Nije neki mitski lik, ali moj razredni kolega došao je na ponovno okupljanje u uskim trapericama! Šest mjeseci prije toga, samo je odlučila promijeniti svoje vjerovanje: muškarce privlače "vješalice". No, kao rezultat, ona je i sama postala ... vrlo "vješala"! Jer sam smislio kako da iz podsvijesti uklonim negativne programe, koji su joj cijeli život spriječili da smrša:

• strah od vanjskog svijeta;
• odanost porodičnim tradicijama;
• zabrana izražavanja emocija.

Valya je odrasla bez oca. Mama je pozvala na oprez, jer nema nikoga da ih zagovara. I što je veća potreba za zaštitom, debljina granica sa svijetom "raste" u čovjeku. Inteligentni organizam počinje demonstrirati svoju snagu i impresivnost svom okruženju. Kako izbrisati takva ograničavajućih uvjerenja i vjerovanja iz podsvijesti - sljedeće.

Što se tiče tradicije, mama i baka 30 godina su je "utješile" - svi smo veličanstveni, ovo je naša genetika. Namjerno, djevojčica nije željela da se uspravi, ali je podsvjesni um instalaciju stavio na "police", sa inventarnim brojevima.

Naravno, 100% pobjeda se ne može pripisati psihologiji. Valya je počela ići u fitnes. Ali odvažila se i da se prijavi tamo, pošto je uspela da promeni svoja uverenja.

Koja druga ograničavajuća uvjerenja postoje u našoj glavi?

Ova priča je primjer kako vam stavovi u djetinjstvu sprečavaju da izgubite kilograme. Ali oni blokiraju napredak u različitim oblastima:

• karijera;
• visoka zarada;
• obostrana ljubav;
• porodična idila, itd.

Ako se dijete često kritikuje i u generaliziranom obliku kao što je "zbunjeni ste", "uvijek kasni" ili "dobro za ništa" postavljaju se pravila koja uskraćuju mogućnost uspjeha. A ako ponovimo „samo onaj koji krade ima puno novca“, tada se formiraju programi siromaštva. Potrebno je promijeniti uvjerenja ako postoji želja da živite u izobilju.

Tako se događa da uprkos naporima koji se rade na titanima, nije moguće ispuniti plan. Mistik? Ne. Mozak je siguran da će, ako se provede negativan program, nanijeti štetu. Da bi otklonio prijetnju, tijelo se čak može razboleti. Sjetite se, prije pregleda podiže se temperatura, boli vas stomak ... Ovo je psihogena reakcija. Morate se potruditi da se uvjerenje odreknete.

Suočavanje sa ograničavajućim uvjerenjima

Kako se osloboditi negativnih uvjerenja ako ih čak niste upoznati? Nema šanse. Zato prvo identifikujemo komplekse. Postoje tri glavna načina.

1. Vizualizacija situacije.
2. Analiza okruženja (prijatelji, rođaci, kolege).
3. Proučavanje junaka iz filmova i knjiga.

Za vizualizaciju morate odabrati jedno područje života u kojem najveći broj problemi. Tada se mentalno udubite u to, pronađite sve strahove. A onda se riješite negativnih uvjerenja poput starog smeća u ormaru.

Na primjer, finansije. Sjedite udobno i opustite se uz nekoliko dubokih udisaja. Vizualizirajte situaciju kao da već imate mnogo novca. Pomislite: što je loše nakon ove dobrobiti? Šta vas može uplašiti?

Odnosi s prijateljima će se pogoršati, zavidjet će vam, pokušajte na život ... Razmotrite sve do detalja. Zabilježite što više strahova. Tada ćete morati raditi s njima na drugačiji način - kako promijeniti uvjerenja.

Sljedeći korak je prepoznavanje stereotipa u okruženju. Ljudi koji neprestano komuniciraju imaju sličan pogled na svijet. Nerealno je mijenjati vjerovanja o kojima vam se svakodnevno govore, kako da ih ne poslušate?

Razmotrimo primjer usamljenosti. Ako je majka odgajala kćerku bez oca, tada će kćerka, najvjerovatnije, sama odgajati djecu. To je često rezultat ograničavanja vjerovanja i straha. Reći ćemo vam kako da ih se još malo riješite.

Najpopularniji strah je da će čovjek prije ili kasnije izdati, uzrokovati bol, uključujući i fizičku bol. Ovako se ponašao moj otac. Djevojke također kažu da su "svi oni ... izdajnici". Osporavati - uopće ne pada na pamet!

Patološke usamljenice odrastaju u kompletne porodice. Koji su njihovi strahovi? Možda je majka inzistirala da se žrtvuje za svog muža i djecu. Program je formiran: porodicni zivot - težak teret. " Samo puštanjem ograničavanja uvjerenja, ovaj scenarij može drastično promijeniti.

S nekim se možete svjesno ne slagati. Ali druge informacije bilježe se u "podkortiksu". Kako promijeniti vjerovanje ako je u podsvijesti? Ne postoji logičan način da do njega dođe. Glavno je ne trčati naprijed i provoditi detaljnu analizu svijesti. A onda ćemo savladati tehniku \u200b\u200bpromjene uvjerenja.

Dakle, treći korak je analiza vaših omiljenih likova iz filmova i knjiga. Njihovi stavovi su vaši stereotipi. Sva ograničavajuća uvjerenja su samo u našoj glavi, ona nisu u stvarnosti! Da biste upotpunili sliku, vrijedi se prisjetiti koga ste u djetinjstvu maštali o sebi. I shvatit ćete koji je tip ponašanja za vas.

Ako je ovo bila Xena, princeza ratnica, onda ima smisla ako se još borite za mjesto pod suncem. Kad se djevojka osjeća neugodno u ženstvenim haljinama, svakako je potrebna promjena uvjerenja.

Glavno je da u toku izvođenja vežbi iskreno zapišete sve što proživite - lijenost, stid, strah. Ove liste će vam pomoći da razvijete svoje vlastite taktike - kako se riješiti vjerovanja.

Kako se osloboditi negativnih uvjerenja

Teško je utjecati na tuđe mišljenje. Još je teže - samostalno. Kako možete promeniti svoja uverenja? Samo sa spiskom negativnih pogleda na svijet. Postoje dve popularne tehnike.

1. Ponavljanje potvrda je najlakše. Negativne stavove s liste pretvarate u pozitivne. Na primjer, "porodični život je stalna žrtva", parafrazirano u "porodični život je udoban i zabavan". Promjena vjerovanja će doći kao rezultat ponavljanja. Prema zapažanjima psihologa, rezultat dobijaju oni koji tome posvećuju puno vremena. Oni koji malo po malo postižu nulte rezultate.

Očigledno, postoji granica do koje se tek treba doći. Svaku frazu treba ponoviti najmanje 100 puta dnevno da biste to prebrodili. Predugo traje. Izlaz je diktafon. Snimite misli i slušajte čim bude vremena.

Kako da se oslobodite verovanja koja sadrže reči "mora" i "mora"? Promenite ih u pozitivne: „ljubav“, „želim“, „kao“. Dugovi i odgovornosti su depresivni ako su previše koncentrisani.

1. Druga tehnika je složeniji BSFF (Be Set Free Fast - postanite slobodni brzo) kreiran od strane američkog psihologa Larryja Nimsa. To je algoritam u 4 koraka koji vam pomaže da se postepeno povežete sa svojim podsvijesti i oslobađate ograničavajuća uvjerenja.

• Odaberite riječ za kodiranje podataka. Na primjer, "četkom", trebalo bi potaknuti povezanost sa čišćenjem, pomoći mentalnom brisanju uvjerenja.
• Ovaj kôd upišete u upute za podsvjesni um ("Uvijek, čim pronađem problem i izgovorim kodnu riječ" četkica ", moja ste podsvijest, riješit ćete taj problem tako najbolji način... Hvala na pomoći. ")
• Zatim pročitajte negativan stav sa svoje liste i izgovorite kodnu riječ. Ponavljajte dok ne počnete zijevati. Ovo je znak da je svijest isključena i da podsvjesni um savršeno asimilira informacije.
• Posljednji korak u suočavanju sa ograničavanjem uvjerenja je zatvaranje starih problema zauvijek. Da biste to učinili, morate reći pozitivne stavove, umjesto negativnih, na kraju ponoviti i kod riječi. (Na primer, "opraštam svim ljudima koji su me povređivali. Jednostavno nisu znali kako da postupe drugačije. Četkicom.")

Evo kako raditi sa vjerovanjima! Izgleda kao prevara. Postoji mnogo sukobljenih mišljenja o ovoj tehnici. Ali, zabilježeni su i pozitivni rezultati.

Ne zaboravite da se pohvalite

U principu, već ste dobro učinili jer ste članak pročitali do ove točke. To znači da ruke nisu ispadale, te postoji želja da se život promijeni na bolje. Ostaje napraviti mali korak naprijed. Sada se znate riješiti negativnih stavova, a izgovora nema.

Promjena uvjerenja je mukotrpna, ali vrijedna truda. Svaki put kada postignete pozitivne rezultate, ne zaboravite da se pohvalite. To je stimulativno. A to je već samo po sebi pozitivan program koji se naplaćuje za uspjeh.

Zanimljivost je da će se relapsi isprva sigurno desiti. Očaj, suze, pa čak i panika. Dobri će razlozi da se sve zaustavi - mnogo posla će se nagomilati, šef će napasti ili će prijatelji biti preplavljeni cviljenjem. Za to morate biti spremni. Tako vas podsvijest odvlači natrag u "zonu komfora", i aktivno vam skreće pažnju na ono što uzrokuje neprijatnosti. Rad s ograničavajućim uvjerenjima je poput hodanja po žici, zahtijeva ravnotežu.

Promjena uvjerenja može trajati mjesec ili godinu dana. Između ostalog, koristan savjet... Očistite svoje društvene kontakte. Nemoguće je potpuno promijeniti okoliš, ali pokušajte više vremena provoditi sa pozitivnim, ciljano usmjerenim ljudima. I daj sebi vremena. Da biste uklonili krhotine, morate naporno raditi. Sada znate kako promijeniti vjerovanja. Idi na to!

Ne izgubi ga. Pretplatite se i primite vezu do članka u svojoj pošti.

Misao je jedno od najmoćnijih oruđa ljudskog arsenala. Uz njegovu pomoć, da citiram Shakespearea, čovjek može "raj pretvoriti u pakao, a pakao u nebo". Dakle, u skladu s klasikom, glavna vrijednost misli je mogućnost oblikovanja vašeg raspoloženja. Ako stalno razmišljate o nečemu lošem, život oko vas doživljavat će se na ovaj način. I obrnuto. Tako je moguće i uz pomoć misli.

Šta su misli?

Misli su biohemijski impulsi. Oni su proizvod razmišljanja i imaju magnetska svojstva koja nastaju u svakoj ćeliji i ovise o svjetonazoru, kulturi, religiji, obrazovanju, odgoju, utjecaju medija, okoline i još mnogo toga. Sve što se događa oko utječe na ovaj ili onaj način na proces nastanka misli. Što vremenom mogu postati uvjerenja.

U vjerovanju se ponavljaju misli koje su svoju osnovu našle u iskustvu ili promatranju svijeta. A vrlo je loše ako su ta uvjerenja negativna, lažna. Čini se da se zatvarate iznutra i ne prihvaćate alternativno mišljenje.

Alternativno, vaše misli su rezultat iskustva. Život utječe na način na koji razmišljate. U nekom trenutku, vjerovanja počinju sukobljavati se jedno s drugim, a vi se odlučite usredotočiti na samo nekoliko njih.

Misli se odmah ne pretvaraju u vjerovanja. Ovo je dugotrajan proces. Morate ponavljati istu misao iznova i iznova kako bi uz pomoć sinapsa veza između moždanih stanica postala jača. S vremenom postaju navike. I tu počinju problemi.

Da, neka su uvjerenja dovoljno korisna, ali svi znamo da ako svjesno ne radimo na svojim mislima, s vremenom će nas početi ubijati: uzrokovati stres, depresiju, apatiju, lišiti nas sposobnosti donošenja ispravnih odluka, uništiti samopoštovanje i samopouzdanje. I bilo bi dobro da su to jednokratne misli, ne - već smo formirali uvjerenja, što znači da ćemo problem teže riješiti.

Situaciju pogoršava činjenica da misao nije izoliran događaj. Prošla sjećanja su uvijek pomiješana s njim, kao i informacijama iz svih osjetila. Zato se na početku, kad pokušate riješiti negativnog, može pojaviti kao sam po sebi, kada ste u situacijama koje su oblikovale takav stav.

Razmislite o bilo kojoj negativnoj misli i postavite sebi nekoliko pitanja:

• Zašto se pojavila ta misao?
• Zašto sada? Zašto baš u takvom obliku? Zašto ne neki drugi?
• Kako je tačno nastala ta misao?
• Odakle je došla?
• Šta je u mom životu uticalo na njen izgled?
• Koliko je faktora uticalo na to?
• Koliko daleko moram pogledati u djetinjstvo da bih vidio preduvjete za njegovo nastajanje?
• Kako su drugi aspekti moje psihe utjecali na tu misao?

Kvaliteta misli ovisi o bilo čemu: boli i zadovoljstva, drugim ljudima, raspoloženju, svijetu oko sebe i još mnogo toga.

Četiri faze promene

Kada unesete bilo kakve promjene u svoj život, uglavnom ćete proći kroz četiri faze:

1. Prihvatanje: "Jednostavno ne mogu da se promenim."
2. Ispovijed: "Zaista se moram promijeniti."
3. Rješenje: "Ne želim više biti takav."
4. Izjava: "Ovo sam zaista ja."

U početku prihvatate činjenicu da ne možete sebe promeniti. U ovoj fazi ste otporni na promjene i vjerujete da sve treba ostati na svom mjestu, bez obzira koliko loše stvari mogle biti. Nemate dovoljno bola da preduzmete akciju.

Sljedeći korak je priznati da još uvijek trebate promijeniti. Ovdje nastaje bol jer vidite kako neaktivnost negativno utječe na mnoga područja vašeg života.

Treća faza je donošenje odluke da se to više ne može nastaviti. Misli vas ubijaju i nema se kome povući.

Četvrta faza je izjava koju ste već promijenili na bolje. I zato što se osjećate kao drugačija osoba, počinjete donositi različite odluke koje su u skladu sa mislima, vrijednostima i vjerovanjima nove osobe.

Najvjerovatnije ćete proći kroz sve ove faze. Da biste putovanje učinili uspešnim, poslušajte sledeće savete.

Kako se riješiti negativnih misli

Diverzificirajte svoj govor

Riječi koje koristite da opišete sebe su emocionalni okidači koji značajno utječu na vaše stanje duha i postupke u svakoj situaciji. Ove riječi stvaraju ili pozitivna očekivanja ili ograničavajuća i negativna uvjerenja.

Da biste prevladali negativno mišljenje, morate transformirati svoj jezik, čija transformacija započinje promjenom upotrebljenih riječi. To se može učiniti na dva načina:

• Smanjite intenzitet negativnih reči koje koristite.
• Zamijenite negativne riječi pozitivnim.

Na primjer, umjesto da kažem "jako sam ljut", trebali biste reći "osjećam se anksiozno" ili "ljut sam". A pozitivan stav prema situaciji možete izraziti, umesto što sam "ljut" govoreći: "Radoznao sam ...".

Druga metoda (zamjena negativnog pozitivnom) bolja je od prve, ali i složenija. Natjerat će vas da razmišljate drugačije, što može biti u suprotnosti s vašim uobičajenim prosudbama i ponašanjem i uzrokovati ne.

Za početak, možete upotrijebiti prvu opciju, odnosno sniziti intenzitet negativnih riječi i misli. Jednom kada se osjećate ugodno radeći ovu vježbu, možete prijeći na drugu metodu. Tako iz dana u dan možete mijenjati kvalitetu svog razmišljanja. Za sve će to trebati vrijeme, kao i svijest jer se većina naših misli rađa automatski.

Promenite svoju fiziologiju

Riječi i misli koje koristite utječu na fiziologiju. I obrnuto. Stoga, čineći male promjene u svojoj fiziologiji, možete promijeniti proces razmišljanja.

Morate naučiti kretati se na određeni način, disati i stajati kako biste razbili uobičajene obrasce mišljenja. Vratimo se primjeru kada treba zamijeniti misli bijesa s misli znatiželje:

• Kako bi izgledalo moje tijelo da nisam ljut, već radoznao?
• Kako bih se preselio?
• Kako bih stao?
• Kako bih sjeo?
• Kako bih disao?

Ova pitanja mogu zvučati pomalo blesavo, ali kad ih postavite, odmah se pomičete iz misli bijesa i sijete radoznalost.

Uporedite sebe sa sobom

Poređenje je osnovni misaoni proces. Uostalom, savet koji je stekao slavu u popularnoj psihologiji da se niko ne može upoređivati \u200b\u200bsa bilo kim nije tačan. To se mora učiniti, samo tačno.

Na primjer, upoređivanje sebe s drugima korisno je u konkurentnom, ali prijateljskom okruženju. U isto vrijeme, ne trebate se osjećati bezvrijedno ako pobjeda ne ide vama.

Ali uspoređivanje sebe sa sobom efikasno je u svakom slučaju. Na ovaj način se takmičite sa „najboljima“ i sami, što motivira i omogućava. Kakve veze s tim imaju negativne misli? Većina njih se zapravo pojavljuje kada nesvjesno poredimo sebe sa drugima, pokušavajući učiniti da se osjećamo bolje.

Međutim, često, pogotovo u društvene mreže, ovu igru \u200b\u200bje nemoguće pobijediti. Vidimo fotografije sretnih ljudi koji vode užurban život, i počinjemo, mada nesvjesno, zavidjeti, osjećati se beznačajno i složeno. Racionalno razmišljanje ovdje ne funkcionira, iako, zapravo, govorimo samo o izlogu tuđe stvarnosti. Ali osjećamo da zaostajemo u ovoj trci za srećnim životom. Sjećamo se koliko smo godina živjeli, ali stvari su tu još uvijek. Sve to rađa naj pesimističnije misli.

Da biste to izbjegli, opet uporedite sebe samo sa sobom. A ako vam to u siječnju nije uspjelo do decembra, onda su vaše negativne misli opravdane. U ovoj igri barem je sve fer.

Razvijati svest

Razlog zbog kojeg smo toliko ispunjeni negativnim mislima je taj što svatko od nas ima hrpu neispunjenih očekivanja koja nam teško padaju na ramena.

Kada ste u negativnom raspoloženju, prepuštate se prošlosti kroz frustraciju, žaljenje i ljutnju. Ili se usredsrediti na budućnost ispunjenu strahom, anksioznošću i nesigurnošću.

Razmišljanje o prošlosti ili razmišljanje o budućnosti često je loša navika koja će vas jednog dana odvesti u ludnicu. Živite potpuno u sadašnjosti. U njemu nema žaljenja, nema ljutnje, nema straha, nema brige. A šta je tačno, to je izbor i prilika. Možete se fokusirati samo na ono što je pred vama.

Ali prvo se morate riješiti svih strahova, sumnji i žaljenja iz glave. Kad se oslobodite svih negativnosti, automatski ćete početi živjeti u sadašnjem trenutku.

Postavite prava pitanja

Bilo da to shvatite ili ne, uvijek postavljate pitanja. Neki od njih su korisni, dok su drugi možda štetni.

Sjajna stvar kod pitanja je što vam pomažu usmjeriti vašu pažnju na određene stvari. Uz njihovu pomoć možete se stalno fokusirati na to što djeluje i što ide dobro, a ne na negativno.

Evo nekoliko primjera pitanja koja možete postaviti sebi:

• Šta je dobro u tome?
• Koje su mogućnosti?
• Koji prostor za rast postoji?
• Kako da se osjećam bolje?
• Kako se to može sagledati u pozitivnom svetlu?
• Kako mogu da promenim svoj pristup?

Kako se fokus mijenja, tako se mijenja i raspoloženje i protok misli.

Povežite se s uspješnim ljudima

Često je vaš stav stav kompanije, ljudi s kojima provodite vrijeme.

Ako se vaši prijatelji uvijek žale, na svijet gledajte neprijateljstvo, pravite izgovore, optužujte, tada se s velikom vjerovatnoćom ponašate na isti način. Zato je toliko važno da se okružite pozitivnim ljudima.

Razmislite o svojoj okolini i odgovorite na par pitanja:

• Kako to utiče na mene?
• Prigovaram li isto kao i ljudi oko mene?
• Koristim li iste izgovore?
• Kako kompanija utiče na moje razmišljanje?
• Šta me drugi osjećaju?

Odgovarajući na ova pitanja, važno je da sami ne padnete u stanje žrtve. Budite iskreni prema sebi, ali nemojte se kriviti. Samo izvucite svoje zaključke.

Koristite kontekstualno kadriranje

Uokvirivanje je mentalna struktura zasnovana na vjerovanjima koje osoba ima o sebi, svojim ulogama, okolnostima i drugim ljudima. To je struktura koju koristi kako bi pripisao svoje značenje okolnostima.

Drugim riječima, smisao koji dajete bilo kojem događaju ovisi o tome kako ga kreirate u svom umu. Na taj način kadriranje u potpunosti oblikuje način na koji gledate na svijet. Kao što znate: „Obojica su gledali kroz rešetke. Jedan je vidio blato, drugi je vidio nebo. " Sama suština pozitivnog kadriranja je da životne okolnosti doživljavamo optimizmom, a ne očajem.

Kontekstualno kadriranje mijenja interpretaciju i percepciju ponašanje... Ovo je korisno jer se na ovaj ili onaj način ponašate na osnovu konteksta situacije.

Na primjer, u jednom slučaju ponašanje je možda potpuno prihvatljivo, a u drugom potpuno neprikladno. Glasno razgovarati u crkvi nije taktično, ali kada igrate fudbal, takvo ponašanje je čak dobrodošlo.

I opet: kakve veze s tim imaju negativne misli? Često grizemo sebe zbog pogrešnog ponašanja. Na primjer, sebe smatramo previše dosadnim. Skloni ste direktnom i uvijek želite odgovor. U jednoj situaciji takvo ponašanje može biti neprimjereno, a u drugoj - prihvatljivo i čak korisno. Suočeni sa ovom dilemom zapitajte se:

• U kom bi kontekstu ovo ponašanje moglo biti primjereno?
• U kom kontekstu to može biti korisno?
• U kojem će mi kontekstu to pomoći?
• Kako mi je to ponašanje pomoglo u prošlosti?

Budite asertivni i asertivni mogu biti neprimjereni prilikom rada sa djecom. Ali u poslu ili poslu vrlo je korisno!

Morate nešto razumjeti: s rijetkim iznimkama, nema dobra ili loše ponašanje... To može biti korisno u jednoj situaciji, ali ne i u drugoj. Stoga prije nego što se počnete uništavati negativnim razmišljanjima o svom ponašanju, razmislite gdje bi to moglo biti prikladno.

Knjige

Stotine, možda hiljade knjiga napisane su na temu oslobađanja od negativnih misli. A mnogi od njih nude apsolutno različiti pristupi: od ezoterijskog do psihološkog. Možda će vam sljedeća lista pomoći da pronađete nešto svoje.

• "Kako osoba misli ili kako osoba razmišlja" Jamesa Allena.
• Moć sadašnjosti ili Moć trenutka sada Eckhart Tolle.
• „Metoda Silva. Mind Control “Jose Silva, Philip Miele.
• Mislite i razvijajte bogatstvo Napoleonovog brda.
• "Kako koristiti zakone uma" Josepha Murphyja.
• Promenite svoj um i promenite svoj život Briana Tracyja.
• "Kreativna vizualizacija" Shakti Gawaina.
• David Hamilton iz "Misao misli".

Osoba je snažna upravo zato što uz pomoć misli može evocirati bilo koje emocije i uvesti se u bilo koja stanja. Potreba ili snaga volje? Treba samo usmjeriti misli u pravom smjeru i sve će se promijeniti. Trebate se riješiti negativnog razmišljanja i postati proaktivni? Pravim pristupom to se može postići za nekoliko minuta. primenite opisane tehnike i vežbajte što je češće moguće. Veoma je teško postići puno ciljeva bez puno rada.

Želimo vam puno sreće!

To sjedi u glavi mnogih i užasno se miješa u poruku sretan život.

Gotovo sve što znamo ili mislimo je vjerovanje. Uvjereni ste da se Zemlja vrti oko Sunca, da su dva puta četiri, da je predsjednik Rusije 2010. Dmitrij Anatolivič Medvedev.

Neka od ovih vjerovanja ne utječu direktno na vaš život (činjenica da u Australiji postoje kenguri i pingvini). Neki imaju pozitivan utjecaj (povjerenje u vlastiti profesionalizam). Neki - negativno (vera u vlastitu neprivlačnost, nespretnost, glupost). Sa ovim posljednjim vrijedi raditi. Ako ste svjesni svog vjerovanja, to možete promijeniti. Jedna od tehnika je sledeća.

1. Prepoznajte svoja negativna uvjerenja.

Dakle, prvi korak je prepoznati svoje negativno uvjerenje. Kao primjer uzeću svoje prijašnje uvjerenje da je medvjed stao na uho - mislio sam tako do svoje 30. Kad možete raditi sa bilo kim. Uvereni da se nećete naučiti prodavati? Ne možete zaraditi? Upravljanje osobljem? Radite u photoshopu? Lijepo fotografiranje? Nema mogućnosti za to strani jezici? Sve - u studiji! :)

2. Odaberite vjerovanje koje biste umjesto toga željeli imati.

U mom slučaju „Ja mogu dobro pjevati“. Ovdje, naravno, umjerenost neće nauditi - ne bih se trebao izjašnjavati drugom Marijom Callas. Vjerojatno nećete pretvoriti ubjeđenje "ja sam siromašan poput crkvenog miša" u uvjerenje "ja sam bogata poput Elene Baturine". Međutim, to lako možete pretvoriti u uvjerenje "imam sve što trebam" ili "mogu dobro zaraditi" ili "mogu pokrenuti uspješan posao."

3. Oslobodite se emocionalne prtljage, sekundarne koristi.

Često se ljudi drže svojih negativnih uvjerenja jer iz toga ostvaruju sekundarnu korist. Na primjer, vjerovanje da osoba nije u stanju zauzeti visoku poziciju, spašava se od obilja posla, velike odgovornosti i spletki. Vjerovanje ženi da je neprivlačan za muškarce oslobađa je potrebe ulaganja u izgradnju odnosa i straha od pogreške u odabiru.

Vjerovanje da je medvjed stupio na uho nahranilo je moje opće slabo mišljenje o sebi - naravno, ne mogu ništa učiniti i ne moram ništa da preduzimam, čak i ne napišem bilješke!

Provjerite koja je sekundarna, emocionalna korist od vašeg vjerovanja? Vrijedi li se držati tog uvjerenja? Dobro razmislite o ovom pitanju. Ponekad je odgovor da, isplati se, i to je u redu. Ovo je vaš život i sve što je u njemu ispravno, pogrešno i negativno-pozitivno odredi samo vi.

Ako ste odgovorili sa da, čestitam vam, sada ste svjesno prihvatili svoje uvjerenje, možete zatvoriti preglednik i učiniti nešto ugodnijom od rada na sebi. Ako na kraju krajeva, negativnost koju vam donosi uvjerenje više od koristi od nje, pročitajte dalje.

4. Otkrijte koji dokazi podržavaju vaše negativno vjerovanje.

Sva su uvjerenja potkrijepljena dokazima, baš kao što je stol podržan nogama. Zapišite ih u kolonu - napišite ih dok ih ne potrošite. U mom slučaju to je bilo:

* I sama čujem da ne pogađam note kada pjevam

* učitelj muzike, koju su mi poslali moji roditelji, rekao je da nemam sluha

O tim dokazima postoje verovanja. Da ih nije bilo, ne bi bilo uvjerenja.

5. Okvirite dokaze.

Vaše vjerovanje je samo jedno moguće objašnjenje za ono što se dogodilo. Međutim, nije uvijek najbolji, pravi ili jedini. Cilj je sada preoblikovati dokaze tako da više ne podržava vaše negativno uvjerenje.

* Čujem da ne pjevam note kada pjevam
* ovo samo dokazuje da imam uho, inače ne bih pogodio note i NE bih ga čuo

* Nisu me primili u muzičku školu
* Razgovarao sam s majkom i saznao sam da me ona, nakon razgovora sa nastavnicima u muzičkoj školi, nije htjela poslati u muzičku školu. Tamo je bilo previše posla, a moja majka je odlučila da će mi individualni časovi s nastavnikom ostaviti više vremena i za školu i za igre. Rezultati ispita nisu imali nikakve veze s tim.
.
* učitelj muzike tvrdio je da nemam sluha
* učiteljica muzike bila je zla bijes, čega sam se plašio (to sam dao kao primjer u sebi). Dobro je što jednostavno nisam udario u note i uopće nisam mucao, pa nije potrebno vjerovati njenim riječima.

Ponekad morate malo razmisliti da preoblikujete dokaz. Neki se uopće ne mogu preformulirati - ali nema čega da se brinete. Ključ je riješiti se većine njih kako bi se potkopala negativna uvjerenja. Kad stol ima samo dvije noge, puno je lakše to oboriti.

6. Pronađite dokaze za vjerovanje koje želite imati.

Uvjerenja - oni su od riječi "nagovoriti". Pronađite dokaze za svoje novo vjerovanje. Štoviše, čim napravite početni posao, tada će i vaš mozak tražiti potvrdu na isti način kao što sad pronalazi dokaze koji potkrepljuju negativno. Kao što moj prijatelj psihologa kaže, "Što mislilac misli, Dokaz će dokazati". Istina, za duboko ukorijenjena uvjerenja, morat ćete svjesno i redovno raditi na pronalaženju dokaza prvi put - da prevladate naviku.

Dakle, moje novo vjerovanje je: "Ja mogu dobro pjevati." Koji dokaz imam?

* u osmom razredu sam naučio svirati gitaru i pjevati joj, što znači da imam uho. Čak sam i pjevao u kompanijama, hvaljen i tražio da pjeva više.
* Na majčin rođendan, dobar njen prijatelj, pjevajući romantike, čuo me kako mrmljam ispod glasa „Ti gori, gori, moja baklja“ i naredio mi da glasno pjevam duet s njim.
* učiteljica glasnica, kod koga sam išla prije otprilike pet godina da bih stavila glas i disanje za javni govor, rekla je da imam prilično pristojno sopran koji tek treba razviti.

Na primjer, ograničio sam se na samo tri dokaza, ali pokušajte pronaći što više njih - 10, 20, 30 - onoliko koliko mislite. I maleni i veliki su korisni. I - svakako to napravite u pisanom obliku. Zapamtite bolje i uvijek ga možete pročitati.

Vaš je zadatak redovito pregledavati te dokaze, i dalje to držite u glavi. A ako odjednom opet želite sebi reći "nisam ..." - sjetite se svoje liste i reći "mogu!"

Čestitamo! Sada ste na pravom putu prema vašem novom vjerovanju. Glavno je ne vraćati se negativno. ;)

Negativno razmišljanje ima snažan i ponekad destruktivan učinak na sve aspekte života osobe. Što se više um fokusira na loše, to postaje teže sretna osoba... Negativno razmišljanje često postaje navika uma. I neželjene misli vam ostaju u mislima sve dok ne preduzmete mjere da ih se riješite. Tok loših misli u glavi možete prevladati proučavanjem procesa upravljanja destruktivnim razmišljanjem.

Mnogi su primijetili da negativne misli štetno utječu na život osobe. Zašto je neisplativo negativno razmišljati? Postoji nekoliko dobrih razloga za to:

1. Psiha pati... Negativne misli iskrivljavaju percepciju stvarnosti, pogoršavaju probleme, generiraju destruktivne emocije i živčane poremećaje. Emocije se pojavljuju u svjetlu onoga što čovjek misli. Loše misli u mnogim slučajevima izazivaju anksioznost, strah, krivicu i depresiju. Kontrola destruktivnog mišljenja od presudne je važnosti u održavanju mentalno zdravlje osoba, jer s njezinim složenim posljedicama možda će biti potrebna pomoć psihoterapeuta.
2. Pogoršava zdravlje... Naučnici su dokazali da su mnoge bolesti psihološke prirode. Stoga, ako imate naviku negativnog razmišljanja, tada će vam zdravlje stalno biti ugroženo, slijediće vas razne bolesti.
3. Doprinosite stvaranju negativnih događaja u vašem životu.... Ako razmišljate o negativnim aspektima svog života, privlačite više negativnosti. Ovako radi zakon privlačnosti. Naučnici su odavno dokazali da su misli materijalne. A ono o čemu razmišljate manifestira se u vašem životu i množi se. To je detaljno opisano u filmu "Tajna". Ako ga niste gledali, onda preporučujem gledanje.

Uzroci negativnih misli

Kada naučite da prepoznate i prepoznajete uzrok negativnih misli, možete odabrati kako ćete na njih odgovoriti. Najčešći uzroci destruktivnog razmišljanja su:

• Anksioznost, briga.Negativno razmišljanje može poprimiti oblik mašte, očekivanja nečeg lošeg ili straha da se nešto nikada neće dogoditi. Usredotočite se na životne probleme (zdravlje se pogoršava, karijera propada i sl.) I vjerujete da nije u vašoj moći da to promijenite. Kad vam um sakrije ideju da stvari neće ići onako kako želite ili stavite ono najgore u perspektivu, vi ste zarobljeni u negativnim načinima razmišljanja. Ovaj je koncept izrazio francuski filozof Michel de Montaigne: "Moj život je pun strašnih nesreća, od kojih se većina nikada nije dogodila."
• Samokritičnost.Možete biti jako naporni prema sebi, usredotočujući se na sve svoje slabosti i mane. Stalno nezadovoljstvo sobom i samokritikom dovodi do niskog samopoštovanja. Kad je um stalno fiksiran na desnoj i idealnoj strani, čovjek se može zaglaviti u negativnosti.
• Žaljenje, krivica.Razmišljanje o greškama u prošlosti donosi osjećaj negativnosti. Osjećaj krivnje i bezvrijednosti nastaje kada stalno razmišljate o pogrešnim radnjama koje ste poduzeli. Nema ničeg lošeg u razmišljanju o prošlim iskustvima. Negativnost nastaje kada se stalno zaustavljate u situaciji bez namjere da učite i idete dalje.
• Problemi.Destruktivne misli se često vrte oko problema. Pažnja je usmjerena na negativne aspekte života. U takvom slučaju um pretjeruje u problemima i poigrava se onim što je dobro. Ti dobra porodica, posao, dom, ali automobil se pokvario i ova situacija prevladava u glavi i generira negativne emocije. Vrlo ste uznemireni zbog kvara automobila, osim dobrih događaja. Navika tugovanja zbog problema dovodi do činjenice da ćete se stalno osjećati uznemireno, anksiozno, depresivno i apatično. Pažnja bi trebala biti usmjerena na pronalaženje rješenja za probleme.
• Želja za više.Zavisnost sreće od materijalnih stvari – negativni obrazac razmišljanja. Buda je napomenuo pre 2.000 godina da je stalna želja štetna za sreću. Ovaj oblik negativnog razmišljanja stvara osjećaje nezadovoljstva i anksioznosti. Normalno je željeti više i težiti više. Ali ako se stalno fokusirate na ono što nije i što stvarno želite, umjesto da cijenite ono što je već tamo, život se uvijek čini nepotpunim. Pomisao na nedostatak drži vas na nožnim prstima.
• Generalizacija. Ne prenosite negativnosti iz određenog slučaja na opšti stav do situacije. Pogledajte neuspjeh kao vrijednu lekciju za budućnost. Ako ne uspijete dobiti intervju i potražite posao, to ne znači da su svi pokušaji traženja posla osuđeni na neuspjeh.
• Smjer misli.Mnogo negativnih misli teži sa dvije strane. Prvo se odnosi na prošlost - razmišljanje o greškama, problemima, žaljenje zbog nečega što se nije dogodilo onako kako se očekivalo. Drugo dolazi od anksioznosti zbog budućnosti - straha od nečega što se može dogoditi ili se, naprotiv, neće dogoditi. To je priroda negativnog razmišljanja. To morate shvatiti i odmah zaustaviti takve misli.

Upravljanje negativnim razmišljanjem

Ljudi pokušavaju različiti putevi izbacite neželjene misli, pokušavajući da ih izbacite iz glave. No, ovaj pristup često daje povratne kritike. Odupiranje negativnim presudama može ojačati ovaj način razmišljanja i pogoršati situaciju. Preporučljivo je isprobati drugačiji pristup koji će u potpunosti očistiti um loše misli... Ova metoda se sastoji od sledećih koraka.

Osvešćivanje negativnih misli

Prvo što treba učiniti kada vam padne na pamet negativna misao je priznati to. Nemojte negirati njegovo postojanje u vašem umu i ne pokušavajte ga odgurnuti. To će vam pomoći da prelazite iz aktivnog načina (reagiranje na misao) u način posmatrača (koji misao doživljava kao nepristranog svjedoka), što će vam omogućiti da se odvojite od destruktivnog mišljenja i budete neovisni od njega. Dakle, ne reagirate na negativnost i ne utječete na stanje duha, već to jednostavno prihvatite. Prepoznajući lošu misao, posmatrajući je sa stanovišta promatrača, možete odrediti je li produktivna, odnosno pomaže u donošenju pozitivnih odluka i služi vašem blagostanju ili remeti vaše emocionalno stanje.

Prepoznavanje uzroka negativnih misli

U ovoj je fazi potrebno otkriti zašto se u mislima odjednom pojavljuje neželjena misao. Prvo se zapitajte odakle dolazi ta presuda i zašto. Ovo će pitanje također započeti postupak potreban za prepoznavanje i osporavanje negativnog obrazloženja kao istinito ili lažno. Dok analizirate, prihvatite lošu misao ili je pustite. Odluka je u potpunosti ovisna o vama. Vi kontrolirate svoje misli.

Upoznavanje negativnih misli i njihovog porijekla put je svjesnosti koji će vam omogućiti da ih prepoznate, razumijete i riješite se. Obavezno kontrolirajte loše misli, a ne one vas.

Zamjena negativnih misli pozitivnim

Sada kada možete kontrolirati svoj um i odrediti koje misli služe vašem blagostanju, morate negativno (destruktivno) mišljenje promijeniti u pozitivno (konstruktivno) mišljenje. Dobre misli su za čovjeka ugodne, korisne i produktivne, poboljšavaju unutrašnje stanje, doprinose ostvarenju ciljeva. Konstruktivno razmišljanje pomaže vam da budete sretni. Probleme vidite kao zadatke kroz koje ćete se definitivno probiti. I njihovo rješenje će doprinijeti vašem osobnom rastu.

Bolje razumevanje misli i pravilno upravljanje njima pomoći će da se oslobodimo negativnosti, stvorimo pozitivan stav, koji je neophodan za samopouzdanje i uspeh.

Šta pomaže da se riješite negativnih misli?

Da biste se riješili negativnih misli, koristite ove savjete:

1. Budite okruženi pozitivni ljudi ... Istraživanja pokazuju da ljudi usvajaju ponašanje drugih. Ako ste oko pesimističnih ljudi, takođe ćete početi negativno razmišljati. Komunicirajte s optimistima i oponašajte njihov pozitivan stav.
2. Podijelite svoje emocije sa voljenim osobama. Razgovarajte sa ljudima kojima vjerujete u brizi. Bliski ljudi će ih moći slušati, a ponekad i pomoći da se nose s problemom. Psihoterapeuti tvrde da je izražavanje misli u ugodnom okruženju možda dovoljno za njihovo uklanjanje. To se posebno odnosi na žene. Imamo dovoljno govora da bismo olakšali svoju dušu.
3. Polako.Kada vas negativne misli počnu obuzimati, zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite i opustite mišiće. Pomoći će u smanjenju ukupne napetosti i stresa, smanjiti bol u trbuhu vezanom uz anksioznost i poboljšati san.
4. Popunite svoje slobodno vrijeme... Loše misli često dolaze kada ste sami ili u slobodno vrijeme. Uživajte u hobijima, družite se sa prijateljima, posjetite omiljena mjesta, slušajte ugodnu muziku kako biste odvratili pažnju.
5. Pazite na svoje telo. Izravna je veza između mentalnog i fizičkog zdravlja. Vježba pomaže u oslobađanju od stresa i potiče pozitivno razmišljanje kroz proizvodnju endorfina u tijelu. Jedite zdravu prehranu i pijte 2 litre vode dnevno kako biste održali hidrataciju tijela i omogućili dovoljno vremena za odmor i san (najmanje 8 sati).
6. Izrazite zahvalnost.Napravite spisak na čemu ste zahvalni u životu. Podsjetnik na ono najdragocjenije grije dušu i generira pozitivne misli.
7. Budi optimističan. Kada osjetite negativnu reakciju na nešto, pokušajte pronaći dobro u situaciji. Napunite se optimizmom i napravite mjesta za humor. Smijeh potiče pozitivno razmišljanje. Da biste privukli lagane pozitivne misli, sjetite se smiješne priče, anegdote ili pogledajte komediju.
8. Usredsredite se na sadašnji trenutak.Kada uronite u negativno rezonovanje, potpuno gubite dodir s delicijama sadašnjeg trenutka. Usredsredite se na ono što se dešava oko vas. Kad živite u sadašnjem trenutku, prošlost i budućnost nemaju moć nad vama. Ovaj pristup se koristi u jogi i meditaciji.

Meditacija oproštenja (video)

Meditacija oproštenja pomaže mi da se riješim negativnih misli. Često ga prakticiram ako osjetim da me nešto izbacuje iz ravnoteže i uzrokuje negativnost. Savjetujem vam da isprobate i vi. Kako praktikujem meditaciju praštanja, govorim u ovom videu.

Sposobnost upravljanja destruktivnim razmišljanjem i poznavanje uzroka loših misli pomoći će svima koji proživljavaju anksioznost da izađu iz negativnosti i pronađu stanje smirenosti i sreće.

Kako se riješiti negativnih misli? Nestandardni pristup.

Oznake: Pozitivno razmišljanje, psihotehnika i vježbe

Danas nastavljamo da radimo na formiranju pozitivnog mišljenja. Podsjetim, na mojoj stranici čitav niz materijala posvećen je ovoj temi, a za postizanje najboljeg rezultata preporučujem početak s prvim člankom.

Danas ćemo shvatiti koje korisne funkcije obavljaju vaše negativne misli. To nije uvek očigledno. U pravilu ljudi negativne misli misle kao čudovišta u kojima je nemoguće razaznati nešto pozitivno.

Naša potraga za korisnim funkcijama za negativne misli uključivat će tri faze.

1. faza
Izaberite negativnu misao koju želite da promenite. U dva stupca zapišite što vas muči i u čemu vam pomaže.
Na primjer, ovako.

Ružna sam i neprivlačna.

Gdje me ta pomisao muči

• pokvari raspoloženje i uzrokuje unutrašnju napetost
• smanjuje samopouzdanje kada imate posla s ljudima
• pomisao me vodi da ljubim supruga prema drugim ženama

Gdje mi misao pomaže

• obavještava me da je vrijeme da ažuriram svoju garderobu (pođite frizeru, bacite par višak kilograma itd.) kako bi postali privlačniji

Vrijedi reći da u ovoj fazi često nije toliko lako uočiti pozitivno značenje negativne misli. Mnogi ljudi kada obavljaju ovaj zadatak, ne mogu ništa da napišu u pravu kolonu. Ako se radi o vama, nemojte se obeshrabriti. Sljedeća faza vježbe pomoći će vam da bolje sagledate sve što vam je potrebno.

2. faza
U ovoj je fazi potrebno formulisati pozitivnu misao, koja bi, kako mislite, mogla zamijeniti negativnu.

Bitan! Mora se formulisati pozitivna misao bez čestice „ne“. Na primjer, ako bi negativna misao zvučala ovako: "Drugi su ljudi dužni da ispune moje zahtjeve", sljedeća formulacija bila bi pogrešna: "Drugi ljudi nisu dužni ispuniti moje zahtjeve", jer naš mozak dio "ne" ne doživljava dobro, a zapravo je fokus pažnje ostaje na dijelu rečenice "mora biti u skladu s mojim zahtjevima." Stoga je bolje da kažem ovako: "Drugi ljudi imaju pravo da me odbiju da ispunim svoj zahtjev."

Vratimo se našem primjeru. Misao "ružna sam i neprivlačna" može se zamijeniti sa "lijepa sam i privlačna".

Sada za formuliranu misao u dva stupca zapišemo šta može pomoći i šta može spriječiti. Ovdje se mogu otkriti vrlo zanimljivi i ne odmah očiti detalji. U našem primjeru različite žene mogu imati sljedeće ideje:

• Kad vjerujem u svoju privlačnost, privlačim više muške pažnje. I plašim se pažnje muškaraca i ne znam kako se ponašati u koketirajućoj situaciji.
• Ako muškarci obrate pažnju na mene, teško da ću ostati vjeran svom mužu i spasiti brak.
• Nakon lošeg raskida, znam da muškarac može izazvati mnogo boli. Stoga, privlačenjem muške pažnje, povećavam rizik da ću ponovo osjetiti bol.
• Ako sebe smatram lijepom i atraktivnom, mogu postati ponosan i arogantan.
• Osjećam se lijepo i privlačno čini me sretnom. I ne možete dugo doživljavati sreću, jer će u protivnom doći do nesreće.

Kao što možete zamisliti, svi takvi odgovori sprečavaju ženu da prihvati pomisao na vlastitu privlačnost. Vidimo i da se mnogi odgovori odnose ne na objektivne činjenice, već na strahove i zabrinutosti.

Negativna misao vrlo često pomaže čovjeku da izbjegne ono što mu se čini privlačnim i poželjnim, ali u stvari je prepun skrivene opasnosti (stvarne ili subjektivne, povezane s vlastitim strahovima).

Razumijevanjem ovih obrazaca postaje lakše naći pozitivno značenje negativnih misli. Na primjer, ako se žena boji pažnje muškaraca i osjeća se nelagodno u flert situaciji, pomisao da je ružna i neprivlačna pomaže joj da se ponaša poput sivog miša, izbjegavajući situacije koje joj izazivaju neugodne emocije.

Za ženu koja se boji da neće moći ostati vjerna svome mužu ako muškarci počnu da joj obraćaju pažnju, pomisao na vlastitu neprivlačnost pomaže da sakrije svoju žensku privlačnost i sačuva brak.

Ispada da se korisna funkcija negativnih misli često ne nalazi u objektivnoj koristi, već u kompenzaciji za unutrašnje strahove i komplekse. U ovom slučaju negativna misao nikada neće nestati ako ne nađete drugi način da nadoknadite ili iskoristite i iskorijenite komplekse s kojima je povezana.

Da biste pronašli prave razloge koji vas sprečavaju da usvojite pozitivnu misao, u potpunosti proživite ulogu. Zamislite da vas je negativna misao čarobno napustila, a pozitivna se nastanila na njenom mjestu. Kako se osećate prema sebi? Kakav je tvoj dan? Zamislite sve vaše detalje svakodnevni životkada se u njemu nalazi pozitivna misao. Sviđa li vam se sve što zamislite? Postoji li nešto što vas brine? Ponekad ono što nam se čini poželjnim i dobrim, pomnijim promatranjem, skriva skrivene opasnosti.

3. faza
Vratite se na tanjir koji ste ispunili u prvom koraku. Mislim da sada možete dodati još nekoliko stavki u desni stupac.

Ponekad se desi da ne postoji način da u negativnoj misli pronađemo pozitivno značenje. Možda je tamo, ali teško je pronaći. Ili ga možda nema. Ponekad se desi. U tom slučaju možete jednostavno koristiti druge načine da transformirate tu misao. O ovim metodama govorit ću malo kasnije. Pa ćemo u skoroj budućnosti u sljedećem članku izvesti drugi dio vježbe koju smo započeli danas. Pozitivne misli ćemo formulisati na način da su one duboko ukorijenjene u nama i ne ostavljaju mjesta negativnim. Vidimo se u sljedećem članku!