• Moja ćerka je počela da se plaši svega

  Ne znam kome da se obratim tačno, ali moja ćerka je počela da se plaši svega, ronila je i skakala bez straha. Sad se bojim vode, bojim se da iseckam nokte, bojim se da se vozim niz brdo i tako sve, naravno, kotrlja se niz brdo, nokti su pokoseni, ali jedva se perem moja glava nikako,jedva na nagovaranje jednom u 2 sedmice,možemo je tako oprati pa se svi kupaju.dan,ali pitanje će se postaviti sa glavom pa sve odjednom histerija. Da, i bijes je postao čest od mog brata, on sve uzima uz moju viku, odbija da dijeli, a ako se nešto ne riješi, počne da lupa nogama i vrišti, prije nije bilo to pre neki dan, 3 godine , ali problem je nastao negdje na 2.8 (((

• Odvikavanje

  Dijete ima 2 godine i 2 mjeseca. Jednostavno se ne mogu odviknuti od grudi. Postojala je ideja da je ostavim da prenoći kod bake (uvek su joj potrebne grudi da bi zaspala). Hoće li moje odsustvo štetiti psihi moje kćeri?

  S poštovanjem

• Muž ne želi djecu!

  Pomozi mi molim te! Moj muž ne želi djecu! U braku smo vec 2 godine, jako volim decu i od detinjstva sam zelela da imam veliku porodicu. Muž kategorički ne želi da ima decu! Prvo je ćutao kada sam počela da pričam o detetu, pa je to kasnije rekao, a nedavno je priznao da uopšte ne želi decu! Volim svog muža, ne želim da se rastajem od njega, ali zaista želim da postanem majka! Zašto muž ne želi djecu? Možda to ima neke veze sa činjenicom da mu je porodica bila nekompletna (napuštena od oca)? Ili postoje neki drugi razlozi?

Oporavak od porođaja važan je proces koji ne izgleda kao odmor. Gotovo fantastične slike slavnih mama koje se pojavljuju na tepisima nekoliko sedmica nakon porođaja i izgledaju potpuno neodoljivo nisu nešto čemu se treba radovati kada prolazite kroz postnatalni stres. Naravno, želja da se vratite svom uobičajenom životu i ponovo postanete prvoklasna domaćica i supruga je pohvalna, ali ne zaboravite da svako tijelo doživljava oporavak na svoj način, pa smo odlučili da vam sastavimo detaljan vodič za vratite se na svoj dnevni saldo.

Fizičko zdravlje

Tokom trudnoće i porođaja, tijelo žene prolazi kroz ozbiljne promjene povezane sa intenzivnim fizičkim i psihičkim stresom, velikim stresom, hormonalne promene i ranjivost tijela na različite vrste bolesti. Zato je prva stvar na koju morate obratiti pažnju jeste koliko se brzo vaše tijelo oporavlja.

1. Spavanje

Prva i najvažnija stvar u procesu oporavka je san. Pojavom djeteta briga postaje mnogo više, a manje je vremena za spavanje. U prvim sedmicama ne treba razmišljati o povratku na posao i održavanju domaćinstva, jer vam je potrebna samo snaga da tijelo ne dovedete u još veći stres. Doktori preporučuju spavanje u isto vrijeme kada i beba kako bi se brže oporavila i duže ostala budna u budućnosti.

2. Briga o perinealnom području

Uprkos činjenici da u savremenoj medicini postoji dovoljno načina za smanjenje bolova i problema tokom porođaja, ovaj proces je i dalje bolan i zahteva dodatnu njegu perinealnog područja, posebno kada je u pitanju epiziotomija. Budite spremni na činjenicu da u početku nećete moći nikuda ići dugo vremena, jer će vašim genitalijama trebati više pažnje. Ponavljajući bol može stati na putu povratku seksualnom životu, a još više treningu. Sve što vam treba je mir, brz pristup vodi i, naravno, medicinski savjet.

3. Simptomi

Pojačana pažnja je neophodna ne samo za genitalije, već i za sve što je u vezi sa vašim tijelom – iznenadno krvarenje, bol u grudima ili perineumu, kao i vrtoglavica i drugi problemi mogu uzrokovati infekciju. Ako želite da proces oporavka prođe što brže i sigurnije, nemojte zanemariti konzultacije sa specijalistom, čak ni u slučajevima kada vam se čini da se ništa strašno nije dogodilo.

4. Tijelo

Svoje tijelo možete brzo vratiti u formu zahvaljujući pravilnoj ishrani i vježbanju. Ali ne zaboravite da nije svako tijelo spremno za intenzivno vježbanje u prvim sedmicama nakon porođaja, pa bi bilo potpuno neracionalno izlagati tijelo dodatnom stresu u potrazi za snom o “savršenoj figuri”.

Ali vježbanje fitnesa u određeno vrijeme može biti vrlo korisno, jer mišići trebaju vratiti svoj prijašnji tonus i ojačati oslabljene dijelove. Ljekari ne preporučuju vježbanje tokom prvog mjeseca, a nekim majkama fizička aktivnost može biti kontraindikovana narednih devet mjeseci. Kako bi tijelo bolje podnijelo stres, a nakon njega lakše dovelo u formu, mnoge žene vježbaju

Psihološko zdravlje

Postporođajna depresija je daleko od mita. Mnoge majke doživljavaju simptome ovakvog psihičkog oporavka nakon porođaja, među čijim problemima nisu samo promjene raspoloženja, već i ozbiljnije psihičke traume. Zato je u procesu vašeg oporavka nakon rođenja djeteta imperativ uključiti neophodne mjere koje će vam pomoći da se lakše nosite sa psihičkim stresom.

1. Psiholog

Obraćanje specijalistu je uvijek racionalna odluka, pogotovo ako smatrate da ne možete samostalno iskusiti procese koji se odvijaju u vama. Podrška najbližih je bitna, ali ponekad je ljekar taj koji mora pomoći majci koja je nedavno rodila dijete, ako je potrebno, prepisati tretman.

2. Hodanje

Ali mnoge žene u našoj zemlji ne žure se obratiti stručnjacima, jer kvalificirana pomoć psihologa nije toliko popularna među Ruskinjama kao među ženama u inostranstvu. Za podršku vašem psihološkom i emocionalno stanje u prvim sedmicama nakon rođenja djeteta ne smijete zaboraviti na način života. Prva stvar koja može donijeti opipljive koristi je hodanje, sa ili bez djeteta, ako postoji neko ko vam može pomoći. Izađite iz kuće svaki dan, barem na kratko. Time ćete uštedjeti rizik od pada u "zatvoreni prostor" i osloboditi se stresa nakupljenog tokom dana. Osim toga, svježi zrak dobro utiče na imunitet, a promjena okruženja omogućit će vam da drugačije sagledate ono što vas okružuje kod kuće.

3. Nova poznanstva

Prve sedmice nakon rođenja djeteta, naravno, ograničit će vas u svemu što se tiče vaših uobičajenih interesa, ali ipak ne zaboravite da vam je potrebna komunikacija. Mnoge žene počinju da se druže sa drugim majkama i posećuju tematske događaje sa svojom decom. Ova vrsta aktivnosti značajno će proširiti vaš društveni krug i omogućiti vam stjecanje podrške, kako emocionalne tako i materijalne. Možda će to biti potpuno drugačije od onoga što ste radili do sada, ali u svakom slučaju će biti korisno.

4. Putovanja

Drugi dobar način suočavanje sa psihičkim stresom je putovanje. Prvo, to sugerira da ne zaustavljate svoj život, pa čak i obrnuto - sada je postao još ispunjeniji, a drugo, tako sebi dozvoljavate da nastavite svoj razvoj i razvoj vašeg djeteta. više ne bi trebao biti novi izvor stresa, jer se uz pravilnu pripremu takav događaj može pretvoriti u nevjerovatnu avanturu koja će pozitivno utjecati na vaše zdravlje.

5. Seks

Zahteva pripremu i svest o tome šta se dešava sa vašim telom. Unatoč tome, nema razloga za potpuno napuštanje uobičajenog načina života. Mnoge žene kažu da posljedice porođaja mogu utjecati na udobnost snošaja: iscjedak, bol; ali nikako na njihovu želju i sposobnost da se uzbude ili postignu orgazam. Osim što je potpuno izvodljiv, seks nakon trudnoće je i snažan emocionalni i fiziološki stimulator vašeg oporavka - naravno ako osjećate da to zaista želite. Čak i ako vaš libido prolazi kroz stalne promjene zbog hormonalnih skokova, uvijek možete vratiti seks u svoj život, samo trebate ispravno pristupiti pitanju njegove organizacije.

Vraćanje ravnoteže

S vremenom će psihički i fiziološki problemi nestati, naviknut ćete se na novu rutinu i naučiti se brzo nositi s poteškoćama koje vam se jave na putu. Upravo u ovom trenutku, kada je vaše zdravlje ojačalo, možete razmišljati o tome kako da krenete dalje i počnete obnavljati druga područja svog života.

1. Zajedničke brige

Da biste uštedjeli vrijeme na čišćenju ili drugim kućnim poslovima, nemojte čekati da dijete zaspi, radite posao s njim. Za malu djecu je veoma korisno da posmatraju sve što se dešava oko njih – i njima je to zanimljivo, ali za vas je to prilika da uradite nešto malo, ali važno po kući.

2. Perfekcionizam

Ako želite naučiti balansirati između djeteta i reda u svom domu, onda ćete morati malo spustiti ljestvicu kako bi sve trebalo izgledati. Da biste se oslobodili nepotrebnog stresa, morate se naviknuti na činjenicu da ste sada majka, što znači da se ne treba plašiti da budete nesavršeni. Ponekad nećete biti u mogućnosti da budete u toku sa pripremom otmjene večere ili održavanjem svoje dnevne sobe kristalno čistom. Ništa od ovoga ne bi trebalo da bude važno.

Ne zaboravite zahvaliti sebi za ono što ste uspjeli da postignete za jedan dan i uživajte čak i u malim pobjedama. Osim toga, ne zaboravite dobiti podršku. Možda vaš muž zna da kuva dok ste vi zauzeti drugima. Nemojte zanemariti pomoć koju vam mogu pružiti vaši najmiliji, jer od njih možete naučiti nešto novo, ili jednostavno iskoristite slobodno vrijeme da učinite nešto ugodno za sebe.

3. Rad

Možda je najteži dio upravo posao i ugodan povratak u njega. Ako planirate da se vratite na posao što je prije moguće, onda morate razmisliti o tome kako će neko vrijeme odsustvovanje kod kuće utjecati na vašu novu rutinu. Ako nije moguće unajmiti dadilju, morat ćete planirati ko vas od rođaka može zamijeniti.

U početku je najbolje razmisliti o radu na daljinu. Naravno, i ovakav posao je i dalje posao, i teško da možete biti produktivni ako ste stalno ometeni, ali će vas ipak osloboditi stresa i nepotrebnih briga o tome šta se dešava kod kuće dok ste odsutni. U svakom slučaju, bez obzira gdje je vaša karijera u vašem životu, morate biti u mogućnosti da odredite prioritete.

Moždani udar je uvijek neočekivani udarac koji dijeli život na "prije" i "poslije". Ljudi koji su doživjeli moždani udar gube priliku da rade i žive kako su i dalje radili dugi meseci pa čak i godine. Ali to ne znači da je njihov položaj beznadežan.

Mnogo je poznatih slučajeva kada su se oni koji su preživjeli moždani udar potpuno oporavili i vratili svom normalnom životu. Naravno, morat ćete naporno raditi da biste se oporavili od moždanog udara. Ali danas ih ima dosta efikasne tehnike rehabilitacija. Pravovremena rehabilitacijska terapija, podrška najbližih i samopouzdanje mogu vratiti zdravlje i minimizirati štetu uzrokovanu moždanim udarom.

Moždani udar i njegove posljedice

Moždani udar je kršenje cirkulacije krvi u jednoj od žila koje hrane mozak. Područje moždanog tkiva bez kisika je oštećeno i, u najtežim slučajevima, umire. Ishemijski moždani udar, tokom kojeg je začepljena arterija, nije toliko opasan kao hemoragični moždani udar, u kojem se žila puca i dolazi do cerebralnog krvarenja. Ishemijski moždani udari čine 70-85% slučajeva i to je, da tako kažem, dobra vijest. Rehabilitacija nakon ishemijski moždani udar je lakši i brži.

Posljedice moždanog udara mogu biti vrlo različite – sve ovisi u kojem dijelu mozga se dogodila nesreća. Najčešće se nakon moždanog udara javlja slabost u ruci ili nozi, sve do paralize. Gubitak snage u udovima može biti praćen smanjenom osjetljivošću, vrtoglavicom, oštećenjem govora, pamćenja, orijentacije u prostoru i vida. U teškim slučajevima, pacijent koji je doživio moždani udar postaje bespomoćan kao novorođenče. Morat će ponovo naučiti hodati, govoriti, kretati se, raditi najjednostavniji posao. I što prije počne ovaj trening, to će rezultati biti bolji i brže se osoba može vratiti svom uobičajenom načinu života.

Oporavak od moždanog udara: kada početi?

Rehabilitaciju nakon moždanog udara treba započeti već u prvim danima nakon moždanog udara, još u bolnici. Prvi prioritet je natjerati moždane stanice da rade i preuzmu funkcije zahvaćenih stanica. Najjednostavniji i efikasan način"Stimulacija" rada nervnih ćelija - terapeutska masaža. U početku je ovo lagano trljanje i gnječenje, a zatim možete preći na intenzivniju masažu i tehnike električne stimulacije.

Mnogi ljudi gube sposobnost kretanja nakon moždanog udara. Ali strogo mirovanje u krevetu je kontraindicirano za one koji su pretrpjeli moždani udar! Najčešće komplikacije moždanog udara - čirevi od proleža i upala pluća - uzrokovane su nepokretnošću. Terapeutske vježbe su od velikog značaja za oporavak od moždanog udara. Ne treba ništa izmišljati - vježbe za one koji su pretrpjeli moždani udar razvijene su dugo vremena i daju odlične rezultate. Sve počinje pasivnom gimnastikom, a zatim, kako se stanje poboljšava, pacijent prelazi na aktivni nivo treninga. Opterećenje bi trebalo postepeno rasti. Ove vježbe će vam pomoći da prvo naučite ponovo osjetiti svoje tijelo, a zatim - i kontrolirati ga.

Ako je sposobnost govora patila kao posljedica moždanog udara, tada će pacijentu biti potrebni časovi kod logopeda i neuropsihologa. Takođe ih treba započeti što je ranije moguće, dok su još u bolnici.

Zadatak prve faze rehabilitacije je vratiti žrtvi sposobnost da se samostalno kreće i da se brine o sebi.

Rehabilitacijska terapija u prvim sedmicama nakon moždanog udara također je važna jer daje pacijentu pravi način razmišljanja.

Primjećeno je da su oni koji nisu odmah nakon udarca obavili potrebne vježbe, ubuduće navikli da zavise od svojih bližnjih, te, smatrajući da je bolest neizlječiva, ne pokazuju želju da rade na sebi, čime su u velikoj mjeri inhibirali proces zarastanja.

Rehabilitacija nakon otpusta

Nakon 3-4 sedmice, većina pacijenata sa moždanim udarom vraća se kući iz bolnice. Štoviše, uz odgovarajuću restorativnu terapiju, oko 80% pacijenata može samostalno napustiti odjel, čak i ako se oslanjaju na štap. Najgore je prošlo, ali od ovog trenutka čovjek će imati dug period rehabilitacije, na kraju kojeg može u potpunosti povratiti svoje zdravlje i dobrobit.

Da bi se postigao najveći učinak, rehabilitaciju je najbolje provoditi u posebnim centrima.

Poenta je da oporavak od moždanog udara mora biti sveobuhvatan. Kod kuće će se o osobi brinuti rođaci koji su ljubazni, ali slabo orijentirani u medicini. Pomoć koju oni mogu pružiti pacijentu nije dovoljna. Ali za ozdravi brzo postoji mnogo pravila kojih se treba pridržavati. Pacijent nakon moždanog udara mora svakodnevno izvoditi posebne vježbe, raditi sa logopedom i pridržavati se posebne dijete. Osoba koja je prije nego što mu se dogodila nevolja bila aktivna, živjela punim životom i sama donosila sve odluke, veoma teško doživljava bespomoćnost. Zbog toga mnogi padaju u depresiju i apatiju. Budućnost im se čini beznadežnom. U ovom slučaju potrebna je pomoć profesionalnog psihologa.

Ponekad su potrebne i fizioterapijske procedure koje se ne mogu provoditi uslove za život... Osim toga, pacijent treba da bude pod nadzorom ljekara, jer uvijek postoji rizik od drugog moždanog udara. Sve ove uslove je veoma teško obezbediti kod kuće. Ali u specijalizovanim rehabilitacionih centara postoji i neophodna oprema i visoko kvalifikovani stručnjaci. Boravak u takvom centru je zdraviji i sigurniji od pokušaja oporavka kod kuće.

Ako je vaša porodica prošla kroz razvod, najvažnija stvar koju treba da uradite je da pokušate da svojoj deci date isto vreme kao i pre. Ovo se posebno odnosi na očeve, jer su sada daleko od svoje bivše porodice i deca mogu užasno da nedostaju. Komunikacija prelazi u telefonski način rada i svi pozivi postaju vrlo slični:

"Zdravo, kako si?"
"Dobro".
"Šta ima novo u školi?"
"nista"
„Dobro. Volim te"
"Volim i ja tebe"

Takva komunikacija može izgledati kao telegram, ali podtekst ovih poruka je jasan: „Tu sam, volim te, ako ti trebam, uvijek me možeš nazvati. Uvek je“.

Čak i kada osećate da ste daleko od njih, vi ste blizu. Podrška koju osjećaju samo od vaše pažnje ne može se potcijeniti. Pokažite svojoj djeci da ih volite. Potrudite se da to čuju od vas što je češće moguće. Šta još možete učiniti?

1. Budite primjer.
Kao odrasla osoba, svojoj djeci dajete primjer kako se nositi s teškim situacijama. Umjesto da pokušavate da budete savršeni roditelj, pokušajte pokazati svojoj djeci kako da žive ispravno. Kada patite od razvoda, važno je da svoje probleme ne prebacite na njih. Možete ih inicirati u svoje nevolje, ali ne pokušavajte ih riješiti uz njihovu pomoć. Oni su još uvijek djeca. Neka ostanu.

2. Ne kritikujte bivšeg pred djecom.Često u ljutnji, roditelji se „bacaju blatom jedni na druge“, ali to nije prihvatljivo u prisustvu beba. Oni ne mogu poboljšati vaš odnos i ne bi trebali da ih slušaju. Takve razgovore prepustite odraslima. Pokušajte pokazati svom potomstvu kako opraštati, a ne gajiti ljutnju.

3. Ne pokušavajte da se riješite usamljenosti na račun djece. Bez obzira koliko vremena provodite sa njima, usamljenost vas može obuzeti. Tražite razloge u svom odgoju, odrastanju, obično ovaj problem ima duge korijene.

4. Razvod vam daje vremena da razmislite: šta ćete raditi sa svojim novim životom?Šta želiš postati? Šta ste izgubili u braku? Ima li sada ponovo prostora za rast i stvaranje? Kada ste srećni možete biti najbolji roditelj, razvod nije samo kraj veze, već i početak novog života u kojem možete postati sretniji. Setite se šta vam je donelo radost u prošlosti. Možda ste voleli muziku, sport ili nešto drugo? Napunite svoj život ovom radošću! Pokažite da se možete oporaviti od gubitka.

5. Radost gasi ljutnju razvoda. Pokušajte se fokusirati na svoj mentalni oporavak. Samo sa sobom možete shvatiti šta vam je zaista potrebno, a šta možete odbiti. Možda ćete konačno shvatiti da je drama gotova. Da, posljedice ostaju, ali više ne biste trebali biti u ovom stanju. Možete biti ljubazni i optimistični po pitanju situacije. Ovo će vašu djecu naučiti divnoj lekciji.

6. Ne možete uvijek biti sretni, ali ne možete izgubiti nadu. Svojim primjerom pokazat ćete da se morate boriti i podržavati svoju djecu. Na kraju krajeva, koliko god ih naučili, oni će i dalje raditi kao i vi. Stoga će se vaša smirenost prenijeti na njih, pa ćete vidjeti kako uzdignute glave savladavaju teškoće. Svi problemi neće biti riješeni preko noći, ali dajući sve od sebe, približavate se osjećaju sreće. A srećan čovek je najbolji roditelj!

U životu moderne osobe često se javljaju stresne situacije koje mogu dovesti do depresije. Da li je moguće sami izaći na kraj s depresijom? U ovom članku ćemo razmotriti prirodu ovog mentalnog fenomena, načine prevladavanja i izlaska iz depresivnog stanja.

Karakteristike depresije su:

• smanjeno raspoloženje, tuga;
• osjećaj beznađa;
• gubitak smisla života;
• unutrašnja praznina;
• smanjena energija, jak umor.

Prisustvo ovih simptoma ukazuje na prisustvo stanja depresije. Ovo stanje duha se smatra bolešću, psiholozi ga nazivaju "Rak 21. veka". Zašto je sve tako ozbiljno? Činjenica je da mnogi ljudi doživljavaju ovo stanje, a lijekovi za liječenje lijekova su vodeći u proizvodnji na farmaceutskom tržištu.

Treba razlikovati loše raspoloženje, prolazno stanje anksioznosti, tuge i stanje potpunog očaja i beznađa. Ovo je ozbiljan pokazatelj, koji ukazuje na potrebu poduzimanja mjera za poboljšanje stanja, moguće je - upućivanje specijalistima.

Šta bi mogao biti uzrok ovog stanja:

1. Tragični životni događaji - gubitak voljen, voljeni.
2. Stalno gomilanje stresa - kažu da je čovjek "lud", ljudi nisu željezni.
3. Genetska predispozicija.

Postoje dvije vrste depresije:

• mali (lagani) - postepeno raste, može se stalno pojavljivati, potkopava iznutra, poput hrđe. Manifestuje se kao jaka tuga zbog manjih razloga, patnja, iskustva;
• veliko (teško) - donosi uništenje života, temelja, osoba osjeća besmislenost, beznađe, svijet se ruši. Proći kroz tešku depresiju je veoma teško. Teška depresija može biti posljedica manje, ako negativne emocije traju dugo, narušavaju psihičku ravnotežu.

Ljudi koji su doživjeli takvo stanje osjećaju ponovno rođenje nakon izlaska iz njega, izgradnju novi zivot... Ovo stanje se poredi sa rođenjem i smrću (Andrew Solomon) - nešto u čoveku umire, pojavljuje se novo "ja".

Depresivno stanje negativno utječe na sve aspekte života osobe - profesionalnu porodicu, fizičko zdravlje, nema želje za razvojem, težnji za novim dostignućima. Vrlo je važno prepoznati znakove depresije u ranim fazama i pokušati normalizirati mentalnu ravnotežu, vratiti se normalan život.

Inače, liječenje može biti teško i dugo, prevencija je uvijek bolja. Ljudi pamte potrebu da se brine o fizičkom zdravlju, ali je i mentalna i psihička udobnost važna i određuje gotovo cijeli život čovjeka.

Mnogi se pitaju kako sami izaći na kraj s depresijom?

Naravno, to je moguće u ranim fazama, u slučaju blagog stanja, bolje je liječiti tešku depresiju u suradnji s ljekarima koji će pomoći da se zadrži snaga i ne padne u očaj. Propisuju se posebni vitamini, sedativi, antidepresivi. Sve je veoma individualno.

U ovom članku ćemo detaljnije razmotriti metode dijagnosticiranja i prevladavanja depresije, dostupne svakoj osobi, neophodne za prevenciju i smanjenje depresije.

Dijagnostikovanje depresije

Da biste se borili protiv depresije, prvo morate utvrditi stanje psihe i tijela u cjelini. Preporučuje se proći mali test koji je predložio A.V. Kurpatov, koji će dati jasan odgovor. Prilikom odgovaranja na pitanja ne obraćajte pažnju na brojeve, samo zapišite svoj odgovor, a na kraju prebrojite bodove.

1. Postoji li osjećaj napetosti (T)

Kontinuirano - 3

Vrlo često -2

Odsutan - 0

1. Da li sam ipak imao priliku da uživam u životu, omiljenim stvarima (D)

Da, naravno - 0

Najvjerovatnije da - 1

U rijetkim slučajevima - 2

Nikako - 3

1. Postoji li strah od nemilih događaja u životu, budućnosti (T)

Da, postoji takav strah - 3

Da, ali posebno jaka - 2

Dešava se - 1

Praktično ne - 0

1. Imaš li smisla za humor, mogu li se nasmijati, uživati ​​u životu? (D)

Da, naravno - 0

Najvjerovatnije da - 1

Prilično rijetko - 2

Ne mogu - 3

1. Prisustvuju li uznemirujuće misli (T)

Sve vreme - 3

Vrlo često - 2

Periodično - 1

1. Ima li energije i želje za djelovanjem? (D)

Praktično ne - 3

Povremeno - 2

Često pronađeno - 1

Uvek - 0

1. Znam li se opustiti (T)

Naravno - 0

Mislim da jeste - 1

Izuzetno retko - 2

Ne mogu - 3

1. Ima li usporenih akcija, reakcija? (D)

Vrlo često - 3

Da, dešava se - 2

Izuzetno retko - 1

Nema - 0

1. Postoji li osjećaj napetosti iznutra? (T)

Vrlo često - 2

Skoro sve vreme - 3

1. Da li sam zaboravio da pratim izgled? (D)

Da, dešava se - 3

Provodim malo vremena - 2

Smanjena kamata - 1

Sve u redu, kao i uvek - 0

1. Postoji li osjećaj potrebe da stalno budete u pokretu, frka? (T)

Da, stalno - 3

1. Da li mislim da moja interesovanja donose radost, ispunjavaju život smislom? (D)

Kao i uvek - 0

Manje nego inače - 1

Kamata je jako opala - 2

Ne verujem - 3

Sada morate izračunati dva stupca T-anksioznost, D-depresija. Zapišite rezultat, bit će dva broja. Broj bodova za anksioznost i depresiju.

Rezultati sugeriraju sljedeće:

0 - 7 poena- ovo je vrijednost norme, osoba nema povećanu anksioznost ili depresiju;

8 - 10 poena- ovo je granično stanje, postoji mogućnost dobijanja anksioznog ili depresivnog stanja, vrijedno je razmotriti i poduzeti preventivne mjere;

gotovo 11 bodova- u prisustvu anksioznog ili depresivnog poremećaja potrebno je pristupiti liječenju.

Ovaj test će vam pomoći da grubo shvatite stanje vaše psihe, da analizirate koliko je vaše stanje ozbiljno. Naravno, nemoguće je zamijeniti specijaliste psihoterapeuta, međutim, moguće je samostalno preživjeti depresiju u ranim fazama, a ako je stanje u granicama normale, možete sigurno nastaviti uživati ​​u životu.

Kako sebi pomoći da izađete iz depresije

Kada identifikujete znakove depresije ili njenu početnu fazu, trebali biste ozbiljno razmisliti o ovom pitanju. Poteškoća leži u činjenici da jednostavne preporuke - radite ono što volite, idite u kupovinu, idite na putovanje - vjerojatno neće pomoći.

U ovom stanju se gubi sposobnost uživanja u životu, a kretanje to neće promijeniti, jer razlog leži u čovjeku, a ne u vanjski faktori... Ako jednostavne metode pomoć, najvjerovatnije - to je samo loše raspoloženje, može se raspršiti ako ga ometaju druge zanimljive stvari. U ovom slučaju dovoljno je da se oraspoložite i izađete iz depresije (negativno stanje).

Pravu depresiju možete preživjeti sami slijedeći sljedeći algoritam:

Korak 1 Pronalaženje izvora depresije

Potrebno je razumjeti uzrok anksioznosti, oni su ti koji uzrokuju depresiju. Djeluje kao odbrana organizma od nepotrebnih briga i anksioznosti. Dolazi do smanjenja mentalne aktivnosti kako bi se izbjeglo prenaprezanje. Rezultat je apatija, gubitak interesa za život.

Da biste izašli iz depresivnog stanja, ne morate samo da se omesti, već da promenite svoju svest, način razmišljanja. Osnovni uzrok svega je: anksioznost, stres, koji će biti referentna tačka u radu na sebi. Morate shvatiti šta je sve ovo izazvalo - katastrofu u životu (ozbiljan gubitak, razočarenje), gomilanje malih problema (poslednja slamka), problem izbora koji vas proganja, iscrpljuje vas do iznemoglosti.

Pogledajmo bliže ove razloge:

1. Životna katastrofa- može biti rezultat gubitka voljene osobe. Štaviše, glavni zadatak je preživjeti ovo, naučiti živjeti na nov način, bez savjeta, pomoći, oslanjajući se samo na sebe. Vrlo je teško obnoviti svoje razmišljanje, postati samostalniji, to izaziva anksioznost sa svakom novom teškoćom u životu, rezultat je depresija.

U takvoj situaciji osoba često zaboravlja na sebe i druge voljene, stalno doživljava gubitak, to je prirodno, ali priroda daje energiju za stvaranje, potrebno je stvoriti novi život, pomoći rođacima koji žive u blizini, također trebaju ljubav i brigu .

Primjer : priča iz knjige D. Carnegieja Kako prestati brinuti i početi živjeti, koja govori o čovjeku koji je izgubio tek rođenu kćer i pao u tešku depresiju, nije vidio smisao u običnom životu, sjedio je nepomično satima, ne shvaćajući kako nastaviti živjeti.

I tek ga je drugo dijete – mali dječak – vratio u život tražeći da mu naprave čamac. Moj otac nije hteo ništa da uradi, ali je popustio i tokom 3 sata rada se nije sećao svoje tuge, a vremenom je shvatio da su u blizini i drugi bliski ljudi i aktivnosti u njihovu korist će sada biti značenje života.

Da bi brinuli o porodici, voljeni treba da se opamete, depresija je štetna, kako za samu osobu tako i za one oko nje. Vrijedi voditi računa o svom zdravlju, duševnom miru. Prije svega, morate omogućiti logičko razmišljanje i upotrebite snage u pravom smeru - potrebno je mnogo posla da se uredi život.

Tenzija je po prirodi dana za akciju, a ne nepotrebna anksioznost i depresija.

Glavno pravilo je da treba da shvatite svoju poziciju, šta je dobro u životu (rodbina, profesionalna aktivnost), da razmislite o izgradnji svog budućeg života. U takvoj situaciji, to je svršen čin, tužno je, ali treba nastaviti živjeti, pronaći za šta.

1. Niz problema- manje nevolje, poput buba, nagrizaju nas, uništavajući stabilno stanje psihe. Dešava se da osoba ima nekoliko poteškoća odjednom, koje muče noć i dan. Takva situacija može jako uzdrmati stabilnost osobe, dovesti do stanja depresije.

Problemske situacije se često susreću na poslu, kod kuće, to su sukobi interesa, nesporazumi jedni drugih. Nije bitna sama situacija, već koliko je truda uloženo u sukob, kakav otisak ostaje – brzo se zaboravlja ili uvreda dugo traje.

Važno je shvatiti da emocionalni izlivi mogu dovesti do hroničnog stresa, a potom i depresije, fizičkih bolesti (glavobolja, srce, stomak).

Kako možete izbjeći utjecaj manjih tegoba na vaše psihičko stanje?

1. Ne otežavajte, ne dramatizirajte, pokušajte mentalno smanjiti važnost situacije, ne povećavajte!
2. Ako ste zabrinuti za budućnost, razmislite o tome kolika je vjerovatnoća ovog događaja? Možda se to nikada neće dogoditi, a nervne ćelije se ne mogu obnoviti.
3. Pokušajte potrošiti minimum energije i emocija na rješavanje trenutnih problema - mirno sve analizirajte, donesite odluku i djelujte.
4. Ne gomilajte ljutnju, zaboravite nevolje, brige današnjeg dana - dogodilo se, nema smisla brinuti, doživjeli smo i nastavljamo živjeti. Ne isplati se trošiti energiju na nešto što se ne može ispraviti, možete izvući zaključke za budućnost. Ogorčenost i anksioznost nisu najviše najbolji prijatelji, oni uništavaju osobu.
5. Ne pokušavajte da se osvetite, zaboravite na nezahvalnost, to će vam sačuvati zdravlje. Ocenite svoje ponašanje, drugi se ponašaju u skladu sa stepenom vaspitanja.

primjer: Porodične svađe - supružnik je kupio dio za auto, ali supruga se ne slaže - "Zašto, bacaš novac" - kao rezultat svađe, emocije podivljaju, pritisak je porastao. Vrijedi li mnogo brinuti? Kupio sam ga, pa auto ce biti ispravan.

Od takvih porodične situacije ima ih mnogo na obje strane, nastaje nesporazum, bitno je razumjeti razlog ponašanja druge osobe, njegovu logiku. Dramatizacija je skupa, bolje je sve mirno odlučiti.

Glavno pravilo je ne preuveličavati važnost situacija, događaja u životu, upoređivati ​​to sa stvarnim svetskim katastrofama, možda je u stvari sve divno, a vi ste srećni ljudi.

Korisnije je uvjeriti sebe da je pitanje trivijalno, da se sve može riješiti, nego obrnuto. Bolje je misliti: problemi nemaju smisla nego - život će izgubiti smisao. I preimenujte probleme u "poteškoće" ili "trenutni zadaci".

1. Problem izbora- unutrašnji konflikt često dovodi do depresivnog stanja. Osoba pokušava riješiti važno pitanje, dugo razmišlja o potrebnim promjenama, odgađa konačnu odluku. Može te izluditi, mučiti, proganjati. Mogu postojati profesionalna ili lična pitanja.

primjer: teško je birati između dvoje mladih - prvog voliš, a drugog ti savjetuju roditelji, pouzdanog i perspektivnog.

Slične situacije se mogu pojaviti i na poslu - postoji želja za promjenom područja djelovanja, ali kuda ići, šta je najbolje učiniti? Kako tražiti povećanje plate? Strah i neodlučnost dovode do cikličnih zadataka i kvarenja nervni sistem... Pitanje je često beznačajno, nategnuto, ali čovjek sve psihički zaoštrava, dramatizira, igra razne scenarije događaja i iskustava.

Sljedeće preporuke će vam pomoći da se sami nosite s depresijom u takvoj situaciji:

1. Odredite koje pitanje muči i zašto;
2. Ako je odgovor - rješenje je teško odmah pronaći, odgodite ga na neko vrijeme;
3. Prebacite se na rješavanje drugih važnih životnih pitanja;
4. Uključite se u oblast u kojoj je verovatnoća uspeha veća;
5. Tražite pozitivne trenutke u životu, eliminirajte sažaljenje;
6. Pronađite opseg, svaka aktivnost smanjuje mentalni stres, što znači da smanjuje depresiju.

Glavno pravilo je da ne pokušavate da rešite nerešivo pitanje, da odložite, smirite se, prikupite više činjenica, a kasnije se uhvatite u koštac sa njim ili promenite problem.

Možete si pomoći da izađete iz depresije samo ako želite promijeniti svoja razmišljanja, odustati od negativnog stava ili gledati na stvari drugačije. Pesimizam je odbrambena reakcija na životne poteškoće, anksioznost. Osoba ne želi da izađe iz depresije ako je navikla na takvo stanje.

Često čujemo: "ovo je nerealno, i dalje neće raditi, nećete ništa promijeniti." Osoba gubi vjeru i nadu za bolji život, moguća transformacija na bolje. Međutim, ključ za izlječenje je u njegovim rukama. Glavna poteškoća - čovjek se navikne na razmišljanje negativnih stavova, oni postaju uobičajeni, a naviku je prilično teško iskorijeniti.

Treba shvatiti da su ove misli uzrokovane depresijom. Potrebno je kontrolirati i podesiti tok misli u drugom smjeru, izaći iz zaboravljanja depresije, inhibiranja aktivnosti, razmišljanja, zaštite od anksioznosti.

Korak 2 Inventar misli

Važan korak pomoći će vam da se sami nosite s depresijom – borba protiv depresivnog razmišljanja. Preporučljivo je isprobati ovu metodu - zapisati na papir u tri kolone misli o životu, o budućnosti, o sebi. Zatim analizirajte i postavljajte pitanja.

Ako piše da je sve loše, život je beznadežan, pronađite dobro, pogledajte okolo. Zacrnite sve napisano. Nadalje, razmišljanja o budućnosti treba razmatrati na sličan način - ovo je općenito misterija, budućnost se ne zna, stoga "sve je loše" ili "ništa neće biti" ne odgovara.

Informacija o sebi u negativi također nije posebno objektivna, normalna osoba neće dozvoliti da bude ponižena, sve brišemo. To su pogrešne misli, koje nameće stanje depresije. Ova tehnika vam omogućava da primijetite kako je situacija pretjerana, ne odgovara stvarnosti.

Važno je naučiti kontrolirati misli.

Korak 3 Prestanite sažaljevati sebe

Možete si pomoći da izađete iz depresije tako što ćete zaustaviti zloupotrebu sažaljenja. To vodi u patnju, uznemiruje, gubi se uporište. Važna stvar je odnos prema patnji: ako dočekate, naviknite se da iznuđujete sažaljenje umjesto da dobijete zasluženu ljubav, život će biti tužan i siv.

Osoba može samostalno promijeniti stanje stvari - zabranjujući upotrebu sažaljenja u svom životu, govoreći sebi - ovo je nisko, dovodi do degradacije, dezintegracije normalnog života, odnosa. Da biste izašli iz začaranog kruga sažaljenja i patnje, možete se potruditi.

Pozitiva života - oslobađanje od samosažaljenja, osoba osjeća olakšanje, shvaća da može utjecati na svoj život i izaziva poštovanje drugih.

Korak 4 Red u životu

Moguće je sami izaći na kraj s depresijom tako što ćete strukturirati svoje vrijeme i aktivnosti. Takvo stanje i negativne misli inhibiraju aktivnost, osoba može dugo sjediti u stolici, a da ništa ne radi. U međuvremenu, u glavi mi se vrte komadići tužnih i depresivnih misli.

Moguće je zaustaviti prebacivanjem pažnje na bilo koju aktivnost – svaki rad, aktivnost odvlači svijest, pomaže da dođete sebi. Čak i jednostavne operacije pomažu - čišćenje, pranje, neka vrsta zanata. Često shvaćajući nevoljnost i opasnost da ostanu sami sa mislima, ljudi se opterećuju 24 sata dnevno. Ovo ima dobar učinak u kombinaciji s drugim mjerama.

Za efikasnije strukturiranje života pomoći će vam dnevni plan akcije. Potrebno je analizirati šta ste radili tokom dana, uočiti nedostatke u aktivnostima, a zatim napraviti listu obaveza za sutra za cijeli dan. Svake večeri treba analizirati aktivnost za tekući dan. Vrlo je važno sve raditi temeljito, potpuno se uroniti u bilo koji posao.

Takve akcije pomoći će da odvojite vrijeme, strukturirate misli, usmjerite ih u pravom kreativnom smjeru. Besmislenost nikome nije pomogla u životu, a aktivnost je mnoge spasila, uvijek vodi ka uspjehu. Svaka pobjeda nad samim sobom, negativnim razmišljanjem, približit će čovjeka normalnom, ispunjenom životu.

Korak 5 Prestani bježati od sebe, živote.

Ako analizirate naše razmišljanje, postoje misli-očekivanja, misli-zahtjevi i misli-opravdanja. Svi oni utječu na naš život, očekujući negativnost - nema želje za djelovanjem, pretjerani zahtjevi prema drugima - dovode samo do sukoba, opravdanja za njihovo nedjelovanje - tjeraju nas u još veće beznađe. Kako možeš promijeniti sve?

U svakoj životnoj situaciji razmotrite različite mogućnosti rješenja, pristupe tome. Vrijedi zapisati svoja razmišljanja o tom pitanju. Ako je sve loše, onda se predstavi uspješna osoba ko uvek izvlači maksimum iz života, šta bi uradio? Svrha života je živjeti u skladu sa svijetom, uživati ​​u životu, osjećati sreću, a izvor, temelj je čovjekovo razmišljanje.

Nema bezizlaznih situacija, nema potrebe za opravdanjima, vrijedi tražiti načine da poboljšate svoj život.

John Milton je rekao:

„Um osobe je stvar za sebe i po njegovom nalogu

Pakao se pretvara u raj, raj - u pakleno gori."

Svi životni događaji su neutralni, samo osoba određuje njihovu emocionalnu boju.

Korak 6 Vrijeme je za podvige

V u ovom slučaju podvig nije herojstvo, već jednostavno čin koji ne odgovara uobičajenim aktivnostima, nešto novo, nekonvencionalno. Za nadmudrivanje stanja depresije, kada nema želje za kretanjem, prikladni su nelogični postupci koji se rade samo tako.

Primer: odlazak u prodavnicu kućnih ljubimaca po kućnog ljubimca, kupovina kaktusa, čišćenje dvorišta, pravljenje peciva - šta god vam spontano padne na pamet. U ovom stanju neophodna je aktivnost za smanjenje nivoa anksioznosti, oslobađanje viška energije.

Kao rezultat toga, tijelu neće biti potrebna depresija, osoba će samostalno riješiti pitanje prenaprezanja. Spontane akcije su odlično oružje protiv depresije.

Korak 7 Psihološka podrška životu

Sve ljudske radnje se dešavaju sa određenom svrhom, tražimo pozitivne senzacije (pojačanje). Manifestiraju se kao zadovoljstvo komunikacije, hrane, postignuća, pohvale. U depresivnom stanju osobi posebno nedostaje podrška, ljubav, ali se često krug zatvara, komunikacija je sve manja, drugi ne razumiju, depresija se pogoršava.

Osoba sama sebi može pomoći da izađe iz depresije. Morate da dodate pozitivne signale životu. Kako uraditi?

Vrijedi se mentalno pohvaliti za sve radnje i djela, jer im se sada teško daju reći: "Ja sam dobar momak, šta sam uradio ... uradio sam to ...", ustao sam na vrijeme , bacio se na posao "itd. Pohvale treba da budu stalne, ocjenjujte svoje herojske napore na svakom koraku vašeg života. To će vam dati snagu i samopouzdanje.

Korak 8 Dosta jada, tuge

Gledajući svoj život, vidimo da su sve radosti u prošlosti, u sadašnjosti često samo nevolje, tuge. Vrijedi razmisliti da li je to tako? Prestanite da se prepuštate malodušnosti, ograničite gubitke, rasipanje vitalnost... Bolje se radovati pozitivne straneživot, a trenutne poteškoće se lako rešavaju, a da se njihov značaj ne uvećava do univerzalnih razmera.

Osnovni savjeti:

• ne pravite probleme od životnih događaja;
• svaki incident treba da dovede do akcije, a ne do iskustva;
• čovjek je sam odgovoran za svoj život.

Korak 9 Suočavanje s osjećajem krivice i agresije

Da biste sami prevladali depresiju, morate razumjeti koja osjećanja ometaju miran život? Možda ga muči osjećaj krivice za prošle događaje. Veoma je opasno stalno kriviti sebe za prošle greške, neuspjehe. Krivica je pokušaj povratka u prošlost, ispravljanja života. Moguće je? Naravno da ne.

Imajte na umu da se sada misli da je to: moglo se drugačije postupiti, u to vrijeme nisu posjedovali sve informacije, nisu mogli sve predvidjeti, postupali su prema tim uslovima, razumijevajući situaciju. Urađeno je i imalo smisla u ovoj fazi života - to je sve.

Nemojte se mučiti, samo izvucite zaključke, ovo je iskustvo.

Svi griješe, u redu je. Još jedno važno pitanje je da ne morate slijepo slijediti ideal, čovjek ne može odmah doći do velikih visina, sve se događa postepeno, svaka osoba je jedinstvena i sama je najbolja što je priroda stvorila.

Ako postoji osjećaj agresije, to može biti odbrambena reakcija na životne poteškoće. Vrijedi razumjeti šta je to uzrokovalo, nema smisla stalno se suzdržavati. Pitanje koje se nametnulo, nesporazum se mora riješiti, inače se uočavaju neuroze i depresivno stanje.

Ogorčenost, ljutnja potkopavaju osobu, njeno psihičko i fizičko stanje. Naučite da mirno razgovarate o onome što brine ili ne voli, ne treba se bojati reći voljenima o svom mišljenju, iskustvima. A strategija napada ne vodi ka rješenju situacije, već je pogoršava.

Dakle, pogledali smo korake koji će vam pomoći da sami izađete iz depresije.

U slučaju teškog stanja, vrijedi se obratiti specijalistima (neurolozima, psihijatrima, psiholozima) koji će pomoći u razvoju sveobuhvatnog liječenja za borbu protiv ovog stanja.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje - koliko vremena je potrebno da se izađe iz depresije? To je individualno, ovisno o stanju osobe, od nekoliko mjeseci do šest mjeseci, u prosjeku.

Važno je shvatiti da su takvi periodi u životu dati za promišljanje života, definiranje vrijednosti, smjera kretanja i vođenje, uz pravi put iz depresije, do novog sretan život... Sve je moguće, glavna stvar je postaviti cilj: prevladati depresivno stanje, pronaći svoje tačke oslonca.

Želimo vam srećan život bez depresije!