Նույնիսկ եթե հղի կինն իրեն լավ է զգում, և նրա առողջության և պտղի վիճակի համար անհանգստանալու հատուկ պատճառներ չկան, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սահմանափակել ծանրաբեռնվածությունը, հատկապես. ավելի ուշ ժամկետներհղիություն.

Ինչ է տեղի ունենում ծանրամարտի ժամանակ:

Այն փաստից, որ մարմինը ծանր առարկաներ բարձրացնելուց բեռ է ապրում, հղի կնոջ մոտ նկատվում է ներորովայնային ճնշման բարձրացում։ Միաժամանակ, արյան շրջանառության խանգարման պատճառով հատկապես տուժում են որովայնի ստորին հատվածի օրգանները, մասնավորապես՝ արգանդի և կոնքի հատակի մկանները։

Եթե ​​որոշ ժամանակ ձեր ձեռքերում կշիռներ եք կրում, ողնաշարը սեղմվում է, դիֆրագմայի շարժումը դանդաղում է, թոքերի օդափոխությունը վատանում է։ Հետևաբար, հղի կինը, հետևաբար՝ նրա չծնված երեխան նույնպես դժվարանում է շնչել: Այս բոլոր գործոնները բացասաբար են անդրադառնում կնոջ ինքնազգացողության վրա և կարող են բացասական հետևանքներ ունենալ պտղի համար, ուստի հղիության ընթացքում ծանրություն բարձրացնելը խստիվ արգելված է:

Որքա՞ն քաշ կարող եք բարձրացնել հղիության ընթացքում:

Սովորաբար տեղափոխվող առարկաների թույլատրելի զանգվածը չպետք է գերազանցի 5 կգ-ը, միայն այդ դեպքում կշիռներ բարձրացնելը էական վնաս չի պատճառի։ Կախված հղի կնոջ կառուցվածքի առանձնահատկություններից, նրա առողջական վիճակից, հղիության տեւողությունից, ընթացքի առանձնահատկություններից և նմանատիպ այլ գործոններից՝ հնարավոր է ավելի ճշգրիտ որոշել կշիռների թույլատրելի քաշը, որը կարելի է առանց վախի բարձրացնել։ հետեւանքների։

Եթե ​​հղի կինն ընդգրկված է «ռիսկի խմբում», ապա նրա համար խստիվ հակացուցված է 2 կգ-ից ավելի կշռող առարկաներ բարձրացնելը։ Սա վերաբերում է կանանց, ովքեր.
- ունեն սրտի, լյարդի, երիկամների և այլ օրգանների հիվանդություններ.
- վիժման վտանգի տակ են.
- նախկինում ծննդաբերել է ժամկետից շուտ;
- հղիության ընթացքում ունեցել է հեշտոցային արյունահոսություն;
- ունեն ախտորոշում «պլասենցա պրեվիա» կամ նախաէկլամպսիա;
- կրել պտուղ, որը հետաձգվում է ներարգանդային զարգացման մեջ.

Ծանր բարձրացնելու հետևանքները

Եթե ​​նախազգուշական միջոցներ չձեռնարկեք և կշիռներ չբարձրացնեք, ցավը կարող է առաջանալ մարմնի ցանկացած մասում, ավելի հաճախ՝ մեջքի ստորին հատվածում, ձեռքերում, ոտքերում, պարանոցի և որովայնի ստորին հատվածում, ինչպես նաև շնչառության պակաս, գլխապտույտ և թուլություն, սրտխառնոց, այտուց: վերջույթների, սրտխփոց, զարկերակի ապակայունացում. Ամենավտանգավորը, որ կարող է առաջանալ ծանրություն բարձրացնելու հետևանքով, բժշկական տեսանկյունից հեշտոցային արյունահոսությունն է, ոտքերի դանակահարության կամ ձգվող ցավերի պատճառով քայլելու դժվարությունը, պտղի երկարատև անշարժությունը, կծկումները և վաղաժամ ծնունդը, վիժումը։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ունի ևս մեկ թերություն, որը վնասում է հղիությանը, սա հոգնածության զգացում է, որը դժվար է վերացնել։

Երբ հղիության ընթացքում ծանրություն բարձրացնելու մեծ կարիք չունես, ապա, իհարկե, այս հարցը չի առաջանում. Այնուամենայնիվ, երբեմն հղի կնոջ աշխատանքը կամ ապրելակերպը ներառում է այնպիսի բաներ բարձրացնելը, որոնք կարող են այդքան էլ հեշտ չլինել:

Ինչպե՞ս պաշտպանվել ինքներդ ձեզ, ինչպե՞ս հաշվարկել թույլատրելի քաշը։ Պարզվում է, որ կան այնպիսի չափանիշներ և սահմաններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել այս խնդիրը։ Այո, և ավելի լավ է նախապես իմանալ, թե ինչ անել, եթե, ի վերջո, գերլարվել եք և այժմ ստամոքսը ցավում է։ Եկեք միասին պարզենք:

Կարող եք ծանրություն բարձրացնել

Երբ դուք անպայման պետք է ինչ-որ դժվար բան բարձրացնեք, նախ կշռեք այս գործողության ռիսկերն ու օգուտները, քանի որ հետևանքները կարող են սարսափելի և անդառնալի լինել: Բայց սա, իհարկե, ամենավատ դեպքում է, թեև պակաս լուրջ բարդությունները հեռու են հաճելի լինելուց։

• Բնականաբար, ոչ բոլոր բաներն են համարվում ծանր. այն, ինչ կշռում է 3 կգ-ից պակաս, համարվում է համեմատաբար անվտանգ: Դա կարող է լինել ձեռքի պայուսակ, փոքրիկ մթերային պայուսակ, ընտանի կենդանիների կատու կամ փոքրիկ ուսապարկ;
• Եթե ​​մինչև հղիությունը ակտիվորեն զբաղվել եք սպորտով և ֆիզիկապես լավ պատրաստված եք. ուժեղ ձեռքեր, ուռճացված մամուլ, ապա, սկզբունքորեն, կարող եք մի փոքր ավել քաշ թույլ տալ։ Բայց դեռ - 5 կգ սահմանն է։ Ավելի շատ վտանգավոր է ինչպես ձեզ, այնպես էլ չծնված երեխայի համար.
• Ոչ մի դեպքում մի մեծացրեք այլ երեխաներ, եթե արդեն ունեք, նույնիսկ երեխաներ:

Այնպես որ, մի վիճեք հարազատների հետ, նրանք իրավացի են. հիմա ավելի լավ է ձեր մկանները չլարել կշիռներով, սպորտով կամ մանկապարտեզի հանկարծակի վերանորոգմամբ:

Զգույշ եղեք, քանի որ երբեմն դժվար է աչքով որոշել քաշը, և հղի կինը բարձրացնում է փաթեթը՝ չմտածելով դրա ծանրության մասին։ Սովորությունից դրդված՝ կարող է թվալ, որ այն հեշտ է տանել: Եվ հետո բարդություններ են առաջանում, և ոչ ոք չի հասկանում, թե ինչու:

Ի՞նչ վտանգ է սպառնում հղիության ընթացքում քաշ բարձրացնելը

Թվում է, թե բոլորը տեղյակ են, որ գրավիտացիան վտանգավոր է հղիների համար, իսկ ինչու՝ ոչ ոք իրականում չգիտի։ Եվ հասկանալու համար, թե ինչու հնարավոր չէ հղիության ընթացքում կշիռներ բարձրացնել, անհրաժեշտ է: Եկեք այն բաժանենք կետ առ կետ.

1. վիժում;

Սա ամենավատ բանն է, որ կարող է պատահել հղիության ընթացքում, և եթե ծանրության բարձրացումը տեղի է ունեցել 3-րդ եռամսյակում, վաղաժամ ծնունդը:

Եթե ​​ունեք առողջական խնդիրներ, արգանդի տոնուսի բարձրացում, հիպոքսիա, անեմիա և այլն, ապա ավելի լավ է ձեռնպահ մնաք կշիռներով փորձարկումներից։ Հատկապես, եթե ձեզ նկատում են ռիսկի ենթարկված հղիների մասնագիտացված կենտրոնում և յուրաքանչյուր այցելության ժամանակ բժիշկը ձեզ դնում է քարտում՝ «վիժման սպառնալիք»:

1. մեջքի խնդիրներ;

Ստամոքսը մեծանում է, ավելի ու ավելի է դժվարանում այն ​​կրելը, ամեն ինչ ցավում է ամեն դեպքում, հետո ծանրություն է առաջանում։ Դուք կարող եք «պատռել» մեջքի ստորին հատվածը, ողնաշարի տեղաշարժ ստանալ, և ձեր մեջքը պարզապես շատ վատ կցավի: Ձեզ դա պե՞տք է։

Վիճակն ընդհանուր առմամբ հեռու է ոչ միայն թեթև և օդային լինելուց, ստամոքսի պատճառով ավելի դժվար է սովորական բաներ անելը, այլև մարմնի և պտղի բեռը լրացնելը: Այս խնդիրներին կարող է միանալ նաև ճողվածքը։

1. ոտքերի հետ կապված խնդիրներ;

1. արգանդի պրոլապս և ներքին օրգաններ;

Վաղ փուլերում դա սպառնում է, որ երեխան ճիշտ չի գլորվի և ստիպված կլինի դա անել Կեսարյան հատում. Իսկ մյուս օրգանների բացթողումը պարզապես տհաճություն ու տարատեսակ հիվանդություններ կառաջացնի։

Այս ամենի պատճառով պտղի թթվածնի մատակարարումը կարող է խաթարվել և արդյունքում՝ հիպոքսիա (թթվածնային քաղց), որի հետևանքները կազդեն երեխայի ծնվելուց հետո։

անհանգստության ախտանիշներ

Ինչպես միշտ, շատերը նախ կանեն դա, իսկ հետո տեղեկատվություն կփնտրեն, թե արդյոք դա հնարավոր էր անել։ Կինը հղիության ընթացքում ծանրություն է բարձրացրել, ստամոքսը ցավում է, վախեր ու հարցեր են առաջանում.

Բայց որովայնի ցավը միշտ չէ, որ տագնապալի նշան է՝ դա կարող է լինել արգանդի բնական ընդլայնում, որն ուղեկցվում է տհաճ սենսացիաներով։ Ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել այն բանից հետո, երբ հղիության ընթացքում ծանր քաշ եք բարձրացրել և որովայնի ստորին հատվածը ցավում է.

• ցավը ուժեղ է և երկար ժամանակ է՝ առնվազն կես ժամ;
• կա արյունահոսություն կամ այլ արտանետում;
• որովայնի մկանները լարված են և ակամա հանգստանում;
• ստամոքսը շատ կարծրացավ, ասես քարից լինի;
• մեջքի ուժեղ ցավ, որը չի անհետանում մի քանի ժամվա ընթացքում;
• գլխապտույտ, թուլություն;
• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• ճնշման կտրուկ և զգալի աճ;
• տախիկարդիա (կարդացեք հղիության ընթացքում տախիկարդիայի մասին մանրամասն հոդվածը >>>):

Ծանր բարձրացնելու կանոններ

Դուք շատ պատասխանատու եք ձեր հղիության համար, և այնուամենայնիվ հենց դուք պետք է ծանրությունը բարձրացնեք վաղաժամկետհղիություն, թե ուշ, ինչպե՞ս դա անել, որպեսզի նվազագույնի հասցնենք ռիսկը: Հետևեք ստորև ներկայացված խորհուրդներին.

1. Թեքվեք ոչ թե ուղիղ ոտքերով, այլ կիսակռացած, մեջքն ուղիղ;
2. Ոտքերդ տարածիր կողքերին՝ ամբողջովին հենվելով ոտքերիդ, ոչ թե մատներիդ վրա;
3. Դանդաղ վեր կացեք՝ ուղղելով ձեր ծնկները, առանց հանկարծակի շարժումների;
4. Հնարավորության դեպքում քաշը վերցրեք երկու ձեռքով;
5. Փորձեք ավելի ամուր վերցնել բեռը, այն ամուր սեղմելով ձեզ վրա;
6. Բեռը մի ձեռքից մյուսը տեղափոխելիս աշխատեք հավասարաչափ պահել ձեր կեցվածքը.
7. Իրեր կրելիս հագեք հարմարավետ, ավելի լավ օրթոպեդիկ կոշիկներ և ձեզ համապատասխան վիրակապ (կարդացեք հոդվածը

Հղիության ընթացքում շատ կանայք փոխում են իրենց ապրելակերպը՝ հրաժարվում են վատ սովորություններ, սկսեք ճիշտ սնվել, աշխատեք խուսափել սթրեսից։ Այնուամենայնիվ, որոշ ապագա մայրեր շարունակում են խանութներից վերադառնալ ծանր փաթեթներով, վերանորոգում են անում և իրենց գրկում կրում մեծ երեխային։ Ընդ որում, նրանք չեն մտածում այն ​​մասին, որ հղիության ընթացքում կիլոգրամներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների և նույնիսկ վիժման։

Կարո՞ղ է հղի կինը կշիռներ բարձրացնել:

Արդյո՞ք ես պետք է հրաժարվեմ սովորական գործունեությունից՝ հղիանալով: Մեկ պատասխան չկա, քանի որ յուրաքանչյուր դեպք անհատական ​​է։ Ֆիզիկական աշխատանքին սովոր գյուղացի կինը կարող է վերջին օրերըդույլերով լի ջուր տանել, փայտ կտրատել, և որոշ ծանրորդներ նույնիսկ առաջին եռամսյակում կարողանում են ռեկորդային քաշ վերցնել, մինչդեռ նրանց երեխաները ծնվում են բացարձակապես առողջ:

Ամենայն հավանականությամբ, քաշը հեշտությամբ և առանց հետևանքների բարձրացնելու ունակությունը կախված է հղի կնոջ ֆիզիկական պատրաստվածությունից և նրա առողջական վիճակից։ Ամեն դեպքում, պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալին.

1. Աշխատանքային օրենսգիրքը պաշտպանում է ապագա մորը՝ պարտավորեցնելով գործատուին ապահովել հղի կնոջ համար անվտանգ միջավայր։ Վնասվածքի, ծանրության բարձրացման հնարավորությունը բացառվում է, արգելվում է գտնվել թթվածնի ցածր պարունակությամբ կամ օդում վնասակար նյութերով սենյակներում։
2. Խելամիտ և անվտանգ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է քննարկվի հղիությունը ղեկավարող բժշկի հետ: Ըստ մոր վիճակի և ընդհանուր զարգացման՝ բժիշկը կկարողանա որոշել, թե դրանցից որոնք են օպտիմալ:
3. Սպորտով և լավ մարզավիճակը պահպանելու դեպքում խնդիրներ սովորաբար չեն առաջանում։ Կինը, ով ընտրեց Առողջ ապրելակերպկյանքը, անընդհատ հաճախելով ֆիթնես կենտրոն և չցանկանալով դադարեցնել վարժությունները հղիության ընթացքում, պետք է դիմի իր մարզիչին, որպեսզի գտնի նրա համար վարժությունների ճիշտ հավաքածուն:
4. Ընտանիքի անդամները պետք է ստանձնեն որոշ պարտականություններ ապագա մայրիկ. Հոգատար հայրը, հարազատները, մեծ երեխաները կարող են լավ գնումներ կատարել խանութներից, լվանալ հատակը, պատուհանները: Նույնիսկ թեթև թունավորումներից խուսափելու համար ավելի լավ է վերանորոգումը վստահել մասնագետներին. հղի կնոջ օրգանիզմը բավականաչափ խնդիրներ կունենա տոքսիկոզով։

Բժիշկները կարող են ամբողջությամբ արգելել ֆիզիկական ակտիվությունը միայն ծայրահեղ ծանր հղիության, վաղ ինքնաբուխ աբորտի սպառնալիքի կամ երեխային կրելու նախկին անհաջող փորձերի դեպքում: Նման իրավիճակներում դուք պետք է լիովին վստահեք բժիշկներին և խստորեն հետևեք նրանց բոլոր առաջարկություններին:

Քանի կիլոգրամ կարող եք բարձրացնել հղիության ընթացքում:

Երիտասարդ մայրերը, ովքեր սպասում են երկրորդ կամ երրորդ երեխային, հաճախ վերցնում են իրենց առաջնեկին: Նախօրոք խղճալով մեծին, վախենալով նրա մեջ առաջացնել թյուրիմացություն, խանդ, եղբոր կամ քրոջ հանդեպ հակակրանք՝ կանայք իրենց համոզում են, որ 15–17 կգ քաշն անվտանգ է։ Նրանք նույնիսկ չեն փորձում ինչ-որ բան բացատրել երեխաներին՝ համարելով, որ նրանք դեռ շատ փոքր են և անհիմն։

Քանի կիլոգրամ կարող է բարձրացնել կինը տարբեր տերմիններհղիություն առանց երեխային կորցնելու վտանգի. Այս տեղեկատվությունը տրված է աղյուսակում:

Աղյուսակում նշված դրույքաչափերը մոտավոր են. Դրանց վրա կարող եք կենտրոնանալ միայն լիովին առողջ կանանց համար, որոնց հղիությունն ընթանում է առանց պաթոլոգիաների: Եթե ​​ապագա մայրը առողջական խնդիրներ ունի, ապա ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ կշիռներ բարձրացնելուց։

Գործատուների ստանդարտները խիստ սահմանափակում են ապագա մոր ծանրաբեռնվածությունը.

• արգելվում է բարձրացնել ուսի մակարդակը և ծանրությունից բարձր;
• արգելվում է հղիության ընթացքում կշիռներ կրել 5 մ-ից ավելի հեռավորության վրա.
• 1,5 կգ-ից ավելի ծանրություն բարձրացնել չի թույլատրվում.
• ընդհանուր առմամբ 1 ժամվա ընթացքում 60 կգ-ից ավելի ծանրություն չի կարելի բարձրացնել և տեղափոխել.
• աշխատանքային օրվա ընթացքում, այսինքն՝ 8 ժամ, ընդհանուր քաշը չի կարող գերազանցել 480 կգ-ը։

Հնարավոր հետևանքներ

Պատահական չէ, որ բժիշկները ուշադրություն են դարձրել, թե որքան քաշ կարող են բարձրացնել հղի կանայք։ Որո՞նք են ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակելու խիստ պահանջները և ինչու է այդքան կարևոր լսել և հետևել գինեկոլոգների առաջարկություններին: Փաստերը լավագույնս խոսում են դրա մասին.

Ինչ ենք անում	Ինչ է կատարվում	Հավանական հետևանքներ
Ծանր փաթեթներ բարձրացնելը	ներորովայնային ճնշման բարձրացում	Պտղի թթվածնային քաղց, վիժում, զարգացման պաթոլոգիա։
Մենք բեռներ ենք տեղափոխում	Դիֆրագմը սեղմված է, փոքր կոնքի մկանները լարված են։	Անբավարար քանակությամբ թթվածինը մտնում է մոր և երեխայի մեջ, արյան մատակարարումը խախտվում է, արգանդը փոքրանում է, վիժման վտանգ կա։
Կանոնավոր և ծանր ֆիզիկական ակտիվություն (տան վերանորոգում, սպորտով զբաղվել, աշխատանքային պարտականություններ)	Օրգանիզմն աշխատում է հիմնականում ապահովելու պտղի աճն ու զարգացումը։ Թերսնված մկաններ, ոսկորներ, սրտանոթային համակարգըցանկացած պահի նրանք պարզապես չեն կարողանում հաղթահարել բեռը։	Հղիության ընթացքում կալցիումի անբավարարությունը հանգեցնում է ոսկորների նոսրացման, փոքր վնասվածքներով կոտրվածքների, ազդրի հոդերի ճաքերի մեծացման: Հաճախ ֆիքսվում են հեմոռոյ, երակների վարիկոզ լայնացում, արյան անոթների և մազանոթների պատռվածքներ, ներքին արյունահոսություն։

Ցանկացած ժամանակ կնոջ բարձրացրած յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամը կարող է առաջացնել ողնաշարի, վերջույթների վնասվածքներ, քրոնիկական հիվանդությունների ի հայտ գալ։ Նրանք պետք է բուժվեն ողջ կյանքում։ Ծանր բարձրացնելու հետևանքները կարող են լինել.

• վիժում երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում;
• կրկին հղիանալու անկարողություն;
• վաղաժամ ծնունդ.

Ժամանակակից բժշկությունը հրաշքներ է գործում, բժիշկները նույնիսկ 600-700 գ կշռող երեխաներին են կերակրում, բայց ոչ ոք նրանց առողջության մասին պատրանքներ չունի։ Հասկանալի է, որ խնդիրներն (և լուրջ!) այս դեպքում անխուսափելի են։

Ինչպե՞ս ճիշտ բարձրացնել ծանր առարկաները:

Եթե ​​հղի կնոջ քաշը բարձրացնելու անհրաժեշտություն կա, ապա պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• երբ ինչ-որ բան բարձրացնելու կարիք ունեք, պետք է ոչ թե կռանալ, այլ պպզել;
• կշիռները բարձրացնելիս աջակցությունը պետք է լինի ամբողջ ոտքի վրա (կրունկներն արգելված են);
• վերցրեք բեռը երկու ձեռքով;
• քայլեք բեռով հավասար, ուղիղ մեջքով;
• հանկարծակի շարժումներ մի արեք;
• կրել վիրակապ (տես նաև :)

Կինը պետք է հիշի իր դիրքը և հոգ տանի իր մասին և՛ առաջին, և՛ երկրորդ եռամսյակում, և հատկապես երրորդում։ Հարազատները նույնպես պետք է փորձեն անել ամեն ինչ, որպեսզի ապագա մայրը ռիսկի չդիմի, ավելի երկար հանգստանա և ներս մտնի. լավ տրամադրություն. Վստահությունը, որ մոտակայքում կան մարդիկ, որոնց կարելի է վստահել բիզնեսը, թույլ կտա կնոջը հանգիստ անել այն, ինչ իրեն չի վնասի։

Այն մասին, թե որքան վտանգավոր է կշիռներ բարձրացնելը, հատկապես կանանց համար, հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ լսել եք։ Ես առաջարկում եմ պարզել, թե կոնկրետ ինչն է վտանգավոր կշիռներ բարձրացնելիս, և ինչ ջերմաստիճանի ջուր պետք է փչել:

Զվարճալի անատոմիա

Սկսելու համար, եկեք պատկերացնենք մարդու մարմնի փոքրիկ սարքը մեզ անհրաժեշտ հատվածում:

Մեր մարմինն ունի կմախք՝ այն աջակցող շրջանակ է, որին կցված են մկաններն ու ներքին օրգանները։ Մեր զրույցի համատեքստում, խոսելով կմախքի մասին, առաջին հերթին պետք է հիշել ողնաշարը։ Ողնաշարը եզակի սարք է, որը միավորում է հենակետային ձողի և հարվածի կլանիչի գործառույթները, ինչը հնարավոր է կոշտ տարրերի (ողնաշարեր) և ավելի փափուկ տարրերի՝ միջողնաշարային սկավառակների համակցման շնորհիվ մեկ կառույցի մեջ: Այս ամբողջ կառույցն ամրապնդվում է կապաններով, որոնք պահում են սկավառակները ողերի միջև, և մկաններով, որոնք այն դարձնում են ավելի ամուր և ճկուն: Շոկի կլանիչի գործառույթը բարելավելու համար ողնաշարն ունի S-կոր՝ զսպանակի նման ուղղահայաց բեռներ ընդունելու համար, որոնք կարող են ճկվել և երկարացնել:

Վերջույթները և գանգուղեղը ոսկորների միջոցով կցվում են ողնաշարին, բայց մեզ ավելի շատ հետաքրքրում է, թե ինչպես են ներքին օրգանները կցվում դրան։

Ներքին օրգանները «փաթաթված» են մի կառուցվածքի մեջ, որը մենք տեսողականորեն ընկալում ենք որպես իրան:

Վերևից իրանը սահմանափակված է կրծքով։ Սա ևս մեկ հետաքրքիր շարժական ոսկրային ձևավորում է, որը բաղկացած է աճառով միացված կողերից և խճճված մկաններով: Ներքևից կրծքավանդակը փակվում է դիֆրագմայով` մկանային թաղանթով, որն աջակցում է ներսում գտնվող օրգաններին: կրծքավանդակը(կոչվում են միջակային օրգաններ), որպեսզի «չընկնեն» ստամոքսը։

Կրծքավանդակը բնության կողմից «հորինված է» երկու բանի համար. Նախ, դա հնարավոր է դարձնում շնչառությունը. երբ կողոսկրերը լայնանում կամ նեղանում են, թոքերը շարժվում են դրանց հետևից, քանի որ դրանք հերմետիկորեն լցված են կրծքավանդակի ներսում: Երկրորդը սրտի և խոշոր անոթների պաշտպանությունն է։ Այստեղ պատկերացվում է գիշատիչների հարձակումը, որը չի կարողանա սիրտը պոկել կրծքավանդակի կոշտ զրահից, բայց ամեն ինչ շատ ավելի պրոզայիկ է, եթե, օրինակ, սիրտը և մեծ զարկերակների միացումը դնես ստամոքսը, այնուհետև անհաջող սեղմելով այն (ասենք, անհարմար դիրքով քնած), կարող եք դադարեցնել ընթացիկ արյունը, որը բավականին արագ հանգեցնում է մահվան, ինչպես գիտեք:

Ներքևից մարմինը սահմանափակվում է կոնքով՝ ոսկրային շրջանակ, որը որովայնի խոռոչի կոշտ հատակն է, որի վրա ձգվում են մկանները, որոնք նույնպես խանգարում են ներքին օրգաններին իրենց տեղից ընկնել։ Այստեղ կա մի կարևոր առանձնահատկություն, որը տարբերում է տղամարդկանց և կանանց մարմինների կառուցվածքը. Տղամարդկանց մոտ կոնքի հատակը սերտորեն փակված է մկաններով: Իսկ այն կանանց մոտ, ովքեր ստեղծվել են ծննդաբերության նկատառումներով, կոնքի հատակում մկանների վրա անցք կա հեշտոցի համար, որով սերմնահեղուկը մտնում է արգանդ, գիտեք ինչպես՝ 9 ամսից հետո վերադառնում է 3-5 կգ քաշի ավելացումով։ . Հետևաբար, կոնքն ինքնին ավելի մեծ է, քան արականը, որպեսզի երեխան կարողանա դուրս գալ իր հատակով։

Դիֆրագմայի և կոնքի միջև գտնվում են որովայնի խոռոչի բոլոր օրգանները։ Այստեղ այլեւս հնարավոր չէր կոշտ եզրեր պատրաստել, քանի որ. մարսողական համակարգին տարածություն է պետք. մենք, իհարկե, նապաստակ կուլ տալու ունակ բովիկներ չենք, բայց այնուամենայնիվ այս բաժանմունքում որոշակի ազատություն է պահանջվում (որի պատճառով ոտքի են կանգնում բոլորը. Ամանորյա սեղանամրացնել գոտին մի քանի անցք):

Որովայնի խոռոչի ներսում բոլոր օրգանները պահելու համար կա մկանային կորսետ։ Բացի այդ, որպեսզի նրանք պատահականորեն չկախվեն այնտեղ և իրար մեջ չպտտվեն, ներքին օրգաններից յուրաքանչյուրը ամրացվում է կապաններով, իսկ երբեմն էլ հյուսում են ճարպով՝ պաշտպանելու և տաքացնելու համար: Երիկամներն էլ ավելի ապահով են փաթեթավորված, որոնք ունեն իրենց ճարպային պարկուճը, որը լրացուցիչ մեխանիկական պաշտպանություն և մեկուսացում է, և գտնվում է հատուկ մկանային գրպանում. նման ուժեղացված պաշտպանությունն անհրաժեշտ է ոչ միայն այն պատճառով, որ երիկամները կարևոր օրգան են, որը մաքրում է մարմինը: տոքսիններ և կատարում է այլ կարգավորիչ գործառույթներ. դրանց հետ միասին տեղակայված են նաև մակերիկամները, որոնց վնասումը հանգեցնում է արագ մահվան:

Կրքեր և այլ սարսափներ

Հիմա եկեք պատկերացնենք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մարդը, ասենք, իր քաշի 1,5 չափով ծանրաձողը բարձրացնում է հատակից՝ կատարելով մահապատժի (նույնը տեղի է ունենում ցանկացած ծանրության դեպքում), և ինչ վտանգներ է սա պարունակում։

Նախ, բեռը ընկնում է ողնաշարի վրա: Եթե ​​այն ճիշտ տեղակայված է տարածության մեջ, ապա այն համարժեք կերպով ընդունում է նման բեռը. այն պատշաճ կերպով զսպանակում է, իսկ ողերը և սկավառակները գտնվում են այնպիսի դիրքում, որ չտուժեն։ Եթե ​​մեջքն անհարկի տեղերում թեքված է կամ կողքի ինչ-որ շեղում ունի, ապա սկավառակները սկսում են բեռը ստանալ սխալ ուղղությամբ, և կա դրանց դեֆորմացիայի վտանգ, որը կոչվում է ողնաշարի ճողվածք։ Նրանց նման ճակատագիր է սպասվում, եթե ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է։

Բայց ողնաշարը միայն իրանի հետևն է, և այն ոտքի չի կանգնի քաշի դեմ պայքարում։ Այն հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է մարմնի այլ մասերի օգնությունը, որոնք քաշը բարձրացնելու պահին պետք է ամուր հենարան դառնան։ Դա անելու համար մարմինը շրջապատող բոլոր մկանները լարվում են, դրա ներսում ճնշումը մեծանում է, և մարմինը դառնում է շատ ավելի կոշտ, ինչպես սոդայի շիշը, որը թափահարվել է:

Միևնույն ժամանակ, որոշ դժվարություններ կարող են առաջանալ նաև այս մեխանիզմի հետ կապված։

Կծկված մկանները թույլ չեն տալիս, որ կրծքավանդակը շարժվի այնպես, ինչպես պետք է, ինչը նշանակում է, որ թոքերը սկսում են շարժվել այլ պայմաններում, իսկ դիֆրագմը սկսում է ավելի մեծ մասնակցություն ունենալ դրանց շարժմանը: Միջաստինում ճնշման նման աճը կարող է խանգարել սրտի աշխատանքին, բայց գլխավորն այն է, որ սեղմվում են խոշոր անոթները, հիմնականում՝ երակները, ինչը վատթարանում է դրանց միջով արյան հոսքը. որոնք արյուն թափելու տեղ չունեն։

Բայց ճնշումը որովայնի խոռոչում էլ ավելի է բարձրանում՝ դիֆրագմը և որովայնի մկանները սեղմում են բոլոր ներքին օրգանները, և խոշոր անոթները, օրինակ՝ ստորին երակները։

Եթե ​​որովայնի մկանները լավ զարգացած են, և որովայնի խոռոչում կարգուկանոն կա (օրինակ, չկան հսկայական ճարպային պահեստներ, որոնք փոխում են ներքին օրգանների դիրքը), ապա ամեն ինչ ընթանում է համեմատաբար առանց ռիսկի, բայց եթե ինչ-որ բան սխալ է. ապա բեռը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների տեղաշարժի, որոնց կապանները կարող են ավելի թույլ լինել, քան բեռը: Ներքին օրգանները կարող են շարժվել իրենց համար թույլատրված վայրերում, կամ կարող են սկսել ավելի հեռուն ճանապարհորդել, այս դեպքում կարող է առաջանալ փափուկ հյուսվածքների ճողվածք (նրանք իրենց ելքը գտնում են մկանների թույլ կետերի միջոցով) կամ ներքին տեղաշարժը։ օրգաններ.

Երիկամների տեղաշարժը կարող է վտանգավոր լինել (դա կարող է հանգեցնել նրանց կերակրող անոթների և միզածորանների ծռման), ինչպես նաև կանանց մոտ արգանդի տեղաշարժը, ինչը կարող է հանգեցնել բեղմնավորման և հղիության հետ կապված խնդիրների: Կանանց մոտ ամեն ինչ ավելի է բարդանում կոնքի հատակի մկանների վրա եղած անցքից, որն էլ դարձնում է այն թույլ կետընդհանուր մկանային կորսետում, և, համապատասխանաբար, բեռը կարող է գտնել «թույլ օղակ»: Սա նույն կառուցվածքային առանձնահատկությունն է: կանացի մարմին, ինչը մեծացնում է անախորժությունների վտանգը ծանր քաշով աշխատելու դեպքում։

Ո՞ւր են իմ համրերը, ո՞ւր է իմ օղակը...

Այսպիսով, դուք չեք կարող ծանր քաշեր բարձրացնել, հատկապես կանայք: Լողավազանը մեր ամեն ինչն է, էլեկտրաէներգիայի բեռ չկա՞: Ոչ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ:

Չգիտեմ՝ պատմություն է, բայց ասում են, որ երկարաժամկետ տիեզերական թռիչքներին պատրաստվելու համար մեկնարկել է մի նախագիծ, որում նախատեսվում էր ստեղծել լիովին ինքնաբավ փակ կենսոլորտ, և դրա պատրաստման ընթացքում գտել են. դուրս հետաքրքիր առանձնահատկությունԾառերին քամի է պետք: Առանց կանոնավոր ճոճվելու՝ ծառերը դառնում են փխրուն և կոտրվում։

Իրավիճակը նման է մեր մարմնի հետ. Եթե ​​դուք չեք բեռնում այն, այն դառնում է փխրուն և կոտրվում:

Միջողնաշարային սկավառակների սնուցումը մեծապես կախված է նրանից, թե որքան ակտիվ են աշխատում դրանց շուրջ տեղակայված մկանները, և եթե մկանները երկար ժամանակ առանց համապատասխան շարժման են, ապա սննդանյութերն ու ջուրը չեն մտնում սկավառակներ, և դրանք դառնում են փխրուն, և դրանց վնասման վտանգը տեղի է ունենում ցանկացած շարժման ժամանակ: Բացի այդ, բեռների ժամանակ ողնաշարի ճիշտ դիրքը ոչ մի տեղից չի վերցվում՝ անհրաժեշտ է մարզում, որի ընթացքում մարմինը սովորում է ճիշտ վերցնել քաշը։

Մարմնի մկանային կորսետն ինքնին ամուր և դիմացկուն չի դառնա՝ այն նաև բեռների կարիք ունի։ Եթե ​​մարմինը ճիշտ ձևով չեք բեռնում, ապա հիմնական մկանները ինքնուրույն չեն աճի, և դրանք անհրաժեշտ են ոչ միայն Առօրյա կյանքօրգանները ներսում պահելու համար ճիշտ դիրք, այլեւ նույն հղիության եւ ծննդաբերության ժամանակ։

Կոնքի հատակի մկանները նույնպես ուժեղանում են, երբ ծանրաբեռնված են, ուստի նույնիսկ որոշակի կոնքի դեպքում կանայք կարող են ուժեղացնել այն ուժային մարզումների միջոցով: Ռիսկն առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ բեռը դառնում է անբավարար մարմնի ներկայիս հնարավորություններին. մարզված կանանց համար սա փորձ է ուժի ռեկորդ ձեռք բերելու, չմարզվածների համար... ինչ էլ որ լինի, նույնիսկ խանութից պայուսակները կարող են հանգեցնել տհաճ հետևանքների:

Ես արդեն լռում եմ այն ​​մասին, որ առանց համապատասխան ուժային բեռների բավականին դժվար է պահպանել առողջությունը, հատկապես մեծահասակների և ծերության շրջանում։

Անվտանգություն

Ի՞նչ անել, որպեսզի էլեկտրաէներգիայի բեռները շահավետ լինեն, ինչպե՞ս նվազեցնել բոլոր տեսակի խնդիրների և դժվարությունների ռիսկը:

1) Ճիշտ տեխնիկավարժություններ անելը – դրա համար էլ այն հորինվել է հնարավոր ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար։

2) Մի ցողեք. Պետք է լավ սովորել մի քանի հիմնական վարժությունների տեխնիկան և աշխատել դրանց վրա. չհիմնավորված քանակությամբ հրաշալի վարժությունների ներմուծումը մարզման ռեժիմում մեծացնում է վնասվածքների վտանգը, քանի որ. կշիռները նրանց հաճախ օգտագործվում են անբավարար հմտություններ:

3) աստիճանաբար բարձրացնել բեռը. Միանգամայն ակնհայտ է, որ եթե «հետույքդ պատռես», ապա վաղ թե ուշ այն կարող է կոտրվել։

4) Ամրապնդել մարմնի մկանային կորսետը. Կարծում եմ՝ հիմա ծանրորդների համար գոտի օգտագործելու տրամաբանությունը պարզ է՝ այն օգնում է ֆիքսել ներքին օրգանները՝ մեծացնելով ճնշումը որովայնի խոռոչում։ Բայց մենք միշտ մեզ հետ ունենք նման ծանրամարտի գոտի՝ մեր մկանային կորսետը, և այն ամրացնելով զգալիորեն նվազեցնում ենք ցանկացած վնասվածքի վտանգը։

5) Մարզվելիս ճիշտ շնչեք. Սա կարելի է վերագրել դրանց իրականացման տեխնիկայի հետ, բայց դեռ առանձին կասեմ. Դասական սխեման - քաշն իջեցնելիս ներշնչելը և այն բարձրացնելիս արտաշնչելը օգնում է պահպանել միջին ճնշումը կրծքավանդակում և որովայնի խոռոչում ամբողջ կրկնության ընթացքում, մինչդեռ շունչը պահելը հանգեցնում է անոթների ավելորդ սեղմմանը և ներքին օրգանների վրա ճնշման ոչ պատշաճ բաշխմանը: .

6) նորմալացնել քաշը. Ավելորդ ճարպը, հատկապես վիսցերալը (ներքին օրգանների վրա) փոխում է այս օրգանների ծանրաբեռնվածությունը, և ավելանում է գիրության հետ կապված բոլոր տեսակի անհանգստությունների վտանգը: Միևնույն ժամանակ, մարմնում ճարպի տոկոսի չափից ավելի նվազումը, հատկապես կտրուկ և առանց մկանային կորսետի համապատասխան մարզման, կարող է հանգեցնել նաև ներքին օրգանների (հատկապես երիկամների, նրանց ճարպային պարկուճին) տեղաշարժի: նրանք իրենց պատշաճ դիրքում են):
7) Մի անտեսեք տաքացումն ու հովացումը, ինչպես նաև ջերմացումը ուժային կոմպլեկտների միջև. դա թույլ չի տա արյունը լճանալ վերջույթներում, նվազեցնել սրտի բեռը և զարգացման վտանգը: varicose veinsերակներ.

8) Վախենալ գայլերից - մի մտեք անտառ: Ցանկանում եք պաշտպանվել ձեզ ամեն ինչից՝ պառկել բազմոցին: Պարզապես մտածեք, թե ինչպես չմեռնել սրտի կաթվածից, ինսուլտից, գիրությունից և շաքարային դիաբետ. Կյանքը վտանգավոր բան է, բայց շատ վտանգներ են քամին, առանց որի ծառերը դառնում են թույլ և փխրուն:

Ամփոփելով կարող եմ ասել, որ այն մարդը, ով գիտակցաբար պատրաստում է իր մարմինը սթրեսի համար, շատ առումներով շատ տարբեր է նրանից, ով վախենում և խուսափում է այդ սթրեսներից (կարծում եմ, կարիք չկա հիշեցնել, որ կինը նույնպես մարդ է): Դուք կարող եք հեշտությամբ տարբերել դրանք արտաքինից և նույնիսկ հպումով: Հեշտ կարող եք կռահել, թե նրանցից ով է 20 կգ բարձրացնելիս նույնիսկ շունչը չի կորցնի, իսկ ով կունենա ճողվածք, թութք, երիկամները կիջնեն, քթից արյունահոսություն կհայտնվի։ Մարզվեք՝ հիշելով ձեր գլուխը ներառել գործընթացի մեջ, և ամեն ինչ լավ կլինի։

________________________________________ ________________________________________ _____
UPD. Տրամաբանական հարց. որքա՞ն կարելի է կախել գրամով:
Այստեղ կարող եք տեսնել եռամարտի չափանիշները տղամարդկանց և կանանց համար՝ http://www.live-active.ru/mens/power/2548

Տեսանյութում երևում է, թե ինչպես է աղջիկը մաս-մաս բաժանվում՝ մահացու ելքի ժամանակ բարձրացնելով իր մարմնի 2+ քաշը և ինչպես են նրա բոլոր ներքին օրգանները թափվում.

Եթե ​​խոսենք ավելի իրատեսական ուժային նպատակների մասին աղջիկների համար, ովքեր մտահոգված են իրենց կազմվածքով և առողջությամբ, ապա, իմ կարծիքով, աշխատանքային քաշը squats-ում և deadlifts-ում (6-8 կրկնում), որին դուք պետք է ձգտեք, մոտավորապես 1 սեփական մարմնի քաշն է:

Կանայք հղիության ընթացքում այլ կերպ են վարվում՝ ոմանք փորձում են հնարավորինս փոխել իրենց ապրելակերպը՝ իրենց ապահովելով 9-ամսյա «արձակուրդով», իսկ ոմանք փորձում են. վերջին շաբաթներինակտիվ վարվեք, մի զղջացեք և մի սահմանափակվեք հնարավոր բացասական գործոններից։ Արդյո՞ք ծանր պայուսակներ և առարկաներ կրելը ռիսկի գործոն է և ինչու ոչ:

Կարո՞ղ է հղի կինը կշիռներ բարձրացնել:

Այս հարցին միանշանակ պատասխան չկա. որոշ կանայք պարզապես չեն կարող առանց դրա, եթե, օրինակ, մոտակայքում չկա տղամարդ կամ հարազատ, որը կարող է օգնել խանութից մի տոպրակ մթերք բերել: Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ ազդում է ծննդաբերող կնոջ վիճակի վրա, և հղիությունը հեշտ է ընթանում նույնիսկ նման ծանրաբեռնվածությամբ, և երեխան ծնվում է լիովին առողջ:

Շատ բան կախված է ապագա մոր ֆիզիկական վիճակից: Եթե ​​նա ամբողջ կյանքում զբաղվել է սպորտով կամ սովոր է ֆիզիկական աշխատանքի, նրա մկանները լավ վիճակում են, իսկ քաշ կրելը ոչ մի դժվարություն չի առաջացնում, տհաճ հետևանքների վտանգը զգալիորեն նվազում է։

Հաշվի են առնվում նաև կնոջ ինքնազգացողությունը, նրա առողջական վիճակը, բժշկի առաջարկությունները։ Եթե ​​հղիությունը դժվար է, կա ընդհատման վտանգ, նախկինում կինը ունեցել է վիժումներ, վիժումներ, կեսարյան հատում և այլ ընդհանուր հատկանիշներ, ապա ավելի լավ է առավելագույնս սահմանափակվել բացասական գործոնների ազդեցությունից, որը կրում է: կշիռների.

Այսինքն՝ հայտնի չէ՝ սա կազդի՞ հղիության ընթացքի վրա, թե՞ ոչ, բայց ավելի լավ է այս առանց այն էլ դժվարին ժամանակաշրջանում զգույշ լինել ու հրաժարվել քաշ բարձրացնելուց։

Որքա՞ն քաշ կարող եք բարձրացնել հղիության ընթացքում:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել այն առարկաներից, որոնց քաշը գերազանցում է 3 կգ-ը։ Մարզիկների համար քաշը կարելի է հասցնել 5-6 կգ-ի։ Ավելին, որքան մոտ է ծննդյան ամսաթվին, այնքան քիչ է թույլատրելի քաշ բարձրացնելը, նույնիսկ ընդունելի քաշով:

Հետեւաբար, մայրեր, ովքեր արդեն ունեն Փոքր երեխա. Երկրորդ երեխային սպասելով՝ մայրը ստիպված կլինի հրաժարվել առաջին երեխային իր գրկում բարձրացնելուց։

Եթե ​​կինն ինքը փխրուն է, նիհար, ցածրահասակ, ապա նրա սեփական քաշը և նրա ստամոքսում աճող երեխայի քաշն արդեն իսկ լուրջ բեռ է նրա համար, ուստի ավելի լավ է մանրամիտ կանայք ամբողջությամբ փոխեն ինչ-որ բան բարձրացնելու և բերելու պարտավորությունը: դա իրենց ամուսնուն, ընկերոջը կամ հարազատներին:

Հնարավոր հետևանքներ

Խոսելով ամենավտանգավոր հետևանքի մասին՝ չի կարելի չնշել հղիության ընդհատումը։ Այս միջադեպի ռիսկը հատկապես մեծ է հղիության առաջին և երրորդ եռամսյակում: Շատ տարածված պայման, որը առկա է նախնական պայմանները, - արգանդի հիպերտոնիկություն, ուստի մարմնի վրա նույնիսկ աննշան ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել վիժման։

Վրա վերջին ամսաթվերըկշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծնունդ. Հաշվի առնելով այս հատկանիշները՝ բժիշկները հղիության 12-ից 22-րդ շաբաթն անվանում են ֆիզիկական ակտիվության համար ամենաանվտանգ շրջանը։

Երեխային կրելու ընթացքում ապագա մոր մարմինը թուլանում է, և բոլոր ուժերն ուղղված են պտղի զարգացման և կենսագործունեության պահպանմանը: Այդ իսկ պատճառով ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել ծննդաբերող կնոջ վիճակի վատթարացման, երակների վարիկոզ լայնացման, ողնաշարի և հոդերի հիվանդությունների, թրոմբոֆլեբիտի և սրտի անբավարարության: Ծանր կրելը կարող է ազդել նաև երեխայի վրա՝ առաջանում է հիպոքսիա, ներարգանդային աճի հետամնացություն։

Այլ վտանգավոր բարդությունների շարքում բժիշկները առանձնացնում են.

• Արգանդի ծագում. Սա մի պայման է, երբ արգանդի մկանային տոնուսը թուլանում է, և օրգանը իջնում ​​է: Մոտ ապագայի հետ կապված՝ սա վտանգավոր բարդ հղիություն է, իսկ ապագայում հղի է արգանդի անկմամբ և անպտղությամբ։
• Ողնաշարային սկավառակների տեղաշարժը.

Եթե ​​հանկարծ, ծանրություն բարձրացնելուց հետո, որովայնի հատվածում ցավ ու ծանրություն է առաջանում, ներքնազգեստի վրա արյան արտահոսք է նկատվում, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։

Ինչպե՞ս բարձրացնել ծանր առարկաներ հղիության ընթացքում:

Երբեմն դուք պետք է ինքներդ ինչ-որ ծանր բան բարձրացնեք, ուստի հղի կինը պետք է իմանա, թե ինչպես դա անել ճիշտ, որպեսզի կանխի բարդությունները:

1. Թեքվելիս պետք է ծալել ծնկները, բայց մարմինը պահել ուղիղ՝ մեջքի ստորին հատվածում մի փոքր շեղվելով, որպեսզի չսեղմեք ստամոքսը։
2. Բարձրացվող առարկան պետք է վստահորեն բռնել ձեռքով, այնուհետև դանդաղ և զգուշորեն ուղղել ծնկները և կանգնել: Հանկարծակի շարժումներ կամ ցնցումներ մի արեք:
3. Ոտքերը պետք է հարմարավետ լինեն, հատակը պետք է դիպչի ամբողջ ոտքին: Վտանգավոր է միայն մատներիդ կամ կրունկների վրա հենվելը, ոտքերը եզրին դնելը, դրանք շատ մոտեցնելը կամ, ընդհակառակը, մեծ հեռավորության վրա դնելը։ Կոշիկները նույնպես պետք է լինեն հարմարավետ՝ առանց կրունկների։
4. Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է իրերը տեղափոխել տարբեր փաթեթներ կամ բեռը հավասարաչափ բաշխել յուրաքանչյուր ձեռքում:
5. Պետք է դանդաղ գնալ, մարմինը ուղիղ պահել: Եթե ​​ոտքերում, ողնաշարի կամ ձեռքերում լարվածություն կամ ծանրություն կա, անպայման կանգ առեք և ընդմիջումներ արեք:
6. Ցանկալի է կրել վիրակապ, որը նպաստում է բեռի ճիշտ բաշխմանը։

Հղի կինը շատ խոցելի է, և, հետևաբար, ցանկացած բեռ կարող է ազդել նրա վիճակի և հղիության ընթացքի վրա: Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ մինչև խելագարություն և հրաժարվեք ցանկացած բեռից, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա անպայման հետևեք անվտանգության միջոցներին կշիռներ բարձրացնելիս: Բժիշկ դիմելու պատճառ պետք է լինի մեջքի շրջանում անհարմարության ի հայտ գալը, ցավը, անհարմարությունը և նույնիսկ անհանգստությունը ճիգից հետո։