերությունը հաղթահարելու արվեստը».

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ՕԳՏԱԳՈՐԾՄԱՆ ՄԱՍԻՆ տարեց տարիքում.

Նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է մկանների թուլության և մի շարք հիվանդությունների առաջացման՝ օրգանիզմում առաջանում է գերբնակվածություն, դանդաղում է արյան հոսքը անոթներում, իսկ ամենակարևոր օրգաններն ու հյուսվածքները տառապում են արյան մատակարարման պակասից։

Զորավարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, կարող են զգալիորեն դանդաղեցնել ծերացման տեմպերը, օգնել հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները և ապահովել առողջ քուն: Նրանց ազդեցությամբ ամրապնդվում են ոսկրային և մկանային համակարգերը, մեծանում է հոդերի շարժունակության ամպլիտուդը։

Ցանկացած տարիքում մարդը պետք է լավ ֆիզիկական կազմվածք պահպանի։ Ի՞նչ է նշանակում լավ մարզավիճակում լինել: Դա նշանակում է առօրյա հոգսերից ֆիզիկական հոգնածություն չզգալու, լավ զգալու և լավ տեսք ունենալու, հեշտությամբ շարժվելու, ձեր մարմինը կառավարելու կարողություն։ Տարեց մարդու համար լավ մարզավիճակում լինելը նշանակում է կարողանալ ինքն իրեն սպասարկել, գնումներ կատարել և բավականաչափ շարժունակ լինել: Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ֆիզիկական դաստիարակությամբ և ֆիզիկական աշխատանքով, ավելի երկար են ապրում։ Նախքան մարզվելը (և երբեք ուշ չէ), խորհրդակցեք ձեր բժշկից:

Բազմաթիվ օրինակներ կան, երբ թուլացած, թուլացած, հիվանդ մարդիկ երկար ժամանակ վերակենդանացել են ակտիվ ֆիզիկական վարժություններով, առողջ ապրելակերպով և վատ սովորություններից հրաժարվելով։

Բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է ողջ կյանքի ընթացքում առողջության պահպանման համար:

Ամենօրյա վարժությունները պետք է դառնան նույնքան սովորություն, որքան ատամները խոզանակելը:

Քայլելը մարդու ամենաբնական վիճակն է։ Այն ունի բարերար ազդեցություն առողջության վրա, օգտակար է ցանկացած տարիքում, հատկապես տարեցների համար։ Ժողովրդական իմաստությունն ասում է. «Ոտքով քայլելը երկար կյանք է»։ Հանգիստ քայլելը գրեթե չի հոգնեցնում մարդուն, ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը, լավացնում է շնչառությունը, մարզում է մկանները։ Քայլելիս նյարդային համակարգը հանգստանում է և տոնուսավորվում։

Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է խուսափել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, դեֆորմացիոն օստեոարթրիտը, որոնք կարող են առաջանալ նստակյաց ապրելակերպի հետևանքով: Ֆիզիկական ակտիվությունը ամրացնում է առողջությունը և տալիս է էներգիա:

Խորհուրդ.

* Փորձեք գրեթե ամեն օր զբաղվել ցանկացած իրագործելի ֆիզիկական վարժություններով, աստիճանաբար մեծացնել բեռը.

* Համաձայնեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների քանակի և տևողությունը.

* Փորձեք ավելի շատ քայլել, բարձրանալ աստիճաններով՝ վերելակից օգտվելու փոխարեն;

* Բեռը տալու համար վարժությունների բազմազանություն տարբեր խմբերմկանները:

* Փորձեք շարժուն լինել ձեր առօրյա կյանքում:

Սթրեսի տեսության հիմնադիր Հանս Սելյեն ասել է. «Սթրեսն այն չէ, թե ինչ է տեղի ունենում մեզ հետ, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք այն ընկալում»:

Այսինքն՝ իրադարձությունն ինքնին կարևոր չէ հոգեկան և ֆիզիկական առողջության համար, այլ միայն գիտակցության միջով անցած նրա պատկերը։ Կախված վերաբերմունքից՝ վիրավորական դիտողությունն ընկալում ենք զայրույթով, անտարբերությամբ կամ հումորով։ Մարդը, ով նման իրավիճակներում արձագանքում է առաջին տեսակին, վտանգված է սրտամկանի ինֆարկտի, ինսուլտի զոհ դառնալու։ Հարյուրամյաների մեջ այդպիսի մարդիկ չկան։

Բարեգործական և նույնիսկ վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ, լավատեսություն և հումոր՝ այս ամենը նպաստում է երկար և առողջ կյանքին:

Վաղուց հայտնի է, որ բացասական հույզերը՝ վրդովմունքը, վախը, կարոտը, զայրույթը, վիշտը, նախանձը, ատելությունը ռիսկի գործոններ են, բերում են ծերությունն ու կրճատում կյանքը, և հակառակը, դրականները՝ հաճույք, ուրախություն, առաջացնում են արտասովոր աճ։ մարմնի կենսունակությունը. Ծիծաղը ուրախության, կենսուրախության և հոգեկան առողջության նշան է: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում թոքերի աշխատանքի վրա, կարգավորում է նյութափոխանակությունը։

Եղեք հոգատար և ուշադիր միմյանց նկատմամբ: Փորձեք, հատկապես թոշակի անցնելու դեպքում, պարզեցնել ձեր կյանքի ռիթմը: Փոխարինեք իրագործելի աշխատանքի և ողջամտորեն կազմակերպված հանգստի միջև:

Պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել քնին. Քունը մարդու կենսական կարիքն է: Քնի տեւողությունը պետք է լինի այնպիսին, որ արթնանալուց հետո մարդը նկատի առույգություն և էներգիայի պոռթկում։ Առողջ և առողջ քնելու համար անհրաժեշտ է ապրելու ճիշտ ռեժիմը՝ քնելուց ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ, միևնույն ժամին քնեք, ընթրեք առանց չափից շատ ուտելու։ Քնելուց առաջ պետք է երեսուն րոպե զբոսնել։ Խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ չափազանց զգացմունքային հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտել, տոնիկ ըմպելիքներ օգտագործել՝ թունդ թեյ, սուրճ։

Կյանքի անկումը կոչվում է ծերություն - սա շատ դժվար ժամանակ է: Բայց կյանքի այս շրջանն էլ ունի իր ուրախությունները։ Մարդն այս տարիքում անցնում է նոր որակի, դառնում է տատիկ կամ պապիկ։ Եվ կյանքը սկսում է խաղալ նոր գույների հետ, նոր, նախկինում անհայտ զգացմունքներ ու ուրախություններ, ի հայտ են գալիս նոր հոգսեր ու մտահոգություններ, կյանքը նոր իմաստ է ստանում։

Ձեր սիրելի թոռների հանդեպ ձեր վերաբերմունքի մեջ գլխավորը նրանց ընդունելն է այնպիսին, ինչպիսին նրանք են, դուք նրանց սեր և բարություն եք տալիս՝ փոխարենը ոչինչ չպահանջելով: Լսեք ձեր թոռներին համբերատար և գաղտնի, օգնեք նրանց հասկանալ սեփական խնդիրները, ճանաչել և ընդունել իրենց և շրջապատող աշխարհը:

Մանկությունն առանց տատիկի ու պապիկի ոչ միայն կիսատ կարդացած գրքեր ու չասված հեքիաթներ է, այլև ժամանակից շուտ մեծանում է, կրճատված մանկություն։ Բայց տատիկին ու պապիկին սիրող ու հասկացող լինելն ամենևին էլ հեշտ չէ։ Փորձեք չգնալ անցյալի, ձեր ժամանակի մեջ, անընդհատ չկրկնել, թե ինչ լավն է եղել նախկինում, չվերածվել մի տեսակ բռնակալի ձեր ընտանիքի և թոռների համար։ Իսկ եթե թոռներդ վատ են զգում, ուղղակի ձեռք մեկնիր, գրկիր, սեղմիր կրծքիդ։ Ասեք նրանց, թե որքան եք սիրում նրանց, դուք հիանում եք նրանց խելքով և կարողությամբ: Խոստացեք նրանց, որ դուք միշտ կգաք նրանց օգնության, եթե նրանք դրա կարիքը ունենան:

Տարեցների ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԱՇՆԱՆԸ

Աշունն արդեն եկել է, քիչ հեռու ցուրտ եղանակը, որը մեր կլիմայական պայմաններում տևում է գրեթե կես տարի: Այսպես կոչված «ոսկե աշունը» արագ է անցնում, իսկ մնացած ժամանակներում գերակշռում են կեղտը, ցուրտը և մշուշը։ Օդի ջերմաստիճանի հանկարծակի անկումը և բարոմետրիկ ճնշման հաճախակի փոփոխությունները միայն կարող են առողջության լուրջ խանգարումներ առաջացնել, հատկապես խրոնիկական հիվանդություններ ունեցող տարեց մարդկանց մոտ:

Այս գործոններն առաջին հերթին արտացոլվում են սիրտ-անոթային և շնչառական համակարգերի, հենաշարժական համակարգի և հոգեհուզական խանգարումներով հիվանդություններ ունեցող տարեցների վիճակում։ Հանկարծակի սառը ցնցումը առաջացնում է արյան անոթների սպազմ, որը կարող է հանգեցնել հիպերտոնիկ ճգնաժամի կամ անգինա պեկտորիսի նոպայի: Մթնոլորտային ճնշման անկումը առաջացնում է հիպոքսիա՝ օրգանիզմում թթվածնի ցածր պարունակություն: Իսկ դա իր հերթին հանգեցնում է դրա պակասի սրտի մկաններում և ուղեղում։ Սրտի շրջանում ցավեր և գլխացավեր կան, հուզական անկայունության հակված մարդկանց մոտ վատանում է հոգեբանական վիճակը, երբեմն իսկական դեպրեսիա է առաջանում։

Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ ունեցող տարեցների մոտ (օստեոարթրիտ, ռևմատիզմ) ցավոտ ցավեր են առաջանում ախտահարված հոդերի մեջ՝ հին կոտրվածքների կամ վերքերի տեղերում, բայց բացարձակապես. առողջ մարդիկայս ժամանակահատվածում նրանք հաճախ անհարմարություն են զգում:

Ցուրտը հանգեցնում է իմունիտետի նվազման՝ կտրուկ ավելանում է սուր շնչառական հիվանդությունների թիվը, սրվում են քրոնիկական հիվանդությունները։

Խորհուրդ.

Եթե ​​տարվա այս ժամանակահատվածում ունեք խրոնիկական հիվանդության սրացում, դիմեք ձեր բժշկին և հետևեք նրա առաջարկություններին։ Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք;

Եթե ​​ձեր ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը մեծապես կախված են եղանակից, հոգ տանեք ձեր մասին: Ջերմ հագնվեք ցրտին;

Ձեր սննդակարգում ներառեք բուսական թեյեր, մասուրի թուրմ, կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, միկրոէլեմենտներով վիտամինային համալիրներ;

Եթե ​​ձեր առողջությունը թույլ է տալիս, անկախ եղանակից, ավելի շատ շարժվեք, սա ուժեղացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում և նորմալացնում արյան շրջանառությունը;

Հագեք ցածրակրունկ կոշիկներ՝ չսայթաքող տակացուներով: Հիշեք, որ ընկնելը տարեցների շրջանում լուրջ վնասվածքների և մահվան հիմնական պատճառն է.

Եթե ​​դուք տեսողական սրություն ունեք, աշխատեք գիշերը տնից դուրս չգալ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար;

Եվ ամենակարևորը `ստեղծեք ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիների համար լավ տրամադրություն, այն ունիվերսալ դեղամիջոց է բոլոր հիվանդությունների համար։

ՀՈԳԱՑԵՔ ՁԵԶ ՀԱՄԱՐ

Բժիշկների հաճախումը տարեցների մոտ աշխատանքի դադարեցումից հետո զգալիորեն նվազում է: Առողջական վիճակը մեծապես կախված է հասարակության մշակույթի մակարդակից: Պետք չէ անտեսել ձեր առողջությունը, պետք է օպերատիվ արձագանքել վատառողջությանը, ազատվել հիվանդության ախտանիշներից՝ նախքան այն լուրջ ընթացք ստանալը։ Շատ տարեցներ հիվանդության դրսեւորումները կապում են ծերության հետ և չեն դիմում բժշկի։ Ուստի խորհուրդ ենք տալիս լինել բժշկական ակտիվ։ Ինչ է դա? Սա ձեր վերաբերմունքն է ձեր առողջությանը, սա բժշկական հաստատություններ այցելելն է, բժիշկների խորհուրդներին հետևելը, վատ սովորությունների հաղթահարումը։

Ընդ որում, 65-ից բարձր մարդկանց մոտ 80%-ը տառապում է քրոնիկական հիվանդություններով, որոնք պահանջում են երկարատև դեղորայքային բուժում։

Ծերության բոլոր հիվանդությունները՝ տեսողության, լսողության, հիշողության, հոգնածության թուլացում, շարժումների կոորդինացման խանգարում, անկայուն քայլվածք - նվազեցրեք ձեր ֆիզիկական և սոցիալական ակտիվությունը: Դրանք մահացու չեն, նույնիսկ տեսանելի ապագայում չեն սպառնում ձեր կյանքին։ Բայց նրանք բերում են ձեզ շատ անհանգստություն, անհանգստություն, ցավ և տառապանք:

Բժիշկը, ազատելով ձեզ հոդացավերից, վերականգնելով տեսողությունը, ընտրելով լսողական ապարատը, հնարավորություն է տալիս ձեռք բերել ինքնավստահություն, զգալ, որ ձեր սիրելիները ձեր կարիքն ունեն։

Ինչպես գիտեք, հիվանդությունների ընթացքը, բարդությունների առաջացումը որոշվում է տարեց մարդու վերաբերմունքով իր հիվանդությանը։ Ցավոք, գործնականում պետք է առերեսվել այն փաստի հետ, որ բժիշկների և բուժքույրերի ջանքերը զրոյանում են տարեց մարդու՝ իր վիճակին ոչ համարժեք վերաբերմունքի պատճառով։ Շատ տարեցներ, հիշողության խանգարումների պատճառով, մոռանում են ժամանակին ընդունել իրենց դեղերը, ևս 40%-ը սրտի քրոնիկ հիվանդություններով «դեղորայքային արձակուրդ» է գնում։

Հին հիվանդները հաճախ ինքնուրույն են բուժում: Շրջանցելով բժշկին՝ հիվանդները դեղատուն են գալիս «ստամոքսի», «ջերմաստիճանի», «ճնշման» համար դեղեր փնտրելու։

Շատերը պատրաստ են անվերապահորեն ընդունել «հանրաճանաչ» դեղամիջոցները, որոնց մեծ մասը չի տալիս ցանկալի և սպասված ազդեցությունը, և հեշտ է հրաժարվել ժամանակակից, քիչ հայտնի, բայց ավելի արդյունավետ դեղամիջոցներից։

Բացի այդ, շատ տարեցներ դեղը համարում են վնասակար և ընդունում են այն հիվանդանոցի անձնակազմի մեծ ճնշման ներքո՝ ընդհատելով այն ամբուլատոր հիմունքներով։ Կարծիք կա «կաթիլիչների» մեծ օգուտների մասին, որոնց օգտագործումից հետո երկար ժամանակ չեք կարող դեղեր ընդունել։

Ես կցանկանայի նշել տարեց մարդկանց հավատարմությունը գովազդի ազդեցությանը: Տարեցներն ավելի հաճախ, քան երիտասարդները, օգտվում են կողմնակի մարդկանց խորհուրդներից, գովազդներից, լրատվամիջոցներից, վերցնում են ինչ-որ մեկից փոխառված դեղեր, փոխարինում են դեղամիջոցները կենսաբանական ակտիվ հավելումներով, դիմում են ինքնաբուժությամբ, նվազեցնում են դեղաչափերը և ինքնուրույն փոխում դեղորայքի ռեժիմը: Շատ զգույշ եղեք դեղերի գովազդում: Անվտանգ դեղամիջոցներ չկան։ Երբ գովազդը համառորեն ձեր գլխում «քշում է» դեղամիջոցի անվնասության գաղափարը, մի հավատացեք դրան։

Օրինակ, ցավազրկողների գովազդում կոչ է արվում «Ապրել առանց ցավի» և այլն: Ցավը մարմնի ինչ-որ անհանգստության ազդանշան է: Դադարեցնել ցավը նշանակում է հեռացնել ազդեցությունը, բայց ոչ պատճառը: Ցավազրկողները միայն ժամանակավորապես կթուլացնեն ցավը:

Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում: Բուժումը պետք է դիտվի որպես ձեր և ձեր բժշկի համատեղ գործունեություն:

Ձեր բժշկին դիտարկելը, նրա առաջարկություններին հետևելը թույլ կտա երկար կյանք ապրել բազմաթիվ հիվանդությունների առկայության դեպքում և միևնույն ժամանակ առանց ցավի և անհանգստության զգացման:

Արդեն հիմա (ցանկացած տարիքում) փորձեք անել ամեն ինչ ձեր ծերությունը առողջ ու ակտիվ պահելու համար։

Այս բոլոր խորհուրդները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը, ճիշտ սնվել և ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել:

Առողջ եղեք։

Երջանկությունը բացառում է ծերությունը։ Նա, ով պահպանում է գեղեցկությունը տեսնելու ունակությունը, չի ծերանում:

Երբ մարդիկ մեծանում են, նրանք ունենում են կյանքում շատ լուրջ փոփոխություններ, ինչպիսիք են թոշակի անցնելը, սիրելիների կորուստը, ծերացման հետ կապված ֆիզիկական հիվանդություններ:

Այս փոփոխությունները ներխուժում են տարեց մարդկանց կյանք՝ առաջացնելով սթրես և հանգեցնել դեպրեսիայի: Հետևաբար, շատ կարևոր է անել հնարավորը, որպեսզի դեպրեսիան չթողնի ձեր առօրյա և մեզ համար թանկ մարդկանց կյանք:

Թոմաս Հաննան ասել է. «Արհամարհել ծերության փաստը նույնն է, ինչ արհամարհել կյանքը։ Եթե ​​մենք չհասկանանք, որ կյանքը և ծերացումը աճի և առաջընթացի գործընթաց են, ապա մենք չենք հասկանա կյանքի հիմնական սկզբունքները»:

Միշտ դժվար է առնչվել ցանկացած փոփոխության, անկախ նրանից, թե որքան տարիքի է մարդը:

Տարեց մարդկանց համար գլխավոր խնդիրը ձնագնդի վիթխարի փոփոխությունն է: Ծերությունն ու ծերությունը հանգեցնում են ոչ միայն ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների, այլեւ էապես փոխում են նրա ողջ «հասարակական էությունը»։

Հենց թոշակի անցնելու փաստը մարդու համար հոգեբանական տրավմա է՝ նվազում է նրա սոցիալական նշանակությունը, տուժում է նրա հեղինակությունը, ինքնահաստատումը, նվազում է ինքնագնահատականը։

Հասկանալի է, որ մտավոր (ինչպես նաև ֆիզիկական) ծերացումը անհատական ​​է, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր առանձնահատկությունները, և յուրաքանչյուրը ծերանում է յուրովի, բայց միևնույն ժամանակ գոյություն ունեն մարդու հոգեբանական ծերացման որոշ ընդհանուր օրենքներ։ Այն ձեռք է բերում տարեց մարդկանց մեծամասնության համար բնորոշ մի շարք առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են.

Մտավոր գործունեության նվազում և մտավոր գործընթացների դանդաղում. Հոգեկան գործընթացները տարեց մարդու մոտ ավելի դանդաղ են ընթանում, և նրանից ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում իրավիճակը գնահատելու համար: Բայց երբեմն լսողության խանգարման պատճառով նման երեւույթներ են առաջանում, որոնք տարեց մարդը կարող է փորձել թաքցնել։ Իրականում մտավոր գործունեությունը երկար ժամանակ պահպանվում է ավելի ուշ տարիքում։ Շատ մարդիկ պահպանում են իրենց ստեղծագործական ունակությունները, մաքուր միտքը և լավ հիշողությունը մինչև հասուն ծերություն:

Հետաքրքրությունների շրջանակի նեղացում և երևույթների ու իրադարձությունների նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն։ Մեր ժամանակների արդիական հարցերը, որպես կանոն, ավելի քիչ են հուզում ու հետաքրքրում տարեց մարդուն։ Շատ բան, երբեմն, թվում է նրան տարօրինակ կամ նույնիսկ թշնամական: Այստեղից էլ հաճախ տարեցների մի տեսակ պահպանողականություն, նրանց հակադրությունը բոլոր տեսակի նորամուծություններին։

Զգացմունքային փոփոխություն. Դյուրագրգռությունը, գրգռվածությունը, զայրույթը, մռայլությունը, հուզական անկայունությունը և տրամադրության փոփոխությունները գնալով ավելի վառ են դառնում։ Նախկին հուզական ճկունության նման կորուստը սկսում է ազդել սեփական անձի նկատմամբ վերաբերմունքի և ներկայիս հնարավորությունների և հեռանկարների գնահատման վրա՝ ուրիշների հետ փոխազդեցության, անձի վերաբերմունքի և ուղղությունների վրա:

Կյանքի տարբեր իրավիճակներում վարքագծում նկատվում է անհանգստության, անհանգստության, տխրության, վախերի միտում: Վարքն ավելի ագրեսիվ է դառնում, կամ հակառակը՝ տխրության, ափսոսանքի, արցունքների հակում կա։

Տարիքի հետ մեծանում է ընտանիքի դերը տարեց մարդու կյանքում. հաճախ այս ժամանակահատվածում վատանում է առողջությունը, և շարժունակությունը նվազում է. տարեցների հետաքրքրություններն ու գործունեությունը սահմանափակ են, ամբողջ ուշադրությունը տեղափոխվում է ընտանեկան գործերի վրա։ Ընտանեկան շփումը միևնույն ժամանակ փոխարինում է կորցրած այլ շփումներին:

Նոր նորմերին, արժեքներին և վարքագծին հարմարվելուց հրաժարվելը կարող է հանգեցնել տարեց մարդու և ուրիշների միջև կոնֆլիկտների, ինչպես նաև մեկուսացնել իր աշխարհում:

Միևնույն ժամանակ, ակտիվ կյանքի դիրքը տարեց մարդկանց հնարավորություն է տալիս հասարակության մեջ ստանձնել իրենց վայել սոցիալական և դերային կարգավիճակ, նրանց ամենաթանկ կապիտալը գիտելիքն է, փորձը, կյանքի իմաստությունը:

Ինչպե՞ս մնալ սոցիալապես ակտիվ և ուրախ դիմավորել ծերությունը: Երջանիկ հարյուրամյակի մի քանի սոցիալ-հոգեբանական տեսակներ կան.

1. Ակտիվ ստեղծագործական տեսակ. Այդ մարդիկ մասնակցում են հասարակական, քաղաքական, կրոնական կյանքին, երիտասարդների կրթությանը, հետևաբար, թոշակի անցնելուց հետո էլ ապրում են լիարժեք կյանքով։

2. Անհատական ​​տեսակ... Նման տարեց մարդիկ զբաղվում են այնպիսի գործերով, որոնց համար ժամանակ չկար՝ ինքնակրթություն, հանգիստ, ժամանց և այլն։

3. Բնական տեսակ... Նրանք ձգտում են ավելի մոտ լինել բնությանը և իրենց գիտակցում են, որպես կանոն, այգում։

4. Ընտանիքի տեսակը... Իրենց ուժի հիմնական կիրառումը նրանք գտնում են ընտանիքում և, որպես կանոն, դրանք երջանիկ մայրեր են, որոնք վերածվել են երջանիկ տատիկների։ Եվ քանի որ տնային աշխատանքն անսպառ է, կանայք, ովքեր անում են դրանք, պարզապես տխրելու ժամանակ չունեն։

5. Առողջ տեսակ. Սրանք տարեց մարդիկ են, որոնց կյանքի իմաստը սեփական առողջության մասին հոգալն է։ Դրա հետ կապված են գործունեության տարբեր ձևեր և բարոյական բավարարվածություն:

«Ինչպե՞ս զգալ երիտասարդ և ապրել կյանքը լիարժեք»

Եթե ​​դեռ համոզված չեք, թե որտեղից սկսել ձեր նոր աշնանային գլուխը, փորձեք հետևյալներից մեկը, օրինակ.

• հիշեք ձեր հին հոբբին, որի համար նախկինում ժամանակ չկար, և լրջորեն արեք այն, ինչ սիրում եք.
• ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր թոռների կամ ձեր ընտանի կենդանու հետ. անկեղծորեն և անձնուրաց սիրող արարածները ձեզ կվարակեն իրենց էներգիայով և կյանքի սիրով.
• սովորեք ինչ-որ նոր բան ինքներդ ձեզ համար՝ նվագել երաժշտական ​​գործիք, օտար լեզու, տիրապետում է համակարգչի աշխատանքին;
• մասնակցել հասարակական կյանքին. մասնակցել քաղաքային միջոցառումներին, դառնալ հասարակական կազմակերպության ակտիվ անդամ.
• միանալ ցանկացած հոբբի ակումբ;
• հանգստյան օրերին կատարեք մի վայր, որտեղ երբեք չեք եղել;
• ավելի շատ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում. զբոսնել այգում, վայելել գեղատեսիլ տեսարանը;
• միանալ արվեստին. այցելել թանգարան, գնալ համերգի կամ ներկայացման:

Հնարավորություններն անսահման են։ Կարևոր է ընտրել, թե որն է ձեզ համար ամենահետաքրքիրն ու հաճելիը։ Եթե ​​դուք ժամանակ գտնեք հոգևոր աճի համար, ձեր հոգում տեղ չի մնա ցավոտ դատարկության համար, ինչը նշանակում է, որ մոտեցող ծերությունը ձեզ չի վախեցնի իր անխուսափելիությամբ: Հետագայում կյանքը կարող է լի լինել այլ հետաքրքիր իրադարձություններով, եթե միայն դուք այդպես ցանկանաք:

Ընտանիքում հոգեբանորեն հարմարավետ միջավայր պահպանելու համար փորձեք պարզապես դիտարկել մի քանիսը պարզ կանոններհաղորդակցություն:

Խուսափեք տարեց մարդու հետ զրույցում վեճերից, կոնֆլիկտներից, կոշտ քննադատությունից։

Ուշադիր եղեք տարեց մարդու նկատմամբ. եթե նա «ապստամբում է», ուրեմն վատն է, փորձեք պարզել նրա վարքի իրական պատճառը։

Լուրջ վերաբերվեք տարեց մարդու վախերին և մտահոգություններին: Օգնեք նրան բարձրաձայնել իր վախերը, խոսել դրանց մասին: Սա մասամբ կթեթևացնի հոգեբանական սթրեսը և խթան կհանդիսանա վախ առաջացրած խնդրին լուծում գտնելու համար։

Հաճախ տարեց մարդու անհանգստությունը կապված է նրա առողջության վատթարացման հետ: Նրան վախեցնում է այն միտքը, որ ժամանակին բուժօգնություն չի ցուցաբերվի. Կազմակերպեք կանխարգելիչ այց ձեր բժշկին:

Լսեք տարեց մարդուն որքան հնարավոր է ամբողջությամբ, եթե դա հնարավոր չէ այս պահին, նրբորեն կանգ առեք և խոստացեք հնարավորինս շուտ վերսկսել զրույցը։

Երբեք մի ստիպեք ձեր հաղորդակցությունը տարեց մարդուն: Բայց սա էլ մի հերքեք նրան։

Միշտ հարգանքով դիմեք տարիների մարդուն, ասեք բառերը դանդաղ, բավականաչափ բարձր. հետաձգեք զրույցը, եթե տեսնեք, որ ձեր տարեց զրուցակիցը գրգռվածության, զայրույթի, վրդովմունքի վիճակում է։

Տարեց մարդը, հաղորդակցության բացակայության պատճառով, կարող է շատախոս լինել, անընդհատ շեղել թեմայից, հետևաբար, թեմայից հեռանալուն պես փորձեք նրան վերադարձնել խոսակցության հիմնական հոսք:

Մի ստիպեք տարեց մարդուն որևէ բան անել, նույնիսկ եթե դա բխում է իր շահերից: Համոզել և համոզել, վերաբերել այն մարդկանց, ովքեր հեղինակավոր են նրա համար։

Մի մոռացեք սիրո մասին. նայեք մարդու աչքերին, ձեռքով շոշափեք, նստեք նրա կողքին: Հաճախ տարեցները, հատկապես վատ տեսողություն և լսողություն ունեցողները, շոշափելի շփման կարիք ունեն:

Խրախուսեք տարեց մարդուն ձգտել ինքնասպասարկման, մաքրության և կոկիկության:

Մի՛ արգելեք տարեց մարդուն ունենալ սեփական «գաղտնիքները»՝ փող, քաղցրավենիք, հուշանվերներ պահելու մեկուսացված վայրեր:

Հանգիստ արձագանքեք փողի կամ իրերի պակասի մեղադրանքներին և համբերությամբ օգնեք գտնել դրանք:

Մի խանգարեք տարեց մարդու հեռախոսազանգերին, օգնեք նրան դուրս գալ շփվելու, զբոսնել, գնումներ կատարել, այցելել բժշկական կենտրոն։

Միշտ նրբանկատ եղեք հոգեբանական կապ հաստատելու համար։

ՄԲՈՒԶ «Բժշկական կանխարգելման կենտրոնի» կանխարգելիչ աշխատանքների համակարգման և կազմակերպչական և մեթոդական աջակցության բաժին հոգեբան Եմելյանովա Աննա Ալեքսանդրովնաբժիշկ Կրուշինովա Իննա Միխայլովնա

Ինչո՞ւ է պատահել, որ տարեցները հանկարծ գրավել են լավ հարգված կազմակերպության առողջապահության ոլորտի մասնագետների ուշադրությունը: Պատասխանը պարզ է. Մոլորակի բնակչությունը անշեղորեն ծերանում է, և անհրաժեշտ է նախապես պատրաստվել իրադարձությունների նման շրջադարձին։ Բազմաթիվ հարցեր կան, որոնց պետք է պատասխանել։ Ինչպե՞ս ապահովել, որ մարդիկ պահպանեն ակտիվ երկարակեցությունը, որպեսզի տարեցները բեռ չլինեն ընտանիքի և հասարակության համար։ Ի վերջո, ինչպե՞ս վարվել նրանց հետ: Զեկույցի հեղինակները հսկայական աշխատանք են կատարել. նրանք ուսումնասիրել են բժիշկների, սոցիոլոգների, ժողովրդագրագետների, կամավորական կազմակերպությունների հարյուրից ավելի հետազոտություններ՝ օգնելու տարեցներին ամբողջ աշխարհից պարզել:

Մոլորակը ծերանում է

Ժողովրդագիրները կանխատեսում են, որ 2015 թվականին, օրինակ, Բրազիլիայում կամ Մյանմայում ծնված երեխաները 20 տարով ավելի երկար կապրեն, քան իրենց հայրենակիցները, որոնք ծնվել են իրենցից 50 տարի առաջ: Եվ եթե Իրանում 60 տարեկանից բարձր մարդիկ 2015 թվականին կազմում էին բնակչության ընդամենը 10%-ը, ապա ընդամենը 35 տարի հետո նրանք արդեն կկազմեն մինչև 33%։

Այսօր միայն Ճապոնիայում 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մասնաբաժինը գերազանցում է բնակչության 30%-ը։ Այնուամենայնիվ, ժողովրդագրական կանխատեսումների համաձայն, մինչև 21-րդ դարի կեսերը 60 տարեկանից բարձր մարդիկ կկազմեն բնակչության մեկ երրորդը ոչ միայն եվրոպական երկրներում, ԱՄՆ-ում և Կանադայում, այլև Վիետնամում, Չինաստանում, Հարավային Կորեա, Չիլի, Թաիլանդ, ինչպես նաև մեր երկրում։

Կյանքի տևողության աճի վրա աննախադեպ ազդեցություն են ունեցել բժշկության առաջընթացը: Ցածր և միջին եկամուտ ունեցող երկրներում դա հիմնականում պայմանավորված էր մանկաբարձության բարելավմամբ, մանկական մահացության և վարակիչ հիվանդություններից մահացության նվազմամբ, հարուստ երկրներում՝ հիմնականում տարեցների մահացության մակարդակի նվազմամբ: Բացի այդ, ինչպես նշում են զեկույցի հեղինակները, բնակչության կառուցվածքի փոփոխության վրա էապես ազդում է ծնելիության մակարդակի նվազումը, որը նկատվում է աշխարհի գրեթե բոլոր երկրներում։

Ժողովրդագրական իրավիճակի նման գլոբալ փոփոխությունը չի կարող չազդել երկրների տնտեսությունների վրա։ Այն կպահանջի էական փոփոխություններ առողջապահական համակարգերի, սոցիալական ծառայությունների աշխատանքում, և դրա նախապատրաստումը պետք է սկսել այսօրվանից։

Մինչ առողջապահական համակարգերի վերափոխումը կպահանջի գործողություններ մի քանի ուղղություններով, առողջապահական ծառայություններ մատուցողները սահմանում են երեք առաջնահերթություն.

• կլինիկական պրակտիկայի վերակողմնորոշում անհատական ​​կենսունակությունը պահպանելու համար.
• առողջապահական համակարգերի վերակազմավորում՝ տարեցների համար համապարփակ խնամք ապահովելու համար.
• բժշկական անձնակազմի վերապատրաստում` նոր համակարգերի պահանջներին համապատասխան բուժօգնության որակը բարելավելու նպատակով:

Բեռ մի՛ եղիր

«Տարեցները տարբեր ձևերով են նպաստում հասարակությանը` լինի դա իրենց ընտանիքում, տեղական համայնքում կամ ընդհանրապես հասարակության մեջ: Այնուամենայնիվ, այս մարդկային և սոցիալական ռեսուրսները, ինչպես նաև տարիքի հետ մեզանից յուրաքանչյուրին հասանելի հնարավորությունները էապես կախված են մեկ հիմնական հատկանիշից՝ մեր առողջությունից», - ընդգծվում է զեկույցում։

Երկար ապրելը, նվազող տարիներին երիտասարդ զգալն ու առողջ մեռնելը, սիրելիների համար բեռ չլինելը բոլորի երազանքն է։ Այնուամենայնիվ, շատերի համար այն մնում է անհասանելի։ Ոչ բոլոր հարյուրամյակները կարող են պարծենալ առողջության և կենսունակության հիանալի պաշարով:

Որոշ երկարաժամկետ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ծանր հաշմանդամության տարածվածությունը հարուստ երկրներում կարող է ընդհանուր առմամբ նվազել վերջին տասնամյակների ընթացքում, բայց այս միտումը որևէ ազդեցություն չի ունեցել ավելի մեղմ հաշմանդամության տարածվածության վրա. այն դեռ չի կրճատվել: Իրավիճակն էլ ավելի վատ է ցածր և միջին եկամուտ ունեցող երկրներում։

Մարմինը թուլանում է, մկանները թուլանում են, ոսկորները կորցնում են իրենց խտությունը, հոդերը քայքայվում են։ Անշուշտ, տարիներն իրենց գործն անում են։ Անդառնալի փոփոխություններ են տեղի ունենում ոչ միայն ֆիզիկական մակարդակում։ Տարեցների մոտ նվազում է տեղեկատվության մշակման արագությունը, աստիճանաբար կորչում է աշխատելու ունակությունը՝ կապված միանգամից մի քանի խնդիրների լուծման հետ։ Բայց, ինչպես պարզվում է, դա միշտ չէ, որ բացասաբար է անդրադառնում աշխատանքի արտադրողականության վրա և կարող է նույնիսկ որոշակի չափով փոխհատուցվել նրանց փորձով։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ խոսքը գնում է դժվար իրավիճակներից ելք գտնելու և այնուհետև այլ հրատապ խնդիրների վրա կենտրոնանալու մասին, տարեց աշխատողներն ավելի լավ են աշխատում, քան իրենց երիտասարդ գործընկերները: Բացի այդ, նշվել է, որ տարբեր տարիքի աշխատողների թիմը կարող է որոշիչ գործոն լինել աշխատանքի արտադրողականության բարձրացման համար, հատկապես ստեղծագործական խնդիրներ լուծելիս։ Մի խոսքով, նույնիսկ մեծ տարիքում մարդը կարող է շատ օգուտներ բերել հասարակությանը։

«Եթե մարդիկ կյանքի այս լրացուցիչ տարիները լավ առողջությամբ ապրեն, նրանց կարողությունը գիտակցելու այն, ինչ նրանք համարում են արժեքավոր, գործնականում անսահմանափակ կլինի», - ասում են զեկույցի հեղինակները: «Եթե այս լրացուցիչ տարիները ուղեկցվեն ֆիզիկական և մտավոր կարողությունների նվազմամբ, ապա դրա հետևանքները շատ ավելի բացասական կլինեն ինչպես տարեցների, այնպես էլ հասարակության համար։

Այնուամենայնիվ, փորձագետները եզրակացնում են, որ վատ առողջությունը չպետք է լինի գերակշռող և սահմանափակող գործոն տարեց բնակչության համար:

Տարիներն իրենց բաժինն են վերցնում

Տարեցներն ավելի հակված են հիպո- և հիպերտերմիային և ավելի հավանական է, որ տառապեն ջրազրկումից, քան երիտասարդները: Նրանց մեջ կա խրոնիկական հիվանդությունների և բազմաբնույթ հիվանդությունների բարձր տարածվածություն, այսինքն՝ մի քանի քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն՝ կապված մեկ պաթոգենետիկ մեխանիզմի հետ։ Միևնույն ժամանակ, հենց քրոնիկ հիվանդությունների բուժման խնդիրներն են, որին հանրային առողջապահական ծառայությունները վիրավորական քիչ ուշադրություն են դարձնում։

Մյուս խնդիրն այն է, որ իմունային պատասխանը ձևավորող T-լիմֆոցիտների ակտիվությունը նվազում է տարիքի հետ: Իսկ սա նշանակում է, թե ինչ տարեց տղամարդ, այնքան թույլ են նրա մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները։ Որքան վատ է նա հաղթահարում նոր վարակները: Ի դեպ, տարեցների վրա և պատվաստանյութերը շատ ավելի թույլ են իմունային ֆունկցիայի նվազման պատճառով։ Բացի այդ, բորբոքային ցիտոկինների շիճուկի մակարդակը տարիների ընթացքում ավելանում է: Այս երեւույթը հայտնի է որպես խրոնիկ, ցածր ինտենսիվության բորբոքային պրոցես ծերության ժամանակ։ Դա հանգեցնում է մի շարք հետևանքների՝ ծերունական թուլության, աթերոսկլերոզի և սարկոպենիայի (կմախքի մկանների զանգվածի և ուժի կորուստ):

Ինչպես դանդաղեցնել ծերացումը

«Ծերության ժամանակ առողջական խնդիրների մեծ մասը քրոնիկ հիվանդությունների հետևանք է»,- ասում են մասնագետները։ -Դրանցից շատերը կարելի է կանխել կամ հետաձգել առողջ ապրելակերպով։ Նույնիսկ շատ մեծ տարիքում ֆիզիկական ակտիվությունըև լավ սնուցումը կարող է ապահովել առողջության և բարեկեցության շոշափելի օգուտներ: Առողջական այլ խնդիրներին կարելի է արդյունավետորեն կարգավորել, հատկապես, եթե դրանք հայտնաբերվեն բավական վաղ»:

Ծերացող բնակչության կարիքները բավարարելու համար անհրաժեշտ է էական փոփոխություններ կատարել առողջապահական համակարգերի կառուցվածքում և բուժօգնության տրամադրման ընթացակարգերում, ստեղծել բարենպաստ միջավայր նրանց կյանքի համար, ասվում է զեկույցում։ Ի վերջո, «նույնիսկ եթե մարդիկ զգում են կենսունակության անկում, աջակցող միջավայրը կարող է խրախուսել նրանց շարունակել շարժվել ուր ուզում են և անել այն, ինչ պետք է անեն: Երկարատև օգնությունն ու աջակցությունը կարող են նրանց ապահովել արժանապատիվ կյանքով, լի հնարավորություններով՝ շարունակելու իրենց անձնական աճը»: Այնուամենայնիվ, առողջապահական համակարգերը դեռևս վատ են հարմարեցված տարեցների կարիքներին:

Դեղորայք տարեցների համար

Որքան մեծ է մարդը, այնքան ավելի է կախվածություն ձեռք բերում թմրամիջոցներև առողջապահություն։ Երկուսի բացակայությունը կարող է նրան շատ ծանր դրության մեջ դնել և նույնիսկ կյանքին սպառնացող հետևանքներ ունենալ։ Այնուամենայնիվ, տարեց մարդկանց համար թմրամիջոցների օգտագործումը կապված է ավելի բարձր ռիսկերի և անբարենպաստ իրադարձությունների ավելի բարձր տարածվածության հետ: անբարենպաստ ռեակցիաներ... Եվ դեռ առանց թմրամիջոցների - ոչ մի տեղ: Հաճախ անկում ապրող մարդիկ միանգամից մի քանի քրոնիկ հիվանդություններով են տառապում, և նրանք ստիպված են անընդհատ դեղահաբեր ընդունել, խմել բառացիորեն մի բուռ:

«Տարեցների համար նախատեսված դեղամիջոցները պետք է լինեն անվտանգ և ճիշտ ընտրված, մատչելի և մատչելի»,- ասվում է ԱՀԿ զեկույցում։ Այնուամենայնիվ, առողջապահական համակարգերի մեծ մասի համար այս խնդիրների լուծումը դժվար է:

Ընդհանուր առմամբ, ծերացող օրգանիզմը բոլորովին այլ կերպ է արձագանքում դեղագործական արտադրանքներին։ Դա պայմանավորված է մարմնի կենսունակության և գործառույթների խորը փոփոխություններով, որոնք շատ դեպքերում ուղեկցվում են համակցված հիվանդություններով։ Եվ սա եւս մեկ լուրջ խնդիր է։ Ի վերջո, տարեցները սովորաբար դուրս են մնում դեղերի կլինիկական փորձարկումներից, և եթե նրանց բժշկական պատմությունը ցույց է տալիս ոչ թե մեկ, այլ մի քանի քրոնիկ հիվանդություններ, ապա առավել ևս, այդպիսի թեկնածուները դուրս են մնում այն ​​կամավորների ցանկից, որոնց վրա դեղեր են փորձարկվում: Սա նշանակում է, որ կլինիկական փորձարկումների մեծ մասի արդյունքները բավականին կամայական են (ԱՀԿ-ի զեկույցում ասվում է նույնիսկ ավելի կատեգորիկ. «անհնար է» ուղղակիորեն դիմել մարդկանց ավելի մեծ խմբերին):

«Որպեսզի ավելի ճշգրիտ որոշվի տարեց մարդկանց արձագանքը տարբեր դեղամիջոցների և դրանց համակցությունների նկատմամբ, անհրաժեշտ է վերանայել կլինիկական փորձարկումների նախագծումը», - ասում են ԱՀԿ փորձագետները: Օրինակ, սա վերաբերում է բազմաբնույթ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց վրա առավել հաճախ նշանակվող դեղերի ազդեցության հետագա ուսումնասիրությանը: Իրոք, մեկից ավելի առողջական խնդիրներ ունեցող հիվանդին բուժելիս համակցված է տարբեր տեսակներբժշկական միջամտություններ. Միաժամանակ զեկույցում ընդգծվում է, որ հետազոտության արդյունքները պետք է դիտարկել՝ հաշվի առնելով ոչ միայն հիվանդության մարկերները, այլև անհատական ​​կենսունակությունը։ Քանի դեռ չի մշակվել կլինիկական փորձարկումներ իրականացնելու նոր մոտեցումներ, որոնք ավելի լավ կբավարարեն տարեց մարդկանց կարիքները, փորձագետներն առաջարկում են դեղերի հետշուկայական ավելի խիստ մոնիտորինգ՝ ուսումնասիրելու դրանց ազդեցությունը տարեցների վրա, հատկապես նրանց, ովքեր միանգամից մի քանի հիվանդություններ ունեն:

Լրացուցիչ ուսումնասիրությունները, ըստ ԱՀԿ փորձագետների, պահանջում են նաև դեղամիջոցներ այնպիսի հաճախակի ծերունական հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար, ինչպիսիք են տկարամտությունը և սարկոպենիան, քանի որ «դեռևս չկա որևէ համոզիչ ապացույց, որը կհիմնավորի դեղորայքային բուժման անհրաժեշտությունը»: Միայն դրանից հետո նրանք կարող են ընդգրկվել համապատասխան ցուցակներում։

Ինչ վերաբերում է տարեցների համար առաջին անհրաժեշտության դեղամիջոցների ցանկերին, ապա մասնագետները կարծում են, որ դրանք պետք է վերանայվեն՝ հաշվի առնելով նրանց առողջական վիճակի փոփոխությունների դինամիկան։ Օրինակ, այս ցուցակները սովորաբար չեն ներառում սննդային հավելումներ, վիտամիններ և հանքանյութեր: Բայց նրանք, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, դրական են ազդում տարեցների վրա՝ բարելավելով նրանց օրգանիզմի ֆունկցիոնալ վիճակը։

Տարիքի հայացքով

Զեկույցում արծարծված մեկ այլ թեմա էլ այն է, որ տարիքի հետ մեծանում է նաև դեղերի չարաշահման հավանականությունը։ Ուստի կարևոր է ապահովել տարեցների կողմից դեղերի պատշաճ օգտագործումը, այդ թվում՝ դեղերի ճիշտ նշանակման միջոցով։ Այս խնդիրը պահանջում է հրատապ ուշադրություն:

Այսպիսով, կարող է անհրաժեշտ լինել ուղեցույցներ մշակել բժիշկների համար տարեց հիվանդներին դեղերի ճիշտ նշանակման վերաբերյալ:

Բացի այդ, տարիների ընթացքում մարդ հաճախ դառնում է անօգնական ամենապարզ խնդիրները լուծելու հարցում։ Սա հաճախ վերաբերում է դեղորայքի հետ կապված բժշկական դեղատոմսերի կատարմանը: Եվ այս հարցում նրանք օգնության կարիք ունեն։

Օրինակ, Ավստրալիայում Home Medicines Review-ն ունի հատուկ դեղագործական ծառայություն՝ խնամք տրամադրելու տարեց մարդկանց, ովքեր ունեն դեղորայքի հետ կապված խնդիրների մեծ ռիսկ: Սպասարկող անձնակազմը սերտորեն համագործակցում է ընդհանուր բժշկի հետ: Նրանք իրենց հովանու ներքո են վերցնում տարեց մարդկանց, տանը խորհուրդ են տալիս արդյունավետ և անվտանգ դեղամիջոցներ ընդունել։ Նշանակման ընթացակարգի այս օպտիմալացման շնորհիվ ավելցուկի զարգացումը կողմնակի ազդեցությունդեղորայքային թերապիայի հետ:

Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է ունենաք այս դեղերը: Եվ դրանք բոլորին հասանելի չեն։ Զեկույցի հեղինակները կարծում են, որ անհրաժեշտ է փորձել տարեցների համար նվազագույնը տարրական հասանելիություն ապահովել դեղեր... Եվ նրանք մեջբերում են Բրազիլիայի դրական փորձը։ Այն ընդլայնել է դեղերի հասանելիությունը ազգային առողջապահական համակարգի միջոցով բուժում ստացող տարեցների համար՝ անվճար տրամադրելով հինգ հիմնական դեղամիջոց: Տարեցները դրանք ստանում են առողջապահական ծառայության միջոցով։

Ավելի մեծ ուշադրություն ավագ սերնդի նկատմամբ

Զեկույցի հեղինակները նշում են, որ տարեցների կենսունակության անկումը դանդաղեցնելու համար միջոցներ մշակելու համար անհրաժեշտ է, որ ծերացման և կյանքի տեւողության թարգմանչական ուսումնասիրությունները ավելի սոցիալական հարթություն ունենան:

Օրինակ, կարևոր է հասկանալ պատճառները, թե ինչու շատ տարեց մարդիկ դեղորայք չեն ընդունում իրենց բժշկի կողմից սահմանված կարգով: Սա կարող է օգնել բարելավել թերապիայի արդյունավետությունը:

Այսօր համեմատաբար քիչ ֆինանսավորում կա տարեց մարդկանց վերաբերյալ հետազոտությունների համար: Անհրաժեշտ է վերանայել այդ նպատակների համար հատկացվող բյուջեները, կարծում են փորձագետները։

Բացի այդ, մտածեք, թե ինչ հաղորդագրություններ և ռազմավարություններ կարող են անհրաժեշտ լինել տարեց մարդկանց համար առողջ ապրելակերպի խթանման համար:

Ի վերջո, առողջապահական համակարգերը ճկուն մնալու համար կարևոր է նախապես մշակել տարեցների խնամքի համար ծախսարդյունավետ ռազմավարություններ: Օրինակ՝ որոշել, թե որ սկրինինգային ծրագրերը կունենան ամենամեծ ազդեցությունը, և որ հիվանդություններին պետք է վերաբերվել առաջնահերթորեն:

Իհարկե, բժշկական օգնության տնտեսական արդյունավետության վերլուծությունը պարտադիր կերպով իրականացվում է աշխարհի բոլոր երկրներում՝ առանց դրա՝ ոչ մի տեղ։ Բայց, որպես կանոն, դրանք ներառում են ավելի երիտասարդ և միջին տարիքային խմբերի հիվանդների կանխարգելման և բուժման վերաբերյալ տվյալներ, որոնք չեն կարող էքստրապոլացվել տարեցների վրա: Դրանք բնութագրվում են ռիսկի շատ տարբեր մակարդակներով և անբարենպաստ հետևանքների ավելի բարձր տարածվածությամբ: Ըստ զեկույցի հեղինակների, բուժաշխատողները և սոցիոլոգները «ոչ միայն պետք է ավելի ու ավելի կոնկրետ կենտրոնանան անհատական ​​կենսական ուժի և ֆունկցիոնալ կարողությունների փոփոխության հետագծի վրա, այլև հաղթահարեն տարեցների նկատմամբ խտրական ընկալումները և վերանայեն քաղաքականությունն ու ընթացակարգերը՝ ներառելու տարեցներին: մարդիկ իրենց հետազոտական ​​նախագծում»: