Poimanje aktivnog načina života u naše moderno doba malo je suženo. Mnogi ljudi samo kažu da su hodali pješice ili radili vježbe ispred televizora na prostirci s otvorenim prozorom i da danas nije potrebno izlaziti na svjež zrak. Ili su skuhali večeru i radili mnogo kućanskih poslova dok su puno hodali. Šteta što ne računaju koliko su dugo ležali na kauču. Bio bih užasnut! Da li se to naziva aktivnim stilom života? To se naziva izgovorom za aktivan način života.

Radite svoje omiljene stvari

S 58 godina vjerujem da vodim aktivan način života. A ja to razumijem na takav način da kad imam vremena ili raspoloženja mogu sebi sašiti stvar ili plesti. Neka potraje više od jedne sedmice, s obzirom na činjenicu da još uvijek radim. Ali to su stvari od kojih imam veliko zadovoljstvo i zadovoljstvo. Ovo je jedna od mojih omiljenih stvari za raditi. Imam više od jednog takvog zanimanja i neću ih opisivati ​​da vam čitanje ne dosadi. Radim ih kad i za koje raspoloženje i želju. Ne činim da jednu stvar dovršim i započnem drugu, inače će to biti nasilje nad samim sobom, a ne zadovoljstvo.

I nakon ovog užitka u mojoj omiljenoj aktivnosti, mozak, da, taj mozak, svi ja doživljavam protok nove energije. Vjerojatno se oporavila od novih aktivnosti. Trenutno, na primjer, radim jednu od svojih omiljenih stvari, pišem članak za vas. Mogu zamisliti koliko će vas čitati pa mi pisati poruke na društvenim mrežama. I već osjećam toplinu vaših pisama i unaprijed im se radujem. Evo radosti života! Koliko toga ima u malim stvarima.

Pokret je život!

Hodanje za mene je još jedna od mojih omiljenih aktivnosti, pa čak i pretvorena u životni princip. Ovo je po redu stvari i sa zadovoljstvom! I na velike udaljenosti. Izbjegavam javni prijevoz kad god je to moguće. Gimnastiku radim svaki dan ili marširam u prostoriji s otvorenim prozorom 25 minuta kako se holesterol ne bi nakupio na mojim žilama. Tako da se područje lopatica i zglobovi ramena kreću, a zagušenja u mišićima i zglobovima ne počinju. Ovo takođe biram kada želim jedno ili drugo.

Važno je da radite šta želite! Ali potrebno je kretati se u starosti i prilično intenzivno svaki dan! Moramo shvatiti da se zglobovi osobe obnavljaju tijekom prilično intenzivnog kretanja. U tom se stanju metabolički procesi ubrzavaju, a našim zglobovima dolazi više hrane. A hrane ima i proces oporavka će biti.

• Morate hodati ubrzanim tempom najmanje 25 minuta. Takve sedmične šetnje ojačat će srčani mišić, pa čak i pridonijeti gubitku težine. Ali pretjerajte s intenzitetom i tempom vaše aktivnosti ili hodanja! Trajanje je mnogo zdravije i sigurnije za osobe starije od 50 godina.
• Vježbe istezanja radite barem jednom sedmično.
• Plivanje u bazenu također će biti od velike koristi.

Dodajte u svoju prehranu "Glukozamin i hondroitin" - gradivni materijal zglobne hrskavice. Stariji ljudi proizvode malo hormona rasta - to se mora uzeti u obzir. Popijte čašu sibirskog super prirodnog sportskog instant kreatina prije intenzivnog hodanja na otvorenom ili gimnastike. Počinje proizvodnja hormona rasta, naime, on je uključen u obnovu hrskavog tkiva.

Obratite više pažnje na jetru. Ona također poduzima aktivne korake za obnavljanje zglobova. Očistite ga i obnovite pomoću naših proizvoda - "Synchrovital IV"; EPAM 4; Čaj od biljke Herb of Life; "Podrijetlo čistoće." Uzmite Trimegavital "sibirski lan i omega -3" ili "sjeverna omega -3" i vaše mikrotraume u tkivu hrskavice će se zaliječiti intenzivnije. To je ujedno i najbolji način za čišćenje i jačanje krvnih žila.

Pozitivne emocije

Sigmund Freud je rekao: "Pri svakom jutarnjem buđenju, kao da smo nanovo rođeni." Zato, rodimo se svaki dan kao sretni ljudi! Važno je otići u krevet s pozitivnim mislima kako biste dan započeli na isti način. To pokušavam učiniti. A kad se probudim, definitivno mislim da je sve u redu, svi su zdravi i sretni, što je još potrebno? Ako sunce sija izvan prozora, dodaje se dobro raspoloženje. Uvijek pokušavam obratiti pažnju na svoj izgled kako bih se pogledao u ogledalo kako bih dobio dodatno raspoloženje. Moramo sami stvoriti raspoloženje, živeći na pozitivan način.

Ako su misli dugo loše, to će utjecati na raspoloženje, a s vremenom i na psihu i, nesumnjivo, dovesti do fizičke bolesti. Tijelo gubi vitalnost i pojavljuju se bolesti. Tibetanski liječnici tvrde da zaštitne emocije poput ljutnje, pohlepe, straha, nesviđanja i mnogih drugih mogu biti izvor bilo koje, čak i zarazne bolesti. Rijetko ili nikad ne gledam negativne TV programe vezane za katastrofe, ubistva, nasilje, smak svijeta itd.

Izazivaju snažne emocije i negativno utječu na moje zdravlje. Počinje lupanje srca, anksioznost, strah i, konačno, javlja se osjećaj tjeskobe, kojeg se teško riješiti. Zatim uzmem EPAM 1000 i EPAM 44, prebacim televizor na drugi kanal. Snažne emocije zamaraju tijelo i dovode ga u stresno stanje - to je nauka odavno dokazala. Uostalom, pojavljuju se i maligni tumori, često nakon šoka.

Moj posao je da komuniciram sa ljudima

Takođe sam umrežen, vlasnik prodavnice - kancelarije "Siberian Health" i u ranoj sam fazi razvoja. Radim kao menadžer u svojoj trgovini. Ovo je i teret za moje godine i radost u isto vrijeme. Puno komuniciram sa dobrim ljudima i takođe mi je veliko zadovoljstvo! Pohađam tečajeve "Trimegavital DHA superkoncetrat", "Synhrovital II" - oni pomažu mozgu da dobro funkcionira. Negativni ljudi upoznati, ali to je njihov problem i ne zadržavam se na njihovom ponašanju.

Takođe se trudim da jedem ispravno, uzimam dijetetske suplemente već dugi niz godina, a to je takođe jedna od mojih stalnih navika. Dati tijelu ono što moderna hrana sada ne može dati, budući da je vrlo siromašno po svom sastavu s obzirom na bioaktivne tvari. Ne primamo tvari za život - biološki aktivne tvari, koje su neophodne za normalno ili pravilno funkcioniranje naših stanica. Ovdje je aktivan život osobe 50 godina. Nemam vremena za dosadu! Ali, i dalje se ne smatram starijom osobom.

U ovom ćete članku naučiti:

Koje su karakteristike starijih ljudi

Koji su pokazatelji zdravlja starijih ljudi

Šta se može slomiti mentalno zdravlje stari ljudi

Kakvo je socijalno i fiziološko zdravlje starijih ljudi?

Je li moguće vratiti zdravlje starijim osobama

S godinama ljudi sve češće shvaćaju da je zdravlje ipak najvažnija stvar u životu. Kad se bolesti sve više približavaju, ljudi se sve češće sjećaju zdravlja. Kako se osjećati najbolje uprkos godinama koje napreduju? Kako stabilizirati svoje psihološko stanje i ne klonuti duhom? Slijedite određeni algoritam i osjećat ćete se mnogo bolje.

Zdravstvene karakteristike starijih osoba

Exist mnogo kriterijuma koji utiču na zdravlje starijih ljudi. Prvo, nasledna predispozicija na određene bolesti ili, naprotiv, na imunitet. Drugo, na to čovjek ima značajan utjecaj Lifestyle, koje je vodio tokom svog života, u kakvim je uslovima živio.

Rezerve ljudskog tijela mnogo su veće od prosječnog praga smrtnosti. U isto vrijeme, razuman odnos prema starosti, psihološka udobnost i pažljiva briga o starijima zaista čine čuda, oživljavajući ih.

U vezi sa usporavanjem procesa oporavka i metabolizma u starijoj dobi, događa se sljedeće:

boluje od gastrointestinalnog trakta, mišićno -koštanog sistema, kardiovaskularnog sistema, organa vida, sluha itd .;

imunološki status naglo opada;

osoba postaje zaboravna, misli se usporavaju, rođaci primjećuju promjene u karakteru.

Ako se starija osoba razboli, morate biti izuzetno oprezni vjerojatnost brzih komplikacija je velika... To će zahtijevati dug period oporavka.

Koji su pokazatelji zdravlja starijih ljudi

Sa društveno-psihološkog gledišta, postoji 5 vrsta ljudske adaptacije:

Konstruktivna instalacija. Najpovoljnija opcija prilagođavanja starijoj osobi je kada mirno sagledava svoj položaj, dobronamjeran je u odnosu na svoje susjede. Svoj položaj, kao datost, shvaća kao određenu fazu svog života, sažimajući ga, smrt ga ne plaši, a osoba zadržava entuzijazam i optimizam. Ima poverenje u svoje voljene.

Instaliranje zavisnosti. Takvi ljudi se osjećaju ugodno samo u svom poznatom porodičnom krugu, zauzimaju pasivnu stranu, ovisni su o drugima, ne završavaju započeto, izazivaju sažaljenje u odnosu na sebe.

Zaštitna instalacija. Pretjerana vanjska aktivnost karakteristična je karakteristika ove vrste ljudi. To im služi kao neka vrsta zaštite od unutrašnjih sumnji i strahova, uključujući strah od smrti. Takvi ljudi znaju svoju vrijednost i potpuno su uronjeni u profesionalne aktivnosti.

Postavljanje neprijateljstva. Starije osobe ovog tipa karakterizira povećana mrzovolja. Vrlo im je teško ugoditi, takvi stari ljudi su stalno nečim zadovoljni. Imaju žustro raspoloženje, s primjesom bijesa i bijesa. Oni svijet percipiraju u "crnom svjetlu" i negativni su u odnosu na sebe, na svoje slabosti. Zavist prema preminuloj mladosti progoni ih na svakom koraku, boje se smrti.

Stav neprijateljstva, ali usmjeren na sebe... Ova kategorija lako pada u duboku depresiju, a razlog može jednostavno biti nedostatak simpatije voljenih i rodbine. Oni se ne opiru svojoj starosti i neefikasno se suočavaju sa sudbinama sudbine, nanoseći samilost sebi. Sa smrću, po njihovom mišljenju, doći će olakšanje, a patnja će ostati u prošlosti.

Samo životni položaj same osobe može utjecati opšte stanje organizam i njegov pogled na svijet.

Šta može narušiti mentalno zdravlje kod starijih ljudi

Mentalno zdravlje kod starijih osoba ovisi o:

društveni status;

psihološko stanje;

biološke osobine.

Na psihu starijih osoba značajno utječe njihova ograničena sposobnost slobodnog kretanja, stalni bolni osjećaji, ovisnost o strancima koji se brinu o njima.

Dodatni udarci su smrt najmilijih, oštra promjena socio-ekonomskog statusa tokom prelaska u penziju ili invalidnost. Sve to prati osjećaj usamljenosti, osjećaj ovisnosti o neposrednom okruženju, izoliranosti od vanjskog svijeta.

Mentalno i fizičko zdravlje usko su povezani i utiču jedni na druge. Starije osobe sa zdravstvenim stanjima su podložnije depresivna stanja... U isto vrijeme, ako osobu ne izvedete iz ovog stanja, bolest će početi dramatično napredovati.

Neprimjeren apel starijoj generaciji ljudi danas je uobičajen. A to ozbiljno potkopava njihovo psihosomatsko stanje. To čak može dovesti do posljedica poput depresije i demencije.

Stoga pokušajte što češće obraćati pažnju na svoje stare ljude. Vaš brižan stav može im uliti duh povjerenja u budućnost, ali i pozitivan stav za budućnost.

Demencija- sindrom praćen oštrom depresijom centralnog nervnog sistema. Kognitivne funkcije su oslabljene, memorija se smanjuje, ljudsko ponašanje se mijenja, on više nije u stanju zadovoljiti svoje dnevne potrebe. U osnovi, ova se patologija javlja kod starijih osoba.

Prema statističkim studijama širom svijeta 47,5 miliona ljudi ima demenciju... U bliskoj budućnosti, prema stručnjacima, ukupan broj osoba s demencijom popeti će se na 75,6 miliona do 2030. godine i na 135,5 miliona do 2050. godine. Geografski gledano, ljudi u zemljama sa niskim i srednjim prihodima podložniji su demenciji.

U okviru državne podrške osobama s takvom patologijom potrebno je sjetiti se onih koji brinu o starijim osobama s demencijom. Budući da je ovo ozbiljan posao koji zahtijeva poseban pristup, emocionalnu izdržljivost i otpor prema stresnim situacijama.

Ekonomski problemi proizlaze iz finansijskog ulaganja u zdravstvenu zaštitu, društvenog i stvarnog.

Depresija je ozbiljna manifestacija psihičkih poremećaja kod starijih osoba. Unipolarna depresija pogađa 7% svih starijih osoba, od čega 5,7% opće invalidnosti među osobama starijim od 60 godina. Nažalost, depresija se ne dijagnosticira uvijek na vrijeme, a trenutno joj medicina ne posvećuje dovoljno pažnje zbog činjenice da je obično popraćena drugim patološkim stanjima tijela.

Šta utiče na socijalno zdravlje starijih ljudi

Sa godinama društveni krug starije osobe značajno je sužen, a njegova društvena aktivnost naglo opada... To je zbog:

Prvo, starije osobe, završavajući svoje profesionalne aktivnosti, oštro sužavaju krug svoje komunikacije. Samo mali dio starih ljudi održava kontakt sa svojim radnim kolegama... A to su oni samodostatni ljudi koji znaju svoju vrijednost i žele očuvati svoju neovisnost što je više moguće u životu.

Drugo, vremenom prijatelji, kolege i saradnici starijih ljudi umiru. Također, postoji proces preseljenja starih ljudi u rodbinu, a komunikacija na odgovarajućem nivou već postaje nemoguća. Starije osobe sve izolovaniji od društva u cjelini... Starije osobe očajnički trebaju komunicirati sa rodbinom. Najzanimljivije je to što se mnogi stariji ljudi ne žele sjećati starosti, pa stoga izbjegavaju kontakt s vršnjacima. Pogotovo kod onih koji se vole žaliti na svoje rane i slabosti. Ova kategorija starih ljudi bira komunikacijski krug mlađe generacije. Usput često otkrivaju nepoštovanje prema starijima, njihovu beskorisnost i nedostatak potražnje u društvu.

Se dešavaju emocionalni pomaci kod starijih osoba usred izolacije od društva... Često ih proganja recesija vitalnost, negativan stav, neizvjesnost oko budućnosti. Starije ljude ne napušta pomisao na smrt, a smrt njihovih prijatelja i poznanika samo je još jedan živ podsjetnik na ovo. Nije moguće nadoknaditi gubitak odnosa s tom osobom. U azijskim kulturama, na primjer, u Kini ili Japanu, stariji ljudi nose titule patrijarha, starješina i zbog toga duže sudjeluju u životu društva.

Treće, stari covjek poklanja sklonost usamljenosti nego aktivna komunikacija. Pošto je umoran od glupih razgovora, oni mu izgledaju prazni, on se nezavisno štiti od takvih razgovora. Stoga društveni krug starije osobe postaje vrlo uzak. Može uključivati ​​samo najbližu rodbinu, poznanike i nekoliko prijatelja.

Četvrto, starost ne može a da ne zabrine starije osobe. Na društveni krug starijih ljudi utječu mnogi faktori. Obično su to ljudi stariji od 60 godina početi se žaliti na zdravlje i starosti, a da i dalje izgleda dovoljno teško. Jedna od ključnih tačaka je bračni odnos. Uostalom, smrt najbliže i najdraže osobe neumoljivo ostavlja duboke rane u psihi starije osobe. I često se dešava da ta osoba prestane sa domaćinstvom. Postaje ovisan o porodici i prijateljima, mijenja se njegov karakter i emocionalna pozadina.

Kakvo je fizičko zdravlje starijih ljudi?

Starenje se javlja tokom života... Svaka osoba ima svoje zdravlje u svojim rukama. Od koliko zdrav imidžživot je vodio čovjek u mladosti, fizičko stanje njegovog tijela u starosti zavisi. Sve loše navike, kao što su pušenje, pijenje alkohola, neadekvatna i neuravnotežena ishrana, tjelesna neaktivnost, dovode do preranog starenja tijela, a u ekstremnim slučajevima i do smrti.

Osoba na tako štetnom podrijetlu razvija mnoge kronične bolesti. Dijabetes, kardiovaskularne bolesti, rak, hronične bolesti gornjih disajnih puteva i mentalne bolesti čine približno 77% svih patoloških stanja i 86% smrti u evropskoj regiji. Situacija se pogoršava u socijalno ugroženim slojevima društva.

To se mora zapamtiti nikad nije kasno za razmišljanje o zdravom načinu života i ukloniti većinu loših navika. To će značajno smanjiti mogućnost prerane smrti (do 50%) i poboljšati kvalitetu života općenito. Prema istraživanju, stariji ljudi koji se redovito bave izvodljivim fizičkim vježbama imaju mnogo manju vjerovatnoću da pate od somatskih bolesti. Takva patološka stanja najčešće dovode do rane smrti: koronarna bolest srca, hipertenzija, moždani udar, dijabetes tipa 2, rak debelog crijeva, rak dojke.

Ljudi koji zauzimaju aktivnu životnu poziciju, obraćajući pažnju na svoje fizičko tijelo, imaju optimalan nivo kardiorespiratornih i mišićnih stanja, ispravnu težinu i tjelesnu građu. Struktura biomarkera postaje povoljna za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i jačanje koštanog tkiva.

Općenito, zdrav način života može isključiti ili, najmanje, odgoditi razvoj dijabetesa tipa 2.

Sa zdravstvenim problemima starijih osoba suočava se svaki drugi

Poremećaji ravnoteže

Većina starijih ljudi ima oslabljena koordinacija pokreta i problemi povezani sa vrtoglavicom ( vrtoglavica). Kod prvih simptoma ovih patoloških stanja trebate odmah potražiti stručnu pomoć. Komplikacije diskoordinacije mogu biti ozljede uzrokovane padom. Prema statistikama, godišnje više od trećine starijih ljudi starijih od 65 godina izgubi ravnotežu i padne.

Problemi sa memorijom

Uzroci ovog stanja kod starijih ljudi mogu biti nedostatak vode u tijelu, pothranjenost, problemi sa spavanjem, kao i druge bolesti, na primjer, Alzheimerova bolest... Međutim, takav proces u starijem organizmu nije varijanta norme. Stoga je važno na vrijeme potražiti liječničku pomoć.

Neuhranjenost

Obavezno u ishrani starija osoba treba uključiti optimalnu količinu vlakana sadržano u sirovom povrću, voću, žitaricama. Pomaže u sprječavanju začepljenja crijeva, poboljšavajući peristaltiku. Također, osoba u starosti trebala bi piti dovoljnu količinu tekućine, jer se slinjenje smanjuje s godinama. Da bi održala normalan život, starija osoba mora slijediti principe pravilne, potpune i uravnotežene prehrane.

Nedostatak vježbe

Vježba je neophodna starije osobe. Oni su profilaktičko sredstvo za mnoge probleme starenja povezane sa zdravljem. Tjelesni odgoj pozitivno utječe na ljudsku psihologiju, ima životno potvrđujući pogled na svijet i veselo stanje duha, pozitivno utječe na rad mozga i povećava izdržljivost tijela.

Problemi sa spavanjem

Kod starijih ljudi smetnje u snu iz nekoliko razloga. Moguće je često mokrenje noću, što čovjeku prekida san.

Ova pojava uvelike narušava pravilan san. Zbog ovoga stručnjaci preporučuju sljedeće:

spavati u dobro provetrenom, zamračenom, opuštenom okruženju;

pridržavajte se određenog režima spavanja i budnosti, ako ste umorni, trebali biste se malo odmoriti, slušati sebe;

ne gledajte televizijske programe najmanje sat vremena prije spavanja;

s povećanom ekscitabilnošću starije osobe, vrijedi ga smiriti, pomoći mu da se okupa ili uključiti umirujuću melodiju.

Sve to doprinosi odsutnosti starije osobe koja se može pogoršati padom vida. dakle redovno se pregledajte kod oftalmologa... To bi trebalo učiniti osobito ako se pojave simptomi poput defokusiranja obližnjih objekata. Posjetite očnog ljekara najmanje jednom u šest mjeseci. Kako ne biste zakomplicirali život svojim starim ljudima, preporučljivo je ne preuređivati ​​namještaj u prostoriji u kojoj starija osoba provodi većinu svog vremena. Takođe se uverite da je dobro osvetljen. U tom slučaju, starija osoba će se lako kretati u poznatom okruženju.

Oštećenje sluha

Starije osobe teško podnose bolesti slušnog sistema. Oni su postanu razdražljivi i razdražljivi jer se osećaju bespomoćno. Slušni aparat je od velike pomoći po ovom pitanju. Kupite ga za svog starijeg rođaka i ne zaboravite ga provjeriti na vrijeme. U komunikaciji s takvom osobom uvijek govorite jasno, polako i tiho. Dajte starijoj osobi priliku da vizualno promatra vaše lice jer često čita informacije s usana i izraza lica govornika.

Gubitak mirisa

Za nadopunu mirisnih funkcija upotrijebite dovoljno začina tokom kuvanja. Iz sigurnosnih razloga u kuću instalirajte detektore dima i peć sa sistemom za zaključavanje. Omogućit će vam da zatvorite dovod plina u plamenik. Uostalom, starija osoba sa slabim osjetom mirisa možda neće osjetiti gas.

Promjene taktilnih osjeta i gubitak fine motorike

Lijep zagrljaj u stanju dati starijoj osobi osjećaj potrebe, ljubavi i vaše brige o njoj. Da biste se osjećali sigurnije, kupite pribor s udobnim ručkama. Zaista, u starosti je teže izvesti neki osjetljiv posao i oni se mogu nenamjerno ozlijediti.

Promocija zdravlja za starije osobe. Recepti za dugovečnost

Za cjelovit život starije osobe postoje brojne aktivnosti promocije zdravlja. To uključuje i jutarnji kontrastni tuš, i svakodnevne šetnje ulicom, po mogućnosti u zonama parkova, i redovno vežbanje.

Uvijek zapamtite da je vašem tijelu potrebna hranjiva, uravnotežena i raznovrsna prehrana. Ako je potrebno, u prehranu možete uključiti dodatke prehrani na bazi biljnih pripravaka.

Evo nekoliko primjera prirodnih zdravstvenih recepata:

Infuzija stabljika raži i bilje dat će vašem tijelu naboj živahnosti i dati snagu. Dve kašike bilja prelijte litrom ključale vode. Ulijevajte bilje četrdeset minuta, a zatim procijedite. Dovoljno je popiti pola litre ove infuzije dnevno kako biste postigli željeni učinak.

Uvarak iz korijena suncokreta... Uzmite jednu čašu korijena, nakon što ih sameljete, i prelijte s tri litre vode. Dobijenu smešu prokuhajte, a zatim procijedite. Ova juha pije se dva dana. Iskorišteni korijen može se ponovno upotrijebiti za pripremu te juhe, kuhati 5 minuta. Treći i posljednji put morate kuhati 15 minuta.

Ova juha ne bi trebala piti više od dva mjeseca, a pauza je šest mjeseci. Za bolji rezultat od upotrebe juhe, preporučuje se izbjegavanje začinjene, kisele i masne hrane.

Bran igraju vrlo važnu ulogu u prehrani starijih osoba. Dovoljno je uzeti jednu žlicu mekinja i napuniti je vodom (500 ml). Kuhajte 35 minuta uz redovito miješanje smjese. U pripremljeni proizvod stavite nekoliko kašika meda. Konzumirajte gotove mekinje četiri puta dnevno, po 50 grama.

Piće od zobi- divan lijek sa općim svojstvima jačanja. Zob operite u hladnoj vodi i prelijte s pet čaša vode. Zatim morate smjesu staviti na malu vatru i kuhati dok polovina prvobitne zapremine tekućine ne ispari. Procijedite ovsenu juhu. Možete dodati malo mlijeka i ponovo prokuhati.

Morske alge- vrlo koristan proizvod, bogat elementima u tragovima, mineralima i jodom. Osim svojih kvaliteta koje blagotvorno utječu na opće stanje organizma, alge imaju i velika svojstva čišćenja. Pomoći će vam da se riješite toksina i toksina u vašem tijelu. Neko vrijeme nakon konzumiranja, već možete osjetiti nalet vitalnosti, pozitivnih emocija i energije u svom tijelu. Poslužuje se na stolu suho i konzervirano.

Poljska preslica također je snažan detoksikator. Konzumira se uglavnom u obliku napitka od čaja. Skuhava se na tradicionalan način, poput običnog čaja, nakon rezanja i sušenja preslice. Gotovom piću dodajte med po ukusu i uživajte u ceremoniji čaja.

Brezovi pupoljci, mlado lišće i sok ovog drveta korišteni su od davnina kao moćno sredstvo za čišćenje organizma, koje uklanja toksine iz tijela i ima općenito svojstvo jačanja.

Može tinktura koprive(300 g sirovina na 0,5 l votke) tonizira sve tjelesne sisteme. Tinkturu izdržite prvo jedan dan na prozoru, a zatim osam dana na tamnom mjestu. Posuđe mora biti zatvoreno. Zatim se tinktura filtrira i cijedi. Uzimajte ga kao lijek, jednu žličicu ujutro ili navečer.

imela normalizira metaboličke procese u tijelu. Priprema: jednu žlicu suhe imele preliti kipućom vodom (0,5 litara) i uliti u vodeno kupatilo dvadeset minuta.

Odvar voća gloga(0,5 kg) i aronija(0,3 kg) može ojačati miokard. Za pripremu juhe plodovi se melju, u rezultirajuću masu mora se dodati mala količina vode. Stavite na laganu vatru i zagrijte na 40 ° C. Zatim iz smjese iscijedite sok u koji se umiješa jedna žlica zlatnih brkova. Preporučuje se upotreba jedne žlice u medicinske svrhe tri puta dnevno.

Neka vam um bude mlad

Stoga proučavajući nešto novo, čitajući informativnu literaturu, primajući ažurirane informacije, slikajući divne slike bojama, meditirajući o zanimljive teme, Ne samo da poboljšavate svoje intelektualne sposobnosti, već i održavate svoje tijelo u jakom i zdravom stanju.

Mislite pozitivno

Svjesno ponašanje i misli mogu učiniti čuda. Ne fokusirajte svoju pažnju na negativne pojave u svom životu, već naprotiv, mislite pozitivno. Na ovaj način privlačite više sretnih trenutaka u svoj život. Pozitivan životni stav pomoći će vam da se nosite sa starosnim bolestima i osjećate se u skladu sa svijetom oko sebe.

Posetite lekara na vreme

Na prve znakove bolesti karakterističnih za starost, odmah se obratite zdravstvenoj ustanovi. I pomoći će vam da se nosite s bolešću u ranim fazama razvoja.

Kontrolišite svoje bolesti

Ako cijeli proces mjera liječenja držite pod kontrolom, uspjeh će zasigurno doći iz njih. Glavna stvar je da se ne prilagođavate sami, nemojte otkazivati ​​nepotrebne, po vašem mišljenju, lijekove. Uzmite ih po redovnom rasporedu. Uvijek držite svoj krvni tlak pod kontrolom. Samo od vašeg povjerenja u ljekara, do propisanog toka medicinskih mjera i stalni nadzor ishod bolesti zavisi od vas.

Pridržavajte se dnevne rutine

U snu osoba obnavlja fizičku i mentalnu snagu. Stoga se režim odmora ni u kojem slučaju ne smije kršiti.

Uzimajte vitamine

Trenutno na tržištu postoji široka paleta biološki aktivnih dodataka na bazi biljnih pripravaka, kao i vitaminskih kompleksa stvorenih posebno za starije osobe, koji omogućuju nadoknadu nedostajućih mikroelemenata i vitamina.

6 koraka do dugovečnosti, Dan Buttner.

7 pravila za stogodišnjake iz klade Yancy.

Deset zapovesti večne mladosti.

10 savjeta za zdrav način života

Savjeti za starije osobe.

Starenje sporije.

1. Stavite mobitel na LIJEVO uho.

2. Ne pijte kafu više od jednom dnevno.

3. Ne uzimajte tablete sa hladnom vodom.

4. Nemojte jesti nakon 17 sati.

5. Jedite što je moguće manje masti.

6. Pijte puno vode ujutru, a manje uveče.

7. Držite se dalje od punjača za mobilne telefone.

8. Najbolje vrijeme za spavanje je od 22 sata do 6 ujutro.

9. Ne zauzimajte vodoravni položaj neposredno prije spavanja.

ako ste uzeli lijek.

11.Nemojte koristiti mobilni telefon

ako punjenje prikazuje samo jednu podjelu,

jer u ovom slučaju nivo zračenja

sa telefona 1000 puta veći.

Pošaljite ovu poruku onima koji su vam dragi.

... Pijte vodu na prazan želudac.

WITHDanas je u Japanu vrlo popularno piti vodu

odmah nakon buđenja svakog jutra.

Štaviše, naučna ispitivanja potvrdila su ovaj postupak.

Ispod je upute za ovu metodu.

Tehnika liječi sa 100% garancijom

sledeće bolesti:

glavobolja, bolovi u zglobovima, srčane bolesti,

artritis, lupanje srca, epilepsija,

gojaznost, bronhijalna astma, meningitis,

bolesti bubrega, povraćanje, gastritis, proljev,

hemoroidi, dijabetes, zatvor, očne bolesti,

bolesti materice, rak i bolesti uha, grla, nosa.

Metoda liječenja.

1. Ujutro nakon buđenja, popijte 4 čaše vode

160 ml svaki (prije pranja zuba)

2. Perite zube, ali nemojte jesti niti piti 45 minuta.

3. Nakon 45 minuta možete doručkovati kao i obično.

4. Nakon doručka, ručka ili večere, nemojte piti ništa.

I nemojte jesti 2 sata.

5. Za starije ili bolesne osobe koje ne mogu

popijte 4 čaše vode odjednom, možete početi sa

nižu dozu i postupno povećavati na

broj dana za teške bolesti:

1. Visok pritisak - 30 dana

2. Gastritis - 10 dana

3. Dijabetes - 30 dana

4. Zatvor - 10 dana

5. Rak - 180 dana

6. TB - 90 dana

7. Pacijenti s artritisom trebaju to slijediti

Metodologija 3 dana u prvoj sedmici, i, počevši

Drugo, svaki dan.

Ova tehnika nema nuspojava,

međutim, na početku liječenja, količina mokrenja

može se povećati. Bit će bolje ako vi

nastavite ovaj postupak nakon tretmana,

i neka to postane norma.

Pijte vodu i ostanite zdravi i aktivni.

Važan detalj... Kinezi i Japanci piju vruće

čaj uz obroke (ne hladnu vodu).

Vrijeme je da od njih usvojite tu naviku.

Samo ćemo pobijediti.

6 koraka do dugovečnosti od Dana Bütnera

Zaboravite na izvor mladosti. "Nekoliko jednostavnih promjena načina života može produžiti život sa 8 na 10 godina", kaže Dan Buettner u svom bestseleru Plave zone.

Sa timom demografa i ljekara, istraživač je posjetio 4 kutka svijeta: Sardiniju (Italija), Okinavu (Japan), Loma Lindu (Kalifornija, SAD), Kostariku. Veliki je procenat stogodišnjaka, ljudi koji se smiješe, žive i vole do 100 godina. Evo 6 tajne njihovog super zdravlja i dugovječnosti.

Nasmijte se naglas.

"Ono što se isticalo u svakoj grupi stogodišnjaka koje sam sreo je da među njima nema mračnih lica", kaže Buettner. "Smijeh ne samo da smanjuje anksioznost, već i opušta krvne žile i smanjuje rizik od srčanog udara." Citira istraživanje iz univerzitetu Maryland.

Radite jednostavne vježbe.

Niko od stogodišnjaka koje su Butner i njegov tim imali prilike sresti nije trčao maraton ili se ljuljao u teretani. Ljudi koji su doživjeli 100 godina malo su vježbali: duge šetnje, vrtlarstvo, igranje s djecom - jednostavno su prolazili kroz normalan dan. Kao rezultat toga, stalno su vježbali, a da toga nisu ni bili svjesni. Lagano integrirajte vježbe u svoju dnevnu rutinu: sakrijte daljinski upravljač od televizora, idite stepenicama umjesto liftom, parkirajte se dalje od ulaza u trgovački centar i, ako je potrebno, vozite bicikl ili hodajte umjesto da koristite benzin.

Jedite pametno.

Konfucijanska fraza koja se često koristi u okinavanskoj kulturi je "Hara Hachi Bu", što znači "jesti samo 80%". Našem želucu je potrebno 20 minuta da kaže mozgu da smo zadovoljni, pa ako se oprezno ograničite na hranu, možete izbjeći prejedanje.

Još jedan trik? Prilagodite kuhinju zdravoj prehrani: stavite male tanjure u ormar i odložite televizor. "Jedući ispred televizora, slušajući muziku ili jednostavno kopajući po računaru, besmisleno konzumirate hranu", kaže Buettner. "Fokusirajte se na hranu. Jedite polako, konzumirajte manje i uživajte u aromi i okusu hrane koju ste skuhali. više. "

Gdje ti je oraščić ?

Istraživači koji su proučavali Adventističko društvo sedmog dana u Loma Lindi u Kaliforniji otkrili su da su oni koji su jeli orahe 5 puta tjedno imali upola manji rizik od srčanih oboljenja i živjeli 2 godine duže od ostalih. "20 do 25 grama oraha čini čuda", kaže Buettner. Stavite vrećicu oraha na radnu površinu za užinu. Dodajte orahe u salate i glavna jela.

Budite izbirljivi prema prijateljima.

Pažljivo birajte prijatelje. „Okupite ljude oko sebe koji doprinose poboljšanju vašeg načina života“, kaže Buettner. Okinavljani, najdugovječniji ljudi na svijetu, imaju tradiciju ne samo stvaranja jakih društvenih veza (zvanih moais), već ih i održavaju. Kamada Nakazato, 102, ne provodi dan a da ne sretne svoja 4 bliska prijatelja iz djetinjstva. Nakon što identificirate svoj uski krug, pobrinite se da se ne smanji. Pokušajte ostati u kontaktu sa bliskim prijateljima. Upoznajte se i češće provodite vrijeme zajedno.

Živite sa svrhom.

U Kostariki se to naziva plan de vida, na Okinawi je ikigai. "Svi koji dugo žive imali su jasnu ideju o svojoj svrsi", kaže Buettner. "Morate znati zašto ustajete svako jutro." Odvojite vrijeme da definirate svoje vrijednosti i procijenite svoje želje i vlastite snage. Pronađite sebi posao ili specijalizaciju na kojoj možete raditi stvari koje će vas učiniti sretnijima.

7 pravila stogodišnjaka iz klade Yancy .

Svi imaju 90 posto šanse da postanu dugotrajni, kaže američki kardiolog Clyde Yancy i navodi sedam jednostavna pravila to će pomoći očuvanju zdravlja do starosti

Kardiolog Clyde Yancy je siguran da svako može proslaviti svoj devedeseti ili stoti rođendan. Prema njegovim riječima, dovoljno je pridržavati se sedam jednostavnih principa. Optimalno zdravlje možete postići ako:

1) Da vodi aktivan način života... Ljudi koji su fizički neaktivni imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti srčane bolesti i moždani udar. Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti oduzima gotovo četiri godine života čovjeka.

2) Kontrolišite nivo holesterola... Kardiolog podsjeća da visoki nivo kolesterola povećava rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

3) Zdrava hrana... Zdrav način života počinje pravilnom ishranom. Posebno je važno za buduće stogodišnjake da konzumiraju velike količine vlakana, žitarica, svježeg povrća i voća.

4) Kontrolišite krvni pritisak... Kardiolozi u cijelom svijetu visoki krvni tlak nazivaju "tihim ubojicom". Ako držite krvni tlak pod kontrolom, možete spriječiti bolesti na vrijeme i time smanjiti rizik od moždanog udara za 40%, a rizik od srčanog udara za 25%.

5) Borite se sa viškom kilograma... Prekomjerna težina glavni je faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar, a pretilost može smanjiti očekivani životni vijek do četiri godine. Prema riječima stručnjaka Svjetske zdravstvene organizacije, za četiri godine planeta će imati 2,3 milijarde ljudi koji boluju od pretilosti i srodnih bolesti, pa se pretilost već može prepoznati kao epidemija.

6) Kontrolišite šećer u krvii budite svjesni prijetnji koje predstavlja dijabetes. Konkretno, dijabetes povećava rizik od visokog krvnog tlaka, ateroskleroze, koronarne bolesti srca i moždanog udara.

7) Zabranjeno pušenje ... Zbog ove zavisnosti, desetine hiljada ljudi godišnje prerano umre. Usput, ako osoba prestane pušiti, tada se smanjuje rizik od razvoja srčanih oboljenja i moždanog udara.

Iznoseći svoju teoriju produženja života, Clyde Yancey napominje da će pretvaranje ljudi u stogodišnje stogodišnjake pomoći ekonomiji da uštedi milijarde dolara smanjenjem troškova liječenja kardiovaskularnih bolesti.

I sami ljudi moći će uštedjeti novac ako iskoriste besplatne savjete i prestanu trošiti novac na plaćene lijekove, piše RBC Daily.

Deset zapovesti večne mladosti .

By Prema različitim procjenama naučnika iz različitih zemalja, osoba može živjeti i do 120 godina, ali iz nekog razloga to se ne događa u velikim razmjerima. Japanci u prosjeku žive do 79 godina, Australijanci, Grci, Kanađani i Šveđani - do 78, Nijemci i Amerikanci - do 76. Rusi i Turci - 67 godina. Nigerijci i Somalci - stari oko 47 godina.

Međunarodna grupa liječnika, psihologa i nutricionista razvila je "Deset zapovijedi", slijedeći koje ćemo, prema njihovom mišljenju, moći produžiti i učiniti nam život ugodnijim.

Prva zapovijed: ne prejedajte se! Umjesto uobičajenih 2500 kalorija, zadovoljite se s 1500. To će vam rasteretiti ćelije i održati ih aktivnima. Ćelije se brže obnavljaju i tijelo postaje manje podložno bolestima. Jedite uravnoteženo: ne jedite mnogo, ali ne premalo.

Druga zapovijed: meni bi trebao odgovarati vašim godinama. Žene u tridesetim godinama kasnije će razviti prve bore ako redovno jedu jetru i orahe. Betakaroten je koristan za osobe starije od četrdeset godina. Nakon 50 godina kalcij održava kosti u formi, a magnezij održava srce. Muškarcima starijim od četrdeset godina potreban je selen koji se nalazi u siru i bubrezima. Selen pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon pedesete, konzumiranje ribe zaštitit će srce i krvne žile.

Treća zapovijed: pokušajte pronaći odgovarajući posao za sebe! Rad promiče mladost, kažu Francuzi. Oni koji ne rade izgledaju pet godina stariji. Prema sociolozima, neke profesije pomažu očuvanju mladosti. To uključuje profesije dirigenta, filozofa, umjetnika i svećenika.

Četvrta zapovijed: nađi sebi partnera u životu! Ljubav i nežnost jesu najbolji lijek protiv starenja. Seksajući dva puta sedmično, osoba izgleda četrnaest godina mlađa. Tokom spolnog odnosa tijelo proizvodi hormon endorfin, koji se naziva i hormon sreće. Pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Peta zapovijed: imati svoj stav o svemu. Svjesno živa osoba ima mnogo manju vjerovatnoću da postane depresivna i depresivna od nekoga ko samo pasivno pluta s tokom.

Šesta zapovest: makni se! Čak i osam minuta vježbe dnevno produžava život. U procesu kretanja oslobađaju se hormoni rasta čija se proizvodnja posebno smanjuje nakon trideset godina.

Sedma zapovest: spavaj u hladnoj prostoriji! Dokazano je da onaj ko spava na temperaturi od 17-18 ° C ostaje duže mlad. Razlog je u tjelesnom metabolizmu i manifestaciji starosne karakteristike zavise i od temperature okoline.

Osma zapovijed: mazite se s vremena na vrijeme! Ponekad, suprotno svim preporukama u vezi sa zdravim načinom života, dopustite sebi sitnicu. A ako vam se zaista sviđa vaša nova haljina ili torba, ne biste trebali odmah razmišljati o uštedi!

Deveta zapovest: ne treba uvek potiskivati ​​ljutnju u sebi! Svako ko neprestano predbacuje samo sebi, umjesto da govori šta ga uznemirava, a ponekad čak i raspravlja, razmjenjuje mišljenja s drugima, podložniji je bilo kojim bolestima, uključujući i maligne tumore. Prema rezultatima međunarodnih ispitivanja, 64% ispitanika s rakom uvijek potiskuje svoj bijes.

Deseta zapovest: trenirajte svoj mozak! S vremena na vrijeme rješavajte ukrštene riječi, igrajte kolektivne igre koje zahtijevaju mentalnu aktivnost, podučavajte strani jezici... Računajte u glavi, ne samo na kalkulatoru. Prisiljavajući mozak na rad, usporavamo proces starosne degradacije mentalne sposobnosti; istovremeno aktiviramo rad srca, krvožilnog sistema i metabolizam

10 savjeta za zdrav način života .

Postoji 10 savjeta koje je razvila međunarodna grupa liječnika, nutricionista i psihologa koji čine osnovu zdravog načina života. Prateći ih, možete nam produžiti i učiniti život ugodnijim.

1 savjet : izradom ukrštenica, učenjem stranih jezika, mentalnim proračunima vježbamo mozak. Tako se proces starosne degradacije mentalnih sposobnosti usporava; aktivira se rad srca, krvožilnog sistema i metabolizma.

2 savet: posao je važan element zdravog načina života. Pronađite pravi posao za sebe koji će vas usrećiti. Prema naučnicima, ovo će vam pomoći da izgledate mlađe.

3 saveta: ne jedi previše. Umjesto uobičajenih 2.500 kalorija, dobit ćete oko 1.500. To doprinosi održavanju aktivnosti stanica, njihovom istovaru. Takođe, ne treba ići u krajnosti i jesti premalo.

4 savet: meni treba da bude prilagođen uzrastu. Jetra i orasi mogu pomoći 30-godišnjim ženama da usporavaju pojavu prvih bora. Selen, koji se nalazi u bubrezima i siru, dobar je za muškarce starije od 40 godina i pomaže u ublažavanju stresa. Nakon 50 godina potreban je magnezij koji održava srce u formi i kalcij koji je dobar za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih žila.

5 savjet : imajte svoje mišljenje o svemu. Svjestan život pomoći će vam da što manje postanete depresivni i depresivni.

7 savet: bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stepeni), to doprinosi očuvanju mladosti. Činjenica je da metabolizam u tijelu i manifestacija starosnih karakteristika ovise i o temperaturi okoline.

Savjet 8: kretati se češće. Naučnici su dokazali da čak osam minuta vježbanja dnevno produžava život.

Savjet 9: povremeno se razmazite. Unatoč preporukama o zdravom načinu života, ponekad se prepustite ukusnoj hrani.

10 saveta: nemojte uvijek potiskivati ​​svoj bijes. Različite bolesti, čak i zloćudni tumori, podložniji su ljudima koji se neprestano grde, umjesto da govore šta ih uznemirava, a ponekad čak i raspravljaju.

Savjeti za starije osobe .

U životu osobe srednjih godina postoji granica, čiji početak neki očekuju sa tjeskobom, strepnjom, pa čak i strahom, dok drugi - s radošću i nestrpljenjem. Radi se o penziji. Vjerovatno među nama ima ljudi koji sanjaju o tome da „dožive penziju“ i da onda ... ne rade, već dugo žive. To je zabluda. Ne zaboravite mudru poslovicu: "Ne stari starost, već dokolica!" Svi stogodišnjaci su radni ljudi!

Statistika je dokazala da bez zaposlenja osoba za godinu ili dvije, najviše tri, umre od takozvane "penzione bolesti". Dolazi do pogoršanja dobrobiti i zdravlja, zbog osjećaja nadolazeće društvene inferiornosti ili ograničene korisnosti za društvo i voljene osobe, što dovodi do prekida dinamičkog stereotipa o osobi. S tim u vezi, morate se pripremiti, svoju psihu pet godina prije penzije, razmisliti i odabrati zanimanje prema svom zdravlju i godinama. Za penzionera je rad možda najpouzdanija moralna i mentalna podrška. Medicinska statistika utvrđuje mnogo viši nivo zdravlja penzionera koji rade. Stogodišnjaci rade skoro do samog kraja posljednjih danaživot. Njihove porodice su dobro svjesne prednosti rada i ne ometaju starije osobe da rade ono što im je ugodno i korisno. Tako 118-godišnja Tatjana Semjonovna Frolova kaže: "... Kad radim, pojavljuje mi se apetit i bolje spavam, osjećajući radost jer još uvijek mogu koristiti ljudima." Penzionisana osoba, posebno urbana, jednostavno mora osjetiti svoju vezu sa zemljom, barem povremeno da doživi radost saznanja da porodični sto ispada da su plodovi zemlje, uzgojeni vlastitim rukama.

Da, naš vijek je urbanizacija, industrijska i tehnološka revolucija, industrijske i potrošačke usluge, donoseći i prosperitet i neugodnosti. Ritam vremena je neumoran - svuda morate biti u vremenu, učiniti sve, savladati ogroman protok informacija. Naravno, u takvim trenucima sve češće nastaju konfliktne situacije, nervni sistem postaje ranjiviji. Kakve se "prepreke" mogu suprotstaviti tome, kako amortizirati nepovoljne trenutke?

Odavno je poznato da su negativne emocije: ogorčenost, strah, čežnja, ljutnja, bijes, tuga, zavist, mržnja - "faktori rizika", donose starost i skraćuju život, i obrnuto, pozitivne emocije - zadovoljstvo, radost - uzrokuju izuzetan porast vitalnosti organizma ... Gruba, ljuta osoba neprijatna je prema drugima. On je u stanju da ugasi osmijeh ljudi samim svojim izgledom, da pokvari raspoloženje za cijeli dan. Bezobrazluk, histerične ludorije ne poboljšavaju odnos osobe sa svijetom koji ga okružuje, vraćaju mu se kao bumerang i štete samom "ispražnjenom". Primjer koji je navela T. Aleksandrova je indikativan: „Svi su šokirani paklom koji je ušao u kuću nakon očevog odlaska u penziju. Moja žena i djeca navikli su na činjenicu da je u blizini snažan čovjek, da je sav na poslu. I odjednom se slika raspala. Sada otac po čitav dan luta po kući, dajući smiješne primjedbe svojoj ženi, smiješna uputstva unucima, zahtijeva hitno pogubljenje ... ”Užas! Jasno je da će se takva osoba, koja nije spremna za tako ozbiljne promjene, bilo moralno, psihički ili fizički, uskoro suočiti s ozbiljnim bolestima: anginom pektoris, srčanim udarom, moždanim udarom.

Svi stogodišnjaci su ljudi dobrog srca, veliki optimisti koji znaju vidjeti radost čak i u malim stvarima. Osmeh i smeh transformišu osobu. Uvijek će biti dobrodošao u bilo koje društvo, u bilo koje društvo.

Smeh je znak radosti , veselo raspoloženje i mentalno zdravlje. Ljekari su odavno uključili "terapiju smijeha" u arsenal lijekova. Smijeh povoljno utječe na funkciju pluća, regulira metabolizam. Tri minute smijeha zdravije su od 15 minuta gimnastike. W. Shakespeare je napisao: "Ako se tokom dana niste nasmijali, to znači da ste ovaj dan uzalud potrošili."

Optimizam nije prirodna kvaliteta ... Morate podići raspoloženje, moći dominirati samim sobom. Stara indijska poslovica kaže: „Seješ radnju, žanješ naviku; sijte naviku, žanjete karakter; sij lik - žanje sudbinu. "

Zato budite društveni, empatični, brižni i pažljivi jedni prema drugima. Pokušajte, posebno s odlaskom u mirovinu, pojednostaviti ritam svog života. Izvodljiva raznolikost poslova uz razumno organiziran odmor, pažljiv odnos prema nervnom sistemu garancija su zdravlja i dugog života.

Spavanju treba posvetiti veliku pažnju. Osoba spava otprilike trećinu svog života. Je li ovo neizbježno? Da. Spavanje je vitalna potreba čoveka, bez sna neće živeti ni nedelju dana. Koliko sna vam je potrebno? Trajanje sna treba biti takvo da nakon buđenja osoba primijeti snagu i nalet energije. Ovisno o dobi, potreba za snom je različita: novorođenčad spava 20 sati dnevno, dijete od 6 mjeseci do godinu dana - oko 14 sati, u dobi od 10 10 sati dnevno. Za seniore školski uzrast i odraslih, stopa spavanja je 7-8 sati dnevno, u starosti - ponekad i manje.

Za zdrav i čvrst san neophodan je pravilan način života: idite u krevet u isto vrijeme, prestanite s mentalnim radom sat i pol prije spavanja, večerajte bez prejedanja najkasnije 3-4 sata prije spavanja, šetajte trideset minuta pola sata prije spavanja. Osamnaest stepeni Celzijusa je idealna temperatura za spavanje.

Preporučljivo je zimi spavati sa otvorenim prozorom. Ako to nije moguće, onda prije odlaska u krevet obavezno prozračite prostoriju, isključite svjetlo, radio i, ako je moguće, uklonite podražaje. Operite noge (za nesanicu - topla voda), promenite donji veš za spavaćicu ili pidžamu. Još bolje, spavajte potpuno neobučeni. Preporučuje se spavanje na desnoj strani bez zagrtanja glave.

Morate spavati na odvojenom krevetu. Ne preporučuje se spavanje s djecom i unucima. Visoki jastuci otežavaju opuštanje kičme i mišića. Krevet ne bi trebao biti jako mekan, deka ne smije pregrijavati tijelo.

Prije spavanja ne biste se trebali baviti intenzivnim mentalnim i fizičkim radom, ne biste trebali gledati previše emotivne televizijske programe, puno čitati, prije spavanja koristiti tonik napitke - jak čaj, kavu, kakao. Prazan mjehur ometa san.

Ljekari savjetuju da noću popijete čašu toplog mlijeka ... Ovo je posebno korisno za starije osobe. U vruće mleko možete dodati desertnu kašiku meda.

Ne lezi u krevet. Probudili ste se - odmah ustanite i vježbajte snažnije.

S raznim nervnim preopterećenjima, stresovima, raznim bolestima i poremećajima nervnog sistema može doći do nesanice ili kratkog sna. Ponekad pacijent, plašeći se nesanice, stalno razmišlja o tome i, naravno, neće zaspati. Borba protiv sindroma straha od nesanice mora započeti razgovorom sa psihoterapeutom, koji mora ukazati da je ova patologija potpuno savladiva.

Među stogodišnjacima praktički nema samaca i porodica ... Očigledno je nemoguće doživjeti 100 godina bez stalne i pouzdane podrške u porodici. U porodicama stogodišnjaka nema svađa i svađa. Atmosfera je uvijek mirna i prijateljska. Opisani su mnogi slučajevi kada su muž i žena zajedno prešli 100 godina. To se ne može objasniti samo genetskom predispozicijom. Dugotrajne su iznimno rijetke udovice, najčešće se, izgubivši supružnika, ponovo udaju (ponekad četvrti i peti put) i ponovo dobiju djecu.

Dakle, proces starenja nije jednoznačan, povezan je ne samo s procesima izumiranja, već i s pojavom adaptivnih mehanizama za njihovo suzbijanje i kompenzaciju. U starijoj dobi ne samo da nestaje aktivnost nekih gena, već se stimuliraju i drugi, čime se osigurava visok nivo vitalnosti starije osobe. Starost je i uvreda i pobjede nad izumiranjem. Zdrav način života doprinosi stimulaciji ovih gena.

Zato sada (bez obzira koliko imate godina) pokušajte učiniti sve kako bi vaša starost bila zdrava i aktivna.

Starenje sporije.

1. Kupite bicikl

2. Zaljubite se. Ništa tijelo ne disciplinira više od želje da udovolji.

3. Smršavite. S godinama se osoba suočava s neizbježnim izborom - osoba ilitelo. Moguće je održati tijelo u formi, lice nije, barem bez njega

plastične hirurgije ili kozmetologije.

4. Nemojte jesti nakon sedam.

5. Ne zavidite i ne lažite!

6. Spavajte najmanje osam sati (osim kako je navedeno u tački 13.

7. Potrošite novac zabavno i jednostavno. Ušteda je isti znakstarost, kao dlaka u ušima ..

8. Odmorite se. Najmanje dva puta godišnje.

9. Budite znatiželjni. Osoba koja se zanima za sebe uskoro će moćioduševljeno govore samo o svojim bolestima.

10. Naučite uživati ​​u besmislicama, barem u lijepom vremenu, u cvatujorgovan ili slavuj.

11. Nemojte brkati luksuz i udobnost sa srećom.

12. Nikada ne reci "bojim se"

13. Ako postoji prilika da odete u noć, krenite. Boljezaspani posao nego život.

14. Budite velikodušni.

15. Ne vjerujte u teorije zavjere. Oni greše.

16. Budite lagani na nogama. Nema potrebe za vaganjem, razmišljanjem iodražavati. Poduzmite akciju. "Glavna stvar je da se uključite u bitku, pa ćemo vidjeti", rekao je Napoleon. Da, loše je završio - niko se ne svađa ... Ali kako je vedro živio.

17. Budite poput ptica ili živite za danas - ne juče ili sutra.

18. Ne grčite se.

19. Ne pokušavajte izgledati mlađe - izgledat ćete smiješno. Necessaryizgleda dobro, ali za tvoje godine.

20. Ne žali se na život. Ne žalite se uopšte.

SAVJETI ZA STARIJE

Starenje je prirodan proces koji se ne može zaustaviti, ali je sasvim moguće smanjiti manifestacije bolesti nagomilanih starenjem. Kao što svako godišnje doba ima svoje čari, tako su prisutni u svakom dobnom periodu osobe. Jesen života naziva se starost. Ali i ovo vrijeme ima svoje radosti.

Svi se plašimo starosti. Bojimo se bolesti, bolesti povezanih s tim. Ali najviše se bojimo usamljenosti - osjećaja bespomoćnosti i nesigurnosti. Starost dovodi do narušavanja normalnih društvenih odnosa, što stvara nepovoljne uvjete za očuvanje zdravlja. Postoji mišljenje da se o društvenoj zrelosti društva može suditi prema odnosu ovog društva prema starijim osobama i djeci. Izvanredni učitelj V.A. Sukhomlinski je napisao: „Starost može biti samo mir ili nesreća. Postaje smirena kada je poštuju. Zaborav i usamljenost čine joj nesreću. "

Stariji različito reagiraju na godine. Neki od njih u sebi bilježe znakove starosti, pokušavaju se izolirati, povući se, kao da se "povlače u sebe", uprkos sopstvene želje i interesovanja. Drugi pokušavaju naglasiti svoju aktivnost, čine sve ravnopravno s mladima, preuzimaju nove stvari, pokušavaju nadoknaditi sve ono što u mladosti nije bilo moguće.

A ima i onih koji kritički percipiraju mlađu generaciju, sve nove promjene u okolnom životu, stalno su ljuti. Možemo razlikovati kategoriju starijih ljudi kojima se život čini neuspješnim, pate od svijesti da su u životu postigli malo, da ih ništa ne čeka ispred njih. Da se to ne bi dogodilo, morate pokušati upravljati svojim emocijama u starosti, smireno analizirati šta se događa, pokušati razumjeti mlade.

Od srca vam želimo dobro zdravlje, snagu i uspjeh. Želeo bih da vas podsetim na divne reči našeg izvanrednog reditelja E. Rjazanova: "Jesen života, poput jeseni u godini, mora biti blagoslovena bez tuge."

Ne uživajte u mračnim mislima, ne dopustite im da vas rastrgnu na komade. Nije uzalud narodna mudrost učila: "Hrđa jede gvožđe, a zlo čovjeka." Pokušajte se natjerati da se prebacite, preusmjerite misli na ono što je bilo i što je dobro u vašem životu, učinite nešto po kući, u vrtu, u vrtu, prošetajte na svježem zraku. Prije svega, dokažite sebi da još uvijek možete mnogo učiniti, da ste i dalje sposobni za velika dobra i korisna djela i za sebe i za društvo.

Zašto je važno pravilno jesti?

Jer to omogućava:

Spriječiti i smanjiti rizik od kroničnog

bolesti;

Ostanite vitki i mladoliki.

Incidencija raste s godinama. 80-86% starijih ljudi ima kronične bolesti. Ne možemo a da ne obratimo pažnju na činjenicu da napredovanje kroničnih bolesti doprinosi ranom nastanku i ubrzanom rastu senilnog morbiditeta, a posljedično i brzom propadanju tijela.

Racionalna prehrana, tjelovježba mogu spriječiti ozbiljne komplikacije poput, na primjer, cerebrovaskularne nesreće i tako povećati vaš životni vijek.

Koliko dugo živjeti i ostati aktivan, sposoban i mlad u srcu? Odgovor je vrlo jednostavan: voditi zdrav način života, u čiji je koncept uobičajeno uključiti osnove uravnotežene prehrane.

L.N. Tolstoj je rekao: "Pazite na usta: bolesti ulaze kroz njih. Učinite tako da i dalje želite jesti kad ustanete s večere."

Hrana bi trebala biti što raznovrsnija: nemasno meso koje se može zamijeniti ribom i drugim plodovima mora. Jetra se može jesti jednom sedmično, povremeno perad. Trebali biste ograničiti upotrebu masne hrane (masno meso, mast, puter, pavlaka, pavlaka). Nemasno meso (po mogućnosti piletina bez kože) treba uključiti u prehranu u malim količinama ne više od 4 puta sedmično, po mogućnosti riblje meso jedan dan u tjednu, a još 1-2 vegetarijansko.

Salate od lisnatog povrća vrlo su korisne, sadrže vitalne minerale. Ako su zubi i funkcija aparata za žvakanje očuvani, preporučuje se jesti orahe. Umjesto agruma možete koristiti jabuke i sok od brusnice. Umjereno koristite peciva, slatkiše i životinjske masti.

Pšenični hljeb bolje je zamijeniti raženim. Heljda i ovsena kaša su korisni.

Što se tiče glavnog izvora energije - ugljikohidrata, tu su i preporuke za starije osobe. U tom se slučaju udio ugljikohidrata u prehrani može dovesti do 65% kalorijskog sadržaja zbog proizvoda koji sadrže škrob, žitarica ili grubog brašna s visokim sadržajem dijetalnih vlakana. S obzirom na sposobnost učinkovitog metaboliziranja šećera, a glukoza se smanjuje s godinama, unos šećera treba ograničiti na 50 g dnevno. Šećer možete zamijeniti medom. Med sadrži manje kalorija od šećera. Još bolje, unesite ove šećere u povrće, voće i bobičasto voće. Sadrže mnoge korisne komponente, uključujući takozvane "antioksidanse" - tvari koje sprječavaju starenje tkiva.

Mliječni proizvodi imaju savršeno izbalansiran sastav proteina. Starije osobe se savjetuje da u mliječne proizvode unose do 30% proteina. Ovo je, prije svega, svježi sir u količini od 100 g dnevno. Bolje je koristiti nemasni svježi sir, koji ima manju energetsku vrijednost i veći sadržaj proteina. Starijim osobama je dozvoljeno 10-20 g bilo koje vrste sira. Sir je jedan od glavnih dobavljača kalcija i sadrži puno masti, kolesterola i kuhinjske soli. Bolje je odabrati blage i neslane sorte.

U svježem siru glavne komponente - bjelančevine i kalcij - prisutne su u velikim količinama. Prilikom upotrebe svježeg sira ubrzava se izlučivanje kolesterola iz tijela, pa se stoga koristi za prevenciju i liječenje ateroskleroze. Ima diuretički učinak i indiciran je za dekompenzirane bolesti srca, kao i za hipertenziju.

Pokušajte svakodnevno konzumirati fermentirane mliječne proizvode koji se bolje apsorbiraju od mlijeka. Sadrže ogromnu količinu bakterija mliječne kiseline, koje blagotvorno djeluju na organizam. U zgrušanom mlijeku i drugim fermentiranim mliječnim proizvodima, količina bakterija mliječne kiseline je ogromna. Dostiže vrijednost od sto milijuna ili više u jednom ml ovog proizvoda. Stoga se fermentirano pečeno mlijeko, bifidokefir i vareneti mogu smatrati vrstom ljekovitih bakterijskih kultura.

Starija osoba može priuštiti 2-3 jaja sedmično, po mogućnosti meko kuhana ili u obliku omleta.

Biljni proteini trebali bi činiti polovinu proteinskog dijela prehrane. Uglavnom su zastupljeni žitaricama i mahunarkama. Međutim, ova se hrana slabo podnosi u starosti, uzrokujući povećanu proizvodnju plinova, podrigivanje, žgaravicu i tutnjavu.

Redovno jedite ribu. Bijela riba - bakalar, pollock, iverak - izuzetno su niskokalorične i siromašne mastima, što ih čini idealnom hranom. Masna riba (haringa, losos) također je korisna u umjerenim količinama jer sadrži nezasićene masne kiseline koje štite od bolesti srca, krvnih žila i sprječavaju razvoj ateroskleroze. Za kuhanje koristite biljna ulja.

Trebali biste povećati unos hrane, koja uključuje dijetalna vlakna. Nalaze se u običnom kruhu, povrću, a najviše u pšeničnim mekinjama. Mekinje su posebno indicirane kod sklonosti zatvoru. Treba ih konzumirati 1-2 žličice uz obrok.

U starosti se preporučuju četiri obroka dnevno, i to u strogo određeno vrijeme. Prvi doručak - u 8-9 sati, drugi doručak - u 12 sati, ručak - u 15 sati, večera - u 19 sati. Trebali biste večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Kasna večera dovodi do preopterećenja i iscrpljivanja probavnih žlijezda. Večera treba da bude lagana - čaša jogurta, fermentisanog pečenog mleka ili drugih fermentisanih mlečnih proizvoda. Mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na organizam, sprječavaju truljenje crijeva, normaliziraju peristaltiku, imaju dobar učinak na nervni sistem i metabolizam. Ne biste trebali piti čaj ili kavu, jer oni uzbuđuju nervni sistem i ometaju san.

Vitamin C (askorbinska kiselina) snižava razinu kolesterola u krvi i ubrzava njegovo izlučivanje iz tijela putem žuči, čime se sprječava napredovanje ateroskleroze. Ima ga dosta u koperu, peršunu, koprivi.

Askorbinska kiselina je i jedinstveni vitamin i jedinstveni antioksidans, budući da je topiv u vodi, lako prodire u sva tkiva, mnoge reakcije koje se odvijaju uz njegovo sudjelovanje su reverzibilne, aktivno stupa u interakciju s drugim antioksidansima i vitaminima u metabolizmu. Povećava reaktivnost organizma.

Vitamin PP (nikotinska kiselina), koji se nalazi u kvascu, grubom hljebu, heljdi, ima odličan učinak na organizam starije osobe.

Suho voće sadrži puno željeza, kalija i drugih bitnih elemenata u tragovima.

Pravilnom ishranom osoba je manje pogođena. razne bolesti i lakše se nosi s njima. Dobra prehrana važna je i za sprječavanje preranog starenja.

Nekoliko važnih nutritivnih želja:

* Ne prejedajte se! Narodna mudrost glasi: "Da ne biste ostarili, morate jesti malo."

* Za bolju preradu i asimilaciju hrane, mora se temeljito žvakati. Svi ljudi koji su doživjeli duboku starost jeli su vrlo sporo.

* Jedite više voća i povrća jer sadrže antioksidanse - tvari koje sprječavaju starenje tkiva.

* Meso ne treba konzumirati najviše 4 puta sedmično, po mogućnosti jedan dan s ribom, a jedan ili dva dana s vegetarijanskim.

* Nemojte se zanositi životinjskim mastima i masnom hranom.

* Ne zloupotrebljavajte alkohol.

Uravnotežena prehrana temelj je fizičkog i emocionalnog blagostanja. Bez dobre prehrane, nikakva vježba ili pravilan odmor neće poboljšati vaše zdravlje.

Tako se uz pomoć prehrane može utjecati i na kvalitetu i na trajanje života. Dijeta mora zadovoljiti energetske potrebe tijela, omogućavajući vam održavanje optimalne težine.

S hranom ljudsko tijelo prima tvari neophodne za život: bjelančevine, masti, ugljikohidrate, elemente u tragovima, vitamine i vlakna.

Pravilna prehrana može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, kao i dijabetesa i određenih vrsta raka. Blagotvorno djeluje na srce, pomaže u održavanju normalne razine kolesterola, kontrolira krvni tlak i sprječava povećanje tjelesne težine.

Koristite različito povrće, sirovo i kuhano (salate, vinaigreti, prilozi).

Voće je neophodno u ishrani - idealan izvor vitamina, minerala i vlakana - usporava proces starenja, povećava imunitet i štiti od bolesti. Ograničite unos soli zamjenom limunovog soka, bilja i začina.

Upamtite da ćete zbog rijetkih obroka osjećati glad i doprinijeti povećanju tjelesne težine i preranom starenju.

Održavanje zdravlja starije populacije od velikog je društvenog i ekonomskog značaja. To određuje troškove zdravstvene zaštite i socijalne sigurnosti, kao i vrijeme koje radno sposobni članovi porodice provode u skrbi za bolesne i slabe.

Primarna briga za vas kao stariju osobu je pomoći vam da održite aktivan i nezavisan način života.

Želeo bih da citiram reči velikog Getea: "Umetnost starenja nije velika, umetnost prevazilaženja starosti."

O KORIŠĆENJU TJELESNE AKTIVNOSTI U STARIJOM DOBU

Sjedilački način života dovodi do slabosti mišića i nastanka niza bolesti - u tijelu se razvija zagušenje, usporava se protok krvi u krvnim žilama, a najvažniji organi i tkiva pate od nedostatka opskrbe krvlju.

Vježba ima blagotvoran učinak na tijelo, može značajno usporiti brzinu starenja, pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama i omogućiti vam zdrav san. Pod njihovim utjecajem jačaju se koštani i mišićni sustav, povećava se amplituda pokretljivosti zglobova.

U bilo kojoj dobi, osoba mora održavati dobru fizičku formu. Šta znači biti u dobroj formi? To znači sposobnost da ne doživite fizički umor od svakodnevnih briga, da se osjećate dobro i dobro izgledate, da se lako krećete, da kontrolišete svoje tijelo. Za stariju osobu biti u dobroj formi znači biti sposoban sam se servisirati, kupovati i ostati dovoljno pokretan. Ljudi koji su fizički aktivni žive duže, redovno se bave tjelesnim odgojem, fizičkim radom. Prije nego počnete vježbati (i nikad nije kasno), potražite savjet svog ljekara!

Postoji mnogo primjera kada su se oslabljeni, krhki, bolesni ljudi dugo oživljavali aktivnim tjelesnim vježbama, zdravim načinom života i odricanjem od loših navika.

Odgovarajuća tjelesna aktivnost bitna je za očuvanje zdravlja tijekom cijelog života.

Svakodnevna tjelovježba trebala bi vam postati navika kao i pranje zubi.

Hodanje je najprirodnije stanje čovjeka. Blagotvorno djeluje na zdravlje, koristan je u bilo kojoj dobi, posebno kod starijih osoba. Narodna mudrost kaže: "Hodanje pješice dug je život." Mirno hodanje gotovo ne zamara osobu, poboljšava metabolizam, cirkulaciju krvi, poboljšava disanje i trenira mišiće. Tokom hodanja nervni sistem miruje i tonizira.

Tjelesna aktivnost pomaže u izbjegavanju bolesti poput osteoporoze, osteoartritisa deformans, koje mogu biti posljedica sjedilačkog načina života. Tjelesna aktivnost jača zdravlje i daje energiju.

Savjeti:

* Pokušajte se baviti bilo kojom izvedivom fizičkom vježbom gotovo svaki dan, postupno povećavajte opterećenje;

* Dogovorite se sa svojim lekarom o količini i trajanju vežbanja;

* Pokušajte hodati više, idite stepenicama umjesto liftom;

* Razne vježbe za naglašavanje različitih mišićnih grupa:

* Pokušajte biti mobilni u svakodnevnom životu.

Osnivač teorije stresa, Hans Selye, rekao je: "Stres nije ono što nam se događa, već način na koji ga doživljavamo."

Drugim riječima, događaj sam po sebi nije važan za mentalno i fizičko zdravlje, već je samo njegova slika prošla kroz svijest. Ovisno o stavu, uvredljivu primjedbu doživljavamo s bijesom, ravnodušnošću ili humorom. Osoba koja u takvim situacijama reagira prema prvom tipu riskira da postane žrtva infarkta miokarda, moždanog udara. Među stogodišnjacima nema takvih ljudi.

Odnos prema dobronamjernom i ujednačenom odnosu prema drugima, optimizam i humor - sve to doprinosi dugom i zdravom životu.

Odavno je poznato da su negativne emocije: ogorčenost, strah, čežnja, ljutnja, tuga, zavist, mržnja - faktori rizika, donose starost i skraćuju život, i obrnuto, pozitivne - zadovoljstvo, radost - uzrokuju izvanredan porast vitalnost tela. Smeh je znak radosti, vedrine i mentalnog zdravlja. Povoljno djeluje na funkciju pluća, regulira metabolizam.

Budite pažljivi i obzirni jedno prema drugom. Pokušajte, posebno s odlaskom u mirovinu, pojednostaviti ritam svog života. Naizmjenično između mogućeg rada i razumno organiziranog odmora.

Spavanju treba posvetiti veliku pažnju. Spavanje je vitalna ljudska potreba. Trajanje sna treba biti takvo da nakon buđenja osoba primijeti snagu i nalet energije. Za zdrav i čvrst san neophodan je ispravan način života: idite u krevet u isto vrijeme, večerajte bez prejedanja, najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet trebate prošetati tridesetak minuta. Ne preporučuje se gledanje previše emotivnih televizijskih programa, konzumiranje tonik napitaka - jakog čaja, kave prije spavanja.

Pad života naziva se starost - ovo je vrlo teško vrijeme. Ali i ovo doba života ima svoje radosti. Osoba u ovoj dobi prelazi u novu kvalitetu, postaje baka ili djed. I život se počinje igrati novim bojama, novim, do tada nepoznatim osjećajima i radostima, pojavljuju se nove brige i brige, život poprima novi smisao.

Glavna stvar u vašem odnosu prema vašim voljenim unucima je da ih prihvatite takvima kakvi jesu, dajete im ljubav i ljubaznost ne tražeći ništa zauzvrat. Slušajte svoje unuke strpljivo i povjerljivo, pomozite im da shvate vlastite probleme, upoznaju i prihvate sebe i svijet oko sebe.

Djetinjstvo bez baka i djedova nije samo napola pročitane knjige i neispričane bajke, već ono odrasta prije vremena, skraćeno djetinjstvo. Ali voljeti i razumjeti bake i djedove nije nimalo lako. Pokušajte ne odlaziti u prošlost, svoje vrijeme, ne ponavljati stalno koliko je dobro bilo prije, ne pretvoriti se u neku vrstu tiranina za svoju porodicu i unuke. A ako se vaši unuci osjećaju loše, samo ispružite ruku, zagrlite, pritisnite na grudi. Recite im koliko ih volite, divite se njihovoj inteligenciji i sposobnosti. Obećajte im da ćete im uvijek priteći u pomoć ako im zatreba.

STARIJO ZDRAVLJE U JESEN

Jesen je već došla, hladnoća nije daleko, što u našem podneblju traje gotovo pola godine. Takozvana "zlatna jesen" brzo prolazi, a ostatak vremena dominira prljavština, hladnoća i bljuzgavica. Nagli pad temperature zraka i česte promjene barometarskog pritiska mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, posebno kod starijih osoba s kroničnim bolestima.

Prije svega, ti se faktori odražavaju na stanje starijih osoba sa bolestima kardiovaskularnog i respiratornog sistema, mišićno -koštanog sistema i psihoemocionalnim poremećajima. Naglo hlađenje uzrokuje grč krvnih žila, što može dovesti do hipertenzivne krize ili napada angine pektoris. Pad atmosferskog tlaka uzrokuje hipoksiju - nizak sadržaj kisika u tijelu. A to, pak, dovodi do nedostatka istog u srčanom mišiću i mozgu. Postoje bolovi u srcu i glavobolje, kod ljudi sklonih emocionalnoj nestabilnosti, pogoršava se psihološko stanje, a ponekad dolazi i do prave depresije.

Kod starijih osoba koje imaju bolesti mišićno -koštanog sustava (osteoartritis, reuma), bolovi se javljaju u zahvaćenim zglobovima na mjestima starih prijeloma ili rana, ali apsolutno zdravi ljudi u tom periodu često osjećaju nelagodu.

Hladnoća dovodi do smanjenja imuniteta: broj akutnih respiratornih bolesti naglo raste, kronične bolesti se pogoršavaju.

Savjeti:

Ako tokom ovog perioda godine imate pogoršanje hronične bolesti, posjetite svog ljekara i slijedite njegove preporuke. Nemojte se samoliječiti;

Ako vaše blagostanje i raspoloženje uvelike ovise o vremenskim prilikama, pazite na sebe. Obucite se toplo na hladno;

Uključite biljne čajeve, izvarak šipka u svoju prehranu, jedite više povrća i voća, vitaminske komplekse s mikroelementima;

Ako vam zdravlje dopušta, bez obzira na vremenske prilike, više se krećite - to pojačava metaboličke procese u tijelu i normalizira cirkulaciju krvi;

Nosite cipele s niskim potpeticama s neklizajućim đonom. Upamtite da su padovi vodeći uzrok ozbiljnih ozljeda i smrti među starijim ljudima;

Ako ste smanjili oštrinu vida, pokušajte ne izlaziti iz kuće noću kako biste izbjegli ozljede;

I što je najvažnije - stvarajte za sebe i svoje najmilije dobro raspoloženje, to je univerzalni lijek za sve bolesti.

BRIGA ZA SEBE

Posjećenost ljekara nakon prestanka rada kod starijih osoba značajno se smanjuje. Zdravstveno stanje u velikoj mjeri zavisi od nivoa kulture u društvu. Ne biste trebali zanemariti svoje zdravlje, trebali biste odmah odgovoriti na slabost, riješiti se simptoma bolesti prije nego što poprimi ozbiljan tijek. Mnogi stariji ljudi pripisuju manifestacije bolesti starosti i ne traže medicinsku pomoć. Stoga vam savjetujemo da budete medicinski aktivni. Šta je to? Ovo je vaš stav prema vašem zdravlju, ovo je posjećivanje zdravstvenih ustanova, slijeđenje savjeta ljekara, prevladavanje loših navika.

Istovremeno, oko 80% ljudi starijih od 65 godina pati od kroničnih bolesti koje zahtijevaju dugotrajno liječenje lijekovima.

Sve bolesti starosti: slabljenje vida, sluha, pamćenja, umor, poremećena koordinacija pokreta, nestabilan hod - smanjuju vašu fizičku i društvenu aktivnost. Oni nisu fatalni, čak ni u doglednoj budućnosti ne ugrožavaju vaš život. Ali donose vam puno tjeskobe, nevolje, boli i patnje.

Doktor vam je, nakon što vas je oslobodio bolova u zglobovima, vratio vid, odabrao slušni aparat, daje vam priliku da steknete samopouzdanje, da osjetite da vas voljeni volite.

Kao što znate, tok bolesti, pojava komplikacija određena je odnosom starije osobe prema svojoj bolesti. Nažalost, u praksi se mora suočiti s činjenicom da su napori ljekara i medicinskih sestara poništeni neadekvatnim odnosom starije osobe prema svom stanju. Mnogi stariji ljudi, zbog poremećaja pamćenja, zaboravljaju uzeti lijekove na vrijeme, još 40% s hroničnim srčanim oboljenjima odlazi na "ljekove".

Stariji pacijenti često se sami liječe. Zaobilazeći liječnika, pacijenti dolaze u ljekarnu u potrazi za lijekovima "za želudac", za "temperaturu", za "pritisak".

Mnogi su spremni bezuvjetno prihvatiti "popularne" lijekove, od kojih većina ne uzrokuje željeni i očekivani učinak, a lako je napustiti moderne, manje poznate, ali učinkovitije lijekove.

Osim toga, mnogi stariji ljudi smatraju lijek štetnim i uzimaju ga pod velikim pritiskom bolničkog osoblja, prekidajući ga ambulantno. Postoji mišljenje o velikim prednostima "kapaljki", nakon čije upotrebe ne možete dugo uzimati lijekove.

Želio bih primijetiti privrženost starijih ljudi efektima oglašavanja. Stariji ljudi češće nego mladi koriste savjete autsajdera, informacije iz oglasa, medija, uzimaju lijekove posuđene od nekoga, lijekove zamjenjuju biološki aktivnim aditivima, pribjegavaju samoliječenju, smanjuju doze i samostalno mijenjaju režim lijekova. Budite vrlo oprezni u oglašavanju lijekova. Nema sigurnih lijekova! Kad vam oglašavanje uporno "ubija" u glavu ideju o bezopasnosti lijeka, nemojte vjerovati.

Na primjer, oglasi za lijekove protiv bolova pozivaju na "Živi bez boli" i slično. Bol je signal neke vrste tjelesnih problema. Zaustaviti bol znači ukloniti posljedice, ali ne i uzrok. Sredstva protiv bolova samo će privremeno smanjiti bol.

Vaš ljekar će vam pomoći kod hroničnih bolesti. Liječenje treba posmatrati kao zajedničku aktivnost između vas i vašeg ljekara.

Promatrajući svog liječnika, pridržavajući se njegovih preporuka, moći ćete živjeti dug život u prisustvu mnogih bolesti, a istovremeno ne osjećati bol i nelagodu.

Već sada (u bilo kojoj dobi) pokušajte učiniti sve kako bi vaša starost bila zdrava i aktivna.

Svi ovi savjeti pomoći će vam da naučite kako se nositi sa stresom, pravilno se hraniti i voditi aktivniji način života.

Budite zdravi!

Zdravog načina života ne tiče se samo mladih, već i starijih ljudi. I bez obzira kako nam se to čini stari covjek mogu samo mirno sjediti na klupi pored kuće i prisjećati se prošlosti, u stvarnosti to nije tako. Starost je vrijeme za razmišljanje o svom životu, sposobnosti da vidite prave vrijednosti, a ne samo o pasivnom odmoru. Zdravstveno stanje starije osobe možda igra glavnu ulogu, kako u njenom fizičkom tako i u psihičkom stanju.

Fiziološko starenje izražava se u promjeni izgled to se dešava od 50-60 godina. Iako sa medicinskog stajališta starenje organizma počinje prestankom njegovog razvoja, usporavanjem bioloških procesa, odnosno u dobi od 35 godina. Nakon 35 godina dolazi do starenja tkiva, stanica, funkcija promjene pojedinih organa i sistema. Period starenja karakteriziraju prirodni destruktivni procesi koji počinju prevladavati nad rekonstruktivnim. Takve promjene ne utječu samo na biološku stranu, već utječu i na društvenu sferu osobe i njenu psihu. Tako skoro svi stari covjekžali se na oštećenje memorije, oštećenje mozga, sposobnost kretanja u svemiru, usporavanje reakcija. U tom kontekstu, psihološke osobine se izoštravaju, na primjer, oprez se pretvara u sumnjičavost, praktičnost se zamjenjuje škrtošću, razboritost - moraliziranjem. Naglo suženje društvenom okruženju dovodi do usamljenosti, a starija osoba počinje se osjećati nepotrebno, nezahtjevno. Možete pročitati više o psihološkim karakteristikama starijih osoba.

Početna tačka procesa starenja i njegova kvaliteta uvelike ovise o društvenim, životnim i klimatskim uvjetima, prehrambenim navikama, prisutnosti bolesti, nasljednosti, psihološke karakteristike određena osoba. Treba shvatiti da ljudi ne umiru od starosti kao takve, već od bolesti. A kako bi zaštitili svoje tijelo od bolesti ili barem poboljšali kvalitetu života u prisutnosti kroničnih ili neizlječivih bolesti, sasvim je u mogućnosti svake starije osobe, naravno, ne samo samostalno, već i uz učešće liječnika. dakle zdravog načina života garancija je duboke starosti, dobrog mentalnog stanja, normalne intelektualne i fizičke aktivnosti.

Osnove zdravog načina života izuzetno su jednostavne: racionalna, promišljena i prikladna dnevna rutina, odbacivanje svih loših navika, umjerena i uravnotežena ishrana, potpuno ista umjerena i sistematska tjelesna aktivnost, dobar san i pozitivne emocije. I sve gore navedeno potpuno je opravdano. Uzmimo, na primjer, naše omiljene loše navike: prejedanje, pijenje, pušenje. Uostalom, oni su ti koji ozbiljno skraćuju život jer izazivaju rizik od pojave najtežih bolesti. Umjerena frakcijska prehrana može nam značajno produžiti život. Sjetite se kako stogodišnjaci izgledaju, jer su svi mršaviji. Hrana im je obično umjerena, ako ne i oštra. Zdravog načina života zasigurno ne nudi život od ruke do usta, ali sasvim je moguće smanjiti ukupnu količinu konzumirane hrane i uravnotežiti njezinu kvalitetu smanjenjem ugljikohidrata i životinjskih masti te povećanjem konzumacije zelenila, povrća, ribe i morskih plodova. Takvom prehranom ljudsko tijelo nije preopterećeno i ne troši energiju na probavu hrane, već na zaštitu tijela od bolesti. Generalno stari covjek treba da jedu u skladu sa svojim godinama. Na primjer, nakon 50. godine važno je jesti hranu koja sadrži kalcij: sir (po mogućnosti s niskim udjelom masti), svježi sir, susam.

Uključena je i umjerena fizička aktivnost zdravog načina života... Činjenica je da u procesu kretanja dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, smanjenja gubitka kosti, pa čak i povećanja gustoće kostiju, što značajno smanjuje rizik od prijeloma. Izbor fizičke aktivnosti ovisit će o zdravstvenom stanju starije osobe i receptima ljekara. Međutim, postoje tereti koji će biti korisni svima: na primjer, hodanje ili njegova nova verzija, takozvano "skandinavsko hodanje", u kojem se koriste posebni štapovi nalik skijama. Hodanje je također dobro jer poboljšava funkcioniranje svih ljudskih sustava i organa kroz učinkovite aerobne treninge.

S godinama problem adekvatnog sna postaje posebno hitan. Često stariji ljudi patite od nesanice, plitkog ili isprekidanog sna, ranog buđenja ili jednostavno loše zaspite. Za dobar noćni odmor, savjetuje se da se ne prejedate noću, da ne pijete kavu, čaj, čokoladu manje od 3 sata prije spavanja; s takvom okrepljujućom temperaturom, osoba će očuvati stanje mladosti mnogo duže.

Zdravog načina života međutim, preuzima aktivno intelektualno opterećenje za svakoga od nas stari covjek treba posvetiti veću pažnju ovom pitanju. Činjenica je da aktivna intelektualna aktivnost može usporiti prirodne procese oštećenja memorije i mentalnih sposobnosti općenito. To se događa kao rezultat aktiviranja metabolizma i krvožilnog sustava. (Na stranicama web stranice možete pronaći posebne vježbe za treniranje memorije). A ako želite dobiti dodatne godine pune radosti, tada se možete baviti bilo kojom kreativnom aktivnošću koja će vam se, kako kažu, dopasti: sadnja cvijeća, učenje nove vrste ručnog rada, proučavanje računara ili novonastalih spravica. Opseg vašeg kreativnog potencijala nije toliko važan koliko proces stvaranja nečeg novog, proces realizacije vaših unutrašnjih resursa.

Kao što možete vidjeti zdravog načina života- nije dosadno kao što se na prvi pogled čini. Naprotiv, zahvaljujući njoj život starije osobe može postati radosniji, veseliji i sretniji. Štaviše, samo po sebi zdravog načina života ni u jednom trenutku nema dobnih ograničenja i može donijeti stvarnu korist svakoj osobi.